+
Time=
NIVEL =
Meses =
Semanas =
Das =
ACTIVACION (Calentamiento)
EJERCICIO + N MAQUINA: TIEMPO/TRABAJO: RECUPERACION: EJECUCCION:
OBSERVACIONES/CONSEJOS:
DESACTIVACION (Compensacin)
EJERCICIO + N MAQUINA: TIEMPO/TRABAJO: RECUPERACION: EJECUCCION:
OBSERVACIONES/CONSEJOS:
ENTRENAMIENTO
DIA EJERCICIO + N MAQUINA: Press Banca Press inferior Press superior Aperturas superior Aperturas inferior Fondos paralelas DESACTIVACION = Pull Over
(PARTE PRINCIPAL)
RECUPERACION: EJECUCCION: Controlada 2:3 Controlada 2:3 Controlada 2:3 Controlada 2:3
TIEMPO/TRABAJO:
4 ser. x 10-12 rep. 130-3 min. 4 ser. x 10-12 rep. 4 ser. x 10-12 rep. 130-3 min. 130-3 min.
130-3 min.
Controlada 1:3
Kg
Dominadas Press Tras nuca Pull Dorsal abierto Pull dorsal cerrado Extensin Lumbar Extensin Lumbar 4 ser. x 10-12 rep. 4 ser. x 10-12 rep. 4 ser. x 10-12 rep. 4 ser. x 10-12 rep. 4 ser. x 10-12 rep. 130-3 min x Serie 130-3 min. 130-3 min. 130-3 min. 130-3 min. Controlada 1:3 Controlada 1:3 Controlada 1:3 Controlada 1:3 Controlada 1:3
Kg
Fondos Curl bceps Martillo Fondos Polea alta Press Francs 4 ser. x 10-12 rep. 4 ser. x 10-12 rep. 4 ser. x 10-12 rep. 4 ser. x 10-12 rep. 4 ser. x 10-12 rep. 4 ser. x 10-12 rep. 130-3 min x Serie 130-3 min. 130-3 min. 130-3 min. 130-3 min. 130-3 min. Controlada 1:3 Controlada 1:3 Controlada 1:3 Controlada 1:3 Controlada 1:3 Controlada 1:3
Kg
Kg
OBSERVACIONES / CONSEJOS: