Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • 5

    Diunggah oleh

    Nuril Fadlila
    8 tayangan2 halaman

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    8 tayangan2 halaman

    5

    Diunggah oleh

    Nuril Fadlila

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 2

    1.

    Jumping jacks 30 detik (melatih seluruh otot)

    2. posisi duduk menahan tubuh di tembok 30 dtk (otot bawah) 3. Push-up 30 dtk (otot atas)

    4. Perut crunch 30 dtk (pelatihan perut disini digunakan untuk intensitas semata otot tengah anda. 5. naik turun kursi atau tangga (seluruh otot) 30 dtk 6. Squat 30 dtk (otot bawah) 7.Trisep dengan kursi (otot atas)30 dtk 8. Plank (keseimbangan otot) 30 dtk 9. gerakan lutut tinggi / lari di tempat (cardio) 30 dtk 10. Lunge (otot bawah) 30dtk 11. Push-up dan rotasi (otot atas) 30 dtk 12. Side plank (seluruh tubuh) 30 dtk

    Anda mungkin juga menyukai