INSTITUT PENDIDIKAN GURU MALAYSIA KAMPUS TEMENGGONG IBRAHIM, JOHOR BAHRU RANCANGAN LATIHAN

Jenis Sukan Tarikh Bilangan Peserta Masa Tajuk Kemahiran Objektif Latihan

: Olahraga : Sabtu - 8 Februari 2014 : 13 orang : 8.00 9.00 pagi : Olahraga ( Acara Balapan ) : Lari Pecut : Psikomotor Melakukan aktiviti lari pecut 100 meter dengan teknik yang betul ii) Kognitif Mengenalpasti dan menjelaskan teknik kemahiran asas lari pecut 100 meter dengan cara yang betul iii) Afektif membina keyakinan diri dan bersyukur menikmati kecergasan fizikal yang ada : Wisel, jam randik, skital i)

Alatan Latihan

AKTIVITI 1.0 Memanaskan badan 1.1 lari dengan pelbagai teknik

PENERANGAN CATATAN Murid berlari mengelilingi skitel mengikut arahan guru : a) Perlahan b) Laju Murid berada dalam kedudukan ladam kuda dengan guru berada di hadapan. Seorang murid dipilih untuk mengetuai aktiviti regangan dengan bantuan dan permerhatian daripada guru.

1.2 aktiviti keregangan

Regangan Dimulakan dari bahagian kepala ke kaki

2.0 Kemahiran Lari pecut (Gaya peluru/sederhana/panjang)

Murid berbaris mengikut kumpulan bertiga. Penerangan guru tentang kemahiran lari pecut dan fasa-fasa dalam lari pecut. Tunjuk cara secara ansur maju fasa permulaan lari pecut. (i) (ii) (iii) Gaya peluru Berdiri di atas garisan kira 2 atau 1 tapak Lutut kaki belakang sebaris hujung tapak kaki hadapan Gaya sederhana Berdiri di atas garisan kira 2 tapak Lutut kaki belakang sebaris hujung tapak kaki hadapan Gaya panjang Berdiri di atas garisan kira 2 tapak Lutut kaki belakang sebaris tumit kaki hadapan.

2.1 Fasa Permulaan Persediaan Ke Garisan Sedia Mula

Dirian Berdiri di belakang garisan mula sebelum arahan ke garisan diberi ke garisan Bergerak ke hadapan rapat kepada garisan mula tanpa menyentuhnya Melutut Mencangkung Kaki kanan / kiri ke belakang,lutut kaki selari dengan hujung kaki kiri / kanan Satu penumbuk di antara kedua-dua belah kaki Tangan membentuk Bridge dan buka seluas bahu Jari-jari tangan di belakang garisan permulaan

Sedia Pinggul diangkat melebihi aras bahu Lutut kaki hadapan sudut 90 darjah Lutut kaki belakang sudut 120 darjah Fokuskan mata ke sebanyak 2-3 meter

sehingga membuat membuat hadapan

Mula Kaki hadapan diluruskan serta merta dan lutut kaki belakang di bawa ke hadapan Tangan diayun untuk mengimbangi aksi kaki Badan masih lagi membongkok ke hadapan 5 hingga 6 meter yang pertama 2.2 Fasa larian

Murid berbaris mengikut kumpulan bertiga seperti langkah 1 Guru membuat tunjuk cara fasa larian secara ansur maju.

Hayunan tangan Dalam kedudukan statik guru meminta murid menghayun tangan. Kedua-dua tangan bengkok 90 darjah. Jari-jari dalam keadaan separuh genggam atau terbuka. Hayunkan tangan dengan pantas. Kedudukan badan tegak. Gerakan kaki Guru meminta murid lari setempat Lutut diangkat tinggi Tumit ditendang ke belakang dan ke atas Bebola kaki didaratkan dahulu Lantunkan badan Ulang aktiviti dengan lakukan berjalan dan berlari dalam jarak 20 meter

2.3 Fasa penamat

Murid berbaris dalam kumpulan bertiga Guru meminta murid membuat lakuan penamat lari pecut Tunjuk cara lakuan penamat lari pecut Larian terus ke garisan penamat dengan didahului bahagian torso Tangan dihayun ke belakang semasa melakukan dipping Bahagikan murid kepada kumpulan Setiap murid diberi 3 peluang lari pecut 30 meter dengan teknik larian yang betul Kumpulan yang berjaya menamatkan larian tanpa batal dikira sebagai pemenang

3.0 Permainan kecil/kemahiran sebenar

4.0 Penutup 4.1 Pengenduran 4.2 Perbincangan / soaljawab

Gerak kendur Berjalan menggunakan tapak kaki Tangan diangkat semasa menarik nafas Aktiviti regangan dan kelonggaran