Anda di halaman 1dari 166

Post Reply

o o o o o o o
Page 1 of 59 1 2 3 4

Go

Thread Tools Short Url increase text

Poll: Berapakah tinggi agan/aganwati sekarang? (Male) 150cm - 155cm (Male) 155cm - 160cm (Male) 160cm - 165cm (Male) 165cm - 170cm (Male) 170cm - 175cm (Male) 175cm - 180cm (Male) 180cm - 185cm (Male) > 185cm (Female) 150cm - 155cm (Female) 155cm - 160cm (Female) 160cm - 165cm (Female) 165cm - 170cm (Female) 170cm - 175cm (Female) 175cm - 180cm (Female) 180cm - 185cm (Female) > 185cm
Submit Poll

View Polling Result #1

luckman99
Kaskus Addict
UserID: 4113646 Join: 07-03-2012 Post: 1,998 Badges: 0

Share Rahasia 6 Ebook Peninggi Badan & Brainwave + Motivasi + Ulasan (+PICT&VID)
24-06-2012 07:07

[OFFICIAL] THREAD PENINGGI BADAN KASKUS

Sebelum kita mengawali pembacaan thread ini, ada baiknya kita :


Spoilerfor :

Latar Belakang

Quote:

Sebelumnya ane mau cerita dulu, latar belakang ane buat thread ini karena selain untuk berbagi ebook peninggi badan, juga untuk mengumpulkan info-info soal cara menambah tinggi badan dari thread-thread cara menambah tinggi badan yang lain & untuk melengkapi pembahasan di thread-thread terdahulu perihal ini. Selain itu, yang ga kalah pentingnya lagi ane buat trit ini tuh supaya agan-aganwati yang mau membeli ebook peninggi badan, jangan gelontorin uang dulu !!! Kenapa? Soalnya sebenernya isi ebook-ebook peninggi badan berbahasaIndonesia itu sumbernya dari luar yang dialihbahasakan ke Bahasa Indonesia. Perlu agan-aganwati ketahui juga kalo diluar sana tuh materi ebook peninggi badan itu berupa "jurnal umum". Jurnal umum itu sendiri sebenernya memang diperuntukkan untuk khalayak umum & tidak untuk diperjualbelikan. Atas dasar semua ini lah ane buat thread ini dan semoga info-info di thread ini dapat bermanfaat buat agan-aganwati sekalian & bisa menambah tinggi rata2 orang

Indonesia. Di thread ini ane hanya membahas 6 ebook, karena info yg ada di 6 ebook ini sudah mewakili ebook2 ygberedar & diperjualbelikan di internet. Ane harap dengan adanya thread ini, agan2 ga perlu susah2 searching di google gimana caranya nambah tinggi badan, karena info yg ane berikan ini sudah cukup mewakili apa yg ada di internet. Semoga thread ane ini bisa menjadi Prime Thread dari Thread2 Cara Menambah Tinggi Badan yg beredar di Kaskus selama ini & semoga thread ane ini bisa menjadi Hot Thread supaya banyak yg baca.

Sekian dari ane dan selamat menikmati infonya.

Index

Cara Cepat Mencari Bab & Subbab yang Dituju (Copas nama Babnya --> Use CTRL + F to search)

Kalau tidak ada, berarti ada di page 2 Gunakan SHIFT + X untuk membuka semua spoiler gambar

Quote:

1. Rumus Tinggi Badan


2. Pembahasan Ebook Peninggi Badan

CmBone Grow Taller Now (The Most Complete)

I. II. III. IV. V. VI. VII. VIII. IX. X. 3.

Cara agar Terlihat Tinggi Postur Tubuh Cara Berdiri yang Benar Cara Duduk yang Benar Cara Tidur yang Benar Cara Membungkuk dan Mengangkat Barang yang Tepat Penampilan Gaya Rambut Pakaian Warna Panduan Latihan

I. II. III.

Grow Taller Secrets Tips Bonus untuk Menambahkan Tinggi Badan Duduk yang Benar Bersepeda dengan Benar

How to Naturally Increase your Height 2-3 Inches within 7 Weeks Panduan Peninggi Badan Alami Yoga (Not Recommended)

1. Video Tips Menambah Tinggi Badan


2. 3. 4. 5. 6. 7. Cara Mengukur Tinggi Badan Kebiasaan yang Menghambat Pertumbuhan Tinggi Badan Olahraga untuk Pemanjangan Kaki (New) Nutrisi untuk Tumbuh Tinggi Jadwal Latihan Ane Sumber Referensi + Link Download Ebook + Bonus

8. 9. 10. 11.

FAQ Seputar Menambah Tinggi Badan Motivasi dari Ane <Jangan Dibaca> Peringatan Keras dari Ane <Jangan Dibaca> Field Report Agan & Aganwati <UPDATE>

Rumus Tinggi Badan

Quote:

CARA MENGHITUNG TINGGI MAKSIMUM Male = ((Father Height + 13cm) + Mother Height (in cm)) : 2 + 8,5 cm Female = ((Father Height - 13cm) + Mother Height (in cm)) : 2 + 8,5 cm Ex : Father Height : 169 cm Mother Height : 158 cm Male's height approximatelly : ((169 + 13) + 158) : 2 + 8,5 = 178,5 cm Source : http://bit.ly/155jRTg Atau . . .

Your father's height = F cm (inches) Your mother's height = M cm (inches) Your father's father's height = FF cm (inches) Your father's mother's height = FM cm (inches) Your mother's father's height = MF cm (inches) Your mother's mother's height = MM cm (inches) If you are a male, with 95% certainty, Your Maximum Natural Height in cm (inches) = (F + M + FF + FM + MF + MM) / 6 * 1.08 + 8.8 cm (3.5 inches) If you are a male, with 99% certainty, Your Maximum Natural Height in cm (inches) = (F + M + FF + FM + MF + MM) / 6 * 1.08 + 14 cm (5.5 inches) (dalam Grow Taller Now page 71)
Last edited by: luckman99 01-08-2013 05:46
Multi Quote Quote KaskusAd Create an KasAD/Buat Iklan KasAD

#2

Guntz.
Kaskus Geek
UserID: 2766916 Join: 31-03-2011 Post: 19,887 Badges: 0

24-06-2012 07:11

Beneran bisa apa gan tinggi badan nambah lagi ? batas umur berapa ?
Multi Quote Quote

#3

luckman99
Kaskus Addict
UserID: 4113646 Join: 07-03-2012 Post: 1,998 Badges: 0

24-06-2012 07:14

CmBone Inti dari Metode CmBone itu dengan menggunakan alat "ankle weight". Sebenarnya metode CmBone juga berasal dari luar negeri, tepatnya dari web easyheight.com, tapi setelah ane cek webnya ternyata linknya sudah nonaktif. Kali ini ane hanya akan menjelaskan "cara pemakaian ankle weight". Info lebih lengkapnya bisa diperoleh dengan cara mendownload ebook ini secara GRATISS di Bab Sumber Referensi + Link Download Ebook + Bonus
Quote:

Ankle Weights Kaki Alat yang wajib anda persiapkan adalah Ankle Weight. Ankle Weights kaki yaitu : Pemberat atau beban yang dipakai pada kaki bagian bawah atau dari bawah lutut sampai sebatas bagian mata kaki. Ankle Weights untuk mendapatkannya bisa dibeli di toko-toko olahraga dan harganya terjangkau dan dijual dengan berbagai merek. Kalau ditoko jika tidak ada yang persis seperti gambar diatas, anda bisa membeli misal merk Kettleratau merek lain. Sample Ankle Weights
Spoilerfor :

Ukuran Berat Ankle Weights Untuk Latihan Ukuran berat Ankle Weights berbeda-beda namun untuk standar yang dijual di toko biasanya beratnya 2 Lbs 10 Lbs ( 1 Lbs = 0,4539 Kg ). Siapkan Ankle Weight seberat 4 - 5 LBS / pound sepasang dan siapkan total Ankle Weight dengan berat 10 15 LBS (lebih). Latihan akan dilakukan dalam dua tahap. Latihan Tahap I hanya memerlukan berat 4 - 5 LBS, sedangkan untuk Latihan Tahap II membutuhkan berat antara 10 LBS 15 LBS (lebih) disesuaikan dengan tinggi badan anda. Semakin berat beban tersebut, maka semakin cepat hasilnya. Pengantar Sebelum Latihan Sebelum latihan akan dilakukan pemanasan dan latihan peregangan badan. Kemudian latihan pokok akan dilakukan dalam dua tahap, Latihan Tahap I dan Latihan Tahap II. Perhatikan kondisi badan harus dalam keadaan sehat atau tidak mengalami gangguan apapun. Sebaiknya konsultasi/cek kesehatan anda terlebih dahulu ke dokter. Jika kondisi badan telah fit maka latihan siap untuk dimulai. Pastikan kaki jangan ada gangguan, karena latihan ini memfokuskan pada kaki. Jika kaki mengalami gangguan atau tidak sehat lebih

baik ditunda terlebih dahulu latihan ini. Hasil setiap orang yang melakukan latihan ini berbeda-beda. Ada yang 1 bulan bertambah 1,5 - 4 cm, dan ada yang setelah 3 bulan baru bertambah 4 - 5 cm. Hal ini disebabkan karena kelenturan tulang setiap orang yang berbeda-beda satu dengan yang lain dan karena usia yang bersangkutan, semakin tua usia orang tersebut maka pertumbuhan akan lebih lambat. Latihan ini memerlukan disiplin dan komitmen. Jika ingin suatu keberhasilan lakukan setiap tahap-tahap latihan dengan baik dan teratur. Sediakan waktu khusus untuk latihan ini, misalnya setiap hari ( saat malam hari sebelum tidur ) jika ingin hasil yang cepat. Pemanasan Berhubung gerakan pemanasan ada yang mirip dengan gerakan di ebook lain yang ane share, jadi ga ane tampilin. Makanya ane saranin buat download ebook ini supaya lebih jelas lagi, karena ga mungkin ane jelasin semuanya disini. Latihan Tahap I

Setelah melakukan pemanasan dan peregangan diatas, selanjutnya melakukan latihan tahap pertama. Latihan tahap pertama ini tujuannya yaitu menghindarkan persendian-persendian kaki dari tekanan dan meregangkan persendian kaki ke arah bawah. Proses tahapan latihan sebagai berikut :

Pasanglah Ankle Weights untuk setiap kaki seberat 4 - 5 LBS (2,25 kg) dengan cukup rapat atau kencang pada kaki bagian bawah. Melakukan tendangan ke arah bawah/rendah sesuai gravitasi. Jangan menendang terlalu tinggi karena tujuannya adalah melakukan peregangan pada persendian-persendian pada kaki kalau menendang terlalu tinggi akan melawan gaya gravitasi dan efeknya kurang baik. Cara menendang : Sentakkan kaki ke udara bebas, ke arah depan, jangan menendang sesuatu barang/apapun dan tendangan tidak boleh menyentuh lantai, tapi sedikit diatas lantai. Kekuatan tendangan keras dan menyentak. Rasakan seperti anda berusaha ingin melepaskan sesuatu beban pada kaki. Lakukan sekitar 700 kali bahkan sampai 1000 kali tendangan tiap kaki. Jangan kaget melihat jumlah banyaknya latihan tendangan tersebut. Kalau anda mengamati para Atlet olahraga Kick Boxing, mereka rata-rata berbadan tinggi karena mereka menendang sebanyak ribuan kali setiap hari ! Saat melakukan tendangan, maka tangan bisa berpegangan pada sesuatu seperti lemari atau tembok. Sehingga kaki yang bertumpu dilantai tidak mengalami tekanan berlebihan saat kaki satunya menendang.

Tempo tendangan dari lambat lalu cepat. Pertama lakukan tendangan supaya menggerakkan peredaran darah atau pemanasan tubuh. Lalu setelah total sekitar 200 tendangan, temponya mulai dipercepat. Tempo dipercepat artinya setiap sekitar 5 detik bisa dilakukan 10 tendangan. Cara menendang : Misalkan mulai dengan kaki kanan terlebih dahulu. Mulailah tendangan dan hitung 1 sampai 50 tendangan untuk kaki kanan. Setelah hitungan yang ke 50 untuk kaki kanan selesai, lalu ganti dengan kaki sebelah kiri dan mulai hitung 1 sampai 50, lalu ganti lagi dengan kaki kanan 1 sampai 50 dan begitu juga untuk kaki kiri. Untuk membantu perhitungan, anda bisa menggunakan jari tangan dan setiap jari mewakili 10 hitungan. Misalkan setelah 1 10 hitungan, angkat jari kelingking kanan, lalu berikutnya 1 - 10 hitungan angkat jari manis dan seterusnya. Karena tendangan-tendangan yang dilakukan temponya cepat, maka hitungan terkadang bisa salah tapi itu bukan masalah. Masalah terpenting disini bagaimana bisa mencapai sekitar 1400 - 2000 kali tendangan untuk kedua kaki.

Gambar Gerakan Latihan Tahap Pertama


Spoilerfor Gambar Gerakan Latihan Tahap Pertama:

Gerakan 1

Gerakan 2

Gerakan 3

Latihan Tahap II Setelah latihan tahap pertama selesai maka SEGERA dilanjutkan latihan tahap kedua. Inti latihan tahap kedua ini yaitu : Dalam posisi tubuh tiduran atau duduk gantunglah kaki anda sambil memakai Ankle Weights di kaki bagian bawah seberat 10 LBS 15 LBS (lebih) di kedua kaki tanpa berpindah atau bergerak dan dilakukan selama 2 jam 5 jam.

Langkah-langkah proses latihan tahap kedua adalah sebagai berikut :

1. Pasanglah Ankle Weights dengan berat total 10 LBS 1 5 LBS (lebih) pada kedua
kaki. Pemasangan jangan terlalu kencang karena pada kaki terdapat banyak pembuluh darah. Hal yang penting disini yaitu : Ankle Weights bisa cukup untuk membebani kaki dan yang penting tidak mudah terlepas jika digerakkan. Gambar Pemasangan
Spoilerfor :

2. Setelah Ankle Weights dipasang, mulailah menggantung kaki anda tanpa bergerak selama 2 jam. Ingat posisi kaki menggantung saja, misalkan dikursi atau diatas tempat tidur. Untuk dikursi supaya kaki tidak menyentuh lantai, maka bagian bawah

kita diganjal dengan banyak bantal. Jika diatas tempat tidur bisa dilakukan sambil tiduran dan kaki tetap dalam posisi menggantung dan tidak menyentuh lantai. Bila tempat tidur kurang tinggi maka bisa diganjal dengan banyak bantal. 3. Apa yang anda lakukan selama 2 jam? Banyak hal yang bisa dilakukan, misalkan sambil mendengarkan musik, sambil membaca buku/majalah, memakai komputer, main games, sambil menonton Film/TV/VCD/DVD, mengerjakan tugas-tugas atau mencari kesibukan lain. Percayalah bahwa waktu 2 jam tidak akan terasa lama.Lakukanlah latihan ini dengan rileks. Gambar Latihan Tahap Kedua
Spoilerfor :

4. Setelah waktu berjalan 1 jam, kaki anda mulai ada rasa lumayan pegal pada sendisendi kaki bagian bawah. 5. Setelah satu jam pertama ikatan Ankle Weights tersebut bisa dilepas. Lepaskan ikatan secara perlahan-lahan lalu anda bisa istirahatkan kaki selama antara 5 - 10 menit untuk melancarkan peredaran darah. Selama 5 - 10 menit tersebut anda bisa

melakukan memijat-mijat/massage kaki dengan memakai tangan. Lebih baik diusahakan jangan berdiri terlebih dahulu tetap dalam posisi duduk atau tiduran. Setelah beristirahat sejenak segera lanjutkan posisi menggantung tadi. Lanjutkan sampai satu jam kedua. 6. Setelah satu jam kedua selesai, maka kaki anda akan terasa cukup nyeri/lumayan pegal. Lepaskan ikatan perlahan-lahan dan rileks sejenak. Jika ingin berdiri jangan langsung berdiri ! Tetapi cobalah berdiri perlahan-lahan sambil berpegangan pada sesuatu dan berjalanlah perlahan-lahan saja. 7. Program ini dilakukan pada malam hari atau bisa siang hari. Karena pada malam hari lebih banyak waktu dan juga setelah latihan bisa langsung istirahat/tidur. Jadi intinya disini selama latihan jangan meloncat-loncat dan jangan berlari-lari tapi cukup jalan kaki dan jangan mengangkat-angkat beban yang berat. Saat memasang Ankle Weights usahakan dalam keadaan duduk, sehingga bisa mengurangi tekanan beban pada badan terutama pada kaki. 8. Untuk mengurangi rasa pegal pada kaki bisa disiram/direndam dengan air hangat secukupnya pada waktu-waktu tertentu. Setelah terbiasa rasa pegal tersebut akan berkurang. 9. Dalam melakukan latihan tahap II anda bisa secara bertahap menambah lama 2 jam menjadi 3 jam/5 jam jika memiliki waktu lebih. Namun 2 5 jam tersebut bisa dilakukan dibagi rata dalam satu hari misalnya : pagi/sore 2 jam dan malam 2 jam. Akan tetapi sebelum melakukan latihan tahap II, sebelumnya harus selalu dilakukan latihan tahap I. Latihan menendang bisa dibagi waktu dan pembagiannya juga. 10. Laksanakan semua cara-cara diatas, jadikan suatu kebiasaan hidup atau rutinitas kita sehari-hari karena tinggi badan setiap manusia dipengaruhi oleh kebiasaaan hidup. Jadikan latihan-latihan ini bukan merupakan suatu beban, tetapi anggaplah sebagai bagian dari kehidupan kita sehari-hari dalam meraih tinggi badan yang anda inginkan. Keyakinan dan sugesti memegang peranan yang sangat penting dalam hal ini. Pertahankan semangat jangan pernah berpikir negatif.

Keyakinan / Sugesti anda memegang peranan yang sangat penting dalam membina fisik anda. Selama berlatih anda harus terus-menerus memegang teguh keyakinan anda untuk mencapai tujuan ini dalam waktu yang relatif singkat. Yakinlah 10000 % bahwa anda bisa bertambah tinggi ! Laksanakan rutinitas latihan setiap hari jika ingin hasil yang cepat. Jangan menunda-nunda lagi, manfaatkanlah kesempatan yang ada.
Last edited by: luckman99 01-08-2013 09:09
Multi Quote Quote

#4

luckman99
Kaskus Addict
UserID: 4113646 Join: 07-03-2012 Post: 1,998 Badges: 0

24-06-2012 07:15

Grow Taller Now

Di thread ini ane hanya menampilkan gerakan beserta penjelasannya saja. Info lebih lengkap bisa agan peroleh dengan cara mengunduh ebook ini di Bab Sumber Referensi + Link Download Ebook + Bonus
Quote:

Cara agar Terlihat Tinggi

Postur Tubuh
Spoilerfor Postur Tubuh:

Postur Tubuh Postur yang baik memberikan banyak manfaat fisik dan psikologis. Hal ini merupakan komponen yang penting untuk kesehatan dan penambahan tinggi badan. Postur yang baik membantu memaksimalkan tinggi badan, bukan hanya karena alasan yang jelas bahwa duduk dan berdiri tegak lebih tinggi daripada membungkuk dan merosot, tetapi alasan itu benar dilihat dari segi struktural dan fisiologis. Panggul berperan sebagai tuas dan memberikan pengaruh langsung terhadap postur tubuh & tinggi seseorang. Ketika posisi panggul terlalu jauh ke depan, kondisi ini disebut sebagai Milted Pelvis. Kondisi ini menyebabkan kita kehilangan mendapatkan tambahan tinggi dan kondisi ini umumnya adalah hasil dari seseorang dengan kekurangan otot perut dan yang biasanya memiliki perut besar. Seiring dengan berjalannya waktu, gaya gravitasi akan menghambat pertumbuhan tubuh dan menyebabkan pengompresan pada lempeng cakram tulang belakang, kehilangan otot, dan memaksa tubuh untuk menjadi pendek atau bungkuk. Dengan mempertahankan keselarasan postur tubuh yang tepat, anda dapat secara signifikan mengurangi efek negatif dari penuaan serta meningkatkan pertumbuhan. Dengan tingkat kesadaran yang tinggi dalam mencoba untuk berdiri tegak dan berjalan tegak sepanjang waktu, anda dapat memulai untuk memperbaiki postur tubuh dan memperkuat otot-otot yang berhubungan untuk mengurangi stres yang tidak perlu dan mengurangi tekanan pada lempeng cakram tulang belakang Anda oleh gaya gravitasi. Hasilnya anda akan mendapatkan tinggi yang maksimal.

Cara Berdiri yang Benar


Spoilerfor Cara Berdiri yang Benar:

Postur Berdiri yang Baik Salah satu cara yang sangat mendasar dalam memperbaiki postur tubuh Anda adalah dengan bersandar pada dinding. Jaga posisi kepala, tulang belikat, pantat, dan tumit agar tetap bersentuhan dengan dinding. Pada saat yang bersamaan, gunakan otot-otot Anda untuk menempelkan leher, pinggang, dan lutut ke dinding untuk memperkecil celah kosong antara tubuh anda dan dinding. Celah tersebut diusahakan harus sekecil mungkin.

Berdiri 1. Bertumpu pada satu kaki di bangku atau kotak yang rendah. Posisikan agar kaki yang satu lebih tinggi sehingga kaki lainnya yang lurus dapat mendukung dan menjaga keseimbangan tubuh. 2. Jika anda membawa benda yang berat, geserlah benda itu dari satu sisi ke sisi lainnya untuk mengurangi stres dan ketegangan pada satu sisi tubuh dan juga untuk menghambat terjadinya skoliosis. 3. Hindari memakai sepatu high heels. Dalam jangka panjang, sepatu ini dapat mengurangi tinggi badan anda karena sepatu high heels cenderung memiringkan panggul anda ke depan dan menciptakan lengkungan yang berlebih pada punggung bagian bawah anda yang dapat menghambat pertumbuhan tinggi badan anda. Sepatu

high heels juga memberi efek tekanan pada lempeng cakram spinal dan menegangkan punggung bagian bawah.

Cara Duduk yang Benar


Spoilerfor Cara Duduk yang Benar:

Posisi Duduk 1. Duduklah di kursi yang kuat dan kokoh dalam menopang punggung. 2. Duduklah di kursi yang memungkinkan lutut untuk sedikit lebih tinggi dari pinggul, sementara kaki tetap datar di lantai. Anda dapat menempatkan bangku atau kotak di bawah kaki untuk mencapai posisi yang benar. 3. Hindari duduk di kursi empuk atau sofa. Jika Anda tidak punya pilihan, topanglah punggung bagian bawah dengan bantal kecil. 4. Walaupun anda sudah dalam posisi duduk yang tepat, penting bagi anda untuk bangun, melakukan peregangan, dan bergerak di sekitar tempat itu kira-kira 25 menit atau lebih.

Cara Tidur yang Benar


Spoilerfor Cara Tidur yang Benar:

Berbaring 1. Tidur di kasur yang keras. 2. Posisi terbaik untuk tidur adalah telentang dengan bantal kecil yang mendukung leher atau satu atau dua bantal di bawah lutut. Posisi seimbang ini dapat memperpanjang dan melemaskan otot punggung. 3. Posisi terbaik kedua untuk tidur adalah posisi tidur menyamping dengan pinggul dan lutut ditekuk. Bantal harus ditempatkan antara lutut untuk mencegah keseleo dan memperbaiki posisi tulang belakang menjadi lebih baik. 4. Jangan tidur telentang dengan kaki lurus karena meningkatkan risiko kejang pada tulang belakang dan meningkatkan perubahan postur tulang belakang menjadi tidak baik. 5. Jangan tidur bertumpu pada perut (baca : telungkup). Hal ini dapat melengkungkan punggung dan memberi ketegangan pada punggung bagian bawah. Jika anda ingin tidur telungkup, tempatkan bantal di bawah pinggang dan tekuklah satu lutut ke arah bantal untuk mencegah melengkungnya punggung bagian bawah. Jangan gunakan bantal untuk kepala anda.

Cara Membungkuk dan Mengangkat Barang yang Tepat


Spoilerfor Cara Membungkuk dan Mengangkat Barang yang Tepat:

Bending and lifting 1. Saat mengangkat benda, jagalah posisi punggung agar tetap lurus, lalu tekuklah lutut anda dan turunkan barang yang anda bawa. 2. Hindari membungkukkan pinggang dengan keadaan kaki lurus. 3. Posisikan kedua kaki anda memisah agak lebar, lalu geser salah satu kaki agak ke depan daripada kaki yang lain, untuk menjaga keseimbangan dan topangan. 4. Jangan memutar punggung anda ketika mengangkat. 5. Jangan mencoba untuk mengangkat sesuatu yang terlalu berat. Mintalah bantuan dari orang lain. 6. Jagalah jarak antara benda dengan tubuh anda agar tetap sedekat mungkin. Semakin jauh jarak antara benda dengan anda, maka akan semakin tegang lempeng cakram pelvis, otot, ligamen, dan tendon anda.

Penampilan Apabila kita pintar dalam mengatur dasar visual dalam berpakaian dan desain, kita dapat memanipulasi penampilan tubuh kita agar terlihat lebih tinggi. Untuk menutupi kekurangan tinggi badan anda ketika anda dalam interview pekerjaan atau kencan, ikuti tips ini : Gaya Rambut Milikilah gaya rambut yang membuat anda terlihat lebih tinggi. Agar terlihat lebih tinggi, gaya rambut anda harus tipis di sisi dan lebih tinggi di bagian atas, yang dapat membuat anda terlihat satu inci lebih tinggi. Jangan memilih gaya rambut yang lebar kesamping. Selain itu juga, orang yang berkepala plontos akan terlihat lebih pendek. Pakaian
Spoilerfor Pakaian:

Hindari pakaian dengan motif garis horizontal. Pemakaian sabuk umumnya secara horizontal, jadi pastikan sembunyikan sabuk itu dengan pakaian anda. Hindari pakaian dengan motif kotak-kotak atau checked pattern. Hindari manset yang membuat kaki anda terlihat lebih pendek. Kenakan pakaian dengan motif garis vertikal atau striping. Motif garis vertikal atau stripping membuat seseorang terlihat lebih langsing dan efek dari tampilan langsing itu akan memberi kesan anda terlihat lebih tinggi. Hindari memakai pakaian dan celana yang memiliki warna yang kontras satu sama lain, hal ini dapat mengekspos panjang kaki anda yang sesungguhnya dan membuat anda terlihat lebih pendek. FYI ane suka memakai baju & celana hitam

karena membuat ane terlihat lebih cool. Kenakan pakaian dengan bantalan bahu. Bantalan bahu dapat membuat bahu anda terlihat lebih luas dan seluruh tubuh anda terlihat ramping. Pakailah sepatu yang akan membuat anda terlihat lebih tinggi. Jika anda seorang perempuan, anda dapat memakai sepatu wanita dengan ukuran hak 2 atau 3 inci. Untuk laki-laki, pakailah sepatu dengan sol yang tebal untuk menambah tinggi anda. Hindari pakaian yang terbuat dari kain yang berat dan besar. Hal ini akan memberikan efek kepada tubuh anda terlihat lebih lebar dan pendek. Pakailah cuffless pants untuk membuat kaki anda terlihat lebih panjang. Kenakan mantel atau jaket yang membuat anda terlihat tinggi lebih sempurna. Ukuran jaket diusahakan memiliki panjang sampai perbatasan antara pantat dan tungkai.

Warna

Sesuaikan warna celana anda dengan sepatu anda untuk membuat kaki anda terlihat lebih panjang. Buatlah tubuh bagian atas anda terlihat lebih panjang dengan mengenakan sabuk yang dengan penampilan tubuh bagian atas anda. Warna-warna gelap seperti hitam, biru laut, charcoal grey akan memberi tampilan kuat (berwibawa) dan cakap terhadap diri anda. Sementara warna-warna terang membuat anda terlihat lebih mudah didekati (friendly). Jika anda ingin terlihat berwibawa dan percaya diri, coba kenakan pakaian yang berwarna gelap.

Panduan Latihan

Posisi Duduk
Spoilerfor Posisi Duduk:

Stretching (Yoga & Pilates)

Spoilerfor Gerakan Stretching (Yoga & Pilates):

Sit / Easy Position - Sukahasana


Spoilerfor Sit / Easy Position - Sukahasana:

Ini adalah posisi awal yang dapat membantu anda fokus dalam kesadaran bernapas dan kesadaran tubuh, memperkuat punggung bagian bawah dan membuka pangkal paha dan pinggul.

Duduk bersila dengan tangan di lutut. Fokuskan pada aturan napas anda. Jaga posisi punggung tegak dan tekan tulang duduk anda ke lantai. Turunkan lutut anda dengan lembut. Jika posisi lutut anda lebih tinggi daripada posisi pinggul, duduklah di atas bantal karena kondisi ini akan membantu anda menopang punggung dan pinggul. Ambil napas dalam 5 10 hitungan lambat. Pada saat mengambil napas, angkatlah lengan anda di atas kepala. Keluarkan napas dan turunkan lengan ke bawah secara perlahan. Ulangi 5 7 kali.

Dog and Cat


Spoilerfor Dog and Cat:

Latihan ini akan meningkatkan kelenturan tulang belakang anda. Latihan ini memiliki dua gerakan yang dilakukan secara berurutan.

Gerakan ini dimulai dari posisi tangan dan lutut. Letakkan tangan di depan bahu, jarak antar kaki selebar pinggul. Saat menarik napas, naikkan posisi tulang ekor dan panggul sehingga posisi tulang belakang membentuk kurva bawah (a>0), turunkan posisi perut lebih rendah, dan angkat kepala anda ke atas. Regangkanlah tubuh anda secara lembut & perlahan. Saat Anda mengeluarkan napas, pindah ke posisi cat style dengan membungkukkan tulang belakang (a<0), turunkan posisi panggul, posisi tulang belakang melengkung keatas dan arahkan posisi dada dan perut masuk. Ulangi beberapa kali, lakukan perpindahan gerakan secara lembut dari dog style ke cat style dan sebaliknya.

Head to Knee - Janu Shirshasana


Spoilerfor Head to Knee - Janu Shirshasana:

Latihan ini meregangkan dan membuka ruas-ruas tulang punggung dan paha belakang, sehingga meningkatkan kelenturan.

Duduk di lantai dengan kaki memanjang di depan anda. Tekuk satu kaki, arahkan tumit kaki sedekat mungkin dengan pangkal paha. Anda boleh menempatkan bantal di bawah lutut untuk kenyamanan. Pastikan posisi pantat kokoh menyentuh lantai dan posisi punggung lurus. Gerakkan tubuh anda sedikit sehingga anda dapat melihat kaki yang memanjang telentang di lantai. Ambil napas dan angkat lengan di atas kepala. Buang napas dan mulai bergerak maju secara perlahan. Usahakan agar posisi punggung selurus mungkin. Alih-alih membungkukkan pinggul, fokuskan mengangkat tulang ekor dan arahkan pantat anda depan. Ambil napas dan perpanjang tulang belakang. Buang napas dan arahkan badan ke depan, namun sedikit.

Untuk mendapatkan gerakan sedikit lebih maju, libatkan otot paha depan anda (quadriceps/high muscles) saat bergerak maju ke depan. Gerakan ini dapat melepaskan ketegangan pada paha bagian belakang, dan menambah sedikit kelenturan pada tubuh. Ketika badan anda telah bergerak depan sejauh yang anda bisa, turunkan lengan dan peganglah kaki atau tungkai anda. Tahan sejenak posisi ini dan bernapaslah. Saat menarik napas berikutnya, gerakkan tubuh ke depan secara perlahan. Bergeraklah secara perlahan dan ingat untuk menjaga punggung tetap lurus. Setelah selesai, lakukan pada kaki yang lain.

The Cobra - Bhujangasana


Spoilerfor The Cobra - Bhujangasana:

Latihan ini meregangkan tulang belakang, memperkuat punggung dan lengan, membuka dada dan jantung. Langkah 1

Berbaringlah dengan bertumpu pada perut. Jaga agar posisi kaki tetap rapat, lengan di sisi tubuh, dekat dengan tubuh anda, dengan posisi tangan sejajar dengan dada anda. Bernapaslah, perlahan-lahan angkat kepala dan dada setinggi mungkin. Jaga agar otot-otot pantat tetap tegang untuk menopang punggung bagian bawah. Jaga agar posisi kepala tetap keatas dan posisi dada dan jantung keluar. Ambil napas beberapa kali dan kemudian turunkan posisi badan seperti semula. Ulangi seperlunya.

Langkah 2

Ikuti langkah-langkah di atas. Bila anda telah bergerak setinggi yang anda bisa, angkatlah badan secara perlahan dengan lengan anda, regangkan tulang belakang anda lebih banyak. Bergeraklah setinggi mungkin, tetapi anda tetap merasa nyaman.

Posisi panggul harus selalu tetap di lantai. Ambil napas beberapa kali dan turunkan posisi badan seperti semula.

Mountain - Tadasana
Spoilerfor Mountain - Tadasana:

Latihan ini meningkatkan postur, keseimbangan, dan kesadaran diri.


Berdiri dengan kaki rapat, tangan di sisi tubuh, mata melihat ke depan. Angkat kaki, posisikan kaki terbuka lebar, lalu turunkan kaki ke lantai. Rasakan tumit, jari kaki, dan telapak kaki bersentuhan dengan lantai. Angkat dada keatas dan keluar. Angkat kepala dan regangkan leher dengan mengangkat dasar tengkorak (tulang atlas) ke arah langit-langit. Regangkan pinky finger pada setiap tangan ke bawah, kemudian seimbangkan gerakan dengan meregangkan jari telunjuk anda. Dorong ke lantai dengan kaki dan angkat tungkai, pertama betis dan kemudian paha. Tarik napas. Tahan posisi itu, tapi cobalah untuk tidak sampai tegang. Saat Anda menarik napas, bayangkan napas datang melalui lantai, naik melalui kaki, badan, dan sampai di kepala. Ulangi proses menghembuskan napas dan bayangkan napas anda turun melalui kepala, dada, perut, tungkai, dan kaki. Tahan selama 5 10 hitungan mengambil napas, relaks, dan ulangi.

Pada saat menarik napas berikutnya, angkat pangkal lengan (Urdava Hastasana) dan tahan selama beberapa kali pengambilan napas. Turunkan lengan saat menghembuskan napas.

The Triangle - Trikonasana


Spoilerfor The Triangle - Trikonasana:

Latihan ini meregangkan tulang belakang, membuka dada, meningkatkan keseimbangan, dan konsentrasi.

Mulai dengan membuka lebar kaki anda sekitar 3 4 feet, posisi antar kaki sejajar. Putar kaki kiri 90 ke kiri dan kaki kanan ke dalam sekitar 45 . Tarik napas dan angkat kedua lengan sehingga keduanya sejajar dengan lantai. Hembuskan napas, putar kepala ke kiri dan gerakkan lengan kiri ke arah jari-jari terulur. Periksa apakah lutut kiri sejajar dengan pergelangan kaki kiri. Ambil napas dalam dan regangkan pergelangan kaki kiri. Ambil napas dalam dan regangkan ke arah kiri, arah pinggul kiri turun, dan paha kanan naik. Ketika anda telah stretching sejauh yang anda bisa,lengan sebagai poros, biarkan tangan kiri terulur ke bawah dan menyentuh bagian dalam betis, sementara lengan kanan tetap lurus ke atas. Lihatlah tangan kiri anda. Tarik napas panjang selama beberapa kali pernapasan. Tarik napas, dan regangkan tubuh. Buang napas dan turunkan lengan. Letakkan tangan pada pinggul dan bertumpu pada tumit, tatapan lurus ke depan. Ulangi gerakan ini dalam sisi yang lain.

Warrior II - Virabhadrasana II
Spoilerfor Warrior II - Virabhadrasana II:

Latihan ini memperkuat tungkai dan lengan. Selain itu juga meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi.

Mulailah dengan gerakan mountain dengan kaki rapat dan tangan di samping. Antar kaki terpisah 4 5 feet. Putar kaki kanan sekitar 45 ke kiri. Putar kaki kiri 90 ke kiri sehingga menghadap lurus ke samping. Perlahan-lahan tekuk lutut kiri sampai paha sejajar dengan lantai, tapi tetap jaga agar posisi salah satu lutut di belakang atau di atas pergelangan kaki. Angkat lengan di atas kepala. Perlahan-lahan turunkan sampai lengan kiri mengarah lurus ke depan dan lengan kanan mengarah ke belakang. Konsentrasi di tempat dan tarik napas. Ambil 4 atau 5 kali napas, turunkan lengan, gerakkan kaki secara bersamaan. Ulangi gerakan ini.

Last edited by: luckman99 01-08-2013 09:31


Multi Quote Quote

#5

feyztm
Newbie
UserID: 1988440

Join: 20-08-2010 Post: 30 Badges: 0

24-06-2012 07:15

thank infonya bermanfaat gan


Multi Quote Quote

aduh maaf gan ane ga baca bagian atas tadi


#6

luckman99
Kaskus Addict
UserID: 4113646 Join: 07-03-2012 Post: 1,998 Badges: 0

24-06-2012 07:16
Quote:

Spoilerfor Gerakan Stretching (Yoga & Pilates):

Spinal Forward Bend or Extension - Uttanasana II


Spoilerfor Spinal Forward Bend or Extension - Uttanasana II:

Latihan ini meregangkan tungkai dan tulang belakang, serta mengistirahatkan jantung dan leher.

Mulailah dengan gerakan Mountain atau Tadasana. Tarik napas dan angkat lengan di atas kepala. Hembuskan napas, tekuk pinggul, gerakkan kedua lengan ke depan dan ke bawah sampai anda menyentuh lantai. Tekuk lutut jika terasa kaku. Pegang pergelangan kaki atau sentuhlah lantai dan bernapaslah beberapa kali. Ulangi 3-5 kali. Pada tekukan terakhir, tahan posisi ini selama 5 atau 10 kali menarik napas. Untuk mengakhiri gerakan ini, lengkungkan badan ke atas seperti menarik tulang belakang ke atas, tumpuan badan ada di tulang belakang, dan biarkan kepala tergantung ke bawah.

Variasi A. Ikuti petunjuk untuk gerakan dasar yang dijelaskan di atas. Sebagai ganti gerakan menahan gerakan untuk beberapa kali bernapas, sampai pada menarik napas. Rentangkan lengan ke depan sampai anda berdiri tegak dan lengan di atas kepala. Buang napas dan membungkuk ke depan. Ulangi proses ini 5 kali. B. Posisi tubuh seperti gambar di atas dan ambil napas tiga kali. Tarik napas dan angkat kepala, tapi posisi tangan tetap di lantai. Kaitkan masing-masing jari telunjuk ke jempol kaki, buang napas, dan kembali seperti semula. Tahan selama beberapa kali pernapasan. C. Tarik napas dan angkat kepala, posisi tangan tetap di lantai. Selipkan tangan di bawah kaki sehingga ujung jari kaki yang menyentuh tumit tangan. Tahan selama beberapa kali pernapasan. D. Setelah membungkuk ke depan, kepalkan tangan dan menggantung selama & senyaman mungkin.

Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana


Spoilerfor Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana:

Latihan ini membangun kekuatan, kelenturan dan kesadaran, serta meregangkan tulang belakang dan paha belakang.

Gerakan dimulai dari tangan dan lutut. Jarak antar kaki terpisah selebar pinggul dan lengan bahu. Jari tengah Anda harus sejajar & mengarah lurus ke depan. Putarlah siku sehingga mata atau bagian dalam siku menghadap ke depan. Tarik napas dan lengkungkan jari kaki ke bawah, seolah-olah bersiap-siap untuk berdiri di atas jari kaki. Keluarkan napas dan luruskan kaki, dorong ke atas dengan lengan anda. Tujuannya adalah untuk memperpanjang tulang belakang saat menjaga kaki tetap lurus dan telapak kaki menyentuh tanah. Pada awalnya tidak apa-apa bila sedikit menekuk lutut dan menjaga tumit tetap terangkat. Hal yang penting adalah latihan pemanjangan tulang belakang. Jangan biarkan bahu sejajar dengan telinga jaga agar tetap di bawah. Berat harus merata diantara tangan dan kaki. Tahan posisi ini selama beberapa kali pernapasan. Turun dan hembuskan napas. Ulangi beberapa kali, sinkronisasi dengan aturan napas: Buang napas saat naik dan ambil napas saat turun.

Standing Forward Bend


Spoilerfor Standing Forward Bend:

Latihan ini memperpanjang tulang belakang dan mengurangi tekanan pada lempeng cakram spine. Latihan ini juga meregangkan betis, paha belakang, pinggul, punggung, dan leher.

Berdiri dengan antar kaki terpisah sekitar 18 inci terpisah dan tempatkan telapak tangan di bagian belakang paha. Tanpa menekuk lutut, geser kedua tangan di sisi kaki sejauh mungkin. Anda harus membungkuk ke depan untuk melakukan latihan ini, tetapi pastikan untuk mempertahankan kontak antara telapak tangan dan kaki. Gerakan semakin ke bawah, ketegangan yang lebih akan ada di bagian belakang lutut. Jangan menekuk lutut

Variasi a) Tempatkan tangan pada bokong dan arahkan ke bawah bagian belakang kaki. Tekuklah tubuh ke belakang untuk melakukan gerakan ini. Lakukan perlahan-lahan selama lima kali.

Good Morning Stretch


Spoilerfor Good Morning Stretch:

Latihan ini meregangkan dan memperpanjang tulang belakang dada dan tengkuk.

Berdiri tegak dengan punggung menghadap dinding dan telapak kaki di lantai. Jarak kaki ke dinding sekitar 24 inci dari dinding pada saat pertama kali anda melakukan latihan ini. Pada hari berikutnya, tingkatkan jarak tadi sekitar 3 inci dari hari kemarin. Regangkan lengan ke depan, ke atas, dan kemudian ke belakang di atas kepala sampai jari menyentuh dinding, berpindahlah beberapa inci lebih jauh dari dinding. Anda harus meregangkan tubuh anda untuk dapat menyentuh dinding. Setelah jari dapat menyentuh dinding, kembali ke posisi semula dengan mengarahkan lengan ke belakang di atas kepala dan kemudian turunkan. Ulangi latihan ini 7 kali. Catatlah berapa hasil terakhir jarak kaki anda ke dinding pada saat melakukan latihan ini sehingga anda dapat menambah jarak 3 inci setiap hari.

The Fish
Spoilerfor The Fish:

Latihan ini memperkuat punggung dan tulang belakang bagian tengkuk.

Berbaring telentang dengan lengan di sisi anda, angkat tangan dan arahkan lurus ke belakang kepala bagian atas sampai teregangkan di lantai, arahkan jauh dari kepala. Berat badan bertumpu pada lengan yang terentang, bahu, dan tumit. Perlahanlahan angkat punggung, pinggang, dada, dan tungkai bagian atas dari lantai. Regangkan tubuh setinggi mungkin. Tahan posisi itu selama beberapa detik dan kembali pada posisi awal. Lakukan latihan ini 5 kali.

Squats
Spoilerfor Squats:

Dalam posisi berdiri, kaki terpisah sedikit, tangan di pinggul, tubuh lurus dan tegak, perlahan-lahan tekuk lutut dengan posisi tubuh tetap lurus dan tegak, dan mulai berjongkok dengan lutut ke depan (tidak terpisah). Saat perlahan-lahan menekuk lutut, rentangkan lengan lurus ke depan, regangkan tangan dan jari sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum perlahan-lahan kembali ke posisi semula.

Ulangi latihan ini 10 kali.

Trunk Twist
Spoilerfor Trunk Twist:

Latihan ini meregangkan dan memperkuat tulang belakang dan otot perut.

Duduklah di lantai dan kaki terentang lurus ke depan. Tempatkan kaki di bawah peralatan mebel (kursi, meja atau sofa) untuk menjaga agar kaki tidak bergerak selama berolahraga. Kaitkan jari-jari di belakang leher dan mulai latihan. Perlahan-lahan putar tubuh anda seperti membuat lingkaran besar, arahkan tubuh bagian atas ke depan, ke kanan, ke belakang dan ke kiri sejauh mungkin. Putar tubuh seperti membuat lingkaran selebar mungkin dan kemudian balikkan arah putaran. Ulangi latihan ini selama 30 detik, istirahat 15 detik, ulangi 30 detik, istirahat 15 detik, dll untuk jangka waktu enam kali per 30 detik. (1 repetisi = 5 detik)

Forward Bend
Spoilerfor Forward Bend:

Latihan ini meregangkan betis, paha belakang, pinggul, punggung, leher, dan juga memperpanjang tulang belakang.

Dalam posisi berdiri, kaki terpisah lebar, angkat kedua tangan lurus di atas kepala dan tumpang tindihkan tangan. Tekuk ke depan dan sentuh lantai yang ada di antara kaki anda, kemudian kembali posisi semula. Lakukan latihan ini 10 kali. Anda akan melihat bahwa semakin kaki terbuka lebar, maka semakin mudah anda untuk menyentuh lantai. Ketika anda sudah ahli dalam hal ini dan latihan lain, lakukanlah latihan ini dengan merapatkan kaki anda lebih dekat daripada sebelumnya, sehingga akan lebih sulit untuk menyentuh lantai dengan jari. Jika anda dapat menyentuh lantai dengan kaki yang rapat, sekarang mulailah berusaha untuk menyentuh lantai dengan telapak tangan.

90 Forward Bend
Spoilerfor 90 Forward Bend:

Latihan ini memperkuat punggung dan meregangkan paha belakang.


Dalam posisi berdiri, kaki sedikit terpisah, tangan di belakang leher dengan jari bertautan. Tekuk tubuh ke depan dimulai dari pinggang, tanpa menekuk lutut, dan cobalah untuk mengarahkan kepala ke bawah di antara kaki-kaki. Tentu saja mustahil untuk mengarahkan kepala ke bawah, tapi regangkan tubuh sejauh mungkin tanpa memaksakan diri. Jangan pindahkan tangan dari belakang kepala. Gunakan tangan untuk mendorong kepala lebih turun lagi. Bila anda telah melakukannya sejauh mungkin, kembali ke posisi awal. Anda akan melakukan latihan ini dengan lebih mudah setelah satu atau dua minggu. Lakukan latihan ini 5 kali.

Head to Chest
Spoilerfor Head to Chest:

Latihan ini meregangkan dan memperkuat leher.


Dalam posisi berdiri, tempatkan tangan di belakang kepala dan jari saling bertautan. Gunakan tangan dan otot lengan untuk mendorong kepala ke depan dan ke bawah, dan pada saat bersamaan, gunakan otot leher untuk menahan dorongan tadi. Ketika menggunakan tekanan yang berlawanan, perkenankan kepala anda untuk didorong ke depan hingga dagu menempel pada dada anda. Kurangi tekanan pada kepala dan kembali ke posisi semula. Ulangi prosedur ini 10 kali, kemudian istirahat 10 detik, dan ulangi latihan ini 10 kali lebih.

Shoulder Fan
Spoilerfor Shoulder Fan:

Latihan ini memperbaiki dan mencegah rounded shoulders, meningkatkan postur tubuh dan mengurangi ketegangan.

Dalam posisi berdiri, angkat kepala tinggi-tinggi, lengan di sisi anda. Arahkan tangan ke belakang dan posisi ibu jari saling bertautan di belakang punggung dan di bawah pinggang. ini adalah posisi awal. Jaga agar ibu jari tetap saling bertautan dan lengan tetap selurus mungkin, arahkan bahu ke atas, kemudian ke belakang, lalu turun, kemudian ke depan, lalu naik, ke belakang, bawah, depan. Lakukan gerakan memutar dan cobalah untuk memperpanjang jangkauan bahu sejauh mungkin di setiap arah. Lakukan latihan ini perlahan-lahan dan selalu sadar bahwa anda meregangkan bahu sampai batas tertentu. Lakukan tiga set gerakan ini. Anda dapat istirahat di antara setiap set.

Spine Lengthener
Spoilerfor Spine Lengthener:

Latihan ini meregangkan tulang belakang dan melemaskan seluruh tulang belakang, serta punggung atas, dada, bahu, dan otot lengan.

Berdiri tegak dengan lengan di sisi anda. Dalam satu gerakan lembut, angkat tumit, sehingga anda bertumpu pada jari kaki, lalu ayunkan dan rentangkan kedua lengan menuju langit setinggi mungkin. Tahan posisi ini dan rentangkan lengan lurus ke atas setinggi mungkin. Ketika di posisi ini, tekuk leher dan kepala ke belakang sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini sepuluh kali.

Twisting Triangle
Spoilerfor Twisting Triangle:

Latihan ini akan meningkatkan kelenturan tulang belakang saat peregangan punggung atas, punggung bawah, pinggul fleksor, dan otot paha belakang.

Dalam posisi berdiri, posisi kaki terpisah sejauh 12 inci, posisi tangan di pinggul. Angkat tangan kanan, membungkuk ke depan mulai dari pinggang tanpa menekuk lutut, dan cobalah untuk menyentuh jari kaki kiri dengan tangan kanan sambil posisi tangan kiri tetap di pinggul. Jika anda tidak dapat menyentuh jari kaki, jangan dulu kecewa karena anda mungkin bisa melakukan hal ini setelah dua atau tiga minggu. Lakukan latihan yang sama dengan tangan kiri dan cobalah untuk menyentuh jari kaki kanan. Lakukan latihan ini secara bergantian dengan tangan kiri dan kanan menyentuh jari kaki di kaki yang berlawanan. Lakukan latihan ini dua puluh kali untuk tiap tangan. Ingat tujuan dari latihan ini adalah untuk meregangkan, jadi jangan malas. Cobalah sedekat mungkin menyentuh jari kaki.

Double Legged Forward Bend


Spoilerfor Double Legged Forward Bend:

Latihan ini meregangkan paha belakang dan punggung. Selain itu juga mengurangi tekanan pada lempeng cakram spine.

Duduk di lantai, kaki membentang ke depan, tangan di pinggul. Tekuk ke depan dengan lengan terentang ke depan dan cobalah untuk menyentuh jari kaki. Anda mungkin pada awalnya tidak dapat melakukan hal ini, tapi anda akan bisa melakukannya dengan latihan yang sering. Ulangi latihan ini 5 kali, dengan kedua tangan, dan posisi kaki agak terpisah dan lakukan latihan ini dengan tangan yang bergantian, satu per satu, cobalah untuk menyentuh jari kaki di kaki yang berlawanan. Ulangi latihan ini 5 kali untuk tiap tangan.

Elbow to Knee
Spoilerfor Elbow to Knee:

Latihan ini akan memanjangkan tulang punggung dan melenturkan batang tubuh bagian samping dan punggung.

Gunakan pendapat anda sendiri mengenai posisi tubuh yang tepat sehingga anda dapat memeroleh manfaat yang maksimal.

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Disarankan agar kaki anda terbuka lebar dan lutut ditekuk sesedikit mungkin. Derajat tekukan dan jarak kaki terpisah tergantung pada anda. Genggam kedua tangan anda di belakang kepala dan rentangkan siku ke depan. Bersandar ke depan dan sentuh siku kiri ke lutut kanan anda. Jika anda dapat melakukan gerakan ini dengan sedikit atau tanpa tenaga, berarti lutut anda tertekuk terlalu banyak dan kaki anda tidak terpisah cukup lebar. Setelah beberapa kali melakukan latihan ini, anda harus mengurangi tingkat penekukan lutut dan jarak antar kaki harus terpisah lebih lebar lagi. Setelah anda menyentuh siku ke lutut, kembali ke posisi semula dan sentuhlah siku yang lain ke lutut yang berlawanan. Ulangi latihan ini, 5 kali untuk tiap siku.

Leg Scissors
Spoilerfor Leg Scissors:

Latihan ini akan meregangkan otot punggung bagian bawah dan tengah serta pinggul.

Berbaring telentang di permukaan yang keras, bukan kasur yang empuk. Letakkan telapak tangan ke bawah di bawah pantat dan berat badan bertumpu pada tangan. Tanpa menekuk lutut, angkat kedua tungkai lurus ke atas dengan posisi terpisah sejauh mungkin. Lanjutkan gerakan ini bolak-balik, pertama posisi kaki terpisah sejauh mungkin dan kemudian arahkan kedua kaki ke belakang dan ke arah lainnya, gerakkan sejauh mungkin. Lakukan latihan ini 10 kali, istirahat, dan lanjutkan lagi 10 kali.

Backward Bend (Gerakan favorit ane)


Spoilerfor Backward Bend:

Latihan ini meregangkan dan memperpanjang tulang belakang.


Berbaring terlentang, pada permukaan yang kuat, lengan terentang ke arah jari kaki. Letakkan telapak tangan datar di lantai. Jaga agar kedua kaki tetap rapat, angkat kedua kaki ke atas arahkan di atas kepala sampai jari kaki menyentuh lantai yang ada di belakang kepala. Gunakan telapak tangan di lantai sebagai tumpuan untuk mengangkat kaki ke atas dan melewati kepala dan untuk membantu mengangkat pinggul dari lantai. Beberapa hari pertama anda melakukan latihan ini, tidak diharuskan jari kaki untuk dapat menyentuh tanah. Namun, tanpa terlalu memaksakan diri, arahkan jari kaki sedekat mungkin ke tanah. Diamlah ketika jari kaki menyentuh lantai dan perlahan-lahan arahkan kaki kembali ke posisi semula. Lakukan latihan ini 5 kali.

Dry Land Swim


Spoilerfor Dry Land Swim:

Latihan ini akan memperpanjang dan memperkuat punggung bawah.


Berbaringlah di perut dan angkat tangan kiri dan kaki kanan. Tahan selama 1 detik, kemudian bergantian dengan kaki kiri dan lengan kanan.

Tips Tambahan 1. Pakailah ankle weight dan wrist weight saat melakukan latihan ini untuk daya tahan yang lebih kuat. 2. Tingkatkan jumlah ketahanan hingga 20 detik setelah anda mengalami kemajuan. 3. Cobalah tahan gerakan itu selama 4 detik.

The Corpse
Spoilerfor The Corpse:

Latihan ini melemaskan dan menyegarkan tubuh dan pikiran, mengurangi stres dan kecemasan, dan menenangkan pikiran. Mungkin Corpse/Sponge adalah gerakan yang paling penting dan sekaligus gerakan yang tampak sederhana, sama seperti Tadasana, Mountain Pose. Corpse biasanya dilakukan pada akhir sesi, tujuannya adalah relaksasi sadar. Banyak orang merasakan bahwa "sadar" adalah bagian yang paling sulit karena gerakan ini sangat mudah untuk tertidur.

Mulailah dengan berbaring telentang, kaki terpisah, lengan di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tutup mata dan ambil beberapa napas yang lambat dan dalam. Biarkan tubuh anda tenggelam ke dalam tanah. Cobalah berfokus pada bagian tertentu dari tubuh anda dan relakan untuk bersantai. Misalnya, mulai dengan kaki anda, bayangkan otot-otot dan kulit santai, lepaskan dan perlahan-lahan mencair ke lantai. Dari kaki Anda, lanjutkan ke betis, paha, dan seterusnya sampai akhirnya pada wajah dan kepala. Tarik napas dan relaks. Tetap pada posisi ini setidaknya 5-10 menit.

Last edited by: luckman99 01-08-2013 09:48


Multi Quote Quote

#7

luckman99
Kaskus Addict
UserID: 4113646 Join: 07-03-2012 Post: 1,998 Badges: 0

24-06-2012 07:17
Quote:

Hip & Lower Back Stretches


Spoilerfor Hip & Lower Back Stretches:

Latihan ini dapat melemaskan & melenturkan punggung, selagi meregangkan tulang belakang.

Cats Cow from Chair Ini adalah posisi awal yang membantu kesadaran yang fokus pada pernapasan dan tubuh, memperkuat punggung bagian bawah dan membuka pangkal paha dan pinggul.

Duduklah dengan posisi punggung tegak dan kedua kaki rata di lantai. Rasakan tulang pantat menekan kursi. Peganglah tempurung lutut dengan kuat. Bahu dan lengan relaks. Tarik napas perlahan, tekan dan angkat dada ke depan dan ke atas. Buang napas perlahan sambil membulatkan punggung, tarik pusar anda ke tulang punggung dan lengkungkan bahu ke depan. Ulangi sampai tubuh terasa relaks dan lemas.

Spinal Twist

Duduklah dengan posisi punggung tegak dan kedua kaki rata di lantai. Letakkan pergelangan kaki kiri di atas lutut kanan. Bernapas panjang dan dalam, perlahan regangkan tubuh bagian atas di atas kaki kiri, dimulai dengan mahkota kepala anda.

Biarkan lengan menggantung ke tanah atau istirahatkan di samping tubuh. Relakskan leher anda. Ambil 5-10 kali napas yang dalam dan panjang. Dengarkan pikiranmu dan bebaskan dengan tiap bernapas. Untuk menyelesaikan gerakan ini: bengkokkan punggung, luruskan tiap ruas-ruas tulang belakang. Lepaskan kaki kiri dan ulangi pada sisi lainnya.

Lower Back Stretch with Shoulders

Dalam melakukan gerakan ini, ingatlah untuk bernapas panjang dan dalam. Istirahatkan tangan di belakang punggung bagian bawah dan tautkan jari-jari anda. Tekan tumit tangan dan tulang belikat. Relakskan leher anda. Perlahan-lahan angkat tangan yang bertautan di belakang anda ke arah langit. Ambil napas panjang dan masukkan ke dada anda. Lakukan 5 10 kali napas dalam.

Neck & Shoulder Stretches


Spoilerfor Gerakan Neck & Shoulder Stretches:

Latihan ini akan membantu meningkatkan postur tubuh, maupun meregangkan otot punggung bagian atas.
Spoilerfor Neck & Shoulder Stretches:

Bowing Down to Yourself

Duduklah dengan posisi punggung tegak, kedua kaki datar di lantai. Arahkan dagu ke dada dengan gerakan yang lembut. Ambil tiga hitungan panjang untuk napas dalam.

Ear to Shoulder

Duduklah dengan posisi punggung tegak, kedua kaki datar di lantai. Tarik napas dalam-dalam. Saat mengeluarkan napas, perlahan-lahan arahkan telinga kiri menuju bahu kiri anda. Tarik napas dalam dan hembuskan perlahan sambil arahkan dagu ke dada anda. Tarik napas dalam dan hembuskan perlahan sambil arahkan telinga kanan ke bahu kanan anda. Tarik napas dalam dan hembuskan perlahan sambil memutar dagu ke dada Anda. Lakukan tiga set atau lebih.

Turkey Stretch
Spoilerfor Turkey Stretch:

Duduklah dengan posisi punggung tegak, kedua kaki datar di lantai. Anggaplah ada kabel melekat pada ubun-ubun anda dengan lembut menarik anda sampai tinggi. Arahkan pandangan di depan hidung anda dan arahkan tangan ke dagu. Tarik napas dalam-dalam, istirahatkan tangan di dagu anda dan buang napas perlahan, dengan lembut tekan dagu ke leher anda.

Anda harus merasakan peregangan ini dapat memanjangkan bagian belakang leher anda. Lakukan tiga set atau lebih.

Turkey Stretch & Turn


Spoilerfor Turkey Stretch & Turn:

Tarik napas dalam-dalam, dagu menempel di dada, tulang belakang tegak, lengan di sisi anda. Buang napas perlahan saat anda memutar ke kanan. Lemaskan bahu dan pastikan untuk membatasi peregangan hanya sampai leher. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan saat anda memutar ke pusat. Tarik napas dalam-dalam dan tahan turkey stretch dengan tulang belakang lurus. Buang napas perlahan saat anda memutar ke pusat. Lakukan tiga set atau lebih.

Shoulder Release
Spoilerfor Shoulder Release:

Duduklah dengan posisi punggung tegak, kedua kaki datar di lantai. Lengan di sisi anda, telapak tangan menghadap ke dalam. Tarik napas perlahan-lahan dan putar bahu ke atas sampai cuping telinga anda. Buang napas perlahan-lahan, putar bahu ke posisi semula, dan ke bawah. Rasakan tulang punggung anda memanjang. Lakukan lima lingkaran penuh atau lebih.

Inversion
Spoilerfor Inversion:

Pembalikan telah lama digunakan untuk meredakan sakit punggung dan leher dengan peregangan tulang belakang menggunakan berat badan sendiri. Gaya gravitasi memberikan tekanan pada tulang belakang kita dan

hal ini menyebabkan kita kehilangan tinggi pada siang hari. Ketika tubuh terbalik dan relaks, tubuh anda dapat teregangkan hingga dua inci. Otot melemas cukup cepat dalam posisi terbalik sepenuhnya dan panjang tulang belakang yang terukur bertambah setelah hanya beberapa menit. Efek memanjang adalah karena reabsorpsi cairan ke bagian tengah cakram dan "berlawanan" gaya gravitasi yang menekan tulang belakang. Hal ini dibuktikan dengan fakta bahwa astronot tumbuh lebih tinggi di ruang angkasa. Setelah beberapa hari di ruang angkasa (lingkungan bebas gaya gravitasi) astronot tumbuh dua inci lebih tinggi. Selama seminggu mereka di orbit, lempeng cakram spine mereka terus mengalami moisture dari aliran darah, tapi tanpa gravitasi menarik untuk menekan moisture keluar, lempeng cakram spine tetap padat, membuat tulang belakang mereka lebih panjang, dan mereka tambah tinggi. Tidur akan mengurangi efek tarikan gravitasi sampai batas tertentu. Namun, percobaan ilmiah telah menunjukkan bahwa bahkan selama tidur secara horizontal penuh, tulang belakang kita masih mendapatkan tekanan gaya gravitasi sebesar 30%. Hal ini menjelaskan mengapa setelah tidur malam, kita hanya bisa mendapatkan tinggi kembali hingga satu inci dan tidak dua inci, seperti dalam kasus inversi. Menggantung terbalik dengan sepatu boot inversi khusus akan mencapai hasil yang lebih baik daripada menggantung normal sejauh anda dapat bertahan lebih lama ketika melakukan inversi. Cobalah melakukan hal ini selama minimal 15 menit setiap hari. Anda juga akan mendapatkan manfaat lain seperti meningkatkan sirkulasi darah, mendapatkan postur yang lebih baik dan alignment (yang lagi-lagi penting untuk peningkatan tinggi) dan detoksifikasi tubuh.

Ankle Weight Methods


Spoilerfor Ankle Weight Methods:

Ankle Weight Methods Ankle Weight memperkuat dan menyehatkan otot di tubuh bagian bawah. ( Selama ankle weight tidak dipakai selama high-impact aerobics atau melompat.) Bagian ini menyoroti beberapa cara untuk menggabungkan ankle weight ke jadwal latihan anda. 1. Orphan Ankle Weight Plan Lari: Sore atau malam hari, sekitar 30 menit di jalan yang solid seperti beton atau aspal. Tujuan: Membuat retakan mikro pada tulang. Duduk dengan beban pergelangan kaki:

Langsung lakukan ini setelah berjalan. Duduk di kursi tinggi dengan kaki bagian bawah menggantung. Kenakan ankle weight seberat 5-10 lbs tiap kaki. Duduk selama minimal 30 menit tanpa menggerakan kaki. Tujuan: Memperluas dan memperbaiki keretakan mikro yang diciptakan selama berjalan. Peregangan Kaki: Regangkan setiap otot utama yang menghambat tension forces pada tulang. Regangkan tiap otot selama 1-2 menit tergantung pada ukuran dan kerapatan otot. Tujuan: Membebaskan otot dari tekanan tulang sehingga tekanan tulang tidak menghambat latihan pertumbuhan tulang. Latihan kaki dengan ankle weight selama 1 jam sebelum tidur: Pakai ankle weight dan ayunkan setiap kaki dengan bebas dan sangat cepat. Hal ini menciptakan gaya sentripetal pada kaki. Lakukan hal itu dengan urutan seperti ini. (Kiri-50, Kanan-50, Kiri-100, kanan-100, Kiri50, Kanan-50) Tujuan: Memperpanjang keretakan tulang mikro dan menciptakan ketegangan besar pada kaki. Membuat tulang dan otot siap untuk istirahat dengan ketegangan. Duduk dengan ankle weight sebelum tidur: Langsung lakukan latihan ini setelah latihan mengayunkan kaki. Duduk di kursi tinggi dengan kaki bagian bawah menggantung. Pakai ankle weight dengan berat 5-10 lbs per kaki. Duduk selama minimal 1 jam tanpa menggerakkan kaki. Tujuan: Memperluas beberapa keretakan tulang mikro yang dibuat selama berjalan untuk tidur. Tidur dengan ketegangan: Ada dua cara yang dapat dilakukan. a) Gunakan alat stretching horizontal (elastis) untuk meregangkan seluruh tubuh, terutama kaki saat tidur. Metode ini kurang efisien tetapi tetap pertahankan bagian kaki dan biarkan anda tidur dengan nyaman. b) Tidur dengan kaki bagian bawah tergantung dengan ankle weight di atas tempat tidur. Metode ini sangat efisien, tetapi hanya memperpanjang kaki bagian bawah dan anda akan merasakan ketidaknyaman saat tidur. Tujuan: Memperluas dan memperbaiki keretakan mikro untuk memperpanjang tulang secara permanen. Variety Ankle Weight Method Part 1 1. Berdiri dengan kaki terpisah sekitar 18-20 inci dan berat tubuh bertumpu pada tumit dengan jari kaki menghadap ke luar. Sekarang putar berat tubuh yang bertumpu pada jari kaki dengan tumit ke arah luar. Regangkan kaki ke arah luar sejauh mungkin tanpa dipaksakan. Lakukan secara bergantian dan ulangi berkali-kali. 2. Angkat salah satu kaki ke belakang dan tekuk jari kaki ke depan dan ke belakang beberapa kali. 3. Kali ini, arahkan kaki ke depan dan putar jari kaki dalam gerakan melingkar. 4. Angkat jari kaki setinggi mungkin, berupayalah sedikit untuk menjangkau lebih tinggi lagi.

5. Berdiri lurus ke atas dan putar kaki sebelah luar ke luar dan kaki sebelah dalam ke dalam, dan lakukan gerakan mengayun. 6. Berdiri dengan tumpuan tumit dan roll bolak-balik dan sisi ke sisi. 7. Tekuk salah satu lutut dan gerakkan dengan cepat dari kanan ke kiri.

Part 2 1. Disarankan melakukan setidaknya paling sedikit 100 (high) kicks sehari dan tambahkan 100 tendangan setiap 2 minggu, lebih tekankan pada pemanjangan daripada kecepatan. 2. Selama menggantung, gerakkan kaki seperti sedang naik sepeda, pastikan untuk meregangkan kaki sampai batasnya. 3. Cobalah berjalan dengan gerakan kaki yang tinggi, seperti berusaha untuk menyentuh lutut ke dada anda. 4. Latihan berikutnya pada dasarnya seperti melakukan lemparan bebas. Jongkoklah serendah mungkin, kemudian gunakan lentingan sempurna seperti anda melakukan lemparan bebas. Jika dilakukan dengan benar, gerakan ini dapat meregangkan seluruh tubuh. 5. Letakkan satu kaki di kursi dan kemudian melompat, beralihlah dengan kaki yang lain di udara. Pada dasarnya anda menggunakan kekuatan kaki untuk mendorong diri sendiri. 6. Ini adalah latihan menendang Menendanglah setinggi mungkin dan kemudian tanpa mengarahkan kaki ke bawah, menendanglah di titik yang sama sebanyak mungkin. 7. Ambil benda dengan beban kecil dan kemudian tekuk lutut anda, sekarang jongkok, lalu dalam posisi bergerak diagonal, rentangkan lengan (dengan benda berbeban kecil) dan rentangkan ke kiri sebisa mungkin. 8. Sekarang tahan posisi dan kembali ke posisi awal dan lakukan hal yang sama, lakukan pada sisi kanan. 9. Sekarang lakukan latihan ini ketika melompat. 10. Duduk bertumpu pada tulang kering dan kemudian melompatlah dan segera setelah melakukan itu, melompatlah setinggi mungkin. 11. Ketika menggantung, arahkan lutut ke dada dan kemudian arahkan ke belakang anda, tepatnya di punggung anda, tahan posisi ini setiap kali. 12. Pull-up dengan kepala di depan palang, kemudian turun dan pull-up dengan kepala di belakang palang. 13. Ketika menggantung, tarik kaki ke atas ke dada anda dan tahan posisi sebisa mungkin. 14. Melompat ke arah samping di atas benda setidaknya setinggi 1 kaki. Latihan-latihan tadi dimaksudkan untuk dilakukan dengan ankle weight dengan berat sekitar 3-5 pon.

Hanging
Spoilerfor Gerakan Hanging:

Bar Hang
Spoilerfor Penjelasan Bar Hanging:

Menggantung di palang dengan palang horizontal dengan kedua kaki di tanah selama mungkin. Mulailah dengan hitungan 20 detik dan tingkatkan hitungan karena lengan anda tumbuh lebih kuat.

Pasang balok di palang terdekat sebelum anda memakai ankle weight. Raih balok dengan kedua tangan sehingga ibu jari saling bersentuhan dan telapak tangan tidak menghadap anda. Biarkan tubuh benar-benar menggantung lurus dengan jari kaki mengarah ke lantai. (Jika palang terlalu rendah, tekuk lutut sampai kaki tidak menyentuh lantai.) Posisikan kepala antara lengan sehingga telinga berada di depan bisep anda, dan try to squeeze tulang belikat bersama-sama. Bergantunglah selama 10 detik, turun dan ambil napas selama 10 detik, kemudian menggantung lagi selama 10 detik. Tingkatkan waktu menggantung setelah beberapa kali sesi selama 20 detik dengan istirahat 15 detik. Pada dasarnya cobalah untuk meregangkan pada palang sekitar 5-10 menit. Istirahat jika anda merasa lelah.

Hanging Knee-ups
Spoilerfor Hanging Knee-ups:

Berdiri di bawah chin-up bar. Pegang palang, tangan hampir menyentuh, jari menghadap ke depan. Lengan dan tubuh sepenuhnya terentangkan. Buang napas dan arahkan lutut ke dada. Jangan ayunkan kaki ke atas atau melakukan gerakan apapun. Angkat lutut perlahan-lahan dengan kontrol. Hitungan kedua mulai tarik napas sambil perlahan-lahan turunkan lutut. Setelah menggantung dengan teregangkan secara sempurna, ulangi latihan sebanyak yang anda bisa dalam 1 menit. Kembali ke posisi berdiri dan getarkan lengan Anda. Istirahat selama 20-30 detik. Ulangi 3 kali lagi.

Hanging Twist
Spoilerfor Hanging Twist:

Berdiri di bawah chin-up bar. Pegang palang, tangan hampir menyentuh palang, jari menghadap ke depan. Gunakan kaki untuk bergerak, perlahan-lahan mulailah memutar kaki dari sisi ke sisi. Putar dengan cara yang lembut dan terkontrol. Jaga agar kepala tetap diam setiap saat. Lakukan putaran sebanyak yang anda bisa dalam 1 menit. Kembali ke posisi berdiri dan getarkan lengan anda. Istirahat selama 20-30 detik. Ulangi 3 kali lagi.

Other Exercises
Spoilerfor Other Exercises:

Jump Rope
Spoilerfor Gerakan Jump Rope:

Bell
Spoilerfor Bell:

Lompat ke depan 6" sampai 12" di atas tali. Mendarat dengan kedua kaki bersama-sama ke tanah. Langsung ke belakang 6" sampai 12" di atas tali. Mendarat dengan kedua kaki bersama-sama ke tanah. Tips: Jaga agar kedua kaki bergerak bersama-sama. Jangan melompat maju atau mundur terlalu tinggi. Stay on the balls of your feet. Gerakan ini mirip dengan bell clapper swinging back and forth. Aba aba : maju-mundur, maju-mundur.

Toe to Toe
Spoilerfor Toe to Toe:

Lompat di atas tali dan mendarat dengan kaki kiri, sentuhlah kaki kanan ke lantai bagian belakang sekitar 6" sampai 12. Lompat di atas tali dan mendarat dengan kaki kanan, sentuhlah kaki kiri ke lantai bagian belakang.

Tips: Jangan berikan beban pada kaki belakang; simpan semua beban pada kaki depan anda. Tunggu sampai tali melewati kaki belakang sebelum anda menyentuhkan kaki ke lantai. Aba aba : kanan kiri, kanan-kiri.

Swing Kick
Spoilerfor Swing Kick:

Lompat di atas tali, mendarat dengan kaki kanan, lalu ayunkan kaki kiri ke belakang. Lompat di atas tali, mendarat dengan kaki kanan lagi, dan menendang dengan kaki kiri ke depan. Lompat di atas tali, mendarat dengan kaki kiri, lalu ayunkan kaki kanan ke belakang. Lompat di atas tali, mendarat dengan kaki kiri lagi, dan menendang dengan kaki kanan ke depan. Tips: Luruskan kaki setiap menendang ke depan. Aba-aba : Ke belakang menendang, ke belakang menendang.

Fling

Spoilerfor Fling:

Lompat di atas tali, mendarat dengan kaki kiri, dan sentuh kaki kanan ke lantai bagian belakang. Lompat lagi, mendarat dengan kaki kiri, dan sentuh kaki kanan ke lantai sebelah luar bagian kanan anda. Lompat lagi, mendarat dengan kaki kiri, dan sentuh tumit kanan ke lantai bagian depan. Ulangi langkah 1 - 3, lakukan dengan kaki yang bergantian. Tips: Lihat tips Toe-to-Toe. Jaga keseimbangan pada satu kaki untuk tiga kali lompatan. Tunggu sampai tali melewati di bawah anda sebelum menyentuhkan kaki ke lantai. Kaki menyentuh lantai antara 6 "sampai 12" jauh dari kaki anda yang lain. Setelah langkah terakhir, segera kembali ke posisi awal dan lakukan dengan kaki yang lain. Isyarat: kaki-samping-tumit, jari-samping-tumit.

Anda dapat melakukan latihan secara bergantian. Lakukan 2 jenis latihan dalam sehari selama setiap 10 15 menit & 2 latihan lainnya di hari berikutnya. Anda juga dapat melakukan 4 latihan sekaligus, lakukan tiap gerakan selama 5 7 menit. Hal ini dapat menguras banyak tenaga. Ingatlah untuk lompat tali setidaknya dua hari sekali.

Bike Stretch
Spoilerfor Bike Stretch:

Anda dapat meregangkan tubuh bahkan ketika anda sedang bersepeda. Anda mungkin lebih suka bersepeda daripada jogging, tapi anda masih dapat latihan lompat tali. Anda dapat bersepeda dengan mesin sepeda di gym atau sepeda biasa. Hanya dengan menaikkan sadel pada sepeda sehingga anda bisa meluruskan kaki. Ketika anda duduk, kayuhlah sepedamu. Anda harus melakukan peregangan punggung sebelum bersepeda dan postur akan teregangkan sesudahnya untuk mencapai peregangan tubuh yang sempurna. Jangan khawatir apabila memiliki kelainan lengan dan kaki, tubuh anda tahu bagaimana mengatur ukuran tubuh selama pertumbuhan & latihan-latihan ini juga akan meregangkan anggota badan. Jika anda masih ragu, lihat bagian Latihan Mental.
Last edited by: luckman99 30-07-2013 21:26
Multi Quote Quote

#8

luckman99
Kaskus Addict
UserID: 4113646 Join: 07-03-2012 Post: 1,998 Badges: 0

24-06-2012 07:18
Quote:

Anaerobic Exercises
Spoilerfor Gerakan Anaerobic Exercises:

Abs Workout
Spoilerfor Penjelasan Abs Workout:

Lower Ab Crunch

1. Abs Workout Melatih peruta akan membantu perkembangan punggung bawah dan postur tubuh. Latihan latihan ini akan melatih perut. Jika perut six pack adalah tujuan anda, maka ikutilah latihan ini, latihan aerobik, pedoman di bagian gizi, dan bagian latihan mental, karena hal yang disebutkan tadi pasti akan menyertakan latihan membentuk perut six-pack untuk mencapai tujuan anda. Latihan ini adalah latihan perut yang berat, tapi semakin kuat perut anda, maka semakin kuat juga otot-otot punggung anda. Program Latihan ini terdiri dari tiga perjalanan siklus rutin tanpa istirahat terdiri atas enam latihan berturut turut yang akan melatih setiap bagian dari pinggang anda. Setiap siklus latihan yang lengkap diikuti oleh masa aktif istirahat selama 2 3 menit. Kemudian ulangi siklus dua kali lagi. Keseluruhan rutinitas akan memakan waktu sekitar 15 menit tiap siklus. Jika anda tidak berlatih dengan intensitas yang tinggi, anda mungkin perlu untuk memulai program dengan dua siklus dalam minggu pertama sebelum berlanjut ke siklus ketiga. Meskipun sebagian besar latihan dapat dilakukan secara efektif di lantai atau di bangku datar, penggunaan bangku yang turun akan meningkatkan beban latihan pada otot perut anda.
Spoilerfor Penjelasan Lower Ab Crunch:

Latihan ini berfokus pada perut bagian bawah. 1. Berbaringlah di lantai atau di bangku datar atau menurun dengan lutut ditekuk pada sudut 45. 2. Arahkan lutut ke dada dengan gerakan yang lambat dan terkendali dengan mengontraksikan perut bagian bawah. 3. Kembali perlahan ke posisi awal. 4. Ulangi 15 kali. 5. Fokus pada menarik dengan perut bagian bawah. 6. Batasi pergerakan untuk meminimalkan keterlibatan pinggul fleksor.

Leg Raise/Hip Up
Spoilerfor Leg Raise/Hip Up:

Kombinasikan latihan ini dengan lower ab crunch untuk memperkuat punggung bagian bawah. 1. Angkat pinggul dari bangku sekitar 3 5 inci, jaga agar kaki tetap tegak lurus dengan tubuh. 2. Pinggul harus diangkat dengan mendorong ke atas oleh perut bagian bawah. 3. Kaki harus bergerak lurus ke atas saat mengangkat. 4. Ulangi 15 kali.

Side Crunch
Spoilerfor Side Crunch:

Latihan ini adalah latihan yang paling efektif untuk melatih otot-otot antara tulang rusuk dan otot-otot sepanjang sisi perut. 1. Berbaringlah menyamping di lantai atau bangku datar atau menurun dengan lutut ditekuk dan lengan yang memegang ujung bangku atau sesuatu di belakang anda. 2. Perlahan-lahan arahkan lutut ke dada. 3. Beralih ke sisi lain dan ulangi. Lakukan 15 repetisi untuk tiap sisi. 4. Jaga agar tidak melakukan sedikit gerakan untuk meminimalisasi pinggul fleksor bergerak.

Knee-up
Spoilerfor Knee-up:

Latihan ini melatih perut bagian atas dan bagian bawah. 1. Duduk di bangku dengan tubuh sejajar dengan bangku dan kaki beristirahat pada bangku. 2. Berpeganglah pada tepi bangku untuk bertumpu. 3. Angkat kaki dari bangku dan tekuk lutut. 4. Angkat lutut yang ditekuk ke arah dada, jaga agar jari kaki tetap mengarah ke bawah. 5. Berfokuslah pada seluruh pergerakan seluruh perut dan pastikan kaki anda tidak menyentuh bangku. 6. Ulangi 15 kali.

Lying Crunch
Spoilerfor Lying Crunch:

Latihan ini efektif untuk perut bagian atas.

1. Dengan posisi badan datar di lantai, letakkan kaki lebih tinggi di dinding atau bangku. 2. Angkat bahu anda dari tanah sekitar enam inci dengan mengontraksikan perut. 3. Untuk meningkatkan intensitas latihan, mulai dengan terlebih dahulu mengontraksikan your glutes dan tahan kontraksi itu saat anda melakukan crunch. 4. Latihan ini memungkinkan anda untuk benar-benar isolate perut. 5. Ulangi 15 kali.

Back Hyperextensions
Spoilerfor Back Hyperextensions:

Latihan spinal erector membantu menyeimbangkan kekuatan perut dan mengencangkan pinggang. 1. Berbaringlah pada mesin hyperextensions atau swiss ball sehingga pinggul anda tersokong, tetapi badan anda bisa berayun bebas. 2. Tekuk ke depan di pinggang, jaga agar punggung tetap lurus. 3. Berfokus pada penggunaan otot-otot punggung bagian bawah untuk menaikkan badan sampai otot punggung bagian bawah secara bersamaan akan mempertahankan kesejajaran tubuh.

Stomach Vacuums
Spoilerfor Stomach Vacuums:

Lakukan gerakan stomach vacuums selama masa istirahat. Stomach Vacuum adalah salah satu latihan terbaik yang dapat kamu lakukan untuk mengecilkan ukuran pinggang dalam waktu yang sangat singkat. Gerakan vacuum membutuhkan latihan untuk dapat menguasainya. Gerakan vacuum sangat efektif dalam membantu anda dalam mengontrol kegemukan perut dan membuat penampilan pinggang terlihat langsing.

1. Keluarkan napas sambil mengeluarkan semua udara yang ada dalam paru-paru, tempelkan dada keluar, dan cobalah untuk menyentuhkan pusar ke tulang punggung (jangan khawatir, anda tidak akan pernah dapat melakukannya). 2. Tahan selama 10 20 detik, relaks, dan ulangi. Cara paling mudah untuk melakukan vacuums ketika memulai dari posisi berlutut dengan empat kaki. Ketika anda memulai untuk menguasai teknik vakum dalam posisi ini, anda juga dapat melakukan gerakn itu dalam posisi lutut tegak lurus, duduk, atau posisi berdiri. Seperti apa pun caranya, semakin banyak anda berlatih, maka akan semakin mudah untuk melakukannya dan semakin banyak anda mengontrol, maka anda akan lebih mudah untuk melenturkan perut. Pada akhirnya, anda akan dapat melakukan ini di mana saja, mulai dari mengemudi di mobil sampai berdiri dalam antrean di toko kelontong.

Chin-ups & Pull-ups (Gerakan Fitness) Latihan-latihan ini melatih bahu, serta punggung, lengan, dan obliques. Anda dapat melakukan percobaan dengan berbagai gerakan, tetapi lakukan hanya satu jenis gerakan per hari. Latihan latihan ini harus dilakukan setiap hari, atau setiap 2 hari, tergantung pada kekuatan dan pengalaman anda.
Spoilerfor Chin-up:

Chin-ups & Pull-ups


Spoilerfor Chin-ups & Pull-ups:

1. Berdiri dan genggam handle dengan pegangan overhand. 2. Tarik palang ke bawah sampai dagu di atas palang. 3. Turunkan tubuh sampai lengan dan bahu sepenuhnya tergangkan. Ulangi.

Close Grip Chin-up


Spoilerfor Close Grip Chin-up:

1. Berdiri dan genggam handle yang sejajar. 2. Angkat tubuh ke atas sampai siku berada di sisi palang. 3. Turunkan tubuh sampai lengan dan bahu sepenuhnya teregangkan. Ulangi.

Pull-up
Spoilerfor Pull-up:

1. Berdiri dan genggam handle dengan pegangan overhand yang lebar. 2. Angkat tubuh sampai leher mencapai ketinggian (baca : sejajar) tangan. 3. Turunkan tubuh sampai lengan dan bahu sepenuhnya teregangkan. Ulangi.

Rear Pull-up
Spoilerfor Rear Pull-up:

1. Berdiri dan genggam handle dengan pegangan overhand yang lebar. 2. Angkat tubuh sampai palang menyentuh bagian belakang leher. 3. Turunkan tubuh sampai lengan dan bahu sepenuhnya teregangkan. Ulangi.

Underhand Chin-up
Spoilerfor Underhand Chin-up:

1. Berdiri dan genggam handle dengan pegangan underhand. 2. Angkat tubuh sampai sejajar dengan kedua siku. 3. Turunkan tubuh sampai lengan dan bahu sepenuhnya teregangkan. Ulangi.

Back Exercises (Gerakan Fitness)

Spoilerfor Back Exercises:

Latihan ini akan memperkuat otot punggung, dan meningkatkan produksi hormon pertumbuhan. Gunakan dengan latihan menggunakan seluruh tubuh.
Spoilerfor Dumb-bell Power Clean & Press:

Dumb-bell Power Clean & Press

1. Pegang sepasang halter dan berdiri dengan pinggul membungkuk (lihat gambar). 2. Jauhkan kaki terpisah selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Anda harus berada dalam posisi semi-jongkok. 3. Dari posisi setengah jongkok, lakukan seperempat jongkok untuk menahan beban. 4. Ubah arah dan angkat halter, perkenankan pinggul anda untuk memberi kekuatan pada anda untuk dapat mengangkat halter setinggi bahu. 5. Setelah posisi halter setinggi bahu, angkat halter lurus ke atas langit-langit. 6. Be sure to pop your hips up and push through your glutes. 7. Ini adalah gerakan lanjutan, jadi pastikan untuk menggunakan gerakan yang tepat.

Lat Pull Downs


Spoilerfor Lat Pull Downs:

1. Duduklah di high-pulley cable machine dan tarik palang ke bawah bar dengan posisi tangan lebih lebar dari bahu. 2. Dengan pegangan yang lebar, tarik palang ke arah dada atas anda. 3. Jeda, dan kembali ke posisi awal. 4. Jangan bersandar terlalu jauh ke belakang selama latihan ini (posisi punggung tegak lurus jangan bungkuk).

Seated Low Rows


Spoilerfor Seated Low Rows:

1. Duduklah di low-cable machine. 2. Agak lenturkan lutut, jaga agar badan tetap lurus dengan punggung tegak dan teregangkan. 3. Tarik palang atau handle kearah perut. 4. Jaga siku agar tetap dekat dengan tulang rusuk anda sambil squeezing tulang belikat bersama-sama.

5. Jeda dan perlahan kembali ke posisi awal, pastikan agar siku tidak melewati pertengahan paha. 6. Jaga agar kepala dan bahu tetap tegak dan pastikan untuk tidak latihan terlalu berat atau bersandar ke depan setiap saat. 7. Lutut harus tetap dalam posisi sedikit menekuk. Regangkan lengan sepenuhnya, tetapi tidak mengunci pergerakan lengan keluar.

One-Arm Rows
Spoilerfor One-Arm Rows:

1. Berdiri dan berlutut di atas bangku datar dengan satu lengan dan satu lutut dari sisi yang sama dari tubuh anda menyentuh bangku. 2. Jaga agar punggung tetap tegak dan kepala menghadap ke depan. 3. Lengan anda yang lain terjuntai ke arah lantai sambil menggenggam halter. Kaki anda yang lain harus datar di lantai. 4. Tarik halter ke arah anda, pertahankan posisi punggung tetap lurus. 5. Istirahatlah dengan posisi siku di udara dan halter di sisi anda, lalu perlahan turunkan halter kembali ke lantai. 6. Jangan biarkan siku berada jauh dari tubuh anda. 7. Jaga agar tangan dan kaki tetap datar di bangku dan lantai. 8. Jaga agar punggung lurus.

Note :

1. Ane translate ebook itu dengan bantuan google translate & dengan kapabilitas ane
sendiri, jadi mohon maaf apabila terjemahannya kurang baik. 2. Ada Bab di ebook itu yg ga ane bahas disini tentang "Hipnosis" yg dpt memengaruhi tinggi badan. Perlu agan-aganwati ketahui bahwa cara kerja hipnosis ini sama dengan cara kerja brainwave yg ane share dibawah, yaitu sama2 memprogram alam bawah sadar dan lebih jauh lagi

mungkin menghipnotis/memengaruhi cara kerjakelenjar pituitari/hipofisis dalam memproduksi hormon somatotropin/hormon pertumbuhan.
Last edited by: luckman99 01-08-2013 09:34
Multi Quote Quote

#9

luckman99
Kaskus Addict
UserID: 4113646 Join: 07-03-2012 Post: 1,998 Badges: 0

24-06-2012 07:19

Grow Taller Secrets

Di thread ini ane hanya menampilkan gerakan yang berbeda dari ebook lain saja. Info lebih lengkap bisa agan peroleh dengan cara mengunduh ebook ini di Bab Sumber Referensi + Link Download Ebook + Bonus
Quote:

Posisi Tidur yang Benar


Spoilerfor Gambar Posisi Tidur yang Benar:

Latihan Pendahuluan (Tahap I)


Spoilerfor Gerakan Latihan Pendahuluan (Tahap I): Spoilerfor Gerakan 1:

1. Setiap pagi, sebelum Anda turun dari tempat tidur (dan sebelum tidur setiap malam), regangkanlah lengan dan kaki Anda sampai batas maksimal. Arahkan jari-jari kaki ke arah kaki ranjang, arahkan tangan Anda yang sudah Anda regangkan ke arah kepala tempat tidur, dan regangkan tubuh Anda sampai batas maksimal. Putar dan ubah posisi tubuh Anda ke semua posisi yang memungkinkan, dan regangkan semua otot secara bersamaan.

Spoilerfor Gerakan 2:

2. Masih di tempat tidur, berbaringlah dalam posisi lurus, letakkan tangan Anda di pinggul dan angkat kaki Anda dan angkat sedikit badan Anda sehingga berat badan Anda bertumpu pada siku dan punggung atas. Dalam posisi ini, dengan kaki yang lurus ke atas, putarlah kaki Anda dengan cara yang sama seperti jika Anda sedang naik sepeda. Lanjutkan gerakan mengayuh ini selama 60 detik.

Spoilerfor Gerakan 3:

3. Dalam posisi duduk, sementara masih di tempat tidur, biarkan kepala Anda maju dengan dagu Anda didekatkan sedekat mungkin dengan dada Anda. Putar kepala Anda ke kiri, lalu mundur, ke kanan, dan kemudian ke depan. Ulangi rotasi melingkar kepala ini beberapa kali, dan kemudian putarlah kepala ke arah yang berlawanan dari arah yang tadi beberapa kali. Memperluas kepala jauh ke kiri dan kanan, dan dekat dengan dada dan punggung mungkin. Melonggarkan sendi leher mereka!

Spoilerfor Gerakan 4:

4. Pada posisi berdiri, rentangkan tangan Anda secara horizontal seperti yang terlihat pada gambar, putarlah tangan Anda membentuk lingkaran yang berdiameter kurang lebih 2 kaki. Jaga tangan Anda agar tetap lurus dan jangan menekuk siku tangan Anda. Sumber putaran berasal dari sendi bahu Anda. Setelah beberapa putaran, lakukan hal yang sama tetapi dengan arah yang berlawanan. Perpanjang diameter lingkaran yang Anda buat setiap ada penambahan rotasi putaran.

Spoilerfor Gerakan 5:

5. Sekarang berdirilah menjauh dari semua dinding atau benda lainnya dengan jarak sekitar 18 inci. Biarkan kepala Anda terjatuh ke belakang sejauh mungkin tanpa membuat kepala Anda merasa tidak nyaman, tidak lelah atau sakit. Angkat kedua lengan Anda ke samping, menjauh dari tubuh, dan regangkan kedua tangan

Anda sejauh mungkin. Sejajarkan tangan Anda dengan posisi bahu Anda. Mulailah latihan ini dengan cara mengayunkan badan Anda ke kiri, dan kemudian ke kanan. Jagalah tangan Anda agar tetap kaku dan lurus. Teruskan gerakan mengayun ini ke kiri, ke kanan, kiri, kanan, lalu kiri, lalu kanan. Lakukan secara alami dan sehalus mungkin. Selama mengayun, usahakan rentangan tangan Anda tetap pada jarak rentangan yang maksimal dan juga ayunan badan Anda diusahakan sejauh yang Anda bisa. Ulangi terus gerakan ini selama 60 detik, setelah itu posisikan kedua telapak tangan Anda di belakang leher Anda, dan lakukan gerakan-gerakan berayun seperti sebelumnya ke kiri dan ke kanan selama 60 detik.

Spoilerfor Gerakan 6:

6. Pada posisi berdiri, menghadaplah dinding, dengan posisi perut dan jari-jari kaki Anda menyentuh dinding, lalu angkat tangan kiri Anda dan sentuhlah dinding setinggi yang Anda mampu. Jangan mengangkat tumit Anda! Biarkan jari-jari Anda menyentuh dinding setinggi mungkin, dan cobalah untuk menggerakan jari-jari Anda ke arah yang lebih tinggi sedikit demi sedikit. Ketika Anda telah mencapai jarak yang paling maksimal, tahan posisi tersebut selama beberapa detik, dan secara perlahan-lahan turunkan lengan Anda ke posisi samping badan Anda. Ulangi prosedur yang sama dengan masing-masing tangan, total 3 kali untuk tiap tangannya. Belokan tubuh Anda ke kiri dan menempel ke tembok seperti yang ada di gambar, dan lakukan latihan yang sama dengan tangan kiri Anda sebanyak 3 kali. Sekarang Belokan tubuh Anda ke kanan dan menempel ke dinding, dan lakukan latihan yang sama dengan tangan kanan sebanyak 3 kali. Sekarang arahkan punggung Anda ke dinding dan tempelkan ke dinding, lalu genggamlah tangan Anda bersama-sama, dan angkatlah kedua tangan Anda setinggi mungkin di dinding

mungkin, tanpa melepaskan genggaman tangan Anda, dan tanpa mengangkat tumit Anda. Lakukan ini sebanyak 3 kali.

Latihan Reguler (Tahap II)


Spoilerfor Gerakan Latihan Reguler (Tahap II): Spoilerfor Gerakan 1:

1. Berdirilah tegak di belakang kursi, kaki dirapatkan dengan tangan mencengkeram belakang kursi seperti yang telihat pada gambar di bawah. Kaki Anda harus berjarak kurang lebih sekitar 12 inci dari kursi. Angkat kaki kiri ke arah belakang sejauh mungkin, pertahankan genggaman Anda di kursi sebagai tumpuan Anda. Turunkan kaki kiri Anda ke bawah, dan ulangi hal yang sama dengan kaki kanan Anda. Ketika Anda mengangkat kaki Anda, angkatlah secara perlahan-lahan regangkan kaki Anda sejauh mungkin. Gerakan ini diulangi 10 kali untuk setiap kakinya.

Spoilerfor Gerakan 2:

2. Berbaringlah telentang di permukaan yang keras. Angkat kaki kiri ke atas, dengan lutut yang ditekukkan, dan sentuhlah dagu Anda ke lutut Anda. Peganglah kaki Anda dengan kedua tangan di bawah lutut, dan tarik lutut Anda ke leher Anda seperti yang ada di gambar 2. Anda dapat mengangkat kepala Anda dari lantai menuju lutut Anda untuk membantu Anda, tetapi jangan angkat bahu Anda dari lantai. Ketika lutut Anda telah menyentuh leher Anda, tahanlah posisi tersebut selama beberapa detik dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan lagi dengan kaki yang berbeda. Ulangi latihan ini 10 kali setiap kakinya. Catatan: Ketika Anda membawa lutut Anda ke dada ingat untuk menarik napas sehingga paru-paru penuh dengan oksigen. Buang napas ketika Anda mengembalikan kaki Anda ke posisi awal.

Spoilerfor Gerakan 3:

3. Berdirilah tegak, lutut dan tumit dirapatkan dengan kondisi lengan yang santai seperti yang ada pada gambar 1. Angkat kedua lengan ke atas sampai mereka bertemu di atas kepala pada titik tertinggi yang Anda bisa raih, dan pertemukan kedua punggung telapak tangan Anda. Saat Anda mengangkat tangan, angkat tumit sehingga semua berat badan Anda tertumpu pada jari-jari kaki Anda. Regangkan lengan dan tubuh Anda ke atas sejauh Anda bisa. Ketika tangan Anda diangkat ke atas, tariklah napas sampai memenuhi paru-paru Anda. Turunkan lengan Anda dengan cara yang sama seperti Anda mengangkat lengan Anda. Ketika menurunkan lengan, buanglah napas Anda secara perlahan-lahan, dan turunkan tumit sampai mereka menyentuh tanah. Ulangi latihan ini selama 1 menit untuk pertama kali Anda mencoba latihan ini. Pada rotasi berikutnya, untuk yang kedua kalinya Anda melakukan latihan ini, lakukanlah selama 2 menit dan 3 menit setiap kali setelahnya.

Spoilerfor Gerakan 4:

4. Berbaringlah di atas perut Anda dengan tangan di belakang punggung, genggam tangan Anda bersama-sama dan lipat jari-jari Anda. Lengkunkanlah tubuh Anda sehingga kepala Anda, bahu dan kaki terangkat dari tanah dan pertahankan posisi ini. Dalam posisi ini, ayunkan tubuh Anda ke depan dan kemudian ke belakang beberapa kali, dan kemudian bersantailah sebentar, lalu ulangi kembali. Lakukanlah latihan ini sebanyak 5 kali. Tahap selanjutnya, regangkanlah kedua lengan di depan Anda dan baringkanlah lengan Anda di lantai. Setelah itu mulailah mengangkat dan regangkan kaki Anda ke atas. Angkatlah kaki Anda secara bergantian tanpa menekuk lutut Anda. Lakukan ini sebanyak 5 kali setiap kakinya. Seperti pada semua latihan, jika setiap saat Anda menjadi sangat lelah,berhentilah dan beristirahatlah sebelum melanjutkan kembali.

Spoilerfor Gerakan 5:

5. Berdiri tegak dengan lengan Anda berada tinggi di atas kepala dan tautkan ibu jari Anda. Regangkan tubuh Anda ke atas dengan kuat tanpa mengangkat tumit Anda, dan kemudian bengkokan tubuh Anda jauh ke kanan. Setelah itu kembalilah ke posisi awal. Lalu bengkokan tubuh Anda ke arah kiri. Ulangi gerakan ini ke kanan

dan ke kiri secara bergantian selama 10 kali. Istirahatlah selama 1 menit, dan ulangi lagi sebanyak 10 kali. Lakukan secara perlahan, tetapi tetap regangkan lengan dan badan Anda selama latihan.

Spoilerfor Gerakan 6:

6. Berbaringlah terlentang dengan tangan Anda berada di bawah bokong Anda. Naikkan kedua kaki dari tanah, ke atas. Tekuklah lutut dan turunkan jari kaki sehingga jari kaki Anda menyentuh lantai. Kemudian angkatlah pinggul Anda dari lantai, sangga tubuh Anda dengan tangan Anda yang berada di lantai. Lengkungkan tubuh Anda sehingga berat Anda tertumpu hanya pada bahu dan jarijari kaki Anda. Turunkan pinggul Anda sehingga dapat beristirahat, lalu kembalilah ke posisi awal Anda. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

Spoilerfor Gerakan 7:

7. Duduklah di kursi, regangkanlah kaki Anda lurus dan tegangkanlah tubuh Anda sehingga satu-satunya bagian kursi yang bersentuhan dengan tubuh Anda adalah di atas kursi dan di depan tempat duduk seperti yang terlihat pada gambar 1. Bokong Anda harus beristirahat di bagian depan kursi tersebut. Condongkanlah badan Anda sedikit maju, dan pada saat yang bersamaan bawalah lutut Anda menuju ke dada Anda. Gunakan tangan Anda untuk membantu membawa lutut Anda lebih dekat ke dada dengan cara melingkarkan tangan Anda memutari kaki Anda yang sedang ditekuk dan menarik mereka ke arah Anda. Bernapaslah dengan normal selama latihan ini. Lepaskan kaki Anda dan kembalilah ke posisi semula. Ulangi latihan ini sebanyak 5 kali.

Spoilerfor Gerakan 8:

8. Pada posisi berdiri, dimana kaki terbentang terpisah sekitar 18 inci dan letakkan telapak tangan Anda di belakang paha. Tanpa menekuk lutut Anda, geser kedua tangan Anda ke sisi bawah kaki sejauh Anda dapat capai. Anda harus membungkuk ke depan untuk melakukan latihan ini, tetapi pastikan untuk tetap mempertahankan posisi telapak tangan menyentuh kaki Anda. Semakin jauh Anda menjangkau ke bawah, semakin banyak tekanan yang berlebihan di bagian belakang lutut. Jika Anda merasa tekanan sudah berlebihan,jangan tekuk lagi badan Anda. Variasikan latihan ini dengan meletakkan tangan Anda di bokong Anda dan gerakkan tangan Anda menurun ke kaki belakang, sehingga tubuh Anda akan menekuk ke belakang. Lakukan masing-masing sebanyak 5 kali secara perlahan-lahan.

Spoilerfor Gerakan 9:

9. Berdirilah tegak dengan punggung menghadap ke dinding. Jarak kaki Anda ke tembok kurang lebih 24 inci untuk pertama kalinya Anda melakukan latihan ini. Pada hari-hari berikutnya, tingkatkan jarak dari dinding ke kaki dengan tambahan 3 inci setiap kalinya. Regangkan lengan ke depan, ke atas, dan kemudian ke belakang sampai jari-jari tangan Anda menyentuh dinding di belakang Anda. Jangan biarkan tubuh Anda menyentuh dinding. Jika Anda merasa sangat mudah untuk menyentuh dinding, bergeraklah beberapa inci menjauh dari dinding. Anda seharusnya meregangkan tubuh Anda untuk memungkinkan Anda untuk menyentuh dinding. Setelah jari-jari Anda dapat menyentuh dinding, kembalilah ke posisi semula. Ulangi latihan ini sebanyak 7 kali. Ingatlah secara detail jarak dari kaki menuju dinding yang terakhir kali Anda lakukan, sehingga Anda dapat meningkatkan jarak ke dinding sebanyak tiga inci setiap kali Anda melakukannya di hari-hari berikutnya.

Spoilerfor Gerakan 10:

10. Pada posisi berdiri, letakkan kaki kiri jauh di depan kaki kanan, dan distribusikan berat badan Anda merata pada kedua kakinya. Tanpa mengangkat kaki kanan, geser berat badan anda ke arah depan ke kaki kiri, tekuk lutut kiri dan tempatkan tangan kiri Anda di lutut kiri untuk mempertahankan keseimbangan Anda. Condongkan badan Anda ke depan sejauh yang Anda bisa, tumpukan sebagian besar berat badan Anda pada kaki kiri Anda. Anda dapat mengangkat tumit kanan Anda, tetapi jangan biarkan jari-jari kaki kanan anda untuk mengangkat dari lantai. Regangkan tubuh ke depan sejauh mungkin, tahan posisi ini selama 3 detik, dan kembali ke posisi awal. Tukar posisi kaki Anda dengan kaki kanan, dan lakukan hal yang sama seperti pada kaki kiri Anda. Lakukan 5 kali setiap posisinya.

Spoilerfor Gerakan 11:

11. Pada posisi berdiri, kaki agak diregangkan, letakkan tangan di pinggang, tubuh lurus dan tegak, kepala ke atas. Perlahan-lahan menekuk lutut sambil mempertahankan seluruh tubuh Anda lurus dan tegak, kemudian posisi berjongkok dengan lutut lurus ke depan (tidak terbuka lebar). Ketika Anda perlahan-lahan menekukkan lutut Anda (tahan agar kedua lutut tetap menempel), rentangkanlah lengan lurus ke depan, serta regangkan jarijarinya. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum perlahan-lahan kembali ke posisi semula. Ulangi latihan ini 10 kali.

Spoilerfor Gerakan 12:

12. Duduklah di lantai dengan kedua kaki lurus ke depan. Tempatkan kaki Anda di bawah kursi, meja, atau sofa untuk menjaga kedua kaki agar tidak bergerak selama latihan. Genggam kedua tangan dengan menyatukan jari-jari tangan Anda di belakang leher Anda, dan mulai latihan. Perlahan-lahan putar tubuh Anda dengan membentuk pola lingkaran, gerakkan tubuh bagian atas Anda ke depan, ke kanan, ke belakang dan kiri, sejauh mungkin. Putar tubuh Anda membentuk lingkaran selebar mungkin, dan kemudian balikkan arahnya. Ulangi latihan ini selama 30 detik, istirahat 15 detik, ulangi 30 detik, istirahat 15 detik, dll. Lakukan latihan ini sebanyak 6 kali.

Spoilerfor Gerakan 13:

13. Pada posisi berdiri, dengan kaki diregangkan, naikkan kedua tangan lurus di atas kepala dan bentuklah kedua tangan Anda saling tumpang tindih. Membungkuklah ke depan dan menyentuh lantai di antara kedua kaki Anda, kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan latihan ini 10 kali. Semakin lebar Anda meregangkan kaki Anda, semakin mudah Anda untuk menyentuh lantai. Namun, secara bertahap Anda harus mulai mendekatkan jarak antara kedua kaki Anda, agar Anda semakin sulit untuk menyentuh lantai dengan jari-jari anda. Jika Anda sudah dapat menyentuh lantai dengan kedua kaki yang berdekatan atau bahkan rapat, Anda kini harus berjuang untuk menyentuh lantai dengan telapak tangan.

Spoilerfor Gerakan 14:

14. Berbaring telentang dengan kedua tangan berada di sisi tubuh Anda, angkatlah kedua tangan dan gerakan ke atas kepala sampai kedua tangan terbaring di lantai menunjuk jauh dari kepala. Pusatkan seluruh berat badan Anda pada tangan terentang Anda, bahu Anda, dan tumit Anda, pelan-pelan angkat punggung, pinggul, badan, dan kaki atas dari lantai. Regangkan tubuh Anda setinggi mungkin. Tahan posisi itu selama beberapa detik, dan kembali ke posisi semula. Lakukan latihan ini 5 kali.

Spoilerfor Gerakan 15:

15. Pada posisi berdiri, regangkan kedua kaki berjauhan, tangan di belakang leher dengan jari-jari bertautan. Bungkukkan tubuh ke depan dari pinggang, tanpa menekuk lutut, dan cobalah gerakan kepala Anda ke bawah di antara kedua kaki Anda. Tentu saja, akan mustahil untuk menggerakan kepala Anda ke posisi paling bawah kaki, tetapi jangkaulah dan gerakanlah tubuh Anda sejauh mungkin. Jangan pindahkan / gerakan tangan Anda dari belakang kepala Anda. Gunakan kedua tangan untuk membantu mendorong kepala Anda ke bawah lebih jauh. Bila Anda telah menjangkau ke bawah sejauh mungkin, kembalilah ke posisi awal. Latihan ini akan menjadi dengan lebih mudah setelah satu atau dua minggu. Lakukan latihan ini 5 kali.
Last edited by: luckman99 01-08-2013 09:13
Multi Quote Quote

#10

luckman99
Kaskus Addict
UserID: 4113646 Join: 07-03-2012 Post: 1,998 Badges: 0

24-06-2012 07:20
Quote:Latihan

Lanjutan (Tahap III)

Spoilerfor Gerakan Latihan Lanjutan (Tahap III):

Spoilerfor Gerakan 1:

latihan 1: Leher dan punggung bagian atas pada posisi berdiri, letakkan tangan anda di belakang kepala dan saling menggenggam jari-jari anda. Gunakan otot lengan dan tangan untuk mendorong kepala anda ke depan dan ke bawah, dan pada saat yang sama, gunakan otot leher anda untuk melawan gerakan mendorong ini. Sementara anda mengerahkan tekanan yang saling berlawanan ini, biarkan kepala anda didorong ke depan sampai dagu anda bersandar pada dada anda. Santaikan tekanan pada kepala anda, dan kembalikan kepada posisi normal. Ulangi latihan ini 10 kali, lalu beristirahat 10 detik, dan ulangi latihan sampai 10 kali lagi. Jadi anda melakukan sebanyak 2 set (20 kali).

Spoilerfor Gerakan 2:

latihan 2: Punggung bagian atas dan bahu pada posisi berdiri, kepala tegak, lengan di sisi kiri dan kanan anda. Pindahkan tangan anda ke belakang dengan ibu jari yang saling menggenggam dengan posisi tangan anda ada di bawah pinggul. Ini adalah posisi awal. Jaga agar ibu jari anda tetap saling terkait, dan lengan anda lurus selurus mungkin, lalu gerakkan bahu ke atas, lalu belakang, kemudian ke bawah, kemudian ke depan, lalu atas, belakang, ke bawah, ke depan, lakukan gerakan berputar seperti yang ada di gambar dan coba untuk memperluas jarak putaran bahu sejauh mungkin dalam setiap gerakan. Lakukan latihan ini perlahan-lahan, dan selalu melakukan peregangan bahu yang semaksimal mungkin. Lakukan tiga set dimana setiap set terdiri dari 10 gerakan memutar. Anda dapat beristirahat singkat setiap melakukan 1 set.

Spoilerfor Gerakan 3:

latihan 3: Leher dan punggung bagian atas pada posisi berdiri, kaki dirapatkan, lengan di sisi anda. Posisikan kaki kanan anda di posisi awal, lalu bawa kaki kiri anda ke belakang dengan jarak sekitar 15 inci dari kaki kanan. Tempatkan seluruh berat badan anda ke kaki kanan, dan majukan lengan kanan anda ke depan. Tekuk lutut kanan, dan turunkan kepala dan tubuh anda ke bawah ke arah lantai sejauh mungkin. Tempatkan tangan kanan anda di lantai di depan anda untuk menjaga keseimbangan anda. Cobalah untuk menyentuh lantai dengan bagian atas kepala anda. Tentu saja, akan mustahil untuk melakukannya, tetapi cobalah untuk membawa kepala anda sedekat mungkin dengan lantai. Jangan mengangkat kaki kiri, dan tetap lurus. Kembali ke posisi semula. Lakukan latihan yang sama dengan posisi kaki terbalik. Lakukan latihan ini sepuluh kali setiap kaki.

Spoilerfor Gerakan 4:

latihan 4: Leher dan lengan pada posisi berdiri, lengan di sisi kiri kanan anda. Dalam satu gerakan yang mulus, angkat tumit anda sehingga anda sedang berdiri di jari-jari kaki anda, dan ayunkan kedua lengan anda ke langit setinggi mungkin anda mampu. Pastikan punggung telapak tangan anda saling menempel. Tahan posisi ini, dengan lengan yang terangkat dan coba untuk menarik lengan anda lebih ke atas lagi. Sementara di posisi ini, tekuk leher anda dan kepala ke belakang sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini sebanyak sepuluh kali.

Spoilerfor Gerakan 5:

latihan 5: Perut, punggung bagian tengah dan kaki pada posisi berdiri, kaki sekitar 12 inci terpisah, tangan bertolak pinggang. Angkat tangan kanan anda lurus ke depan, membungkuklah ke depan dari pinggang tanpa menekuk lutut anda, dan cobalah untuk menyentuh jarijari kaki kiri dengan tangan kanan, sementara tangan kiri anda tetap pada posisi awal, yaitu tetap bertolak pinggang. Jika anda tidak dapat menyentuh jari kaki anda, janganlah kecewa, karena anda seharusnya sudah akan mampu menyentuhnya dalam kurun waktu setelah 2 atau 3 minggu. Lakukan latihan yang sama dengan tangan kiri dan cobalah untuk menyentuh jari kaki kanan anda. Lakukan latihan ini sebanyak 20 kali, bergantian tangan setiap kali. Jadi masing-masing tangan 10 kali. Ingat, tujuan dari latihan ini adalah untuk peregangan, jadi jangan malas. Cobalah untuk sedekat mungkin untuk menyentuh jari-jari kaki anda.

Spoilerfor Gerakan 6:

latihan 6: Perut dan punggung bagian bawah latihan ini mirip dengan latihan no 5 dimana perbedaannya adalah anda melakukan latihan ini dalam posisi duduk, dan dengan demikian anda akan merenggangkan bagian tubuh yang berbeda. Duduklah di lantai, kaki terjulur lurus ke depan, tangan di pinggul. Membungkuklah ke depan, dengan lengan kanan anda terentang maju dan cobalah untuk menyentuh jari-jari kaki kanan anda. Anda mungkin tidak dapat mencapai jari-jari kaki anda, tetapi jika anda sudah terbiasa akan melakukannya, anda akan segera mampu. Ulangi latihan ini 5 kali, masing-masing tangan 5 kali. Setelah itu rentangkan kaki anda sedikit terpisah dan dengan tangan kanan anda, cobalah raih jari-jari kaki kiri anda, begitu pula sebaliknya. Ulangi ini 5 kali dengan masing-masing tangan.

Spoilerfor Gerakan 7:

latihan 7: Punggung bagian tengah dan bawah dalam latihan ini, anda harus menentukan posisi tubuh anda sendiri sehingga anda dapat memperoleh manfaat

yang maksimal. Duduk di lantai, dengan lutut ditekuk dan telapak kaki anda rata di lantai. Lebih baik untuk merentangkan kaki anda terbuka lebar, dan lutut ditekuk. Sesedikit mungkin, derajat tekukan, dan jarak kaki anda tergantung pada anda sendiri. Genggam tangan bersama-sama di belakang kepala, dan renggangkan siku anda sedikit ke depan. Condongkan badan anda ke depan, dan sentuhlah siku kiri ke lutut kanan anda. Jika anda dapat melakukan gerakan ini dengan mudah atau tidak ada kesulitan,berarti lutut anda tertekuk terlalu banyak dan kaki anda tidak terpisah cukup lebar. Postur tubuh yang benar untuk latihan ini adalah ketika anda hampir tidak dapat menyentuhkan siku anda ke lutut. Semakin sering anda berlatih , anda harus mengurangi derajat tekukan lutut anda, dan melebarkan kaki lebih luas. Setelah anda menyentuh siku ke lutut, kembalilah ke posisi semula, dan sentuhlah siku anda yang lain ke lutut yang berlawanan. Ulangi latihan ini, 5 kali dengan masing-masing siku.

Spoilerfor Gerakan 8:

latihan 8: Punggung bagian bawah dan kaki berbaringlah terlentang di permukaan yang kokoh, dan bukan di kasur yang lembut. Tempatkan punggung telapak tangan anda di bawah bokong dan tumpukan berat anda di tangan anda. Tanpa menekuk lutut, angkatlah kedua kaki lurus ke atas, dan lebarkan kaki anda terpisah sejauh mungkin. Lalu gerakan kaki anda maju-mundur, jika kaki kanan anda maju ke depan, gerakkan kaki kiri anda mundur, seperti gambar ke 2. Lakukan persilangan maju mundur ini sejauh mungkin anda mampu. Lakukan latihan ini 10 kali, lalu istirahat, lalu lakukan lagi sebanyak 10 kali. Jadi total latihan ini adalah 20 kali.

Spoilerfor Gerakan 9:

latihan 9: Kaki dan pergelangan kaki berbaringlah telentang pada permukaan yang keras, lengan terentang ke arah bawah. Tempatkan telapak tangan anda menghadap ke lantai. Rapatkan kedua kaki anda bersama-sama, angkat kaki anda ke atas dan bawa mereka sampai melewati atas kepala sampai jari kaki anda menyentuh lantai di atas kepala anda. Gunakan telapak tangan anda yang ada di lantai untuk membantu mengangkat kaki anda ke atas dan melewati kepala anda, dan juga untuk membantu mengangkat pinggul dari lantai. Awal-awal melakukan latihan ini, anda tidak diharuskan untuk menyentuhkan jarijari kaki anda ke lantai di atas kepala anda. Namun, tanpa memaksakan dirianda sendiri, cobalah untuk mendekatkan jari-jari kaki anda sedekat mungkin ke tanah di atas kepala anda. Berhentilah pada posisi ketika jari-jari kaki anda menyentuh lantai di atas kepala anda, dan secara perlahan-lahan kembalikan kaki anda ke posisi semula. Lakukan latihan ini sebanyak 5 kali.

Spoilerfor Gerakan 10:

latihan 10: Punggung dan semua sendi bertahun-tahun yang lalu, dokter menemukan bahwa banyak kelainan tubuh disebabkan oleh tekanan dari tulang belakang pada saraf yang spesifik. Salah satu perawatan yang paling umum adalah penyanggaan tubuh di mana pasien digantung dengan menggunakan sebuah tali yang diikatkan ke bagian atas tubuh. Ketika disangga oleh tali, berat dari badan merenggangkan tulang belakang dan mengurangi tekanan antara tulang belakang, sehingga dapat menghilangkan tekanan yang diakibatkan karena gangguan saraf dan menyembuhkan kelainan ini. Prosedur yang sama dapat digunakan untuk meregangkan dan meluruskan tulang belakang anda, dan kami merekomendasikan latihan berikut, yang memerlukan palang yang tinggi. Jika hal palang ini tidak mudah tersedia, cobalah untuk berimprovisasi dengan pintu. Pegang bar dengan kuat dengan kedua tangan dan bergantunganlah selama mungkin yang anda mampu. Palang harus setidaknya 7 kaki dari lantai, sehingga tubuh anda dapat berayun bebas dari tanah. Ayunkan tubuh anda ke depan dan ke belakang. Ketika tangan menjadi lelah, biarkan diri anda untuk turun secara perlahan ke lantai, dan mendaratlah dengan aman. Ulangi latihan ini beberapa kali, dan jangan terlalu memaksakan diri anda.

Tips Bonus untuk Menambahkan Tinggi Badan

Duduk yang Benar


Spoilerfor Duduk yang Benar:

Sejauh ini, buku kami telah memberikan tips-tips bagaimana berjalan dengan postur tubuh yang benar dan tidur yang benar. Tetapi bagaimana dengan posisi duduk? Banyak dari Anda yang menghabiskan waktu Anda dengan posisi duduk, baik itu bekerja, sekolah, menonton TV ataupun membaca buku ini di depan komputer. Dalam posisi duduk yang normal, tulang belakang Anda menopang berat tubuh bagian atas dengan tulang rawan Anda atau piringan sendi Anda yang ditekan oleh berat badan Anda sendiri. Untuk menghilangkan tekanan ini kami telah merancang metode "Laid Back" untuk Anda yang mungkin menghabiskan beberapa jam setiap hari dalam posisi duduk. Sementara di posisi ini, tulang belakang Anda harus benar-benar lurus, guna menghilangkan tekanan dari piringan sendi tulang belakang Anda, leher Anda harus sejajar dengan tulang belakang Anda dan jangan membungkuk ke depan. Untuk menopang punggung Anda, dan untuk mempertahankan tulang punggung Anda agar tetap lurus, gunakanlah satu atau dua bantal di bagian belakang kursi.

Bersepeda dengan Benar


Spoilerfor Bersepeda dengan Benar:

Naik sepeda untuk 1 inci ekstra : Bersepeda adalah salah satu favorit orang Amerika terakhir kali. Selain digunakan untuk olahraga dan transportasi, banyak dokter merekomendasikan bersepeda bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan berlebih, mengembangkan paru-paru kuat, dan sebagai metode latihan untuk pengkondisian fisik yang baik secara keseluruhan. Di banyak negara di Eropa, bersepeda merupakan bagian integral dari kehidupan sehari - hari. Beberapa tahun yang lalu itu mencatat bahwa orang Belanda jauh lebih tinggi dari orang Jerman, meskipun diet dan kegiatan umum mereka sangat mirip. Investigasi membuat kita percaya bahwa penjelasan langsung berkorelasi dengan penggunaan sepeda. Tapi sebelum menghakimi apapun, di sini ada dua fakta penting untuk dipertimbangkan : Orang Belanda menjaga tubuh mereka tegak dan kaki mereka sepenuhnya diperpanjang, sedangkan orang Jerman cenderung merosot ke depan seperti pembalap sepeda. Orang Belanda menjaga handle bar sepeda terangkat sedikit lebih tinggi dari orang Jerman yang membantu orang Belanda mempertahankan posisi yang lebih tegak di kursi daripada orang Jerman. Sekarang ada keraguan bahwa metode orang Belanda akan memperbaiki postur tubuh dan menambah tinggi badan kamu? Dengan menggunakan informasi yang sesuai, kamu dapat menambah satu inci penuh untuk panjang kakimu. Metode yang paling efektif bagi kamu untuk naik sepeda adalah untuk menyesuaikan kursi sepeda dengan tinggimu sendiri, sehingga kakimu sepenuhnya diperpanjang dan meregang ketika dalam gerakan menjajakan ke bawah. Handle bar sepeda harus ditingkatkan, jika perlu untuk ketinggian yang tepat untuk memaksa pengendara untuk menjaga punggungnya lurus dan tulang belakang tegak. Sekali kamu terbiasa dengan posisi ini, dengan tidak ketidaknyamanan yang disebabkan oleh kursi mengangkat, menandai lokasi kursi dan menaikkan kursi seperempat inci. Hal ini akan memaksa perpanjangan kakimu saat bersepeda dan membantu dalam meregangkan kaki untuk dapat tinggi yang lebih. Pindahkan kursimu naik sedikit setiap kali kakimu sudah terbiasa ke tingkat kursi yang lebih tinggi. Pastikan ketika meregangkan kaki, seluruh kaki datar pada pedal, bukan peregangan dengan jari pada setiap perpanjangan. Berhati-hatilah bahwa kamu tidak menggeser tubuhmu dari sisi ke sisi dalam rangka untuk memperpendek jarak perpanjangan kaki dari pedal pada siklus ke

bawah. Jagalah dirimu terhadap kesalahan ini untuk menerima manfaat dari latihan yang pasti akan menambah tinggi badan jika digunakan dengan benar. (CATATAN) Setiap orang, berdasarkan pengamatan sendiri, harus memutuskan saat yang tepat untuk menaikkan kursi seperempat inci dan juga menyesuaikan handle bar. Banyak orang yang puas dengan hanya 1 atau 2 tingkat, sementara yang lain mungkin dapat mempertahankan 3 atau 4 tingkat tergantung tiap individu.
Last edited by: luckman99 30-07-2013 22:32
Multi Quote Quote

#11

luckman99
Kaskus Addict
UserID: 4113646 Join: 07-03-2012 Post: 1,998 Badges: 0

24-06-2012 07:22

How to Naturally Increase your Height 2-3 Inches within 7 Weeks

Sebelumnya ane mau memberitahukan bahwa sebenarnya ebook ini sudah pernah dibahas di thread ini :http://bit.ly/15t1bKI Hanya saja ane disini ingin memberitahu penjelasan lebih rinci seputar ebook ini.
Quote:

Spoiler for 29 Gerakan Menambah Tinggi :

Cobra
Spoilerfor Gerakan 1:

Berbaring di atas lantai menghadap ke bawah dengan telapak tangan di atas lantai di bawah bahumu. Mulai lengkungkan tulang belakangmu mengimbangi dengan dagu. Lengkungkan sejauh mungkin. Setiap repetisi harus berlangsung antara 5 - 30 detik. Atau . . . Merebahlah terbalik pada lantai dengan telapak tangan di bawah bahu (tiarap). Saat menarik napas, pelan pelan naikkan tulang belakang ... dimulai dengan hidung ... kemudia dagu ... selanjutnya dengan dorongan kedua tangan ... ruas demi ruas tulang belakang ... sampai menuju posisi yang paling tinggi yang kamu dapat tanpa ketegangan di punggung bagian bawah, konsentrasikan pada pengenduran dari jantung ke atas. Bernapaslah selama mungkin saat ke atas. 2-3 menit. Untuk mengakhiri : Tarik napas ... tahan ... dorong energi ke atas tulang belakang dengan perut mengempis. Keluarkan napas dengan pelan dan turun dengan satu ruas per waktu. Rileks 1-3 menit. Keuntungan : Latihan ini menguatkan punggung bagian bawah. Menghilangkan tekanan pada punggung dan menyeimbangkan aliran energi seksual dengan energi pusat.

Super Cobra
Spoilerfor Gerakan 2:

Mulailah dengan lengan tegak lurus ke lantai dan tulang belakang melengkung (posisi akhir kobra). Sekarang tekuk pinggul, bentuk tubuhmu ke posisi 'V' terbalik. Ketika kamu melakukan hal itu, selipkan dagu pada dadamu. Kembali ke posisi semula. Setiap repetisi berlangsung antara 10 - 20 detik.

Cat Stretch
Spoilerfor Gerakan 3:

Posisi tangan dan lutut dengan lengan terkunci. Tarik napas saat kamu melengkungkan punggung ke bawah dan menengadahkan kepala. Buang napas saat kamu melengkungkan tulang belakang sambil kepala menghadap ke bawah. Setiap repetisi harus berlangsung antara 3 - 8 detik.

Atau . . . Tarik napas saat melenturkan kebawah tulang belakang anda dan arahkan kepala ke atas. Keluarkan napas saat anda melenturkan tulang belakang anda ke atas dalam bentuk melengkung dengan kepala ke bawah. Pertahankan lengan tetap lurus. Lanjutkan secara berirama dengan pernapasan yang kuat, tingkatkan kecepatan seiring dengan makin fleksibelnya tulang belakang. 1-3 menit. Untuk mengakhiri : Tarik napas dengan kepala ke atas ... tahan ... dorong energi ke atas tulang belakang dengan perut mengempis. Keluarkan napas dan rileks dengan duduk di atas tumit. Duduk dengan tenang dan biarkan napas melambat. Rasakan aliran energi. Konsentrasikan pada kening. Keuntungan : Latihan ini terkenal dengan nama Kundalini Chiropractor. Bila dilakukan secara reguler akan mengendurkan dan memperbaiki tulang belakang.

Basic Leg Stretch / Alternate Leg Stretches


Spoilerfor Gerakan 4:

Duduk, lebarkan kakimu jauh terpisah. Raihlah jari-jari kakimu. Cobalah untuk menjaga lutut tetap lurus sebisa mungkin. Sekarang pindah raih jari-jari kaki di kaki yang lain. Pastikan untuk menjaga tulang punggungmu lurus dan bergerak dari pinggulmu. Jangan lengkungkan tulang belakang bagian atas. Peregangan ini bekerja untuk tulang punggung dan kaki. Setiap repetisi harus berlangsung antara 6 - 15 detik. Atau . . . Buka kedua kaki sejauh mungkin, pegangan pada pergelangan kaki atau pada jemari kaki atau tempat lain di kaki dimana masih mungkin untuk menjaga kedua kaki tetap lurus. Tarik napas saat di tengah dan buang napas saat menyentuh ke kaki kiri, tarik napas di tengah dan buang napas saat menyentuh kaki kanan.

Bergeraklah dari pinggul untuk membuka panggul. Hindari membelokkan dan melengkungkan tulang belakang bagian atas. Jaga tulang belakang lurus dan nyaman dan dapatkan pengenduran di punggung. Regangkan otot tetapi jangan menegangkannya. Lanjutkan dengan napas yang kuat. 1-2 menit. Untuk mengakhiri : Tarik napas saat di posisi tengah ... tahan napas anda ... gunakan kempiskan perut dan kemudian rileks. Satukan kedua kaki dan pantulkan ke atas ke bawah beberapa waktu untuk merilekskan otot dan memijatnya. Keuntungan : Membuka panggul dan meregangkan otot kaki.

The Bridge
Spoilerfor Gerakan 5:

Berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai dekat dengan bokong sebisa mungkin, pegang pergelangan kaki terus sampai kamu mengangkat pinggul dan lengkungkan tulang belakang, angkat perutmu ke langit-langit. Angkat perut setinggi mungkin. Kembali turun. Jika kamu tidak dapat memegang pergelangan kaki, tempatkan tanganmu ke samping dan gunakan untuk membantu mendorong diri. Setiap repetisi harus berlangsung antara 3 - 10 detik. Peregangan ini mungkin sulit dilakukan pada awalnya, tapi tetap persisten bahkan jika kamu tidak bisa melakukan sepenuhnya benar pada awalnya. Atau . . . Rileks pada punggung, tangan di samping, telapak tangan menghadap ke atas. Rasakan sensasinya dalam tubuhmu dan nikmati rasanya.

Atau . . . Berbaring telentang dengan tangan di bawah pantat. Angkat kedua kaki dari tanah, lurus ke atas. Tekuk lutut dan turunkan jari-jari kaki sehingga menyentuh lantai. Angkat pinggul dari lantai, sokong tubuh dengan tangan di lantai. Lengkungkan tubuh sehingga berat badan hanya bertumpu pada bahu dan jari - jari kaki. Turunkan pinggul sehingga berada di tanganmu, angkat jari kaki, luruskan kaki dan turunkan ke lantai sehingga kamu berada di posisi awal. Ulangi prosedur ini 10 kali, setiap kali cobalah untuk melengkungkan tubuh sebanyak mungkin ketika kamu menyentuh lantai dengan jari - jari kakimu.

The Table
Spoilerfor Gerakan 6:

Duduklah di lantai dengan kaki lurus. Dengan tubuhmu lurus, tempatkan telapak tanganmu di lantai di samping pantatmu. Kemudian tempelkan dagu pada dadamu. Sekarang tarik kepala ke belakang sejauh yang kamu bisa. Sementara melakukan itu, angkat tubuh kamu sehingga lutut menekuk sementara lengan tetap lurus. Punggung dan kaki bagian atas akan lurus dan horizontal dengan lantai. Lengan dan kaki yang lebih rendah akan tegak lurus ke lantai. Kamu akan menjadi bentuk meja. Jika kamu tidak dapat melakukannya, lakukanlah yang kamu bisa, akhirnya kamu akan dapat melakukannya dengan mudah. Setiap repetisi harus berlangsung antara 8-20 detik.

The Bow Down


Spoilerfor Gerakan 7:

Berdirilah dengan tangan di pinggulmu. Tetap jaga tanganmu pada pinggul dan tekuk ke depan sejauh mungkin berbarengan dengan tekukkan kepalamu. Jangan menekuk lututmu dan jaga dagumu tetap di dadamu. Setiap repetisi harus berlangsung antara 4 - 8 detik.

The Yawn
Spoilerfor Gerakan 8:

Berdirilah dengan tangan diikat di belakang leher, tekuk ke atas kepala dan punggung sejauh mungkin. Setiap repetisi harus berlangsung 5-15 detik.

The Super Stretch


Spoilerfor Gerakan 9:

Berdiri, jangkaulah tangan setinggi mungkin sambil sedikit bersandar kembali. Rasakan peregangan di punggung bagian bawahmu. Peregangan super dapat dilakukan berdiri atau berbaring. Karena peregangan ini mudah dan nyaman, kami menganjurkanmu untuk melakukan ini tidak hanya sebagai bagian dari program tetapi juga pada saat-saat senggang seperti ketika kamu menonton TV atau berbaring di tempat tidur. Setiap repetisi harus berlangsung antara 4 - 7 detik.

Hands on the Head Bow Down


Spoilerfor Gerakan 10:

Berdiri dengan kedua tanganmu di belakang leher, tekuk ke depan sejauh mungkin berbarengan dengan menekukkan kepala. Tempelkan dagu pada dada. Jangan menekuk lututmu. Setiap repetisi harus berlangsung antara 4-8 detik.

Wall Stretch
Spoilerfor Gerakan 11:

Berdiri pada dinding, rentangkan tanganmu setinggi mungkin ke atas sementara ujung jari kaki tetap menyentuh lantai. Usahakan agar tulang punggung datar pada dinding sebisa mungkin. Setiap repetisi harus berlangsung antara 4 - 6 detik. Peregangan ini lebih sulit daripada yang terlihat karena kamu harus menjaga tulang punggung datar pada dinding.

Basic Twist
Spoilerfor Gerakan 12:

Berdiri dengan lenganmu lurus setinggi bahu, putar tubuh bagian atas kamu ke kiri dan kanan, sementara kaki dan pinggul tetap diam. Putaran untuk setiap sisi harus berlangsung antara 2 - 4 detik.

Super Stretch #2
Spoilerfor Gerakan 13:

Berdiri, jarak wajah ke dinding 4 inci (10 cm) , rentangkan tangan keatas sejauh mungkin dengan ujung jari kaki tetap menyentuh lantai. Setiap repetisi harus berlangsung sekitar 3 - 5 detik.

1 Straight Leg Up
Spoilerfor Gerakan 14:

Berbaring pada perut dengan tangan di belakang leher, angkat salah satu kakimu setinggi dan sejauh mungkin. Sekarang ulangi dengan kaki lainnya. Jagalah kaki agar tetap lurus. Setiap repetisi harus berlangsung antara 3 - 5 detik.

Touch Toes
Spoilerfor Gerakan 15:

Berdiri dengan tangan di atas kepala, membungkuk dan sentuhlah jari-jari kaki. Jagalah kaki tetap lurus sebisa mungkin. Kamu dapat menekuk lutut Anda sedikit jika diperlukan. Setiap repetisi harus berlangsung antara 2 3 detik.

Bar Twist
Spoilerfor Gerakan 16:

Berdiri dengan cara sapu atau balok di atas kepala, putarlah badan ke kiri dan ke kanan.Memutar ke satu sisi dan peregangan, kemudian memutar ke sisi lain dan peregangan. Repetisi masing-masing di setiap sisi selama 3 - 4 detik.

2 Straight Leg Ups


Spoilerfor Gerakan 17:

Berbaring menghadap ke bawah dengan telapak tangan ke bawah dan di sisi, angkat kedua kaki bersama sama setinggi mungkin. Jaga kakimu bersama-sama. Setiap repetisi berlangsung 3 detik.

The Bowl
Spoilerfor Gerakan 18:

Berbaring menghadap ke bawah, angkatlah kedua lengan dan kaki ke atas pada waktu yang bersamaan. Setiap repetisi berlangsung 3 detik.

The Skier
Spoilerfor Gerakan 19:

Berdiri dengan jarak antar kaki sekitar 3 kaki (1 m) terpisah dan angkatlah lengan di atas kepala setinggi mungkin, membungkuk ke depan di pinggangmu dan doronglah lengan melalui kakimu. Setiap repetisi berlangsung sekitar 5 detik.

Upper Body Slant


Spoilerfor Gerakan 20:

Duduk di tepi papan miring dengan kaki lurus, bersandar sejauh mungkin sehingga tubuh bagian atas kamu benar-benar lepas dari papan miring. Jika kamu tidak memiliki papan miring, kamu dapat dengan mudah membuat dengan papan dan ember. Setiap repetisi harus berlangsung 4 - 5 detik.

Lower Body Slant


Spoilerfor Gerakan 21:

Dengan tubuh bagian atas kamu berbaring di bangku lurus dan pantatmu di atasnya, sementara kakimu benarbenar lurus, rampingkan tubuh bagian atas kamu ke depan dan dekatkan hidungmu ke lutut. Setiap repetisi berlangsung antara 4 - 5 detik.

Sky Stretch
Spoilerfor Gerakan 22:

Berlututlah di lantai dengan tubuhmu lurus dan posisi tangan pada paha. Arahkan leher dan kepala ke depan dan tempelkan dagu ke dada. Lalu arahkan leher dan kepala sejauh mungkin saat kamu melengkungkan tulang belakang. Setiap repetisi berlangsung antara 6 - 8 detik.

Super Sky Stretch


Spoilerfor Gerakan 23:

Posisi berlutut dengan lengan terentang ke atas dan tangan bersama-sama, sandarkan kepala dan lengan kembali sejauh mungkin. Setiap repetisi berlangsung sekitar 5 detik.

The Downhill
Spoilerfor Gerakan 24:

Berdiri dengan tangan bersama-sama dan lengan di belakangmu, membungkuk sejajar pinggang sejauh mungkin seperti kamu perlahan-lahan mengayunkan lenganmu setinggi mungkin di belakangmu. Setiap repetisi berlangsung antara 4 - 6 detik.

Standing Table Hold


Spoilerfor Gerakan 25:

Berdiri dengan tangan memegang meja dan tubuh bagian atas kamu sejajar dengan meja, mintalah bantuan seseorang untuk mendorong punggung bagian atas saat kamu melakukan peregangan. Setiap repetisi harus berlangsung 10 - 15 detik.

Bench Stretch
Spoilerfor Gerakan 26:

Duduk di bangku lurus dengan lengan dinaikkan di atas kamu, perlahan-lahan condongkan tubuhmu ke belakang sehingga tubuh bagian atas lepas dari bangku dan horizontal terhadap bangku. Setiap repetisi berlangsung sekitar 6 detik.

Incline Upper Body Slant Stretch

Spoilerfor Gerakan 27:

Duduk di bagian atas sebuah bangku miring dengan kaki lurus dan tangan bersama-sama di belakang lehermu, bersandar di tepi sejauh mungkin. Setiap repetisi harus berlangsung 4 - 7 detik.

The Acrobat
Spoilerfor Gerakan 28:

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tangan di samping kepala dengan telapak tangan di lantai, tekan kaki dan tangan untuk mengangkat tubuh setinggi mungkin. Setiap repetisi berlangsung sekitar 8 - 15 detik.

Hanging
Spoilerfor Gerakan 29:

Tidak ada yang rumit untuk menggantung. Tidak ada rahasia yang menarik. Kamu menggantung ke balok. Hal ini membantu untuk memperpanjang dan meluruskan tulang belakang. Hal ini membosankan dan dapat melelahkan, tetapi ini bekerja. Setiap repetisi berlangsung antara 10 detik dan semampunya. Kamu dapat menggantung lebih lama jika kamu menggunakan sepasang pembungkus palang. Kami sangat menyarankan kamu menggunakan itu. Kami menyarankan kamu menggantung setidaknya 30 menit seminggu. Jika kamu dapat melakukan lebih,

bahkan lebih baik. Hal lain yang perlu dipertimbangkan adalah bahwa jika kamu ingin punggung dan bahumu lebih luas dan memiliki V-taper, gunakan pegangan yang lebih luas. Semakin luas semakin baik. Kamu variasikan genggaman menggantungmu. Sebuah pegangan yang lebih luas lebih sulit. Menggantung efektif mengurangi tekanan tulang belakang. Atau . . . Berada di bawah palang vertikal sebelumnya. Kemudian cobalah untuk memegang palang vertikal itu dengan kedua tanganmu. Untuk awal mulanya bisa menggunakan kursi pendek sebagai pijakan. Palang vertikal ini dapat juga berbentuk silinder atau kotak. Kalau tidak ada palang khusus, maka kamu dapat menggunakan kusen pintu. Posisi telapak tangan adalah membelakangimu dan posisi jempol usahakan agar juga menyentuh jari - jari yang lain. Biarkan tubuhmu bergantung lurus dengan jari kaki menunjuk ke lantai. Jika ketinggian palang terlalu pendek, maka kamu dapat menekuk kakimu sehingga kaki anda jauh dari lantai. Posisikan kepalamu diantara kedua lengan tanganmu, sehingga kedua telinga terletak di depan biceps dan coba untuk menegangkan otot kedua bahumu. Bergantung selama 10 detik ... turun ... kemudian ambil 10 detik untuk bernapas, lalu bergantung selama 10 detik lagi. Tingkatkan waktu setelah beberapa sesi menjadi 20 detik dengan 15 detik istirahat. Usahakan saat bergantung, cobalah untuk berayun ke depan dan belakang, hitunglah berapa ayunan yang kamu bisa dan coba tingkatkan. Dasarnya, cobalah untuk meregangkan pada palang sekitar 5-10 menit. Kamu akan merasa lebih fleksibel --- dan lebih cepat --- seiring dengan waktu. Atau . . . Dapat diketahui bahwa astronot tumbuh 2 inci lebih tinggi saat mereka berada di ruang angkasa. Ini adalah hasil tulang belakang yang mengalami gaya gravitasi bumi. Cakram antara setiap ruas tulang di tulang belakang ditekan bersama dalam gravitasi biasa. Ketika gravitasi menurun dalam ruang angkasa, cakram mampu menahan lebih banyak cairan tulang belakang membuat mereka lebih besar dan menempatkan lebih banyak ruang antara setiap tulang belakang. Hal ini dapat meregangkan tulang belakang hingga sekitar 3 inci.

Contoh lain dari efek gravitasi pada tulang belakang terlihat ketika kita terjaga di pagi hari. Kita rata-rata 1 inci lebih tinggi karena posisi horisontal kita selama tidur menghilangkan tekanan ke bawah pada tulang belakang. Bentuk terdekat dari latihan kita yang meniru penghapusan tekanan ke bawah pada tulang belakang adalah menggantung. Apakah kita menggantung terbalik atas atau terbalik bawah, menggantung dapat dekompresi tulang belakang memungkinkan cakram untuk mengisi dengan cairan dan menambah tinggi sekitar 1 inci. Manfaat jangka pendek, sama seperti ketika kita bangun di pagi hari, tapi jangka panjang menggantung memiliki manfaat tinggi dalam waktu jangka panjang dan dapat memperlambat penyusutan pada ketinggian dari usia.

Note : 1. Penjelasan dari ebook diatas sepenuhnya ane terjemahkan semuanya dengan bantuan google translate. Jadi, mohon maaf apabila ada kekeliruan dalam penerjemahannya, karena ane juga belum terlalu mahir dalam kemampuan berbahasa Inggris. 2. Untuk gerakan yang ada kata atau . . . itu sebenarnya merupakan pemisah dari penjelasan ebook yang satu dengan ebook yang lain. Jadi, apabila ada 2x pengulangan kata itu, maka ada 3 penjelasan dari 3 ebook yang berbeda. 3. Sebenarnya semua gerakan diatas tidak harus dipraktikkan dalam waktu 1 hari. Dalam ebook dijelaskan bahwa cukup 5 gerakan saja setiap hari dan untuk setiap minggu, gantilah 5 gerakan itu dengan 5 gerakan yang lain.
Last edited by: luckman99 01-08-2013 09:16
Multi Quote Quote

#12

luckman99
Kaskus Addict
UserID: 4113646 Join: 07-03-2012 Post: 1,998 Badges: 0

24-06-2012 07:23

Panduan Peninggi Badan Alami


Quote:

Spoiler for 9 Gerakan Panduan Peninggi Badan Alami :

Neck Warming Up
Spoilerfor :

Fungsi dari neck warming up adalah melakukan pemanasan pada leher agar lebih lentur dalam melakukan gerakan-gerakan tertentu dan menghindari cidera. Gerakkan leher kekiri dan kekanan masing-masing kurang lebih lima kali dua hitungan. Gerakkan leher kebawah dan keatas dalam jumlah yang sama.

Stretching

Stretching atau peregangan ini dimaksudkan untuk merangsang pembukaan ruas-ruas tulang belakang sekaligus merangsang penebalan tulang rawan di tempat tersebut.
Spoilerfor :

Stretching 1
Spoilerfor :

Gerakkan kedua tangan keatas seperti ingin menyentuh atap selama 7 hitungan. Rasakan tulang punggung anda menegang dan memanjang. Lakukan sebanyak 10 kali. (Gambar stretching 1)

Stretching 2
Spoilerfor :

Gerakkan kedua tangan kedepan, kesamping, kemudian keatas. Lakukan selama 20 kali. Lakukan dengan gerakan mantap dan relaks. Ketika melakukan gerakan 2-c, anda harus merasakan punggung bagian atas seperti tertarik keatas. (Gambar stretching 2-a, 2-b, dan 2-c)

Stretching 3
Spoilerfor :

Gabungkan kedua tangan. Gerakkan kekiri secara perlahan sambil menghirup udara sebanyak mungkin. Tahan 2 detik. Lalu kembali ke posisi tegak sambil menghembuskan udara secara perlahan. Ulangi gerakan kearah kanan. Lakukan 15 kali. (Gambar 3-a, 3-b, dan 3-c)

Stretching 4
Spoilerfor :

Putar badan kekanan kurang lebih 90 derajat. Lalu kembali lurus. Ulangi untuk kearah kiri. Gerakkan dengan mantap dan relaks. Lakukan 20 kali. (Gambar 4-a, 4-b, dan 4-c)

Stretching 5
Spoilerfor :

Sentuh kaki kanan dengan tangan kiri. Lalu sentuh kaki kiri dengan tangan kanan anda. Lakukan latihan ini sebanyak 30 kali. (Gambar 5-a dan 5-b)

Leg Stretching 1
Spoilerfor :

Tempelkan telapak kaki kanan ke dinding. Lalu sentuh ujungnya dengan tangan kanan. Ulangi dengan kaki kiri. Lakukan masing-masing 3 detik diulang sampai 10 kali. (Gambar Leg Stretching 1-a dan 1-b)

Leg Stretching 2
Spoilerfor :

Posisi duduk relaks. Sentuh ujung kaki kanan. Lalu ulang dengan kaki kiri. Lakukan masing-masing 7 kali. (Gambar Leg Stretching 2-a dan 2-b)

Body Rotation
Spoilerfor :

Posisi duduk bersila. Putar badan anda secara relaks bertumpu pada perut. Kekanan 10 kali dan kekiri 10 kali. Gerakan ini dapat memberikan energi pada punggung dan perut.

Sit Stretching
Spoilerfor :

Masih posisi duduk bersila. Arahkan tangan keatas secara perlahan sambil menghirup napas dalam-dalam. Tahan 5 detik. Lalu hembuskan secara perlahan sambil menurunkan tangan. Ulangi gerakan ini 7 kali.(Gambar Sit Stretching 1-a). Luruskan kedua tangan kedepan, lalu gerakkan kekanan perlahan sambil menghirup napas dalam-dalam. Tahan 3 detik. Lalu ulangi kearah kiri. Lakukan masing-masing 8 kali. (Gambar Sit Stretching 1-b, 1-c, dan 1-d)

Surrender
Spoilerfor :

Posisi duduk bersila. Satukan kedua tangan di belakang kepala. Condongkan badan ke kanan sambil menghirup napas mendalam. Tahan 3 detik. Lalu kembali ke posisi tegak sambil menghembuskan napas. Ulangi untuk arah kekiri. Lakukan masing-masing 7 kali. (Gambar Surrender 1,2, dan 3)

Stomach Lift
Spoilerfor :

Duduk diatas kedua kaki dengan kedua tangan sebagai penyangga. Angkat perut anda keatas sambil menghirup napas. Lalu kembali ke posisi semula sambil menghembuskan napas. Ulangi 7 kali. (Gambar Stomach Lift 1 dan 2)

Snake
Spoilerfor :

posisi tidur tengkurap dengan kedua tangan menapak lantai. Angkat badan seperti gerakan ular kobra sambil menghirup napas secara perlahan. Lalu turunkan kembali sambil menghembuskan napas perlahan. Ulangi 10 kali. (gambar snake 1 dan 2)

Wanna Fly
Spoilerfor :

posisi tengkurap dengan tangan telentang. Angkat badan anda menyerupai pesawat pesawat terbang sambil menghirup napas perlahan. Tahan 3 detik. Lalu kembali ke posisi semula sambil menghembuskan napas perlahan. Ulangi gerakan ini 10 kali. Gerakan ini sangat efektif meluruskan punggung, terutama bagi yang memiliki punggung agak melengkung atau agak bungkuk. (gambar wanna fly)

Spine Rolling
Spoilerfor :

posisi berbaring. Lalu dekap kedua kaki dan mengarahkannya ke dagu. Setelah itu bergoyanglah diatas punggung sehingga terjadi gerakan memijat di sekujur punggung. Lakukan selama 1 menit. (gambar spine rolling)

Yoga
Quote:Quote:

Disini ane hanya memberikan gambar gerakan - gerakan beserta penjelasannya yang tidak ada pada ebook lain.

Spoilerfor 9 Gerakan Yoga Penambah Tinggi Badan:

Rotate The Pelvis


Spoilerfor :

Duduklah dengan santai. Letakkan telapak tangan anda pada lutut. Secara mendalam rotasikan pinggul ke dalam seperti gerakan memutar/menggiling. Relakslah saat menggerakkan. Jadikanlah seperti meditasi yang bergerak. Lakukan 26 rotasi atau 1-2 menit pada setiap arah putaran.

Keuntungan: Latihan ini membuka energi pada tulang belakang bawah, memijat organ dalam tubuh dan membantu pencernaan.

Spinal Flex

Spoilerfor :

Duduk dengan santai. Pegang pergelangan kaki anda. Saat anda menghirup udara secara kuat, jaga pundak tetap relaks dan kepala tegak. Jangan menggerakkan kepala naik dan turun. Saat menghirup rasakan energi menurun ke tulang belakang. Saat anda membuang udara rasakan energi itu keluar. Untuk mengakhiri : Hirup udara secara mendalam . . . tahan dulu . . . keluarkan dan relaks. Duduk dengan tenang dan rasakan sirkulasi energi dalam tulang belakang anda dan pada seluruh tubuh. Keuntungan : Latihan ini menstimulasi dan meregangkan tulang belakang bagian bawah.

Spinal Flex On Heels

Spoilerfor :

Duduk pada tumit anda seperti gambar . . . letakkan telapak tangan mendatar pada paha. Lanjutkan melenturkan seperti di bawah in dengan napas yang mudah. 1-2 menit. Keuntungan : Latihan ini bekerja pada tulang belakang bagian tengah.

Side Twist
Spoilerfor Penjelasan:

Masih duduk pada tumit anda. Letakkan kedua tangan pada pundak . . . ibu jari di belakang dan jemari lain di depan. Tarik napas . . . putar ke kiri. Keluarkan . . . putar ke kanan. Putar juga kepala anda mengikuti gerakan. Semakin lama . . . rasakan sebuah rotasi pada tulang belakang anda. Pertahankan siku sejajar dengan lantai . . . hal ini membuat lengan dapat berputar dengan lebih bebas dengan tubuh. Latihan ini dapat juga dilakukan dengan berdiri. Lanjutkan 1-2 menit atau 26 kali. Untuk mengakhiri : Saat di tengah, tarik napas . . . tahan sebentar . . . pertahankan bentuk perut . . .keluarkan udara . . . relaks dan rasakan sirkulasi energi, terutama pada jantung.

Keuntungan : Latihan ini membuka pusat jantung dan menstimulasi tulang belakang bagian atas. (Lihat gambar berikut ini)

Side Bends

Spoilerfor :

Dalam posisi bersila, letakkan telapak tangan di belakang leher dengan Venus Lock (masing-masing jari pada kedua telapak tangan saling mengait) dan lengkungkan (tapi usahakan jangan sampai membungkuk) pinggang anda. Coba dekatkan siku tangan anda sampai ke lantai di sebelah paha. Tarik napas saat melengkung ke kiri dan keluarkan saat ke kanan. Jangan membungkuk tapi hanya pinggang saja yang melengkung. Latihan ini dapat dilakukan dengan berdiri. 1-2 menit atau 26 kali.

Keuntungan : Side Bends menstimulasi hati, usus, dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.

Shoulder Shrugs

Spoilerfor :

Masih duduk di tumit atau posisi bersila . . . angkat kedua bahu keats ssat menghirup udara dan turunkan saat melepaskan. 1-2 menit. Untuk mengakhiri : Tarik napas saat bahu diangkat . . . tahan . . . pertahankan bentuk perut dan relaks . . . Keuntungan : Latihan ini mengendurkan tekanan pada bahu dan merelakskan punggung bagian atas.

Neck Rolls
Spoilerfor Penjelasan:

Duduk tegak tetapi dengan tulang belakang yang relaks. Atur kepala sehingga seolah-olah anda duduk di atas tulang belakang dengan menggerakkan dengan mudah kepala ke belakang dan mengembalikannya dengan mudah. Putar leher pelan-pelan pada satu arah dan kemudian pada arah lainnya. Biarkan berat kepala yang

menggerakkan kepala. Lakukan gerakan ini seolah-olah kepala anda mengitari leher. Lakukan ini dengan metodis, sehingga bergerak pelan-pelan saat titik yang sempit dan bekerja pada areal tekanan. Paling tidak satu menit untuk tiap arah putaran. Untuk mengakhiri : Setelah latihan ini, duduk dengan tenang dan rasakan sensasi dalam tubuh anda dan tulang belakang anda. Keuntungan : Latihan ini menghilangkan tekanan pada leher dan menstimulasi kelenjar tiroid.

Rock and Roll on The Spine


Spoilerfor Penjelasan:

Merebahlah pada dasar yang empuk. Matras atau kasur memenuhi (springbed juga oke ^_^). Tekuk kedua kaki, tarik kedua kaki yang ditekuk tadi menuju ke dagu . . . pegang dengan lengan . . . kemudian bergoyanglah ke depan dan belakang dengan tulang belakang . . . Lakukan dengan halus untuk memijar dari bagian leher sampai tulang belakang. 1-2 menit. Keuntungan : Latihan ini mengalirkan energi dan merelakskan tulang belakang.

Live Nerve Stretch


Spoilerfor :

Kedua kaki terbuka, bawa telapak kaki kanan ke paha kiri seperti gambar . . . dan secara perlahan lengkungkan kaki kiri untuk memegang jemari kaki atau pergelangan kaki (atau lainnya yang terasa nyaman), usahakan kaki tetap mendatar pada lantai. Bernapaslah yang lama dan dalam.

1-2 menit tiap sisi. Untuk mengakhiri : Tarik napas dalam-dalam dan keluarkan beberapa waktu dengan 'mendalami' peregangan. Selanjutnya pantulkan kedua kaki dan pijat. Ganti sisi dan ulangi. Keuntungan : Latihan ini meregangkan otot kaki dan mengendurkan punggung bagian bawah.

Pick Me Up Exercise

Spoilerfor Penjelasan:

Berbaringlah dan relaks untuk beberapa saat. Selanjutnya tekuk lutut anda dan tarik tumit ke arah pusar (menyerupai posisi duduk bersila), pertahankan kaki menempel pada lantai. Pegang pergelangan kaki dan berpegangan pada keduanya, pelan-pelan angkat pinggul . . . lengkungkan tulang belakang dan tarik pusar ke atas. Saat anda menarik, perlahan tarik naps melalui hidung. Tahan napas ketika meregangkan ke atas, angkat setinggi dan senyaman mungkin, kemudian perlahan turunkan dengarn relaks lagi saat anda mengeluarkan napas melalui hidung. Perlahan-lahan ulangi gerakan pengangkatan dan penurunan ini minimal 12 kali, sinkronkan pernapasan dengan gerakan pinggul, untuk maksimum 26 angkatan. Agar dapat menuju dari minimal 12 ke maksimum 26, tingkatkan 1-2 angkatan tiap hari. 1-2 menit. Untuk mengakhiri : Tarik napas . . . tahan napas untuk beberapa detik . . . dorong pusar dan pertahankan posisi itu. Kemudian relaks . . .regangkan kaki. Benar-benarlah relaks dan rasakan efek energi pada latihan ini . Tips Latihan : Jika anda tidak bisa mencapai pergelangan kaki, biarkan lengan tangan anda menjadi pegangan untuk membantu mengangkat. Kalau anda pernah menderita nyeri punggung bagian bawah (encok) terlebih dahalu men-check ke dokter sebelum memulai.

Coba agar pernapasan anda yang mengerjakan -- tarik napas saat pinggul naik dan keluarkan saat turun. Latihan ini akan secara otomatis membuat anda bernapas sangat dalam. Jaga agar mata tertutup sampai ini atau latihan lain sehingga anda bisa merasakan tubuh anda bergerak secra berirama . . tanpa gangguan visual. Istirahat sambil tiduran untuk dua menit setelah latihan dan nikmati efek vitalisasinya! Keuntungan : Latihan ini mengeluarkan stress abdominal (perut)! Latihan ini memberikan tambahan energi secara cepat ke tubuh anda yang tetap bertahan sampai sehari. Latihan ini juga menstimulasi kelenjar tiroid anda. Latihan ini juga membuat anda untuk bernapas lebih dalam dan menambahkan pada level energi. Juga menggerakkan energi dari tulang belakang bagian bawah ke bagian atas.
Last edited by: luckman99 01-08-2013 09:23
Multi Quote Quote

#13

botolminuman
Aktivis Kaskus
UserID: 3251772 Join: 29-07-2011 Post: 571 Badges: 0

24-06-2012 07:24

mau donk gan


Multi Quote Quote

#14

luckman99
Kaskus Addict
UserID: 4113646

Join: 07-03-2012 Post: 1,998 Badges: 0

24-06-2012 07:24

Video Tips Menambah Tinggi Badan


Quote:Sekarang

ane bakal share video tentang cara menambah tinggi badan, check it out !!!

Spoiler for Video Cara Menambah Tinggi Badan :

Cara Mengukur Tinggi Badan


Quote:

Disini ane akan memberitahu caranya mengukur tinggi badan yang benar. Pertama, kita harus punya alat untuk mengukur tinggi badan yang bernama "Stature Meter". Alat ini bisa dibeli dari toko peralatan rumah sakit terdekat.Alat ini memiliki harga sekitar Rp 27.500,00. Bagi yang penasaran sama penampakannya seperti apa, berikut ini screenshotnya :
Spoilerfor Stature Meter:

Note : 1. Panduan pemasangannya ada di dalam kemasan. 2. Ukur tinggi badan agan kira - kira antara 2-3 bulan setelah latihan supaya terlihat perbedaannya. 3. Tidak usah terlalu memikirkan hasil. Nikmati saja prosesnya. Kalau perlu tidak usah diukur, Biarlah orang lain yang menilai kalau agan - agan bertambah tinggi.

Kebiasaan yang Menghambat Pertumbuhan Tinggi Badan


Quote:Begadang

Spoilerfor Begadang:

Merokok
Spoilerfor Merokok:

Makan Berkadar Gula Tinggi, Mengandung MSG, dan Mie Instan


Spoilerfor Makan Berkadar Gula Tinggi, Mengandung MSG, dan Mie Instan:

Minum Beralkohol, Kopi, & Soft Drink (minuman bersoda)


Spoilerfor Minum Beralkohol, Kopi, & Soft Drink (minuman bersoda):

Posisi Tidur yang Salah


Spoilerfor Posisi Tidur yang Salah: Spoilerfor Posisi Tidur yang Benar & Salah:

Spoilerfor Penjelasan Posisi Tidur yang Benar:

Pastikan kasur kuat dan mampu menyokong seluruh tubuh. Hal ini untuk membantu menjaga tulang punggung selurus mungkin saat tidur. Sebuah kasur yang empuk atau kendur akan cenderung menekuk kurva tulang belakang dan batang tubuh dalam efek tenggelam yang harus dihindari. Sebuah kasur yang baik akan menopang seluruh tubuh yang akan tetap menjaga postur lurus. Suatu keharusan untuk mendapatkan tinggi yang lebih. Sekarang kamu tidur di kasur yang baik, ada lagi kebiasaan buruk yang sebagian besar dilakukan orang, yaitu "menggunakan bantal". Ini adalah kesalahan yang sangat umum yang dilakukan oleh kebanyakan orang karena kita dituntun untuk percaya bahwa bantal memungkinkan kita untuk tidur malam lebih nyaman, melalui kebiasaan, kita menjadi terikat dan umumnya menerima hal ini sebagai cara yang paling nyaman untuk tidur. Namun, tidak bisa jauh dari kebenaran bahwa penggunaan bantal adalah bentuk yang salah dari tidur dan

harus dihindari. Pertimbangkan fakta-fakta:


Sambil berbaring telentang dengan kepala diletakkan di atas bantal, lehermu membungkuk ke depan dalam posisi yang sangat tidak wajar. Dalam posisi ini, kepala didorong ke depan dan punggung melengkung, juga posisi yang sangat tidak wajar. Jika kamu sering menderita sakit leher atau punggung, kamu mungkin dapat menyalahkan bantal atau kasur kamu.

Menggunakan bantal adalah bentuk tidur yang salah dan harus dihindari. Sambil berbaring telentang dengan kepala diletakkan di atas bantal, leher membungkuk ke depan dalam posisi yang sangat tidak wajar. Dalam posisi ini, kepala didorong ke depan dan punggung melengkung, juga posisi yang sangat tidak wajar. Hal ini akan menyebabkan masalah postur tubuh. Dalam rangka untuk meluruskan, tulang belakang harus selurus mungkin. Direkomendasikan untuk berbaring telentang dengan tangan dan kaki membentang ke arah kaki tempat tidur. Jangan mengerahkan upaya atau tekanan untuk meregangkan kaki. Biarkan tubuh benar - benar rileks. Kamu mungkin membiarkan kepalamu berbelok ke kanan atau kiri dan tekuk lenganmu jika itu lebih nyaman untukmu. Hal penting adalah untuk menjaga tubuh (badan dan kaki) selurus mungkin. Posisi ini mungkin terbukti menjadi tidak nyaman untuk beberapa malam pertama, tetapi tubuhmu akan segera menjadi terbiasa dengan cara tidur dan tidak akan lama kamu akan menemukan tidak hanya 1 inci ekstra, tetapi juga tidur lebih nyaman.

Posisi Berdiri yang Salah


Spoilerfor Posisi Berdiri yang Salah:

Inilah posisi berdiri yang salah.

Usahakan kalau berdiri itu jangan membungkuk atau posisi perut terlalu dibawa ke depan. Busungkan dadakalau sedang berjalan (tapi jangan pula terlalu busung). Intinya berdiri & berjalan dengan tegak, jangan malu, & be confident.

Spoilerfor Gambar Posisi Berdiri yang Benar:

Inilah posisi berdiri yang benar

Olahraga untuk Pemanjangan Kaki


Quote:

Latihan yang bisa digunakan untuk memperpanjang kaki terdiri dari :

Menendang Melompat Bersepeda Berenang Lompat Tali Sprint (Lari Cepat)

Menendang
Spoilerfor Menendang:

Tendangan mengulang membantu memperpanjang tulang kering dan tulang paha.Pernahkah kamu perhatikan bagaimana kaki kick-boxers lebih panjang dari kaki rata-rata? Prinsip yang sama terdapat pada baseball pitchers juga. Pitcher biasanya memiliki lengan melempar 1 - 2 inci (2 - 5 cm) lebih panjang dari lengan mereka yang lain. Stres yang berulang memaksa tulang untuk memperpanjang karena stres. Hanya ada 2 tendangan yang harus dilakukan dalam program ini. Pertama adalah tendangan depan dasar sekejap. Hanya memperpanjang kaki keluar dan tendangan sekejap keluar. Tendangan akan cepat dan tidak lebih tinggi dari 2 kaki (60 cm) dari tanah. Setiap tendangan akan bertahan kurang dari 1 detik. Lakukan 20 tendangan pada waktu yang sama untuk setiap kaki kemudian beralih ke kaki yang lain. Istirahat 30 - 60 detik setelah kamu selesai dengan 20 tendangan untuk setiap kaki. Kemudian ulangi lagi proses itu. Tendangan kedua adalah tendangan kaki lurus. Cara terbaik untuk menjelaskan hal ini adalah berpura-pura kamu menendang atau menyepak bola sepak. Tendang setinggi mungkin. Setiap tendangan berlangsung sekitar 1,5 detik. Lakukan 10 tendangan pada waktu yang sama untuk setiap kaki kemudian beralih ke kaki yang lain. Istirahat 45-60 detik setelah kamu selesai dengan 10 tendangan untuk setiap kaki. Kemudian ulangi lagi proses itu.

Melompat
Spoilerfor Melompat:

Ada 2 jenis lompatan dalam program ini. Lompatan pertama adalah untuk melompat kebangku dan melompat mundur. Kamu dapat melakukan ini dengan kedua kaki atau 1 kaki pada suatu waktu. Kamu bisa mendapatkan manfaat yang lebih banyak dengan melakukan kedua kaki pada waktu yang sama. Lompatan cepat. Setiap melompat akan bertahan kurang dari 1 detik. Lakukan 10 kali lompatan kemudian istirahat 30 detik. Lompatan kedua adalah melompat setinggi yang kamu bisa. Ini lebih intens dan memerlukan lebih beristirahat. Lakukan lompatan kemudian istirahat 5 - 15 detik tergantung pada tingkat kebugaran kamu.

Bersepeda

Spoilerfor Bersepeda:

Bersepeda membantu kakimu tumbuh lebih panjang, kamu harus naik sepeda dengan kursi mengangkat 2 - 4 inci (5 - 10 cm) lebih tinggi daripada yang nyaman bagimu. Ini akan sulit pada awalnya untuk naik sepeda seperti ini, tetapi tetap lakukan hal itu karena itu adalah salah satu cara terbaik untuk memaksa kaki untuk meregangkan dan memperpanjang. Lakukan 20 menit ini pada suatu waktu. Sebuah sepeda stasioner akan ideal untuk digunakan.

Berenang
Spoilerfor Berenang:

Sekali lagi, lakukan gaya katak/dada. Kebanyakan orang tidak memiliki akses rutin ke kolam renang, jadi jangan terlalu khawatir jika kamu tidak renang dalam programmu. Namun jika kamu memiliki akses ke kolam renang, lakukan 15 20 menit renang gaya dada selama 30 menit. Untuk memperpanjang tulang belakangmu saat berenang, kamu harus mempertimbangkan melakukan gaya dada. Ini adalah gaya renang yang ideal karena ketika kakimu menendang pada salah satu arah, lenganmu meregangkan pada arah lain. Karena ini terjadi pada saat yang sama, ini membantu memanjangkan tulang belakangmu sebagai kebalikan dari gaya renang yang lain. Alasan kedua renang adalah baik karena selama berada di kolam air, secara efektif menetralkan efek gravitasi pada tulang belakangmu.

Lompat Tali
Spoilerfor Lompat Tali:

Lompat tali menempatkan banyak stres pada tulang keringmu jika dilakukan dengan benar. Asalkan kamu memberikan istirahat tulang keringmu, ini akan membantumu memperpanjang kakimu. Melompat dengan kedua kaki pada waktu yang bersamaan. Lakukan paling banyak 500 lompatan dalam satu sesi.

Sprints
Spoilerfor Sprints:

Ada 2 alasan untuk melakukan sprint untuk mendapatkan kaki lebih panjang. Alasan pertama adalah bahwa sprint intens meningkatkan jumlah hormon pertumbuhan yang dilepaskan ke dalam darahmu. Hal ini memungkinkan seluruh tubuhmu untuk tumbuh. Alasan kedua adalah bahwa sprint adalah cara terbaik untuk stres tulang kakimu. Hati - hati ketika melakukan sprint karena kamu dapat dengan mudah mengembangkan shin splints jika kamu membebani diri dengan sprint terlalu banyak dan tidak cukup istirahat. Untuk pertumbuhan yang cukup, kamu hanya perlu untuk melakukan 4 - 6 sprint dari 40 60 yards (1 m = 1,0936 yard) 3 hari seminggu. Jika karena cuaca kamu tidak dapat melakukan sprint, kemudian beralih ke salah satu latihan pemanjangan kaki lainnya.

Nutrisi untuk Tumbuh Tinggi


Quote:

Suplemen terpenting yang dibutuhkan oleh tubuh adalah kalsium. Kalsium adalah zat terpenting yang akandibutuhkan untuk pertumbuhan tulang. Kamu juga membutuhkan magnesium, chromium, dan zinc. Ini semua berperan utama dalam membantu pertumbuhan tulang. Sumber terbaik untuk kalsium dan zinc (seng) adalah susu, yogurt, telur dan daging. Sumber chromium terbaik adalah daging.Untuk sumber magnesium terbaik adalah dalam bentuk pil. Catatan yang penting adalah bahwa magnesium membantu kamu tidur lebih baik yang apabila kamu lakukan dapat membantu pertumbuhan. Susu bekerja dengan baik. Jadi, pertimbangkan untuk meminum segelas susu kira-kira 2 jam sebelum tidur. Cobalah untuk menghindari inhibitor kalsium seperti soft drinks, rokok, alkohol, kopi, gula halus, dan garam. Jika kamu ingin tumbuh lebih tinggi, maka hindari mengonsumsi hal tersebut. Kamu juga membutuhkan air putih yang banyak untuk menjaga darah tetap encer dan mampu mengangkut semua vitamin dan nutrisi untuk otot dan tulangmu yang diperlukan untuk memperbaiki dan tumbuh lebih besar dan lebih panjang. Note : Keterangan tentang nutrisi lebih lengkap dapat diperoleh di :

Multi Quote Quote

CmBone (Page 10-12) Grow Taller Now (Page 17, 21, 69-70) Grow Taller Secrets (Page 04-11) How to Naturally Increase your Height (Page 13-15) Panduan Peninggi Badan Alami (Page 31-40) Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan - Terjemahan Grow Taller Secrets (Page 02-10) Yoga (Page 28-31)

Last edited by: luckman99 01-08-2013 09:45 #15

luckman99
Kaskus Addict
UserID: 4113646

Join: 07-03-2012 Post: 1,998 Badges: 0

24-06-2012 07:25

Jadwal Latihan Ane Buat yang males & bingung mau mempraktikkan gerakan - gerakan dalam ebook - ebook tadi tetapi terlalu banyak, mungkin bisa mengikuti kegiatan ane sehari-hari saja. (Berasa artis ditiru kegiatannya,

hahaha.
Quote:

Latihan Sebelum Beranjak Tidur

(Gerakan di bawah ini dapat dilihat dalam ebook How to Naturally Increase your Height 2-3 Inches within 7 Weeks) *Minggu 1 - Cobra : 30 detik tiap 3 menit - Memutar : 4 detik tiap 3 menit - Menyentuh Jari : 3 detik tiap 3 menit - Tundukan ke bawah : 8 detik tiap 3 menit - Relaks : 10 detik tiap 3 menit Minggu 2 - Cobra : 30 detik tiap 3 menit - Memutar : 4 detik tiap 3 menit - Menahan : 15detik tiap 3 menit - Basic Leg Stretch : 15 detik tiap 3 menit - Tundukan Kepala\t : 8 detik tiap 3 menit Minggu 3 - Cobra : 30 detik tiap 3 menit - Memutar : 4 detik tiap 3 menit - Super Cobra : 20 detik tiap 3 menit - Peregangan Tembok : 6 detik tiap 3 menit - Peregangan Super #2 : 5 detik tiap 3 menit Minggu 4

- Cobra : 30 detik tiap 3 menit - Memutar : 4 detik tiap 3 menit - Kaki lurus ke Atas : 5 detik tiap 3 menit - Akrobat : 15 detik tiap 3 menit - Peregangan Langit Super\t: 5 detik tiap 3 menit

Latihan Setelah Bangun Tidur

(Gerakan di bawah ini dapat dilihat di ebook Panduan Peninggi Badan Alami)

Peregangan Langit : 7 detik tiap 10 kali Peregangan tangan O : 2 detik tiap 15 kali Peregangan di kursi : 3 detik tiap 7 kali (gerakan Ini tidak untuk dilakukan rutin, hanya kalau punggung ane pegal, ane akan melakukan gerakan ini) Peregangan kaki di tembok : 3 detik tiap 10 kali Neck Warming : kiri-kanan-atas-bawah masing-masing 5 detik (gerakan ini juga tidak untuk dilakukan rutin, kalau leher ane pegal, baru ane melakukan gerakan ini. Latihan menendang (60x tiap kaki, nb : 1 set = 15 kali tendangan) 1. 2. 30 tendangan pertama --> gerakan menendang bola 3. 30 tendangan terakhir --> gerakan menendang spt pada karate (Nendangnya menyamping)

Push up tumpuan buku jari -30 kali (Boleh dilakukan atau tidak) Sit up - 30 kali (Boleh dilakukan atau tidak) Gerakan di ebook "Tambah Tinggi dlm 1 bulan" hal 39 - 3 menit tahaaan gerakan itu !!! Note : 1. Ane mendengarkan BW GH Release selama ane melakukan gerakan diatas. 2. Push-up, sit-up yang ane lakukan semata - mata karena ane ingin memiliki badan atletis & alhamdulillah

perut ane sudah lumayan six pecs. 3. Oh iya itu nama gerakannya ane translate ke Bahasa, hehe.

Sumber Referensi + Link Download Ebook +

Bonus

Quote:>>>

RATE 5 STAR + POLLING + COMMENT + EMAIL + CENDOL = PASSWORD <<<

Note : Password dibagikan tiap hari Minggu jam 03.00 AM lewat PM

Quote:

>> NEW RULES <<

Join Date ID lebih dari tahun 2011 tidak diberi link & password

ISO ID wajib memberikan cendol (min +1) sebagai reward untuk ane yang telah bersusah payahmengumpulkan & mereupload semua ebook. Bagi yang ingin mendapatkan password & link download, kirim PM ke ane dengan judul Request Ebook & Brainwave Peninggi Badan. (Request diterima apabila sudah melakukan perintah ane diatas) Apabila sudah mendapatkan link download, harap copas file ane ke folder 4*shared agan/aganwati masing - masing, karena link dari ane tidak selamanya dapat aktif, jadi copas file ane sebagai cadangan dengan cara : 1. 2. Klik tombol Berlangganan/Subscribe pada file ane. 3. Klik More --> klik tombol tambah ke akun saya/add to my account. 4. File ane otomatis ada di folder 4*shared agan/aganwati.

Sekali lagi ane minta copas file ane di folder 4*shared kalian karena password akan ane ganti secara periodik.

Jangan memberi password & link download kepada kaskuser lain, dikhawatirkan dia seller.

>> EXTRA RULES <<


Bagi yang tidak sabar menunggu untuk mendapatkan password, ane punya syarat lebih, yaitu :

1. ISO Kaskuser :

Pemberian Cendol (1 cendol = pemberian password dipercepat 1 hari dari hari yg ditentukan (minggu),berlaku kelipatan)

2. Non ISO Kaskuser :

Promosi thread ane di thread yg berbeda (Promosi di 15 thread = pemberian password dipercepat 1 haridari hari yg ditentukan (minggu), berlaku kelipatan) Link Download Format Promosi : http://bit.ly/13uFo23 Sertakan bukti promosi dgn mengirimkan link post promosi via PM.

Link Download Ebook Peninggi Badan

Quote:

Cara Meninggikan Badan Dalam 3 Minggu CmBone E-Book Peninggi Tubuh.net Grow Taller Guide Grow Taller Now Grow Taller Secret (Sumbernya Tambah Tinggi dalam 1 Bulan) Grow Taller With Hypnosis Height Increase Journal How to Naturally Increase your Height 2-3 Inches within 7 Weeks Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan (Smart Taller copas lagi, ebook ini lbh lengkap isi 33 hal) Modul Fastep

Panduan Peninggi Badan Alami Ringkasan Cara Menambah Tinggi Badan Smart Taller (Gerakannya sama banget kaya di Ebook Yoga, cuma 16 hal lagi) Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan Testimony about Height Increase Yoga

Link Download Brainwave Peninggi Badan

Audio Peninggi Badan (Grow Taller Audio) Gelombang Otak Peninggi Badan Growth Hormone Frequencies With Upper Delta Growth Hormone Release Growth Hormone Sleep HGH (I-Doser) HGH Stimulation Human Growth Hormone Hypnosis - Grow Taller

Note :

1. Cara mendengarkan Brainwave :


Dengarkan selama olahraga & sebelum tidur. Gunakan headphone stereo. For more information please visit : .: [REBORN] Index :: BRAINWAVE & MIND POWER :: Untuk Kehidupan Yang Lebih Baik :.

FAQ Seputar Menambah Tinggi Badan


Quote:

1. Apakah untuk usia 25 tahun keatas masih bisa bertambah tinggi?


Menurut ane sih masih bisa selama ada niat dan usaha, jangan lupa sugesti positif bahwa dengan metode diatas bisa berhasil.

2. Berapa lama waktu yg dibutuhkan utk bertambah tinggi? Jawabannya tergantung diri agan sendiri karena setiap orang pasti berbeda kualitas & kuantitas dalam tingkat sistem organ, organ, dan sel & intensitas latihan. 3. Apakah Brainwave efektif menambah tinggi badan? Ada yang pernah FR di trit BW, tinggi dia bertambah 1-2 cm dalam sebulan, tapi itu juga tergantung samasugesti agan sendiri. Kalau agan skeptis sama efektifitas BW yah tidak akan mendapatkan efeknya. 4. Tinggi agan sendiri berapa? Sudah berapa cm agan bertambah tinggi dengan memakai metode itu? Tinggi ane sekitar 164 cm. Ane pernah mencoba latihan rutin 1 minggu, alhasil tinggi ane bertambah 0,5 cm. Memang hanya bertambah sedikit, tapi lama - lama bakal menjadi bukit. Justru kita patut curiga kalau ada produk/ebook yang menjanjikan bertambah tinggi dalam waktu yang sangat singkat. Semua tidak ada yang instan bro, semua butuh proses. Tidak ada orang sukses yang langsung berhasil, pasti ada jungkir - baliknya dulu. Nah disinilah kita harus punya sikap pantang menyerah. Coba tiru semangat Thomas Alfa Edison, dia sudah berhasil menciptakan bola lampu hanya pada saatpercobaan ke-1000. Coba kalau dia menyerah pada saat percobaan ke-999, mungkin sampai sekarang belum ada bola lampu. 5. Kok ane udah praktikin dalam beberapa bulan tapi belum bertambah tinggi yah? Sudah ane peringatkan, keep spirit bro !!! Jangan ada pikiran negatif, yakin suatu saat pasti berhasil !!! 6. Beneran nih bisa? Jangan - jangan HOAX lagi? Jyah belum dicoba udah skeptis, gimana mau berhasil? Udah daripada banyak mikir mending langsung praktikin aja, kalo nunggu ane berhasil sampai setinggi Yao Ming mah kelamaan, keburu agan - agan menua, hahaha!

Note :

1. BW Peninggi Badan itu berfungsi untuk memacu produktivitas hormon


pertumbuhan. Hormon pertumbuhan/HGH sendiri fungsinya tidak hanya untuk pertumbuhan saja, akan tetapi bisa juga untuk anti-aging & manfaat lainnya yang bisa agan - agan cari di google. Jadi, kalaupun dengan BW belum berhasil bertambah tinggi badan, mungkin efeknya bisa ke anti-aging.

2. Semoga FAQ diatas bisa mewakili pertanyaan yang nantinya bakal muncul, soalnya ane lagi sibuk buat persiapan test perguruan tinggi, jadi tidak bisa standby terus di thread ini. Do'ain ane bisa lulus SNMPTN &SIMAK UI yah, hehe.
Last edited by: luckman99 18-10-2013 19:46
Multi Quote Quote

#16

luckman99
Kaskus Addict
UserID: 4113646 Join: 07-03-2012 Post: 1,998 Badges: 0

24-06-2012 07:26

Motivasi dari Ane

Quote:Menurut

ane di dunia ini tidak ada yang tidak mungkin, tinggal bagaimana kita bisa mewujudkannya. Mungkin ada yang pernah memakai metode - metode diatas untuk menambah tinggi badan. Ada yang berhasil dan mungkin ada juga yang belum berhasil (red : belum berhasil bukan tidak berhasil). Kadang dengan usaha (latihan rutin) juga belum cukup, tapi harus dengan tekad & keyakinan yang kuat. Yakin disini bisa dengan menanamkansugesti bahwa saya bisa bertambah tinggi !!! Bagaimana keinginan kita bisa terwujud kalau diri kita sendiriskeptis, bisa tidak yah dengan menggunakan metode ini bisa menambah tinggi badan? Bagaimana bisa berhasil menambah tinggi badan, dari awal saja sudah ragu dengan metodenya.Keragu-raguan itu awal darikegagalan. Seberapa sering agan gagal yang diawali dengan keragu - raguan? Jadi, intinya sugesti itu memang penting untuk mewujudkan keinginan kita (dibantu juga dengan do'a). Coba mulai sekarang setiap mempraktikan gerakan - gerakan dari metode diatas, sambil bersugesti bahwa setiap saya stretching, tulang belakang sayasemakin panjaaaang !!!" Selain itu juga, kalau misalkan agan - agan sedang malas latihan, coba pikirkan kalau misalkan agan menjadi tinggi, tidak hanya agan saja yang mendapatkan manfaatnya, akan tetapi keturunan agan juga merasakan manfaatnya. Mereka tidak perlu cape - cape lagi latihan seperti agan - agan & bisa jadi amal agan mengalir 7 turunan karena sudah mempermudah kehidupan mereka, betul tidak gan? Coba pikir, kalo keturunan agan tinggi - tinggi nih, mereka bisa daftar akpol, akmil, pilot, pramugari, model, dll.

Selain itu juga kalau keturunan agan cowo, semakin banyak pilihan dapet cewe. Logikanya, kalau cowo kurang tinggi kan paling dapet cewe dengan tinggi <160 cm, tapi coba kalau keturunan agan tinggi tinggi, cewe dengan tinggi 160-175 cm bisa didapatkan. Ane biasanya kalau lagi malas latihan suka berpikiran seperti yang hal yang dibicarakan tadi. Soalnya ane suka mikir coba aja ortu ane tinggi - tinggi, pasti ane bakal tinggi juga.Nah dari situlah ane mikir lagi mungkin aja keturunan ane bakal berpikiran hal yang sama kalau ane pendek. Ane punya suatu ebook yang isinya mengenai dahsyatnya sugesti dan ane bakal mengutip salah satu ceritanya, cekidot :
Spoilerfor :

Apa yang dapat kita simpulkan dari cerita diatas? Sugesti itu memiliki kekuatan yang besar sekali apabila kitamengetahui cara menggunakannya. Setelah ane baca cerita diatas, ane jadi berpikir, masa dengan sugesti aja yang asalnya mandul bisa jadi fertil, berarti menambah tinggi dengan sugesti bisa dong? Menurut ane sangat bisa sekali, secara logika lebih mustahil yang awalnya mandul jadi fertil daripada yang awalnya pendek jadi tinggi. Terus perkataan dokter pada cerita tadi itu mengingatkan ane sama teman - temannya Thomas Alfa Edison yang berkata bahwa tidak akan mungkin kalau Thomas bisa menciptakan bola lampu. Kesimpulan yang dapat ane ambil dari kalimat tadi adalah, mungkin saja sesuatu itu tidak mungkin terjadi pada saat itu, tapi pada saat nanti? Belum tentu! Mungkin saja sekarang banyak orang yang bilang bahwa pada umur 25 tahun keatas tinggi badan tidak akan bertambah, tapi 10-20 tahun yang akan datang? Bisa saja pendapat tersebut terbantahkan karena ilmu pengetahuan yang berkembang. Salah satu contoh lain dari kehebatan kekuatan sugesti tuh obat plasebo, agan tahu tidak? Kalau belum tahu, agan bisa melihat definisinya disini : http://id.wikipedia.org/wiki/Plasebo Berdasarkan hal diatas apa yang dapat kita simpulkan? Ternyata yang menyembuhkan diri kita itu yah diri kita sendiri (red : sugesti kita sendiri)
Quote:Satu

lagi nih wejangan dari ane, nikmati proses & abaikan hasil. Maksudnya apa? Jadi dalam latihan menambah tinggi badan itu kita nikmati saja prosesnya, masalah nanti bertambah tinggi atau tidak yah urusan belakangan, toh tidak ada ruginya juga kan latihan hitung - hitung olahraga, benar tidak? Mengenai soal abaikan hasil itu erat kaitannya sama ikhlas, menerima apa adanya. Kita harus ikhlas & pasrah saja atas hasil di kemudian hari, yang penting sudah usaha. Kenapa sih kita harus ikhlas untuk mewujudkan sesuatu? Ini penjelasannya :
Spoilerfor Penjelasan Ikhlas:

Jadi intinya, kalau kita ingin menambah tinggi badan, kita juga harus ikhlas terhadap apa yang bakal terjadi nantinya & harus mensyukuri tinggi agan - agan sekarang, karena bagaimana Allah maumengizinkan kita untuk bertambah tinggi, kalau kita sendiri tidak bersyukur dengan tinggi kita yang sekarang, benar tidak?

Peringatan Keras dari Ane


Quote:

DILARANG KERAS UNTUK MENJUAL EBOOK & BRAINWAVE YANG ANE SHARE DIMARI UNTUK KEUNTUNGAN PRIBADI!!! JANGAN SUKA MEMPERSULIT ORANG LAIN (MENJUAL EBOOK KE ORANG LAIN) APABILA TIDAK INGIN DIPERSULIT DI KEMUDIAN HARI.
Last edited by: luckman99 01-08-2013 00:53
Multi Quote Quote

#17

luckman99
Kaskus Addict
UserID: 4113646 Join: 07-03-2012 Post: 1,998 Badges: 0

24-06-2012 07:28

Field Report Agan & Aganwati


Quote:

Buat yang mau share pengalaman ttng pemakaian produk/alat/ebook peninggi badan ane posting curhatannya disini. Format Field Reportnya harus berisi :

Umur Metode latihan yang dipakai Lama waktu latihan Durasi waktu latihan selama sehari (red : jelaskan pula latihan apa saja selama sehari penuh) Multivitamin + merek susu high calcium yang dikonsumsi selama latihan Perubahan tinggi (red: perubahan tinggi setelah latihan & sesudah latihan)

Stretching Tambahan dari agan Givo FR Agan cherio91 FR Agan dandelionstuffs FR Agan FrostMinor FR Agan Givo FR Agan Primestrada FR Agan shctz FR Agan xSup FR Brainwave Peninggi Badan 1 FR Brainwave Peninggi Badan 2 FR Brainwave Peninggi Badan 3 FR Brainwave Peninggi Badan 4 FR Ebook Increase Your Height FR Ebook Increase Your Height 2 FR Ebook Increase Your Height 3 FR Ebook Peninggi Badan 1 FR Ebook Yoga FR Paket Peninggi Badan hellyeah666 Saran Agan oricimaru Saran Agan newworldsmile

THE END

Beri Nilai