A ARTE DA MASSAGEM

APOSTILA I

Ricardo costa

1. A Massagem; 2. A Histria da Massagem; 3. Antes de Iniciar uma Sesso de Massagem; 4. Os Tipos de Massagens; 5. Os Mo imentos !"sicos; #. Massagem; $. %&eos 'ara Massagem; (. 'es)uisas* +ontes.

I,T-O./01O

A Apostila Arte da Massagem composta por vrias dicas pessoais transmitidas pelos amantes das tcnicas de massagem, divulgadas na Comunidade Massagem do Or ut !T"pico Apostila de Massagem#$ Portanto, o presente material, alm de ser uma compila%&o de vrias sugest'es ( )em como de pes*uisas reali+adas via Internet ( tem a inten%&o de orientar para a inicia%&o, aplica%&o das tcnicas do n,vel )sico$

T2-MO .2 -2S'O,SA!I3I.A.2

O conte-do deste material tem a .un%&o de orientar *uanto as tcnicas de massagens, transmitidas por e/peri0ncias pessoais e1ou pes*uisas em livros ou sites espec,.icos$ Por este motivo os participantes ( tanto da comunidade *uanto a min2a pessoa !na .orma de .inali+a%&o deste pro3eto# 4 n&o se responsa)ili+ar&o por danos resultantes de ine/atid&o, *ualidade e1ou in.orma%'es desatuali+adas colocadas 5 disposi%&o$ 6uais*uer pretens'es de responsa)ilidade legal est&o e/clu,das, *uer se re.iram a danos materiais ou de ideais, causados pela utili+a%&o ou n&o utili+a%&o das in.orma%'es apresentadas, omiss&o ou erros *ue possam ter sido incorridos, ou ainda, pela utili+a%&o de in.orma%'es de.icientes e incompletas$ O)serve tam)m *ue o uso de nomes, marcas registradas, marcas de servi%os, nomes descritivos gerais, etc$, constantes deste material, mesmo *ue n&o este3am especi.icamente identi.icados n&o implicam ou garantem *ue esses nomes este3am protegidos pelas leis e regulamenta%'es relevantes$

1.

A MASSA42M

O sentido do tato uma .orma de comunica%&o intensa e tocar deve ser uma rela%&o natural entre as pessoas$ O ato de tocar(se instintivo do ser 2umano$ O ato de .a+er massagens, idem$ 6uando voc0 se mac2uca, instintivamente massageia o local, )uscando aliviar a dor$ 7isiologicamente, massagear o local dolorido mel2ora a circula%&o e conse*8ente o/igena%&o9 alm de a*uecer a rea a.etada$ Todos esses e.eitos resultam no al,vio da dor$ :/istem vrios tipos de massagem, com as mais variadas .inalidades; rela/amento, estimula%&o, corre%&o postural e aprimoramento da se/ualidade s&o algumas delas$ Mas a maioria das massagens tem como premissa promover a sa-de do massageado e podem ser aplicadas nas mais diversas reas da medicina; pro)lemas oncol"gicos, respirat"rios, digestivos e de reumatologia s&o alguns deles$ <esses casos, as massagens devem ser aplicadas por pro.issionais de .isioterapia ou *ue ten2am .eito algum curso espec,.ico em tcnicas como a=uvdica, s2iatsu, tuin, re.le/ologia ou rol.ing$ A .isioterapia utili+a a massagem como instrumento diagn"stico e terap0utico$ :sse pro.issional sa)e *ue o to*ue se3a ele pro.undo ou sutil, proporciona e.eitos locais e gerais no organismo 2umano$ Tanto e.eitos .,sicos *uanto psicol"gicos, e/plica a .isioterapeuta Simone Lima$ Mas o privilgio de rece)er uma massagem n&o precisa ser usu.ru,do necessariamente numa cl,nica ou nas m&os de um pro.issional$ Se, .indo o dia c2eio no tra)al2o, voc0 est sedento por uma )oa massagem para aliviar as tens'es, voc0 pode ser massageado por m&os de um leigo$ >Como o to*ue um ato instintivo, a massagem para aliviar tens'es pode ser aplicada por *ual*uer pessoa, desde *ue com cuidado>, e/plica a .isioterapeuta Simone Lima$ :m casos de massagens rela/antes, devem(se estimular os m-sculos do om)ro !trap+io# para li)erar as to/inas e, em conse*80ncia, aliviar as tens'es$

2.

A HISTRIA DA MASSAGEM

A 2ist"ria da massagem t&o antiga *uanto 5 do 2omem$ :studos ar*ueol"gicos indicam *ue, 3 na Pr(2ist"ria, o 2omem promovia o )em(estar geral e ad*uiria prote%&o contra les'es e in.ec%'es por meio de .ric%'es no corpo$ Seriam os prim"rdios do *ue 2o3e se entende por massagem$ ? tam)m registros de *ue civili+a%'es da Antiguidade, como eg,pcios, 2indus, gregos, romanos, c2ineses e 3aponeses, cerca de @AA a$C$, .i+eram re.er0ncias so)re os )ene.,cios da massagem para o )em(estar$ Mas os primeiros a recon2ecer as propriedades curativas dessa tcnica de .riccionar o corpo .oram os c2ineses, *ue assinam a literatura mais remota *ue se tem not,cia; o te/to mdico <ei C2ing, escrito BCAA a$C$ A palavra massagem de origem grega e signi.ica amassar$ Depois dos c2ineses, o pai da Medicina, o grego ?ip"crates, .e+ uso das propriedades terap0uticas da massagem, *ue ele denominou anatripisis, cu3o signi.icado .riccionar pressionando os tecidos$ A e/press&o .oi tradu+ida para o latim como .rictio e permaneceu em uso nos :stados Enidos at FCGA$ 7rictio signi.ica .ric%&o ou es.rega%&o$ <a Hndia, a e/press&o usada para designar massagem era s2ampooing$ <a C2ina, era Cong 7ou e, no Iap&o, am)ou $

3.

A,T2S .2 I,I5IA- /MA S2SS1O .2 MASSA42M

Como o to*ue .a+ parte da condi%&o 2umana, leigos tam)m est&o aptos a .a+er massagens, sendo uma prtica sensitiva e intuitiva$ Ema dica , ao massagear algum, voc0 imaginar onde gostaria de ser massageado$ Isso *uando se tratam de massagens para aliviar tens'es$ Agora, se voc0 *uer e.eitos mais concretos de uma sess&o de massagem, o ideal procurar um especialista$ Tam)m .undamental lem)rar *ue voc0 vai rece)er uma massagem e n&o participar de uma sess&o de tortura$ Algumas tcnicas, como re.le/ologia, s&o mesmo um pouco dolorosas, mas a dor s" deve permanecer durante o procedimento ou algum tempin2o depois$ JSe o seu corpo .icar dolorido por dois, tr0s dias, sinal de *ue a massagem est sendo aplicada de .orma erradaK, di+ a .isioterapeuta Simone LimaF$ Ca)e a *uem est aplicando a tcnica perce)er os limites da dor de cada pessoa$ :/iste um mito, 2eran%a vinda da Aleman2a do sculo FC, de *ue a massagem tin2a de ser aplicada com .or%a, ou n&o surtia e.eito$ <&o verdade$ Segundo Simone, Ja massagem .eita com e/cesso de vigor pode romper os vasos sangu,neos e lin.ticos, pre3udicando circula%&o e a pessoa pode .icar mais tensa do *ue 3 estavaK$

-25OM2,.A062S :vite .a+er uma re.ei%&o su)stancial e ingerir )e)idas alco"licas at uma 2ora antes da massagem$ Se estiver grvida, consulte seu mdico9 Ese roupa con.ortvel, tra3e de )an2o ou pe%a ,ntima para as massagens *ue utili+am "leos9 A massagem n&o recomendada nos seguintes casos; .e)re, doen%as contagiosas, p"s(operat"rios, in.ec%'es de pele e cLncer$

4.

OS TI'OS .2 MASSA42,S2

As in-meras tcnicas de massagem desenvolvidas no Oriente e no Ocidente podem surtir os mais diversos e.eitos, )ene.iciando a sa-de e o )em(estar$ Para .acilitar a escol2a do tipo mais ade*uado para os o)3etivos dese3ados relacionamos as alguns tipos de massagens o.erecidas e seus )ene.,cios;

A,MA
Anma signi.ica apertar !An# e es.regar !Ma#$ M uma das mais antigas .ormas de massagem do mundo$ A terapia do A<MA )aseada nos princ,pios da medicina oriental, utili+ando tcnicas especiais !press&o, massagem, amassamento, alongamento# para estimular pontos c2aves, promovendo uma natural cura do corpo$ 6uando estes pontos s&o estimulados, aliviam a tens&o muscular .ato *ue .acilita a circula%&o do sangue e da energia !Ni#, o)3etivo primordial desta massagem$ A<MA n&o utili+a "leos, podendo ser .eita so)re a roupa do paciente$ !ene78cios9 diminui%&o da tens&o e do estresse, promovendo enorme rela/amento, normali+a%&o e e*uil,)rio das .un%'es corp"reas, re3uvenescimento, com)ate de diversas doen%as, tais como; dor(de(ca)e%a, gripe, asma, tontura, dis.un%&o da press&o arterial, c"lica e irregularidade menstrual, .alta de vitalidade se/ual e insOnia$ 5ontra:indica;<es9 .e)re, doen%as contagiosas, in.ec%'es de pele e cLncer e ap"s *ual*uer cirurgia$

A=/->?.I5A
:sta tcnica .a+ parte de um sistema milenar indiano c2amado Medicina A=urvdica$ :sse sistema conce)e o ser 2umano em sua totalidade, e o estado de sa-de como um estado de 2armonia interna e e/terna$ Pecon2ecendo o 2omem como parte integrante da nature+a, assim como os animais e plantas, compreende *ue sa-de e e*uil,)rio passam por uma vida em 2armonia com a nature+a e suas leis$ A massagem a@ur Adica importante em todo processo de cura, atuando n&o s" no Lm)ito .,sico, mas

tam)m no emocional, psicol"gico e energtico$ Etili+a mano)ras por todo o corpo com o au/,lio de "leo, o *ue .acilita os movimentos, reali+ando alongamentos e tor%'es similares aos e/erc,cios de Qoga$ O terapeuta pode usar tanto as m&os, como cotovelos, 3oel2os, pun2os e ps$ A massagem .eita com a pessoa em tra3es ,ntimos ou de )an2o$ !ene78cios9 ativa%&o da corrente sangu,nea, elimina%&o de to/inas e do estresse, rela/ante, promove a estimula%&o do sistema imunol"gico e a a)ertura dos c2a ras !pontos energticos#$

.-2,A42M 3I,+BTI5A
:sta massagem reali+ada com manipula%&o suave promove a drenagem dos vasos lin.ticos$ Indicada9 para pessoas *ue so.rem de reten%&o de l,*uido e inc2a%os$ A longo pra+o, utili+ando cremes 5 )ase de cLn.ora pode atenuar a celulite$ M tam)m )astante indicada para gestantes, ap"s o terceiro m0s de gesta%&o$

MASSA42M 53BSSI5A
A massagem clssica, desenvolvida no ocidente, promove o rela/amento das tens'es musculares, atenuando dores locali+adas$ Pode ser .eita com ou sem "leo, com o paciente em tra3es ,ntimos ou de )an2o$

MASSA42M A C/AT-O M1OS

A massagem a *uatro m&os aplicada por dois terapeutas, com)inando movimentos sincroni+ados, press&o, manipula%&o e alongamento$ S&o utili+ados movimentos do S2iatsu, Pe.le/ologia, Clssica, T2ai e Massagem de :salem$ !ene78cios ( Mel2ora a circula%&o e a .le/i)ilidade, promove al,vio imediato, de pontos de tens&o e, tam)m, um pro.undo rela/amento$

C/I5D MASSA42
Tcnica desenvolvida pelos americanos, cu3as mano)ras s&o utili+adas nos grupos musculares mais a.etados pelo estresse e pelo Dort !L:P#$ As reas massageadas s&o; coluna verte)ral, om)ros, cervical e mem)ros superiores$ A pessoa senta(se con.ortavelmente em uma cadeira especial rece)endo a massagem sem a necessidade de despir(se$ Indica;<es9 locali+adas$ :stresse, cansa%o .,sico e mental, tens&o musculares

5ontra:indica;<es9 Rravide+ nos tr0s primeiros, .e)re alta, .raturas "sseas$

-2+32EO3O4IA 'O.A3

SONET:I ( :sta tcnica utili+a a press&o e massagem dos ps em pontos espec,.icos *ue re.letem em todas as partes do corpo$ :sta tcnica, assim como todas as tcnicas orientais, ensina *ue e/iste uma energia vital *ue circula pelos "rg&os do corpo e suas mano)ras t0m por o)3etivo dissipar os )lo*ueios de energia no corpo$ !ene78cios9 Incita o corpo a curar(se, estimulando o sistema lin.tico e circulat"rio, promovendo a li)era%&o de to/inas$

TF,T-I5A
A Massagem TLntrica a linguagem do amor por meio do to*ue e da respira%&o$ M o contato corporal *ue cria intimidade atravs do tato, press&o, movimento e car,cias, as .erramentas *ue pode levar o casal 5 desco)erta das tril2as dos camin2os da sensualidade e sensi)ilidade$

SHIATS/
O S?IATSE, !s2iSdedo ( atsuSpress&o# uma tcnica de massagem oriental para manter o e*uil,)rio entre o corpo e a mente$ A tcnica consiste numa compress&o de vrios pontos dos meridianos !camin2os de energia *ue percorrem o corpo# utili+ando as pontas dos dedos ou as m&os$ Os to*ues estimulam ou sedam a energia acumulada, mel2orando o .uncionamento dos "rg&os de acordo com a necessidade de cada um$ !ene78cios9 o rela/amento da musculatura promovendo o al,vio de dores locali+adas$ 5ontra:indica;<es9 pessoas com in.lama%'es, an0micas ou de)ilitadas .isicamente$ Para pessoas *ue so.rem de osteoporose, os to*ues devem ser mais leves$

5.

MO>IM2,TOS !BSI5OS

Mo imento de presso ( Com uma m&o so)re a outra, .a%a movimentos de press&o ao longo da coluna$ Come%ando de cima e pressionando todos os pontos at o c"cci/$ Os mesmos movimentos podem ser .eitos de )ai/o para cima$

'resso com os po&egares ( Com as m&os espalmadas, pressione os polegares nas laterais da coluna$ De acordo com princ,pios da re.le/ologia, voc0 vai estimular os meridianos da )e/iga$ Come%a pr"/imo 5 nuca e termina no c"cci/$

'resso com o po&egar Gparte 2H ( Ese uma das m&os como apoio e a segunda para .a+er press&o com o polegar$ Pressione at a metade da coluna e, *uando passar para a segunda metade, inverta as m&os$ 7a+er dos dois lados da coluna$

I!e&isc<esI ( :ste movimento consiste em >)elisc'es> e .unciona para alongar a pele e soltar a musculatura das costas$ Deve ser .eito em toda a super.,cie das costas, com mais 0n.ase na regi&o dos om)ros$

A&mo7ada com as mos ( 7a%a uma espcie de almo.ada com as m&os, .ec2ando(as em .orma de conc2a e dei/ando ar entre elas$ Com os pun2os )em soltos, .a%a movimentos de percuss&o por toda a regi&o das costas, com mais 0n.ase nos om)ros$

'ercusso tipo IcaratJI ( Dei/ando os dedos )aterem uns so)re os outros, .a%a leves e rpidos movimentos de percuss&o ao longo das costas$

!anKo de cKu a : :n*uanto uma m&o determina o limite de altura, a outra segue .a+endo movimentos de percuss&o ao longo das costas$ Ese o rosto da m&o e n&o a palma$ A sensa%&o de gua caindo so)re as costas$

5ontornando as costas : Come%ando com as m&os posicionadas pr"/imas 5 nuca, desli+e(as at o c"cci/ e volte com as m&os separadas desli+ando so)re as e/tremidades das costas$ 7a%a movimentos cont,nuos$

#.

MASSA42,S

6.1.

MO>IM2,TO .AS M1OS I L T/M O/ .2S3INAM2,TO @

Pratica(se com o polegar, com a emin0ncia tenar e com a palma das m&os$ Suas varia%'es s&o;

'ing Tu8 ou desli+amento em lin2a, praticado sem interrup%&o no sentido longitudinal do corpo ou so)re um meridiano$ indicado para regi'es amplas e longil,neas como a torcica, lom)ar ou mem)ros$ Tse Tu8 ou desli+amento lateral, praticado sem interrup%&o no sentido transversal do corpo, como nos tra3etos 2ori+ontais dos meridianos da ca)e%a$ Pae Tu, ou desli+amento em vai(e(vm, praticado tanto no sentido longitudinal como transversal em *ual*uer parte do corpo$ SKanta Tu8 ou desli+amento semicircular, praticado com o )ordo distal do polegar, em velocidade a3ustada ao limite de dor do massageado$ Indicado para to*ues ao longo das costelas, para mo)ili+a%&o das ap".ises espin2ais da coluna verte)ral e so)re o a)dome$ ,A ou Pin%amento vi)rat"rio$ Pratica(se separando uma por%&o muscular !>prega># entre o indicador e polegar em garra de am)as as m&os, .a+endo(se vi)rar a parte pin%ada entre os dedos suavemente, a princ,pio, at impor uma vi)ra%&o enrgica$ Suas varia%'es, de acordo com a anatomia, s&o; SKan SKuan ,a ou Polante, praticado com o pin%amento de massas musculares entre o polegar indicador e mdio de am)as as m&os, e movimentando(se a massa em vai(e(vm retil,neo ou circular$ Como varia%&o, pode(se camin2ar com a massa muscular entre os dedos, empurrando e pu/ando$ SKin Si ,a ou Alongamento com pin%amento, pratica(se da mesma .orma *ue o anterior, porm e.etuando(se o movimento de >rasgar papel>, em vai(e(vm$ =o ,a ou Pin%amento Ti)rat"rio, praticado com o pin%amento de massas musculares entre os dedos e as palmas das m&os, e.etuando(se um movimento vi)rat"rio enrgico a partir de espasmos controlados nos om)ros do massagista$ Indicado para t"ra/ e mem)ros$ Tou ,a ou Ti)ra%&o Apoiada, pratica(se com o polegar em press&o so)re a regi&o a ser massageada e impor vi)ra%&o puntual$

A, ou Press&o$ Pratica(se simplesmente pressionando a regi&o alvo, sem o uso de produtos lu)ri.icantes, com o polegar, com as emin0ncias tenar e 2ipotenar, com os cotovelos ou com as m&os espalmadas$ A press&o deve ser a3ustada ao limite de dor do massageado, de .orma a ser agradvel$ S&o as mano)ras principais do S2iatsu$ Suas varia%'es s&o; SKin An ou Press&o com a ponta dos dedos$ Praticada com a polpa de um ou vrios dedos, de intensidade .raca a .orte, de acordo com a tolerLncia do paciente$ Tienn An ou Press&o com o polegar$ M a mano)ra t,pica do S2iatsu$ Alm do polegar, e/iste a variante do indicador re.or%ado pelo dedo mdio$ +A ou Mo +a ou 7ric%&o$ Trata(se de .ric%&o rpida em vai(e(vm com a palma da m&o ou emin0ncia tenar$ Cuidado com reas com pelos$ DIM ou Dim +a ou Tai(e(vm com press&o$ Trata(se da mano)ra anterior, porm associada 5 press&o$ M mais lenta e pro.unda$ ,I2H ou ,ieK +a ou Amassamento$ Em pouco di.erente da mano)ra clssica ocidental *ue lem)ra o >amassar o p&o>, o <ie2 7a consiste em movimentos de pin%ar ( amassar ( soltar a massa muscular, sem desli+ar$ 5HA ou 5Ka +a ou Amassamento(7ric%&o$ Tipicamente para aplica%&o nos mem)ros, pratica(se com as duas m&os com os dedos entrela%ados, prendendo(se a massa muscular entre as palmas e com)inando(se press&o e .ric%&o so)re a mesma$ 'O ou 'o +a ou Percuss&o$ Percute(se a regi&o massageada com os dedos !tam)oril2amento#, a palma da m&o em conc2a !ventosa# ou a)erta !tapeamento#, os )ordos da m&o !cutelada#, as costas da m&o ou ainda a m&o .ec2ada !percuss&o#$

#.2.

MASSA42M TF,T-I5A

Dicas da Massagem TLntrica para *uem n&o tem e/peri0ncia; F$ <&o se preocupe se os passos est&o corretos, voc0 n&o con2ece a tcnica, neste caso a sua intui%&o *uem l2e guiar$ B$ O.ere%a ao seu amor uma noite especial, a surpresa ser sua e dele$ @$ Prepare um lugar con.ortvel, sensual e tran*8ilo$ A ilumina%&o deve ser .raca, se voc0 gostar, ascender velas, *ueime incensos, per.ume os len%"is$ U$ Os "leos devem ser de rosa, sLndalos, 3asmim ou menta, eles s&o a.rodis,acos e ativam os sentidos$ !n&o use cremes corporais#$ V$ Antes preciso um )an2o *uente para suavi+ar a pele e rela/ar as tens'es, livrando seu amado de todas as preocupa%'es$ W$ Suas m&os devem estar a*uecidas e macias, ent&o .a%a antes uma massagem com o "leo *ue escol2eu$ G$ Com)ine com seu amor *ue se ele gostar ent&o depois ser sua ve+ de rece)er a massagem$ C$ Pelo menos uma 2ora, e/plorar o corpo do outro$ <&o permita *ue seu amor durma$ Lem)re(se *ue este terreno t&o acess,vel *uanto inesgotvel$ Depois disso, conversem so)re as sensa%'es desco)ertas e dese3os despertados$ X$ Para come%ar colo*ue "leo em suas m&os e converse com ele so)re o *ue voc0 dese3a .a+er, mas tam)m o *ue ele gostaria de rece)er$ Ol2e(o sempre nos ol2os, pe%a *ue ele ol2e seu corpo, mas n&o se dei/e tocar$ FA$Pe%a *ue ele vire de )ru%os, procure uma .orma con.ortvel para massage(lo nos ps, depois v su)indo pelas pernas at o )um)um$ !muitas mul2eres e 2omens n&o gostam de ser massageados nesse local, isto ini)i seus dese3o#$ Mas importante sa)er *ue o corpo inteiro deve ser massageado em c,rculos$ Perce)a se ele sente arrepios, ondas de vi)ra%'es$ Mesmo assim n&o permita os to*ues se/uais$ FF$Agora dei/e de .alar o importante apenas a linguagem do corpo$ Se ele dormir n&o tem pro)lema, siga em .rente$ 6uando ele acordar est novo em .ol2a$ FB$Lentamente comece a toc(lo nos )ra%os, peito e se deten2a a,$ :/plore esta regi&o$ O tempo importante$ F@$Mude de posi%&o, pe%a a seu amor *ue vire de )arriga para cima$ FU$Pecomece a massagem$ T para tra+ e segure a ca)e%a de seu amor so) seu colo, e acaricie seu rosto de .orma r,tmica, .a+endo c,rculos nas )oc2ec2as ou ao redor do *uei/o, aliviando as marcas de preocupa%&o$ FV$Mude de posi%&o, recomece pelas m&os, su)a pelos )ra%os, peito e v para o um)igo de seu amor pode acrescentar con.ian%a$ :sta uma rea vulnervel

*ue deve ser tratada com delicade+a$ 7a%a movimentos circulares para rela/ar tens'es emocionais e .,sicas *ue reprimem o .lu/o de energia se/ual e vital$ FW$<este ponto da massagem, o dese3o tocar a regi&o genital$ Ainda n&o o momento$ To*ue apenas em volta das viril2as e co/as$ FG$Yrin*ue$ Instigue$ Prolongue o contato$ FC$6uando estiver terminado, pe%a a seu amor *ue sente(se em seu colo de .rente para voc0$ Ol2em(se nos ol2os demoradamente e )ei3em(se suavemente$ <&o ten2a pressa para o ato se/ual$ Dei/e acontecer com suavidade$

MASSA42M TF,T-I5A O/ S2,S/A3

A massagem entre parceiros pode ser um ato )astante satis.at"rio, *ue rela/a, e/cita, transmite a.eto e dese3o9 alm de preparar os corpos para outras viv0ncias se/uais$ Durante a massagem, esta)elece(se um pacto de intimidade entre os parceiros, no *ual cada um se concentra em dar e rece)er pra+er de .orma alternada, prolongando as car,cias e con2ecendo mel2or as +onas mais eroti+adas do corpo do outro$ Durante a massagem, a*uele *ue a rece)e pode sentir grande sensa%&o de al,vio, de rela/amento, de desco)erta de seus pontos er"ticos mais sens,veis, instruindo( se o parceiro so)re o *ue gosta e o *ue n&o l2e causa con.orto !ver mais em Di.eren%as Se/uais ( Zonas :r"genas#$ ? pessoas *ue atingem a plena consci0ncia da pr"pria rea%&o corporal *uando .a+em esse e/erc,cio pela primeira ve+$ I o parceiro *ue .a+ a massagem, e/cita(se ao ver e tocar o corpo do outro, perce)endo as nuan%as da pele, as di.erentes temperaturas, o tOnus muscular, a orienta%&o dos p0los, a ere%&o dos poros, a secre%&o de suor e a e/ala%&o de odores$ A prtica da massagem como car,cia preliminar um importante complemento, nos casos de dis.un%&o se/ual em mul2eres 4 como o vaginismo, a anorgasmia e a dispareunia 4, e nos casos de dis.un%&o ertil em 2omens, pois au/ilia no prolongamento da .ase de e/cita%&o e dese3o ou no rela/amento do parceiro *ue tiver grande tens&o para o ato se/ual$ A massagem um importante momento de intimidade *ue re*uer tempo e tran*8ilidade para a plena dedica%&o m-tua$ 6uando os parceiros se preparam para essa viv0ncia, indicado *ue procurem um local con.ortvel e acol2edor, com temperatura amena e em um momento em *ue n&o e/istam inter.er0ncias e/ternas !como ru,dos, presen%a de outras pessoas e poss,veis interrup%'es#$ Contri)ui )astante uma m-sica suave de .undo, pouca ilumina%&o, decora%&o com velas per.umadas e .lores$

O emprego de "leos per.umados !ess0ncias# para massagem a3uda no desli+amento mais suave das m&os pelo corpo do parceiro, alm de impregnar um odor delicado no am)iente$ O "leo deve ser gote3ado nas m&os da*uele *ue .ar a massagem e n&o diretamente no corpo do parceiro$ Os parceiros devem procurar as posi%'es *ue l2es se3am mais cOmodas e podem usar um roup&o ou toal2a e se desnudarem durante a massagem, ou 3 come%arem desnudos$ A*uele *ue .or iniciar a massagem deve estar com as m&os *uentes para assegurar um to*ue mais agradvel$ Am)os se alternam nas atividades de dar e rece)er a massagem$ 6uando um parceiro perce)e *ue o outro est sentindo pra+er em um determinado to*ue e parte do corpo, deve procurar manter(se mais nesse ponto, en*uanto *uem rece)e o to*ue aprecia cada minuto da car,cia$ M indicado iniciar a massagem com to*ues e/plorat"rios e suaves por todo o corpo, evitando tatear os "rg&os genitais e seios em primeiro lugar$ Reralmente resulta mais pra+eroso a 2omens e mul2eres *ue o to*ue nos "rg&os genitais aconte%a *uando outras +onas do corpo .oram acariciadas, pois a e/cita%&o desencadeada propicia sensa%'es mais agradveis *uando o p0nis, test,culos e vulva .orem manipulados$

TAcnicas Cada casal encontra a .orma mais ade*uada para se dedicar 5 massagem$ Como orienta%&o )sica, indica(se o uso das m&os e dos dedos *ue devem pressionar de modo ritmado o corpo do parceiro$ O mais importante manter um ritmo .irme e lento, com su.iciente press&o, e movimentos simtricos, assegurando *ue as m&os desli+em com suavidade so)re a pele$ A seguir s&o apresentadas as tcnicas .re*8entemente utili+adas; [ Desli+amento ( recomenda(se iniciar a massagem por esta tcnica$ Com as m&os espalmadas e )esuntadas de "leo essencial, percorre(se todo o corpo do parceiro em movimentos longos e suaves$ [ Amassadura ( recomendada para as regi'es com grandes m-sculos ou com maior concentra%&o de gordura, como os *uadris, ),ceps, a)dOmen e co/as$ Segura(se suavemente a pele entre o polegar e os demais dedos das m&os, soltando em seguida e passando a outro local pr"/imo$ :.eitos di.erentes s&o conseguidos de acordo com a press&o e/ercida, a velocidade dos movimentos e a *uantidade de pele a)rangida pelos dedos$ [ 7ric%&o ( recomendada para os om)ros, t"ra/, m&os e ps, esta tcnica consiste em .le/ionar levemente os dedos !ou s" os polegares# *ue pressionam levemente a pele do parceiro, em movimentos circulares e rpidos$ [ Percuss&o ( pode ser aplicada em todas as partes do corpo, e/ceto nas costas pr"/imo aos rins e na coluna verte)ral$ Consiste em movimento .eito por golpes )em suaves, com as m&os rela/adas, em alternLncia cont,nua$ Ap"s aplicar essa tcnica, recomenda(se a tcnica de desli+amento, para rela/ar a rea golpeada$ M importante o)servar *ue nas costas, a coluna verte)ral n&o deve ser golpeada ou pressionada com os polegares, pois 2 risco de les&o$ <esse caso, a massagem por

press&o ou golpeamento se restringe 5s laterais da coluna, mas o desli+amento suave pode ser reali+ado$ Sempre tocar o rosto do parceiro com suavidade, percorrendo o pesco%o, as orel2as, as so)rancel2as, a testa e as lin2as da )oca, das mand,)ulas e do crescimento do ca)elo$ <os seios da mul2er, desli+a(se suavemente as m&os para cima e para )ai/o ou em movimentos circulares$ 6uando a massagem apro/imar( se dos "rg&os genitais, estimular com suavidade o seu entorno antes de tocar delicada e ritmicamente o p0nis e a vulva$ A massagem sensual n&o est limitada ao to*ue digital$ <ela s&o utili+ados outros recursos *ue provocam pra+er e demonstra%&o de a.eto$ Assim, durante a massagem como e/erc,cio da se/ualidade, 2 outros est,mulos como )ei3os, lam)idas, sopros, suc%&o e o ro%ar de ca)elos, peito, p0nis, seios e vulva entre os corpos$ S&o e/press'es espontLneas dessa viv0ncia de intimidade$

#.3.

MASSA42,S A,TI:ST-2SS

MASSA42M ,OS '?S I

.e acordo com a teoria da re.le/ologia os ps t0m um importante papel dento do sistema nervoso$ Cada um dos nervos dos ps ( e s&o mil2ares ( est conectado a alguma outra parte correspondente do corpo$ Ora, sa)endo disto, podemos tirar proveito dos e.eitos positivos *ue a massagem nos ps pode nos tra+er, alm do grande rela/amento$ Toc0 perce)er *ue muitas pessoas ( n&o 2 e/agero ( c2egam a dormir *uando t0m seus ps massageados$ :nt&o vamos aprender como .a+er uma massagem )em gostosa e *ue .acilmente pode ser reali+ada em casa$ Ten2a em m&os toal2as macias, "leo para massagem e len%o de papel, no caso do "leo respingar$ Antes de iniciar a massagem lavar )em os ps da pessoa *ue ser massageada com gua morna e secar cuidadosamente$ :nt&o, .irmemente ( n&o .a%a de maneira suave, pois algumas pessoas t0m c"cegas ( espal2e "leo so)re o p$ 6uando voc0 terminar a massagem em um dos ps, gentilmente envolva(o na toal2a !pode ser pr(a*uecida# e dei/e(o descansando$ :n*uanto isto comece a tra)al2ar o outro p, reali+ando os mesmos movimentos e envolvendo(o em outra toal2a ao .inal da massagem$

o po&egar os dedos /sando 'ressionando a so&a A&ongando Segure o p com sua m&o Com a palma da m&o, Tra)al2e so)re toda a sola es*uerda e pressione, com pressione os dedos dos do p com am)os os .or%a, as articula%'es dos ps para trs e segure(os polegares ao mesmo tempo dedos da m&o direita so)re nesta posi%&o ( conte at e co)rindo toda a sola do p em movimentos circulares e a sola do p$ de+$ Com pe*uenos movimentos Pepita este movimento pressione(os com )astante circulares atue so)re toda a mais @ ve+es$ Isto a3udar .or%a$ a alongar os dedos dos sola do p$ ps$

'eito do pA 2ntre os tend<es +ina&iOando Com os polegares, em A parte de cima do p Segure o p entre suas duas movimentos circulares, dividida por tend'es *ue m&os e imagine *ue suas massageie a parte de cima c2egam a cada dedo$ m&os est&o trans.erindo do p, n&o apli*ue muita Ap"ie o p em uma das energia para o p$ press&o, esta uma rea m&os e com o polegar da :nt&o, )em devagar, desli+e mais sens,vel$ outra m&o colocado entre suas m&os na dire%&o dos 6uando voc0 estiver os tend'es, desli+e(a na dedos dos ps at *ue os pr"/imo ao calcan2ar evite dire%&o dos dedos dos ps dedos de sua m&o to*uem massagear o osso, a partir do calcan2ar$ 7a%a os dedos do p$ <esta 2ora simplesmente desli+e seus este movimento para d0 uma longa pausa e .i*ue dedos suavemente so)re o separa%&o entre os nesta posi%&o tocando osso do calcan2ar$ tend'es$ apenas as pontas dos dedos, em seguida desli+e sua m&o at perder o contato com o p$

MASSA42M ,OS '?S II

F$ Cerrar o pun2o de uma m&o e com a outra segurar .irmemente o p da pessoa$ Com os n"s dos dedos massageiar a sola inteira, em movimentos circulares, incluindo o calcan2ar9 B$ Depois, tra)al2o a sola com os polegares, em pe*uenos c,rculos ( vagarosa e minuciosamente9 @$ Tam)m usando os polegares massageio o dorso do p$$$ao c2egar pr"/imo do torno+elo uso a ponta dos dedos$ Circundo o osso do torno+elo vrias ve+es, dos B lados ao mesmo tempo9 U$ 6uando alcan%ar a e/tremidade mais )ai/a do calcan2ar, come%o a tra)al2ar a sua )orda mais in.erior, com a ponta dos dedos e o polegar9 V$ Percorro os tend'es *ue correm da )ase do torno+elo para cada dedo e desli+o a ponta do polegar para )ai/o, em cada um dos >vales> entre os tend'es9 W$ Seguro o p com am)as as m&os, as emin0ncias tenar e 2ipotenar contra a ponta do p e as pontas do dedo pressionando o meio da sola$ As emin0ncias tocam(se uma 5 outra, assim como os dedos de am)as as m&os$ pressiono para )ai/o, no sentido da ponta do p$ Pepito @ ve+es9 G$ Com uma m&o seguro .irmente o p e com a outra prendo cada artel2o e pu/o delicadamente, em movimento de saca(rol2a, dei/ando(o escorregar pelos dedos9 C$ Termino envolvendo o p com am)as as m&os, uma palma so)re o dorso e a outra na sola, e .ico parado por um tempo$ Me concentro na respira%&o e dei/o min2a energia seguir o curso e se misturar com energia da pessoa, entrando em sinergia$

MASSA42M +A5IA3

Se voc0 aproveitar o momento de passar o creme no rosto para .a+er uma massagem, os resultados poder&o ser muito mel2ores$ F$ Segure o couro ca)eludo na regi&o da testa com .irme+a en*uanto passa o creme com a outra m&o de um lado para o outro, 2ori+ontalmente em um -nico sentido$ 7a%a algumas repeti%'es e inverta as m&os$ 7a%a o mesmo n-mero de repeti%'es com a outra m&o$ B$ Segure a lateral do rosto, perto da orel2a e desli+e a m&o das t0mporas para o nari+$ Pepita do outro lado com o mesmo n-mero de repeti%'es$ @$ Levante o rosto ol2ando para o teto e passe o creme no pesco%o alternando as duas m&os no sentido de )ai/o para cima, contra a gravidade$

U$ Ese o dedo indicador e o mdio e des%a do canto interno dos ol2os at a )oc2ec2a$ <&o es*ue%a de .a+er do outro lado do rosto$ Tale para 2omens e mul2eres$ Os 2omens podem aproveitar os momentos em *ue passam as lo%'es p"s )ar)a$

MASSA42M ,A O-23HA O/ A/-I5/3OT2-A'IAU

Auriculoterapia pode ser reali+ada com muitos instrumentos, por e/emplo, agul2a, dedo, calor, semente, ,m&, eletricidade, lu+ colorida e at raio laser$ O mais importante seguir os princ,pios da 7iloso.ia C2inesa; alcan%ar o e*uil,)rio entre as polaridades Qin e Qang$ Atravs de simples massagens na orel2a, muitos pro)lemas de sa-de podem ser aliviados$ O mdico >Paulo <ogier>, pai da Auriculoterapia, descreveu na dcada de WA duas tcnicas muito simples e e.icientes; massagem de pontos e massagem geral$ As duas tcnicas podem ser associadas na mesma sess&o$ Os tratamentos podem ser reali+ados diariamente, se necessrio at vrias ve+es por dia$ D uma ol2ada nas dicas;

MASSA42M .2 'O,TOS
a$ O)3etivo 4 Tratamento re.le/ol"gico destinado para aliviar diretamente os pro)lemas de sa-de e as doen%as$ )$ Instrumento 4 Ponta :/istem vrias .ormas de est,mulo ao pavil2&o auricular, *ue podem ser escol2idas de acordo com a e/peri0ncia do terapeuta ou de acordo com a resposta terap0utica do paciente$ <ormalmente s&o utili+adas sementes, agul2as .ili.ormes e1ou agul2as semi( permanentes$ Podem ser utili+adas tam)m es.eras de ouro, prata, a%o, cristais, eletroestimula%&o, laser ou massagens auriculares$ c$ Mapa 4 Considerar a distri)ui%&o das partes do corpo segundo o mapa clssico 4 crian%a em posi%&o .etal dentro do -tero !de ca)e%a para )ai/o#$

d$ Diagn"stico 4 Apertar com press&o mdia !nem leve demais, nem .orte demais# a rea correspondente 5s suas *uei/as$ Deve apertar com a mesma press&o todos os pontos$ Tratamento 4 Ao encontrar *ual*uer ponto dolorido, massagear durante um a tr0s minutos o local, alternadamente nos dois sentidos; 2orrio e anti(2orrio$ Como a massagem um pouco dolorosa por*ue o ponto est mais sens,vel, usar uma press&o .orte, mas con.ortvel$ Poder sentir es*uentar a orel2a, .ormigamento ou peso$ Muitas ve+es, 5 medida *ue vai girando a caneta es.erogr.ica, a dor do ponto vai diminuindo at desaparecer, *uando poder interromper a massagem$ d$ O)serva%&o 4 Caso encontrar muito pontos doloridos, escol2er os mais sens,veis para massagem$

MASSA42M 'A-A AS M1OS

As m&os s&o constitu,das de centenas termina%'es nervosas a cada cent,metro *uadrado de pele$ :stas termina%'es nervosas .a+em das m&os e dos dedos pontos de alta estimula%&o pelo to*ue, press&o e temperatura$ :/istem muitas similaridades entre a massagem nas m&os e nos ps, mas en*uanto voc0 est massageando as m&os do!a# seu!a# parceiro!a# voc0 tam)m est massageando suas pr"prias m&os$ Mas e/iste uma particularidade na massagem das m&os *ue n&o encontrada em nen2um outro tipo de massagem ( a c2amada >ami+ade> ( sim ami+ade, pois uma m&o so)re a outra transmite o sentimento de ami+ade$ 6uem n&o se sente )em com isto\ Aproveitando tudo isto, iremos mostrar como se )ene.iciar da massagem nas m&os;

Massagem na pa&ma e no Manipu&a;o dos dedos Massageando a pa&ma da Com o seu polegar e mo po&egar v .a+endo 7ec2e sua m&o e pressione( Ese seu polegar para indicador, massagear a rea >carnuda> movimentos circulares a a so) a palma da m&o de parceiro$ da palma de seu partir da )ase do )ase dos seu movimentos compan2eiro e a )ase do dedos at a e/tremidade, 7a%a sua m&o lentamente$ desli+ando seu polegar$ :m seguida v pu/ando(o atingir a .ec2ada a partir dos dedos massageando em 6uando movimentos circulares a e/tremidade do dedo, .a%a em dire%&o ao pun2o$ mesmo movimento Pepita estes movimentos, rea *ue vai do polegar at o circular s" *ue agora co)rindo toda a rea da o dedo indicador$ empurrando(o em dire%&o palma da m&o$ a )ase !palma da m&o# Pepita estes movimentos para cada um dos outros dedos$

2ntre&a;ando os dedos 2ntre os tend<es 5ostas da mo :ntrela%e seus dedos com Come%ando a partir do Com suas duas m&os, os dedos de seu parceiro, pun2o e terminando nos segure a m&o do seu o)servando *ue am)as as dedos, desli+e a )ase do seu parceiro por cima e por palmas das m&os devem polegar so) os sulcos *ue )ai/o, use seus dois estar voltadas para cima$ separam cada tend&o$ polegares em movimento 7a%a press&o com sua m&o circular co)rindo toda a na dire%&o das costas das parte de cima da m&o, m&os de seu parceiro, incluindo o pulso$ 7a%a a .or%ando os dedos para massagem de maneira .irma cima$ e agradvel sem colocar Pela/e e .a%a estes muito press&o nos dedos$ movimentos mais @ ve+es$

o punKo Terminando -otacionando o punKo Acariciando Com uma das m&os segure Desli+e a parte c2ata das Colo*ue a palma da m&o do o pun2o de seu parceiro un2as lentamente a partir do seu parceiro entre a suas m&os$ Pespire usando seu polegar e pun2o at o .inal do ante( duas indicador e com a outra )ra%o depois .a+er mesmo pro.undamente e imagine suas m&os est&o m&o um pouco mais acima movimentos na volta do .inal *ue do pun2o, segure o ante( do ante()ra%o at o pun2o$ enviando energia para seu parceiro$ )ra%o$ Com a m&o *ue segure o pun2o, .a%a leves movimentos de rota%&o no sentido 2orrio e anti( 2orrio em torno do pun2o$

MASSA42M ,O 5O/-O 5A!23/.O

A massagem no couro ca)eludo muito simples, .cil e principalmente muito agradvel de rece)er$ 6ual*uer um pode .a+0(la em casa com um compan2eiro!a#$ :la apro/ima as duas pessoas, principalmente se .eita numa )an2eira ou 2idromassagem$ :ste tipo de massagem deve ser reali+ado com seu compan2eiro!a# sentado, inclinado para trs com a ca)e%a apoiada em uma cadeira com encosto de ca)e%a, na )an2eira ou em sua 2idromassagem, sempre tomando o cuidado de dei/ar o pesco%o )em apoiado para evitar dores e descon.orto$ Caso voc0 este3a usando um cadeira colo*ue toal2as e uma )acia pra reter a gua *ue poder escorrer$ Posicione(se atrs, na lin2a da ca)e%a de seu compan2eiro!a# e com um pouco de s2ampoo ( o su.iciente para .a+er espuma( e gua morna espal2e o s2ampoo pelo ca)elo$ Dica; :vite ensopar a ca)e%a de *uem est rece)endo a massagem para n&o criar >rios> de gua escorrendo pelo pesco%o e costas, o segredo para se conseguir .a+er espuma sem ensopar a ca)e%a do compan2eiro!a# usar um )orri.ador de gua ( igual a*ueles *ue s&o utili+ados para umidecer as .ol2as das plantas ( assim, con.orme voc0 .or necessitando mol2ar o ca)elo s" )orri.ar gua$ Sempre utili+ar gua morna !n&o *uente#, evite gua .ria durante este processo$ A seguir, as tcnicas passo(a(passo mostrando .a+er a massagem$

'asso:1 'asso:2 'asso:3 Esando as duas m&os, Com uma das m&os Colo*ue alguns tra)al2e distri)uindo o segure a ca)e%a de seu c2uma%os de ca)elo s2ampoo so)re o couro parceiro!a# ou caso entre o polegar e o ca)eludo$ Com as este3a em uma indicador de cada m&o$ pontas dos dedos )an2eira, incline(as T pu/ando(os massageie levemente o contra seu corpo ( este gentilmente e devagar couro ca)eludo por contato corpo a corpo para dar uma sensa%&o alguns minutos, sempre trs uma sensa%&o agradvel ao seu em movimentos agradvel aos dois ( parceiro!a#$ circulares$ ent&o com a palma da sua outra m&o no topo da ca)e%a, .a%a movimentos circulares leves no couro ca)eludo

#.4.

.-2,A42M 3I,+BTI5A

:sta tcnica visa estimular o transporte da lin.a, .ormada )asicamente de l,*uido intercelular e prote,nas$ :la .lui pelos vasos lin.ticos em dire%&o aos lin.onodos, tam)m con2ecidos como gLnglios, *ue .uncionam como seus dep"sitos$ Como os vasos lin.ticos s&o muito .inos e sens,veis !semel2antes a um .io de ca)elo#, necessrio *ue a tcnica, se3a ela praticada pelo terapeuta ou mesmo por automassagem, se3a reali+ada com grande sensi)ilidade e em to*ues )em sutis$ M importante en.ati+ar *ue a drenagem lin.tica manual s" ser satis.at"ria se .or .eita desta .orma, com movimentos )em lentos, *uase impercept,veis 5 primeira vista$ <o entanto, orienta(se os pacientes para *ue, ao mesmo tempo *ue reali+am a tcnica com um pro.issional, possam praticar diariamente ao deitar ( ou pelo menos todas as man2&s ( uma automassagem de drenagem em seus mem)ros in.eriores, como a tcnica a seguir$

:sta tcnica de automassagem destinada 5s pessoas *ue *uerem estimular seu organismo de .orma natural, .avorecendo a distri)ui%&o 2armOnica dos l,*uidos das pernas$ M importante lem)rar *ue de .orma alguma esta tcnica su)stitui a atua%&o dos pro.issionais de esttica ou .isioterapeutas !como 3 dissemos anteriormente# e dever ser evitada sempre *ue .or diagnosticada alguma patologia vascular, na presen%a de edemas, .erimentos e dor nos mem)ros in.eriores$ Tam)m n&o dever ser .eita no p"s(operat"rio, e/ceto por um pro.issional, so) recomenda%&o mdica$ 6uando n&o 2ouver nen2um destes impedimentos para a prtica da drenagem lin.tica atravs da automassagem, orientamos *ue se3a .eita diariamente, por um per,odo de FA minutos em cada perna, o)servando as seguintes orienta%'es; Procure um lugar tran*8ilo, deite(se em um colc2onete ou em uma cama$ Se poss,vel, colo*ue uma m-sica suave com ritmo lento para .avorecer a delicade+a dos movimentos$ Tista um )i*u,ni ou s2ort con.ortvel$ Comece com o a*uecimento das m&os, es.regando(as vigorosamente uma contra a outra$ F$ Inicie com movimentos circulares, apoiando as pontas dos dedos de am)as as m&os so)repostas, unidas e voltadas para )ai/o, na regi&o !da viril2a# inguinal$ 7a%a movimentos circulares iniciando pela parte superior e/terna da viril2a com @ voltas em cada ponto massageado, descendo pela lin2a da viril2a por uns W pontos at atingir a parte )em in.erior interna da co/a$ Petorne pelos mesmos pontos .a+endo o c,rculo no sentido oposto$ Pepita esta mesma se*80ncia do outro lado$ B$ :m seguida, partindo da viril2a, massageie suavemente a co/a sempre em dire%&o 5 viril2a, procurando segur(la em .orma de )racelete$ 7a%a uma press&o se*80ncia, lentamente, com toda m&o$ Tracione por toda a regi&o da co/a pr"/ima 5 viril2a, numa distLncia de at G cm$ Pepita por V ve+es$ Do)re esta distLncia e repita toda a srie at alcan%ar o 3oel2o$ @$ <a posi%&o deitada, .le/ione ligeiramente as pernas e ap"ie os ps no colc2onete$ :leve uma perna e ap"ie o calcan2ar so)re o 3oel2o da outra$ Massageie a parte posterior do 3oel2o procurando alcan%ar os tend'es mais pro.undos, .a+endo movimentos tipo corda de viol&o por uns BA segundos$ :m seguida, eleve um pouco mais esta perna, segurando(a vigorosamente em torno da co/a, pr"/imo ao 3oel2o$ :, ao mesmo tempo em *ue .a+ movimentos de e/tens&o e .le/&o da perna !manten2a o 3oel2o elevado#, naturalmente v desli+ando as m&os pela co/a at atingir a viril2a$ Pepita por @ ve+es esta se*80ncia $ :m seguida, .a%a o mesmo procedimento na outra perna$ U$ Massageie o 3oel2o colocando as m&os em conc2a em cada lado do 3oel2o de maneira *ue as pontas dos dedos .i*uem voltadas para o p$ 7a%a movimentos circulares, mantendo contato permanente com a pele sem desli+ar as m&os; apenas a pele tracionada deve movimentar(se$ Pressione um pouco mais .orte no momento

em *ue estiver indo em dire%&o 5 viril2a$ Isto provocar uma onda no sentido da drenagem$ Pepita V ve+es em cada sentido e, ao terminar, .a%a no outro 3oel2o$ V$ Ap"ie as m&os lateralmente, um pouco a)ai/o da panturril2a, e .a%a um amassamento com press&o moderada, principalmente com as pontas dos dedos na panturril2a$ Su)a at atingir a parte posterior do 3oel2o, gire as m&os de maneira *ue os dedos se encontrem so)re a r"tula !patela# e desli+e(as levemente de volta por so)re a perna at alcan%ar a posi%&o inicial$ Pecomece novo ciclo$ 7a%a em torno de V ciclos em cada perna$

W$ Ainda na posi%&o deitada, eleve ligeiramente uma das pernas mantendo a outra semi.le/ionada de .orma con.ortvel$ Segure o torno+elo em .orma de )racelete e dei/e *ue a perna v )ai/ando de .orma natural, permitindo *ue as m&os desli+em suavemente at o 3oel2o$ Sustente a perna ainda sem contato com o solo e .a%a cerca de @ ciclos do e/erc,cio U$ Continue descendo a perna suavemente de .orma *ue atin3a o solo ao mesmo tempo em *ue as m&os atingem a viril2a$ Pepita @ ve+es em cada perna G$ 7inalmente rela/e, procurando sentir(se )em leve, como se estivesse deitado so)re nuvens$ :st prtica poder de in,cio ser reali+ada uma ve+ por dia, tr0s ve+es por semana$ : poder posteriormente ser reali+ada at diariamente *uando se tiver maior dom,nio das mano)ras$ Caso ten2a muita di.iculdade ou n&o entenda algum movimento, n&o .a%a$

5O,T-A:I,.I5A062S .A .-2,A42M 3I,+BTI5A9

A Drenagem Lin.tica considerada uma >Massagem :sttica> : pois a sua terapeutica contri)ui muito para a )ele+a do corpo, s" *ue n&o s" isso$ O Sistema Lin.tico tem um papel importantissimo na circula%&o de retorno ( a3uda a eliminar o e/cesso de l,*uidos e produtos *ue dei/aram a corrente sanguinea e interagiram com o meio local, tem .un%&o imunol"gica ( .unciona como uma verdadeira li/eira em nosso organismo$ Os ganglios lin.ticos s&o verdadeiros .iltros *ue limpam e eliminam as impure+as diversas$ A Drenagem Lin.tica acelera a .iltra%&o nestes ganglios !imagine *ue vc este3a coando um suco de laran3a em uma peneira, para coa(lo mais rpido vc .a+ uso de uma col2er e come%a a me/er e amassar acelerando o processo, vc perce)er *ue alem do l,*uido cair tam)m pedacin2os de )aga%o da laran3a# com a drenagem lin.tica .a+emos isto; aceleramos o processo de .iltragem e diminuimos a e.iciencia

desta .iltragem pois esta massagem aumenta consideravelmente o .lu/o de lin.a a ser .iltrado pelos ganglios$ Se a pessoa go+a de per.eita sa-de isso n&o vai inter.erir consideravelmente em sua sa-de$ Mas, se a pessoa estiver com alguma in.ecc&o, mesmo *ue se3a de garganta, ai sim ela est correndo risco com esta pratica, por *ue acelerando a circula%&o lin.tica ela pode espal2ar a in.ec%&o *ue estava na garganta para todo seu organismo$

$.

%32OS 'A-A MASSA42M

Toc0 vai precisar de B categorias distintas de "leos; Carreadores e :ssenciais$ Os "leos Carreadores s&o usados para possi)ilitar a aplica%&o e espal2amento, alm de serem lu)ri.icantes e emolientes$ Toc0 pode escol2er entre os "leos de semente de damasco, macadLmia, germe de trigo, a)acate, 3o3o)a ou semente de uva$ Os "leos :ssenciais s&o a*ueles *ue tra+em )ene.,cios e.etivos para tratar sintomas ou propiciar )ene.,cios$ Con2e%a os @V principais "leos :ssenciais de e.eitos cienti.icamente comprovados;

,ome 'opu&ar

,ome cient87ico

Ati idade
Protege o sistema respirat"rio, anti( sptico, e/pectorante TOnico e estimulante, aumenta a press&o sangu,nea Au/ilia o processo digestivo, anti(esta.a, esgotamento mental e depress&o :stimulante mental e emocional Age contra in.ec%'es respirat"rias Com)ate c"licas e c&im)ras, age contra sangramento de gengivas Tran*8ili+ante, age contra pro)lemas de )e/iga Anti(reumtico, sudor,.ero Analgsico, estom*uico, carminativo Anti(depressivo, tran*uili+ante, Anti( espasm"dico Anti(sptico, melancolia, dese*uil,)rio, depress&o, medo Anti(sptico, Anti(espasm"dico, e/pectorante, Anti(viral, Parasiticida, 7e)r,.ugo Anti(sptico, contra depress&o, adstringente, cicatri+ante Anti(sptico, e/pectorante, Ativa o sistema digestivo, .latul0ncia

APeto dos A&pes A&ecrim de Marrocos

A)ies si)irica Posmarinus o..icinalis

!asi&ico 7rancJs !ergamota Ita&iana 5aieputi das I&Kas Mo&ucas

Ocimum )asilicum Citrus aurantium Melaleuca leucadendra

5ane&a da 5Kina

Cinnamomun +e=lacicum

5edro da >irginia 5ipreste da +ran;a 5ra o de Madagascar 2r a 5idreira do MediterrQneo 2sc&areia 7rancesa

Iuniperus me/icana Cupressus sempervirens :ugenia car=op2illata Melissa o..icinaliis Salvia esclarea

2uca&ipto

:u al=ptus citriodora

4erQnio do 2gito

Pelargonium graveolens

Horte& da Ing&aterra* /SA ou 5Kina

Ment2a piperita

=&ang:=&angdas I&Kas 5omores

Cananga odorata graveolens

Tran*uili+ante, anti(depressivo, sedativo$ Age contra press&o alta, medo, ta*uicardia

3aranRa .oce do !rasi&

Citrus cinnenses

A%&o 2armoni+adora, elimina impure+as da pele, insOnia, medo, tens&o

3a anda 7rancesa

Lavanda o..icinalis

A%&o tran*uili+ante, anti(depressivo, .ortalece os nervos, anti(c"licas, analgsico

3emongrass da Mndia

C=m)opogum .le/uosos

:stimulante, re.rescante, desin.etante, atua na .alta de concentra%&o e esgotamento mental

3imo ita&iano de Messina 3imete GAmArica 5entra&S+&ridaH

Citrus limon Citrus auranti.olia

Ini)e a transpira%&o e/cessiva, Anti( espasm"dico, )actericida A%&o anti(sptica, )actericida, estimulante, tOnico, .e)r,.ugo

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