Temario Aeróbic y Step - Técnico FEDA Nivel II A

MANUAL AERBIC Y STEP AVANZADO FEDA - Nivel II Vlido: Tcnico FEDA Nivel II A. Aerbicos. / C. de Especialidad.
MANUAL DE:
AERBIC y STEP AVANZADO
VLIDO:
Tcnico FEDA Nivel II rea de Aerbicos. Cursos de Especialidad Aerbic y Step.
Autores: Jos Nuo y Asier Habans. Fed. Espaola de Aerbic. Dic. 2003.
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INTRODUCION.
Por fin, despus de muchas horas de trabajo, hemos terminado el manual de STEP Y AEROBIC AVANZADO que nos propusimos escribir hace unos meses. En principio puede parecer absurdo, ya que despus de tantos aos de vida de esto del aerbic debera haber en el mercado miles de publicaciones de este tipo. Sin embargo, hay dos factores que hacen que esto no se cumpla. Por un lado, es un mundo que evoluciona a una velocidad vertiginosa: si hubiramos escrito este manual hace 4 aos, hoy en da hubiera quedado totalmente obsoleto; por otro lado, desde un punto de vista econmico, a los grandes instructores de renombre internacional no les conviene ensear todos sus conocimientos de una sola vez, sino que les interesa ms ir mostrndolos con cuentagotas, y de esta manera trabajar en cursos y convenciones durante todo el ao. El caso es que, por una razn u otra, resultaba realmente complicado encontrar una visin general y completa del Aerbic y Step actual, con todos los ltimos avances. Por otro lado, dicen que la coreografa ha muerto, porque hablar una vez ms de AEROBIC y STEP en los tiempos del SPINNING, AEROBOX, PILATES, GAP, POWER DUMBELL, etc. Es cierto que va perdiendo terreno poco a poco, pero nosotros creemos que un instructor que domine todas las facetas de una clase de AEROBIC y STEP no va a tener ningn problema a la hora de adaptarse a cualquier nueva tendencia que exista o pueda existir en un futuro prximo. Para terminar, pediros disculpas por los mltiples errores que, sin duda, podris encontrar y desearos que este manual, con el que tanto hemos aprendido nosotros durante su elaboracin, sea de vuestro agrado y, de esta manera, contis con una herramienta ms en vuestro trabajo diario. Agradeceros de antemano el inters con el que sin duda vais a afrontar su lectura, e invitaros a que os pongis en contacto con nosotros a travs de la FEDA, para cualquier duda o cuestin que pueda surgir.
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TEMA 1. LAS PROGRESIONES

1.1. METODO DE LAS PROGRESIONES. Por qu? qu es? 1.2. ESTRUCTURA BSICA. 1.3. TRANSICION. 1.4. PRODUCTO FINAL. 1.5. ORDEN EN LA PROGRESION. 1.6. LEYES FUNDAMENTALES. 1.6.1 Fluidez: 1.6.1.1. Progresin 1.6.1.2. Coreografa 1.6.2 Equilibrio: 1.6.2.1 Fisiolgico 1.6.2.2 Muscular. 1.6.2.3 Psicolgico 1.6.3 Seguridad.
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1.1. METODO DE LAS PROGRESIONES:

Cmo conseguir ensear un bloque coreogrfico complejo, para alumnos avanzados, sin que por ello descienda la intensidad del entrenamiento? El objetivo en una clase de aerbic es siempre el trabajo cardiovascular, y ste se realiza durante 30-50 minutos en una clase de una hora, mientras se ensea la coreografa, en tanto que el trabajo que proviene de la coreografa final dura 3-4 minutos. No se puede sacrificar todo el entrenamiento de una clase para motivar al 20% de nuestros alumnos, ya que al final conseguimos una especie de entrenamiento intervlico en el que se combinan momentos de gran actividad cardiaca (que no llegan a lo ideal en un entrenamiento intervlico 80-90%) con momentos de descanso, todo lo contrario al objetivo que debemos buscar, que es el trabajar durante un largo y continuo periodo de tiempo a un porcentaje moderado del ritmo cardaco mximo. Para evitar todo esto y conseguir ensear coreografas avanzadas sin perdida de intensidad en el trabajo y adaptables a todos los niveles, desde el principiante al avanzado, se utiliza el que es denominado como METODO DE LAS PROGRESIONES Lo primero que hay que recalcar es que puede haber diferencias terminolgicas con otros instructores y/ o tcnicos, escuelas o autores, es decir, podemos or hablar de todo esto y que lo llamen de otra manera (mtodo Layer), pero lo importante es el concepto, indiferentemente del nombre que se le d y que vosotros como tcnicos FEDA os expresis en los mismo trminos. El METODO DE LAS PROGRESIONES consiste en lo siguiente:
ESTRUCTURA BASICA
TRANSICION
PRODUCTO FINAL
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1.2. ESTRUCTURA BSICA.

Primero se ensea una estructura inicial cuyo volumen musical es el mismo que la combinacin final que queremos ensear, 8, 16 o 32 tiempos, o, en el aerbic avanzado de hoy en da, 9, 21, etc... y formado por pasos bsicos que, en el caso del aerbic, sern la marcha, step touch, vias, hops o rodillas. A esta primera estructura inicial le llamaremos ESTRUCTURA BSICA, es muy sencilla y todos los alumnos van a ser capaces de aprenderla rpidamente. Si a la segunda o tercera repeticin no han conseguido memorizarla, es que hemos elegido una estructura bsica demasiado complicada y quizs deberamos haber hecho una preestructura bsica (esto ocurre mucho cuando se trabaja con frases cruzadas en las que la msica no nos ayuda a seguir la coreografa. El proceso de aprendizaje se producir al ir repitiendo la estructura bsica, e ir cambiando el instructor paulatinamente los pasos bsicos iniciales por otros ms complicados, los cuales podrn posteriormente sufrir cambios de plano, o a los que se les podrn aadir movimientos de brazos, hasta alcanzar el PRODUCTO FINAL deseado por el tcnico. Todo el proceso es como una especie de escalera en la que vamos subiendo peldaos poco a poco. Para hacerlo correctamente, el instructor realiza un cambio, pero el alumno no lo intenta hasta que ve y comprende el nuevo paso, y mientras tanto contina repitiendo el paso anterior. De este modo el entrenamiento no cesa ni un momento. Si llega un punto en el que el grupo de alumnos en general no es capaz de ejecutar el nuevo cambio, no seguir avanzando hacia el producto final que tena pensado en un principio, sino que se quedar en ese punto. De esta manera la clase se convierte en algo flexible, en funcin del alumno, que debe ser el verdadero protagonista de la clase. Con este mtodo, cada alumno puede quedarse en su propio nivel, siendo ideal para clases multinivel, ya sea por el dominio que tiene del aerbic o por otro tipo de circunstancias, como pueden ser lesiones, etc. Las ventajas de este mtodo son las siguientes: 1. Mantener al alumno ubicado durante el desarrollo de la clase, ya que la estructura bsica acotar el principio y final de la combinacin, movindose todos a la vez.
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2. Continuidad de movimiento, como fruto de esta ubicacin del alumno, lo que permite moverse de una forma continua, eliminando paradas innecesarias que romperan la fluidez de la sesin. 3. Ofrecer diferentes niveles de complejidad para una misma combinacin o coreografa, marcados por el mismo proceso de enseanza, partiendo de lo ms sencillo como producto inicial a lo ms complejo como producto final, dentro de la estructura bsica. 4. Aumento de la diversin del alumno, ya que el proceso guarda una lgica que entiende y le permite disfrutar ms de la clase. En resumen, lo importante es elegir una buena estructura bsica que nos permita llegar al producto final sin problemas y de una manera segura, lgica y fluida. Podemos decir que el producto final que intentamos ensear se puede comparar a la cima de la montaa que queremos alcanzar; para conseguirlo tenemos multitud de caminos largos y difciles, hay caminos divertidos, pero tambin hay rutas imposibles de seguir. Estos caminos son los diferentes pasos que podemos seguir en la progresin. Si vemos que el camino es demasiado complicado, lo mejor es cambiar nuestro objetivo por otro ms accesible. Debemos recordar que hay que intentar hacer fcil lo difcil, y no lo contrario.
1.3. TRANSICIN.
Tenemos dos mtodos para VARIACION y la SUSTITUCION. evolucionar patrones bsicos, la
El mtodo de VARIACION supone cambiar un paso(en principio bsico) por otro. En l la secuencia que realizan los pies es la misma, obteniendo una versin diferente del mismo paso con los mismos tiempos musicales y la misma pierna de ataque. El siguiente ejemplo es vlido para el step y el aerbic. Ejemplo: marcha(4b). 1V 1 caja 1A
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Ejemplo: P rodilla (2b ) 1 patada 1 step tap 1 abduccin
El mtodo de SUSTITUCION supone cambiar un paso por otro cuya secuencia de pies no tiene nada que ver, pero en el que los tiempos musicales coinciden y la pierna de ataque y salida tambin. El siguiente ejemplo es vlido para el step y el aerbic. Ejemplo: P rodilla (4b) 1 mambo, cha-cha-cha
En general, para un alumno es ms sencillo coger un paso al que se ha llegado por el mtodo de VARIACION que otro al que se ha llegado por el mtodo de SUSTITUCIN, pero el mtodo de sustitucin nos permite realizar cambios que no tienen prcticamente nada que ver con el paso bsico y, por tanto, la variedad y originalidad de las combinaciones que podemos obtener es mucho mayor.
1.4. PRODUCTO FINAL.

Normalmente, primero se ensea una ESTRUCTURA BASICA, luego, de una forma lgica, fluida y sencilla se van haciendo cambios, primero SUSTITUYENDO, VARIANDO... hasta llegar al producto final deseado. En ste puede haber combinaciones de brazos, giros, cambios de plano. A la hora de crear nuestra coreografa se puede hacer de dos maneras diferentes: Estructura bsica Producto final Producto final Estructura bsica
Lo ms sencillo es crear una estructura bsica con desplazamientos, tanto laterales como antero-posteriores, para luego ir cambindola de la forma anteriormente comentada. Esto nos garantiza una progresin fluida y perfecta. Otra posibilidad es crear un producto final concreto y, a partir de l, sacar la estructura bsica que le corresponde y volver a realizar el proceso del primer caso. Esto nos garantiza un producto final muy bueno, pero quizs la progresin pierda calidad. Y adems, no nos asegura que lo cojan.
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Aconsejamos que se utilicen los dos mtodos simultneamente, sobre todo en combinaciones largas (32 tiempos), es decir, me invento un producto final bonito de 12, 16, 20 tiempos y lo completo con una estructura bsica hasta completar el bloque musical. Esto me garantiza una buena progresin y un buen producto final. Tambin decir que el modo de preparacin de las clases es muy personal, las referencias que ponemos anteriormente son unos consejos que a unos ayudara y a otros no. Al utilizar este mtodo tenemos diferentes niveles de dificultad, en funcin de la estructura bsica y del producto final: Estructura Estructura Estructura Estructura Estructura bsica bsica bsica bsica bsica simtrica Producto final simtrico. simtrica Producto final asimtrico. asimtrica Producto final asimtrico. simtrica Frase cruzada. asimtrica Frase cruzada.
1.5. ORDEN DE LA ISERCIN.

No hay un orden fijo a la hora de ir ejecutando los cambios para llegar desde la estructura bsica al producto final deseado. Este orden nos lo dar la lgica. En general se puede dar un orden orientativo, que puede valer para la mayora de los casos. Este orden tipo es el siguiente: 1. 2. 3. 4. 5. Movimientos de pies en el plano frontal Movimientos de brazos en el plano frontal Giros Cambios de plano. Estilo (fuerza, expresividad...)
Existirn muchas ocasiones en las que ser mejor alterar este orden y, por ejemplo, ensear los brazos al final, ya que por su dificultad podra suponer una bajada de la intensidad. En otras ocasiones quizs sea mejor ensear un giro que una combinacin de pies, ya que el primero nos puede dar la inercia necesaria para realizar el segundo. Aqu interviene la creatividad de cada tcnico para valorar si un cambio se hace antes que otro, si un giro lo enseo antes que un cambio de plano.
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Todo esto lo tenemos que ver desde el prisma del alumno y as sabremos si es ms fcil que cojan o no un cambio u otro. Durante todo el proceso realizado para ensear una coreografa, hay que seguir una serie de leyes fundamentales que se deben respetar en todo momento y en cualquier caso en el que haya una enseanza y un aprendizaje, ya sea una clase de aerbic, step, salsa, cardio Kick boxing, etc.
1.6. LEYES FUNDAMENTALES.

Las leyes fundamentales son tres: 1.6.1. FLUIDEZ: Se puede hablar de dos tipos. La primera se trata de la fluidez de la progresin; en este aspecto hay que respetar en todo momento la ley del NO TAP. En otros lugares a este mismo concepto se le llama Principio de la Pierna Lista; la pierna lista es siempre la mejor preparada para iniciar el siguiente movimiento, el ejemplo ms claro nos lo da la marcha, todo el mundo sabe caminar y es el paso ms bsico de que disponemos en el aerbic, precisamente gracias a la ausencia de taps.
D --- I
--- D --- I
--- D --- I
--- D --- I
Si metiramos taps durante la marcha sera mucho ms difcil:
D --- D --- I
--- D --- I
--- I
--- I
--- D
Siguiendo este mismo ejemplo, hay que evitar hacer taps durante la progresin. De hacerlos, debe ser en la estructura bsica, ya que la sencillez viene dada por los pasos empleados, vias, step touch... Ms tarde, durante la progresin, debern desaparecer los taps y se convertirn en pasos ms fluidos. El segundo tipo se refiere a la fluidez coreogrfica, es decir, a la del producto final, y tiene mucho que ver con la inercia del movimiento, la ley de la gravedad y el reparto del peso entre ambas piernas. Estos aspectos hay que cuidarlos mucho en las combinaciones.
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Que creemos; adems, hay que tener en cuenta los enlaces entre diferentes combinaciones, bloques e, incluso, entre el final del ltimo bloque y el principio del primero. Todo esto nos obligar a meter unos giros y no otros; asimismo, cuando haya un cambio en la inercia habr que suavizarlo con una serie de pasos que amortigen este efecto: mambos, femorales, rodillas, uves... 1.6.2. EQUILIBRIO: Dentro del equilibrio podemos hablar de tres tipos 1.6.2.1. Equilibrio Fisiolgico. 1.6.2.2. Equilibrio Muscular. 1.6.2.3. Equilibrio Psicolgico. 1.6.2.1 Equilibrio Fisiolgico: Durante una clase de aerbic o step el objetivo fsico principal es el entrenamiento aerbico y este se produce de una manera optima al trabajar durante un largo periodo de tiempo (1 hora) a un porcentaje moderado del ritmo cardiaco mximo, sin periodos de descanso. El equilibrio fisiolgico viene dado precisamente por esto. A continuacin tenemos dos graficas en las que se mide el ritmo cardiaco durante una clase: En la primera observaremos un buen equilibrio fisiolgico durante toda la sesin y por tanto, un buen entrenamiento aerbico; en la segunda, en cambio, lo que estamos haciendo es un entrenamiento intervlico. Grafica 1
Estado Estable
Pulsaciones Df Deuda Tiempo Grafica 2 Pulsaciones Tiempo

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La manera de conseguir un buen equilibrio fisiolgico durante una sesin esta directamente relacionada con la utilizacin correcta del mtodo de las progresiones explicado al principio de este tema. 1.6.2.2. Equilibrio muscular: El equilibrio muscular viene dado por la compensacin muscular, es decir, que ambas piernas y brazos trabajen por igual durante toda la clase. En lo que se refiere a este aspecto tenemos diferentes tipos de coreografa: -Simtricas. -Asimtricas. -Mixtas. Cada una de ellas tiene sus ventajas y sus inconvenientes de los cuales vamos a pasar a hablar. . Para conseguir el equilibrio muscular es, lo mejor es trabajar con coreografas simtricas. Sin embargo las coreografas asimtricas o mixtas si durante la construccin son compensadas pueden ser bastante equilibradas... 1.6.2.3. Equilibrio psicolgico: El equilibrio psicolgico viene dado por la alternancia entre informacin y descanso, no podemos atiborrar de informacin a los alumnos, hay que darles descanso Psicolgico, que no fsico, para que asimilen la informacin que han recibido. Asimismo, el descanso no debe ser tan amplio que los alumnos se aburran. 1.6.3. SEGURIDAD: La tercera ley fundamental. Hay que cuidarla tanto para el alumno como para el instructor. Es muy importante tenerla en cuenta en un programa de salud que debe perseguir seguridad, efectividad y diversin... en ese orden. Para ello han que tenerse en cuenta una serie de puntos:
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- Hay que respetar las dos leyes anteriores. - La tcnica debe ser correcta en todo momento, ya que el alumno imita lo que ve y como se automatice un error ser difcil corregirlo - La ropa utilizada tiene gran importancia, sobre todo en lo que se refiere al calzado, que debe tener una gran estabilidad y amortiguacin. - El suelo deber tener cierto grado de amortiguacin. - La velocidad de la msica debe ser la correcta, en el aerbic entre 140 BPM y 150 BPM, pero siempre dependiendo de la coreografa. - El nmero de alumnos debe adaptarse al espacio fsico de que disponemos. - Hay que respetar las fases de calentamiento, parte principal y vuelta a la calma. No hay que perder de vista el objetivo de una sesin de aerbicos. Para ello, las pulsaciones a las que trabaja el alumno deben indicarnos un trabajo aerbico. Educa a tus alumnos ensendoles a conocer los umbrales de trabajo y a tomarse el pulso y/o recomendndoles la utilizacin del pulsmetro.
- Es interesante que el monitor tenga micrfono, as como trabajar con contrato, seguro, etc.
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TEMA 2. LAS HABILIDADES DEL TCNICO.

2.1. ADECUADA TCNICA DE EJECUCIN. 2.2. DOMINIO DE LA MSICA. 2.3. COMUNICACIN. 2.3.1. Comunicacin verbal. 2.3.2. Comunicacin visual. 2.4. ANTICIPACIN 2.5. ENSEAR DE FRENTE Y DE ESPALDAS A LOS ALUMNOS. 2.6. TRANSFERIR LA TEORA A LA PRCTICA. 2.7. OTRAS CUALIDADES. 2.7.1. Carisma. 2.7.2. Creatividad. 2.7.3. Disfrutar con el trabajo. 2.7.4. Aspecto fsico. 2.7.5. Relacin profesor-alumno.
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Hay ocasiones en las que hemos asistido a diferentes clases, en las cuales se enseaba la misma coreografa y adems se siguen prcticamente los mismos pasos durante la progresin, bien sea porque los tcnicos han copiado una clase que han visto en vdeos o convenciones, o bien porque se es el sistema que se utiliza en ese centro deportivo, en el que uno o varios tcnicos preparan una clase y sta se convierte en la clase oficial para todos durante un determinado perodo de tiempo. Sin embargo todos sabemos que la misma clase, segn quin sea el instructor, puede ser muy buena o un autntico desastre. Esto se debe a que existen un montn de habilidades o cualidades muy importantes, ms importantes s cabe que el producto final. Muchos instructores con experiencia manejan todos estos elementos de forma automtica y natural, gracias a los aos de prctica y actualizacin permanente. Conjugar todos estos elementos es un logro personal de altsimo valor y garantiza una parte considerable del xito en nuestras clases. La calidad de la instruccin recibida mientras nos formamos ser determinante para que seamos buenos instructores, pero las ganas de seguir aprendiendo y la capacidad de superacin ser ms importante an. A continuacin vamos a hablar de cada una de estas habilidades que nos debemos esforzar en adquirir y mejorar.
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2.1. ADECUADA TCNICA DE EJECUCIN.

Durante una clase de STEP o AEROBIC en la que enseamos una coreografa, la base de todo el proceso de enseanza es la DEMOSTRACION-IMITACION (instruccin directa). El alumno imita lo que ve, y en ese sentido la tcnica de ejecucin tiene que ser impecable. Si estamos preocupados por transmitir consignas para que los alumnos adquieran una adecuada tcnica de ejecucin, debemos acompaar todo lo que sugerimos con lo que mostramos. Cuando automatizamos errores en los ejercicios o adquirimos vicios posturales, es muy difcil volver atrs. Adems hay que tener en cuenta que un error aparentemente insignificante adquiere una dimensin extraordinaria al repetirlo miles y miles de veces durante un ao. Hay que tener en cuenta que un alumno medio puede recibir unas 200 clases al ao; en un instructor profesional esta cifra puede llegar a las 1.000 clases al ao. Un pequeo error a la hora de realizar un paso puede causar a travs de los aos una lesin muy seria, desde tendinitis hasta descompensaciones musculares que deforman notablemente nuestra posicin natural.
2.2. DOMINIO DE LA MSICA.

La msica es el elemento fundamental en una clase de STEP o AEROBIC, no slo acta como elemento motivador sino que adems nos permite ensear un producto final siguiendo pautas lgicas y matemticas. Bsicamente diremos que la msica se divide en estructuras de 32 tiempos (bloques), dividido cada uno de ellos en 4 grupos de 8 tiempos (frases). Debemos saber en cada momento en qu tiempo musical nos encontramos, diferenciando perfectamente los cuatro unos del bloque. El dominar la msica requiere muchas horas de prctica para el nuevo instructor y a veces slo unos minutos cuando se trata de personas que han sido muy estimuladas a travs de la educacin rtmica y musical.
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Cuando aprendemos a utilizar la msica podemos identificarla o contarla en: - Tiempos musicales. - Golpes o acentos. - Ciclos. En un bloque hay 32 tiempos musicales. Los golpes o acentos se identifican siempre cada dos tiempos musicales, es decir, en un bloque musical hay 16 golpes o acentos. Por otro lado, en determinados patrones bsicos se utilizan ciclos que equivalen a 4 tiempos musicales y que es el volumen necesario para realizar un paso bsico en el STEP (1 bsico, 1 Paso rodilla, etc...) En cualquier caso es muy importante dominar la cuenta regresiva en cualquiera de las posibilidades que existen (tiempos, golpes o ciclos), y de esta manera avisar al alumno en cual es el momento en el que queremos que empiece. Una vez que contamos perfectamente la msica, podemos centrarnos en otras caractersticas relacionadas con ella. Durante un tema musical existen momentos de ms o menos intensidad (subidones. Debemos identificarlos y aprovecharlos como elemento motivador, haciendo coincidir el comienzo de la coreografa con una mayor intensidad musical. Otro punto a tener en cuenta es el hacer coincidir el tipo de coreografa con el tipo de msica. Esto se ve claramente en el caso del FUNK o la SALSA. Para finalizar, hablaremos del tipo de msica en funcin del tipo de alumno. Alumnos de ms edad o principiantes prefieren temas con ms letra y sonido ms clsico; alumnos avanzados o monitores prefieren sonido house o progresive.
2.3. COMUNICACIN.
Cuando enseamos, necesitamos transmitir informacin en el transcurso de toda la clase; la comunicacin se convierte, por tanto, en un apartado fundamental para el instructor de STEP o AEROBIC.
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Gran parte de las consignas, recomendaciones y avisos los expresamos verbalmente, y otras con el lenguaje corporal, que es el que los alumnos ven. Necesitamos encontrar un equilibrio permanente para que nuestra comunicacin sea efectiva y as lograr mayor nivel de atencin, concentracin y motivacin en el grupo. 2.3.1. COMUNICACIN VERBAL: Tenemos que pensar que puede haber alumnos que por su situacin en la clase no nos vean bien, y por tanto debemos darles mucha informacin mediante la voz; para ello y si no queremos dejarnos el habla en el intento, es importante contar con micrfono, ya que de lo contrario el volumen de la msica har que tengamos que desgaitarnos para que todo el mundo nos oiga. Cuanta ms informacin seamos capaces de transmitir, ms referencias tendr el alumno para ejecutar correctamente la sesin. Sin embargo, el tcnico no debe hablar y gritar sin pausa, ya que esto puede llegar a aturdir a los alumnos y bajar el nivel de atencin. Las frases deben ser cortas y precisas, la voz debe ser agradable y motivante y debemos esforzarnos en vocalizar bien. Daremos recomendaciones de tipo tcnico, utilizaremos el nombre especfico de los ejercicios, referencias de orientacin espacial (adelante, atrs, derecha, izquierda, sube, baja, etc.), cuenta numrica regresiva (tiempos, golpes o ciclos) y animaremos la clase con silbidos, gritos, palmadas, pero sin llegar a agobiar al alumno. 2.3.2. COMUNICACIN VISUAL. Hace referencia a la informacin que el alumno recibe visualmente. Puede ser a travs de gestos que realiza el instructor con los brazos y manos o bien a travs de la expresin facial del instructor con la que d ms importancia a una informacin u otra. La comunicacin gestual cobra gran importancia cuando no disponemos de micrfono y por tanto el volumen de la msica impide que el alumno nos oiga bien. La sealizacin gestual presenta una simbologa convencional, aunque no un cdigo universal. De hecho, cada instructor puede crear sus propias seas, siempre y cuando el alumno identifique stas con un movimiento. Estas seas deben ser lo ms lgicas posibles.
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La comunicacin visual se maneja por lo general con la mano por encima de la cabeza y haciendo los gestos claramente. Los ejemplos ms habituales de comunicacin gestual son los siguientes: Cuenta regresiva de tiempos, golpes o ciclos con los dedos. Sealizacin de direcciones con los brazos. Seas especficas de pasos concretos. Seas de sumar, partir, insertar, etc.
2.4. ANTICIPACIN.
Estrechamente relacionada con el tema de la comunicacin se encuentra esta habilidad. Para que las seas verbales y visuales brinden un buen resultado, es decir, que la informacin llegue al alumno en el momento adecuado, el instructor necesita anticiparse a los cambios como una forma de alerta para los alumnos. Cuando las seas se realizan encima de los cambios, justo en el momento en el que se produce el cambio, no tienen efecto ya que perdemos la posibilidad de anticiparnos y preparar a los participantes. Esto produce por lo general sorpresa y desorientacin, con la consiguiente interrupcin en el entrenamiento. Anticiparse permite avisar algunos segundos antes lo que est por suceder. Si esta accin coordinada funciona, la clase tiene mayor fluidez y continuidad. Por supuesto que la capacidad de anticipacin mejora cuando tambin han mejorado de forma paralela las otras habilidades de la instruccin. Es imposible anticiparse cuando estamos concentrados en la cuenta musical, dudamos para ejecutar un movimiento o perdemos el control de la progresin metodolgica. El mensaje que damos debe ser lo ms claro posible, combinando comunicacin verbal y visual y con una anticipacin de entre 2 y 4 tiempos musicales.
2.5. ENSEAR DE FRENTE Y DE ESPALDAS A LOS ALUMNOS.

Es muy importante que el instructor aprenda a ensear de frente y de espaldas a los alumnos, ya que cada una de estas posibilidades son necesarias para diferentes situaciones durante una clase.
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Enseando de frente, logramos establecer una comunicacin ms directa con el grupo y da muy buenos resultados porque podemos mirar a cada uno de ellos a los ojos y personalizar el contacto. Adems puede haber ocasiones en las que no tengamos espejo para ver si los alumnos van cogiendo la coreografa, como pueden ser gimnasios nuevos, aerobithones, convenciones, etc. Para poder ensear de frente tenemos que entrenar el manejo de la lateralidad al revs, ya que por ejemplo moveremos nuestra pierna izquierda, pero estaremos indicando derecha. Este juego es, en verdad, un gran desafo para nuestro sistema nervioso central, que necesita acomodarse a un nuevo estereotipo. La conduccin de espaldas es mucho ms simple, porque el instructor trabaja con la misma orientacin que los alumnos, y da muy buenos resultados para ensear giros, cambios de plano, direccin, etc. Existen unas frmulas concretas para realizar el cambio de frente a espaldas y viceversa, sin que se interrumpa la fluidez de la clase. Hay que aprenderlas, entrenarlas y realizarlas automticamente durante una clase. El instructor experimentado sabe utilizar las dos orientaciones en el momento justo y esto le permite resolver las necesidades que surgen durante la clase. Esta habilidad se mejora con el entrenamiento y los instructores que llevan muchos aos enseando exclusivamente de espaldas tienen que hacer un doble esfuerzo para aprender a ensear de frente, sobre todo si trabajan habitualmente con coreografas asimtricas.
2.6. TRANSFERIR LA TEORA A LA PRCTICA.

Mientras nos preparamos para ser instructores aprendemos conceptos tericos fundamentales para aplicar en la prctica. Una buena base terica nos permite no slo planificar nuestro trabajo con mayor eficacia y rapidez, sino tambin sacar mayor partido en la observacin de trabajos prcticos, vdeos, clases de otros instructores, etc.
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Queda claro, por tanto, la importancia de un continuo reciclaje en un mundo en constante y cambios. El problema suele ser que vamos a convenciones slo a grabar clases que luego copiamos, en vez de preocuparnos en aprender los nuevos conceptos tericos en constante evolucin. Nos preocupamos ms del qu ha hecho que del cmo lo ha hecho, cuando debera ser al revs, y ms teniendo en cuenta que por razones econmicas no podemos ir a una convencin todos los meses, o sea que ms nos vale aprovechar ntegramente los cursos a los que podemos asistir.
2.7. OTRAS CUALIDADES.

Las habilidades hasta ahora expuestas se pueden mejorar y aprender a base de ganas y tenacidad, todo es entrenable, pero aun as, una vez que dominemos todas ellas, todava descubriremos diferencias entre instructores que dominen todas estas habilidades. Esto se debe a que existen otra serie de cualidades que tienen mucho que ver con la personalidad o manera de ser de cada instructor; stas son dificeles de aprender. Se trata ms bien de sacar partido a aquellas cualidades que poseemos como innatas y de disimular algo ms aquellos apartados en los que no somos tan especiales. Estas cualidades son las siguientes: 2.7.1. CARISMA. Una de nuestras funciones ms importantes es la de animadores; debemos entender que muchos alumnos vienen prcticamente obligados, no les gusta, con lo cual cobra muchsima importancia l animarles. Esto se hace, entre otras muchas formas, mediante gritos, palmadas, silbidos, si bien todas las dems cualidades tambin influyen. Tambin es muy importante que el instructor mantenga una actitud positiva, confiando siempre en las posibilidades del alumno y dejando aparcado el cansancio en el vestuario, mostrando siempre nuestra mejor sonrisa. 2.7.2. CREATIVIDAD. Hoy en da est todo inventado. Incluso los mejores instructores internacionales se copian unos a otros diferentes pasos y combinaciones. La creatividad viene dada por la recombinacin de pasos ya inventados. S que se puede inventar alguna cosa nueva, pero, desde luego, no como para hacer una coreografa nueva todas las semanas.
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Lo que s se puede conseguir es aportar nuestro granito de arena y hacer cosas un poco originales y divertidas, con nuestro estilo y sello personal. 2.7.3. DISFRUTA CON TU TRABAJO. Esta es la mejor manera de motivar a la gente. Si lo que ests haciendo te gusta, se nota. Por el contrario, es muy difcil intentar aparentar una cosa que no sientes, si en realidad ests deseando que llegue el final de la clase para irte a casa, y adems sabes que maana tienes que dar otras cuatro clases. 2.7.4. ASPECTO FSICO. Por suerte o por desgracia, vivimos en la era de la imagen, y los medios de comunicacin no hacen ms que potenciar esta circunstancia. Por otro lado la industria del fitness trabaja sobre la fuerza, la resistencia, la flexibilidad pero tambin sobre la composicin corporal... Lo deseable sera que nuestros alumnos vinieran a clase para mejorar su salud, pero lo cierto es que la inmensa mayora viene a clase buscando unos objetivos ms relacionados con el aspecto fsico que con otra cosa. Por tanto como profesionales tenemos que actuar como agentes de salud y educarles... Pero tambin somos un referente, una imagen que ven y que representa lo que hacemos. Y sin lugar a dudas un tcnico cuyo aspecto fsico se corresponda con el ideal va a motivar mucho ms a la gente. 2.7.5. RELACION PROFESOR-ALUMNO. Hoy en da los gimnasios se han convertido en centros socioculturales, la gente vive en un continuo estrs, sobre todo en ciudades grandes, y los gimnasios se han convertido en un lugar de desahogo en el que muchas veces la ejercitacin fsica pasa a un segundo plano frente a las relaciones personales. Los tcnicos tienen que ser tambin un poco psiclogos; para ello, es importante que todos los alumnos se sientan un poco protagonistas del gimnasio, intentando que haya un pequeo contacto personal con cada cliente, preguntndole por sus objetivos y circunstancias. Adems es importante el ambiente general del gimnasio sea bueno y que la gente se relacione entre s, organizando cenas y actividades fuera del gimnasio.
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Cuantas ms habilidades domine un instructor, mejor, pero no es imprescindible dominar todas a la perfeccin, eso no existe; lo que es importante es conocerse a uno mismo y saber cules son las habilidades que dominamos y las cualidades que poseemos, para sacarles el mximo partido posible. Asimismo hay que conocer las carencias que tenemos para disimularlas e intentar mejorar en ese aspecto. Haciendo esto, con tenacidad y ganas de mejorar, nos convertiremos en buenos profesionales.
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TEMA 3. CONCEPTOS BSICOS PARA LA CONSTRUCCIN COREOGRFICA.

3.1. QU ES UNA ESTRUCTURA MUSICAL? 3.2. DENOMINACIN DE LOS TIEMPOS MUSICALES 3.3. QU ES LA SIMETRA Y LA ASIMETRA EN EL AERBIC Y STEP?. 3.4. QU ES LA INSERCIN Y LA PARTICIN?. 3.5. CLASIFICACIN DE LAS ESTRUCTURAS COREOGRFICAS. 3.5.1. Simtrico bilateral. 3.5.2. Asimtrico bilateral. 3.5.3. Simtrico unilateral. 3.5.4. Asimtrico unilateral.
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3.1. QU ES UNA ESTRUCTURA MUSICAL?

Es un volumen musical indeterminado que puede ser desde 2 t hasta 64t. Hay volmenes musicales que tienen denominacin propia como veremos en el siguiente punto
3.2. DENOMINACIN DE LOS TIEMPOS MUSICALES.

Esta denominacin nos servir para unificar los nombres de los diferentes volmenes musicales, como ya vimos en el tema n 2. 1t = 1t 2t = 1 golpe o acento 4t = 1 ciclo 8t =1 frase 16t = 1 secuencia 32t = 1 bloque 64t = 1 segmento
3.3. QU ES LA SIMETRA Y LA ASIMETRA EN EL AERBIC Y STEP?

Hoy en da realizamos coreografas a las que llamamos simtricas, y pese a que no lo son desde el punto de vista matemtico, si son, en cambio, compensadas biomecnicamente. Nos referimos a la simetra o asimetra desde el punto de vista del equilibrio biomecnico y coreogrfico, es decir, ser simtrica en el caso de que ambas literalidades trabajen por igual durante toda la clase el aspecto biomecnico y coreogrfico y ser asimtrico si no lo hace as. Si durante el proceso de enseanza no realizamos este equilibrio biomecnico y coreogrfico no habremos realizado una clase simtrica pese a que el producto final puede parecerlo.
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3.4. CLASIFICACIN DE LAS ESTRUCTURAS COREOGRFICAS.

IMPORTANTE: En este punto vamos a escoger estructuras de 32 t musicales porque creemos que es un volumen musical idneo para ensear esta clasificacin. Las estructuras de 32 tiempos musicales tienen diversas caractersticas. La clasificacin surge de comparar si el bloque cambia de pierna lder D-I entre los primeros 16 tiempos y los segundos 16 tiempos. BILATERAL-UNILATERAL: Aqu vemos si hay o no hay cambio de pierna lder entre los primeros 16 tiempos y los segundos 16 tiempos. SIMETRIA-ASIMETRIA: Aqu vemos si la secuencia es igual o diferente entre los 16 tiempos primeros y los segundos 16 tiempos. CLASIFICACIN DE LAS ESTRUCTURAS: 3.5.1 3.5.2 3.5.3 3.5.4 ESTRUCTURA SIMETRICA BILATERAL. ESTRUCTRA ASIMETRICA BILATERAL. ESTRUCTURA ASIMETRICA UNILATERAL. ESTRUCTURA ASIMETRICA UNILATERAL.
IMPORTANTE: Toda la teora explicada en este tercer tema esta elaborada con ejemplos de step los diferentes ejemplos de estructuras se trasladan fcilmente al aerbic. 3.5.1. ESTRUCTURA SIMTRICA BILATERAL: Los primeros 16 tiempos tienen la misma coreografa que los segundos 16 y cambiando la pierna lder. Grfico: 16=16 D I
Ejemplo Step:
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Tres ciclos de bsico D Un ciclo de P (rodilla) D(i) Tres ciclos de bsico I Un ciclo de P (rodilla) I(d) NOTA: En este ejemplo el cambio de pierna lder se hace con la rodilla en el cuarto ciclo. Ejemplo Step: Dos rodillas alternas D-I P 3 (rodillas) D(i) 2 P rodillas alternas I-D P 3 (rodillas) I(d) NOTA: En este ejemplo el cambio de pierna lder se hacen con las tres rodillas. 3.5.2. ESTRUCTURA ASIMTRICA BILATERAL: Los primeros 16 tiempos son diferentes a los segundos 16 tiempos y cambiando de pierna lder. Grfico: 16=16 D I Ejemplo Step: Tres bsicos D Paso (rodilla) D(i) 3 P rodilla alternos I-D-I VD Nota: Los cambios de pierna son naturales, si realizamos varias veces este bloque notaramos un sobre esfuerzo sobre la pierna derecha. Ejemplo Step: Una L D Dos across alternos I-D Una L I Tres mambos cha- cha- cha I-D-I Una V D
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Nota: El cambio de pierna para los segundos 16 tiempos se hace con el segundo traslado en L. La derecha se recupera al final al hacer los tres mambos en el suelo. 3.5.3 BLOQUE SIMTRICO UNILATERAL: Los primeros 16 tiempos son iguales a los segundos 16 tiempos y siempre la misma pierna lder. Grfico: 16=16 D D Ejemplo Step. Cuatro Paso rodillas alternas D-I NOTA: Repetir los mismos 16 tiempos. 3.5.4. BLOQUE ASIMTRICO UNILATERAL: Los primeros 16 tiempos son diferentes a los segundos 16 tiempos pero se mantiene la pierna lder. Grfico: 16 = 16 D D Ejemplo Step: Tres rodillas D Tres rodillas I Cuatro rodillas alternas D-I Nota: Los primeros 16 tiempos estn diferenciados de los segundos 16 tiempos y siempre lidera la pierna derecha para comenzar cada secuencia. POR QU ES IMPORTANTE ESTE TIPO DE CLASIFICACIN? La clasificacin anteriormente mencionada es muy til para entender la construccin de grupos coreogrficos, ya que la mayora surge de la relacin de dos o ms estructuras.
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Conociendo las caractersticas de cada una es mucho ms fcil el seleccionar el mtodo de construccin adecuado y as ensearlo correctamente durante la clase. Si podemos leer lo que sucede cada 16 tiempos en un bloque es mucho ms fcil llegar a estructuras de 64 tiempos eligiendo el mtodo ms conveniente y eficiente. As, por ejemplo, podemos entender porque dos bloques bilaterales no son compatibles para crear un bloque por particin pero s por insercin como veremos ms adelante...
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TEMA 4. RECURSOS PEDAGGICOS.

4.1 EL METODO DE LA SUMA 4.2 FRASES CRUZADAS. 4.3 LA INSERCIN Y LA PARTICIN 4.3.1Clasificacin de las inserciones. 4.3.2 Clasificacin de las particiones. 4.4. INCREMENTO DE ESTRUCTURAS. 4.4.1. Aadido 4.4.2. Insertado 4.4.3. Aumento de repeticiones 4.5. REDUCCIN DE ESTRUCTURAS. 4.6. MODIFICACIONES NUMRICAS. 4.7. RETROSPECTIVA.
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4.1. MTODO DE LA SUMA.

Es el ms sencillo y se trata de dividir la coreografa final en unidades independientes que iremos enlazando por el mtodo del eslabn, es decir, enseo una primera combinacin (A), enseo una segunda combinacin (B), las enlazo y obtengo A+B; a continuacin enseo una tercera combinacin (C) y la enlazo con lo anterior, obteniendo A+B+C, y as sucesivamente hasta completar toda la coreografa. Las combinaciones independientes se ensean creando una estructura bsica para, ms tarde variar o sustituir y obtener la combinacin final deseada. A la hora de enlazar la ltima combinacin con lo que tenemos hasta el momento, se puede sumar todo desde el principio directamente, A+B+C+D+E, o, en el caso de que haya transcurrido mucho tiempo o las combinaciones sean muy complejas, se puede hacer la suma progresivamente, es decir, primero C+D+E (para recordar) y luego A+B+C+D+E. Hay dos posibilidades dentro del mtodo de la suma: 4.1.1. Por bloques: Las combinaciones que voy enseando tienen 32 tiempos musicales. 4.1.2. Por estructuras: Las combinaciones que voy enseando tienen 8 16 tiempos musicales. El montaje por bloques tiene la ventaja de que le da mucha fluidez y continuidad a la clase, ya que en una coreografa final de 96 tiempos musicales reducimos a 3 las veces que enseamos algo diferente, que sern las 3 estructuras bsicas y por tanto el momento crtico (no tanto si lo hacemos bien) en el que la gente se puede parar es mnimo en una clase de una hora. El defecto de este sistema es que cuando se trabaja con coreografas complicadas en las que puedes estar cerca de 15 minutos para ensear un bloque de 32 tiempos, corres el riesgo de que los alumnos se olviden de los primeros bloques. Por ello, el mtodo ideal sera un sistema mixto entre los grandes y largos bloques de 32 tiempos y las cortas combinaciones de 8 tiempos. Lo ideal es que los primeros bloques se hagan largos, para irse acortando a medida que enseamos ms combinaciones y los alumnos tienen ms datos que memorizar.
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Ejemplo: Primera combinacin A = 32 tiempos Segunda combinacin B = 32 tiempos Recordar todo desde el principio A+B = 64 tiempos Tercera combinacin C = 16 tiempos Recordar todo desde el 2 bloque, B+C = 48 tiempos Recordar todo desde el principio, A+B+C = 80 tiempos Cuarta combinacin D = 8 tiempos Recordar todo desde el principio, A+B+C+D = 88 tiempos Quinta combinacin E = 8 tiempos Recordar todo desde el principio, A+B+C+D+E = 96 tiempos
Como se puede apreciar, segn voy avanzando en el proceso las combinaciones se van haciendo ms cortas y en el caso de que el enlace entre combinaciones sea muy complejo, o hayamos dedicado mucho tiempo a ensear la ltima combinacin, podemos recordar todo progresivamente, sin ir directamente al principio. El mtodo de la suma tiene la ventaja, adems, de que podemos variar sobre la marcha la coreografa final en cuanto a su volumen, aadiendo o no ms combinaciones, en funcin del desarrollo de la clase.
4.2 LAS FRASES CRUZADAS

La evolucin de las coreografas de aerbic y step en los ltimos aos ha sido la siguiente: primero las coreografas eran muy sencillas y con alto impacto, poco despus fue desapareciendo el alto impacto (afortunadamente) y las combinaciones de pies fueron enriquecindose poco a poco, mas tarde se fueron introduciendo combinaciones de brazos cada vez ms complejos, influenciados por el aerbic de competicin, posteriormente la tendencia fue hacer desaparecer los movimientos complicados de brazos para complicar cada vez mas las combinaciones de pies, hasta llegar a un pasado aun reciente con coreografas llenas de chasses, giros, saltos, mas giros, etc. Nos encontramos con que ya no se puede complicar mas sin poner en peligro la seguridad, y adems tenemos grupos de alumnos avanzados que cogen rpidamente cualquier coreografa por complicada que sea y exigen cada da un nuevo retoque los motive. Es en ese momento en el que alguna cabeza pensante se le ocurre trabajar con frases cruzadas, que no es otra cosa que crear unidades o bloques coreogrficos cuyos pasos no respetan los tiempos musicales supuestamente normales.
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Ejemplos: STEP: Subir al sep en los tiempos 1-2 o 5-6. Bajar del step en los tiempos 3-4 o 7-8. Una frase cruzada en el step supone subir al step en los tiempos 3 y 4 y bajar en los tiempos 1 y 2. AERBIC: Via en los tiempos 1-2-3-4 Una frase cruzada en el aerbic, al realizar un paso como la via, seria realizarla por ejemplo en los tiempos 7-8-1-2Por tanto, como definicin, diramos que las frases cruzadas es un mtodo de montaje de coreografas que nos permite dar un grado mayor de dificultad sin tener por ello que complicar mas los pasos con mas giros, contratiempos, saltos, y por tanto sin poner en peligro la seguridad. El aumento de la dificultad viene dado por la falta de apoyo musical del alumno, ya que la msica viene montada en estructuras de 32 tiempos, que a la vez se dividen en cuatro frases de 8 tiempos, marcndonos la propia msica el inicio de estas frases, es decir, los tiempos 1, 9, 17, 25 del bloque. Creando combinaciones mltiples de 8 tiempos, la propia msica nos ayuda a ejecutar la coreografa; sin embargo, si creamos combinaciones de diferente numero de tiempos 6, 10, 9,17 la msica es un estorbo que tiende a confundirnos, pese a que al final las combinaciones sumen 32 tiempos. Ejemplo: 8 + 8+ 8+ 8 = 32 6+ 6+ 3+ 12+ 5 =32 A su vez nos abre un abanico de posibilidades con respecto a la creacin de pasos, que antes estaban limitados por los 8 convencionales.
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CUADRO EXPLICATIVO DE LAS FRASES CRUZADAS

BLOQUE MUSICAL 32 TIEMPOS
1 frase musical 8 tiempos
3 rodillas D 2 bsicos I 8 tiempos 8 tiempos
3 rodillas I 8 tiempos
2 bsicos D 8 tiempos
BLOQUE COREOGRAFICO ESTNDAR 32 TIEMPOS
2 rodillas D 10 marchas I 4 rodillas I 6 tiempos 10 tiempos 10 tiempos
6 marchas D 6 tiempos
BLOQUE COREOGRAFICO FRASE CRUZADA 32 TIEMPOS Combinaciones pares BLOQUE COREOGRAFICO FRASE CRUZADA 32 TIEMPOS Combinaciones impares sin cambio de pierna lder BLOQUE COREOGRAFICO FRASE CRUZADA 32 TIEMPOS combinacin impar cambio de pierna lder
Piso mambo lateral, piso Rodilla, caja En el step 7 tiempos
marchas D
Repetir la combinacin
4 mambos D 4 mambos I 3 rodillas D 2 rodillas I 9 tiempos 9 tiempos 8 tiempos 6 tiempos
4.3 LA INSERCIN Y LA PARTICIN

PARTICIN Es el mtodo por el cual se intercalan las estructuras sumadas previamente. INSERCIN Es el mtodo por el cual metemos una estructura en la mitad de la otra y as sucesivamente.
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ESTRUCTURA 8A = 8B 4A =4B
PARTICIN 8A +4B + 8B +4A
INSERCIN 8A + 4B +4A + 8B
4.2.1 Clasificacin de las inserciones. Las inserciones las podemos clasificar en funcin de multitud de aspectos, debe quedar claro que una insercin en concreto no pertenece solo a un grupo de clasificacin sino que pertenece a todos ellos al mismo tiempo. Cada apartado nos da una posibilidad sencilla y otra ms compleja. La insercin ser ms compleja cuantas ms subclasificaciones difciles comprenda. A Los diferentes aspectos en funcin de los cuales se clasifican las inserciones son los siguientes: 4.3.1.a. En funcin del nmero de estructuras que intervienen en la insercin. 4.3.1.b En funcin del lugar coreogrfico en el que insertamos la segunda estructura. 4.3.1.c. En funcin del lugar musical en el que insertamos la segunda estructura. 4.3.1.d. En funcin del plano en que se efecta la insercin. 4.3.1.e. En funcin del orden en el que se realiza estructura insertada.
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4.3.1.a. En funcin del nmero de estructuras: 4.3.1.a.1. Simples: Son aquellas en las que intervienen dos estructuras. Una se inserta dentro de la otra Ejemplo: insercin A16t+ B8t 4.3.1.a.2. Mltiples: Son aquellas en las que intervienen mas de dos estructuras. Una vez insertada dentro de otra que a su vez se inserta dentro de una tercera Ejemplo: A la estructura del ejemplo anterior le insertamos una tercera C32t. insercin C32t A8t + B4t + C32t + B4t + A8t Evidentemente la segunda posibilidad es mas complicada que la primera 4.3.1.b. En funcin del lugar coreogrfico: 4.3.1.b.1. Concntrica: Son aquellas en las que la segunda estructura la insertamos justo en el centro de la primera combinacin. Ejemplo: insercin A32 + B16 4.3.1.b.2. Excntrica: Son aquellas en las que la segunda estructura no la insertamos en el centro sino desplazado de este.
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A8t + B8t +A8t
A16 + B16+ A16
Ejemplo: insercin A32+B16 A8 + B16+ A24
4.3.1.c. En funcin del lugar musical: 4.3.1.c.1. Frase estndar: Son aquellas en las que la insercin se produce entre dos frases musicales coincidiendo de este modo la insercin perfectamente con la estructura marcada por la msica. Ejemplo: insercin A16 +B16 4.3.1.c.2. Frase cruzada: Son aquellas en la que la insercin se produce sin respetar las frases musicales aumentando la complejidad al producirse un desfase en el tiempo entre las frases musicales y las frases coreogrficas. Ejemplo: insercin A16 + B16 A10 + B16 + A6 A8 + B16 + A8
4.3.1.d. En funcin del plano: 4.3.1.d.1. Mismo plano: Son aquellas inserciones en las que al insertar la nueva estructura esta se sigue realizando en el mismo plano en el que fue enseada. Ejemplo: A16 (4 marchas al frente + 1v derecha + 4 marchas atrs + 1 a derecha) B16(4 vias en cuadrado)
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Insercin = A4 +16B + A12 - 4t marchas al frente - 16t cuadrado de vias - 4t v derecha - 4t marchas atrs - 4t a derecha 4.3.1.d.2. Cambio de plano: Son aquellas en la que al insertar la nueva combinacin esta ya no se realiza en el mismo plano en el que fue enseado sino que cambia de plano Ejemplo: insercin A16 (cuadrado de vinas) B16 (4 V derecha) cuadrado de vias (8t) 4 v (16t) cuadrado de vias (8t) 4.3.1.e. En funcin del orden: Este caso solo se da cuando jugamos con estructuras bilaterales, es decir, aquellas en las que tiene una fase en la que domina una u otra lateralidad. 4.3.1.e.1. Sin cambio de orden: Son aquellas en las que se mantiene el orden en el que fueron enseadas. Ejemplo: insercin A32 + B16( 8D 8I) A20+ 8D 8I +A12 A8 + B16 + A8
4.3.1.e.2. Con cambio de plano: Son aquellas en la que la combinacin bilateral insertada cambia de orden.
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Ejemplo: insercin A32(16D 16I) + B16(8D 8I) A16D +B8I+B8D +A16I Haciendo un resuman esquemtico de todo este cuadro podemos ir dando puntos a las diferentes opciones y de este modo convertir en algo cuantitativo, en numero algo tan cualitativo como la dificultad de una insercin. Daremos un punto a la opcin simple y dos a la opcin compleja. Si sumamos estos puntos nos dar una puntuacin entre 5 y 10 que nos indicara la dificultad de la insercin desde el 5 que ser la insercin ms simple (ya implica bastante dificultad) hasta el 10 que seria la insercin ms compleja. SIMPLES 1 N DE COMBINACIONES MULTIPLES 2
CONCNTRICA 1 LUGAR COREOGRAFICO EXCNTRICA 2 CLASIFICACION INSERCIONES FRASE ESTANDAR 1 LUGAR MUSICAL FRASE CRUZADA 2
SIN CAMBIO DE PLANO 1 SEGN EL PLANO CON CAMBIO DE PLANO 2
SIN CAMBIO DE ORDEN 1 SEGN EL ORDEN CON CAMBIO DE ORDEN 2

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Tipos de particiones. 4.3.2.1 Particin simple. Es el mtodo por el que partimos dos estructuras. 4.3.2.2 Particin triple Es el mtodo de construccin coreogrfica por el cual, sumamos y partimos 3 estructuras . La regla bsica para las particiones es que las estructuras sumadas tienen que ser siempre impares entonces como mnimo tendremos que tener tres estructuras. El grfico que presenta un bloque por particin triple es el siguiente: 16D = 16I A A 8D = 8I B1 B1 8D = 8I B2 B2 16D + 8I + 8D A B1 B2 + 16I + 8D + 8I = 64: A B1 B2
La particin triple es un mtodo muy didctico ya que se aprenden las tres propuestas coreogrficas durante la suma antes de partirlas entre s. Con este mtodo mantenemos en toda la clase la bilateralidad y la compensacin muscular. Ejemplo de particin triple desde la estructura por suma. Estructura por suma: -Estructura a Tres patadas alternas D-I-D Un bsico I Tres patadas alternas I-D-I Un bsico D
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-Estructura b Tres rodillas D Tres rodillas I -Estructura c Dos ciclos de cruce lateral D-I Dos ciclos de cruce lateral I-D Estructura por particin triple: Primera mitad del bloque: Tres patadas alternas D-I-D Un bsico I Tres rodillas I Dos ciclos de cruce lateral D-I Segunda mitad del bloque: Tres patadas alternas I-D-I Un bsico D Tres rodillas D Dos ciclos de cruce lateral I-D 4.3.2.3 Las particiones cruzadas. Es un mtodo desafiante de construccin coreogrfica, basado en partir otra vez el mismo bloque por particin. No lo clasificaremos dentro de los mtodos globales ya que representa una segunda particin para el bloque de 64 tiempos. Habitualmente se refiere a partir lo partido porque en realidad segmentamos en partes ms pequeas la estructura que la habamos partido previamente. Este tipo de particin puede surgir de un bloque que haya sido construido por cualquiera de los mtodos anteriormente citados. Para el alumno implica reordenar las partes en una nueva combinacin utilizando la misma coreografa y manteniendo el volumen musical de la estructura. Este mtodo se puede aplicar con alumnos avanzados por su complejidad. Si en una clase enseamos tres bloques o cuatro, es suficiente con transformar solo 1 en particin cruzada.
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El siguiente grfico muestra una particin cruzada, habiendo partido ya los bloques sumados. 16 + 16 + 16 + 16 = 64 a b a b 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8=64 a b a b a b a b Si la particin cruzada se realiza de un bloque determinado previamente con una particin triple los grficos son los siguientes: 16 + 8 + 8+ 16 + 8 + 8 = 64 a b c a b c 8+ 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 = 64 a b a c a b a c No todos los bloques son compatibles para realizar una particin cruzada. En muchos casos, al cruzar la coreografa tambin cambia el lugar fsico original de los ejercicios (ataque, direccin etc.), y esos cambios, no siempre nos aseguran correctas transiciones en la nueva ubicacin de los pasos. Por eso hay que analizar bien las coreografas antes de cruzarlas otra vez. Es importante diferenciar tambin las particiones cruzadas de las frases cruzadas para evitar confusiones. La particin cruzada siempre parte las combinaciones coreogrficas de un bloque por particin en partes ms pequeas, pero sin alterarlos. La frase cruzada deforma los ocho convencionales de la msica en varios ejercicios al mismo tiempo quitando o agregando ciclos para compensar. Los bloques por particin cruzada pueden ser 2: Regulares o irregulares: Regulares: Son todas las particiones cruzadas que implican intercalar ochos regulares dentro del bloque.
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La nueva estructura coreogrfica ser diferente pero el volumen musical ser el mismo que antes de partirlo. Irregulares: Son todas las particiones cruzadas que implican intercalar fragmentos irregulares de msica, en funcin de los ejercicios que lo compongan. Por ejemplo, cualquier bloque determinado con el mtodo de modificacin numrica cruzada, en general deforma los ochos convencionales como los mencionamos anteriormente. Por lo tanto, si realizamos una particin cruzada volviendo a partir ese bloque, el nuevo producto ser cruzado e irregular. Ejemplo de particin cruzada irregular: Bloque inicial (con la insercin inicial ya realizada) Dos patadas alternas D-HI 16 tiempos da a Tres rodillas D Dos lunges desde arriba I-D 16 tiempos de b Dos cha-cha-cha D-I Todo igual liderando la pierna I Insercin cruzada regular: Dos patadas alternas D-I Dos lunges desde arriba D-I Tres rodillas D Dos cha-cha-cha I-D 8 8 8 8 tiempos tiempos tiempos tiempos de de de de a b a b
Todo igual liderando con la izquierda. Ejemplo particin cruzada irregular: Bloque inicial (ya determinado por insercin numrica) Cuatro rodillas D 10 tiempos 16 tiempos de a Marcha en el suelo I 6 tiempos
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Dos rodillas taln alternas I-D 8 tiempos 16 tiempos de b Dos bsicos I 8 tiempos Lo mismo liderando con la izquierda. Insercin cruzada irregular. Cuatro rodillas D Dos rodillas taln I-D Marcha en el suelo I Dos bsicos I 10 tiempos de a 8 tiempos de b 6 tiempos de a 8 tiempos de b
Lo mismo liderando con la pierna izquierda Se pueden describir innumerables ejemplos de inserciones cruzadas irregulares que combinen segmentos musicales dispares. Lo importante es que respeten la estructura del sitio de insercin anterior, sin deformar los ejercicios que lo componen ni la naturaleza de sus transiciones.
4.4. INCREMENTO DE ESTRUCTURAS.

Cuando rebajamos con coreografas muy complejas en las que vamos pasando por muchos pasos, desde la sencilla estructura bsica inicial hasta el complejo producto final, nos encontramos con el problema de que si la combinacin es muy larga (mayor de 16 tiempos) el proceso se hace interminable, ya que deberemos pasar por los 32 tiempos que dura la estructura bsica tantas veces como haga falta para que los alumnos memoricen cada uno de los innumerables cambios que vayamos a realizando. Durante todo este proceso se corre el riesgo de que el alumno se aburra y descentre, bajando la intensidad del trabajo. Cuando nos ocurra esto, y para evitarlo, podemos utilizar el incremento de estructuras. Lo que hacemos es crear una estructura bsica inicial ms corta que la combinacin final que queremos ensear, va progresando esta estructura bsica hasta que se nos queda corta, con lo cual el proceso se hace mas fluido desde el punto de vista didctico; Cuando ya no podemos continuar porque no contamos con mas estructura bsica, insertamos mas estructura bsica, obteniendo, por tanto, mas materia prima para seguir construyendo coreografa. Es necesario destacar la importancia que adquiere la comunicacin al incrementar esa nueva estructura bsica.
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Este incremento de estructura no tiene porque detenerse en 32 tiempos, sino que se pueden crear combinaciones mas largas, pero corremos el peligro de aburrir al alumno, No por el hecho de repetir muchas veces la estructura bsica, que era lo que pretendamos evitar, sino por el hecho de repetir muchas veces el producto final ya enseado. En este caso las progresiones que efectuamos en esta ultima estructura bsica incrementada, deben llegar al producto final de un modo mucho ms directo y por tanto reservado para alumnos de nivel mas avanzado. Para ello contamos con tres opciones de incrementar la estructura: -Aadido. -Insertado. -Aumento de repeticiones. 4.4.1. AADIDO: Es el mtodo por el cual incrementamos la estructura bsica a base de sumarla al final de la combinacin ya enseada, posteriormente seguiremos progresando empezando desde el principio de la combinacin 4.4.2. INSERTADO: Es el mtodo por el cual incrementamos la estructura bsica insertndola en la combinacin ya progresada acto seguido continuaremos progresando empezando desde el principio de la combinacin. Lo que insertamos repentinamente es una paso base, como, por ejemplo, bsicos, toques alternos, rodillas, marcha etc., que luego se van variando o sustituyendo hasta llegar al producto final. Ejemplo step: Tres rodillas alternas D-I-D Un paso bsico I Tres rodillas alternas I-D-I Un paso bsico D
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Ejemplo step: Tres rodillas D Dos V-I Tres rodillas I Dos V-D Ejemplo step: Un bsico en L-D (frente-final) Dos across I-D Un paso bsico en L-I (final-frente) Un paso bsico en L-I (frente-final) Dos across D-I Un paso bsico en L-D (final-frente) La insercin directa, nos permite en algunos casos solucionar problemas de balance muscular que serian muy notorios con un proceso de sumar y partir. De hecho, muchos ejemplos de suma presentan este inconveniente, que se supera solo despus de haber intercalado los ejercicios. Ejemplo: Tres repeticiones de paso toco D Tres repeticiones de paso toco izquierda + cuatro ciclos de paso bsico D Este es un caso de suma con un marcado desbalance, ya que la izquierda no participa en la ejecucin de los bsicos. Solo al partir, colocaremos dos ciclos de paso bsico entre medio de los repetidores logrando finalmente el balance muscular. Para evitar el desbalance muscular por el proceso de suma es preferible trabajar con los repetidores y luego insertar los pasos bsicos de forma repentina, tanto con la I como con la D. Aqu nos pasara igual que el apartado anterior, una vez progresado el bloque insertaramos mas estructura bsica de repente y as tendremos mas estructura para crear coreografa.
Progresiones parciales:
Esta progresin implica insertar el segmento unilateral de cuatro ciclos y continuar con toda la repeticin del bloque, haciendo un cambio cada vez que pasamos por los cuatro ciclos que insertamos. La progresin parcial permite repetir toda la estructura del bloque.
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Este caso es muy til cuando la parte unilateral es sencilla o tiene pocos cambios para llegar al producto final. De esa forma evitamos un proceso demasiado largo.
Progresiones completas:
En este caso implica insertar los cuatro ciclos de la propuesta unilateral, pero manteniendo esta parte del bloque, hasta que se hayan realizado todos los cambios previstos. Luego se retoma la secuencia bilateral y al iniciar la propuesta unilateral con la otra pierna, se repite nuevamente el proceso y con los mismos cambios. En este caso es muy til cuando la propuesta unilateral es muy compleja tiene progresiones muy largas. 4.4.3. AUMENTO DE REPETICIONES: Es el mtodo por el cual incrementamos la estructura bsica a base de aumentar las repeticiones de un determinado paso (mambos, rodillas, bsicos, lunges, etc.)
4.5. REDUCCIN DE ESTRUCTURA.

En la reduccin de estructura bsicamente diremos que en ciertas combinaciones nos apoyamos es una estructura bsica complementaria para ensearla mucho ms fcil, y una vez terminado el proceso de enseanza quitarla y sumarla al final de la combinacin para seguir progresndola. Esa estructura bsica que reducimos y aadimos al final no tiene que ser necesariamente la misma estructura bsica de antes de reducirla si no que la podemos transformar en otra estructura diferente.
4.6. MODIFICACIN NUMRICA.

En la modificacin numrica cambiamos el volumen diferentes pasos sin alterar el volumen musical total . numrico de
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Estos cambios pueden ser por ejemplo cambiar rodillas por mambos o viceversa. En la construccin coreogrfica simtrica veremos otro tipo de modificacin numrica. Hasta ahora hemos visto como crear coreografa con ciertos recursos aunque al final es la imaginacin del profesor la que da forma a todo el proceso pedaggico. 4.6.1 MODIFICACIN SIMPLE: La modificacin numrica simple es un mtodo que permite variar la coreografa sin alterar el volumen musical de la frase, es un paso previo para crear frases cruzadas pero es muy valido para empezar con los principiantes a jugar con los tiempos musicales. Ejemplo: Tres rodillas D-8t Tres rodillas I-8t Modificacin: Dos rodillas D 6t Marcha I 2t Dos rodillas I 6t Marcha I 2t El instructor tiene que manejar bien la msica en todos los casos, pero especialmente en este mtodo, ya que se requiere mucha concentracin y seguridad para utilizarlo. 4.6.2 MODIFICACIN FRASE CRUZADA: La modificacin cruzada nos permite hacer combinaciones alterando la cantidad de repeticiones de los ejercicios base. Las modificaciones cruzadas implican ciertos desordenes en las frases de 8t pero siempre se compensan al cerrar 32t. Se requiere una buena capacidad de anticipacin cuando lo usamos, ya que estas modificaciones se avisan son seas visuales, que afectan a dos o ms ejercicios al mismo tiempo. Ejemplo: Tres repeticiones de paso toco D. Tres repeticiones de paso toco I.
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Cuatro rodillas alternas DI. Modificacin numrica: Dos Dos Dos Dos Dos repeticiones de paso repeticiones de paso repeticiones de paso repeticiones de paso rodillas alternas D-I toco toco toco toco D I D I
Anlisis: La base es asimtrica unilateral. Cuando realizamos la modificacin, cambiamos las tres rodillas por dos, realizando 4 ejecuciones con cada pierna Las dos rodillas tienen 6 tiempos musicales, por lo cual tenemos que reducir las rodillas a dos alternas. De esa forma cerramos la estructura en 32 tiempos. Ejemplo: Tres rodillas D 8 tiempos de marcha en el suelo Tres rodillas I 8 tiempos de marcha en el suelo Modificacin numrica: Cuatro rodillas D 6 marchas en el suelo I Cuatro rodillas I 6 marchas en el suelo D Anlisis: La base es simtrica bilateral. Cuando realizamos la modificacin, cambiamos tres rodillas por cuatro. Las cuatro rodillas tienen 10 tiempos musicales, por lo tanto se compensa con las 6 marchas en el suelo Ejemplo: Dos V D Dos bsicos en L (frente-final / final-frente ) D I Dos V I Dos bsicos en L (frente-final / final-frente) I D
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Modificacin numrica: Una V D Dos bsicos en L (frente final / final- frente) D I Un paso bsico I Una V I Dos bsicos en L ( frente final / final frente) I D Un bsico D Anlisis: La base es una secuencia simtrica bilateral. Cuando realizamos a la modificacin, afectamos nicamente la cantidad de ciclos que realizamos, eliminando un paso V. Para compensar el paso V que eliminamos, insertamos sorpresivamente un nuevo ciclo de paso bsico. Esta es una dinmica completamente distinta a las anteriores, ya que la modificacin numrica va directamente ligada a la insercin de un nuevo ejercicio. El nuevo producto coreogrfico es una secuencia simtrica bilateral igual que la estructura de base. En este caso la propuesta n 2 (secundaria) la insertamos en la propuesta n1 (primaria. As podemos insertar todas las propuestas que queramos.
4.7. RETROSPECTIVA:
Los alumnos se adaptan fcilmente a estos mtodos. Lo importante es que los conozcas y sepas manejarlos. Se puede trabajar con alumnos principiantes y avanzados, la complejidad al final se lo da la coreografa o producto final. Despus de ver como se puede complicar las coreografas el buen Tcnico no es el que controla todos los mtodos si no el que adapta estos mtodos a los alumnos que tiene en cada clase. Esperamos que toda esta teora la apliquis a vuestras clases y os facilite vuestro trabajo.
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Recordad que el producto final o coreografa puede ser simtrico, asimtrico o mixto. En vuestras manos esta decidir que queris hacer y cmo ensearlo. Pero al final recordad la mxima de seguridad, efectividad y diversin. Trabajad duro y suerte en vuestro trabajo!
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Temario Aeróbic y Step - Técnico FEDA Nivel II A

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MANUAL AERBIC Y STEP AVANZADO FEDA - Nivel II Vlido: Tcnico FEDA Nivel II A. Aerbicos. / C. de Especialidad.

TEMA 1. LAS PROGRESIONES

1.1. METODO DE LAS PROGRESIONES:

1.2. ESTRUCTURA BSICA.

Ejemplo: P rodilla (2b ) 1 patada 1 step tap 1 abduccin

1.4. PRODUCTO FINAL.

1.5. ORDEN DE LA ISERCIN.

1.6. LEYES FUNDAMENTALES.

Si metiramos taps durante la marcha sera mucho ms difcil:

Pulsaciones Df Deuda Tiempo Grafica 2 Pulsaciones Tiempo

TEMA 2. LAS HABILIDADES DEL TCNICO.

2.1. ADECUADA TCNICA DE EJECUCIN.

2.2. DOMINIO DE LA MSICA.

2.5. ENSEAR DE FRENTE Y DE ESPALDAS A LOS ALUMNOS.

2.6. TRANSFERIR LA TEORA A LA PRCTICA.

2.7. OTRAS CUALIDADES.

TEMA 3. CONCEPTOS BSICOS PARA LA CONSTRUCCIN COREOGRFICA.

3.1. QU ES UNA ESTRUCTURA MUSICAL?

3.2. DENOMINACIN DE LOS TIEMPOS MUSICALES.

3.3. QU ES LA SIMETRA Y LA ASIMETRA EN EL AERBIC Y STEP?

3.4. CLASIFICACIN DE LAS ESTRUCTURAS COREOGRFICAS.

TEMA 4. RECURSOS PEDAGGICOS.

4.1. MTODO DE LA SUMA.

4.2 LAS FRASES CRUZADAS

CUADRO EXPLICATIVO DE LAS FRASES CRUZADAS

1 frase musical 8 tiempos

2 frase musical 8 tiempos

3 frase musical 8 tiempos

4 frase musical 8 tiempos

3 rodillas D 2 bsicos I 8 tiempos 8 tiempos

BLOQUE COREOGRAFICO ESTNDAR 32 TIEMPOS

2 rodillas D 10 marchas I 4 rodillas I 6 tiempos 10 tiempos 10 tiempos

Piso mambo lateral, piso Rodilla, caja En el step 7 tiempos

4 mambos D 4 mambos I 3 rodillas D 2 rodillas I 9 tiempos 9 tiempos 8 tiempos 6 tiempos

4.3 LA INSERCIN Y LA PARTICIN

PARTICIN 8A +4B + 8B +4A

A8t + B8t +A8t

A16 + B16+ A16

Ejemplo: insercin A32+B16 A8 + B16+ A24

SIN CAMBIO DE PLANO 1 SEGN EL PLANO CON CAMBIO DE PLANO 2

SIN CAMBIO DE ORDEN 1 SEGN EL ORDEN CON CAMBIO DE ORDEN 2

4.4. INCREMENTO DE ESTRUCTURAS.

4.5. REDUCCIN DE ESTRUCTURA.

4.6. MODIFICACIN NUMRICA.

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