Obiectiv general: La sfritul acestei sesiuni, participanii vor avea cunotine despre modul n care i pot construi propriile

strategii de automotivare. Obiective specifice: 1. La sfritul acestei sesiuni, participanii vor nelege importana monitorizrii reuitelor. 2. La sfritul acestei sesiuni, participanii vor contientiza rolul valorilor n procesul de automotivare. 3. La sfritul acestei sesiuni, participanii vor identifica propriile tehnici / strategii folosite pentru creterea ncrederii n sine. 4. La sfritul acestei sesiuni, participanii vor nelege rolul gndirii pozitive n automotivare. 5. La sfritul acestei sesiuni, participanii vor fi capabili s identifice hoii de vise. Numr participani: minim 1 Partea I. Identificarea propriului grad de automotivare.
ntrebare 1. Sunt adesea nesigur pe abilitatea mea de a atinge obiectivele propuse. 2. Cnd lucrez pentru propriile obiective, depun efort maxim. 3. Obinuiesc s mi stabilesc obiective pentru a obine o viziune asupra vieii. 4. Gndesc pozitiv la stabilirea obiectivelor; m asigur c mi acoper nevoile la job i nu numai. 5. M recompensez (sau blamez) pentru a rmne concentrat. De exemplu, dac termin o sarcin la timp, mi iau o pauz de cafea. 6. Cred c voi avea succes.dac muncesc din greu i mi folosesc abilitile 7. M ngrijoreaz termenele-limit, mi produc stres, anxietate. 8. Cnd apare un eveniment neateptat, am tendina de a lsa balt totul i a-mi stabili o nou int. 9. Cea mai mare satisfacie la finalizarea unei sarcini este sentimentul c mi-am fcut bine treaba. 10. Adesea fac minimum la job, doar ct s nu las loc efului sau colegilor la comentarii. 11. Tind s m ngrijorez cnd nu mi ating obiectivele i adesea m concentrez asupra motivelor pentru care aceasta se ntmpl. 12. mi conturez imaginea unui viitor plin de succese nainte de a-mi stabili un nou obiectiv.
Deloc Rar Uneori Adesea Foarte des

Tematica: Automotivarea 31.10.2013

Durata: 30-40 minute

5 1

4 2

3 3

2 4

1 5

5 1

4 2

3 3

2 4

1 5

Tematica: Automotivarea 31.10.2013

Interpretarea testului. Calculeaz scorul obinut i vezi care este gradul tu de auto-motivare.
Scor Interpretare Minunat! Obii tot ceea ce vrei i nu lai nimic s i stea n cale. Faci un efort contiincios de a te auto-motiva i petreci o mare parte de timp pentru a-i stabili obiectivele i felul n care le poi atinge. Atragi i inspiri alte persoane cu succesul tu. Pstreaz aceast atitudine favorabil auto-motivrii! Te descurci bine la capitolul auto-motivare. Cu siguran nu eti n cdere, ns ai putea mai mult. Pentru a obine ceea ce vrei, ncearc s i creti factorii de motivare n toate sectoarele vieii 28-43 Permii temerilor s intervin n drumul tu ctre succes. Ai ratat, probabil, cteva obiective n trecut i te-ai convins c nu reueti lucru demotivant. Depete aceast limit i crezi din nou n tine. 12-27

44-60

Partea II. Exerciiu pentru monitorizarea reuitelor. Cerine: Pe prima coloan v rugm s rspundei la ntrebarea Ce am fcut astzi care s m fac mndr/mndru de mine? Pe a doua coloan v rugm s rspundei la ntrebarea Ce am fcut sptmna aceasta care s m fac mndr/mndru de mine?
Ce am fcut astzi care s m fac mndr / mndru de mine Ce am fcut sptmna aceasta care s m fac mndr / mndru de mine

Alte strategii de monitorizare a reuitelor: Jurnal To Do List + Prioritizare

Partea III. Importana valorilor

Tematica: Automotivarea 31.10.2013

1. ncercuii din urmtoarea list 5 valori care v definesc cel mai bine. Binele Dreptatea Omenia Iubirea Aprecierea Armonia Cldura sufleteasc Relaxarea Jocul Banii Responsabilitatea Autocunoaterea Dezvoltarea personal Competitivitatea Loialitatea Sinceritatea Spiritualitatea Familia Prietenii Pacea Respectul Curajul Modestia Fidelitatea Tolerana Altruismul Libertatea Copiii Credina

2. Ierarhizai valorile alese. 1. 2. 3. 4. 5. Acum, c am stabilit dup ce ne ghidm n via, ncercai s rspundei la urmtoarele ntrebri:
1. Contextul in care traiesti iti sustine valorile? 2. Daca NU, atunci ce ar trebui sa se schimbe? 3. Cum ti s-ar schimba viata daca zi de zi ai putea sa-ti traiesti din plin valorile enumerate mai sus?

4. Ce ai de gand sa faci pentru asta?

Partea IV. 1. Scriei 3 obiective pe care le avei n prezent, dar ai ntmpinat dificulti n atingerea lor. (Obiectivele s fie n concordan cu valorile alese anterior) Obiectivele mele din prezent la care ntmpin dificulti 1.

Tematica: Automotivarea 31.10.2013

2.

3.

2. Balana decizional. Alegei un obiectiv din cele 3 enumerate anterior i scriei elementele pro i contra ale acestuia. Pro Contra

Partea V. Cum trebuie s acionm pentru a ne automotiva?

Tematica: Automotivarea 31.10.2013

1. Dai exemple de 3 formulri negative pe care ai observat c le folosii frecvent atunci cnd ntmpinai dificulti n ndeplinirea obiectivului

Cum putem transforma limbajul nostru mental negativ ntr-unul pozitiv?

"Positive thinking will let you do everything better than negative thinking will." Zig Ziglar

2. Scrie o list cu punctele tale forte care te-ar ajuta s-i ndeplineti obiectivul.

3. Gndete-te la o persoan care te-ar motiva / determina / inspira / ajuta s-i ndeplineti obiectivul.

Tematica: Automotivarea 31.10.2013

4. Gndete-te la o reuit pe care ai avut-o i a avut legtur cu obiectivul propus.

5. tiai c exist hoi i de vise, nu numai de timp? Cum i putem identifica printre noi?

Nu-i fie team de obstacole sau de eec. Singurul mod de a-i nvinge teama este s faci mereu lucrul de care i-e team.

Concluzie. Cei 4 piloni ai automotivrii: 1. Stabilete-i un obiectiv i focalizeaz-te asupra lui! 2. Transform-i gndurile negative n gnduri pozitive! 3. Caut mereu experiene prin care s-i creti ncrederea n tine! 4. Dac contextul nu te ajut, atunci creeaz-l tu! Alte strategii de automotivare:
1. Tehnica celor 5 minute 2. Coul cu fragi 3. Vizualizarea 4. Video-uri inspiraionale 5. Folosete subcontientul 6. Alege s faci mai nti greul