Anda di halaman 1dari 4

Amal gaya hidup sihat di kalangan kanak-kanak Daripada data kajian di seluruh dunia, masalah obesiti di kalangan kanak-kanak

berada dalam lingkungan 2.6 peratus hingga 3.6 peratus di Finland, 15 peratus di United Kingdom, 1 .! peratus di "merika #$arikat, 11.2 peratus hingga 12.5 peratus dalam kalangan pelajar sekolah di %a&ajo 'ndian, (.56 peratus di 'ndia, 16.1 peratus di #ingapura, 1).3 peratus di *hailand dan (.! peratus lagi dalam kalangan kanak-kanak sekolah di ka+asan luar bandar di ,ala$sia. -enasihat -ediatrik .ospital /olumbia "sia #etapak, Dr ,argaret Kannimmel berkata, obesiti di kalangan kanak-kanak adalah satu +abak $ang perlu ditangani segera.

,enurutn$a, kanak-kanak $ang memiliki masalah berat badan berlebihan 0enderung untuk membesar menjadi indi&idu de+asa obes. ,ereka mempun$ai risiko tinggi untuk berhadapan dengan masalah kesihatan serius termasuk serangan jantung, angin ahmar, diabetes 1enis 2, kanser usus, apnea tidur dan juga tekanan darah tinggi. ,alah, risiko masalah kesihatan ini akan lebih ketara sekiran$a indi&idu berkenaan tidak menga+al peningkatan berat badan mereka se0ara serius. ,emiliki berat badan berlebihan di kalangan kanak-kanak juga boleh men$ebabkan tekanan psikologi. Usikan mengenai penampilan diri mereka sedikit seban$ak mempengaruhi ke$akinan diri kanak-kanak berkenaan dan ia boleh memba+a kepada pengasingan diri daripada rakan seba$a serta masalah kemurungan, katan$a. Kanak-kanak lebih 0enderung mengalami berat badan berlebihan jika ibu dan bapa mereka juga berhadapan dengan masalah obesiti. 1ika seorang ibu atau bapa mengalami berat badan berlebihan, kebarangkalian anak mereka berhadapan dengan masalah sama adalah 5 peratus. %amun, jika kedua-duan$a juga berhadapan dengan masalah obesiti maka ada kemungkinan seban$ak ! peratus anak mereka juga akan menjadi indi&idu $ang memiliki berat badan berlebihan.

*etapi 2aktor genetik dianggap kurang berkaitan dengan masalah ini kerana 2aktor berat badan berlebihan lebih tertumpu kepada ahli keluarga $ang memiliki tabiat pemakanan $ang sama. Keban$akan kanak-kanak $ang mengalami berat badan berlebihan adalah disebabkan ga$a hidup mereka $ang tidak sihat termasuk pengambilan diet tidak seimbang dan juga kekurangan akti&iti 2i3ikal. ,alah, dengan ga$a hidup kini, lebih mudah untuk kanak-kanak mengalami masalah obesiti terutama dengan sumber makanan berkalori tinggi seperti makanan segera dan gula-gula $ang ban$ak dipromosikan khusus untuk kanak-kanak. #elain itu, senaman dan bermain bukan lagi menjadi akti&iti harian kanak-kanak sehingga ada $ang $ang tidak pernah berjalan kaki ataupun berbasikal ke sekolah. "pa $ang dilakukan mereka kini han$alah menghabiskan keban$akan +aktu di hadapan *4 dan juga komputer. 5besiti ditakri2kan sebagai pengumpulan lemak badan se0ara berlebihan. #eseorang itu dikatakan mengalami obesiti apabila jumlah berat badan adalah lebih 25 peratus lemak di kalangan kanak-kanak lelaki manakala lebih daripada 32 peratus lemak di kalangan kanak-kanak perempuan. Dr ,argaret berkata, kanak-kanak $ang mengalami masalah berat badan berlebihan tidak digalakkan untuk menurunkan berat badan mereka se0ara drastik. #ebalikn$a, mereka disarankan untuk mengekalkan berat badan dan se0ara beransur-ansur mengurangkan berat badan berkenaan seiring dengan tumbesaran mereka. Kanak-kanak tidak sepatutn$a diberikan diet mengurangkan berat badan tanpa nasihat pakar perubatan bertauliah kerana ia boleh menjejaskan pertumbuhan mereka. Diet $ang tidak terka+al terutama di kalangan gadis remaja boleh men$ebabkan masalah gangguan pemakanan seperti anoreksia dan bulimia, katan$a. ,alah, ada bukti menunjukkan lebih mudah untuk mengubah tabiat makan kanak-kanak dan juga menerapkan tabiat mengamalkan senaman berbanding orang de+asa. 6agi ibu bapa $ang risau mengenai berat anak sebaikn$a galakkan pengambilan makanan $ang segar dan berkhasiat dalam pen$ediaan diet harian mereka. ,akanan berkanji $ang ka$a dengan karbohidrat kompleks seperti roti, kentang, pasta, nasi dan 0apati membekalkan separuh daripada sumber tenaga diperlukan kanak-kanak dalam diet mereka. 'a lebih berkhasiat berbanding membekalkan anak dengan makanan $ang mengandungi kadar lemak $ang tinggi seperti 0oklat, biskut, kek dan juga kerepek. #elain itu, ubah 0ara pen$ediaan hidangan dengan memanggang atau membakar berbanding han$a menggorengn$a saja. 6urger, jejari ikan dan juga sosej juga la3at dinikmati apabila

dipanggang malah, memiliki kandungan lemak $ang rendah, katan$a. #elain itu, elakkan pengambilan minuman bergas kerana ia mempun$ai kadar kandungan gula $ang tinggi. #atu tin soda mengandungi sembilan sudu teh gula. 7antikan minuman berkenaan dengan memberikan jus $ang ditambah dengan air ataupun pilihan minuman tanpa gula $ang lain. Di samping itu, ibu bapa boleh men$ediakan hidangan sarapan pagi $ang sihat menggunakan bijirin rendah gula bersama susu dan juga buah-buahan sebagai sumber tenaga terbaik pada hari berkenaan. Ubah tabiat makan anak 8 -amerkan 0ontoh pengambilan diet seimbang kepada anak. 8 #ediakan makanan dan snek men$ihatkan pada masa ditetapkan bagi mengelakkan keinginan mendadak terhadap makanan $ang tidak sepatutn$a. 8 1angan membenarkan anak menikmati makanan mereka ketika menonton *4 atau membuat kerja sekolah. 8 1adikan +aktu makan sebagai a0ara $ang meriah dengan menikmatin$a bersama keluarga. 8 7alakkan anak mengenali tubuh mereka dengan baik dan makan apabila mereka berasa lapar saja bukan sebalikn$a. 8 "jar anak untuk mengun$ah makanan se0ara perlahan-lahan dan menikmati hidangan dengan sepenuhn$a. 'ni akan membuatkan mereka ken$ang dengan 0epat dan mengelakkan terlebih makan. 8 1angan men$impan terlalu ban$ak makanan ringan $ang memiliki kandungan lemak dan gula $ang tinggi di rumah. 8 1angan jadikan hari riadah keluarga sebagai 9program: untuk memenikmati makanan segera se0ara rutin. 8 7alakkan anak untuk membabitkan diri dalam proses pen$ediaan makanan kerana ini akan men$edarkan mereka mengenai bahan digunakan apabila menikmati makanan nanti. 8 1angan menjadikan makanan sebagai satu 0ara untuk memujuk anak, sebalikn$a berikan lebih perhatian, dengar masalah dan peluk anak untuk membantu mengurangkan kesedihan mereka. 8 Di samping itu, jangan menjadikan makanan sebagai ganjaran kerana ia boleh menanam idea makanan boleh digunakan segera sebagai satu 0ara untuk mendapatkan keselesaan dalam diri anak.

8 Ubah persepsi anak dan elakkan majlis keraian menggunakan makanan segera sebalikn$a berikan hadiah, tengok +a$ang ataupun benarkan mereka bermalam di rumah rakan sebagai tanda ganjaran. Aktiviti fizikal 8 "ntara saranan $ang boleh dilakukan bagi mengelakkan obesiti di kalangan kanak-kanak ialah dengan meningkatkan akti&iti 2i3ikal se0ara men$eluruh antaran$a berjalan dengan pantas sekurang-kurangn$a satu jam sehari. 8 "malkan akti&iti berjalan kaki sama ada untuk ke sekolah atau ke kedai berbanding terlalu bergantung kepada kenderaan untuk melakukann$a. 8 1alankan akti&iti riadah luar membabitkan semua ahli keluarga antaran$a berbasikal, berenang dan sebagain$a. Kekurangan aktiviti fizikal 8 'a ditonjolkan sama ada dengan pelakuan menghabiskan masa lapang dengan han$a menonton *4 atau permainan komputer. Ketagihan ini perlu dihadkan dengan melakukann$a tidak lebih daripada dua jam sehari. #elain itu, ibu bapa perlu menggalakkan kanak-kanak untuk memilih program $ang ditonton dan han$a 2okus kepada ran0angan $ang menarik minat mereka saja. Langkah pencegahan yang boleh dilakukan: 8 Kajian menunjukkan ba$i $ang men$usu susu ibu +alaupun untuk jangka masa singkat mampu mengurangkan risiko obesiti apabila de+asa. 8 'bu bapa $ang mengamalkan pengambilan diet seimbang dengan menjadikan buah-buahan dan sa$uran sebagai bahan utama menjadi 0ontoh terbaik untuk anak. 8 "pabila anak makin membesar anak akan menjadikan diet $ang diambil di rumah sebagai pola pemakanan mereka. 8 7alakkan akti&iti 2i3ikal $ang sihat dan 0ergas sebaik saja mereka boleh berjalan. ;angkah ini membantu mengurangkan masalah obesiti di kalangan kanak-kanak. #ambung 6a0a< http<==ani3$n.blogspot.0om=2 13= 5=amal-ga$a-hidup-sihat-di-kalangankanak.html>i?332?j@d$h6D