Anda di halaman 1dari 28

"THIS IS AN ANCIENT CHINESE SECRET that people forget and don't care..

WESTERN world has made a


ver mone or!ented "#s!ness to ga!n mone from s#pplements and $A%E sc!ence and !llegal dr#gs to ma&e
people loo&s good. et the demand the people to s#ffer the!r l!fe " d!et!ng' and fear from lac& of
s#pplements..."
(C)
("sess!ve Cor"#*!er's )!et
please read f!rst+
, Sem#a teor! d!et t!da& ada ang salah ata# "enar' mere&a mengg#na&an carana send!r! send!r! dengan
&e"a!&an ata# &e&#ranganna mas!ng,mas!ng. Teor! (C) adalah teor! ang saa pra&te& &an dan terap&an
#nt#& d!r! saa send!r! se"el#m saa se"ar&an #nt#& masara&at dan sangat coco& #nt#& saa.
, T!da& ada sat#p#n teor! d!et ang men-am!n pengg#nana mendapat&an has!l ma&s!mal' &arena sem#a
tergant#ng dar! pemahaman dan &er-a &eras serta &es#ngg#han pela&# dalam melawan genet!&a pela&#.
, T!da& ada "ag!an dar! "#&# !n! dapat d!g#na&an' d!reprod#&s!' ata# d!transm!s!&an dalam "ent#& apap#n
ata# dengan cara apap#n' ele&tron!& ata# me&an!s' termas#& fa.' foto&op!' re&aman' ata# pen!mpanan
!nformas! dan
s!stem pencar!an oleh s!apa p#n &ec#al! #nt#& pengg#naan pr!"ad! send!r!. /and#an !n! t!da& "oleh
d!reprod#&s! dalam "ent#& apap#n tanpa !*!n tert#l!s dar! )edd cor"#*!er' &ec#al! dalam &as#s resens! ang
!ng!n meng#t!p aat,aat s!ng&at g#na d!mas#&&an dalam se"#ah ma-alah' &oran' ata# -#rnal' ata#
memper&enal&an "#&# !n! #nt#& &epent!ngan orang "ana& ata# masara&at 0meng!&lan&anna1
, Informas! dalam "#&# !n! adalah #nt#& t#-#an pend!d!&an sa-a. Informas! dalam "#&# !n! d!dasar&an pada
pengalaman pr!"ad! saa send!r! dan !nterpretas! saa send!r! dar! penel!t!an ang tersed!a. In! "#&an nas!hat
med!s dan saa "#&an do&ter dan saa t!da& "ertangg#ng -awa" atas hal hal ang mer#g!&an anda dalam
"ent#& apap#n ang d! se"a"&an oleh !s! dar! "#&# !n!.
, Informas! dalam "#&# !n! d!ma&s#d&an #nt#& !nd!v!d# dewasa ang sehat. Anda har#s "er&ons#ltas! dengan
do&ter Anda #nt#& memast!&an !t# ses#a! #nt#& s!t#as! pr!"ad! Anda. /erl# d!!ngat "ahwa &e"#t#han g!*!
"ervar!as! dar! orang &eorang' tergant#ng pada #s!a' -en!s &elam!n' stat#s &esehatan dan d!et &esel#r#han.
, 2!&a Anda mem!l!&! masalah &esehatan ma&a "er&ons#ltas! dengan do&ter Anda. Selal# "er&ons#ltas! dengan
do&ter Anda se"el#m mem#la! ata# mem"#at per#"ahan dalam d!et anda ata# lat!han apap#n ang a&an anda
la&#&an.
3ARI %ITA 345AI
kalau anda membaca tulisan ini maka ada beberapa
kemungkinan yang terjadi pada diri anda, pertama
adalah, anda memiliki bentuk tubuh yang tidak indah
di pandang mata.. atau kebanyakan disebut gemuk dan
tambun.. kata manisnya anda o"es!tas..
bagaimana rasanya menjadi obesitas.. tenang saya tahu
rasanya... separuh hidup saya seperti itu.. jadi bahan
olokan dan ejekan di sekolah, malu pada kaca dan takut
pada timbangan..yang mengatakan anda keren hanya
orang tua anda saja.. itupun sebenarnya terpaksa.
saya lahir dengan type badan yang tidak diuntungkan..
endomorph.. yang artinya genetika saya
MENGHARU!AN saya untuk gemuk.. mantap
bukan" dan ini turun di kami bertiga kakak kakak
saya... luar biasanya adalah kakak perempuan saya diet
mati matian tiap hari dengan nasi merah dan dada
ayam tanpa bumbu hampir #$ tahun lamanya sebelum
ia dikenalkan dengan %&' saya. dan hingga saat ini
bentuk tubuhnya bagus untuk dillihat di usianya yang
hampir ($... masih cantik.. ini mengartikan bah)a diet
nasi merah dengan pola makan * kali sehari bisa
berhasil bila anda bisa hidup dengan pola seperti itu.
sayangnya saya tidak bisa.
! love to eat and ! looove to eat.
Hampir diseluruh hidup saya sebagai seorang
entertainer saya harus menjaga tubuh saya, itulah
dimana saya memaksa diri saya sama dengan
kebanyakan orang lain mencoba berbagai macam diet
yang menyiksa badan dan obat obatan diet yang hanya
membuang air saja dari dalam tubuh lalu kembali
gemuk...satu kata...
saya lelah..namun kini semuanya berubah.. saya bisa
makan makanan kesukaan bsaya, saya olahraga dengan
energik dan saya memiliki + pack di usia saya yang
hampir ,$ tahun... dengan usia sel tubuh kini hanya #+
tahun.. yes im getting younger by time no)..-uestion is
ho)"
o let me tell you a little story .irst.. ekitar ( tahun
yang lalu saya pergi ke hongkong untuk mengambil
sebuah serti.ikat instruktur bela diri di sana dan saya
menghabikan hampir satu minggu dengan mobil
se)aan beserta dengan supirnya.. yang menarik adalah
/ hari pertama saya baru tahu usia supir ini sudah 0$
tahunan dengan )ajah dan pera)akan seperti ,$
tahunan.. its impossible i think..
o i asked him ho) can he achie1ed that"
And he shared me a secret..
ebuah rahasia yang menurut saya saat itu tidak masuk
di akal namun menarik...2de ini saya pelajari dari dia
selama , hari berturut# hingga saya tahu bah)a ia
adalah mantan biara)an shaolin dari cina.Namun
setelah saya pulang ke indonesia ide ini lenyap begitu
saja.. saya masih kembali berkutat ke diet lama saya
dan kebodohan yang sama.. yaitu tidak mau
mengambil resiko untuk mencoba hal yang baru..
hingga / bulan terakhir ini. 3no) is august #$4/5
aya harus mengisi sebuah acara di 67 dan saya harus
membuka baju saya di adegan tersebut.. im so stress
co8 my body isnt that good...9alu saya teringat dengan
apa yang saya pelajari dari supir taksi tersebut, saya
menelaahnya, mencari penjelasan logisnya di internet
selama 4 bulan penuh hingga
saya yakin apa yang dikatakannya dulu adalah benar
dan bisa di coba dan saya mencoba nya... here iam )ith
+ packs stomach and going younger.... and stronger:::
;igger )ith Muscle:: 6ahukah anda bah)a obat diet
adalah obat yang paling laku di dunia ini" hampir
semua orang pernah membeli obat diet, mencoba dan
merasa gagal. anehnya di semua obat diet di tuliskan <
harus disertai dengan olah raga dan pengaturan
makanan= nah kalau olahraga dan makanan di atur...
buat apa obat
diet ""
Tap! ang menar!&' &!ta l!hat mengapa "ana& d!et ang gagal6
'alam sebuah penelitian, /44 )anita gemuk direkrut untuk mengikuti salah satu program diet populer berikut>
Atkins'iet, ?ona 'iet, 'iet 9EARN atau 'iet %rnish. 3Macam macam jenis diet5 Untuk memulai penelitian, setiap
)anita diberi satu dari diet populer itu, jenisnya diacak dan mereka ditugaskan untuk mengikuti. !emudian, sebelum
mereka mulai diet, setiap )anita menghadiri serangkaian + kelas 3masing@masing berlangsung satu jam5 menjelaskan
persis bagaimana mengikuti diet yang ditugaskan. etelah kursus selesai mereka kemudian berangkat untuk mengikuti
diet mereka untuk total 4 tahun.
Has!lna6
Mereka kehilangan banyak berat badan dalam dua bulan pertama, setelah itu diet cenderung berhenti bahkan selesai dan
pada akhir )aktu, mereka kehilangan berat badan jauh dari yang di harapkan @ tidak ada kelompok rata@rata yang turun
lebih dari ( kilo dalam setahun itu... menyedihkan. Mereka menyimpulkan bah)a diet tersebut tidak bekerja... dan
mengatakan mungkin mereka salah mendapatkan program, mereka juga mengatakan harusnya mereka mendapatkan
program yang didapatkan ka)an nya yang lain.. 3mereka belum melihat hasil diet ka)an ka)an lainnya saat itu juga
sama.5
tap! men#r#t saa &egagalan !n! -a#h le"!h sederhana...
Aertama, dalam percobaan ini semua diet yang di gunakan sulit untuk secara akurat mengukur berapa banyak kalori
seseorang makan dalam satu hari, dan kedua saya berpikir bah)a hasil ini menunjukkan bah)a nomor satu alasan diet
gagal adalah kepatuhan terhadap diet itu sendiri.. dan merasa bah)a masih ada diet yang lebih mudah lagi. 'engan kata
lain, semakin rumit cara dietnya maka semakin besar kemungkinan akan gagal dalam jangka panjang. @ %rang@orang
tidak dapat patuh untuk jenis diet untuk jangka )aktu yang lama. 6ernyata saya tidak sendirian dengan analisisa saya.
)alam st#d! ang d!p#"l!&as!&an dalam Internat!onal 2o#rnal of ("es!t "er-#d#l
B!epatuhan diet dan kesuksesan penurunan berat badan antara )anita kelebihan berat badan=>
6ebak apa yang mereka temukan" Hanya satu dari 4# orang yang menikuti diet nya selama satu tahun penuh dan dia
berhasil menurunkan ,$ kilo. edangkan yang lainnya mengaku tidak patuh pada diet itu sendiri... 2ni mengartikan
bah)a 4$$C manusia ingin memiliki badan bagus namun D$C dari mereka malas untuk melakukannya karena terlalu
rumit dan membosankan...
le"!h r#m!t 7 pel#ang &e"erhas!lan rendah.
T!da& r#m!t 7 pel#ang &e"erhas!lan ang t!ngg!
;ukankah ini terjadi dalam semua bidang"
'an menurut saya yang paling rumit dalam aturan diet ada #..
8. 3engh!t#ng -#mlah &alor! ang mas#&
9. 3encar! ma&anan sehat ang "oleh mas#&. 0ma&anan t!da& ena&1
'an mereka menjadi semakin malas karena mereka melihat )aktu yang lama untuk mengurangi berat badan secara
signi.ikan. Eang menjadi masalah adalah kita bukan Ade Ray dan tidak akan menjadi Ade Ray mungkin.. setidaknya
saya tidak mau... he is an ama8ing person and i really appreciate him as a .riend. but being that ;ig isnt my dream mari
bicara sedikit tentang beliau, Ade ray adalah orang yang luar biasa dan saya sangat kagum dengannya terlepas apa yang
dikatakan binaraga lain terhadapnya, gaya hidup nya yang sangat sehat bisa menjadi patokan inspirasi luar biasa untuk
semua orang. pola makan yang luar biasa dan sangat sehat.. pola latihan yang sangat luar biasa pul Namun tidak semua
orang adalah Ade Ray, tidak semua orang akan bertahan lama di pola makan yang di terapkan olehnya seperti makan
nasi merah tiap hari ata dada ayam dan berbagai macam suplemen.. setidaknya saya tidak mampu. aya hanya mampu
paling lama bertahan 4 atau # minggu makan makanan yang beliau makan. im sorry im not that per.ect.. G%' 2 9%7E
F%%'... maybe not a healthy Food but 2 9%7E 6A6E F%%'... just like u all. Untuk Ade atau binaraga lainnya
mereka bisa mengikuti berbagai macam program yang ada karena seluruh hidup mereka ada disana.. mereka bangun
hingga tidur hanya untuk itu entah bagaimana mereka kerja untuk cari makan kecuali beberapa orang di antaranya yang
sukses di binaraga.. Gangan lupa juga bah)a banyak di antara mereka yang menggunakan steroid hingga bisa seperti itu.
edangkan saya atau anda atau mungkin kebanyakan orang memiliki kehidupan lain di luar itu yang tidak mungkin bisa
mengikuti pola latihan juga pola makan mereka setiap harinya. 6hats )hy )e stop....
THATS WH: WE ;I<E 4/.
Tap! "aga!mana "!la saa &ata&an ada cara alternat!f la!n ang m#ng&!n "!sa
mer#"ah sem#a !t#6
9E6 ME 2N6R%'U&E E%U 6% %&'
)alaupun ada yang mengatakan bah)a %&' mungkin hanya kaan menjadi sebuah
6rend yang akan hilang seperti diet lainnya.. ada yang mengatakan bah)a kita
harus melihat apakah sebuah pola diet bisa bertahan ke depannya atau sesaat..
tapi jujur saja... tanya pada diri anda sendiri.. siapa dari anda yang berhasil
menahan pola diet apapun yang pernah anda dapatkan" mungkin hanya 4$ C dari
kita semua.. its basically a choice..
apakah makan nasi merah dengan dada ayam atau putih telur tiap hari bisa
bertahan lama untuk anda" hanya anda yang bisa menja)ab hal itu.. untuk saya, ini
adalah cara paling baik dan mudah untuk
saa lakukan.
so again !ts a matter of a cho!ce m
fr!end.
IN$(+
-dalam minggu pertama eBook buku ini
sudah ter unduh sebanyak 2 juta kopi.
-dalam seminggu banyak tawaran produk
suplemen yang menghubungi saya untuk
membicarakan tentang kontradiksi buku ini.
-dalam seminggu ini pula ribuan BAHKAN
J!AAN orang mengalami perbaikan bentuk
tubuhnya.
!H"# "# A $H%N&'%NA( !H"# !H"N)# *&+%, B- 'AN- $%&$*% AN, !A*K%, B-
'AN- .&/ "! #"'$*- 0&1K#(
menurut sur2ey yang dilakukan record holder republic3 &., telah dilakukan lebih dari 4
juta orang dalam jangka waktu 5 minggu. bahkan banyak para artis yang berhasil dengan
&., dan gembira karena akhirnya mereka bisa makan enak lagi dan tetap menjaga
bentuk tubuhnya((.. thats how good &., is.
THIS IS (C)
S!ng&atna (C) adalah /4ASA
0dengan tetap ma&an dan m!n#m.. WHAT6=6......-angan ta&#t d#l# mendengar &ata
p#asa' p#asa g !n! mem#ng&!n&an anda "!sa ma&an &apan sa-a dan apa sa-a.1
6AA2 E;E9UM MENGE9A!AN &ARANEA !26A ;A&A 2N2 'U9U.
Everyone has a physician inside him or her; we just have to help it in its work. The natural healing force within
each one of us is the greatest force in getting well. Our food should be our medicine. Our medicine should be
our food. But to eat when you are sick is to feed your sickness. ! H!ppocrates
and>
"nstead of using medicine# rather fast a day. ! /l#tarch
6ahukah kamu mengapa hampir semua agama mengajarkan umatnya untuk
berpuasa"
Ea selain untuk kebutuhan rohani"
2tu adalah pertanyaan pertama yang diajukan supir taksi itu pada saya.
9epas dari pertanyaan itu, inilah yang saya temukan di pencarian saya..
ekitar /@, jam setelah kita makan, kita memasuki apa yang dikenal sebagai
kondidi postabsorbti1e, di mana insulin mulai drop.
'i sinilah energi yang digunakan oleh tubuh mulai datang sumber internal dalam
tubuh.
Hati adalah sumber utama glikogen yang disimpan melalui glikogenolisis 3ingat
sumber utama bukan berasal dari otot, namun lemak kecuali mereka terlibat dalam
akti1itas keras sekali5.
Guga dengan insulin jatuh 3dan gula darah turun5 datang peningkatan lipolisis
3membebaskan lemak dan menggunakan mereka untuk energi5 dan gluconeogensis
3mengkon1ersi sumber@sumber non@karbohidrat seperti gliserol dan asam amino
menjadi glukosa5.
6ingkat hormon lipolitik seperti glukagon, GH 3hormon pertumbuhan5 dan
katekolamin akan meningkat 3ser ta sensiti1itas tubuh untuk mereka5,
mem#ng&!n&an le"!h "ana& lema& ang a&an d!r!l!s saat (C).
emakin lama orang berada dalam posisi tanpa makanan 3keadaan rendah insulin H
menurunkan gula darah5, semakin meningkat proses ini.
ebuah contoh sempurna adalah ketika kita pergi ke tempat tidur dan tidur tanpa
makan pada malam hari. ebagian besar )aktu akan membuat hati kita bekerja
untuk memasok otak kita 3glukosa hog5 dengan proses glikogen dan lemak akan
terbakar.
!eadaan ini akan terus terjadi hingga hari ke / orang tanpa makan dan barulah
tubuh akan mengalami kerusakan dikit demi dikit apabila dilakukan lebih dari / hari
tanpa makan. namun bila dilakukan bahkan sampai ,+ jam maka keuntungan yang
luar biasa akan anda dapatkan.
ingkatnya, Auasa dalam )aktu singkat 3keadaan tubuh tanpa makanan dapat
menyebabkan Aembakaran 9emak 9ebih cepat.
dalam p,uasa singkat tubuh akan mulai untuk meningkatkan lipolisis 3proses
pelepasan lemak5. Hal ini dilakukan dengan menurunkan insulin dan meningkatkan
hormon lipolitik 3seperti glukagon, hormon pertumbuhan dan katekolamin5.
el@sel lemak mendapatkan pesan kuat dan membuka pintu mereka. Untuk
terbakar.
namun tidak semua orang setuju akan hal ini.. mengapa"
/R(TES /ARA AH5I ;I>I
ayangnya banyak orang akan mulai mengkomplain saat ini dengan tanpa
membaca lanjut..
;iasanya mereka 3apalagi binaraga)an dan ahli gi8i5 akan mulai mempertanyakan
hal seperti ini>
4.kalau puasa maka kita akan depleted 3otot akan hilang5
#.kalau puasa maka metabolisme kita akan rusak dan menurun
/. kalau puasa maka kita akan kekurangan asupan protein dan sebagainya.
,. !ita harus makan * kali sehari porsi kecil untuk mempertahankan metabolisme
kita dan membentuk otot..
(. Asupan Arotein harus banyak dan segera atau otot tidak berkembang.
/ertanaan saa..
'ari mana anda tahu semua teori ini" Membaca" Googling" Atau kata orang"
6ahukah anda bah)a karakter anta &laus sekarang ini pertama kali di ciptakan
oleh &oca &ola" Mungkin tidak..
ama dengan hal ini.. anda tahu dari mana" !ebanyakan adalah kata orang...
TI)A% A)A SAT4/4N /ENE5ITIAN :AN; 3EN;ATA%AN HA5 INI ?ENAR.
%A5A4/4N A)A' %A/AN HA5 INI )ITE5ITI6 TAH4%AH AN)A ?AHWA /ENE5ITIAN
A)A5AH ?ERSI$AT TI)A% 34T5A% )AN SE5A54 ?ER%E3?AN; TIA/ HARIN:A6
TE(RI A ?ISA 3EN2A)I ? )A5A3 WA%T4 SIN;%AT. ?E;IT4 /45A )EN;AN
TE(RI SA:A SEN)IRI.
3ARI %ITA 5IHAT TE(RI INI+
8. T!da& ma&an sama se&al! "eda dengan "erp#asa. /enell!t!an ?ah&an telah
men#n-#&&an "ahwa dalam h!ngga @9 -am p#asa' meta"ol!sme t!da& a&an
melam"at 03acdonald IA' We""er 2' 8AAB1 dan !t# "ah&an men!ng&at&an
sed!&!t meta"ol!sme. :a saa "!lang men!ng&at= 0Setelah melewat! @9 -am "ar#
a&an men#r#n1
2ni berarti puasa jangka pendek tidak akan menurunkan metabolisme Anda dengan
sendirinya. elama Anda tidak melakukan puasa tanpa makan sama sekali dalam
keadaan lama dan masih makan cukup, Anda akan baik@baik saja dan bahkan akan
meningkatkan metabolisme anda.
Memang benar bah)a dalam jangka panjang, ada risiko yang lebih tinggi untuk
kehilangan massa tubuh 3otot5. 6api sebaliknya bila dilakukan dengan benar dan
tidak terlalu lama maka tubuh Anda benar@benar ingin mempertahankan otot anda.
Ada sinyal hormonal yang berbeda disini yang membuat anda mempertahankan
otot anda dan meningkatkan metabolisme anda.
ebagaimana telah kita lihat hormon pertumbuhan 3GH5 adalah salah satu hormon
yang terlibat dalam lipolisis yang meningkat dengan puasa. GH juga memiliki Botot
hematB properti juga, sebagian besar ditunjukkan melalui studi puasa 3di mana
orang tidak kehilangan massa otot dalam lingkungan GH ditinggikan5.
atu studi 3Norrelund H et al, #$$45 dibandingkan kelompok uji menjalani ,$ jam
dalam keadaan kelaparan diri sendiri dengan makan makanan diet rendah kalori H
nutrisi dan tubuh mereka mulai rusak lalu terjadi penurunan kesehatan.
2tu artinya Anda bisa kelaparan makan *I sehari juga jika kalori yang masuk kurang.
3coba anda makan hanya kerupuk 4 tiap # jam sebanyak * kali, lapar juga bukan"5
2ni tidak ada hubungannya dengan .rekuensi seberapa sering Anda makan, hanya
penjumlahan keseluruhan kalori selama )aktu yang cukup lama 3dalam hari,
minggu5.
Gadi jika mele)atkan beberapa jam makan masih menakutkan Anda lalu berpikir
anda akan sakit, coba bertanya pada diri sendiri, apakah karena tidak sehat atau
hanya karena tekanan mental anda yang membuat anda rakus"
#. '%ata mere&a' 3eta"ol!sme anda a&an t#r#n=" "!la "erp#asa dan !n! mem"#at
anda sema&!n gem#&.. In! adalah &eta&#tan la!n...
Mari kita tidak melupakan mitos tentang makan lebih sering dan metabolisme yang
lebih cepat yang anda semua mungkin percaya..
In! mas!h tentang as#pan total &alor!' "#&an fre&#ens! ma&an. 2#ga "erapa
lamana as#pan ma&an h!lang.. 3A%AN A)A5AH 3A%AN.. 2435AH %A5(RI :AN;
/ENTIN; ?4%AN %A/AN ATA4 A/A.. 0saa t!da& mende"at ttg ma&an sehat ata#
t!da&' saa mengata&an -#mlah &alor!1
mudahnya begini, kalori adalah kalori, apapun bentuknya apabila jumlahnya sama
maka ia tetap kalori.. makan apel /$ buah dengan makan nasi goreng telur tetap
lebih rendah makan nasi goreng telur.. kapanpun anda makan..
C. "Tap! &atana (T(T a&an h!lang &et!&a anda p#asa==D
Apakah Anda benar@benar berpikir mekanisme sur1i1al internal tubuh Anda begitu
bodoh dan hanya akan memakan otot anda saja secara langsung tanpa ingin
mempertahakannya"
&oba saya tanya..
!alau tangan anda patah yang kanan lalu di gips, tangan kiri anda tidak masalah,
lalu anda makan makanan yang sama tiap hari selama sebulan dan setelah sebulan
G2A tangan kanan anda dibuka.. apa yang terjadi"
6angan mana yang akan kehilangan masa ototnya" !anan atau kiri"
Ea: 6angan kanan anda yang dipasangi G2A akan mengecil bukan"" 2tu artinya mau
ada asupan apapun dia akan tetap mengecil kalau tidak ada rangsangan luar
seperti gerak atau olahraga.. segitu pintarnya tubuh kita...
/4ASA :AN; ?ENAR HAN:A A%AN 3ENIN;%AT%AN
H;H :AN; 3E3?4AT AN)A TA3?AH 34)A )AN
?ER(T(T==
Th!s !s from W!&!ped!a+
e6tended 7asting has been recommended as therapy 7or 2arious conditions by health
pro7essionals o7 most cultures3 throughout history3 7rom ancient to modern.
1esearch suggests there are major health bene7its to caloric restriction. Bene7its include
reduced risks o7 cancer3 cardio2ascular diseases3 diabetes3 insulin resistance3 immune
disorders3 and more generally3 the slowing o7 the aging process3 and the potential to
increase ma6imum li7e span.859 Besides these health bene7its3 research by +alter *ongo
has also unco2ered a potential link between 7asting and impro2ed e77icacy o7
chemotherapy.
W(W=====
As you can see its .rom ancient. . ;ut )e ne1er reali8e )hy... and )hat or ho) to
manipulate this .asting condition to gi1e us more result )e need .or our body.
6ahukah anda bah)a Alato dan Aristoteles mengatakan bah)a berhenti makan
dalam )aktu singkat atau puasa adalah obat penyakit apapun" termasuk kanker..
H#man Tr!al0s1
a #$$D case study that deli1ered promising results. 6en cancer patients J .our )ith breast cancer, t)o )ith
prostate cancer, one each )ith o1arian, lung, uterine, and esophageal cancers J under)ent .asting prior to
and a.ter chemotherapy treatment. Fasting times ranged .rom ,+@4,$ hours prior to and (@(* hours a.terK all
)ere a..ecti1e at reducing side e..ects o. chemotherapy.
2n the .irst case, a (4@year old )oman )ith breast cancer did her .irst round o. chemotherapy in a .asted
state o. 4,$ hours. %ther than dry mouth, .atigue, and hiccups, she .elt )ell enough to go to )ork and
resume her normal daily acti1ities. For the subse-uent t)o rounds, she did not .ast and instead ate her
normal diet, and the side e..ects )ere eItremely pronounced J se1ere .atigue, diarrhea, )eakness,
abdominal pain, nausea J and pre1ented her .rom returning to )ork. For her .ourth round o. chemotherapy,
she .asted, and the side e..ects )ere again minimi8ed. And it )asnLt just the subjecti1e e..ects that impro1ed
)ith .asting, but also her physiological markers. 6otal )hite blood cell, absolute neutrophil counts, and
platelet counts )ere all highest a.ter the .asting regimens.
2ntinya adalah Auasa adalah hal baik bila dilakukan dengan baik dan benar, lagi
pula hampir semua agama mengajarkannya bukan"
Aertanyaannya.. bagaimana cara puasa ini" 'imana anda masih bisa makan enak,
makan di jam berapa saja yang anda inginkan dan makan apa saja yang anda mau
namun anda tetap berpuasa... dan memiliki tubuh idaman anda"
That w!ll "e the secret of mon&'s fast!ng....
N(W 5ets see how those mon&s "el!eve and pract!ce !n fast!ng....
;uddhist monks and nuns .ollo)ing the 7inaya rules commonly do not eat each day
a.ter the noon meal.
6his is not considered a .ast but rather a disciplined regimen aiding in meditation
and good health.
B%nce )hen the ;uddha )as touring in the region o. !asi together )ith a large sangha o. monks he addressed
them saying> 2, monks, do not eat a meal in the e1ening. Not eating a meal in the e1ening 2, monks, am a)are o.
good health and o. being )ithout illness and o. buoyancy and strength and li1ing in com.ort. &ome, do you too,
monks, not eat a meal in the e1ening. Not eating a meal in the e1ening you too, monks, )ill be a)are o. good
health and..... and li1ing in com.ort.B
9ucunya... ajaran puasa ini ada di semua agama... dan mereka menjabarkan hasil
apa yang bisa anda dapatkan dari sana...
&heck this one out> http>HHen.m.)ikipedia.orgH)ikiHFasting
ometimes an ancient messages are easily .orgotten.
9alu kembali lagi bagaimana cara puasa dimana anda bisa makan enak apa saja di
jam berapa saja dimana saja...
(C) $ast!ng 3ethods
Now the part o# all "een wa!t!ng for...
?adan "ag#s "#&an hana d! "#at d! gm' ?adan "ag#s "#&an d! "#at dengan
olahraga sa-a dan mas#&an s#plemen=
6anyakan pada semua pakar kesehatan, maka mereka semua akan mengatakan hal
yang sama dengan saya.. membentuk badan yang bagus bukan di gym... GEM
hanya /$C dari pola pembentukan tubuh anda. edangkan 0$C lainnya adalah
dibentuk di mulut anda..
Eou are )hat you eat.
And i also "el!eve o# are depends on how m#ch o# eat and When o# eat=
%leh karena ini maka ada # hal yang pasti dalam pembentukan tubuh kita ini...
4. kalori masuk lebih dari jumlah kalori keluar artinya anda akan mengubah kalori
menjadi lemak.
#. !alori keluar lebih dari kalori masuk artinya anda akan membakar lemak...
;agaimana cara mengeluarkan kalori"
Mell basically apapun yang anda lakukan akan mengaluarkan kalori.. bahkan saat
anda tidur anda akan membakar kalori, thats .act.
kini kita lihat bagaimana penerapan %&' dalam kesehariannya untuk membentuk
tubuh anda::
The 3on&Es Secret of
$ast!ng.
! w!ll start w!th...
(C) ?REA%$AST 0?rea& $ast!ng1
3a&an malam o&a.. 3a&an pag!6 N( N( N(
Nah mari kita mulai dengan membuang satu mitos dahulu, yaitu makan pagi..
;erapa banyak kalian mendengar bah)a makan pagi adalah makanan paling
penting dalam satu hari dan berbagai keuntungannya dalam makan pagi.. dikatakan
bah)a akan memberikan energi dan juga akan membuat kita lebih tidak ingin
makan banyak di siang harinya sehingga bisa membuat kita menjaga tubuh kita.
'an kalau anda membuka internet maka anda akan menemukan 4$$4 alasan
baiknya makan pagi...
!ini semuanya akan berubah kalau anda masih mau mendengarkan kata saya, mari
bertanya sedikit.. mengapa anak anak tidak ada yang suka makan pagi atau
sarapan" 2ngatkah saat anda kecil anda kesal bila harus makan pagi" 6api lama
kelamaan menjadi suka dan harus karena di suruh. 6ahukah anda anak anak yang
makan pagi atau sarapan banyak maka D$C mengalami kegemukan" 'an ingatkah
ketika anda menjadi ngantuk di kelas dan bahkan lapar saat istirahat pertama anda
di sekolah yang hanya beda / jam dari sarapan anda tapi anda lapar lagi"""
Aercaya atau tidak makan pagi akan membuat anda lapar seharian... membuat
anda ngantuk seharian... dan menurunkan pembakaran lemak anda dibanding
makan malam....
Tap! saa stop ma&an malam dan "ah&an "erat saa t#r#n ter!a& anda...
Ea saya tahu.,. 6urun memang tapi bukan karena tidak makan malam itu sendiri:
6urun karena anda mengurangi 4 porsi makan anda hari itu yaitu makan malam.
Mudah toh"
!alau tidak makan malam maka kalori tidak bertambah masuk.. jadi mitos makan
malam membuat gemuk adalah salah: Makan malam artinya tambah satu porsi
makan lagi.. jadi tambah kalori. !alori itu tidak tahu )aktu dan jam.. kalau sehari
anda masuk #$$$ kalori mau makan nya malam atau siang atau pagi yah sama saja
#$$$ juga kan..
kalau anda bakar sehai rata# 4($$ yah artinya kelebihan ($$ sehari untuk ditimbun
jadi lemak... saat saya berhenti makan nasi malam, berat saya turun.. EA GE9A kan
anda mengurangi kalori yang masuk::: ;et !t6
&oba anda ingat ingat lagi saat anda makan banyak dan anda bilang )aaah
ngantuk... ingat"
o i. u ha1e dinner its good to sleep a.ter that.. since sleeping is also burning ur
.at..
S( WH: ST(/ ?REA%$AST INSTEA) ($ )INNER6
o bagaimana dengan sarapan anda tanya....Hampir semua mengajarkan jangan telat makan pagi dan sebagainya
merekamengajarkan bah)a makan pagi ini memberikan banyak keuntungan bagi anda, danseharusnya memasok energi
tak tergantikan untuk membuat Anda berkati.ias,membangun sistem metabolisme Anda, membuat otot@otot Anda sehat,
memberimakan otak Anda, dan umumnya mempersiapkan Anda untuk konsentrasi di satuhari itu.. ;9A ;9A ;9A
;9A6api bagaimana kalau semua itu ternyata salah" ;agaimana jika hal ini hanyalah halyang salaha yang terus terusan
di katakan hingga menjadi seakan akan benar"Nah....'an ini adalah penelitian terbaru... tentang sarapan.Arti sarapan
berarti makan dikonsumsi segera setelah bangun tidur, sebelum pergisehari@hari.
'engan demikian, jam $#>$$ siang makan dapat dianggap sarapan jika Anda baru
saja terbangun, tapi tidak jika Anda sudah bangun sejak $+>$$. Aagi benar"
edangkan break.ast itu apa sih artinya" ?rea& fast!ng ata# "#&a p#asa... "#&an
ma&an pag!=====
2ni adalah penelitiannya.sebuah studi menunjukkan orang makan makanan ukuran yang sama saat makan
siang dan makan malam terlepas dari berapa banyak mereka makan untuk sarapan.
3Artinya orang makan pagi atau tidak makan pagi maka jumlah makan siang dan
malam nya akan sama.. bukan berarti kalau makan pagi maka makan siang akan
jadi sedikit dan makan malam jadi sedikit seperti kata para ahli gi8i sekarang.5
2ni menantang kebijaksanaan kon1ensional bah)a jika Anda mele)atkan sarapan,
Anda kemudian akan kelaparan dan menjadikan makan siang sebagai tumbal lapar
dan makan lebih banyak lagi.
Gumlah makan bukan berdasarkan belum makan atau sudah makan sebelumnya
namun karena kebiasaan otak kita. apabila anda biasa rakus maka anda akan tetap
rakus baik sudah atau belum makan pagi.
pernah lihat )anita kurus yang belum sempat makan lalu membabi buta" saya rasa
tidak.. namun pernah lihat orang gemuk makan membabi buta )alau baru makan"
NAH::Memang sebelumnya telah ada sebuah riset di %ktober #$4# studi di 2mperial
&ollege 9ondon, yang membandingkan scan otak dan asupan kalori dari #4 orang
yang sarapan atau mele)atkan sarapan. ebagai Medical Ne)s 6oday ringkasan
temuan> BMele)atkan sarapan kelaparan meningkat, daya tarik makanan tinggi
kalori dan asupan makanan saat makan siang.B
Apa yang terjadi" ;ias dalam psikologi. ;ayangkan anda dalam sebuah percobaan
untuk tidak boleh makan pagi... tahan,..... lalu anda dilihatkan makan siangnya dan
di nilai... apa yang secara tidak sadar akan anda lakukan" Makan sebanyak
banyaknya untuk balas dendam %6A!.. bukan perut: ingat mereka tahu ini adalah
penelitian sehingga mereka akan berpikir bah)a mereka diharapkan untuk
menunjukkan kalau mereka akan makan banyak apabila tidak makan pagi.
ada ang mengata&an t!da& ma&an pag! a&an mem"#at o"es!tas.. hahaha o"es!tas !t# "#&an
masalah ma&an pag! s!ang ata# malam.. mere&a memang selal# ma&an=
tudi lain baru@baru ini melihat perbedaan antara berolahraga dengan perut penuh
atau kosong. Aada akhir Ganuari, ;ritish Gournal o. Nutrition menerbitkan sebuah
makalah yang menyarankan latihan sebelum sarapan membakar #$ persen lemak
tubuh lebih dari latihan yang sama setelah sarapan. Aenelitian ini juga ditentukan
bah)a orang yang berolahraga sebelum sarapan tidak mengkonsumsi kalori
tambahan atau pengalaman na.su makan meningkat pada siang hari.
Thats the NEW $acts=
'oktor Ga1ier Gon8ale8, bagian dari tim peneliti, mengatakan kepada cience 'aily>
B'alam rangka untuk menurunkan lemak tubuh kita perlu menggunakan lebih
banyak lemak untuk energi... meningkatkan jumlah total energi yang kita habiskan,
dan proporsi yang lebih besar dari energi ini berasal dari pembakaran lemak yang
ada jika latihan dilakukan setelah puasa semalam tanpa sarapan. B
!esimpulan, makan pagi akan menghambat kesempatan pembakaran lemak anda
saat mulai berakti.itas pagi hari setelah puasa tidur. sedangkan makan malam akan
dibakar saat anda tidur hingga tidak akan menjadi masalah.
T!da& ma&an pag! -a#h l e"!h "a!& d!"and!ng t!da& ma&an malam. It# ang pertama !ng!n saa sampa !&an
pada anda. 2endela 3a&an.setelah menghent!&an ma&an pag!' saa a&an mengenal&an anda pada -endela
ma&an.
8. /#asa dengan 3em"atas! wa&t# ma&an dengan ma&an apa sa-a
tanpa mem!&!r&an &alor!.
2ngat hal ini bukan artinya anda tiba tiba menjadi rakus dan gila memakan semua.
3banyak yang berpikir sehabis puasa boleh makan sebanyak banyaknya.. hal ini
salah:: makanlah se)ajarnya anda makan tiap harinya.5 jangan pikirkan apa yag
anda makan, makanlah seperti biasa anda makan. (C) TI)A% A%AN
3EN;HASI5%AN A/A/4N A/A?I5A AN)A 3EN2A)I RA%4S SETE5AH /4ASA
%EC4A5I AN) )A5A3 $ASE 3E3?ESAR%AN ?A)AN AN)A. 0saa "ahas masalah
!n! nant!1 IT4 24;A ?4%AN ARTIN:A AN)A 3EN2A)I RA%4S.
/#asa d!s!n! art!na t!da&
ada as#pan &alor! apap#n
selama anda dalam masa
p#asa.
Namun, 2ni artinya anda masih boleh minum air, teh atau apap#n ang t!da&
mengand#ng &alor!. ;ahkan permen pun boleh asal tidak banyak. 3yang rendah
kalori hitungan $.( atau $ kalori ?4AH TI)A% ?(5EH'S4S4 )S? TI)A% ?(5EH5
ada yan bertanya pada saya boleh tidak saat puasa saya minum susu" buah dsb"
saya ja)ab.. boleh saja.. sama seperti boleh tidak saat tidur saya melek" boleh
saja.... tapi akhirnya tidak menjadi tidur.. sama septi puasa, apabila anda makan
atau minum yang berkalori... puasa anda gagal.
WA%T4 /4ASA
Maktu puasa yang saya berikan adalah 4* jam, 4+ jam dan #$ jam. 3)aktu tidak
makan5
2tu mengartikan )aktu makan adalah + jam, * jam atau , jam. 3jendela makan5
Apa art!na6
Artinya anda boleh makan apa saja seperti biasa anda makan 0t!da& men-ad! ra&#s
t!"a t!"a1 selama +, * atau , jam dalam sehari 3tanpa makan pagi setidaknya / jam
setelah anda bangun5
Gadi kalau menggunakan + jam artinya anda mulai makan jam 4# sampai jam +
malam. 3ehari / kali makan5 atau kalau anda mulai jam / anda bisa makan
sampai jam 4# malam... enak bukan"
!alau anda mengambil )aktu makan * jam maka kalau anda mulai makan jam 4#
maka makan terakhir anda adalah di jam0 malam. 3Maktu mulai makan bebas
terserah kebutuhan anda kapan memulainya5
!alau anda mengambil , jam makan maka seandainya anda mulai makan jam #
siang maka anda bisa makan hingga jam * malam.
3jumlah berapa kali makan juga bebas selama anda merasa lapar tapi tidak menjadi
rakus: ajaibnya adalah anda tidak akan merasa lapar5
2tu adalah jenis puasa pertama.
'engan jenis ini anda bisa mengatur jam makan anda bila anda ada pesta makan
malam atau lain sebagainya nanti.
angat .leIibel.
IN;AT (C) A%AN ;A;A5 A/A?I5A AN)A 3EN2A)I RA%4S SAAT ?4%A /4ASA
(C)
9. /#asa 9F -am
ini yang kedua..6erdengar menakutkan bukan" Eeap...Artinya anda hanya makan sekali dalam sehari. Gam berapa saja,
makan apa saja sebanyak apa saja. 0!ngat "#&an men-ad! ra&#s dan "#&an ma&an pag! dan selama p#asa anda
"oleh m!n#m apap#n ang t!da& "er&alor! -#ga1 anggap lah anda mulai start makan hari rabu 3hari tentati1e5 jam /
siang, m a k a n s e k a l i d a n c u k u p mengenyangkan thatLs it: 3minum bebas kapan saja selama t idak berkalori5
&ukup makan sekali itu saja di hari rabu sampai keesokan harinya kamis di jam /
siang lagi lalu masuk ke jendela makan.. 3misalnya , jam maka silahkan makan di
hari kamis dari jam / sampai jam 0 di hari itu5
2tu puasa #, jam.
Mungkin terdengar menyeramkan, namun sebenarnya sangat gampang bila anda
sudah menjalankan.
2ngatkah anda pasti pernah hanya makan sekali sehari di hidup anda dan bisa
bukan"
Aertanyaan yang biasa tibul adalah apakah tidak akan pusing, sakit kepala dan
sebagainya" 62'A! bila anda terbiasa, mungkin di a)al sekali anda belum terbiasa
namun cobalah # kali maka semua itu akan hilang.
;agaimana jika anda ada sakit maag" Gampang .. seperti iklan bulan ramadhan di
67, bukalah dengan obat maag cair. Maka dalam / kali coba, maag anda akan
mengikuti pola anda.
!ngat' maag &e"ana&an dar! p!&!ran.. !f o#r m!nd agree' !t w!ll "e o&a.
/enerapan ;a"#ngan antara -endela ma&an dan p#asa
9F -am.
ederhana..
8. 2endela wa&t# ma&an.
'i minggu pertama anda harus mulai dengan makan + jam sehari tanpa sarapan
3sangat amat mudah5
'i minggu kedua anda masuk ke * jam sehari...
'i minggu ke tiga dan seterusnya anda masuk ke , jam sehari.
2ngat anda bisa berhenti di + jam sehari seumur hidup anda atau di * jam kalau
anda mau tanpa perlu lari ke , jam sehari namun hasil akan tidak maksimal..
anda akan membutuhkan )aktu yang lama untuk menurunkan dan membentuk
tubuh anda bila anda stuck di + jam atau * jam.
aya pribadi masuk ke , jam sehari di minggu ke #.
9akukan ini selama lamanya bahkan seumur hidup anda kalau bisa.
usah" 6idak: eparahnya anda akan stuck di + jam yang artinya anda hanya tidak
sarapan saja. Anak kecil juga bisa.
eandainya anda bisa masuk ke dalam , jam sehari, maka itu 9UAR ;2AA...
selamat untuk anda.
;ahkan kadang anda boleh juga mengalternati.kan misalnya dalam seminggu anda
membuka peluang untuk makan + jam di hari sabtu atau minggu saja selain itu
hanya , jam.
'an banyak lagi alternati. yang bisa anda buat.
intinya ini tidak terpaku dengan aturan. Hanya saja apabila anda bisa tetap di , jam
maka ini akan menghasilkan hasil yang sangat luar biasa dalam )aktu singkat.
9. /#asa 9F -am.
;ila anda ingin hasil lebih baik dan cepat lagi maka dalam satu minggu anda harus
mengambil 4 atau # hari 3/ maksimal untuk saya5 untuk puasa #, jam.
Gangan takut, ini bukan artinya anda tidak makan sama sekali. eperti saya
katakan, 2ngatkah anda pernah dalam hidup anda mengatakan N)ah saya hanya
makan sekali hari iniN ingat" Aasti pernah.. dan bisa kan"
Misalnya anda makan jam , sore maka makan kembali besok mulai jam , sore lagi
dan masuk ke pola jendela makan seperti di nomor 4 di atas tadi.
angat mudah.
%om"!nas!&an &ed#a hal !t# ma&a anda a&an
mem"ent#& t#"#h anda dalam wa&t# s!ng&at=
"ah&an d!am p#n t#"#h anda a&an "er#"ah men-ad!
mes!n pem"a&ar lema& alam!..
3: WA:
?aga!mana saa mela&#&anna6
2ni adalah contoh program yang saya pribadi lakukan sejak a)al dan menjadi
kebiasaan.
4.minggu pertama saya coba * jam )aktu makan. 3+ jam 6erlalu mudah untuk saya5
#. Minggu ke dua saya sudah masuk ke , jam )aktu makan 3pernah sekali kali
gagal balik ke * jam namun segera balik ke , jam lagi seandainya gagal5
/. Minggu ke / saya memasukkan pola puasa #, jam seminggu sekali dengan pola
jendela makan , jam.
,. Minggu ke , hingga kini saya menggunakan pola puasa #, jam sebanyak # kali
seminggu dengan pola jendela makan * jam H, jam seharinya.
2ngat bah)a hal ini sangatlah .leIibel:
!adang saya hanya hanya sekali puasa #, jam dengan seminggu * jam pola jendela
makan, kadang saya # kali puasa dengan , jam atau + jam jendela makan dan
sebagainya..
THATS H(W ;REAT THIS THIN; IS=
Jelas tanpa harus saya terangkan anda sudah tahu kalau pola terbaik adalah 4 jam jendela
makan dengan 2 atau 5 kali puasa 24 jam seminggu.
dengan begini artinya saya bisa menggunakan kedua hal itu dengan maksimal3
B! no one per7ect((( And its okay.
'alam )aktu ,( hari sampai # bulan saya menjalankan ini, tubuh saya merasakan
perbedaan yang sangat luar biasa. Eou can see the pictures.
An) saya memiliki masalah dengan penyakit maag saya dan itu kini hilang. A)alnya
saya selalu membuka makan dengan obat maag cair seminggu pertama and no) its
gone bahkan ketika saya puasa #, jam tapi hal ini sudah kita bahas tadi.
EAT /RA: AN) 5(<EGG
Mari kita bicara dahulu apa sih yang membuat otot berkembang dengan baik"
uplemen kah"
%lah raga kah"
Apa"
Mari kita lihat ttg suplemen dahulu sebelumnya..
atu satunya suplemen yang sudah terbukti secara riset adalah &REA62NE. Ees
thats all dan saya akan bahas tentang hal itu nanti secara mendalam. edangkan
protein memang dibutuhkan oleh tubuh namun tidak sebanyak yang anda pikirkan.
;anyak sekali yang mengatakan asupan protein akan membuat tubuh anda berotot
dan itu tidak benar bila hanya memakan protein saja tanpa ada latihan otot..
sedangkan banyak yang mengatakan harus banyak protein bila mau membangun
otot, )ell okay namun tidak sebanyak asupan yang anda pikirkan sama sekali.
Makanan biasa yang kita makan sebenarnya sudah mengandung protein yang cukup
banyak. 2ts okay bila anda ingin menambahnya dengan suplemen namun tidak
berlebihan.
2ntinya adalah jangan buang )aktu memikirkan banyaknya protein dan suplemen
lainnya sama sekali kecuali anda binaraga dan sekalian menggunakan steroid.
2ngat bah)a protein shake dan sebagainya juga merupakan asupan kalori yang bisa
menggemukkan badan.. pernah tidak anda lihat di gym orang orang yang berbadan
besar sekali tapi tak berbentuk" eperti kotak badannya dan memba)a puluhan
jenis suplemen" Nah itulah mereka... sedangkan para binaraga yang menggunakan
suplemen itu memang berhasil dikarenakan dalam hidupnya mereka menghitung
kalori dan diet abis abisan makan nasi merdah an rebusan dada ayam tanpa rasa
tiap hari dan suplemen... kalau itu yang anda mau.. silahkan. T!nggal&an t#l!san
saa dan m#la! meng!&#t! gaa h!d#p mere&a.. for me6 N( N( N( ! want to eat
free=
S4/5E3EN /R(TEIN.. 4NT4% (T(T... ata# 4NT4%
24A5AN6
Mari kita bahas dahulu tentang Arotein hake yang banyak di jual sebagai menu
utama di pusat kebugaran.
kalau anda pernah ikut Gym atau lain sebagainya anda pasti pernah di takut takuti
seperti ini>
@sehabis angkat beban anda harus langsung masuk protein::
@protein harus masuk setidaknya # kali jumlah berat badan anda..jadi kalau berat
0$ maka protein harus 4,$ gram.
@telat masuk protein maka akan merusak otot dan tidak akan berkembang.
bahkan ada yang mengatakan kalau menggunakan cara saya maka otot akan
hilang.. oh really" )ell mine is not:: %6%6 akan hilang kalau tidak dipakai::::
lalu kita lihat dari siapa biasanya anda mendengar hal ini" kebanyakan dari pelatih
atau dari orang yang menjual suplemen.. kadang mungkin dari binaraga yang
badannya sangat besar.. yakin tidak pakai steroid"
Arotein hake suplemen memang membantu perkembangan otot.. itu kalau anda
sama sekali tidak makan makanan biasa yang sudah mengandung protein di
dalamnya.
jadi seandainya anda tidak ada makanan dan meminum protein shake, maka itu
bagus.. tapi balik lagi seberapa banyak"
dan haruskah langsung setelah olahraga" haruskah / jam sekali protein masuk"
ja)abannya adalah 62'A!:
let me eIplain>
5e"!h ?ana& /rote!n T!da& ?erart! 5e"!h ?ana& (tot
Arotein ini memang penting untuk membangun otot, tapi tidak berarti bah)a hanya
makan lebih btau minum suplemen protein maka otot jadi lebih besar.
Gadi berapa banyak tubuh kita benar@benar membutuhkan Arotein"""
lihat penelitian atau cek di google, maka disarankan $,+ gram per kilogram berat
badan orang de)asa.
atau gampangnya saja, kurang lebih )anita membutuhkan setidaknya ,* gram
protein per hari, dan pria membutuhkan setidaknya (* gram protein per hari 3untuk
menghindari penyusutan otot 5.
2ni adalah jauh lebih rendah dari apa yang mungkin Anda dengar di luar sana dari
banyak orang atau pakar nutrisi kabanyakan.
memang pastinya apabila anda lebih banyak olahraga maka jumlah yang disarankan
tuk asupan protein akan meningkat.
Eang juga penting untuk diingat bah)a asupan kalori secara keseluruhan juga
meningkat dengan tingkat akti1itas. Gadi pada intinya, kalau anda semakin banyak
berkati1itas maka jumlah semuanya di dalam kalori dibutuhkan lebih banyak..
logika kan"
/R(TEIN (N (C)
Arotein hanya di serap sekitar /$ gram tiap anda makan, lalu bagaimana dengan
%&', puasa lalu makan.. Apakah kita akan kehilangan semua otot kita ketika kita
puasa dan hanya makan # atau / kali atau bahkan sekali" jelas 62'A!. tubuh kita
lebih pintar dari itu.. dia akan menggunakan cadangan lemak dan protein untuk
membangun otot kita.
lalu bagaimana teori anda butuh makan ( sampai * kali sehari tuk menjaga kadar
protein anda" ya benar kalau anda mendengarkan perusahaan suplemen akan
mencintai kita semua untuk yang membuat kita percaya bah)a kita membutuhkan
protein )hey #$ gram setiap #@/ jam.
pada kenyataannya mungkin tubuh bekerja lebih baik ketika protein disajikan di
)aktu yang acak.
kutipan darid 'r Eades pada komentari blog@nya > http>HH))).proteinpo)er.comH
drmikeH
<aya tidak berpikir protein akan mempengaruhi massa otot sama sekali. Gika Anda
pergi tanpa makanan untuk jangka )aktu yang panjang, katakanlah, beberapa hari,
sistem metabolisme Anda memang akan mengambil massa otot Anda untuk
mengubah protein yang disimpan di sana ke dalam glukosa yang Anda butuhkan
untuk menjaga gula darah Anda normal. 6AA2 2ni tidak terjadi dalam jangka pendek
dan puasa bukanlah menahan makan berhari hari=
malah ini akan bagus untuk membuang lemak anda karena otot akan mendaur
ulang protein sampah yang berasal dari lemak anda:
/rote!n "er&ala #nt#& mem"#at otot 5e"!h ?a!&6
;erikut lain pandangan menarik tentang bagaimana tubuh sebenarnya dapat
menggunakan protein dalam makanan saat puasa dan hanya makan sekali atau dua
kali 1s makan sering.
sebuah penelitian, 4( )anita lansia 3usia rata@rata> *+ y5 diberi makan selama 4,
hari 0 orang, diberikan +$C dari asupan protein harian sebanyak 4#$$ kalori, dan +
orang sisanya di berikan dengan jangka )aktu per / jam, di mana asupan protein
harian yang sama tersebar di , kali makan.
Hasilnya adalah !eseimbangan Nitrogen lebih positi. dengan sekali makan
dibandingkan dengan makan sering. 6ingkat balik protein pembentuk otot juga
lebih tinggi dibandingkan kelompok makan sering.
3 Amerika Gournal o. &linical Nutrition, 7ol. *D, No *, 4#$#@4#$+, Guni 4DDD5
Gadi di grup ini tampaknya bah)a makan sekali atau jarang itu benar@benar
meningkatkan keseimbangan nitrogen, omset protein dan sintesis protein ... bila
dibandingkan dengan makan sering. ingkatnya ... mereka menjadi lebih responsi.
anabolik 3keadaan membangun otot5.
3!n#m /rote!n langs#ng setelah lat!han mem"#at
otot== anda a&!n66
3seperti yang kita dengar bah)a makan tepat setelah latihan meningkatkan sintesis
protein yang membangun otot5
penting untuk mengetahui bah)a tubuh Anda bekerja dalam jangka panjang dan
tidak menit demi menit. 'engan itu dalam pikiran, kita jangan mengabaikan
gambaran keseluruhan yang lebih besar pada pemulihan otot..
otot kita tidak dibangun dalam )aktu sejam setelah latihan:: otot kita dibangun bisa
dalam #,@,+ jam setelah latihan, dan selama ada asupan saat kapanpun maka otot
akan dibangun.
Heven !n a fed state' prote!n and car"ohdrate s#pplementat!on st!m#lates m#scle prote!n
snthes!s d#r!ng e.erc!se. Ingest!on of prote!n w!th car"ohdrate d#r!ng and !mmed!atel after
e.erc!se !mproves whole,"od prote!n snthes!s "#t does not f#rther a#gment m#scle prote!n
snthes!s rates d#r!ng A h of s#"seI#ent overn!ght recover.D
So#rce+ Co!ngest!on of Car"ohdrate and /rote!n Hdrolsate St!m#lates 3#scle /rote!n Snthes!s
d#r!ng E.erc!se !n :o#ng 3en' w!th No $#rther Increase d#r!ng S#"seI#ent (vern!ght RecoverJ
2o#rnal of N#tr!t!on' do!+8K.CAFBL-n.8KM.KA9A9F
Aenelitian mengatakan bah)a tidak akan ada e.ek membangun otot tambahan
dalam asupan protein langsung setelah latihan....
mungkin saja anda butuh asupan langsung apabila anda seorang binaraga.. tapi
saya bukan dan saya pikir anda bukan lalu mengapa mengikuti gaya binaraga yang
henya makan nasi merah dan dada ayam tanpa rasa dan memba)a susu kemana
mana"""
;4NA /rote!n SE?ENARN:A
;anyak orang menggunakan lebih tinggi asupan protein ketika mereka takut akan
hilangnya otot. .aktanya anda butuh semua jenis kalori untuk membangun otot
termasuk lemak.
mengapa dengan banyak Arotein mereka mengatakan akan lebih mudah kurus"
karena protein akan membantu Anda merasa lebih kenyang dan menyetop anda
untuk makan berlebihan.
2ngat:: Gumlah protein yang Anda benar@benar perlukan untuk membangun otot
lebih rendah daripada yang Anda pikirkan, tetapi Anda masih harus mendapatkan
cukup kalori dari makanan anda, itu saja.
saya tidak membayangkan bagaimana nikmatnya hidup anda apabila memikirkan
jumlah protein setiap harinya saat makan....hahaha atau menghitung kalori anda
saat makan nanti.. menghitung kalori sangat baik namun tidaklah menjadi sebuah
keharusan sama sekali apabila anda makan sesuai dengan kebutuhan anda di
dalam %&'.
%&' tidak akan membuat otot Anda pergi, tapi pada kenyataannya akan benarbenar
meman.aatkan lebih banyak sumber internal 3asam amino5 seperti en8im dan
protein yang tidak terpakai di lemak.
;inaraga)an memberitahu Anda untuk makan /$$ gram O protein sehari dan
latihan (I seminggu ..... )ell, tanyakan jenis obat lain apa yang mereka gunakan"
hampir semua binaraga 0t!da& sem#a1 yang saya kenal mena)arkan saya
menggunakan steroid atau prohormone.. G%'.. ya jelas saja mereka membutuhkan
banyak protein:
2ntinya, bah)a apakah Anda makan dalam 4, # atau / kali porsi dalam )aktu
singkat di dalam jendela makan yang daya berikan, atau * porsi kecil dalam satu
hari .ull ..... tubuh anda tidak pusing bagaimana yang terbaik untuk membangun
otot. 'alam jangka panjang, hasilnya sama asalkan jumlah total protein
dipertahankan konstan tiap harinya....
tapi balik lagi ini adalah apa yang saya percayai berdasarkan berbagai riset, maka
apabila anda ingin membuang uang anda untuk susu protein sebanyak banyaknya..
itu uang anda... so its up to you.....
How a"o#t me6
saya jujur menggunakan /rote!n sha&es -en!s Whe sehari satu gelas untuk asupan
makanan saya dan membangun otot saya. thats it not more than that yang kira kira
adalah /$ gram protein. akan tetapi itu saya lakukan karena kadang saya sulit
untuk mencari makanan dalam keseharian saya dan protein shake gampang untuk
memenuhi asupan protein saya, itu saja.
selain protein saya juga menggunakan &reatine yang saya konsumsi sebelum dan
sesudah latihan sebanyak (@4$ gram 3Creat!ne "oleh saat p#asa5 salah satu
suplemen yang terbukti untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot dalam
jangka panjang adalah creatine monohydrate. 'an, karena creatine tidak
dimetabolisme untuk energi dan tidak meningkatkan kadar insulin, mengambil
creatine pada hari@hari puasa Anda is okay.
note> dalam 4 bulan ini saya sama sekali tidak menggunakan apapun baik itu
protein shake ataupun creatine dan tidak mengalami kemunduran apapun.
9adies and Gentlemen...
introducing, 6HE GREA6
H;H
H#man ;rowth Hormon
9alu apa yang benar benar bisa membuat dan membentuk otot anda" Apa yang
bahkan bisa membuat tubuh anda berkembang pesat" ;ahkan mungkin menjadi
lebih tinggi bila anda masih di ba)ah #$ tahunan"
HGH...
Ees Human Gro)th Hormon.
Apa itu"
Hormon pertumbuhan manusia adalah sebuah hormon yang di produksi oleh otak
anda yang ;2A mengembalikan jam internal tubuh Anda, membantu Anda dengan
cepat membangun otot, membuang lemak, dan meningkatkan libido, sambil
mengirim tingkat energi yang luar biasa dan hebatnya .. 3E3?4AT AN)A 34)A
%E3?A5I===.
)ARI 3ANA H;H )ATAN;6
6ubuh secara alami memproduksi hormon pertumbuhan 3HGH atau hanya GH5 di
kelenjar hipo.isis, dan, seperti namanya, ia bertanggung ja)ab untuk pertumbuhan
sel dan regenerasi. Meningkatkan massa otot dan kepadatan tulang tidak mungkin
tanpa GH, tetapi juga memainkan peran utama dalam menjaga kesehatan semua
jaringan manusia, termasuk dari otak dan organ 1ital lainnya. !etika dilepaskan, GH
tetap akti. dalam aliran darah hanya beberapa menit, tapi ini cukup )aktu untuk
hati untuk mengubahnya menjadi .aktor pertumbuhan, yang paling penting dari
yang ;ERUAA 2NU92N seperti gro)th .actor@4, atau 2GF@4, yang mena)arkan
sejumlah properti anabolik.
?aga!mana #nt#& mendapat&an H;H secara "ana& dalam t#"#h6
Ada beberapa cara, ini adalah beberapa diantaranya>
4. 6idur +@4$ jam sehari 3yang mana tidak bisa saya lakukan5 itupun kadar HGH
akan menurun ketika anda berusia diatas #( tahun.. dan tidak semua manusia
memiliki kadar HGH yag sama ketika dilepaskan saat tidur.
#. Memasukkan HGH buatan 3suntik HGH buatan ke tubuh anda, banyak juga
suplemen lain yang mengatakan mengandung HGH dan itu tidak benar. Mengapa"
!rn HGH tidak bisa dicerna di perut anda5
/. Auasa...
Aenelitian terbaru menegaskan tentang e.ek puasa pada hormon pertumbuhan
manusia 3HGH5, metabolisme protein. HGH bekerja untuk melindungi otot dan
keseimbangan metabolik, respon dipicu dan dipercepat dengan berpuasa. elama
periode 4+@#, jam puasa, HGH meningkat rata@rata 4./$$ persen pada )anita, dan
hampir #.$$$ persen pada pria.
9KKKN H;H NAI% SAAT /4ASA=======
Mari sekali lagi kita lihat kegunaan puasa dari sudut penelitian>
Auasa diteliti dapat untuk mengurangi .aktor risiko jantung seperti trigliserida,
berat badan, dan kadar gula darah Murray, U6 3,H$/H445 @
Auasa telah lama dikaitkan dengan ritual keagamaan, diet, dan protes politik atau
demo namun ekarang bukti baru dari para peneliti jantung di 2ntermountain
Medical &enter Heart 2nstitute menunjukkan bah)a puasa rutin juga baik untuk
kesehatan Anda, dan hati Anda.
aat ini, ahli jantung penelitian di 2ntermountain Medical &enter Heart 2nstitute
melaporkan bah)a puasa tidak hanya menurunkan risiko seseorang dari penyakit
arteri koroner dan diabetes, tetapi juga menyebabkan perubahan signi.ikan dalam
kadar kolesterol darah seseorang. 'iabetes dan kolesterol tinggi adalah .aktor risiko
untuk penyakit jantung koroner.
bahkan ahli jantung penelitian di 2ntermountain Medical &enter Heart 2nstitute
melaporkan bah)a puasa tidak hanya menurunkan risiko seseorang dari penyakit
arteri koroner dan diabetes, tetapi juga menyebabkan perubahan signi.ikan dalam
kadar kolesterol darah seseorang. 'iabetes dan kolesterol tinggi diketahui .aktor
risiko untuk penyakit jantung koroner.
Aenemuan ini memperluas sebuah penelitian dari tahun #$$0 2ntermountain
Healthcare penelitian yang mengungkapkan hubungan antara puasa dan
mengurangi risiko penyakit jantung koroner, penyebab utama kematian di kalangan
pria dan )anita di Amerika. 'alam penelitian baru, puasa juga ditemukan untuk
mengurangi .aktor risiko jantung lainnya, seperti trigliserida, berat badan, dan
kadar gula darah.
Aenemuan ini dipresentasikan di sesi ilmiah tahunan American &ollege o.
&ardiology di Ne) %rleans.
BAenemuan baru ini menunjukkan bah)a penemuan kita bukanlah peristi)a
kebetulan,B kata 'r ;enjamin '. Horne, Ah', MAH, direktur kardio1askular dan
epidemiologi genetik di 2ntermountain Medical &enter Heart 2nstitute, dan peneliti
utama studi tersebut.
;erbeda dengan penelitian sebelumnya oleh tim, penelitian baru ini mencatat reaksi
dalam mekanisme biologis tubuh selama periode puasa.
9o)@density lipoprotein kolesterol peserta 39'9@&, kolesterol BburukB5 dan highdensity
lipoprotein kolesterol 3H'9@&, kolesterol BbaikB5 keduanya meningkat
3sebesar 4, persen dan * persen, masing@masing5 mereka meningkatkan kolesterol
total @ dan membuat para peneliti terkejut. 3GANGAN !HAMA62R NAN62 A!AN AEA
;AHA 66G 2N25
BAuasa menyebabkan kelaparan atau stres. ebagai tanggapan, tubuh melepaskan
lebih banyak kolesterol, memungkinkan untuk meman.aatkan lemak sebagai
sumber bahan bakar, bukan glukosa. 2ni mengurangi jumlah sel@sel lemak dalam
tubuh,B kata 'r Horne. BHal ini penting karena semakin sedikit sel@sel lemak dalam
tubuh maka semakin kecil kemungkinan akan mengalami resistensi insulin, atau
diabetes.B saa a&an "ahas nant! "ahwa &adar &olesterol ternata t!da&
"erpengar#h pada pena&!t -ant#ng.
tudi terbaru ini juga menegaskan temuan sebelumnya tentang e.ek puasa terhadap
hormon pertumbuhan manusia 3HGH5, protein metabolisme. HGH bekerja untuk
melindungi otot dan keseimbangan metabolik, respon dipicu dan dipercepat dengan
berpuasa. elama masa puasa 4+@#, jam, HGH meningkat rata@rata 4./$$ persen
pada )anita, dan hampir #.$$$ persen pada pria.
'alam percobaan ini terbaru, peneliti melakukan dua studi puasa lebih dari #$$
orang @ baik pasien dan rela)an sehat @ yang direkrut di 2ntermountain Medical
&enter. A #$44 uji klinis kedua diikuti lain /$ pasien yang hanya minum air dan
tidak makan apa@apa lagi selama #, jam.
Mereka 6es darah dan pengukuran .isik diambil dari semua untuk menge1aluasi
.aktor risiko jantung, penanda risiko metabolik, dan parameter kesehatan umum
lainnya. 'an hasilnya luar biasa. HGH naik dan semua .ungsi tubuh membaik.
o basically by .asting you )ill ha1e more HGH means more MU&9E. 6api itu !alau
puasa nya benar caranya.
-ad! !nt!na adalah pem"ent#&an otot saa meng#na&an H;H saa ang d! "oost
se"ana& 9KKK percent... thats the secret=
%ESI3/45AN+
8. (C) mer#pa&an salah sat# strateg! gaa h!d#p sehat ang pal!ng m#dah dan
ter"#&t! #nt#& d!la&#&an s!apa sa-a. 0sehat dan t!da& mengalam! gangg#an
tertent# ata# &eham!lan ds"1
9. /enel!t!an men#n-#&&an "ahwa p#asa dapat mem"ant# mencegah pena&!t
-ant#ng' &an&er' d!a"etes dan "ana& pena&!t dan gangg#an ang &!ta l!hat
se&arang.
C. Nene& moang &!ta meng!&#t! gaa h!d#p p#asa !n! selama r!"#an tah#n' ang
"erart!' &!ta d!c!pta&an #nt#& hal !n!.
F. /enel!t!an ter"ar# men#n-#&&an "ahwa p#asa mena!&&an H;H pada wan!ta
h!ngga 8.CKKN dan pada pr!a h!ngga 9KKKN=
B. In! mengopt!mal&an t!ng&at energ! dan meta"ol!sme t#"#h Anda men-ad!
"pem"a&ar lema&" seh!ngga Anda dapat men#r#n&an "erat "adan melal#!
normal!sas! !ns#l!n dan lept!n.
O. (C) "enar,"enar dapat mem"ant# Anda mendapat&an massa otot tanpa anda
mengalam! &er#sa&an otot sepert! "ana& &ata orang.
@. (C) hana "!sa "e&er-a dengan "a!& apa"!la anda t!da& men-ad! ra&#s dan
T!da& mema&an ma&anan se"ana& "ana&na &et!&a selesa! p#asa' dan har#s
d!!&#t! dengan olahraga #nt#& has!l ang ma&s!mal.
M. 3a&an ma&anan sehat d! dalam (C) sangatlah "a!& dan "ag#s apa"!la anda
mem!l!&! p!l!han ma&anan anda' ma&an lah ma&anan ang sehat d! dalam
-endela terse"#t. &#rang! &ar"oh!drat dan g#la.
%A/AN WA%T4 ?ER(5AHRA;A6
%lahraga di lakukan di pagi hari atau di saat puasa sebelum makanan masuk:
makanan artinya apa saja yang anda masukkan dalam mulut anda lalu anda makan.
kecuali sama sekali tidak ber kalori.
;anyak yang mengatakan bah)a jangan berolahraga dalam keadaan perut kosong
karena otot anda akan kemakan, anda tidak akan kuat, anda akan sakit dan lain
sebagainyaP )ell N%:
In! adalah penel!t!anna+
&ne o7 the key bene7its o7 e6ercise and 7asting is they both increase insulin sensiti2ity3 and
insulin sensiti2ity is an independent predictor o7 7uture mortality. But they work in di77erent3
complementary ways. %6ercise 7or e6ample3 particularly short burst o7 H"! :High intensity
training; depletes the glycogen stores in the muscles3 while "ntermittent <asting :"<;
depletes the glycogen stores in the li2er.
2ntinya adalah dalam keadaan puasa dan anda berolahraga mengangkat beban
maka HGH anda akan naik:: Gangan kha)atir otot anda akan kemakan seperti kata
orang orang.. tubuh kita lebih pintar dari itu dia akan mengambil cadangan lemak
kita untuk makanan energi kita dan membakar lemak , kali lebih cepat: 3Mungkin
memang benar otot akan kemakan apabila kadar lemak tubuh anda sudah sangat
minim seperti para binaraga atau diba)h 0C, tapi berapa kadar lemak tubuh anda"
biasanya #$ C keatas untuk ukuran normal.. saat saya menuliskan ini kadar lemak
saya sudah antara DC@4#C5
here is the best part: !arena HGH anda naik maka latihan beban sederhana akan
membuat tubuh anda cepat berotot.
6api banyak sekali yang mengatakan jangan olahraga dengan perut kosongP
%h ya"
&oba anda renang dengan perut kenyang.. maka anda akan kram..
9ihatlah binatang seperti kucing atau anjing jalanan yang tidak dipelihara.. mereka
berburu makanan di jalan.. dengan perut kosong, makan mungkin sehari sekali
kalau dapat buruannya.. dan bandingkan dengan kucing peliharaan atau anjing
peliharaan yang makan / kali sehari di rumahP mereka menjadi gemuk dan cepat
matiP.
%lahraga sebelum makan sangatlah baik::::
'an bahkan mungkin ada man.aat untuk melakukannya.
;anyak literatur tentang hal ini di luar sana, dengan sebagian besar itu mempelajari
tentang Muslim selama bulan Ramadhan dan mendapatkan hasil campuran positi.
dan negati., kebanyakan hasil kadang negati..
6api bulan Ramadhan beda dengan puasa ini, di bulan suci Ramadhan kita
membatasi makanan siang hari dan asupan air selama puasa. 'an anda bisa
dehidrasi bila memaksakan diri berolahraga.
'alam puasa ini anda masih boleh minum air, hingga anda tidak akan dehidrasi
sama sekali.
!edua, karena makan dan minum terbatas pada pra@.ajar dan jam sore itu artinya
sering berarti anda kurang tidur. edangkan di puasa ini anda bisa tidur dengan
baik.
6api apabila anda cukup tidur dan air masih masuk maka olahraga di saat puasa
akan menghasilkan hal yang sangat berbeda::
4. /en!ng&atan Sens!t!v!tas Ins#l!n..
Auasa ini meningkatkan sensiti1itas insulin, ebuah penelitian baru menemukan
bah)a e.ek ini akan meningkat bila dikombinasikan dengan olahraga .
Aada akhir penelitian, subyek yang berpuasa memiliki bobot tubuh lebih rendah
3satu@satunya kelompok tidak menambah berat badan5, toleransi glukosa tubuh
yang lebih baik, dan meningkatkan sensiti1itas insulin. elain itu, hanya pelatihan
berpuasa secara signi.ikan meningkatkan adaptasi otot untuk pelatihan.
#. /en!ng&atan /em#l!han dar! 5at!han %etahanan
meningkatkan pemulihan pasca@latihan, mempertahankan massa tubuh tanpa
lemak, menurunkan massa lemak, dan kinerja dipertahankan.
tudi lain menunjukkan bah)a latihan ketahanan berpuasa cepat dapat
mengakti.kan kembali terjemahan protein otot berasal dari lemak tubuh anda:
/. /en!ng&atan /em#l!han dar! 5at!han ?e"an
ebuah studi thn #$$D menemukan bah)a subyek yang mengangkat beban dalam
keadaan berpuasa mendapatkan Brespon anabolik intramyocellularB 3indikator5
pertumbuhan otot J dalam keadaan puasa dua kali lipat dibandingkan dengan
mereka yang makan sebelum latihan: 3di grup yang sama5. 'engan kata lain, puasa
membantu pertumbuhan otot pasca latihan.
Auasa memang tidak langsung memberi anda kekuatan super. Namun bisa
mempertahankan kinerja sambil menikmati man.aat metabolik, seperti peningkatan
pemulihan, naiknya kadar glikogen yang lebih tinggi, sensiti1itas insulin yang lebih
baik, dan respon otot ditingkatkan untuk berolahraga.
2ntinya adalah bah)a pelatihan dalam keadaan berpuasa tidak akan membunuh
Anda, tidak akan makan otot Anda, dan mungkin bahkan meningkatkan adaptasi
untuk berolahraga dengan memaksa Anda untuk melatih di keadaan Bkurang
optimalB
Hey.. bukankah orang orang a.rika yang kurang makan jaman dahulu saat
perbudakan kini memiliki genetic baik" bagaimana bisa genetic tubuhnya lebih
bagus dibandingkan kita" ejak dulu mereka adalah budak yang kurang makan
namun bekerjaP.
Aikiran kata kata saya.
2ngat:::
%e"erhas!lan pelat!han Anda' apa&ah !t# mengang&at "enda "erat' "er-alan'
"erlar!' menda#ng' "ersepeda' ata# meman-at' t!da& sepen#hna tergant#ng
pada &eadaan f!s!& Anda' 2#mlah gl!&ogen d! otot dan hat!' mo"!l!tas -ar!ngan
Anda' #&#ran str#&t#ral sel otot Anda' d!str!"#s! -en!s serat dalam sel,sel otot' !n!
adalah sem#a mater! dan mem"ant# mem#t#s&an se"erapa &#atna anda.
Sama pent!ngna adalah pola p!&!r Anda' pende&atan pr!"ad! Anda #nt#&
pelat!han "erp#asa.
S#gest!P kalau anda pikir tidak bisa atau lemasP anda akan lemas.. pernah
dengar cerita orang dikejar anjing dan bisa loncat pagar tinggi" ama dengan ini:::
3IN) SET
aya mencoba hal ini pada asisten saya, mengajaknya berlatih di keadaan perut
kosong dan dia tidak kuat latihanP lemas dan lemah, esoknya dalam keadaan
puasa juga, saya memberinya sebuah pil obat dan mengatakan ini adalah suplemen
untuk meningkatkan kadar gula tubuh anda dan energy, sejam setelahnya dalam
perut kosong ia merasa kuat dan bisa latihan..
Ail apa yang saya berikan" 2sinya sagu.. ya sagu:: 'ari dapur saya masukkan ke
dalam satu pil kecil::::
9ihat apa yang terjadi" %bat placebo:::: uplemen placebo::::
'an dia merasa kuat::::
:(4 CAN WHEN :(4 ?E5IE<E :(4 CAN=
percaa t!da&' dan s!lah&an co"a setelah sem!ngg# anda (C) ma&a &e&#atan anda
d! ang&at "e"an a&an "ertam"ah h!ngga @BN dalam ang&atan anda. !t# ang
ter-ad! d! dalam d!r! saa.. se"el#m ma&an dan d! dlam -am p#asa ang&atan saa
na!& pesat=
CAR)I(6 I )(NT.
:!his is my way and my thinking.. you dont ha2e to agree or argue co= i really dont care;
beberapa hari yang lalu saya melihat di tempat gym saya seorang )anita obesitas
yang parah, mungkin beratnya 4$$ kilo lebih.. dan dia sedang lari di treadmillP
pertanyaan saya sampai kapan dia mau lari di sana"
&oba dia perhatikan lebih baik mesin itu yang mengatakan bah)a pembakaran
lemak di treadmill akan mulai ketika denyut jantungnya mencapai 4## nahP berapa
lama dia bisa bertahan disana"""
;isakah &ardio 3namanya saja cardio artinya jantung5 membakar lemak" ;2A tapi
hanya saat anda berada di sana saat anda lari dan lama kelamaan tubuh anda akan
terbiasa dan mulai membakar otot juga.
edangkan mengangkat beban akan merusak otot anda 3bukan angkatan kuat #$
kali itu sama saja cardio, angkat yang berat sampai anda .ail atau tidak kuat5
'an otot yang rusak akan membakar lemak anda #, jam lamanya::::: M%M:
2ngin bakar otot" 9upakan cardio:: Atau kalaupun mau maka lakukan &ardio setelah
anda angkat beban::::
2ni adalah sebuah contoh tulisan saya yang mengundang banyak kontro1ersi..
silahkan anda baca>
O /AC%S TAN/A SIT 4/
2ni adalah hal yang akan mengejutkan banyak orang akan kebenaran dalam
pembentukan otot perut..
9upakan olahraga atau sit up atau semua hal yang selama ini anda percaya akan
membentuk perut anda..
The are all "#llsh!t...
6ahukah anda banyak orang yang memiliki perut * packs di gym yang selalu akan
berbohong pada anda apabila anda bertanya bagaimana mereka bisa seperti itu"
iapa ya tidak ingin memiliki perut bagus" ;aik itu pria ataupun )anita"
2ni adalah mimpi semua pria di semua usia dan imaginasi semua )anita pada
semua pria. Ees.. please stop l!ng to o#r self " sa!ng o# dont..
ayangnya ini adalah hal yang paling sulit untuk di dapat untuk Aembentukan nya..
membentuk otot tangan atau dada dan lainnya bisa sangat mudah.. membentuk
otot perut" No) thats another story..
ejak kecil saya termasuk orang yang lahir dengan genetika yang sangat jelek, saya
endomorph yang artinya... lahir gemuk.... hidup gemuk.... mungkin akan mati
gemuk.. dan bayangkan bagaimana saya sangat iri pada mereka yang lahir dengan
genetika bagus... 2 hate them....
No.. 2 actually en1y them.
etiap saya olahraga atau ke gym saya melihat mereka yang muda usianya dan
bagus badannya dan mulai menyalahkan genetik yang saya miliki.. dan saya
berpikir mungkin latihan seperti sit up atau cardio di treadmill akan membentuk
otot perut saya dan saya mulai sit up 4$$ kali sehari.. dan perut saya semakin
membesar... EA semakin membesar dengan sit up.... 26 UA HANEA A!AN
MEM;EAR!AN AERU6 AN'A: bayangkan sebuah balon.. apapun yang anda isi
pada sebuah balon baik itu air, udara atau apapun akan membuat balon itu menjadi
semakin besar... begitu juga dengan perut anda... mengisinya degan otot" Akan
membuat perut anda menjadi semakin tambun....
o 2 6%A and NE7ER '% 26 UA anymore... and thats )hen 2 built my * abs .or the
.irst time at my /0 years old ages.
o ho) u ask me...
8. 5#pa&an olahraga per#t sepert! s!t #p ata# card!o dan treadm!ll.
9. 5#pa&an alat !nfo commerc!al sepert! sa"#& getar ata# apap#n !t# ang
meng!&lan&an a&an mem"#at anda langs!ng.. ang d! "#ang adalah a!r.. lema&
anda t!da& a&an h!lang hana dengan d! getar9... come on' o# are smarter than
that ========
C. 5#pa&an o"at pelangs!ng ata# teh pelangs!ng ata# salep pelangs!ng dan -an-!
-an-! la!nna.... 0se"ag!an "esar dar! mere&a hana a&an mem"#at anda sa&!t.1
There are no mag!c p!lls... !t# mengapa sem#a prod#& d!et selal# ada per!ngatan
&ec!l ang "ert#l!s&an+ har#s d!serta! d!et terat#r dan olahraga.... oh come on....
"#&an&ah &ala# d!et terat#r dan olahraga ma&a anda t!da& perl# o"at lag! a6
F. 5#pa&an mem"el! ma&anan dengan t#l!san N( $AT ata# >ero $at ata# 5ow $at....
fa&tana adalah &!ta "#t#h fat... dan fat "#&an m#s#h &!ta dalam ma&anan= a r!ght
fat can act#all ma&e # sl!m=
o ho) can 2 get siI pack"
4. 6eori nya mudah..semua orang baik pria atau )anita memiliki otot di perutnya..
apabila tidak maka mereka tidak akan bisa berdiri atau duduk.. bayangkan perut
tanpa otot. ".. jadi semua orang memiliki * packs. Eang harus anda lakukan adalah
membuang lemak yang menutupinya. 'an itu ;U!AN 'ENGAN %9AHRAGA AERU6...
4$$$$$$$ kali sit up sehari hanya akan membuat perut anda semakin besar:
#. Aerut dibuat di MU9U6 bukan di GEM::
6idak ada satu olahraga pun yang akan mebuat perut anda menjadi * packs.. betul
mereka akan mengencangkan.... kalau keadaan anda sudah * packs.. tapi kalau
belum maka yang terjadi adalah membuat lapisan otot di dalam lemak... apa yang
terjadi" Ea.. anda semakin gemuk. anda mau sit up" 6UNGGU AMAA2 9EMA! AN'A
'2 ;AMAH 4(C.
/. ;erapa kali jadi saya harus latihan sit up atau otot perut lainnya" 62'A! AER9U..
anda sudah melatih otot anda tiap hari dengan anda duduk atau berdiri dan bahkan
berjalan... otot perut adalah otot yang secara tidak sengaja anda latih tiap hari...jadi
lupakan melatih otot perut anda lagi.. yang ada hanyalah kram... atau seperti yang
saya katakan di atas apabila anda mau sit up tunggu hingga kadar lemak anda di
ba)ah 4(C maka mungkin sit up bisa mempertebal otot perut anda.. itupun kalau
perlu.. buat saya mungkin saya sit up bisa dihitung oleh jari banyaknya dalam
setahun.
,. %kay... here take this... satu satunya cara mendapatkan * packs adalah...
menurunkan kadar lemak 6U;UH anda ya 6U;UH:: bukan lemak perut tapi tubuh:
turunkan hingga di ba)ah 4# C .... dan itu ;U!AN dengan &AR'2%... 3namanya saja
cardio..... Untuk jantung bukan untuk buang lemak5 angkat beban akan membuang
lemak anda dalam #, jam bahkan dalam keadaan anda tidur::: 3)eight li.ting 7
cardio but thats another story.. oh satu lagi banyak yg bilang saya tidak mau angkat
beban takut besar.. AN'A A2!2R GAMAANG GA'2 ;EAR dan ;ER%6%6" ya anda
angkat beban tambah besar 3GEMU!5 karena stlh nya anda MA!AN ;ANEA!:: dan
banyak )anita takut berotot besar... come on... MAN26A 62'A! ;2A ;EAR 'GN
ME2GH6 92F62NG: they simply dont ha1e testoterone.. )anita )anita berotot yang
anda lihat di majalah adalah hasil suntikan steroid: Anda tidak akan menjadi besar
apabila anda mengikuti diet %&' saya:: alasan demi alasan tuk menutupi
kemalasan.
(. Makanan... ya makanan dan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh anda...
kalau sehari misalnya anda membakar 4($$ kalori 3ada cara penghitungannya5 tapi
anda memasukkan #$$$ kalori baik itu semua makanan bersih atau hanya apel dan
pisang.... AN'A 6E6AA A!AN MEN2M;UN 9EMA! E62AA HAR2NEA::: sebaliknya
kalau anda makan makanan kotor atau yang anda anggap berlemak tapi jumlah
total di ba)ah pembakaran kalori anda... maka makan apapun anda akan
membakar lemak anda tiap harinya.. jadi makanan bersih atau kotor tidak masalah
selama kalori terjaga 3tapi lupakan ini semua, jalankan %&' sudah cukup:5
*. berhenti ;ANGGA mem@.oto makanan anda lalu menaruhnya di sosial media....
)hy" U )ant to sho) ppl that you are a pig or )hat" Hobi Foto makanan" 6idak
masalah... tapi tambahkan jumlah kalori di ba)ahnya... that make u lost .ast belie1e
it or not... penelitian mengatakan orang yang menaruh jumlah kalori pada .oto
makananya akan menurunkan berat badannya secara signi.ikan... M%M.
aya sendiri menggunakan cara latihan beban pribadi yang berbeda dengan orang
lain 3another monkNs secrets5 yang membuat perkembangan otot , kali lipat
dibanding latihan biasa. 4( @ #$ menit di gym seminggu / kali tanpa cardio tanpa
sit up.
3(N%'S SECRET (N 34SC5E ?4I5)IN;.
mungkin anda akan mulai dengan bertanya apakah para haolin kuno itu berotot"
ja)abnya sederhana, sebagian iya dan sebagian tidak, percaya atau tidak mereka
dilatih berbeda untuk tujuan yang berbeda pula dengan jurus !ung.u atau beladiri
yang berbeda pula.. contoh jurus macan membutuhkan otot maka merka dilatih
untuk pembentukan otot. sedangkan jurus bangau tidak membutuhan otot
melainkan kecepatan maka mereka dibuat cepat dan kering dengan otot kecil yang
matang.
?reath!ng Techn!c 0Te&n!& /ernapasan1
Breathing "ncreases 'uscle( Breathing is the o6ygenation process to all o7 the cells in your body. 0ith the
supply o7 o6ygen to the brain this increases the muscles in your body.
6eknik pernapasan perut ( menit sebelum latihan. tahukah anda bedanya bernapas
dengan perut dan bernapas dengan dada" ingatkah anda bah)a anak kecil atau
bayi yang pernah anda lihat apabila tidur diam dan bernapas maka perutnya aan
membesar dan mengecil"
itu dikarenakan merka bernapas menggunakan otot perutnya bukan dadanya,
namun entah mengapa seiring dengan membesarnya usia kita lalu kita
mengubahnya menjadi pola napas dada.. mungkin karena kita malu bila perut kita
besar maka secara tidak saadar kita menyembunyikannya dengan mengecilkan
perut kita saat kita bernapas.. EA EAER62 EANG AN'A 9A!U!AN E!ARANG 2N2.
'eep breathing menyediakan sel@sel tubuh Anda dengan oksigen, yang membantu
Anda menyerap nutrisi. Hal ini juga merangsang sistem lim.atik Anda untuk
membuang racun. Gika napas Anda dangkal, juga dikenal sebagai pernapasan dada,
sel@sel Anda menerima kurang nutrisi dan sistem getah bening Anda mungkin lebih
lamban, yang keduanya dapat menyebabkan penambahan berat badan.
tapi intinya adalah mereka melakukan meditasi ringan sebelum mereka berolahraga
apapun.
Here !s how+
4. be.ore )ork out
pejamkan mata anda tarik napas melalui perut anda dan bukan dada anda perlahan
lahan, jadikanlah satu tarikan napas #$ detik, tahan napas anda 4$ detik kemudian
lepaskan perlahan lahan pula, jadi kira kira satu tarikan dan buangan napas anda
adalah 4 menit per napas:
lakukan hal ini ( menit sebelum anda mengangkat beban di gym.. lihat
perbedaannya::
#. on )ork out.
coba saat ini and tarik napas anda dalamm lalu tahan dan kencangkan otot# tubuh
anda.. bagus tahan... rasakan sensasi kencangnya, kini perlahan lahan sembari
tetap mengencangkan otot anda, lepaskan napas anda.... apa yang terjadi" otot
andapun akan mengendur...
jadi hal ini digunakan mereka saat mengangkat beban..
tarik napas anda, tahan angkat beban anda selama / detik gerakan pelan, tahan
beban anda beberapa detik lalu lepaskan napas anda dan perlahan lahan turunkan
beban anda..
$roper Breathing assists in 0eight .ontrol. "7 you are o2erweight3 the e6tra o6ygen burns up the e6cess 7at
more e77iciently. "7 you are underweight3 the e6tra o6ygen 7eeds the star2ing tissues and glands.
Teor! /#&#lan W!ngCh#n dalam ang&at "e"an dan la!nna.
sebagai seorang praktisi )ing &hun dan instruktur internasional, saya menggunakan
teori bela diri ini dalam latihan mengangkat beban.
kebanyakan para anggota gym mengangkat beban dengan pola angkatan banyak
dengan beban ringan, misalnya mengangkat beban ( kilo dengan repetisi #$ kali..
ini sama saja dengan kuli bangunan yang mengangkat pasir, beban yang sama di
ulang berkali kali sampai badan anda ha.al.. dan lihat badannya.. kering.. kering
kuli. &ala# !t# ang anda ma#' s!lah&an.
mari saya bertanya pada anda, mau tidak anda tampar )ajah saya / kali sekeras
kerasnya, lalu saya balas dengan saya tonjok muka anda sekali saja sekeras# nya"
mana yang lebih sakit" mana yang dampak dan e.eknya lebih parah"
membangun otot kosepnya adalah merusak otot kita dan membangunnya lagi di
saat kita istirahat, inilah mengapa saya hanya menghabiskan )aktu saya 4( sd #$
mnt di tempat gym.. karena memang tidak perlu lama lama kalau anda ingin
membuat otot anda.sekali lagi ini mungkin akan bertentangan dengan konsep
binaraga, namun saya bukan binaraga.
jadi apa yang saya lakukan"
sama seperti konsep binaraga kali ini saa membagi otot saya menjadi # bagian,
yaitu otot besar dan kecil.. otot besar terdiri dari chest, back atau punggung,
shoulder dan kaki.
sedangkan otot kecil dibagi menjadi tangan seperti bisep dan trisep.
konsepnya adalah saya melatih 4 otot besar dan 4 otot kecil dalam sehari, break
sehari 3tetap melakukan %0M5 dan lanjut lagi dengan otot lainnya keesokannya.
4. dada dan trisep
#. %&' 0 min )ork out :saya jelaskan nanti;
/. back dan bisep
,. %0M
(. shoulder dan trisep
*. %0M
0. kaki
ini pas dengan 0 hari dalam seminggu.
dan karena hanya memakan )aktu kurang dari /$ menit maka tidak ada alasan
untuk tidak ada )aktu. )alaupun saya mengatakan olahraga dilakukan saat anda
belum makan, namun apabila tidak memungkinkan di )aktu, maka lakukanlah
kapan saja.
bagaimana cara latihannya"
cara melatih otot itu bisa anda dapatkan di google yang pastinya, atau bertanya
pada instruktur di gym atau hubungi kami untuk instruktur %&' kami. tapi yang
penting disini adalah masalah berapa berat yang saya angkat, seperti yang saya
katakan tadi saya tidak mau membuat badan saya kurus kering seperti kuli.
setiap angkatan saa hana mengg#na&an repet!s! O &al! sa-a
3* kali angkat dikali / kali di satu alat, satu otot menggunakan / alat atau /
permainan yang berbeda5
contoh>
dada dengan bench press *I/ lalu butter.ly press *I/ dan terakhir mungkin upper
chest *I/
mengapa hanya * kali" pertanyaan anda, ya karena saya hanya kuat * kali. saya
akan mencari beban yang sangat berat dimana saya hanya kuat mengangkat
terbanyak * kali, bahan kadang hanya kuat , kali angkatan saja.
tiap * repetisi saya istirahat /$ detik lalu angkat lagi mulai repetisi * kedua dan
seterusnya. tiap ganti alat saya hanya istirahat 4 menit.. inilah yang akan merusak
otot kita.
ingat beban yang saya angkat saya ambil beban terberat yang mungkin saya angkat:
jadi kalau anda masih kuat mengangkat + kali itu pun sudah terlalu ringan.. lebih
rusak di tampar / kali atau saya pukul anda 4 kali" itu poin nya.
dengan cara ini saya hanya menghabiskan )aktu singkat untuk pembangunan otot
saya.
(@W
apa !t# (@W ata# (C) @ m!n#tes wor& o#t.
ini adalah konsep yang t!da& "ar# 3jadi para praktisi olahraga tidak perlu ribut
mengatakan saya menjiplak cara lama5 namun -arang d!pa&a! oleh orang dalam
melatih tubuh anda. hal ini hanya membutuhkan 0 menit di )aktu anda dalam
sehari dan bisa anda lakukan berulang ulang apabila anda memiliki )aktu lebih di
hari itu. jadi tidak ada alasan untuk tidak melakukannya apabila hanya memakan
)aktu 0 menit bukan"a
latihan ini biasa dikenal dengan nama H!gh !ntens!ve tra!n!ng.
%0M training sangat berguna untuk membakar lemak dan membangun otot anda di
)aktu bersamaan, dalam penelitiannya bah)a melakukan latihan intensi1e dengan
repetisi cepat ini akan memboost HGH anda lagi bayangkan ini dilakukan di saat
puasa, berapa besar HGH anda yang keluar di tubuh anda.
selain itu juga latihan ini tidak menggunakan alat apapun hingga anda bisa
melakukannya dimana saja nantinya.
&e#ngg#lan (@W adalah
4. membuat kekuatan di semua bagian otot anda dengan mempromosikan HGH
anda.
#. tanpa menggunakan alat apapun yang harus anda ba)a kemana mana dan bisa
anda lakukan dimana saja.
/. membakar lemak anda jauh lebih cepat dengan )aktu singkat dibandingkan anda
menghabiskan )aktu anda di mesin cardio atau di pelatihan aerobik.
,. bisa anda lakukan berulang ulang di hari yang sama.
%0M dapat menjadi cara yang cepat dan e.isien untuk menurunkan kelebihan berat
badan dan lemak tubuh kita, Aelatihan resistensi ini membuat kontribusi signi.ikan
terhadap jumlah lemak yang dibakar selama latihan.
!etika latihan resistensi ini kita menggunakan beberapa otot@otot besar yang
digunakan dengan sangat sedikit istirahat antara set, mereka dapat menimbulkan
man.aat aerobik dan metabolik secara bersamaan.
Aenelitian telah menemukan bah)a man.aat metabolik dapat hadir hingga 0# jam
setelah latihan ini selesai:
here is ho)>
;erikut ini adalah contoh dari program %0M. emua latihan dapat dilakukan dengan
berat badan dan mengimplementasikan mudah dimana saja 3misalnya, rumah,
kantor, kamar hotel, dll5.
9atihan ini dilakukan selama /$ detik bergerak, dengan 4$ detik )aktu transisi
3istirahat5 antara jenis latihan satu ke lainnya. 6otal )aktu untuk rangkaian
keseluruhan latihan adalah sekitar 0 menit. Rangkaian dapat diulang # sampai /
kali.
(@W+/ract!ce..
8. 2#mp!ng -ac&s CK det!& 0melat!h sel#r#h otot1
9. pos!s! d#d#& menahan t#"#h d! tem"o& CK dt& 0otot "awah1
C. /#sh,#p CK dt& 0otot atas1
F. /er#t cr#nch CK dt& 0pelat!han per#t d!s!n! d!g#na&an #nt#& !ntens!tas semata
otot tengah anda.
B. na!& t#r#n &#rs! ata# tangga 0sel#r#h otot1 CK dt&
O. SI#at CK dt& 0otot "awah1
@.Tr!sep dengan &#rs! 0otot atas1CK dt&
M. /lan& 0&ese!m"angan otot1 CK dt&
A. gera&an l#t#t t!ngg! L lar! d! tempat 0card!o1 CK dt&
8K. 5#nge 0otot "awah1 CKdt&
44. /#sh,#p dan rotas! 0otot atas1 CK dt&
89. S!de plan& 0sel#r#h t#"#h1 CK dt&
mas!ng mas!ng pelat!han d!sel!ng! hana 8K det!& !st!rahat.
cara paling mudah adalah dengan menggunakan timer di handphone anda dan
melakukan ini dimana saja....
%0M dapat menjadi cara yang e.isien dalam latihan untuk membantu menurunkan
lemak tubuh, meningkatkan sensiti1itas insulin, dan meningkatkan kerja jantung
anda juga masa otot.
!epraktisan dan aksesibilitas %0M menggunakan berat badan anda sendiri sebagai
beban membuat anda juga bisa melihat apakah anda sudah atletis untuk
mengankat beban tubuh anda sendiri.
jadi buat anda anda yang sebelumnya percaya bah)a kalian tidak memiliki )aktu
untuk latihan sekarang tidak adaalasan lagi untuk itu, dan hal ini sama atau lebih
baik man.aatnya untuk kesehatan dan kebugaran dibandingkan latihan yang lainnya.
#aya yakin akan ada banyak sekali $ro dan Kontra dari tulisan saya ini nantinya dan saya
tahu saat ini anda memiliki banyak sekali pertanyaan di benak anda yang tidak mungkin
saya jawab atau saya terangkan disini. ingat semua ini adalah sebuah teori yang saya
praktekkan untuk saya dan berhasil di tubuh saya dan banyak kawan saya. jadi balik lagi
ke dalam diri anda apa yang anda pilih3 seperti saya katakan tidak ada hal yang salah
dalam ber diet atau olahraga di teori manapun.
0"ela&angan !n! "ana& orang ang mem"and!ng&an teor! saa dengan "er"aga!
nama ang ter&enal d! "!dang "!naraga ata# n#tr!s!' saa rasa hal !n! men-ad!
"odoh dan aneh. mere&a sem#a adalah orang he"at d! "!dangna mas!ng mas!ng
dengan &epercaaanna mas!ng mas!ng ang t!da& "!sa d! "and!ng9&an1
;agi saya, %&' bukanlah sebuah cara diet, ini adalah pilihan hidup and Wa of 5!fe.
and i )ish you all )ith me. i. not" then its your choice i )ish you luck in e1erything.
one last thing..
i built my body so i can still play )ith my son, running o1er here and there )ith
better shape and condition.
i ha1e a genetic in cancer... and im trying hard to
.ight that >5
;ut, Me )ill ne1er kno).
P#est!ons and Answer
8. Is Th!s 2#st a Trend6
banyak yang mengatakan atau mempertanyakan apakah ini adalah sebuah cara diet
yang hanya akan menjadi sebuah 6rend semata saja yang akan berakhir cepat"
menja)abnya sangatlah mudah.. semua diet adalah 6rend bagi sebagian orang dan
menjadi sebuah gaya hidup bagi orang lain, that )hy i said this is my )ay o. li.e. di
saat saya mengetik ini hal ini sudah menjadi gaya hidup say sehari hari, bahkan
kadang saya pernah menjalani %&' dalam seminggu penih dengan puasa #, jam
dan menyenangkan.. saya yakin bah)a %&' akan jauh lebih mudah menjadi gaya
hidup dibandingkan dengan 'iet lainnya yang melarang anda memakan makanan
enak... the basic lust in human mouth is looking .or something good and taste.ull
and u cant denie it. saya bertanya pada ratusan orang apakah mereka lebih memilih
makan banyak tanpa rasa atau makan sedikit dan )aktu terbatas namun bisa
memakan apapun yang mereka suka.. dan hampir 4$$C mereka memilih yang
kedua.. so i think this )ill not be a trend, this )ill be a )ay o. li.e.
9. S&!pp!ng ?rea&fast6
semua yang tidak setuju dengan teori saya selalu meyerang masalah makan pagi,
bahkan di sebuah media mengatakan dengan tidak makan pagi anda dengan
mudah terserang penyakit jantung.. tapi coba kita baca lagi mengapa mereka lebih
mudah terserang penyakit jantung itu" dikatakan bah)a dengan tidak makan pagi
maka makan siang kita akan bertambah banyak dan kita akan menjadi semakin
gemuk di karenakan semakin banyak makan kita.. saya sangat tidak setuju karena
penelitian tersebut tidak selalu benar, ada pula penelitian yang mengatakan makan
atau tidak makan pagi tidak akan berhubungan dengan banyaknya makanan yang
kita asumsikan nanti di siang harinya.. jadi initnya balik lagi ke penelitian mana
yang anda ikuti dan anda percaya" menurut saya pribadi yang namanya rakus
adalah mind set.. apabila tujuan anda adalah untuk diet maka ke rekusan itu
harusnya tidak ada sama sekali. memang benar apabila anda tidak memiliki tujuan
untuk diet maka mungkin tidak makan pagi akan menaruh keinginan anda untuk
makan lebih banyak lagi nanti di siang harinya.. makan pagi saya saat ini adalah
paling cepat di jam , siang dan selama ini saya sangat bugar dan tidak merasakan
apapun baik di akti.itas apapun, its all about your Mind.. thats all... i. you )ant u
can beat it.
C. 2#n& $ood vs ;ood $ood6
saya tidak pernah mengatakan makanan sehat tidak baik, saya mengatakan bah)a
makanan sehat biasanya tidak enak, and thatLs according me.. namun mari kita
lihat .aktanya, kalau makanan sehat enak maka semua orang tidak perlu anda suruh
untuk makan makanan sehat dan semua manusia akan sehat bukan" sayangnya hal
ini tidak benar, sayangnya kita lebih menikmati makanan yang tidak sehat di
bandingkan makanan sehat. jadi apabila anda bisa makan makanan sehat di dalam
%&' )o) thats great... do it.. for me6 ! m!. !t.. ! eat health food somet!mes and
somet!mes ! want to en-o m food .. somet!mes.
F. Its not Health
sekali lagi saya tidak pernah mengatakan bah)a makan makanan kotor membuat
anda menjadi sehat. N% i ne1er said that at all. dan banyak di media yang
mengatakan %&' hanya akan membuat anda menimbun penyakit di kemudian
harinya, tapi lucunya apa sih yang di sebut makanan kotor itu oleh mereka" nasi
goreng" ayam goreng" nasi uduk" let me talk about it. tahukah anda bah)a obesitas
juga meupakan sebuah penyakit" tahukah anda bah)a kematian karena jantung di
kerenakan obesitas adalah 0(C" mari kita melakukan semuanya satu persatu yang
penting dahulu. target saya adalah membuang obesitas ini dari dalam diri kita,
apabila bentuk badan kita bagus, lemak kita menurun maka jelas penyakit kita juga
menurun persentasenya, ini sangat mudah untuk di cerna bukan" anda ingin makan
makanan sehat di %&'" silahkan. bagus untuk anda dan saya mendukungnya,
namun saya ingin agar kita membuang satu demi satu hal dahulu.. and i start )ith
ur )eight. a.ter you get your ideal )eight then you )ill start to appreciate your
health.. thats easy.. dan satu lagi menurut saya, makanan apapun yang kita makan
kalau itu terbakar habis oleh tubuh kta maka tidak akan berdampak sangat jelek
bagi kita. ingat kita tidak makan racun disini. siapa bilang lemak tidak sehat, siapa
bilang kambing tidak sehat" semua orang memiliki alerginya sendiri sendiri yang
pasti, jadi kalau anda darah tinggi anda tahu kambing tidak sehat, kalaui anda
darah rendah anda tahu bah)a kambing itu baik untuk anda, so its all not F2Q .or
e1eryone. dan satu lagi.. siapa bilang kalau kolesterol anda tinggi maka anda tidak
sehat" i )ill talk about it later.
B. lat!han per#t &osong6
tidak bisa katanya" kata siapa" kata pemalas" terbukti bukan bah)a HGH akan naik
ketika anda berpuasa dan ini meningkatkan energi dan kekuatan anda:::: kalau
malas yah malas.. thats it.. tenaga saya bertambah hampir # kali lipat saat latihan
dengan perut kosong:
O. ?#l&!ng <S C#tt!ng
;anyak yang bertanya apakah %&' bisa untuk ;ulking atau menaikan masa otot
anda" ja)abnya adalah EE, namun kita lihat satu hal kesalahan di para binaraga
3menurut saya pribadi5 mereka menjalankan apa yang namanya bullking dengan
memakan asupan makanan lebih dari /$$$@,$$$ kalori sehari dengan harapan
bah)a badan besar angkatan lebih besar, otot lebih besar dan nantinya mereka
akan diet mati matian untuk mengurangi lemak yang ada. )ell ya it )orks, tapi
ingat satu hal bah)a hidup mati mereka di sana, tahukah anda dengan bulking
maka kadar lemak anda lebih banyak naiknya di bandingkan dengan kadar otot
anda" banyak sekali binaraga )annabe yang akhirnya diam di keadaan bulking...
karena malas dan capek untuk cutting.
so this is ho) i think about good bulking in %&', pertama bisakah %&' untuk
menaikkan berat badan" Ea bisa.. ingat berat yang ingin anda tambah adalah masa
otot bukann berat lemak anda, so this is )hat you should do, pertama ukur kadar
lemak anda, banyak alat yang bisa mengukur kadar lemak anda, pergi ke Gym atau
cari alat di apotik atau .armasi timbangan berat badan yang bisa mengukur kadar
lemak anda, 3the most .amous one a1ailable is %MR%N 5 pastikan kadar lemak anda
di ba)ah 4(C 3ingat bah)a ada istilah little Fat man dan 9ittle .at girl dimana anda
pikir anda kurus tapi isinya hanya lemak saja dan ini banyak5 jadi seandainya lemak
anda masih 4(C keatas lebih baik jangan berpikir untuk menggemukan badan anda
dahulu.
nah mari kita lihat bagaimana cara %&' untuk membesarkan badan anda di masa
otot, caranya adalah di jam jendela makan, , jam atau * jam makanlah makanan
dengan jumlah kalori diatas kalori anda yang terbakar jadi kalau anda membakar
kalori anda 3rata rata 4($$ )anita #$$$ pria5 maka makanlah di atas itu anggap
saja menambah ($$ kalori sehari 3#$$ )anita atau /$$$ pria5 dan tambahlah
latihan angkat beban anda, lalu ingat untuk mengukur kembali kadar lemak anda
tiap minggu apabila sudah di atas 4(C maka hentikan dan kurangi kembali asupan
kalori anda lagi: jaga di sekitaran 4(C, dengan begini maka akan mudah untuk
menurunkan kadar lemak anda nantinya. kalau anda sampai di atas 4(C maka
akan semakin sulit. ingat jangan dengarkan para binaraga apabila anda tidak
berniat untuk menjadi binaraga.
3saya disini tidak bermaksud mengatakan semua binaraga, karena banyak yang
benar dan baik dalam memberikan petuah, i my sel. really like Mr Ade Rai, i think
hes good in gi1ing a help and many o. them actually good but not all o. them dan
saya harap kalau ada binaraga yang membaca hal ini, anda bisa menjadi yang baik
memberikan petuah untuk kami yang bukan binaraga tanpa mena)arkan steroid
dan obat obatan lainnya5
@. Woman and 3#scle
saya )anita dan saya takut berotot.. itu yang biasanya di tanyakan oleh para
)anita.. tenang saja, bikin otot itu tidak mudah kok, bahkan kalau anda pria.. jadi
tenang sekali lagi saya katakan anda tidak akan bisa berotot seperti pria apabila
anda tidak menyuntik tubuh anda dengan steroid. para binaraga )anita kebanyakan
menggunakan obat obatan atau steroid untuk hal ini. )anita hanya memiliki kadar
testoteron yang sedikit dan tidak dapat membentuk otot seperti pria.. ull be seIy.
semakin berat angkatan anda, semakin bagus bentuk tubuh anda tanpa membuat
anda menjadi bulky seperti pria..
?on#s $acts a"o#t How ;ood !s Hav!ng
H!gh Cholesterol (N :(4R (C)=
menyalahkan kolesterol sebagai penyebab penyakit jantung sama seperti menyalahkan
pemadam kebakaran bila rumah anda terbakar.
saya butuh untuk berbicara hal ini3 mengapa>
karena pada saat anda berpuasa maka kadar kolesterol anda akan naik pesat dan
kemungkinan anda akan menjadi ketakutan bukan>
1esearch .ardiologist at the intermountain 'edical .enter heart "nstitute in 'urray3 tah
dalam penelitiannya oleh ,r. Benjamin ,. Horne mengatakan bahwa *,* akan naik
sekitar ?4@ dan H,* sekitar A@ saat puasa dan hal ini bukan hal buruk.
$uasa membuat badan kita stress dari dalam3 dan secara respon maka badan akan
mengeluarkan kolesterol lebih yang digunakan untuk menggunakan kadar lemak sebagai
bahan bakar kita dan bukan kadar gula. dan ini sangat baik untuk menghindari diabetes.
:!ulisan di bawah ini berdasarkan ringkasan dan pencarian saya terhadap penelitian yang
dilakukan oleh Jonny Bowden $H.,.3 ..N.#. 3 #tephen #inatra3'.,.3 <.A.... dan banyak
lagi dokter lainnya yang ingin membuka mata kita akan kebenaran tentang Kolesterol dan
kebohongannya;
6his is my story..
'i tahun #$$0 ayah saya masuk ke rumah sakit di karenakan sakit maag 3kata ayah
saya saat itu5 'an Hari itu adalah tapat # Hari setelah saya ulang tahun.. ;eliau
masuk ke rumah sakit di tgl /$ desember. Meninggal di tgl 4 januari dengan
diagnosa 'okter gagal GAN6UNG dan komplikasi...
edihnya adalah saya harus bisa menerima hal tersebut... !etika saya bertanya
pada 'okter di saat itu, ang 'okter mengatakan bah)a ya ini ayah kamu kayanya
kolestrol nya tinggi makanya terjadi hal seperti ini akhirnya..
6inggi itu berapa 'ok" 6anya saya..
Hm.. diatas #$$ juga sudah tinggi sekali ja)abnya. 3saya curiga apakah bahkan
dokter tersebut ingat berapa kolesterol ayah saya saat itu dengan cara bicaranya5
;odohnya saya adalah di saat itu dimana kepanikan ada di hati saya saat ayah
meninggal, saya tidak menanyakan kebenaran atau hanya bisa diam saja...
Malaupun kadang ada dalam hati yang masih berpikir di saat itu...
Apa yang sebenarnya terjadi....
4. Ayah saya hampir seumur hidupnya menjaga pola makannya dengan ketat..
#. Ayah saya berolahraga hampir tiap pagi.
/. Ayah saya tidak minum alkohol dan merokok..
!%9E6ER%9""""""
'ari mana asalnya" 'an benarkah !%9E6ER%9 yang membunuhnya"
'an hadirin sekalian... kadar kolestrol saya pernah mencapai ($$.... ini terjadi
sekitar tahun #$4$ saat saya memeriksanya... ;ayangkan betapa takutnya saya
saat itu... 'an apa kata dokter saya" 2ni adalah .aktor keturunan dan saya harus
makan obat bernama B9B seumur hidup saya.... 'an hal itu saya lakukan....hingga
tahun #$4#...
aat itulah saya bereksperimen dengan teori %&' saya dan menemukan bah)a
manusia bisa merubah .aktor genetik nya.. Maka kalau saya bisa merubah genetika
saya dari obesitas dengan berat 4$$ kilo berisi lemak hingga ke 0/ kilo dengan
masa otot yang baik maka saya bisa merubah genetika saya tentang kolesterol
saya.. ;ukan kah begitu seharusnya"
aya mencari tahu ja)aban sebenarnya... Hingga akhirnya saya menemukan hal
yang sangat mengejutkannya dan pastikan mengejutkan anda.. Hal yang harusnya
membuka mata para dokter 3tidak semuanya5 tentang sebuah kebenaran, tentang
hal yang layaknya dipelajari lagi oleh mereka.
Apakah kebenaran itu"
;aca baik baik... 2ni akan, mengejutkan anda:
%(5ESTER(5 TI)A% 3EN:E?A?%AN %E3ATIAN (5EH SA%IT 2ANT4N;.
:a anda mem"acana dengan "enar...
SE3A%IN TIN;;I %A)AR %(5ESTER(5 AN)A 3A%A SE3A%IN /AN2AN; /45A
4SIA AN)A..
Wow... :ah anda mem"acana dengan "enar lag!...
(?AT (?ATAN %(5ESTER(5 A%AN 3E3?4N4H AN)A SECARA /ER5AHAN
5AHAN.
3#ng&!n hal !n! aga& "erle"!han nam#n !n! adalah hal ang "enar dan ada
pem"#&t!anna.. %!ta a&an "ahas hal !n! nant!..
aat ini loncat lah dari duduk anda dan beri tahu orang tua anda.... Atau mungkin
baca dahulu lebih lengkap lagi apa yang akan saya katakan...
A/A IT4 %(5ESTER(56
!olesterol adalah hal berbentuk seperti minyak yang dibuat di li1er anda, dan
sangat penting untuk berada di sell tubuh anda.. ebagian besar seperti yang saya
katakan tadi ini dibuat di li1er anda dan sebagian kecil dari makanan yang anda
makan.
!olesterol adalah pembentuk 1itamin ' didalam tubuh anda, hormon seI seperti
estrogen, progesteron dan testosteron. !olesterol dibagi menjadi H'9 dan 9'9, dan
hampir semua pengetahuan tentang kolesterol ini sudah tertinggal jaman bahkan
untuk para praktisi kesehatan, atau !E'%!teran.
H)5
Aengertian H'9 jaman dahulu>
Hdl dianggap sebagai kolesterol yang baik yang membuang kolesterol buruk atau
9'9, dalam pengukuhannya diharapkan bah)a H'9 mencapai angka setinggi
tingginya.. 'ianggap sangat baik apabila bisa diatas *$mgHdl atau lebih.
Menjaga berat tubuh, diet yang baik, olah raga teratur dan sebagainya dianggap
bisa membuat tingkat H'9 ini meningkat.
Aengertian H'l di penelitian yang baru>
H'9 lebih berpengaruh terhadap .aktor genetika dibandingkan dengan 9'9.
Aenelitian ditahun #$44 oleh National 2nstitute o. Health, meningkatkan H'9 sama
sekali tidak akan membantu anda untuk mengurangi resiko serangan jantung,
stroke atau kematian. 'an H'9 sendiri sebenarnya masih bisa lagi di bagi menjadi
beberapa bagian di dalamnya.
H'9@#. ;erbentuk besar dan mengambang dan bersi.at baik.
H'9@/. ;erbentuk kecil dan keras yang mana bisa menyebabkan in.lamasi di
saluran darah anda..
Gadi bahkan H'9 yang selama ini dianggap baik ternyata ada bagian yang jelek
pula..
5)5
Aengertian jaman dahulu>
9'9 adalah kolesterol jahat yang harus di turunkan apapun caranya...mengganggu
jalannya darah di dalam saluran nya.target nya adalah di ba)ah 4$$mgHdl. Makan
makanan berlemak, jarang berolahraga dan turunan bisa membuat kadar 9'9 anda
semakin tinggi.. 'an ini bisa membunuh anda....
Aengertian 9'9 di penelitian baru>
6ernyata tidak mutlak 9'9 itu jelek karena ada # macam 9'9 di dalam tubuh
manusia...
9'9@A adalah jenis yang mengambang, besar, dan selama tidak ada oksidasi dari
luar 3radikal bebas5 maka ia akan bersi.at sangat aman.
9'9@; adalah 9'9 yang kecil dan membahayakan. Membuat plak di dalam saluran
darah anda, membuat in.lamasi dan, membunuh.
Menariknya adalah saat ini anda bisa memeriksa kedua jenis kolesterol ini di
laboratorium... ayangnya.... 'okter anda kebanyakan tidak akan meminta anda
untuk memeriksanya melainkan langsung memberikan obat::::
/E3ERI%SAAN %(5ESTER(5
EANG ;2AA '29A!U!AN>
Aengambilan darah untuknmemriksa kadar H'9 dan 9'9 anda dan memberikan
anda obat apabila jumlah kolesterol anda tinggi.
EANG HARUNEA '29A!U!AN>
Melakukan pemeriksaan lebih dalam lagi
9'9 type a dan type b juga berapa besar bagian 9'9 bahaya anda, 9p3a5 karena
memang hanya ini yang penting.
9p 3a5 adalah jenis lo)@density lipoprotein, atau 9'9 3BburukB5 kolesterol. 6ingginya
kadar 9p 3a5 dapat membuat plak, penumpukan kolesterol yang membatasi aliran
darah melalui arteri Anda. 6ingkat tinggi 9p 3a5 bisa menjadi tanda penyakit
kolesterol@terkait, seperti penyakit arteri koroner. Aenelitian telah menemukan itu
menjadi .aktor risiko independen untuk penyakit jantung, meskipun bagaimana
in.ormasi yang dapat digunakan dalam pengobatan rutin belum dide.inisikan
dengan baik.
itninya mengetahui 9'9 anda saja tidak cukup untuk mengatakan bah)a anda
beresiko terkena penyakit jantung.
/EN;AT4RAN /(5A 3A%AN :AN; ?ENAR
GAMAN 'AHU9U
makan tidak lebih dari /$$ mg !%9E6ER%9 dalam sehari...atau 4$C jumlah lemak
paling banyak dari asupan makanan anda dalam sehari untuk menjaga dan
mengurangibkadar kolesterol anda.
EHARUNEA
Menurut penelitian Framingham heart study, orang yang mengkonsumsi jumlah
kolesterol di dalam makanan nya tidak memengaruhi jumlah kolesterol di dalam
darahnya.setiap orang memiliki keunikan nya masing masing dan kebanyakan orang
tidak terpengaruh terhadap jumlah kolesterol dalam makan nya.
'an kalaupun mempengaruhi maka yang terpengaruh lebih banyak H'9 dan 9'9
yang berjenis baik, dan hingga kini 62'A! A'A AEM;U!62AN MA!ANAN ;ER9EMA!
;ERAENGARUH 6ERHA'AA GAN6UNG !E&UA92 MA!ANAN EANG MENGAN'UNG
;ANEA! 6RAN FA6 'AN GU9A GUGA %MEGA *.
Se-arah !n! sem#a ter-ad!.
ketika National cholesterol %ducation di tahun 2BB4 menyarakan penurunan kolesterol3 C
dari D orang di lembaga tersebut berada di dalam perusahaan obat kolesterol.
ingat sekali lagi saya harus mengatakan bah)a apabila anda membaca tulisan saya
ataupun mendengar saran dari dokter anda maka sebaiknya anda juga tetap kritis
dengan mencari tahu sumber sumber ini. dijaman kini dengan mudah anda dapat
menggogle nya.
semua di a)al mulakan dengan sebuah penelitian oleh ilmu)an Rusia yang
memberikan percobaan terhadap kelinci dengan jumlah kolesterol tinggi di
makanannya dan kemudian mengotopsi kelinci tersebut.
ditemukan terdapat pla-ue atau kotoran di saluran darahnya yang sama seperti
ketika seseorang meninggal gagal jantung.
yang lucu adalah dilupakan bah)a kelinci itu merupakan he)an herbi1ora... dan
diberi makan makanan berkolesterol" ada yang salah...
dimana bila percobaan ini dilakukan pada tikus atau monyet maka tidak terjadi hal
yang sama. bahkan penelitinya yang bernama !ey mengatakan di tahun 4DD0 Btidak
ada hubungan antara kolesterol di makanan dengan kolesterol yang ada di dalam
tubuh manusiaB kecuali anda kelinci.. atau ayam....
2ohn :#d&!n seorang )octor dar! ?r!t!sh 4n!ver!t of london mengata&an
"secara data' pena&!t -ant#ng &e"ana&an d!se"a"&an oleh.. ;45A"
$enomena ma&anan tanpa %olesterol
setelah hampir semua orang mempercayai bahaya kolesterol, maka produk
makanan mulai gencar mengeluarkan makanan dengan label BRendah lemak,
Rendah kolesterolB yang kita lupa adalah mereka mengganti kadar lemak dan
kolesterol ini dengan Gula dan karbohidrat untuk rasa dan ini jauh lebih berbahaya
dibanding lemak itu sendiri, ingat gula pun akan menjadi lemak di dalam tubuh
kita.
saturated .at 1s trans .at>
saturated .at berada secara natural di dalam makanan, sedangkan trans .at adalah
lemak buatan manusia yang terjadi atas sebuah proses menambahkan hydrogen ke
dalam minyak sayur atau 1egetable oil. hal ini dinamakan hydrogenation, yang
mana membuat minyak lebih lama bertahan di dalam tubuh.
6rans .at contohnya di temukan di dalam Margarine. dan 6rans Fat terbukti juga
mempengaruhi jantung. sedangkan produk makanaan kini mengiklankan
kesehatannya bila menggunakan 6rans Fat.
itulah makanya di U atau negara maju lebih banyak orang obesitas )alaupun
produk makanan mereka sudah meng klaim rendah lemak.....
intinya adalah semakin kita takut maka semakin kita merusak tubuh kita dengan
makanan yang kita anggap aman untuk kita.
As ,wight *undell3 '.,.3 pengarang buku E!he .ure 7or Heart ,isease3 Eselama ini kita
menangkap banteng dengan memperhatikan tanduknya.. sayangnya3 kita menangkap
banteng yang salahE
,e *orgeril ketua penelitian *yon ,iet Heart E kita dapat meringkas hal ini dengan satu
kalimat.. .holesterol is harmlessE
/EN:E?A? /EN:A%IT 2ANT4N; SE?ENARN:A
Ga)abannya adalah 2n.lamasi.
ada macam 2n.lamasi yang pertama adalah accute in.lamasi.
dari gatal gatal, terbaret pisau, terpukul dan sebagainya yang anda bisa rasakan
sakitnya kita sebut dengan accute in.lamasi.
namun yang penting disini bukan itu, yang penting adalah chronic 2n.lamasi.
&hronic 2n.lamasi membunuh kita.
chronic in.lamasi lah yang membuat penyakit penyakit seperti al8heimer, kanker,
diabetes, li1er dan terutama penyakit jantung.
dan in.lamasi ini menyebar, itulah makanya anda sering mendengar seseorang
meninggal karena komplikasi penyakit. in.lamasi di satu tempat bisa meyebar ke
mana mana hingga ke jantung anda.
jadi penyebab kematian oleh jantung adalah>
?. oIidasi seperti merokok dsb
2. in.lamasi
5. stress
4. gula dan karbohidrat
9ucunya kolesterol ini sebenarnya digunakan tubuh kita untuk mela)an racun dan
hal inilah yang menyebabkan ia di temukan di bagian pembuluh darah yang terkena
in.lamasi itu sendiri. jadi menyalahkan kolesterol sebagai pembunuh sama saja
menyalahkan pemadam kebakaran apabila rumah anda terbakar.
men#r#n&an &adar &olesterol ?ER5E?IHAN sangatlah "ahaa=
kolesterol adalah sumber 1itakin ', seI hormon dan kendaraan untuk mengantar
pela)an toIin.
penelitian terkhir nmengatakan bah)a menurunkan kadar kolesterol dapat
menyebabkan kematian dari kanker, bunuh diri dan kecelakaan...
;unuh diri""
anda membutuhkan kolesterol untuk membuat sel di otak anda semakin di ba)ah
kolesterol anda R4*$ akan membuat anda menjadi depresi... dan apa yang terjadi
saat anda depresi" pikir sendiri..
oleh karena itu obat obatan penurun kolesterol bisa menjadi bahaya. di buku nya
&holesterol Myth dikatakan obat seperti 9ilpitor adalah B6hie. o. MemoryB yang
akan membuat kita depresi dan memory loss.
!olesterol juga dibutuhkan untuk mela)an in.eksi di tubuh kita, saat kita ada in.eksi
maka total kolesterol anda akan naik, namun H'9 anda akan menurun karena
digunakan untuk mela)an in.eski tersebut, inilah mengapa saat puasa kita detoI
kadang H'l kita menurun.
2ngat sekali lagi 9'9 atau kolesterol jahat 3yang selama ini kita anggap jahat masih
di bagi menjadi #. lipo a dan lipo b.. sayangnya biasanya dokter tidak peduli dan
tidak meminta anda untuk memeriksa mana dari kedua itu yang banyak dan
langsung memberikan anda obat untuk menurunkan kadar kolesterol anda. sekali
lagi mintalah dokter anda untuk memeriksa darah anda dari 9'9 anda lebih dalam
lagi 9'9 mana yang lebih banyak.5
)r ?everl Teter 4n!vers!t of 3arland mengatakan bah)a kolesterol yang ada di
jaringan darah dan salurannya adalah untuk mengatasi in.lamasi, kematian karena
penyakit jantung dan melihat banyaknya kadar kolesterol disana lalu menganggap
ini adalah penyebabnya adalah salah besar: sayangnya dokter tidak banyak yang
ingin atau mengakui dan mempelajari hal baru ini, kolesterol yang ditemukan di
sana bersi.at untuk mengobati in.lamasi, bayangkan bila anda sengaja menurunkan
kadar kolesterol anda saat ini: %rang dengan kolesterol tinggi akan hidup lebih lama
dibandingkan dengan kadar kolesterol rendah. jangan kha)atir pada makanan yang
berlemak atau kolesterol, jaukan 6rans .at dan omega * seperti pure 1egetable oil.
makanlah asupan omega / yang baik untuk tubuh anda, ganti margarine dengan
butter. kurangi Gula dan karbohidrat... ingat bah)a jaman dahulu penyakit mulai
tumbuh ketika manusia mulai masuk ke jaman cocok tanam... artinya kebanyakan
makan gula dan karbohidrat.. dan contoh karbohidrat adalah nasi, roti, donut
dengan gula nya bayangkan hal ini.
TRANS $AT dan ;45A "ah&an mene"a"&an a#t!sme. !t#lah mengapa sema&!n
"ana& peng!dap a#t!sme d! -aman !n!. )AN ?A:AN;%AN TIA/ /A;I AN)A
3E3?4AT%AN SARA/AN 4NT% ANA% AN)A :AN; ISIN:A..........
5al# mengapa selama !n! para penel!t! salah6 dan menganggap "ahwa &olesterol
adalah pene"a" sem#a !n!6 sederhana sa-a' mere&a mel!hat "ahwa ada pemadam
&e"a&aran d! set!ap &e"a&aran lal# mengas#ms!&an "ahwa past! pene"a"na
adala s! pemadam !n!. sama dengan masalah &olesterol !n!' past! pene"a"na
adalah &olesterol padahal TI)A%.
CARA :AN; 5E?IH ?AI% 4NT4% 3E3/RE)I%SI 2ANT4N; AN)A
5EWAT %A)AR %(5ESTER(5+
ada cara yang lebih baik untuk mengetahui apakah anda beresiko terkena penyakit
jantung le)at kadar kolesterol anda.
lihatlah kadar 6riglycerides dan H'9 anda, buatlah perbandingan antara kedua hal
itu..misalnya apabila 6riglyseride anda 4($mgHdl dan H'9 anda ($mgHdl maka
perbandingan 4($H($ adalah /.kalau 6riglyseride anda 4$$ dan H'l anda ($ maka perbandingannya adalah
4$$H($ dan hasinya #.hal ini adalah prediksi lebih baik untuk mengetahui apakah anda ada resiko
serangan jantung disebabkan oleh koleterol.
penelitian di Har1ard untuk american Heart Association mengatakan bah)a bila
anda memiliki perbandingan yang tinggi maka akan terjadi 4* kali lebih banyak
kemungkinan terkena serangan jantung.jadi kalau rasio perbandingan anda # atau / anda masih aman, kalau
perbandingan anda , atau ( anda sudah harus berhati hati.
E$E% (?AT (?ATAN STATIN dan %(5ESTER(5
%olesterol t!ngg! #s!a pertengahan men!ng&at&an r!s!&o Al*he!mer "... orang,orang
dengan &adar &olesterol t!ngg! antara #s!a FK dan FB menga&!"at&an se&!tar BK
persen le"!h m#ng&!n d!"and!ng&an dengan &adar &olesterol rendah #nt#& ter&ena
al*he!mer..
terdengar menakutkan bukan"
dan !n! adalah se"#ah -awa"an menar!& dar! Ro"ert Scott ?ell ).A.Hom+
B;eberapa generasi sekarang telah tumbuh untuk menerima B.aktaB bah)a kolesterol
buruk atau 9'9 harus tetap rendah apapun yang kita lakukan dengan memakan
semua biaya. 6ak peduli bah)a hal itu juga sangat penting bagi otak dan .ungsi
sistem sara. dan kesehatan. elama perusahaan obat bisa membuat kita takut
pada lemak bagi kehidupan kita dan kita akan menjadi pelanggan setia mereka
sampai mati.
Aenelitian tersebut di mengatakan bah)a kadar kolesterol tinggi pada pertengahan
usia menyebabkan Al8heimer di kemudian hari. !enapa" coba kita pikir baik baik,
Apa yang terjadi pada sebagian besar orang de)asa yang didiagnosis dengan
BtinggiB kadar kolesterol di usia pertengahan" Mereka diresepkan obat@obatan statin
untuk menurunkan kadar kolesterol itu.
Apa yang terjadi ketika Anda dipaksa mengurangi kolesterol yang tersedia untuk
tubuh" Fungsi endokrin menderita. Aenurunan .ungsi hati. %tak dan kesehatan
sistem sara. degradasi. 'engan kata lain, obat@obatan statin justru memicu dan
mempercepat mani.estasi dari diagnosis penyakit otak, termasuk Al8heimer.
Gadi jelas apa yang membuat anda menjadi penderita A9?HE2MER, ya obat obatan
kolesterol seperti 9ipitor itu sendiri. ingat bah)a 9ipitor adalah penghasil obat
dengan keuntungan lebih dari /$ juta dollar setahun.
"!la anda !ng!n p!&#n sat# saat nant!' s!lah&an mem!n#mna."
"%(5ESTER(5 62'A! MENEE;A;!AN AENEA!26 GAN6UNG:B
Bkolesterol adalah teman yang bisa membuat kita sehat dan membuat kita a)et
muda, yang membuat kebohongan ini adalah sindikat obat dunia yang mengambil
keuntungan dari kita..B @Robert scott
'r ;ob 'eMaria 36he 'rugless doctor5 mengatakan bah)a obat yang paling jahat
yang di jual bebas dan paling menguntungkan untuk .armasi adalah statin. seperti
lipitor.
ini menyebabkan li1er rusak, al8heimer, pikun, parkinson, stroke dan banyak lagi
penyakit lainnya.
anda ingin mengurangi kadar kolesterol anda" makanlah apel merah sehari sekali.
itu saja. tapi ingat !olesterol tidak membuat anda mati karena serangan jantung.
%(NTRA)I%SI
sama seperti penulisan saya tentang %&' hal ini pasti akan membuat kontradiksi
yang luar biasa, bahkan mungkin dari para dokter nantinya, saat saya mengatakan
bah)a kolestrol tidak membunuh di t)itter saya, terjadilah perang mulut dari
dokter muda yang merupakan .ollo)er saya yang mengatakan saya mulai ngaco
dalam berbicara dan tidak ada bukti apapun dan membuat orang sesat, ia meminta
saya pembuktian kata kata say, oleh sebab itu malam itu juga saya memberikan
penelitian ini di )eb saya beserta cuplikan 1ideo ttg hal ini dan akhirnya dia diam..
diam karena kaget ternyata ada penelitian baru dan belum diketahuinya.
hal ini sangat di sayangkan karena ilmu kedokteran harusnya mengikuti
perkembangan apa yang ada di luar sana hingga bisa memberikan alternati.
pemikiran dalam bertindak terhadap para pasiennya. dan hal seperti ini bisa
meyebabkan masalah di kemudian harinya. tidak semua dokter pastinya diam dan
tidak mau belajar hal baru dan kadang kita tidak bisa menyalahkan mereka juga
dikarenakan kesibukan mereka. namun kita sebagai manusia a)am atau pasien
juga harus teliti dan mencari ja)aban lain atau alternati. lain yang di dukung oleh
penelitian baru. 3bukan alternati. dukun:5 sehingga kita juga mampu untuk melihat
alternati. lain. ingat kita yang sakit maka seharusnya kita pula yang lebih peka
terhadap diri kita ini.
mempercayai satu hal tanpa membuka pikiran dan melihat alternati. lain sama
halnya dengan anak kecil yang percaya pada santa claus.. )alau mungkin tujuan
orang tuanya baik, belum tentu sebuah hal itu artinya benar, masih banyak hal yang
bisa kita ketahui di dalam dunia ini apabila kita berani untuk membuka mata dan
telinga kita untuk mancari tahu, mendengarkan dan tidak diam menerima semua
hal mentah mentah saja.
kadang sebuah hal dibuat hanya untuk membuat hal itu terlihat benar dan baik
tanpa pembuktian yang jelas.
sebelum saya mengakhiri buku ini, saya ingin menggelitik anda sekali lagi....
Tah#&ah anda "ahwa penel!t!an ter"ar# mengata&an "ahwa Second
Hand Smo&er ata# pero&o& pas!f t!da& "eres!&o sama se&al!6 +1
A)alnya adalah di tahun 4D0# pertama kali dibahas merokok pasi. sebagai
ancaman kesehatan dan menyerukan gerakan anti@merokok. Masalah ini dibahas
lagi dalam laporan surgeon general report U Npada tahun 4D0D, 4D+#, dan 4D+,.
ebuah laporan 4D+* dokter bedah umum menyimpulkan perokok pasi.
menyebabkan kanker paru@paru, tapi itu dita)arkan hanya bukti epidemiologis yang
lemah untuk mendukung klaim tersebut. Aada tahun 4D+D ;adan Aerlindungan
9ingkungan 3EAA5 didak)a dengan lebih menge1aluasi bukti kebenaran ini.
Aada tahun 4DD# EAA menerbitkan laporan, BE.ek !esehatan Aernapasan Aasi.
merokok,B mengklaim Aerokok Aasi. merupakan masalah kesehatan masyarakat
yang serius, yang membunuh sekitar /.$$$ nonsmoking Amerika setiap tahun
akibat kanker paru@paru, 9aporan ini telah digunakan oleh gerakan pengendalian
tembakau dan lembaga pemerintah, termasuk departemen kesehatan masyarakat,
untuk membenarkan hal ini dan menaruh ribuan larangan merokok dalam ruangan
di tempat umum.EAA 4DD# ini tidak didukung oleh bukti ilmiah yang dapat diandalkan. 9aporan ini
sebagian besar telah didiskreditkan dan, pada tahun 4DD+, secara resmi
ditinggalkan oleh hakim .ederal U.
Untuk laporan 4DD# nya, EAA se)enang@)enang memilih untuk menyamakan
Aerokok Aasi. dengan perokok akti.. alah satu asumsinya adalah dinyatakan
adalah bah)a karena ada hubungan antara merokok akti. dan kanker paru@paru,
juga harus ada hubungan sama antara perokok pasi. dan kanker paru@paru.
Namun masalah yang ditimbulkan oleh Aerokok Aasi. sama sekali berbeda dari
yang ditemukan dengan perokok akti.. prinsip toksikologi> B'osis membuat racun.B
Mereka yang bukan perokok akti. dengan eksposur terbesar pada mereka terbukti
secara penelitian menghirup setara dengan 3sekitar $,$/C5 dari satu batang rokok
per hari ketika disampingkan dengan perokok akti., yang akhirnya setara dengan
merokok sebanyak 4$ batang rokok per tahun.
E/A St#d! )!tola&
Aada bulan No1ember 4DD(, setelah sebuah studi selama #$ bulan, &ongressional
Research er1ice merilis analisis rinci laporan EAA yang sangat kritis terhadap
metode dan kesimpulan EAA. Aada tahun 4DD+, dalam pendapat D#@halaman yang
mematahkan semuanya, Hakim Federal Milliam %steen menolak studi EAA,
menyatakan hal itu batal dan tidak berlaku. 2a menemukan budaya arogansi,
penipuan, dan menutup@nutupi di lembaga tersebut.
Aada tahun #$$/ sebuah makalah de.initi. tentang perokok pasi. dan kematian
akibat kanker paru diterbitkan dalam ;ritish Medical Gournal. 2ni adalah studi
terbesar dan paling rinci yang pernah dilaporkan. Aara penulis mempelajari lebih
dari /(.$$$ orang &ali.ornia tidak pernah merokok selama /D tahun dan tidak
menemukan hubungan statistik yang signi.ikan antara paparan perokok pasi. dan
kematian kanker paru@paru.
Gutaan dolar telah dihabiskan untuk mempromosikan kepercayaan ini sebagai
pembunuh, dan ini terbukti tidak benar, hanya sayangnya hal ini tidak di sebar
luaskan karena menakutkan bagi manusia untuk menerima kenyataan... memang
kita hartus mengakui bah)a merokok di depan orang yang tidak merokok sangatlah
menggangu dan tidak baik karena mengambil hak nya untuk menerima udara
bersih bebas asap rokok, namun kebenaran juga harus di utarakan, dan Akhirnya,
dan mungkin yang paling tragis, semua biaya jutaan dollar ini terbuang percuma..
bayangkan bila ini dialihkan pada penelitian untuk menemukan yang benar
penyebab dari kanker paru@paru pada orang yang bahkan tidak merokok.
sekali lagi saya tidak mengatakan apa yang saya tuliskan disini selamanya benar3 ingat
penelitian selalu berkembang3 namun inilah penelitian terbaru yang sayangnya hingga
saat ini belum di sebar luaskan ke masyarakat kita. !hats why i do it.
open your mind to a new thing..
!his is &.,.