ACTIVITI DE LOISIR

CURS
MELANIA CMPEANU
"Sportul face parte din patrimoniul oricrui brbat i al oricrei
femei, iar absena acestuia nu poate fi nicicnd compensat.
Pierre de Coubertin.
CURS I
1
PLURISEMANTISMUL CONCEPTULUI SPORT
Noiunea sporteste treapta cea mai nalt i cea mai complexa care reflect
termenii ce o compun:
Fig.1- Schema termenilor ce deriv din noiunea fundamental ,sport"
( A. Dragnea i Silvia Mate-Teodorescu, 2002)
DEFINIA SPORTULUI
Definiia,sportului care a fost stabilit de Consiliul Europei este: ,toate formele de
activiti fizice care, printr-o participare mai mult sau mai puin organizat, au drept
obiectiv expresia sau ameliorarea condiiei fizice i psihice, dezvoltarea relaiilor sociale
sau dobndirea unor rezultate pozitive n competiiile de toate nivelurile.(CCE,
Bruxelles,2007)
Sportul este un fenomen social i economic n continu dezvoltare, cu o contribuie
important la obiectivele strategice ale Uniunii Europene referitoare la solidaritate i
prosperitate. dealul olimpic de dezvoltare a sportului n vederea promovrii pcii i
nelegerii ntre naiuni i culturi, precum i a educaiei celor tineri, s-a nscut n Europa i
afost susinut de Comitetul Olimpic nternaional i de Forul Olimpic European.
2
S
P
O
R
T
Sport pentru toi
Sport de
performan
Sport
adaptat
Sport n timpul liber
Sport de ntreinere
Sport de familie
Sport pt. oameni aflai n condiii speciale
Sport pt. vrstnici
Sport de elit
Sport pt. sportivii consacrai
Sport pt. copii i juniori
Sport extrem
Sport terapie
Sport adaptat de performan
Sportul i atrage pe ceteni, care majoritatea particip n mod regulat
la activiti sportive. Acesta genereaz valori importante precum: spiritul de
echip, solidaritatea, tolerana i air pla!"ul, contri#uind astel la dezvoltarea
i mplinirea personal. $e asemenea, sportul promoveaz contri#uia activ
a cetenilor %& la societate i, n acest sens, sprijin cetenia activ.
'omisia 'omunitilor &uropene recunoate rolul esenial al sportului n
cadrul societii europene. Obiectivul su general este acela de a da rolului pe care l
are sportul n Europa o orientare strategic, de a ncuraja i mbunti gradul de vizibilitate
a domeniului sportiv n cadrul politicilor elaborate i de a sensibiliza opinia public cu privire
la necesitile i aspectele specifice acestui sector. niiativa are drept scop punerea n
aplicare a legislaiei UE n domeniul sportiv i stabilirea de noi aciuni legate de domeniul
sportului la nivelul UE.
Rolul important al sportului n societatea european i caracterul su specific au fost
recunoscute n decembrie 2000 prin intermediul declaraiei Consiliului European privind
caracteristicile i funciiile sale sociale n Europa (,declaraia de laNisa). De asemenea,
declaraia clarific faptul c federaiile sportive, organizaiile sportive trebuie s i duc la
ndeplinire sarcina ce le revine de a-i organiza i promova propriile sporturi ,odat cu
respectarea legislaiei comunitare. n acelai timp, aceasta recunoate rolul pe care sportul
l are n cadrul societii europene, prin intermediul structurilor bazate pe voluntariat, n
domenii precum sntatea, educaia, integrarea social i cultura.
CONCEPTUL SPORT PENTRU TOI
n 1993, Consiliul Europei elaboreaz o nou Cart European a Sportului i Codul
Eticii Sportive, cod, n care se fac precizri clare cu privire la sport n general i la ,Sportul
pentru toi n special. Articolele 1,2,6,9 sunt concludente n acest sens .
Art.1: ,Guvernele, n scopul promovrii sportului ca factor important n dezvoltarea
uman, vor lua msurile necesare pentru aplicarea principiilor expuse n Codul Eticii
Sportive, pentru:
1. a permite oricrui individ s practice sport i mai ales:
a) s asigure posibilitatea ca toi tinerii s primeasc o instruire n domeniul educaiei
fizice i s aib prilejul de a dobndii deprinderi sportive de baz,
b) s asigure posibilitatea fiecruia de a participa la sport i recreere fizic ntr-un
mediu sigur i sntos n cooperare cu organizaiile sportive corespunztoare,
(
c) s asigure oricui este interesat i are calitile necesare, prilejul de a-i mbunti
nivelul de performan n sport i de a atinge nivele de realizri personale i nivele de
performan recunoscute public.
2. s apere i s dezvolte bazele morale i etice ale sportului, demnitatea uman i
sigurana celor care particip la sport, prin protejarea sportului, sportivilor, brbai i femei,
fa de exploatarea n scopuri publice, inclusiv abuzul de medicamente.
Art. 2. Sportul este definit astfel: ,se nelege prin sport, toate formele de activitate
fizic menite, printr-o participare organizat sau nu, s exprime sau s amelioreze condiia
fizic i confortul spiritual, s stabileasc relaii sociale sau s conduc la obinerea de
rezultate n condiii de orice nivel.
Art. 6. ,Dezvoltarea participrii: practicarea sportului, fie ea n scopul destinderii i
recreerii, mbuntirii strii sntii i a performanei, trebuie s fie promovat pentru toate
categoriile de populaie prin asigurarea facilitilor corespunztoare i a programelor de
orice fel, precum i prin asigurarea instructorilor, organizatorilor, animatorilor calificai.
Art. 9. ,Resurse umane
1) Dezvoltarea cursurilor de antrenament de ctre forurile corespunztoare urmate de
diplome de calificri, care s cuprind toate aspectele de promovare sportiv trebuie s fie
ncurajate. Aceste cursuri trebuie s rspund nevoilor participanilor la sport i recreere, de
diferite nivele i discipline, i s fie destinate att celor ce lucreaz voluntar ct i
profesionitilor (leaderi, antrenori, manageri, oficiali, directori acreditai, impresari etc.)
2) Cei implicai n conducerea i supervizarea activitilor sportive trebuie s aib
calificarea necesar acordnd atenie deosebit proteciei i sntii celor fa de care
sunt rspunztori.
Se constat c s-a impus nevoia definirii sportului i chiar a delimitrii anumitor
domenii ale fenomenului sportiv n funcie de scop, forme de manifestare i practicani.
n privina ,Sportului pentru toi este incontestabil faptul c micarea este o
necesitate. Ea este una din trsturile primare i una din condiiile existeniale ale omului.
Conform cu ,declaraia universal a drepturilor omului- , fiecare om trebuie s aib acces
la toate drepturile i libertile proclamate, fr nici un fel de discriminare de ras, culoare,
sex, limb, religie, origine naional sau social, avere, natere i convingere. ,Sportului
pentru toi este domeniu de importan naional cu rol deosebit n strategiile care privesc -
sntate, educaie, cultur populaiei, mediu, protecie social, amenajarea teritoriului.
Guvernele sunt responsabile pentru organizarea i dezvoltarea ,Sportului pentru toi,
ca activitate social de interes general avnd drept scop creterea potenialului biologic al
)
populaiei, promovarea i meninerea condiiei fizice i a sntii. Statul, prin msuri
legislative, administrativ-organizatorice i financiare se oblig la asigurarea resurselor
materiale, a resurselor umane i la crearea de structuri care s permit organizarea i
dezvoltarea Sportului pentru toi. Statul favorizeaz cooperarea permanent i efectiv ntre
autoritile publice, organizaiile neguvernamentale, persoane juridice de drept public i
privat, precum i a persoanelor fizice cu preocupri n domeniul social i al calitii vieii.
Statul creeaz condiii care s asigure accesul fiecrui cetean la activiti fizice i sportive
pentru sntate, educaie i recreere, astfel nct populaia n majoritatea sa, din copilrie
pn la btrnee, s profite de efectele benefice ale exerciiilor fizice.
n lume, ,Sportul pentru toi se dezvolt n mod diferit. n Occident, sportul se dezvolt
pretutindeni fr vreo form de intervenie din partea statului. Societatea civil i-a creat,
alturi de stat, o zon de responsabilitate independent prin munc voluntar i liber
asociere. Ea ofer posibilitatea practicrii sportului tuturor cetenilor, nelegndu-le
nevoile i motivaiile. Diversitatea legislaiilor sportive se explic prin faptul c ele se ba-
zeaz pe o concepie de tip liberal sau intervenionist i pe diverse combinaii ale acestora.
n statele cu o cultur liberal, activitatea sportiv este considerat ca fiind expresia
iniiativei libere i autonome a cetenilor, recunoscndu-i-se, n acelai timp, importana
social. Promovarea i dezvoltarea ei sunt, ncredinate micrii sportive, ca manifestare a
societii civile. Rolul recunoscut statului este acela de a crea condiiile necesare practicrii
sportului i de a ajuta micarea sportiv s-i dezvolte propria capacitate autonom de
iniiativ.
n statele ,intervenioniste sportul este considerat un serviciu public. Statul i asum
rspunderea promovrii i dezvoltrii sportului, iar n unele cazuri, n diverse moduri i
proporii, chiar i administrarea i controlul lui, conform obiectivelor propriei politici sportive,
sociale i sanitare atribuind micrii sportive, ca funcie autonom numai organizarea
competiiilor sportive.
n rile care au adoptat acest model, ca: Frana, Spania i Portugalia, legile privitoare
la sport determin cadrul juridic n care poate fi practicat sportul la nivel naional,
prerogativele statului, rolul asociaiilor sportive i domeniile de colaborare dintre ele.
n realitate aceste dou tipuri de organizare a sportului nu sunt chiar att de
divergente, liberalismul i intervenionismul n sport fiind adesea moderate de consecinele
pe care le au asupra lor diferite curente politice ce se succed la conducerea statului, i au
unele elemente i principii comune cum ar fi:
*
- voluntariatul i asociaiile sportive sunt considerate fundamentale pentru promovarea
i dezvoltarea sportului;
- este recunoscut autonomia de organizare a activitii sportive;
- recunoaterea necesitii interveniei statului n sport, datorit valorii sociale a
sportului, din cauza resurselor financiare importante necesare pentru promovarea lui,
precum i datorit rolului sportului n nvmnt.
Caracterul de activitate voluntar a sportului este menionat doar n constituiile
ctorva ri din Europa Occidental de prin anii 1970. Totui, omiterea sportului din textele
constituionale nu nseamn nicidecum o subestimare a lui i nu mpiedic promulgarea de
legi importante n favoarea acestuia i recunoaterea valorii lui umane i sociale.
Pe plan mondial, dezvoltarea , Sportului Pentru Toi este susinut de o serie de
organisme: C.E. - Consiliul Europei - Comisia de dezvoltare a Sportului; UNESCO -
Organizaia Naiunilor Unite pentru Educaie, Stiin i Cultur; CO - Comitetul nternaional
Olimpic - Comisia Sportul pentru Toi; CEPSS - Consiliul nternaional pentru Educaie
Fizic i Stiina Sportului; CST - Comitetul Sportiv nternaional al Muncii; FEP -
Federaia nternaional de Educaie Fizic; ANOS - Asociaia nternaional pentru
Organizaii Naionale pt. Sport; FSPT -Federaia nternaional Sportul Pentru Toi; TAFSA
- Asociaia nternaional pentru Condiia Fizic i Sport;
CSSPE - Comitetul nternaional pentru Educaie Fizic, Recreere i Sport; BSAA Asociaia
Balcanic Sportul Pentru Toi.
Aceste organisme desfoar i organizeaz activiti ca: adunri, conferine,
congrese internaionale i mondiale, cursuri de formare specialiti, activiti de mare
anvergur (Challenge Day, Ziua mondial a mersului, Festivalul Mondial al Jocurilor i
Sporturilor Tradiionale, Ziua Olimpic, Jocurile Mondiale ale Sportului Pentru Toi.),
cercetare tiinific (testul EUROFT pentru copii, tineri, aduli), Programul SPRNT proiect
de sprijinire a rilor din Europa de Est susinut de Consiliul Europei - Comisia de
Dezvoltare a Sportului.
Comitetul de Dezvoltarea Sportului (CDDS) al Consiliului Europei monitorizeaz
Deciziile Comitetului Minitrilor, conveniile i acordurile europene semnate i de Romnia,
promovnd ideea sportului pentru toi i democratizarea structurilor sportive suple n baza
unei strategii naionale.
n anul 1990 Romnia ader la Carta nternaional a Educaiei Fizice i Sportului i la
Carta European, moment n care preia i termenul de ,Sportul Pentru Toi. Coordonarea,
organizarea i dezvoltarea acestui domeniu revine Direciei Programe Sportive pentru
+
Public din cadrul Ministerului Tineretului i Sportului i Oficiilor Judeene pentru Tineret i
Sport, actualele Direcii Judeene pentru Tineret i Sport.
n perioada 1990-1991 se realizeaz o serie de studii i anchete sociale ale cror
rezultate stau la baza elaborrii ,Strategiei de Organizare i Dezvoltare a Micrii ,Sportul
pentru Toi - factor de progres social i al creterii calitii vieii. Apar structuri noi.
Federaia Romn a Sportului pentru Handicapai se nfiineaz n 1990 iar n 1992,
Federaia Romn Sportul Pentru Toi. Aceste structuri iau fiin n ideea democratizrii
sportului i apropierii ct mai rapide de modul de organizare i abordare a sportului pentru
toi pe plan internaional.
Federaia Romn ,Sportul Pentru Toi preia strategia i programele Direciei Programe
Sportive pentru public i face demersurile necesare pentru promovarea ,Sportului
Pentru Toi ca activitate social de interes naional, bazat pe principii democratice.
Programele elaborate i lansate de federaie au ca scop crearea condiiilor care s
garanteze dreptul la micare a fiecrui cetean i s asigure accesul oricrei persoane
la practicarea exerciiilor fizice.
Conceptul Sportul Pentru To! e"te #e$!n!t %"t$el& ,activitatea social de interes
naional, bazat pe libera alegere de practicare a activitilor fizice i sportive de ctre orice
persoan, ntr-un mediu curat i sigur, n cadrul organizat sau n mod independent, n
funcie de capacitile, interesele i preferinele fiecruia, al crui rezultat final trebuie s fie
sntatea i starea de bine.
Fe#er%!% Ro'(n) Sportul Pentru To!
Federaia Romn ,Sportul Pentru Toi este organismul naional de specialitate n
domeniu, care funcioneaz ca instituie public, n subordonarea MTS-ului, organism
guvernamental, avnd personalitate juridic i autonomie organizatoric, n condiiile legii i
i desfoar activitatea n baza planurilor i bugetului propriu.
Spre deosebire de alte federaii care au rolul de aorganizare i susinere a sportului
de performan, Federaia Romn ,Sportul Pentru Toi promoveaz sportul ca factor
responsabil al strii de snttate a populaiei, ca mijloc de dezvoltare a personalitii
umane i ca factor de integrare social.
n cadrul federaiei sunt constituite un numr de 7 comisii centrale consultative i
executive de specialitate pentru ndeplinirea atribuiilor ce le revin:
1) Comisia pentru sprijinirea practicrii exerciiului fizic pentru atragerea i formarea
de instructori,
2) Comisia pentru organizarea activitilor sportive,
,
3) Comisia pentru propagand, publicitate i relaii cu publicul,
4) Comisia pentru activitate metodic cercetare i documentare,
5) Comisia de coordonare a turismului pentru toi,
6) Comisia de coordonare a sportului feminin,
7) Comisia economic financiar i baz material.
Scopul activitii Federaiei Romne ,Sportul Pentru Toi este cultivarea sportului
pentru sntate, educaie i recreere ca parte integrant a modului de via, rezultatul final
fiind starea de bine individual i social.
Obiectivele Federaiei Romne ,Sportul Pentru Toi sunt:
- nstituirea unei strategii n care parteneriatul ntre structurile guvernamentale i
societatea civil este absolut necesar, pentru ca fiecare s contribuie la organizarea i
dezvoltarea Sportului pentru Toi, n limita competenelor i scopurilor proprii, pentru
asigurarea accesului oricrei persoane la practicarea activitilor fizice sportive.
- Formarea de mentaliti favorabile i atitudini pozitive i active fa de activitile
corporale.
- Asigurarea condiiilor necesare (resurse umane, baz material, coordonare,
manageriat, servicii) pentru practicarea activitilor fizice sportive, n cadru organizat sau
independent, ntr-un mediu curat i sigur.
- Realizarea de programe locale bazate pe tradiii, pe nevoile i preferinele populaiei.
*rupur! !nt)&
- Populaie,
- Autoriti ale administraiei publice centrale i locale,
- Persoane juridice de drept public i privat,
- Ageni economici.
Mo#%l!t)! #e re%l!+%re:
1. Programul naional se realizeaz prin subprograme, elaborate pentru diferite
structuri populaionale (categorii de vrst, tipuri profesionale, etnii, grupe defavorizate,
diaspora), aplicate pe criteriul prioritilor, condiiilor, tradiiilor, nevoilor i preferinelor
populaiei.
2. Monitorizarea aplicrii Programului Naional este asigurat de Comitetul Activitilor
Fizice Sportive pentru Sntate, Educaie i Recreere, organism consultativ pe lng
Secretariatul General al Guvernului Romniei.
-
3. Finanarea este asigurat n principal de la bugetul de stat i bugetele locale,
acionndu-se pentru trecerea treptat la diversificarea finanrii (sponsorizri, donaii,
participri ale capitalului privat, taxe i cotizaii, jocuri de noroc, asigurri sociale etc.).
Re+ult%te "cont%te:
- Apropierea de modul de abordare i nivelul de importan ce se acord SPT pe plan
internaional; armonizarea cu legislaia i structurile europene i mondiale.
- mplicarea societii n ansamblul ei (stat, sectoare private i voluntare) n
promovarea, derularea i realizarea Programului Naional SPT.
- Angajarea progresiv i durabil a populaiei n practicarea cu regularitate a
activitilor fizice.
- Ameliorarea calitii vieii, mbuntirea strii de sntate, mrirea potenialului
biologic, creterea duratei de via.
CURS II
SU,PRO*RAME - SPORTUL PENTRU TOI
./ ,E,I 0 SPORT- copilul mic i nevoia de micare (0-6 ani) strategie privind
practicarea exerciiului fizic, micarea i jocul ncepnd de la cea mai fraged vrst.
.
1/ FUN 0 SPORT - dezvoltarea unei strategii de cretere a participrii libere, cu
continuitate i regularitate a copiilor i tinerilor (7-25 ani), la sport cu accent pe activiti
fizice recreativ-distractive i tehnico-aplicative.
2/ FEMI 0 SPORT - program pentru antrenarea femeilor n practicarea i organizarea
activitilor fizice sportiv-recreative.
3/ OLD 0 SPORT - program pentru promovarea activ a sntii adulilor i
vrstnicilor prin activiti fizice i recreative.
4/ RURAL 0 SPORT - strategie de meninere i valorificare a tradiiilor i datinilor
romneti i atragerea copiilor i tinerilor alturi de btrnii satelor la sport, joc i
cunoatere.
5. PRONATURA 0 TURISMUL PENTRU TOI program pentru dezvoltarea
turismului, a drumeiilor, a mersului pe munte, precum i pentru educarea n spiritul
cunoaterii i protejrii mediului.
6/ PROMO 0 INFO 0 SPOTI - promovare, evaluare, informare - campanie de
promovare a Programului Naional i a subprogramelor.
7. SPECIALI8TII 0 SPORTUL PENTRU TOI - asigurarea personalului voluntar i
salariat, corespunztor calitativ i cantitativ.
9/ INFRASTRUCTURA 0 SPORT 8I A*REMENT 0 asigurarea bazei materiale
necesare practicrii activitilor fizice de ctre orice persoan.
.:/ SPORTUL PENTRU RECREERE 8I SNTATE - implicarea administraiei
publice locale n organizarea i dezvoltarea Sportului pentru toi.
... SPORTUL PRIVAT - ncurajarea sectorului privat prin sprijin legislativ.
.1/ ;OCURILE ROMNILOR DE PRETUTINDENI 0 realizarea de legturi cu diaspora
romn pentru cultivarea i valorificarea tradiiilor romneti.
Situaia economic i psiho-social, n care se afl Romnia limiteaz aplicarea
practic a Programului Naional Sportul Pentru Toi, n sectorul de responsabilitate a
statului, fapt care determin orientarea activitii sportive ctre sectorul privat care
cunoate, din ce n ce, o mai bun dezvoltare.
<oc=e! pe !%r>%
Hocheiul pe iarb este sportul naional al ndiei, un joc sportiv care se disput ntre
dou echipe de cte 11 juctori
1/
n secolul al XX-lea, jocul n care mingea era lovit cu crosa, este standardizat i
primete un caracter sportiv. El cunoate o dezvoltare deosebit n sudul Angliei unde n
1883 se nfiineaz i primul club de hochei pe iarb jocul.
Federaia nternaional de Hochei pe iarb a fost nfiinat n anul 1924, iar din
anul 1928 jocul a fost inclus n programul J.O.
La noi n ar, hocheiul pe iarb a fost introdus n programul .N.E.F n anul 1927,
primul Campionat Naional s-a desfurat n anul 1955, iar primele competiii pentru
echipe feminine n anul 1957.
Jocul de hochei pe iarb are asemnri att cu jocul similar care se desfoar pe
ghea ct i jocul de fotbal. Se disput ntre dou echipe de cte 11 juctori (10 juctori
de cmp i un portar) un teren acoperit cu iarb. Mingea este lovit cu crosa, dar este
permis doar lovirea cu latura plat a crosei i fr a o ridica mai sus de umr. Mingea
nu se lovete n aer, nici nu trebuie purtat sau sltat pe cros. Nu este permis
reinerea mingii cu mna i nici loviturile cu piciorul. Numai portarul are dreptul s trimit
mingea cu piciorul sau s o opreasc cu orice parte a corpului cnd se afl n
semicercul de lansare. Pentru sancionarea greelilor se acord lovituri libere i de col
i lovituri de penalty. Golurile sunt valabile atunci cnd mingea depete linia porii cu
ntreaga circumferin.
Terenul #e ?oc
- terenul de joc are dimensiunile de 91,40 metri lungime i 55 metri lime.
- porile au 3,66 metri lungime i 2,14 metri nlime.
- liniile de 23 m sunt trasate de-a latul terenului la o distan de 22,86 de linia de
fund
- semicercurile sunt marcate n interiorul terenului n jurul porilor la o distan de
14,63 m
11
- punctele de penalizare au un diametru de 150 mm i sunt marcate n faa
centrului fiecrei pori la o distan de 6,40 m fa de marginea interioar a liniei
porii.
- porile sunt poziionate n afara terenului de joc n mijlocul liniei de fund i au
3,65 m. lungime i 2,14 m nlime
- '!n@e% este din cauciuc, cu diametrul de 7,2 cm i greutatea de 156-163 de
grame.
- cro"% este din lemn de esen tare, dar i cu o elasticitate deosebit, cu o
lungime de 1,55 metri i o greutate ntre 340 i 794 grame.
- crosa folosit de portar este mai scurt.
12
Ec=!p%'entul ?uc)tor!lor e"te co'pu" #!n&
ghete cu crampoane:
jambiere,
aprtoare pentru genunchi,
sorturi,
tricouri cu numere,
mnui de protecie,
portarul are n plus aprtoare speciale pentru brae, piept i picioare
Scopul ?oculu! &
Este marcarea de goluri n poarta advers.
Dur%t% ?oculu!&
Durata unui meci este de dou reprize de cte 35 de minute pentru echipele
masculine, respectiv cte 25 de minute pentru cele feminine. ntre cele dou
reprize se acord o pauz de 10 minute.
De"$%"ur%re% ?oculu!&
1(
Jocul se desfoar ntre dou echipe a cte 11 juctori, 10 de teren i un portar.
- prin aciuni succesive de atac i aparare se urmarete nscrierea de goluri.
- n debutul jocului i dup fiecare gol marcat, punerea mingii n joc se face de la
centrul terenului.
- executarea unei pase de la centru este permis n orice directie
- numarul de pase ntre coechipieri nu este restricionat,
- lovirea mingii se face numai cu crosa, doar cu latura plat a acesteia i fr a o
ridica mai sus de umr.
- mingea nu se lovete n aer, nici nu trebuie purtat sau sltat pe cros. Nu este
permis reinerea mingii cu mna i nici loviturile cu piciorul.
- nscrierea unui gol este valid dac marcarea lui se face din interiorul semicercului.
Un gol este acordat n urma unei faze de atac finalizat sau ca rezultat al unui penalty.
Pentru a relua meciul dup executarea unui penalty din care nu s-a inscris gol se
execut o lovitur liber de la o distan de 15 m n faa centrului liniei porii de ctre un
aprtor.
Repunearea mingii n joc dup ce jocul sau timpul de joc a fost oprit din diferite motive
pentru care nu se acord lovitur liber (accidentri) se face prin bully (repunere om la
om)
Repunerea bully a mingii n joc se face prin plasarea mingii ntre doi juctori adveri
care stau fa n fa cu partea dreapt a corpului nspre poarta pe care o apr. Cei doi
juctori in crosele pe pamnt fiecare n partea dreapt a mingii dup care ciocnesc parile
plate ale croselor o singur dat deasupra mingii apoi fiecrui jucator ii este permis s
joace mingea. Toi ceilali jucatori trebuie s se afle la cel putin 5 m fa de minge.
Un bully se execut n apropierea zonei n care se afl mingea n momentul
intreruperii jocului dar nu mai aproape de 15 m de linia de fund.
Mingea este considerat afar din joc cnd trece complet peste linia lateral sau
peste linia de fund. Repunerea mingii din out se face de ctre un juctor al echipei care nu
a atins sau jucat mingea nainte ca aceasta s ias din joc. Mingea se repune din punctul
prin care aceasta a prsit terenul.
Repunerea mingii n joc cnd mingea trece de linia de fund i nu s-a nscris gol:
- dac a fost jucat de un atacant jocul se reia de la o distan de 15m fa de linia
de fund
- dac a fost respins neintenionat de ctre un aprtor sau portar jocul se reia de
pe linia lateral apropiat zonei prin care mingea a ieit
1)
- dac a fost dat intentionat n afara terenuli de ctre un aprtor jocul se reia cu
un corner de penalitate
Juctorii nu %u Ao!e ") o>"truc!one+e un adversar care ncearc s joace mingea.
Se consider c juctorii obstrucioneaz dac:
- Se ntorc cu spatele spre un adversar
- Se nterpun ntre mingea i crosa sau corpul unui adversar
- Protejeaz mingea de o intervenie regulamentar cu ajutorul crosei sau al
corpului.
Ar>!tr%?ul &
- Arbitrajul meciurilor de hochei pe iarb este asigurat de doi arbitri care controleaz
fiecare cte o jumtate de teren. Ei sunt ajutai de un cronometror care nregistreaz timpul
de joc i pauza.
- Fiecare arbitru are prioritate de decizie ntr-o jumatate de teren pe toata durata
meciului. Fiecare arbitru este responsabil pentru acordarea de lovituri libere n semicerc,
cornere de penalitate, lovituri de pedeaps i goluri ntr-o jumatate de teren
- Arbitrii sunt responsabili pentru pastrarea unei evidene scrise a golurilor i a
cartonaelor de avertizare sau suspendare.
- Arbitrii sunt responsabili pentru asigurarea unui timp de joc efectiv pentru indicarea
sfrsitului fiecrei reprize i pentru finalizarea unui corner de penalitate dac are loc la
sfritul unei reprize.
Arbitrii fluier atunci cnd:
- ncepe i se termin fiecare repriz a meciului
- se execut un bully
- semnalizeaz o infraciune
- ncepe i se termin un penalty
- indic marcarea unui gol
- se reia meciul dup nscrierea unui gol
- se reia meciul dup un penalty fr gol marcat sau acordat
- oprete meciul pentru schimbarea portarilor i reluarea meciului dup aceast
schimbare
- oprete i reia meciul pentru orice alt motiv
- indic c mingea a iesit n totalitate n afara terenului
1*
Dac mingea loveste un arbitru, o personan neautorizat sau orice obiect de pe
teren faza continu.
CURS III
CONCEPTUL DE TIMP LI,ER
&timologic, termenul de loisir 0 i are originea n lim#a rancez i are
dou nelesuri : pe ndelete i timp li#er. $icionarul &1plicativ al lim#ii
romne 2$&34, deinete acest termen astel : 0 olosire optim a timpului
li#er, potrivit dorinelor i nclinaiilor individului 5. 6oisirul include
cunoaterea, credina, arta, dreptul, morala o#iceiul i orice alte capaciti i
1+
deprinderi do#ndite de om, ca mem#ru al societii n care triete. 7oate
aceste activiti ce se pot desura n cadrul timpului de loisir au o
caracteristic comun : caracterul de recreere i de petrecere placut a
timpului li#er.
Durata timpului liber a depi, n rile europene evoluate, durata timpului de
lucru. Acest fapt nu este rezultatul unei perioade de deosebit prosperitate, nici al unei
mode sau a declinului valorilor, ci este urmare a unei tehnologizri a societilor -
datorit creterii productivitii. Producia poate s creasc, n timp ce durata timpului de
lucru scade.
Timpul eliberat de munca profesional tinde din ce n ce mai mult, n mod inegal
dar progresiv, spre a fi folosit n mediul familial sau social, de persoanele de toate
vrstele, din toate clasele sociale, indiferent de sex.
Joffre Dumazedier,1991 contabilizeaz acest timp astfel: 5% l ocup practicile
socio-spirituale, 5% practicile socio-politice, iar 90% din timpul liber este umplut de o
mulime de activiti de o mare varietate, sedentare sau n micare cum ar fi: hobby-uri
(pasiuni) activiti creatoare sau art, vizionri de spectacole (cel mai adesea la
televizor) sau cinema, activiti sportive, lectur (ziare, reviste, reviste de specialitate,
cri), ntlniri amicale sau romantice, participri n cadrul diferitelor asociaii sau grupuri
bazate pe voluntariat n cadrul unor instituii publice sau private. Acest timp este n
majoritatea cazurilor un timp social pentru sine. Frecvena i limitele acestuia sunt n
conformitate cu condiionrile economice, sociale i culturale.
mportana ocuprii acestui timp ar trebui perceput de autoritile politice,
religioase, familiale sau colare, pentru a oferi alternative recreativ-educative n scopul
transformrii eventualelor moravuri, astfel nct acest timp s nu reprezinte, n unele
cazuri, timpul n care se produc violene sau infraciuni.
Este de asemenea timpul de odihn care i permite s te eliberezi de oboseala
fizic sau nervoas prin intermediul aa zisei ,odihn activ. Divertismentul oferit
corpului i spiritului poate s nlture cel mai bine plictiseala general produs de rutina
cotidian sau s uureze greutile tririi unei perioade de tranziie, fr s se recurg
la serviciile psihanalistului.
n societile contemporane se produce o valorizare a relaiei cu sine. Este vorba
de ,grija fa de sine. Ea este legat de valorizarea unui tip nou de relaie cu semenul
(aproapele) i chiar cu natura.
1,
Echilibrul ntre diferitele timpuri sociale a devenit o exigen pentru majoritatea
indivizilor. Pentru muli dintre noi, hobby-urile, pasiunile efemere sau durabile ale
timpului liber reprezint un fel de revan asupra incertitudinilor devenirii. Tot mai muli
indivizi i organizeaz timpul liber ntr-o manier mai selectiv i tind s-i organizeze
activitile plcute n acelai mod ca i activitile lor profesionale. Raportul cu sine s-a
schimbat. O parte a individualitii care era odinioar ascuns sau reprimat, se exprim
mai liber.
Dirijarea timpului liber devine el nsui un concept fundamental care duce la
progresul culturii al societii i al individului.
Exerciiul fizic devine un scop n limitele noului timp social. Exerciiul fizic nu a luat
niciodat pn acum forme att de variate, sportive i extra-sportive, orientate ctre
performan sau simpla ,stare de bine, la toate vrstele, n toate clasele sociale. Prin
exerciiul fizic poate evolua raportul cu cei din jur i se poate schimb raportul cu natura.
Sportul de loisir definete sportul ca o ocupare durabil i liber a timpului liber
fr constrngerile vrstei, priceperilor i a poziiei sociale. El presupune n primul rnd
recreere, apoi educaie, i mai ales sntate.
CONCEPTUL DE S N TATE
Definirea conceptului de sntate, acceptat de Organizaia Mondial a Sntii i
nscris n preambulul constituiei acestui for internaional, subliniaz faptul c prin sntate
trebuie neleas ,o complet bunstare fizic, mintal i social, care nu const numai n
absena bolii sau infirmitii (Coroi V., Gorgos C. 1980)
Sntatea este considerat a fi o condiie uman cu dimensiuni de ordin fizic, social i
psihologic, fiecare dintre acestea caracterizndu-se printr-un proces continuu, cu un pol
pozitiv i altul negativ (sntate pozitiv, sntate negativ).
Sntatea pozitiv este asociat capacitii de a resimii bucuria de a tri i de a face
fa solicitrilor vieii. Ea nu semnific doar simpla absen a bolilor.
Pentru a spune c cineva beneficiaz de o sntate pozitiv, este nevoie ca fiecare
dintre componentele sntii: fizic, social i psihologic a acelei persoane, s se afle la
polul su pozitiv.
Starea de bine este un concept holistic, care descrie o stare de sntate pozitiv a
indivizilor i include bun-starea fizic, social i psihologic.
Sntatea negativ este asociat cu morbiditatea i n caz extrem, cu mortalitatea
prematur.
1-
Morbiditatea poate fi definit ca fiind orice abatere, subiectiv sau obiectiv, de la
bun-starea fizic sau psihic, mai puin moartea.
Factorii principali care influeneaz starea de sntate sunt numeroi i complexi:
factori biologici, factori demografici, factori sanitari, factori ecologici, factori de mediu, factori
sociali etc.
Factorii biologici care exercit o influen hotrtoare asupra unor indicatori ai strii
de sntate sunt: natalitatea i fertilitatea, mortalitatea, morbiditatea, dezvoltarea fizic .a.
B'>un)t)!re% ")n)t)!! pu>l!ce pr!n !nter'e#!ul %ct!A!t)!lor $!+!ce
Lipsa de activitate fizic duce la excesul de greutate, favorizeaz apariia obezitii i
a unor afeciuni cronice precum bolile cardio-vasculare i diabetul, care afecteaz calitatea
vieii, pun n pericol viaa persoanelor i creeaz probleme economiei i bugetului alocat
sntii.
Cartea alb a Comisiei ,Strategie pentru Europa privind problemele de sntate
legate de alimentaie, excesul de greutate i obezitate (COM 2007) subliniaz importana
adoptrii de aciuni proactive n vederea contracarrii declinului nregistrat n privina
activitilor fizice. Ca instrument de sprijinire a activitilor fizice menite s mbunteasc
sntatea, micarea sportiv exercit o influen mai important dect oricare alt micare
social. Sportul reprezint o activitate atractiv pentru oameni i beneficiaz de o imagine
pozitiv. Cu toate acestea, potenialul recunoscut al micrii sportive de sprijinire a
activitilor fizice menite s mbunteasc sntatea adesea nu este folosit pe deplin i
trebuie s fie dezvoltat. Organizaia Mondial a Sntii (OMS) recomand cel puin 30 de
minute de activitate fizic ce necesit un efort moderat (inclusiv activiti sportive, dar nu
numai) pe zi pentru aduli i 60 de minute pentru copii. Autoritile publice i organizaiile
private din statele membre ar trebui s contribuie la atingerea acestui obiectiv. Unele studii
recente arat faptul c progresele nregistrate pn n prezent n acest domeniu nu sunt
suficiente.Comisia Comunitilor Europene recomand cooperri ntre sectoarele sntii,
al educaiei i al sportului n statele membre, n vederea definirii i punerii n aplicare a unor
strategii coerente de reducere a incidenei excesului n greutate, a obezitii i a altor riscuri
pentru sntate. n acest context, Comisia ncurajeaz statele membre s examineze modul
n care promoveaz conceptul de via activ prin intermediul sistemelor naionale de
educaie i de formare, inclusiv prin formarea profesorilor.
Organizaiile sportive sunt ncurajate s aib n vedere activitilor fizice menite s
mbunteasc sntatea i s ntreprind aciuni de informare i de bune practici, n
special cu privire la tineret,cu accent pe nivelul nceptor.
1.
(1) Comisia propune elaborarea n cooperare cu statele membre, pn la sfritul anului
2008, a unor noi orientri referitoare la activitile fizice.
(2) Comisia va sprijini o reea pentru Activitile Fizice de mbuntire a Sntii (HEPA) la
nivelul UE i dac este cazul, mai multe reele specializate, de dimensiuni mai mici, care s
se ocupe de aspecte specifice legate de acest subiect.
(3) Comisia va transforma activitile menite s mbunteasc sntatea ntr-un element
cheie al activitilor sale legate de sport i va ncerca s acorde o atenie sporit acestui
domeniu prioritar n privina instrumentelor financiare corespunztoare, inclusiv: a. Cel
de-al aptelea program-cadru pentru cercetare i dezvoltare tehnologic (aspecte legate de
stilul de via, care sunt relevante din punct de vedere al sntii);
b. Programul privind sntatea public pentru perioada 2007-2013;
c. Programele Tineret i Cetenie (cooperare ntre organizaii sportive, coli,
societatea civil, prini i ali parteneri de la nivelul local);
d. Programul de nvare continu (de formare a profesorilor i de cooperare ntre
coli).
C sportul, activitatea fizic n general, are efecte favorabile asupra dezvoltrii fizice a
individului i a comunitii este deja un lucru bine cunoscut.
Exist un numr din ce n ce mai mare de dovezi i argumente care sprijin ideea c
activitatea fizic prestat n timpul liber, dar numai, dup anumite criterii, ajut la
meninerea, promovarea i / sau redob\ndirea sntii.
Beneficiile activitii fizice asupra sntii publice au fost evaluate i recunoscute de
mai multe organisme internaionale, cum ar fi Organizaia Mondial a Sntii, Federaia
nternaional de Medicin Sportiv, Consiliul Europei.
Activitatea fizic sistematic poate s menin i s mbunteasc structura
diverselor esuturi i organe, s amelioreze funciile i s contracareze deteriorrile care
tind inerent s apar datorit inactivitii (sedentarismului) i naintrii n vrst.
Acesta este motivul pentru care n rile dezvoltate, termenii de ,fitness (condiie
fizic) i de ,ealt (sntate) sunt cvasi-similari, interschimbabili.
!ondiia fizic reprezint capacitatea de a executa un lucru muscular n mod
satisfctor. Ea poate fi direcionat spre oricare dintre cele dou obiective, performana
sau sntatea.
2/
!ondiia fizic raportat la starea de sntate se refer la acele componente ale
condiiei fizice, asupra crora nivelul obinuit de activitate fizic are efecte favorabile sau
nefavorabile i care se raporteaz la statutul de sntate.
Ea se caracterizeaz prin:
a. abilitatea de a efectua cu vigoare activiti zilnice.
b. prezena unui risc minor de mbolnvire prematur i de dezvoltare a strilor
asociate cu inactivitatea fizic obinuit. (Pate R.R. 1988)
O capacitate fizic adecvat prin practicarea cu regularitate a activitilor corporale se
traduce printr-o performan fizic crescut, ncredere n sine i independen n plan fizic
i psihologic, contribuind i la calitatea perceput a vieii.
Caracteristicile fundamentale ale activitilor corporale pentru a asigura condiia fizic
sunt urmtoarele:
- s angajeze grupe musculare mari,
- s impun o sarcin mai mare dect ceea obinuit,
- s impun un consum energetic substanial mai mare.
n practic aceasta nseamn executarea frecvent, (zilnic) a unor exerciii ritmice,
susinute, timp de cel, puin 20-30 de minute.
Multe forme de activiti de recreere activ includ exerciii viguroase. ntotdeauna
aceste activiti asigur efecte sanogenetice cu condiia ca ele s fie executate n mod
regulat i cu o pregtire adecvat. La majoritatea adulilor, mersul alert ndeplinete aceste
condiii minime. Dac mersul este completat cu alte activiti n vederea exersrii
musculaturii, majoritatea adulilor fac progrese.
CORF,ALL
Korfball-ul a fost inventat de ctre un profesor din
Amsterdam, Nico Broekhuysen n urm cu peste 100 de ani.
Fiind inventat n Olanda mai este numit i bascet olandez. A
fost demonstrat n Olanda n anul 1902, doar la caiva ani dup
ce James Naismith a inventat baschetul n SUA. n Olanda s-a
format n anul 1903 o asociaie naional iar jocul a nceput s
fie popularizat i n alte ri, dintre care amintim: Armenia,
Australia, Belgia, Marea Britanie, Germania, ndia, ndonezia,
Portugalia, Spania, Japonia, Taiwan i SUA. Federaia internaional de korfball a luat
21
fiin n anul 1923, iar n anul 1978 i-a schimbat numele n ,nternational Korfball
Federation (KF) i este recunoscut de ctre Comitetul nternaional Olimpic ca
membr a Asociaiei Federaiilor Sportive nternaionale recunoscut la rndul su de
ctre CO i Asociaia Jocurilor nternaionale. Romania a participat la ediia 2007 a
Campionatului Mondial de Juniori (sub 19 ani), care s-a desfurat n perioada 6-8
aprilie n Olanda. A fcut parte din grupa A alturi de Rusia, Cehia, Anglia, Portugalia,
Olanda i SUA.
Korfball-ul este un sport de echip asemntor jocului de baschet, ns mixt,
aflndu-se pe teren n acelai timp, fete i biei. Scopul jocului este marcarea de
couri. Sport neagresiv i noncontact, Korfball-ul este mai mult un sport de iscusin,
dect un sport n for. Faulturile nu sunt permise conform regulilor de joc. Brbaii joac
mpotriva brbailor, femeile joac mpotriva femeilor. Korfball-ul este un joc n care
fiecare juctor joac pe toate posturile att n atac, ct i n aprare, ceea ce l face un
sport complex.
F!@/
Korfball-ul se joac ntre dou echipe de cte 8 juctori, fiecare echip fiind
format din patru brbai i patru femei. Mingea folosit, asemntoare i de
dimensiunile celei de fotbal, se joac exclusiv cu mna. Korfball-ul se joac n sal sau
n aer liber. Terenul este de form dreptunghiular de 40 m lungime i 20 m lime,
mprit n dou ptrate alturate cu latura de 20 m
22
F!@/ .
Terenul poate fi amenajat oriunde pentru c, courile sunt mobile, nefixate.
Courile se poziioneaz la o distan de dou treimi fa de linia de centru (13,33 m) i
la mijlocul distanei dintre liniile laterale ale terenului. Confecionate dintr-o mpletitur
de nuiele sau band de plastic au o nlime de 25 cm i un diametru de 40 cm, neavnd
panou.
Courile sunt poziionate n vrful unor stlpi de 3,5 m nlime. Stlpii se sprijin
pe o talp metalic grea cu diametru ntre 80-85 cm, care le confer o foarte bun
stabilitate. n sal stlpii pot fi montai n nite orificii n pardoseal, dinainte prevzute
Mingea se joac pe tot terenul, inclusiv n spatele courilor.
2(
Nu sunt permise : alergarea cu mingea, driblingul, atingerea adversarului i jocul om
la om ntre sexe opuse. Jocul se desfoar n vitez, juctorii fiind obligai s arunce
mingea imediat dup prindere, avnd voie doar s pivoteze, pentru a putea angaja
coechipierul cel mai bine plasat n vederea nscrierii de couri. Un co valoreaz 1
punct.
Durata jocului este de dou reprize a cte 30 de minute fiecare, cu o pauz de 10
minute ntre ele. Echipele mai pot beneficia de cte dou time-out-uri pe meci, fiecare
avnd 60 de secunde.
Aezarea n teren a juctorilor este urmtoarea: n fiecare jumtate de teren se
vor poziiona cte dou juctoare i cte doi juctori din fiecare echip, n aa fel nct
n prima jumtate de teren s existe patru juctori din echipa gazd cu rol de atacani iar
n a doua jumtatea de teren s existe patru juctori tot din echipa gazd cu rol de
aprtori. Din echipa advers n prima jumtate de teren se vor amplasa patru juctori
cu rol de aprtori, iar n jumtatea a doua de teren se vor amplasa patru juctori din
echipa advers cu rol de atacani (Fig. 4). Fetele vor juca om la om cu fetele din echipa
adversar iar bieii om la om cu bieii din echipa adversar
2)
2 1
Jocul se desfoar alternativ pe o jumtate i pe cealalt de teren. Se ncepe
jocul n jumtatea de teren (1) aleas de ctre echipa gazd, care implicit este echipa
atacant.
Jocul se desfoar la un singur co pn n momentul n care una dintre echipe
nscrie dou couri. Atunci mingea revine echipei adverse din terenul 1, care este
obligat s paseze mingea n cealalt jumtate de teren (2) coechipierilor cu rol de
atacani. Deci din dou n dou couri minge va trece dintr-o jumtate de teren n
cealalt, iar la sfritul primei reprize juctorii vor schimba terenurile
Cu' "e #e"$)Do%r) ?ocul
Se ncepe prin alegerea terenului. Echipa gazd
va alege coul spre care va ataca n prima repriz.
Aceasta i va aranja juctorii n cele dou zone, iar n
funcie de dispunerea lor se vor aranja n teren juctorii
echipei adverse
Punerea mingii n joc este efectuat de ctre echipa n atac, din propria jumtate
de teren, chiar de lng centrul terenului. Aruncarea de ncepere are loc la nceputul
meciului, la nceputul reprizei secunde i dup fiecare punct nscris. n primul caz
aruncarea este executat de ctre echipa gazd, n cel de-al doilea caz de ctre echipa
advers, iar n ultimul caz, de ctre echipa care tocmai a primit co.
2*
Cnd un juctor intr n posesia mingii, acesta st pe loc. El poate mica un
picior dup cum dorete, cu condiia ca cellalt s rmn pe loc. Acesta din urm poate
fi rotit, fr a se ridica de pe loc. Se joac prin pase repetate pentru o poziionare mai
bun fa de co i sporirea anselor de a nscrie. Courile se pot nscrie cnd un
juctor scap de aprtorul su. Un atacant nu poate arunca la co atta timp ct un
aprtor de acelai sex se afl ntre atacant i co, cu faa spre atacant la o distan de
o lungime de bra, cu o mn deasupra mingii n scopul blocrii aruncrii.
Dac se execut o aruncare de ctre atacant n timp ce aprtorul se afl n
poziie corect de aprare se acord o lovitur liber echipei n aprare. n imaginea de
mai jos este prezentat poziia fundamental de aprare.
Se poate nscrie n principiu din dou situaii. Prima este cea de la distan n
care se execut aruncarea peste atacant (long shot), iar cea de a doua se poate efectua
cnd aprtorul este depit i nepregtit s execute faza de aprare lsnd atacantul
liber pentru a nscrie (running in shot).
n timpul jocului nu este permis: s se ating mingea cu piciorul, s se alerge cu
mingea n mn, s se loveasc mingea cnd aceasta se afl n minile adversarului,
s se loveasc adversarul, s se mping adversarul, s se joace om la om cu un
adversar de sex opus, jocul n afara terenului, s se trag de timp. Toate acestea vor fii
2+
sancionate corespunztor de ctre arbitru, cu o aruncare liber acordat prii adverse
dup ce se constat c una din regulile de mai sus au fost nclcate.
Abaterile, care mpiedic ansa de a nscrie, n mod repetat i incorect se
sancioneaz cu aruncare de pedeaps pentru adversar Aruncarea de pedeaps se
executa de la 2,5 m distant fa de co. Restul juctorilor trebuie s stea la o distant
de 2,5 m fa de co i fa de cel care arunc.
EEerc!!! 'eto#!ce
nvarea i perfecionarea aruncrii de pe o poziie staionar. Aceast faz
dureaz cel puin 2-3 luni, timp n care antrenorul va trebui s acorde o atenie
deosebit tehnicii de aruncare avnd n vedere nlimea coului de 3,5 metri,
rapiditatea i distana de la care se efectueaz aruncarea. Antrenorul va corecta poziia
fundamental a aruncrii de pe o poziie staionar:
- poziia minilor degetele rsfirate pe minge; degetele mari sub minge;
- pingea n faa nasului;
- picioarele uor deprtate;
- uoar flexie din genunchi (mingea rmne n faa nasului);
- extensia corpului i n special extensia braelor (cu sritur dac este necesar);
- braele rmn pe direcia mingii dup lansare.
Exerciiile metodice vor fi sub forma unor jocuri coal a cror varietate deriv n funcie
de:
- numrul juctorilor la o minge
- distana de la care se poate executa aruncarea
- partea de pe care se execut aruncarea
- viteza cu care se execut aruncarea
- oponena adversarului
2,
- presiunea timpului (desfurate n unitate de timp)
CURS IV
E$ectele "%no@enet!ce %le %ct!A!t)!lor corpor%le "unt&
- funcionale, de mbuntire ale funciilor tuturor aparatelor i sistemelor,
- profilactice, de mpiedicare a apariiei bolilor.
ntre aceste efecte funcionale i profilactice exist o strns legtur,
exemplificat n tabelul de mai jos.
Ap%r%tulF "!"te'ul
"%u
$unc!
%
A#%pt)r! $unc!on%le
E$ecte pro$!l%ct!ce $%)
#e&
cardiovascular 0 crete cantitatea de snge pe
care o poate mpinge inima,
- se mrete cantitatea de snge
existent n vase,
-ateroscleroz,
-cardiopatie ischemic,
-hipertensiune arterial
2-
- sngele devine mai fluid i
circul mai uor prin vene.
pulmonar
- plmnul devine capabil s
ventileze o cantitate mai mare de
are pe minut.
-bolile pulmonare
cronice.
muchii scheletici - crete fora i rezistena
muscular,
- musculatura se atrofiaz mai lent
o dat cu vrsta
-lombopatii,
- fracturi provocate prin
cdere
esutul adipos scade masa total de grsime i
din jurul viscerelor,
obezitate
metabolismul
glucidelor
crete capacitatea muchiului de a
prelua glucoza din snge.
Diabet
metabolismul
grsimilor
crete capacitatea muchiului de a
prelua grsimile din snge i a le
utiliza pentru procurarea de
energie.
ateroscleroz
imunitatea se ntrete capacitatea sistemului
imunitar de a rspunde la o
agresiune microbian
nfecii
procese digestive se mbuntete tranzitul
intestinal, nlturndu-se
constipaia.
cancerul de colon
sistemul nervos se mbuntete coordonarea
micrilor i echilibrul/
fracturi prin cdere
funcii cognitive se mbuntete viteza de reacie
i promptitudinea rspunsurilor la
diveri stimuli.
fracturi prin cdere
Comportamentul
psihosocial
se amelioreaz imaginea despre
propria persoan, eficacitatea
profesional, comportamentul
familial, se instaureaz ,starea de
bine , i bucuria de a tri
depresie i anxietate
Tabel "# $daptrile funcionale %i efectele profilactice ale activitilor corporale#
Sportul c% '!?loc #e !n$lu!en%re % $%ctor!lor #e r!"c pentru ")n)t%te
2.
Viziunea i aciunea preventiv asupra sntii presupune luarea unor msuri.
Pentru aceasta a fost nevoie s se stabileasc modalitile prin care se pot identifica din
timp persoanele ce prezint cel mai mare risc de mbolnvire.
S-a ajuns, de aceea, la nominalizarea unor aa numii factori de risc, a cror
identificare, cuantificare i urmrire trebuie fcut sistematic i periodic. Prin factori de risc
se nelege fie istoricul (antecedente familiale), fie anumite caracteristici sau
comportamente: fumat, sedentarism, alimentaie excesiv etc.
Factorii de risc sunt primari i secundari, iar din alt perspectiv factori de risc sunt ce
pot fi influenai i factori de risc asupra crora nu se poate aciona n nici un fel.
a. Factorii primari de risc sunt reprezentai de acele caracteristici personale sau
comportamentale, care ne plaseaz sub un mare risc de mbolnvire. Dei sunt foarte
viruleni aceti factori de risc prezint avantajul c depind n mare msur sau complet de
dorina noastr de ai face inofensivi. De menionat este faptul c efortul, activitatea
corporal, constituie practic ,medicamentul cel mai accesibil i mai eficient n lupta cu
aceti factori de risc.
b. Factorii secundari de risc sunt caracteristici personale sau comportamentale care
nu se pot plasa singure sub riscul mbolnvirii. Dar adugndu-li-se inactivitatea fizic,
obezitatea, alimentaia iraional, stresul ei pot favoriza apariia diverselor boli.
;ocur! Dco%l) #e Cor$>%ll
Jocurile coal sunt folosite pentru perfecionarea aruncrii de pe o poziie
staionar:
;ocul .& Arunc%re% pro@re"!A) l% coD/ Juctorul execut prima aruncare de la o
anumit distan predeterminat (ex: 2m). Dac nscrie urmtoarea aruncare o va
efectua de la 3 m. Dup fiecare co nscris urmtoarea aruncare se va face de la o
distan mai mare cu 1m fa de cea precedent.
V%r!%nte - limit de timp (distana la care s-a ajuns s se arunce n anumit limit de
timp; apropierea cu 1 m fa de co dac se rateaz de 2 ori de la aceeai distan;
executarea aruncrilor din diferite pri ale coului.
;ocul 1& Concur" #e %runc)r! Gntre ec=!pe I/ Toi juctorii stau ntr-un ir la o distan
de 4 m de cos. Juctorii 1 i 2 au fiecare cte o minge. Juctorul 1 arunc i dac
nscrie recupereaz mingea i o d juctorului cu numrul 3. Dac rateaz va recupera
(/
mingea i va ncerca nc o dat. Juctorul cu numrul 2 arunc la co imediat dup ce
juctorul cu numrul 1 arunc prima dat la co. Se aplic aceleai reguli i pentru
juctorul 2 n caz c nscrie sau c rateaz. Totui dac juctorul 2 nscrie naintea
juctorului 1 acesta din urm este eliminat. Jocul continu pn cnd rmne un singur
juctor. Dup ce sunt nelese regulile foarte bine se poate folosi i o a 3-a minge.
;ocul 2& Concur" #e %runc)r! Gntre ec=!pe II/ Se ncepe cu cte dou echipe de cte
doi juctori, la fiecare co. Juctorii cu numrul 1 de la fiecare echip sunt trgtorii, iar
juctorii cu numrul 2 de la fiecare echip sunt recuperatori. Dac juctorul cu numrul
1 de la o echip nscrie cealalt echip trebuie s se schimbe ntre ei (trgtorul devine
recuperator i invers). Juctorul cu numrul 1 care a nscris rmne pe poziie i mai are
dreptul la o aruncare.
V%r!%nte - schimbarea distanei de la care se arunc.
;ocul 3& Arunc)r! Gn A!te+)/ Se mparte colectivul n grupuri de cte doi. Fiecare echip
este format din juctorul nr.1 i juctorul nr.2. Toi juctorii nr.1 arunc la co la semnal,
juctorii nr. 2 recupereaz. Primul care nscrie ctig. Se schimb apoi juctorii ntre ei.
V%r!%nte - de la anumite distane; un anumit numr de goluri.
;ocul 4& At%c D! %p)r%re. Se mparte colectivul n grupuri de cte trei. Un atacant, un
aprtor i un asistent. Atacantul ncearc s nscrie cu evitarea aprtorului.
V%r!%nte - atacantul trebuie s nscrie ntr-un anumit timp; atacantul trebuie s nscrie
nainte s aib un anumit numr de contacte cu mingea (ex:nu mai mult de 3)
;ocul 5& Plu"ur! D! '!nu"ur!/ Se mparte colectivul n 2 grupuri, cte un grup la fiecare
co. Fiecare juctor arunc la co dup cum ii vine rndul. Fiecare co marcat
reprezint un plus, fiecare co marcat reprezint un minus. Prima echip care atinge un
anumit punctaj ctig.
V%r!%nte - numrul de couri care trebuie marcat; anumite distane de la care se pot
efectua aruncrile. De exemplu coul de la 1 m distan nseamn 1 punct, cel de la 2 m
distan nseamn 2 puncte i asa mai departe; creterea numrului de greeli pentru a
scdea un punct.
(1
;ocul 6& Hece/ Se mparte colectivul n perechi de cte doi juctori. Courile se
amplaseaz la o distan de 4 metri unul fa de altul. La fiecare co joac cte o
echip. Echipa care nscrie prima 10 couri este ctigtoare.
V%r!%nte - este ctigtoare echipa care nscrie 10 puncte dar numai la o diferena de 2
couri.
CURS V
MODELAREA CORPORAL PRIN SPORT
Spre deosebire de alte epoci, conceptul de corp uman un mai reprezentat astzi un
simplu ,suport material n care slluiete spiritul individului. El reprezint din ce n ce mai
mult o component important a personalitii umane. Concepia actual despre corp tinde
s-l transforme pe acesta ntr-un univers de interes major al omului contemporan, care este
interesat de o imagine fizic ct mai apropiat de ideal, imagine care s-i serveasc la
normele i regulile sociale.
La prima vedere, o reflexie filozofic asupra imaginii unui corp uman perfect construit,
poate prea fr sens. Viaa n sine solicit corpul, aa cum este el reflectat i prezent, zi
de zi. Aa c, relaia individ - corp este perceput i poate fi analizat ca o simpl relaie
instinctual.
Totui exist diferite modele de a exista a corpului uman i concepii diferite ale
indivizilor de a convieui i a nelege aceast relaie. Nu este locul aici de a analiza relaiile
dintre oameni i corpurile lor i nici ale modalitilor diferite de existen a corpului uman.
ns o analiz a relaiilor particulare corp-persoan, atunci cnd (sau dac) se accept
modelarea lui dup unele idei sau modele pe care le propune cultura contemporan, ar fi
de interes.
ntrebarea este dac ne intereseaz propriul corp, ca pe un obiect, ca pe un simplu
feti, sau dac ne intereseaz mai degrab motivele care duc la involuia trupeasc
(lumeasc) de-a lungul vieii fiinei umane?
(2
Aceast ntrebare este justificat, avnd n vedere contextul epocii industriale n care
muncile grele sunt automatizate.
Atta timp ct exist o nelegere corect a necesitii influenrii fizice al propriului
organism i atta timp ct se folosesc modaliti optime de producere a unor modelri
corporale, n funcie de caracteristicile i potenialurile fizice individuale i n funcie de
cultura i cerinele societii n care trim, aceast concepie este ludabil.
De-a lungul istoriei au mai fost prezentate corpuri perfecte, dar niciodat aa cum sunt
ele mediatizate astzi, cnd ,interesul nu este reprezentat de corp ca un sla, un habitat al
spiritului i al personalitii psihice ci interesul este reprezentat de corp ca apariie ideal,
precum un obiect pe care-l putem perfeciona sau sculpta, ca un ceva cu care s ne
construim viaa aa cum vrem i dorim. (Glassner1992, Jeffords 1994, Dutton 1995). Moda
impune un singur model pe care toat lumea l accept. Dac doreti s fi modern eti
obligat s-i modifici propriile caracteristici conform modei, prin diferite modaliti.
O modalitate de manipulare a prezenei fizice a indivizilor este reprezentat de
operaiile estetice.
La nceput operaiile estetice au avut rol reparatoriu n urma unor vtmri corporale
iremediabile, mai trziu ele au trezit interesul marilor vedete n scopul de a-i remedia
defectele estetice. Astzi chirurgia estetic st la ndemna oricui, fiind chiar puternic
mediatizat prin programele comerciale ale televiziunilor i prin lumea internetului.
Asociaia American a Operaiilor Plastice i Reconstituirilor Estetice a raportat c n
ultimii 5 ani operaiile de mrire a snilor a crescut de 3 ori (Rogers 1999), lipo-absorbia a
crescut cu 200% n rndul femeilor, iar n rndul brbailor s-a triplat. Operaiile estetice n
general, s-au dublat din 1992. Din ce n ce mai muli oameni i fac reparaii estetice numite
sugestiv de americani, ,lunch-hour surgery care reprezint procedee inofensive sau foarte
puin ofensive cum ar fi: ntinderea ridurilor cu ajutorul laserului, tratament medicamentos
antilipidic. Cu toate acestea nu toata lumea, indiferent de ras i etnie, accept aceste
procedee reparatorii artificiale (Hooks 1992, 1996).
Adevrata faet a modelului ideal este reprezentat, de fapt, de conexiunile dintre
perfeciunea estetic i evoluia etic a persoanei. Deci corpul ideal nu este doar estetic ci
i etic. ,ntr-o societate ce idolatrizeaz modelul ideal, indivizii ce nu se pot apropia de
acest ideal i cei ce nu sunt interesai s-i menin sub control fizicul depreciat, devin
dezapreciai (Hannaford 1985). Acetia vor fi de regul cei ce nu pot i nu doresc s
urmeze diete i s practice sportul n scopul meninerii unei prezene fizice agreabile.
((
$ietele i activitile izice sunt cele mai #une ci de a"i dirija
propriul corp i implicit propria"i via. 'ontrolul i puterea de supraveghere
a nirii izice este considerat o activitate etic, r de care nu se poate
ajunge la o integritate moral. 8e l9ng aceasta antrenamentul regulat i
contient nu este o activitate neutr ci stimulatoare, rezultatele o#inute
mresc ncrederea n orele proprii. : persoan de succes tre#uie s"i
menin condiia izic i silueta chiar dac este pus n situaia de a apela la
diet i e1erciii izice. 'onotaia termenilor ;muchiulos< i ;sla#< s"a
schim#at oarte mult n ultimii ani, i are acum o real conotaie etic. $ac
n trecut muchii erau asociai cu insensi#ilitatea, prostia i animalismul,
acum muchii sunt un sim#ol al atitudinii corecte n aa vieii. $ac n trecut
o emeie o#ez era asociat cu maternitatea, rumuseea i cldura
cminului, acum o emeie sla# sim#olizeaz ncredere n sine, li#ertate i
control. S i musculos, respectiv, sla#, nseamn c te intereseaz propriul
corp i c ai puterea s"i ;leuieti< propria via.
Corpul musculos este prezentat din ce n ce mai des n mass-media, n filmele de
succes i n reclamele comerciale ale televiziunilor ca un simbol al siguranei de a deveni
ceea ce i-ar plcea s fi i o modalitate fr de care nu poi obine succes, putere, bani i
afeciune.
Valoarea social a femeii este asociat cu prezena fizic, cu silueta i cu concepia
de apariie public. Pentru orice femeie nfiarea este foarte important pentru c o
prezen plcut i atractiv o ajut s-i ctige mult mai uor locul de munc, statutul,
popularitatea, prietenii, relaiile i posibilii parteneri dorii.
Silueta i agreabilitatea reprezint simbolurile unei femei de succes: statut socio-
economic stabil, independen i control de sine. n sprijinul acestei idei, st faptul, posibil
de observat de oricine, c 69% dintre femeile de televiziune sunt slabe, doar 5% sunt
plinue, iar celelalte se situeaz ntre cele dou categorii. (Marzano-Parisoli, M.M. 2001)
Excesul de greutate corporal, reflect inadaptabilitate moral sau personal, lips de
voin, dezordine interioar, i este un semn al disconfortului emoional moral i spiritual.
Marcia Millman, n lucrarea sa ,Such a Pretty Face subliniaz faptul c obezitatea
produce dezgust n cultura contemporan i simbolizeaz lcomie, egoism, lene, lipsa
controlului de sine i al voinei.
()
deea de cult al corpului feminin i masculin a devenit din ce n ce mai puternic. Din
acest motiv, acuzele i criticile la adresa corpurilor inestetice devin tot mai acerbe, iar
persoanele nengrijite sunt ncadrate n mediocritate i inferioritate etic.
n acest context este interesant de observat c noiunile i imaginile de slab, respectiv
subire a top-modelelor i corpolent respectiv muchiulos al bodybuilderilor, au ptruns
pn i n jucriile copiilor.
Ppuile bebe, au fost nlocuite cu Barbie i cu Ken care reprezint fata de carier i
biatul plin de succes. Barbie este imaginea perfect pe care Rogers o exprim prin ,poi
s fi ceea ce vrei s fi, atta timp ct eti subire i atractiv. Ken pe de alt parte este
imaginea exact a ceea ce se nelege prin poi s fi orice vrei s fi, atta timp ct eti un
bodybuilder i om de succes (Rogers 1999).
=u este surprinztor aptul c aceste dou imagini reprezint pentru
dierii indivizi un criteriu de evaluare proprie.
CIN0,ALL
>ario $emers, proesor de educaie izic
din ?ue#ec, 'anada, mpreun cu @a#io $ionne
au ost preocupai de dezvoltarea materialelor
sportive cu precadere pentru activiti izice
inedite de loisir n cadrul 'ompaniei :mniAin.
8rintre materialele sportive inventate de acetia
se numr i mingea de Bin"Call, o minge gigant cu diametrul de 122 cm i o
greutate de 1 Ag. Aceast minge datorit dimensiunilor neo#inuite se uml
cu ajutorul unui compresor propriu, direct n sala de sport sau pe terenul
unde se desoara activitatea. >ingea este conectinat dintr"o hus n
interiorul careia se al o camer gonla#il de late1, cu un oriiciu de +"- cm
n diametru care dup umalre este legat cu un nur ce se inrodusce ntr"un
spaiu special de su# hus.
(*
>ingea de Bin"Call
Aceast minge a ost gandit i imaginat de catre @a#io $ionne, cu
mult nainte de materializarea ei, din dorina de a gsi ceva ce sa atrag si s
motiveze oamenii sa participe cu placere la o orm de activitate izic. $upa
ce mingea a ost creeat s"a constatat ca aceasta poate i olosit ntr"o mare
varietate de jocuri dinamioce, putand i acionat cu: m9inile, picioarele,
capul, spatele, genunchii, coatele, talpa, ntr"un cuvant cu toate partile
coprului si putandu"se e1ecuta: rulari ale mingii pe sol, rostogoliri pe
deasupra capetelor sau a m9inilor ntinse, lansri, ricori, transportri, loviri,
pasri, rulri pe minge, srituri pe minge, asezri pe minge, etc.
&numerm c9teva orme de maniestare ale e1ercitiului izic de loisir,
Ainetoterapeutic sau sportiv, posi#ile cu mingea de Bin"Call:
- jocuri dinamice pentru toate varstele ntr"o mare varietate de orme,
- jocuri de socializare pentru persoanele de varsta a ("a,
- team"#uilding 2construirea relatiilor interpersonale de grup4,
- activitati izice pentru persoanele cu handicap izic,
- programe Ainetoterapeutice,
- programe pentru dezvoltarea i consolidarea echili#rului,
- e1ercitii pentru dezvoltarea deprinderilor motrice,
- jocuri originale pentru dezvoltarea agilitii,
- e1erciii pregatitoare pentru anumite ramuri sportive,
- joc sportiv de sine stttor D Bin"Call.
Bin"#all"ul a ost inventat n anul 1.-+ n ?ue#ec, 'anada de catre
>ario $emers. 6a nceput a ost g9ndit ca o activitate e1tracuricular, cu
scopul de a ncuraja relaiile interpersonale de grup, air"pla!"ul i practicarea
activitilor izice. &l devine apoi, datorit interesului pe care l suscit, un
sport competiional put9nd i olosit ns si ca un sport adaptat pentru
(+
$iametrul 122 cm
dierite categorii de persoane interesate, ce nu au a#ilitatea necesar de a"l
practica dup regulamentul oicial. Eneditul acestui joc const n mingea
gigant, cu care se joac, iar spre deose#ire de jocurile #ilaterale Bin"Coll"ul se
desasoar ntre trei echipe. Focul este deja o prezen o#isnuit n 'anada,
Celgia, Faponia, @rana, Spania, %.S.A., &lveia, Germania, >alaiezia, avand
deja @ederatie Enternational n ?ue#ec. Hn cadrul 'ampionatului >ondial, al
acestui sport s"au derulat deja patru ediii. 'ea de a ")"a ediie a avut loc n
anul 2//, n Cil#ao, Spania. Hn przent se ac demersurile necesare includerii
lui n cadrul Focurilor :limpice.
Bin"Call"ul este un joc sportiv relativ nou, pe echipe, alandu"se n
acelasi timp trei echipe pe teren. &le se disting dup culoarea
echipamentului, culorile oiciale iind gri, negru i roz. Bin"Call"ul este un
sport neagresiv, noncontact care poate i jucat neoicial i n echipe mi1te.
Eneditul acestui joc consta in mingea gigant nemaint9lnit p9n acum.
Scopul jocului este acumularea de puncte. 8unctele se acumuleaz prin
punerea a celorlalte doua echipe n diicultata de a intra n posesia mingii,
nainte ca aceasta s ating solul. En Bin"Call nu e1ist co, poart sau alte
zone de marcare a punctelor.
Ter enul de joc
&ste n orm de patrat cu laturile de 21,) metri. 6iniile terenului au o
grosime de * cm. En mijlocul terenului este delimitat un cerc din care se
ncepe jocul.
(,
7erenul de joc
Dur at a de joc
: partid de Ain"#all are trei reprize a c9te 1* minute iecare, cu o
perioad de trei minute de odihn ntre ele.
Desf asur ar ea jocul ui
Se poate juca mi1t sau unise1. 8e teren se al trei echipe: echipa roz,
echipa neagr i echipa gri. @iecare echip este alcatuit din ) jucatori. Focul
are doua aze: aza oensiv i aza deensiv.
- aza oensiv este reprezentat de punerea mingii n joc n asa el
nc9t, respect9nd regula jocului s ie pus n diicultate preluarea i
jucarea mingii de ctre echipele adverse.
- aza deensiv const n preluarea mingii, scopul primar nu este acela
de a opri mingea s ating solul ci acela de a reusi relansarea ei catre
echipa dinainte nominalizat.
Focul ncepe prin amplasarea n teren a celor trei echipe. 8rin tragere la
sort se desemneaz echipa care va avea mingea i deci care ncepe jocul.
Aceasta se amplaseaz n centrul terenului. 'eilali juctori se vor poziiona
n cele patru coluri ale terenului,c9te unul din iecare echip.
Amplasarea in teren a celor trei echipe.
6a #alon echipa in negru.Fucatorii 1, 2, ) sustin mingea pentru
serviciu, jucatorul ( serveste. 'eilalti jucatori sunt amplasati in cele ) colturi
ale terenului, cate unul din iecare echipa.
(-
&chipa care ncepe jocul e1ecut
servirea mingii, din centrul
terenului, unde trei dintre jucatori
susin mingea gigant iar cel de"al
patru"lea o lovete puternic cu
m9inile npreunate sau cu palmele
2ig *4 strig9nd culoarea echipei pe
care o desemneaz s preia
mingea. En momentul nominalizrii
se va striga: roz Omnikin! sau gri
Omnikin!.
Ia i nominalizat echipa care la aceea az de joc are cea mai rea aezare n
teren, pentru c scopul jocului este acela de a pune n diicultate preluarea
mingii de ctre echipele adverse. 8rin serviciu, mingea tr#uie s se nscrie pe
o traiectorie ascendenta i nu mai scurt de 1-( cm.
&chipa nominalizat ncearc s preia mingea. Acest lucru nseamn c
juctorii din aceast echip alearg spre minge i ncearc s o sustin n
aier p9n c9nd reuesc s pregteasc aza de serviciu, din orce loc de pe
teren. 2doi sau trei juctori s susin mingea ca n ig.) iar trgtorul s
repun mingea n joc4.
>ingea poate i preluat de un singur juctor care o poate lovi succesiv de
mai multe ori cu orce parte a corpului cu intenia de a o ine n aer p9n la
replierea celorlani coechipieri. $ac mingea este interceptat pasager de un
adversar, juctorul care a avut ultimul contact cu mingea nu mai are dreptul
de a o atinge, astel nc9t numai ceilali coechipieri o pot pozitionat pentru
repunere n joc. En cazul n care n urma unui serviciu regulamentar echipa
nominalizat nu reuseste preluarea i mingea atinge solul, aceasta i echipa
a treia primesc c9te un punct penalizare i se repune mingea n joc de ctre
prima echip de la centrul terenului. 'ei patru mem#ri ai echipei tre#uie sa
ai#a contact cu mingea atunci cand aceasta este lansata. 'ei care repun
mingea in joc au la dispozitie cinci secunde pentru a o lansa, timp in care
mem#rii celorlalte echipe se vor plasa cate unu n iecare col al terenului
(.
8ozitia de
sustinere a mingii
in timpul servirii
>odalitati de lovire a
mingii la serviciu
@ig.
$ac preluarea reuete jocul continu p9n c9nd mingea atige din nou solul.
>ingea se repune, n acest caz, n joc din orice loc al terenului i se
nominalizeaz, de iecare dat aceea echip ce se al n cea mai
deavorizat poziie, pentru a se provoca greala. =ici un juctor nu are voie
s revin la minge a doua oar 2dup ce a pierdut contactul cu aceasta, mai
mult timp4. 6a nceputul iecrei reprize ehipa care are cele mai puine
puncte va repune mingea n joc. Hn caz de egalitate se va hotr9 echipa care
va repune mingea n joc prin tragere la sori . &chipa care la s9ritul timpului
regulamentar de joc are cele mai puine puncte c9tig
Gr e eli f r ecvent e: mingea atinge solul,
- lovirea mingii din out,
- repunerea mingii n joc cu o traiectorie descendent,
- repunerea mingii n joc pe o traectorie mai scurt de 1-( cm,
- intervenia a doua oar a unui jucator la minge.
Penaliz ri : orice greal prevzut n regulament se penalizeaz cu un
punct.
Focul de Bin"Call reprezint o #un modalitate de diversiicare a
activitilor izice adaptate i inedite de loisir pentru toate categoriile de
v9rst.
:riginalitatea i atractivitatea acestui sport implic milioane de
practicani din rile ailiate @ederaiei Enternaionale de Bin"Call.
Emplementarea lui n Jom9nia se ace prin 8roiectul =aional K8&$AG:GEA
>EL'MJEE: BE="CA66 " %= S8:J7 =:%< ,de catre 'lu#ul Sportiv %niversitar
8itesti i Asociatia General a >icilor 'etteni &uropeni &%J:8& >A>A=.
)/
'entrul 8alestra al %niversitii Ca#es"Col!ai 'luj =apoca include acest sport
n activitile sale cu caracter de loisir.
CURS VI
AUTOCONTROLUL PRIN SPORT
Ansamblul de reguli morale ce privesc capacitatea de autocontrol, reprezint punctul
culminant al construciei sociale a omului modern. A fi n stare s-i controlezi aspectul fizic,
profilul intelectual i etic reprezint de fapt scopul real al vieii. ,Capacitatea de a-i controla
conflictele interne i propria-i via public, ntrzie fenomenul de uzur fizic i moral i
)1
nltur frica de a-i asuma responsabiliti care s te ajute s-i atingi idealurile (Loland
1999).
Suntem cu toii supui presiunilor sociale ce ne cer s demonstrm caliti obiective
conforme cu energia reglat de normele sociale. Reuita modelrii noastre fizice n
concordan cu cerinele modei fac dovada practic i evident a puterii noastre de
autocontrol. Convingerea c avem puterea s ne corectm neajunsurile fizice, ne
ncurajeaz s dorim un corp ideal.
Astfel bodybuilding-ul a ajuns n rile vest - europene un fenomen foarte semnificativ
n acest sens. Acest fel de activitate fizic te nva cum s acionezi asupra tuturor grupelor
musculare cu o precizie tehnologic care s-i permit ,sculptarea dorit a ntregului corp.
Consecin a acestui fapt este c, din ce n ce mai muli oameni sunt convini c corpurile
lor sunt doar nite simple obiecte pe care le pot modela sau reconstrui dup bunul lor plac.
Prin intermediul mass-mediei, i nu numai, ni se spune frecvent c ne putem alege
propriul corp i c visul nostru, de a ne furi un corp ideal poate s devin realitate. Suntem
convini frecvent c dac dorim ceva putem obine fr probleme.
Acest mesaj vorbete de un corp perfect care poate fi construit uor prin gimnastic
sau diet. Toate aceste mesaje fac ca mitul controlului s fie din ce n ce mai puternic.
Partea ntunecat a modelrii corporale, pe care nu o spune nimeni, const n
consecinele unei practici necontrolate, cu rezultate fatale determinate de dependena de
exerciii i de dereglri alimentare. Corpul ideal este prezentat de revista ,Evian, ca
singura modalitate de a deveni moral autonom i liber. Chiar dac autonomia este
considerat ca avnd o valoare extrem de important ea nu poate constitui o justificare a
deciziilor luate, fr a ine cont de contextul conjunctural.
Astzi oamenii nu intr n viaa interacional ca uniti independente i
interdecizionale, iar puini dintre acetia opereaz cu principiile abstracte ale teoriei deciziei
raionale. Particularitile sociale politice i culturale ale persoanelor precum i experiena
pe care au acumulat-o, influeneaz des deciziile pe care ei sunt pui s le ia. Dac nu ar
exista termenul de ,decizie liber, factorii care contribuie la lefuirea comportamentului ar fi
influenai de multe constrngeri care ar avea consecine periculoase.
Dere@l%r! %le %utocontrolulu! corpor%lF 'e@%reE!% D! %noreE!%
Problema este c n societatea modern, n special n rndul tinerilor i a persoanelor
adulte active, contiente de necesitatea mbuntirii imaginii proprii, acest deziderat este
perceput diferit, din dou puncte de vedere:
)2
- al indivizilor care neleg corect importana conceptului de ,good luck i ncearc
nfptuirea lui n mod natural, meninnd un control permanent n limitele decenei,
- al indivizilor care neleg greit conceptul de ,good luck i pierd controlul asupra
imaginii armonioase i plcute a prezenei lor fizice, folosind metode artificiale.
n cazul celei de a doua categorii de indivizi, consecina nefast a nenelegerii
limitelor de modelare a propriului corp duce la triumful unui trup impersonal care ncearc
s ascund golul interior creeat de nstrinarea lui fa de vechea identitate i la triumful
unui individ care devine incapabil s-i accepte adevrata natur, obrie i existen. Un
astfel de individ va deveni cel mai probabil un caz patologic, iar noul lui ,habitat, va fi
incapabil s-i neleag noile impulsuri i nevoi.
Aceast situaie se ntlnete n cel puin dou cazuri patologice, diametral opuse, din
cauza nelegerii diferite a conceptul de sine i a rezultatului la care se dorete s se ajung
n urma manipulrii severe a propriului corp:
1- %noreE!% - boal mental caracterizat prin repulsie fa de alimente, ce produce
pierdea total a poftei de mncare i pierderea stpnirii de sine n scopul de a slbii.
2- 'e@%reE!% - corpolena excesiv - boal mental caracterizat prin practicarea n
exces a exerciiilor fizice asociate cu consumul de anabolizante i prin pierderea controlului
de sine n scopul ctigrii corpolenei.
Similitudinea ntre cele dou situaii este reflectat n manipularea excesiv i sever
a propriului corp. Persoanele care cad victim unei astfel de situaii, sunt considerate
persoane cu comportament patologic cauzat de ideea greit despre imaginea corpului
perfect.
Centrul de Cercetri Sens Ethique et Societe - Paris, face n anul 2001 o analiz
critic asupra culturii vestice contemporane, care apreciaz valoric corpului uman, n funcie
de alinierea riguroas a construciei lui la moda social sau cultural, mod ce-i propune
s-i determine pe toi s se apropie ct mai mult posibil de nfiarea unor fotomodele.
Prin implementarea ideii de acceptare a remodelrii propriul corp dup capriciile
modei i nu dup paternul cultural, se ajunge uneori la diete stricte i la antrenamente
severe, ce duc unele persoane la repulsie fa de alimentaie sau la consum nrit de
exerciii fizice i anabolizante. Consecinele acestor situaii, nu sunt numai negative ci i
periculoase, iar presiunea psihic asupra victimelor poate avea, consecine patologice.
Cu toate c aceste consecine privesc o mic parte a populaiei, totui, argumentarea
necesitii construciei sociale a corpului, devine dificil cu att mai mult cu ct, modelele
pot fi diferite n funcie de deosebirile dintre culturi i societi.
)(
Chiar dac se accept analiza lui Foucault (1997) asupra corpului, ca o interpretare
docil, ,naturaleea corpului este iluzorie, produs doar de cultur. Noiunea de ,naturalee
corporal presupune, c corpul uman exist i este neles separat de interpretarea social
a realitii. Orice persoan, n ntruchiparea sa, pentru a tri nu are doar dorine i nevoi
contextuale istorice i culturale ci i numeroase nevoi i dorine sociale.
Att persoanele anorexice ct i bodybuilderii sunt nite victime a unui control extrem
al corpurilor lor n ncercarea de a ajunge la imaginea corpului perfect (Bordo 1993).
n analiza sa despre anorexie Hilde Bruch (1982) explic c oamenii anorexici refuz
mncarea chiar dac sunt flmnzi. Corpurile lor trebuie s nege foamea i s transforme
alimentaia ntr-o activitate care este perfect planificat fr a fi natural. Foamea este
vzut ca cel mai mare duman n timp ce corpurile devin stranii i ciudate. n prezent sunt
din ce n ce mai multe fete care duc rzboi cu propriile lor corpuri n numele unor idealuri
extreme i periculoase. Corpurile lor devin din ce n ce mai slabe ajungnd la un schelet
acoperi numai cu piele. Dar adevratul corp nu este acceptat pentru c n mintea lor, corpul
real este sursa tuturor durerilor i problemelor.
Corpul ideal, pe de alt parte, este mult prelucrat pentru c trebuie s fie ,acceptat de
societate. n astfel de context anorexicii vor s piard din greutate fr s aib importan
ct sunt de slabi, chiar dac scopul lor nu este numai utopic. Corpul anorexic nu este numai
un corp docil a crui nevoi i dorine sunt controlate i negate dar este de asemenea o
consecin a comportamentului unei persoane foarte bolnave, n care se poare citi, cu
oroare, triumful suferinei.
Bodybuilderii sunt ahtiai dup creterea masei musculare i tonusului musculaturii
pectorale n special. n acest sens comportamentul lor este exact opusul anorexicilor.
Corpul lor musculos este modalitatea lor de a subscrie ,directivelor culturale a corpului
perfect. (Connell 1990-1995).
Grsimea este vzut ca primul duman la fel ca i mncarea pentru anorexici. Aa
cum persoanele anorexice vor s scad n greutate fr s aib importan starea corpul
lor, tot aa i bodybilderii vor s-i mreasc masa muscular fr s ia n considerare c
sunt deja prea mari.
Nina Loland (1999) n studiul ei sociologic despre sportivi i atitudinile fa de corpul
lor se refer la unele interviuri cu bodybuilderi i n particular cu unul dintre cei mai mari,
numit ,extra, extra large care vorbete despre corpul su ca despre ceva care l face s se
simt n vrful ierarhiei mrimilor. El simte c nu are alt alegere dect s ncerce constant
s-i creasc masa muscular ,este ca i cnd ar fi un fel de putere spiritual a gimnasticii,
))
aproape ca un Dumnezeu care ne spune s ne supunem scopului lui pentru a deveni mari.
- Si exact aa de mare i frumos este corpul meu.
Scopul bodybuilderilor este de asemenea utopic i poate deveni periculos n special
cnd ei ncep s ingereze substane anabolizante, duntoare organismului. Creterea
masei musculare poate fi vzut ca un fel de ,megarexie , i astfel obsesia creterii masei
musculare este de fapt cealalt parte a aceeai probleme. Bodybuilderii i persoanele
anorexice i modeleaz propriile corpuri pentru a fi acceptai i i folosesc propriile corpuri
ca o modalitate de a-i controla propriile viei. Adevratul scop a bodybuilderilor i a
anorexicilor este puterea de control asupra propriului corp i dorina acestora de a strni
admiraia celorlali.
Acionnd asupra corpului lor bodybuilderii i anorexicii se ghideaz de fapt dup
valorile culturale dominante. , Vreau ca oamenii s m priveasc i s vad ceva special
declara o tnr fat anorexic. ,Am aflat cum, s fac ceea ce nimeni altcineva nu poate.
Eu pot s slbesc ct de mult sau ct de puin vreau. Aceasta nseamn c sunt mai bun
dect toat lumea.
Pe de alt parte ,extra extra large spune: , Gndii-v la piramide. Nu muli pot s fie
n vrf. Poate numai unul i acela sunt Eu
'onstrucia izic a corpurilor este vzut ca o modalitate de a ajunge la
succes, de a atrage atenia, de a o#ine dragostea i n inal de a ii construi o
identitate masculin. 8rin aspectul lor mare #od!#uilderii cred despre ei nsui
c sunt mari. Iia " megare1ia ei intesc spre idealuri hipermasculine pentru c
muchi sunt vzui ca un semn al masculinitii 2Glassner1..24 Jezultatul este
pierderea identitii personale i o goliciune interioar pe care nimeni nu o
poate satisace. 8rin construirea propriului corp #od!#uiderii i demoleaz
propria personalitate i nu mai sunt n stare s simt propriile nevoi i senzaii.
$urerea oamea i o#oseala sunt n mod recvent negate. $ar negarea nevoilor
primare atrag dup ele o negare a autenticitii.
ntr-un asemenea contest este important de subliniat c n psihanaliza tratamentului
att a dependenei de exerciii ct i a dereglrilor alimentare primul scop a psihanalitilor
este ai face pe pacieni s primeasc, s perceap i s accepte nevoile naturale a
propriilor lor corpuri. (Selvini Palazzoli1974)
Persoanele anorexice i bodybulderi trebuie s fie ajutai prin psihanaliz s-i
dezvolte percepia corect a propriei corporaliti, unde nevoile i apetiturile fizice pot fi
cunoscute i acceptate ca i senzaii proprii. Psihanalitii se strduiesc s creeze medii de
)*
reabilitare emoional unde nevoile s fie pe de-a ntregul acceptate i recunoscute. Aceste
fenomene au n comun ideea c trupul nostru natural este ceva imperfect care nu poate fi
acceptat aa cum este.
Opinia mea este c trebuie s ne controlm, s ne influenm corpul i s-l schimbm
n funcie de cerinele societii contemporane, dar numai n msura n care, consecinele
acestui lucru sunt constructive, fr s afecteze integritatea psihic i fizic a individului.
PETITE PELOTE
;8etite pelote<este un joc desprins din 8&6:7& CAS?%&, un joc
tradiional rancez . $imensiunile terenului i regulile de joc sunt adaptate
pentru a se putea desuta in coli, cu at9t mai mult cu c9t costurile
materialelor necesare practicarii jocului ;8etite pelote<sunt ia#ile. Spiritul
pround de air"pla! al jocul tradiional #asc este ns pstrat viu ca o noiune
moral i educativ care implica respectul a de adversar at9t n jocul de
simplu c9t i n cel de du#lu. Acest joc inedit de loisir dezvolt capacitatea de
a utiliza m9inile ntr"o am#ide1trie aproape perect. Hn desaurarea lui nu
este nevoie de nimic alceva dec9t de minile goale 2de unde i vine i
denumirea popular ;6e jeu N main nue<, jocul cu m9inile goale4.
Hn ideea diversiicrii mijloacelor oerite elevilor i studenilor n cadrul
lectiilor de educaie izic precum i n cadrul activitilor de loisir, dorim prin
intermediul acestui articol s acem cunoscut jocului ;8etite pelote< sau
;Focul cu m9inile goale<.
Acest joc se adreseaz copiilor ncep9nd de la v9rsta de 1*"1+ ani
deoarece este un joc ce necesit coordonare, vitez de reacie, plasament n
uncie de traiectoria i viteza mingii, am#ide1trie, vivacitate. &ste de apt un
mini sOuash sau tenis la perete cu minile goale, r rachet, care se poate
juca at9t n spaii nchise ct i n spaii deschise. 8entru desurarea lui este
nevoie de o minge de tenis, un teren i un perete care s resping mingea
lovit. 8eretele poate i de cele mai multe ori o latuta a cladirii scolii, a slii
de gimnastic sau special amenajat.
8rincipiul jocului este simpluP se lovete, cu m9na goal, mingea ctre
un perete de unde aceasta ricoaz pentru a i lovit din nou. >ingea nu
)+
tr#uie s cad dec9t o singur dat pe sol nainte ca adversarul s o preia. &l
se desur su# orm de meci, de simplu sau meci de du#lu.
Ter enul : Un perete pe care se traseaz:
- o linie orizontal la /,+/m de sol i lung de ,mP
- dou linii verticale care ncadreaz linia orizontalP
- limita superioar o constituie linia plaonului dac se joac n
spaii nchise.
Teren pe sol pe care se traseaz:
- dou linii paralele lungi de 1/m trasate n prelungirea liniilor
verticale de pe perete.
- o linie de ncepere, echivalent cu linia de serviciu, trasat la
)m de perete paralel cu acesta.
- o linie paralel cu peretele trasat la 1/m de acesta, av9nd o
lungime de ,m. linia de und.
2http:QQRRR.p#.netQActivitesQarticles.4
- 6iniile ce delimiteaz terenul nu aparin terenului.
@ig. 1. >ingea i dimensiunile terenului de petite pelote
e!ul a"ent ul de joc:
# juctorii pot lovi mingea ce ricoaz din perete, din vole sau dup ce
mingea atinge o singur dat solul,
" mingea tre#uie s cad n interiorul terenului, a zonelor trasate pe
sol,
" la jocul de simplu, juctorii lovesc alternativ mingea,
" la jocul de du#lu iecare echip lovete alternativ mingea dar mem#rii
aceleiai echipe pot lovi de mai multe ori consecutiv mingea.
),
" pentru angajarea mingii este o#ligatoriu s se e1ecute serviciul din
spatele liniei de )m. iar mingea ricoat din perete tre#uie s cad de
asemenea n spatele liniei de )m. =umai aa se valideaz serviciul.
" nainte de serviciu juctorul avertizeaz adversarul c angajaz
mingea strig9nd: $E:S iar adversarul rspunde cu acela strigt: $E:S
ca semn ceste pregtit de preluare. 2J. Cell!,F.6arisson,
>.'.Jolet,8.SalTmi 2///4
Serviciul de la linia de )m i mingea corecta dupa seviciu.
$i n!ii !r e i t e:
- mingiile care ating peretele su# limita de /.+/m de sol,
- mingiile care ies naara terenului de joc,
- mingiile care ating liniile de delimitare a terenului de joc.
Scor ul : : partid se joac p9n ce un juctor , respectiv o echip
marcheaz 2/ puncte. Serviciul revine ntotdeauna juctorului ,
respectiv echipei care a marcat. Ar#itrul anun prima dat scorul
aceluijuctor, respectiv acelei echipe care servete.
Te%ni ca de &az '
Lovi r ea "i n!ii : >ingea utilizat este o minge normal de tenis.
8entru nceptori se poate olosi o minge puin uzat, pentru a
limita retururile prea puternice
>ingea poate i lovit prin dou tehnici:
lovirea direct a mingii, care reprezint o nlnuire de lovituri dintr"o singura
#ucat eectuate alternativ de cei doi, respectiv patru jucatori.
)-
Aceste lovituri coner jocului dinamism i cursivitate i este
speciic juctorilor avansai, amiliarizai cu jocul.
lovirea indirect amingii, se desoar n doi timpi i anume, realizarea unei
preluri de control, care are drept scop amortizarea mingii nainte
de lovire i realizarea lovirii propriuzise. Acest tip de lovitur este
olosit de ctre nceptori ea avnd urmtoarele avantaje:
simpliic rentoarcerea mingii, d posi#ilitatea pregtirii m9ini
pentru lovire, oer mai mult timp juctorului pentru alegerea
loviturii i eectelor date mingii, precizia loviturilor este mai #un.
6ovirea mingii se eectueaz cu palma la nivelul articulaiilor alangelor EE i
EEE.2@ig.14
6ovirea mingii de jos
Se eectueaz prin ducerea m9inii mult napoi jos apoi se ace un
pas nainte cu piciorul opus, se lovete mingea cu alangele EE i EEE
mai jos de nivelul oldului. 'a tehnic este ca un serviciu de jos la
#adminton. &a se olosete cu prioritate pentru nscrierea mingii
pe o traectorie nalt i lung.2J. Cell!,F.6arisson,
>.'.Jolet,8.SalTmi 2///4
6ovirea mingii de jos.
6ovirea mingii din lateral
Se eectueaz cu am#ele m9ini n uncie de direciile laterale pe
care dorim s inscriem mingea. Se duce m9na mult napoi i
lateral iar apoi se ace un pas nainte cu piciorul opus, se lovete
mingea cu alangele EE i EEE la nivelul oldului. Aceast lovire a
).
mingii se olosete cu prioritate pentru nscrierea mingii pe o
traectorie lateral.

6ovirea mingii din lateral
6ovirea mingii de sus
Se eectueaz duc9nd m9na mult napoi sus apoi ac9nd un pas
nainte cu piciorul opus, se lovete mingea cu alangele EE i EEE de
la nivelulcapului. 'a tehnic este ca un serviciu de sus la tenis.
&a se olosete n special pentru nscrierea mingii pe o traectorie
n jos i scurt.
6ovirea mingii de sus
8entru nceput se va nva jocul de simplu 2unu la unu4 pentru amiliarizarea
jucatorilor cu circulaia mingii i poziionarea lor in raport cu traiectoriile
mingiilor. Fucatorii tre#uie s ie ateni la:
" plasamentul lor n raport cu mingea,
" tipul de lovitur, de jos, de sus sau din lateral,
" m9na cu care se lovete mingea, dreapta sau st9nga,
in uncie de cerinele azelor de joc.
*/
6a nceptori lovirea se recomand e1ecutarea lovirilor indirecte, iar la
avansai lovirile directe.
CURS VII
,ENEFICIILE PRACTICRII ACTIVITILOR CORPORALE
ASUPRA STRILOR PSI<ICE
Practicarea sistematic a activitilor corporale previn i combat stresul psihic.
Exerciiile fizice practicate ritmic cu intensitate mare sau moderate pe o perioad mai scurt
sau mai ndelungat de timp se asociaz cu scderea important a strii de tensiune
psihic. Efectul este mult mai pronunat n cazul existenei unei ncrcturi nervoase
accentuate. Efortul aerobic (mersul pe jos, joggingul, gimnastica aerobic, dansul, ciclismul,
urcatul scrilor) prestat 15-45 minute, reprezint mijloace eficiente de scdere a tensiunii
psihice. n funcie de personalitatea i capacitatea individual de a reaciona la stimulii din
mediul nconjurtor, antrenamentele fizice de durat, ct i exerciiile fizice rapid instituite,
produc o scdere considerabil a strii de anxietate, i o persisten a strii mai bune pe o
durat de 4-6 ore. Se pare c efortul fizic intr n competiie cu percepia acuzelor anxioase
i schimb optica asupra greutilor socioprofesionale pe care individul le are de nfruntat.
Se obine un efect euforic care intervine n micorarea strii de anxietate.
Studii efectuate pe studeni i aduli sntoi au artat o scdere remarcabil a
simptoamelor de depresie n rndul acestora, dup participarea la programele de practicare
a exerciiilor fizice. Studii recente privitoare la efectele exerciiilor fizice practicate sistematic
au demonstrat reducerea strilor tensionale i implicit a mecanismelor iniiatorii i agravante
ale aterosclerozei coronarian.
Efortul fizic acioneaz asupra sistemului nervos central i prin inducerea aa numitei
stri de bine (relaxare). S-a observat c aceasta apare la 17-70% din alergtorii de fond.
Senzaia de relaxare a fost evideniat nu numai prin relatrile sportivilor, dar i prin
msurtorile electrofiziologice care au demonstrat o scdere a activitii mduvei spinrii i
a sincronizrii dintre cele dou emisfere cerebrale. Se pare c un rol deosebit n realizarea
acestei stri de bine i de relaxare l joac creterea temperaturii corpului din timpul
activitii fizice.
*1
Cumularea efectelor: antidepresiv, antianxios i relaxant ale exerciiilor fizice
contribuie la crearea unui climat interior propice mpiedicrii apariiei sau agravrii leziunilor
antisclerotice. Din pcate sunt ns unele persoane care prefer efortului fizic, din diverse
motive, inclusiv comoditatea, utilizarea medicaiei ca metod combativ a tensiunii i
agitaiei psihice.
Do>(n#!re% $or'e! $!+!ce
Potrivit dicionarului Romn - Englez termenul de form fizic are corespondentul
fitness, termen att de mediatizat astzi.
Fitness-ul este un concept care are multiple nelesuri, n funcie de nivelul cultural i
formaia profesional a celui ce l utilizeaz i de disciplinele sportive care l nprumut. De
aceea, pentru a nu grei voi folosi ambi termenui de form fizic i fitness Se impune
lmurirea termenului printr-o definiie ct mai cuprinztoare,:
Forma fizic este capacitatea de a accede la o calitate optim a vieii. Ea reprezint
deci o condiie dinamic, multidimensional ce se bazeaz pe o stare de sntate pozitiv
i include mai multe componente: Forma intelectual, social, spiritual, i fizic (condiia
fizic).
Vioiciunea mental i curiozitatea, capacitatea de a rspunde adecvat din punct de
vedere emoional, de a stabili i ntreine relaii cu ali oameni, interesul i implicarea n
problemele sociale, precum i capacitatea fizic de a ndeplini sarcinile i elurile personale
cu vigoare, eficien i fr a te simii epuizat, reprezint elementele eseniale ale vieii dar
i ale fitnessului.
Aceste aspecte ale formei fizice sunt strns interconectate, un nivel ridicat al uneia
dintre componente, mbuntind nivelul celorlalte i invers. Aa se explic de ce, prin faptul
c micarea, sportul mbuntesc fitness-ul fizic (condiia fizic, nivelul de antrenament),
implicit se resimt efecte favorabile i n plan psihic, spiritual i profesional.
Beneficii indirecte ale formei fizice, de bun nivel, fac ca utilitatea social a muncii
specialistului n micare, s fie mai mare dect se consider n general. Ea trece dincolo de
efectele pozitive directe mai cunoscute cum ar fi meninerea sau rectigarea greutii
ideale, a condiiei fizice corespunztoare, plcerea, relaxarea etc.
Date fiind cele de mai sus, o abordare complex a subiectului necesit prezentarea
fitnessului fizic din mai multe puncte de vedere:
F!tne"ul %ero>. Reprezint n esen capacitatea de a prelua oxigenul din aer la
nivelul plmnilor, de a-l transporta cu ajutorul sngelui i de a-l utiliza la nivelul esuturilor.
*2
Prin prestarea cu regularitate de efort fizic, fitnes-ul aerob se nbuntete. Factorii ce l
influeneaz sunt: ereditatea, sexul, vrsta, cantitatea de grsime corporal i nivelul de
actinitate fizic.
mbuntirea fitness-ului aerob se obine prin antrenament, care pentru a fi eficient,
trebuie s se efectueze la o anumit intensitate a efortului. mbuntirea fitness-ului aerob,
se poate pune n eviden prin testri speciale care permit msurarea aa numitului consum
maxim de oxigen (VO2 max). Creterea VO2 max. este posibil ca urmare a modificrilor
pe care antrenamentul le produce la nivelul tuturor organelor i sistemelor implicate n
preluarea transferul i utilizarea oxigenului.
Cele mai importante modificri se nregistreaz la nivelul muchilor scheletici, dei
i alte organe i sisteme (respirator, cario-vascular) sufer multiple modificri prin
antrenament. Astfel la cei cu un fitness aerob bun muchii sunt mai bine irigai de snge
i astfel preiau o mai mare cantitate de oxigen. Pe de alt parte cantitatea de aer ce
poate ptrunde n plmnii acestora este i ea mai mare, iar inima are un volum crescut
i deci o eficien superioar.
F!tne""0ul 'u"cul%r (capacitate fizic muscular) are legtur evident cu sntatea
i cu calitatea vieii. De aceea orice persoan care vrea s se menin activ i dup vrsta
de 50 de ani, trebuie s se ocupe nu numai de fitness-ul aerob ci i de cel muscular.
Componentele principale ale fitness-ului muscular sunt: fora, rezistena muscular i
mobilitatea. Alte componente pot fi considerate: viteza, puterea, ndemnarea, echilibrul i
coordonarea. Persoanele de orice vrst pot utiliza fitness-ul muscular pentru a-i
mbunti performanele sportive sau al altor activiti fizice, ori de a arta mai bine.
Persoanele de vrst medie trebuie s practice exerciii de tonificare a muchilor
abdominali i de mbuntire a mobilitii coloanei vertebrale pentru a prevenii sau reduce
la minimum lombagopatiile. Cei peste 50-55 de ani mai ales femeile au nevoie de fitness
muscular i aerob pentru a-i pstra o densitate mulumitoare a oaselor i astfel pentru a se
menine activi i independeni.
$# Fora muscular#
Orice persoan pierde din for pe msur ce nainteaz n vrst, dar dup 55 de ani
declinul forei este accelerat. Prin for se nelege puterea maxim ce poate fi dezvoltat n
cadrul unei contracii voluntare unice.
Fora depinde de o serie de factori:
- numrul de fibre ce se contract simultan,
- starea lor contractil (lungimea i nivelul de oboseal),
*(
- prghiile mecanice asupra crora acioneaz muchiul.
Ali factori sunt: sexul, vrsta i tipul de fibre ce intr n alctuirea muchiului.
Pentru animatorii sportului pentru toi are o mare importan factorul vrst. Astfel la o
persoan obinuit fora atinge maximum dup 20 ani dup care ncepe s scad lent pn
la 50-55 ani i accelerat dup aceea. La orice vrst se poate mbuntii prin antrenament,
dar ctigurile de for difer n funcie de vrsta la care subiectul ncepe s se antreneze.
Exist mai multe tipuri de for i bineneles de moduri de antrenare a forei: contracie
izometric, contracie izotonic i contracie izokinetic. Antrenamentele de tip izometric nu
sunt foarte indicate la persoanele mai n vrst, iar cele de tip izokinetic nu se por realiza
dect cu ajutorul unor aparate speciale. Cele mai utilizate antrenamente rmn cele de tip
izotonic, n care subiectul execut micarea cerndu-i-se s nving o anumit rezisten
reprezentat de o greutate propriu-zis (halter sau ganter), de rezistena opus de un
aparat sau greutatea propriului corp.
&# Rezistena muscular#
Reprezint capacitatea de a repeta o micare submaximal ca for. Repetarea
contraciilor necesit un aport continuu de energie i angrenarea acelor tipuri de fibre care
obosesc mai greu; este vorba de fibrele lente. De aceea prestarea unor eforturi mai
ndelungate (numrul mare de repetri) necesit i o alimentaie adecvat.
!# Metode de 'mbuntire a fitness(ului muscular#
1. Antrenamentul izometric. Contracia izometric sau static produce tensiune
arterial ceea ce o face s fie contraindicat n multe situaii. Este ns util n reabilitarea
celor cu imobilizare gipsat sau la pat.
2. Antrenamentul izotonic. Se bazeaz pe ridicri de greuti i are drept rezultat
mbuntirea forei dinamice. Acest tip de contracie este specific body-building-ului
3. Antrenamentul izokinetic combin prile bune ale celui izometric (prin faptul c
opoziia pe care trebuie s o nving muchiul este maximal) i a celui izotonic (prin faptul
c aceast opoziie maximal acioneaz pe tot timpul micrii).
Singura modalitate de a ndeprta esutul adipos, este de a-l utiliza ca suport
energetic pentru realizarea contraciei musculare. Efortul consum deci grsimile, iar ritmul
(rata) consumului acestora depinde de intensitatea i durata lui. n activitile corporale
recreative, se recomand eforturile nu prea intense, dar care pot fi meninute pe perioade
mai ndelungate de timp. Consumul caloric se menine ridicat i dup oprirea din efort timp
de 30-40 de minute, de aceea sunt recomandate mai multe reprize scurte de efort zilnic.
at de ce, efortul este mai eficient n procesul de slbire dect cura alimentar. Cei ce
*)
slbesc prin efort fizic au avantajul c pierd din masa grsoas n timp ce cei ce slbesc
prin cur alimentar, pierd din masa muscular. Slbirea prin efort fizic, pe lng faptul c
este mai sntoas aduce dup sine i alte modificri pozitive: reducerea frecvenei
cardiace de repaus, reducerea lipidelor din snge, scderea apetitului alimentar n raport
cu consumul energetic crescut.
Forma fizic alturi de alte comportamente sntoase poate contribui la prelungirea
vieii i n special a vieii active.
Asemenea comportamente sunt:
- odihna suficient (7-8 h de somn),
- obiceiul de a mnca la ore fixe i n special dimineaa,
- controlul permanent al greutii,
- evitarea fumatului sau a altor vicii.
Una dintre cheile longevitii este reprezentat de stilul de via.
Gerontologii i ali specialiti care se ocup de vrstele naintate, au constatat c
atingerea unor asemenea vrste ine de anumite caracteristici personale, cum ar fi:
- moderaia,
- supleea adaptativ,
- comportamentele sntoase,
- sociabilitatea,
- interesul pentru ce se ntmpl n jur,
- stilul de via activ din punct de vedere fizic.
CATC<,ALL 0 '!n@e% cu D%"e
conur!
Jocurile de recuperare si de loisir se bucur astzi
de o mare cutare i popularizare n rndul persoanelor
neantrenate sau cu probleme de sntate ce doresc s
practice activiti fizice. Din acest motiv industria
materialelor sportive cunoate astzi o dezvoltare creativ
i inovatoare, de o mare varietate. n general acestea se
diferiteniaz de echipamentele tradiionale, ceea ce duce la lrgirea gamei de jocuri
inedite.. O multitudine de noi echipamente sunt introduse anual pe pia cu scopul de a
mri atractivitatea i diversitatea activitilor sportive. Aceste noi obiecte sportive sunt
confecionate din materiale moi, plcute la atingere, iar texutra i forma diferit de cea a
**
echipamentelor tradiionale ncurajeaz copiii i persoanele adulte s-i depeasc
propriile limite.
CatcBall-ul este unul dintre aceste materiale stilizate, o ,minge cu ase conuri cu
un design unic, confecionat din cauciuc avnd diametrul centrului de 7,6 cm iar cele
ase conuri de 11,4 cm lungime i aproximativ 2,5 cm n diametru. Mingea este viu
colorat, avnd centrul i dou conuri diametral opuse galbene, dou conuri diametral
opuse rou respectiv portocaliu i alte dou conuri diametral opuse verde respectiv
albastru. Fiecare con are n capat gravat cte o cifr care reprezint un numr de
puncte:
2 conuri galbene 0 puncte
1 conul albastru 1 punct
1 conul portocaliu 2 puncte
1 conul verde 3 puncte
1 conul rou 4 puncte
Mingea cu conuri este conceput pentru interdisciplinalitate; educaie fizic,
dezvoltarea deprinderilor motrice, cunotine de matematic prin jocurile numerice i
socializare.
Pentru exemplificarea rolului interdisciplinar al acestei mingi prezentm mai jos
jocuri adaptate pentru recuperare i loisir.
;ocul #e C%tc=,%ll
CatchBall este un joc bilateral, noncontact care se poate desfura att n aer
liber ct i n sal.
Dimensiunile terenului sunt identice cu cele al terenului de baschet. De inelele
coului de baschet se vor aga cte un cerc de gimnastic ritmic cu diametrul de
90cm, la 1,5 m de sol. Aceste cercuri vor reprezenta spaiul de marcare a golurilor. n
faa cercurilor la o distan de 4m, paralel cu linia de mijloc, se va trasa linia de aprare.
Jocul se desfaoar ntre dou echipe a cte 6 juctori fiecare, timp de 2 reprize a cte
20 de minute fiecare
*+
Jocul se ncepe de la mijlocul terenului. Se va ncerca prin pase successive
poziionarea ct mai bun fa de spaiul de marcare n vederea trecerii CatchBall-ului
prin acesta. Cnd un juctor se afl n posesia CatchBall-ului nu are voie s se
deplaseze fiind permis doar pasarea i/sau pivotarea. Aprtorul nu are voie s se
apropie mai mult de 1m de atacant, orice contact fizic fiind interzis i sancionat prin
pierderea posesiei CatchBall-ului. Niciunul dintre juctori nu are voie s depeasc
linia de 4 m, nici atunci cnd se afl n aprare, nici atunci cnd se afl n atac.
Catig cei care la sfaritul timpului regulamentar de joc au cele mai multe goluri
nscrise.
Re@ul! #e ?oc:
1. Cnd un juctor se afl n posesia CatchBall-ului nu are voie s se
deplaseze, ci numai s pivoteze i s paseze.
2. Nu este permis lovirea CatchBall-ului cu piciorul
3. CatchBall-ul se paseaz doar cu mna
4. Dac CatchBall-ul este pe teren i nu se afl n posesia niciuneia dintre
echipe primul juctor care l atinge va ctiga posesia. Dac este atins
de ctre doi jucatori din echipe adverse n acelai timp se va decide
posesia prin minge de arbitru
5. Dac un juctor arunca CatchBall-ul n afara terenului, acesta va fi
repus de ctre echipa advers
*,
6. Sunt interzise faulturile
7. n aprarea om la om trebuie s se pstreze o distan de 1m ntre
adversari i s se evite orice contact fizic .
8. Nici un juctor nu are voie s depeasc linia de 4 m, n nici o situaie.
CURS VIII
Rolul "portulu! Gn e#uc%!e D! $or'%re
*-
Prin rolul pe care l deine n educaia formal i nonformal, sportul contribuie la
mbogirea capitalului uman la nivel european. Valorile transmise prin intermediul sportului
ajut la dezvoltarea cunotinelor, a motivaiei, aptitudinilor i a pregtirii pentru efortul
individual. Timpul petrecut n practicarea activitilor sportive la coal i la facultate
produce efecte benefice pentru sntate i educaie, efecte care trebuie s fie consolidate.
e baza experienei acumulate n cursul Anului european al educaiei prin sport 2004,
Comisia ncurajeaz sprijinirea activitilor sportive i fizice prin intermediul diferitelor
iniiative politice n domeniul educaiei i al formrii, inclusiv prin dezvoltarea de aptitudini
sociale i civice, n conformitate cu Recomandarea din 2006 privind competenele cheie
pentru nvarea continu (Jurnalul Oficial 394 din 30.12.2006).
(1) Sportul i activitatea fizic pot fi sprijinite prin intermediul programului pentru nvarea
Continu. Promovarea participrii la oportunitile educaionale prin intermediul sportului
reprezint n acest sens o prioritate pentru parteneriatele ntre coli, sprijinite prin programul
Comenius, pentru aciunile structurate n domeniul nvmntului i formrii profesionale
sprijinite prin programul Leonardo da Vinci, pentru reelele tematice i mobilitatea din
domeniul nvmntului superior, sprijinite prin programul Erasmus, precum i pentru
proiectele multilaterale din domeniul formrii adulilor, sprijinite prin programul Grundtvig.
(2) Se poate solicita sprijin pentru sectorul sportiv i prin intermediul cererilor individuale de
propuneri privind punerea n aplicare a Cadrului european al calificrilor (EQF) i a
Sistemului european de credite pentru nvmntul i formarea profesional (ECVET).
Sectorul sportiv a fost implicat n dezvoltarea EQF i a fost selectat n 2007/2008 ca
beneficiar al asistenei financiare. Avnd n vedere mobilitatea profesional ridicat a
sportivilor i fr a aduce atingere Directivei 2005/36/CE privind recunoaterea calificrilor
profesionale, acest sector ar putea fi de asemenea desemnat ca sector pilot pentru punerea
n aplicare a ECVET, n vederea sporirii gradului de transparen a sistemelor naionale
pentru aptitudini i calificare.
(3) Comisia va introduce acordarea etichetei europene acelor coli care sunt implicate n
mod activ n sprijinirea i promovarea activitilor fizice n mediul colar.
PROMOVAREA VOLUNTARATULU S A CET|ENE ACTVE PRN
NTERMEDUL SPORTULU
Participarea la o echip, principiile de fair play, respectare a regulilor jocului, respect fa de
ceilali, solidaritate i disciplin, precum i organizarea de activiti sportive adresate
*.
amatorilor cu sprijinul cluburilor sportive non-profit i al voluntariatului sunt elemente menite
s consolideze cetenia activ. Voluntariatul n cadrul organizaiilor sportive ofer
numeroase oportuniti pentru educaia nonformal, aceste oportuniti trebuind a fi
recunoscute i consolidate. Sportul ofer, de asemenea, posibiliti atractive pentru
implicarea i angajamentul tinerilor n societate i poate avea un efect benefic n
contracararea delincvenei. Exist, cu toate acestea, noi tendine referitoare la modul n
care este practicat sportul, n special de ctre tineri. Se remarc o tendin ascendent de
practicare a sporturilor individuale, mai curnd dect a celor colective i cu o structur
organizat, ceea ce duce la reducerea numrului de voluntari pentru cluburile sportive
destinate amatorilor.
(1) mpreun cu statele membre, Comisia va identifica provocrile cheie cu care se
confrunt organizaiile sportive nonprofit, precum i principalele caracteristici ale serviciilor
asigurate de aceste organizaii.
(2) Comisia va sprijini sportul practicat la nivel nceptor prin intermediul programului
,Europa pentru ceteni.
(3) Comisia va propune, de asemenea, ncurajarea tinerilor s se implice n activiti
sportive prin intermediul programului ,Tineretul n aciune, n domenii precum schimburile
de tineri i oferirea de asisten pe baz de voluntariat n cursul evenimentelor sportive.
(4) Comisia va dezvolta n continuare schimbul de informaii i bune practici cu privire la
voluntariat n sport cu implicarea statelor membre, a organizaiilor sportive i a autoritilor
locale.
(5) Pentru a nelege mai bine cerinele i necesitile specifice ale sectorului sportiv pe
baz de voluntariat n cadrul elaborrii de politici la nivel european i naional, Comisia va
lansa un studiu european privind voluntariatul n sport.
;ocur! cu '!n@e% #e C%tc=,%ll
Re@ele D! c%"telul
Regele i castelul este un joc dinamic ce se adreseaz copiilor. Se mparte
colectivul n dou echipe. Suprafaa de joc poate fi un dreptunghi de orice dimensiune,
pstrndu-se propora mrimii terenului cu numrul de juctori. La mijlocul terenului se
+/
traseaz linia de mijloc i se vor stabili dou zone de marcaj, cte una n fiecare parte a
terenului care vor reprezenta castelele. Este recomandat ca aceste zone de marcaj s
fie de cel puin 1 m nalime fa de sol. Se pot folosi saltele de gimnastic aezate una
peste alta sau chiar mese cu condiia ca acestea s fie stabile pentru a nu prezenta
niciun pericol de accidentare. Se va nominaliza cte un juctor din fiecare echip pe
postul de rege. Regii se vor poziiona astfel: regele echipei A se va poziiona n
castelul echipei B, iar regele echipei B n castelul echipei A. Regele va fi schimbat de un
coechipier dup ce s-a reuit marcarea unui punct. Se marcheaz un punct atunci cnd
regele reuete s prind CatchBall-ul aruncat de unul dintre coechipieri fr a se
deplasa de pe castel. Se vor juca dou reprize a cte 15 minute fiecare. La sfaritul
timpului regulamentar de joc cine are cele mai multe puncte catig.
Re@ul! #e ?oc&
- Cnd un juctor are CatchBall-ul n mn nu are voie s se deplaseze
- CatchBall-ul se paseaz doar cu mana
- Nu se da cu piciorul n CatchBall
- Aprtorul care ine la cel care este n posesia CatchBall-ului trebuie s
pstreze o distan de 1m i s evite orice contact fizic cu acesta
- Este interzis contactul fizic
- Dac un juctor arunc CatchBall-ul n afara terenului, acesta va fi repus de
ctre echipa advers
- Dac CatchBall-ul este pe teren i nu se afl n posesia niciuneia dintre
echipe primul juctor care l atinge va ctiga posesia. Dac este atins de
ctre doi juctori din echipe adverse n acelai timp se va decide posesia prin
minge de arbitru.
;ocur! nu'er!ce
Scopul jocurilor numerice este acela de a dezvolta coordonarea n vederea
prinderii celor mai valoroase conuri (celecare au inscripionate n capete valorile cele
mai mari) i acela de a repeta i de a se familiariza copiii cu operaiunile de adunare,
scdere, nmulire, mprire a numerelor simple. Din aceast cauz varietatea jocurilor
poate fi foarte mare.
Se mparte colectivul n dou echipe de cte 2, 3, 4 sau 5 juctori, asezai pe
dou linii paralele fa n fa la o distan de 3-4 m ntre coechipieri i adversari.
+1
CatchBall-ul se paseaz ntre cele dou echipe conform schemei de mai jos:
Catchball-ul trebuie aruncat de sus sau de jos, cu bolt astfel ncat s permit
adversarului s-l prind cu mai mult uurin.
Prinderea CatchBall-ului se va face cu o mn de un con sau cu dou mini de
dou conuri ale CatchBall-ului. Varianta de joc trbuie specificat la nceperea jocului.
+2
Valoarea sumei realizate prin adunarea punctelor inscrise pe conurile CatchBall-
ului este anunat cu voce tare de fiecare juctor, pentru a permite urmtorilor juctori
s prind acele conuri care s le asigure realizarea punctajului ctigtor
De exemplu n jocurile de adunare ctig echipa care realizeaz 32 de puncte.
Jocul se termin numai atunci cnd n urma adunrii punctajului fiecrui coechipier se
realizeaz exact 32 de puncte pe echip. Circuitul CatchBall-ului se reia pn se
realizeaz acest punctaj.
n jocurile de scdere se ncepe de la 32 de puncte i ctig cei care ajung primii la 0
puncte.
O varianta a jocului mai poate fi aceea de a porni de la 0 puncte iar cei care ajung primii
la 32 pierd. Aceast variant face ca s se urmreasc prinderea conurilor cu valoarea
cea mai mic, aa nct, partea galben a CatchBall-ului, cu valoare 0 s fie cea mai
valoroas.
Jucatorii care au probleme cu matematica trebuie ajutai n socoteli i ncurajai
de ctrecoechipieri i chiar i de ctre adversari.
La nceptori numerele 32 i 0 pot s fie luate n considerare chiar dac juctorii
depesc aceste limite. La avansai jocul trebuie s se termine atunci cnd numerele 32
i 0 sunt atinse exact.
Re@ul!&
1. Juctorii adulii trebuie s stea fa n fa la o distan de aproximativ 6-9 metri , iar
copiii la 3-4 metri.
2. Catchball-ul trebuie aruncat cu bolt astfel nct s se permit adversarului o bun
prindere.
3. Cnd nu se reuete prinderea i Catchball-ul, atinge solul penalizarea va fi de un
punct.
4. Aruncarea incorect (prea tare sau prea ncet, prea la stnga sau prea la dreapta) a
Catchball-ului aduce dup sine penalizarea cu un punct
5. nvrtirea Catchball-lui din aruncare este permis doar la avansai
6. Punctele se adun sau se scad conform numerelor de pe conurile Catchball-lui
7. Prinderei prii galbene a Catchball-lui cotate cu 0 puncte i se pot atribui 2 reguli:
a) este tratat ca numrul nul.
b) anuleaz scorul.
8. Un juctor i poate dubla punctele prin numirea, nainte de aruncare, a culoriilor
conurilor pe care le va prinde. Dac el va prinde conurile de culorile pe care le-a numit i
+(
se vor dubla punctele corespunztoare culorilor respective. Dac nu, atunci i se va
scdea dublul culorilor pe care le-a prins.
CURS II
ROLUL SOCIAL AL SPORTULUI
Sportul este un domeniu de activitate uman care prezint un grad nalt de interes pentru
cetenii Uniunii Europene i care deine un potenial imens de a-i reuni i de a se adresa
tuturor, indiferent de vrst sau origine social. n conformitate cu un sondaj Eurobarometru
efectuat n noiembrie 2004, aproximativ 60% dintre cetenii europeni particip n mod
+)
regulat la activiti sportive organizate n cadrul sau n afara a circa 700 000 cluburi sportive
care fac parte, la rndul lor, dintr-o serie de asociaii i federaii. Marea majoritate a
activitilor sportive se desfoar n cadrul unor structuri non-profesioniste. Sportul
profesionist are o importan din ce n ce mai mare i contribuie, de asemenea, la
dezvoltarea rolului social al sportului.
n afara aspectului de mbuntire a sntii cetenilor europeni, sportul are i o
dimensiune educaional i un rol social, cultural i de recreere. Rolul social al sportului
poate sprijini i consolidarea relaiilor externe ale Uniunii.
ROLUL SPORTULUI BN INCLUHIUNEA SOCIAL INTE*RAREA 8I
E*ALITATEA DE 8ANSE
Sportul are o contribuie important la coeziunea economic i social, precum i la
formarea unor societi mai bine integrate. Toi locuitorii trebuie s aib acces la sport. n
acest sens, este necesar abordarea necesitilor specifice i a situaiei grupurilor
insuficient de bine reprezentate, iar rolul special pe care sportul l poate avea pentru tineri,
pentru persoanele cu handicap i pentru cei ce aparin unor categorii defavorizate trebuie
s fie luat n considerare. Sportul poate facilita, de asemenea, integrarea n societate a
imigranilor i a persoanelor de origine strin i poate sprijini dialogul intercultural. Sportul
promoveaz sentimentul apartenenei comune i al participrii i poate, n acest sens,
reprezenta un instrument important pentru integrarea imigranilor. n acest context, punerea
la dispoziie a spaiilor destinate practicrii sporturilor i sprijinirea activitilor legate de
domeniul sportiv sunt importante n vederea facilitrii interaciunii pozitive dintre imigrani i
societatea care i gzduiete.
Comisia Comunitilor Europene consider c este posibil o mai bun utilizare n cadrul
politicilor, al aciunilor i al programelor Uniunii Europene i al statelor membre, a
potenialului sportului ca instrument de incluziune social. Aceasta include contribuia
sportului la crearea de locuri de munc i la creterea economic, precum i la revitalizare,
n special n zonele defavorizate. Activitile nonprofit care contribuie la coeziunea i
incluziunea social a grupurilor vulnerabile pot fi considerate ca servicii sociale de interes
general. Metoda deschis de coordonare a proteciei sociale i a incluziunii sociale va
continua s includ sportul ca instrument i indicator. Studiile, seminariile, conferinele,
propunerile de politici i planurile de aciune vor include accesul la sport i/sau apartenena
la structuri sportive sociale ca element cheie pentru analiza fenomenului excluziunii sociale.
+*
(1) Comisia va sugera statelor membre s aib n vedere sprijinirea prin intermediul
programului PROGRESS, precum i prin programul de nvare continu i programele
,Tineretul n aciune i ,Europa pentru ceteni, a aciunilor de promovare a incluziunii
sociale prin sport i de combatere a discriminrii n sport. n contextul politicii de coeziune,
statele membre ar trebui s ia n considerare rolul sportului n domeniul incluziunii sociale,
al integrrii i al anselor egale, ca parte integrant a activitilor de programare aferente
Fondului Social European i Fondului European de Dezvoltare Regional, i sunt ncurajate
s promoveze aciuni n cadrul Fondului European de ntegrare.
Comisia ncurajeaz statele membre i organizaiile sportive s adapteze infrastructura
sportiv pentru a putea lua n considerare necesitile persoanelor cu handicap. Statele
membre i autoritile locale ar trebui s se asigure de faptul c locaiile i dispozitivele
destinate activitilor sportive sunt accesibile i persoanelor cu handicap. Trebuie s se
adopte criterii specifice n vederea asigurrii accesului echitabil la activitile sportive pentru
toi copiii i n mod special pentru cei cu handicap. Se va promova formarea
supraveghetorilor, a voluntarilor i a personalului de primire din cluburile i organizaiile
sportive n vederea bunei ntmpinri a persoanelor cu handicap. n cadrul consultaiilor
purtate cu factorii implicai n domeniul sportiv, Comisia are n vedere n mod special
meninerea dialogului cu reprezentanii sportivilor cu handicap.
(2) Comisia, n planul su de aciune privind Strategia Uniunii Europene pentru persoanele
cu handicap, va lua n considerare importana sportului pentru persoanele cu handicap i
va sprijini aciunile ntreprinse n acest domeniu de ctre statele membre.
(3) Privind egalitatea ntre femei i brbai pentru perioada 2006 2010, Comisia va
ncuraja abordarea integratoare a problemelor referitoare la egalitatea de anse pentru
femei i brbai n cadrul tuturor activitilor sale legate de sport. Se va pune accent n mod
special pe accesul la activitile sportive pentru femeile imigrante i cele care aparin unor
minoriti etnice, precum i pe accesul femeilor la funcii de decizie n domeniul sportiv i pe
publicarea n mijloacele media de materiale referitoare la femeile ce practic activiti
sportive.
Practicarea exerciiului fizic i a sportului nu este limitat, ea se adreseaz tuturor
categoriilor sociale fr limit de vrst, n funcie de valenele lor de ordin moral, estetic i
cultural, avnd finaliti formative. Aceast practic devine o necesitate n ce privete
trebuina de micare i de manifestare a potenialelor psihomotrice ale individului, care d o
anume orientare modului sntos de via.
++
n societatea modern sportul i activitile fizice ocup un loc tot mai important,
cunoscnd o cretere cantitativ i calitativ cu att mai nsemnat cu ct, oferta varietilor
moderne de exprimare este mai variat.
Sportul implic din ce n ce mai muli oameni, care devin participani activi sau pasivi
la acest fenomen social, prin faptul c unii practic sportul, alii privesc sportul ca spectatori,
alii citesc despre sport sau frecventeaz manifestrile sportive. Activitatea sportiv
ptrunde tot mai mult n viaa de zi cu zi fiind practicat nu numai instituionalizat i cu
caracter de loissir ci constituie chiar o profesiune pentru tot mai muli oameni.
Aceast form diversificat a sportului poate avea i are semnificaii pozitive dar i
negative n funcie de consecinele neintenionale ale comportamentului individual latent
sau manifest i n funcie de condiiile specifice n care sportul este organizat i practicat.
Una dintre semnificaiile pozitive a sportului este efectul su de socializare.
SOCIALIHAREA PRIN SPORT
,Socializarea este procesul prin intermediul cruia indivizii dobndesc deprinderi,
atitudini, valori i comportamente care i fac api s participe ca membrii ai societii n care
triesc. (Anshel M.H. 1991)
,Societatea, printr-o serie de mecanisme i ageni (familia, coala, mas-media, .a.)
transmite bagajul cultural existent noilor generaii, pretinzndu-le un anumit comportament,
considerat normal n respectiva cultur. Totodat, socializarea este i procesul determinant
n formarea personalitii i a identitii de sine. (T. Rotariu, P. lu -1996 pag 91)
Procesul de socializare se desfoar de-a lungul ntregii viei i faciliteaz tranziia
de la un rol la altul al individului pe toat durata ciclului vieii.
Socializarea se desfoar n cadrul mediului social.
Mediul social, este definit ca o combinaie a condiiilor sociale, culturale, politice i
economice, care influeneaz participarea la activiti fizice, condiia fizic i starea de
sntate.
Sportul este un mediu ce contribuie la procesul de socializare la fel ca familia, colegii
i prietenii, coala, comunitile i mas-media. Procesul de socializare prin sport este
complex i de o mare diversitate, fiind influenat de politicile sportive specifice fiecrei ri.
Majoritatea investigaiilor n acest sens demonstreaz influena pozitiv a sportului
asupra personalitii i sntii celor ce l practic. Avantajul sportului fa de ali factori
socializatori const n influena pe care acesta o exercit att asupra corpului ct i asupra
minii astfel nct prin efectele micrii, i prin contactele sociale oferite de diverse sporturi
+,
contribuie la dezvoltarea personalitii. Sportul poate avea un impact asupra asumrii de
roluri, adaptrii la necesitatea conformrii la norme, ntririi respectului de sine i a
identitii eu-lui i solidaritii. Se consider c valorile culturale, atitudinile i
comportamentele individuale i sociale nvate n cadrul activitii fizice se transfer i n
alte sfere ale vieii.
Socializarea presupune dezvoltarea valorilor morale sau a judecii morale. Prin sport
se poate promova un comportament prosocial de ajutare a semenilor cu efecte pozitive
asupra nvrii fair-play-ului.
Fr ndoial socializarea omului este ajutat i de sport i de activitatea fizic, pentru
c toate contactele sociale contribuie la acest proces. Problema este de a afla explicaia
cauzal sau poate chiar mecanismele acestui proces, nimeni netgduind unitatea dintre
aspectele psihice i fizice ale omului.
ntrebarea este dac micarea n sine este cea care ajut la dezvoltarea calitilor
individuale recunoscute ca importante n societate sau dac tocmai caracterul social al
sportului i al activitii fizice este acela care favorizeaz dezvoltarea socializrii individului
consumator de sport.
Dificultatea aprecierii factorilor i msurrii evoluiei socializrii este evident pentru
c procesul nsui este prea complex i depinde de numeroi factori funcionali observabili
doar pe lungi perioade de timp.
Pe baza ideilor i investigaiilor care trateaz socializarea prin sport i pentru sport,
prezentate n literatura de specialitate, se pune ntrebarea: ct de mult i n ce mod pot fi
sportul i activitatea fizic un mediu de socializare?
Contactele sociale sunt acelea care contribuie n mare msur la acest proces iar
activitatea fizic i sportul includ n ele contactele i relaiile sociale i se desfoar n
sensul acceptrii principiilor sociale. Acest aspect este evident. Dar esena problemei
const de fapt n relaia dintre fizic i psihic. Adic msura n care indivizii dobndesc
deprinderi atitudini valori i comportamente, prin intermediul practicrii exerciiului fizic,
caliti care s i fac api s participe ca membrii ai societii n care triesc.
Sportul i activitatea fizic se desfoar ntr-un ambient care permite ca acest proces
s aib loc. Este un mediu de socializare alturi de ali ageni socializatori cum ar fi: familia,
colegii, prietenii, coala, comunitatea, mas-media etc.
Se pune ns problema: n ce msur sportul i activitatea fizic pot fi un mediu
favorabil socializrii. Aprecierea acestui fapt este ns foarte dificil datorit complexitii lui,
+-
i a interaciunii dintre multiplii factori de socializare ct i a evoluiei procesului ntr-o lung
perioad de timp.
n literatura de specialitate din domeniul sociologiei sportului aceast problem este
abordat i investigat, foarte diversificat ncercndu-se o clarificare a problemelor
principale.
Se consider c prin implicarea oamenilor n activitatea fizic se dezvolt atributele
sociale pozitive ale personalitii. Sage G. H. (1989) afirm n lucrarea sa ,The Effects of
Physical Activity on Children c joaca, jocurile i sporturile ofer ,...un mediu propice
pentru nsuirea atitudinilor, valorilor i comportamentelor social-personale apreciate pe
plan cultural i c ceea ce se nva prin activitate fizic se transfer i n alte sfere ale
vieii.
Experiena sportiv poate deveni un agent de socializare a rolului adultului. Ea poate
fi ns depit de alte influene personale sau de mediu care exercit un efect mai imediat
la vrsta adult, pentru c sportul este o activitate liber, pe care o desfurm n mod
voluntar, din proprie decizie. Scopul practicrii lui sunt trirea de noi experiene, de emoii
care sunt n acelai timp corporale i mentale, verificarea performanelor proprii, ntrirea
unitii dintre minte i trup. Sportul este o ,joac ,care se realizeaz n timpul liber iar
performana i miza sa este complet diferit de performanele i miza activitilor vitale.
Se consider c sportul este doar o posibilitate, o ans de socializare oferit de
situaiile ntlnite n activitatea sportiv, i nu reprezint un efect direct, linear de
socializare. Experiena sportiv poate deveni un agent de socializare a rolului adultului, ea
poate fi depit ns de alte influene personale sau de mediu care exercit un efect mai
imediat la vrsta adult.
Din punct de vedere sociologic, sportul este privit ca o instituie social (kulayo 1992),
deoarece i are propria baz sociologic n societate, dispune de legi i regulamente
specifice, forme de sancionare, identificri de roluri, relaii culturale i sociale, sisteme de
comunicare, principii generale i ideologii.
Sage (1988) consider c sportul organizat acoper o zon socio-cultural foarte
intens. El susine c ,Lumea social a sportului nu se prezint ca o entitate dat,
controlat de legi naturale inalterabile, ci sub forma unor procese socialmente construite,
care pot fi transformate de ageni umani i care pot ,extinde contientizarea ordinii i
schimbrii sociale.
+.
Demersul despre modificrile privind socializarea individului este mai dificil pentru c
nu toate modificrile pot fi demonstrate cu uurin, pentru c ele se desfoar pe
perioade de timp ndelungat iar efectele sunt minimale.
Sage (1986) consider c exist ,mai multe modaliti poteniale prin care participarea
sportiv poate sluji drept cale a mobilitii sociale
Unii teoreticieni susin c personalitatea poate fi modelat prin sport i exerciiu fizic.
Furnham A. (1990) introduce printre efectele sportului i ale activitilor recreative,
socializarea i schimbarea modului de via, prin tipare diferite de interaciune cu diveri
indivizi ce pot influena substanial funcionarea personalitii.
Orlick T. (1986) subliniaz aportul sportului, n special al celui de echip, la cooperare
pentru c sportivii trebuie s lucreze mpreun i s construiasc coeziunea care se
bazeaz pe buna comunicare, respectul reciproc, sentimentul de apropiere, atmosfera de
prietenie, care toate contribuie la armonia dintre membrii echipei.
Sportul influeneaz ntr-o oarecare msur socializarea politic. Digel 1985 (n M T.S.
Consiliul Europei 1996 vol. ) este cel care pune accentul pe socializarea politic pe care o
asociaz cu sportul i activitatea fizic, pentru c acestea pot deveni un cmp de educare a
comportamentului cetenesc i democratic. Sportul fiind o activitate organizat dup
regulamente precise, sportivii nu sunt influenai de anarhism, i sunt mai puin nclinai spre
violen pentru c i canalizeaz agresivitatea n jocul sportiv.
Kaschuba 1989 (n M T.S. Consiliul Europei 1996 vol ) dezvolt ideea nevoii de
sociabilitate, explicat prin nevoia unui contact social i emoional foarte apropiat care nu se
creeaz dect n anumite grupuri i n anumite situaii. De obicei aceste grupuri sunt
neformale n sport sunt grupurile care practic sportul n mod neorganizat pe criterii
tradiionale, care refuz statutele i ierarhiile, prefernd sportul cu caracter privat al crui
principal scop sunt contactele sociale. Astfel sportul devine un model social de contacte.
Schimbrile conceptuale a sportului recreativ se datoreaz ntr-o oarecare msur i
acestui fapt. Pentru a face carier n orice profesie, sunt importante nu numai sntatea i
buna condiie fizic, ci i relaiile, neoficiale (care de multe ori sunt mai bune) construite n
cadrul sportului. Aceste tendine contribuie la socializarea prin sport i activitate fizic, mai
ales la vrsta adult.
Ca i n sport contactele nu sunt rezultate naturale, fireti, ele trebuiesc cultivate
pentru a genera succes prin dobndirea unor caliti ca: cooperarea, adaptabilitatea
social, prietenia, munca n echip etc. Aceste caliti se dezvolt n activitatea sportiv prin
sporturile de echip datorit elementului competitiv. Pe de alt parte adversarul nu trebuie
,/
privit (i n activitatea sportiv nici nu este privit) ca un duman ci ca ,un camarad (Bunting
1989), ceea ce constituie una din condiiile eseniale ale jocului.
Cavadini (1990) consider surs de socializare, capacitatea de tolerare a celorlali
(coechipieri, adversari, arbitrii sau oricine face parte din regula jocului) bazat pe
fraternitate sportiv.
Cratty (1967) gsete alt surs de socializare i anume ,activitatea social. Situaia
n care activitatea celorlali motiveaz individul pentru o performan superioar, poate avea
ca rezultat o schimbare de comportament.
Telama (1992) subliniaz importana unui contact social lrgit, prin dorina i abilitatea
de a conlucra n rezolvarea unor sarcini importante, de a ajuta ali oameni, de a dezvolta
empatia, comportamentul altruist, simul rspunderii sociale.
n activitatea sportiv i Sport, privit ca mediu social de contacte M.R.Weiss (1986)
menioneaz importana valorilor morale care proclam faimoasa cerin a fair-play-ului,
recunoscut nu numai n lumea sportului. Problema pe care o ridic este ,dac sportivul are
tendina s se comporte n conformitate cu tiparele judecii morale celei mai elevate chiar
i atunci cnd conveniile sau strategiile succesului ar ncuraja comportamentele
alternative.
Numeroi autori n lucrrile lor au abordat problema activitii fizice i a efectelor ei
cauzale pozitive de socializare prin sport, de influenare a personalitii indivizilor asupra
respectului de sine, anxietii, depresiei, tensiunii i stresului, precum i a mniei, oboselii i
confuziei.
Cnd aceste efecte benefice sunt dovedite, ele pot fi considerate ca fiind surse pentru
socializarea indivizilor participani activi la sport i la activiti fizice.
Beneficiari importani ai resocializrii prin sport i activiti fizice sunt indivizii cu
probleme speciale cum ar fi: delicveni, persoane cu diferite handicapuri (fizice, psihice,
nevztori etc.)
La maturitate procesul de socializare prin sport devine mai complex dect la vrsta
copilriei cnd acesta se desfoar mai degrab n mod incontient sau la vrsta
adolescenei, cnd uneori aceasta se desfoar din dorina de a impresiona.
T.Rotariu, P.lu (1996),... ,socializarea se ntinde pe tot parcursul vieii. ntrarea ntr-o
nou poziie social i un nou rol se mai numete i resocializare. Ea este de regul
precedat sau acompaniat de desocializare, adic de ieirea dintr-un anumit status i rol
i n consecin de renunarea la normele i conduitele ataate acestui statut i rol.
Pensionarea este un exemplu de desocializare i resocializare ceea ce semnific
,1
socializarea anticipat ce ,se refer la modul n care indivizii i reprezint viitoarea lor
situaie social... i cum se pregtesc pentru aceasta.
Digel 1985 (n M T.S. Consiliul Europei 1996 vol ) a cercetat sportul practicat n
cluburi. A constatat c acolo contactele sunt mai frecvente, se formeaz noi relaii, sunt
mbuntite contactele de comunicare i se contribuie la igiena social. Toate acestea sunt
considerate ca o pregtire a emanciprii sociale, deoarece transferul nu se face automat i
este nevoie de educaie social chiar i la aduli.
Sutherland V.J i Cooper C.L. (1990) discut raportul dintre condiia fizic i
absenteism, randamentul salariatului i angajamentul su. Tucker (1990) arat c o bun
condiie fizic poate reduce n mod semnificativ riscul dereglrii psihice la adulii de ambele
sexe. Exerciiul fizic practicat n mod regulat poate stimula funcionarea emoional astfel
nct factorii de stres s fie mai uor tolerai. Ca o consecin, contactele sociale sunt
influenate favorabil.
Sonstroem (1984) constat cu privire la exerciiul fizic i autoaprecierea c mai ales
oamenii ezitani, timizi, lipsii de ambiie etc. au ansa s cunoasc, n cadrul activitilor
fizice sau grupurilor sportive, ali oameni, s comunice cu ei ntr-un mediu n care nivelul
inferior de autoapreciere nu joac un rol important, i aceasta poate contribui la dezvoltarea
conceptului global de sine i de facilitare a contactelor sociale.
La vrsta a treia influenele exerciiului fizic se fac simite n special pe dou planuri:
- ntrzierea afectrii tuturor funciilor i a tendinei spre mbolnvire,
- influenarea situaiei sociale dup pensionare, care prin pierderea statutului social,
poate produce diverse tulburri legate de izolarea social ce conduce uneori la depresie,
anxietate etc.
Gerontologii susin c modul de via determin longevitatea n proporie de cel puin
35%, iar factorii genetici n proporie de 65%. Avnd n vedere abundena de date oferite de
practic i de constatrile cercettorilor chiar dac nu sunt suficient susinute tiinific se
poate pleda n favoarea acceptrii idei c sportul i activitatea fizic are influene pozitive
asupra socializrii.
Kirkcaldy B.D. i Shephard R.J (1990) au examinat implicaia terapeutic a exerciiului
fizic, i au constatat efectele sociale pozitive de implicare n grup datorate modificrilor
favorabile a imaginii corporale.
BUMBALL
,2
Bumball-ul este un joc ,open-source (fr reguli
stricte), adaptabil oricror situaii de la o simpl partid ntre
prieteni, la ncalzirea premergtoare unui sport i chiar
pn la activiti de team building. Trebuie reinut c
datele despre joc prezentate mai jos reprezint doar nite
reguli de baz iar cei care se hotrsc s-l pun n
practic l pot adapta scopului lor. Nu exist o variant
oficial strict. Poate fi adaptat persoanelor cu dizabiliti.
Ec=!p%'entul
Echipamentul const dintr-un maieu care are pe piept un ptrat de scai cu
dimensiunea de 20/20cm, i un ort care are pe partea posterioar un scai de form
triunghiular cu laturile de 25cm cu vrful ascuit orientat n jos. Mingea de Bumball-ul
are diametrul de 20 cm i este confecionat din material special textil care ader la
scai. Nu are camer de cauciuc nefiind gonflabil. Este umplut cu burete iar textura
suprafeei mingii este una ,scmoat astfel ncat s permit prinderea de scaiul
amplasat pe echipament.
Supr%$%% #e ?oc
Bumball-ul este un joc care poate fi practicat pe orice suprafa att n interior ct
i n exterior. Dimensiunile terenului se vor adapta n funcie de numarul de juctori i de
spaiul pe care l avem la dispoziie, de orice form: ptrat, dreptunghi, cerc, trapez sau
orice form neregulat. Este recomandat s fie evitate suprafeele care pot prezenta
pericole de accidentare cum ar fi iarba ud, pietri etc. Dup ce se stabilete spaiul de
joc se vor delimita zonele de marcaj. Acestea pot fi trasate direct pe suprafaa de joc
dac acasta ne permite sau putem folosi diverse materiale cum ar fi cercuri de
,(
gimnastic, salte de gimnastic sau panglic. Zonele de marcaj pot avea orice form
geometric. Ele vor fi amplasate pe marginea suprafeei de joc la distane egale una fa
de cealalt. Zonele de marcaj vor fi n numar de ci juctori sunt ntr-o echip plus una.
;uc)tor!!
Acest joc poate fi practicat n echipe de cte 3, 4, 5 sau 6 juctori.
Dur%t% ?oculu!
Un meci se desfoar pe durata a trei seturi. Un set se ncheie cnd una dintre
echipe acumuleaz 11 puncte. Ctig echipa cu cele mai multe seturi adjudecate. ntre
seturi se acord o pauz de 5 minute, iar n fiecare set se acord trei time-out-uri a cte
1 minut.
Spec!$!cul ?oculu!
neditul acestui joc este faptul c prinderea mingii nu este permis cu mna ci
numai cu prtile cu scai ale echipamentului. Atunci cnd mingea este pasat prin aer,
prinderea se face cu scaiul de pe piep. Atunci cnd mingea este pasat prin rostogolire
sau cnd mingea este czut pe sol, prinderea se face cu triunghiul de scai de pe
posterior, prin flexarea adnc a genunchilor.
n cazul n care mingea este prins cu pieptul juctorul trebuie s o desprins de
pe scai i s o paseze cu mna mai departe. n cazul n care este prins cu posteriorul
mingea nu poate fi desprins de juctor ci numai de ctre un coechipier sau un adversar
i pasat mai departe.
Minge prins cu pieptul minge prins cu posteriorul
,)
Descriem desfurarea unei partide de Bumball pe un teren de baschet n sal,
ntre dou echipe a cte cinci juctori.
De"$%"ur%re% ?oculu!
n urma tragerii la sorti se va stabili care echipa va ncepe jocul. Jocul se incepe
de la mijlocul terenului. Echipa care se afla in posesia mingii va incerca prin pase
succesive sa marcheze. Se considera punct valabil atunci cand un jucator care se afla
in interiorul zonei de marcaj reuseste sa prinda mingea cu scaiul de pe piept sau de pe
posterior, aruncata de un coechipier. Se va acorda un punct atunci cand se reuseste
prinderea mingii cu scaiul de pe piept si doua cand se reuseste prinderea mingii cu
posteriorul. Daca un jucator are mingea lipita de posterior si intra in cerc cu ea nu se va
contoriza ca punct.
Niciun juctor un are voie s se deplaseze atunci cnd are mingea n mn sau
lipit de scaiul de pe piept, el trebuie s-i dezlipeasc mingea singur, coechipierii sau
adversarii neavnd acest drept. El se poate deplasa doar dup ce a pasat mingea.
Cnd un juctor are mingea lipit de scaiul de pe posterior el poate s se deplaseze dar
nu poate s-si desprind singur mingea, i trebuie s apeleze la un coechipier. Cnd un
juctor are mingea lipit de scaiul de pe posterior aceasta poate fi desprins i de ctre
adversari. Atacantul nu are voie s se apropie de aprtor la mai puin de 1m. Orice
contact fizic este interzis i sancionat prin pierderea posesiei mingii.
Castig echipa care la i adjudec cele mai multe seturi.
Re@ul!
1. Cnd mingea este prins pe piept de ctre un juctor ea poate fi desprins doar
de ctre el.
2. Cnd un juctor se afl cu mingea n mn, el nu are avem voie s se deplaseze.
3. Cnd mingea este prins pe partea posterioara a echipamentului juctorul se
poate deplasa.
,*
4. Cnd un juctor are mingea lipit de scaiul de pe posterior aceasta poate fi
desprins de ctre coechipieri i adversari.
5. ntrarea n zona de marcaj cu mingea pe partea posterioar nu puncteaz.
6. Mingea aflat n teren pe sol poate fi recuperat numai cu posteriorul.
7. Nu este perims lovirea mingii cu piciorul.
8. Dac un juctor arunc mingea n afara terenului, acesta va fi repus de ctre
echipa advers.
,+
CURS I
CONCEPTUL DE PRACTICA SPORTIV
Expansiunea practicii sportive, ncepnd cu anii '80 este cu siguran semnul cel mai
evident al grijii fa de sine i reflectarea cea mai concret a transformrii semnificaiei
corpului, transformare n care se mbin raporturi sociale, relaii de putere, simboluri, tradiii
stereotipii, utopii, fantasme.
Dar conceptul nsui de practic sportiv nu este unul pur. Acest concept face trimiteri,
pe de o parte la o exersare a corpului foarte diversificat n funcie de sex, vrste, grupuri
sociale. Pe de alt parte el se articuleaz pe o varietate foarte mare de circumstane care
se schimb mereu i ascund strategii de limitare care nu sunt legate neaprat nici de
gusturi, nici de caracteristicile tehnice ale sportului n discuie.
Chiar mai mult datele care s permit n acelai timp trasarea unei evoluii a practicilor
sportive i desprinderea incidenei diferitelor discursuri despre corp i imaginea sa, sunt
rare i adesea aproximative.
Faptul c se observ o ruptur a practicii sportive o dat cu sfritul colaritii, n
special la populaia feminin, relev incapacitatea colii de a inocula o practic durabil a
activitilor fizice.
Totui se poate considera c n ultimii 10 ani practica sportiv s-a dublat. Aceasta
atrage dup sine i rennoirea activitilor prin acomodarea lor la categoria de vrst din ce
n ce mai naintat. Astfel ciclismul, gimnastica, drumeiile sunt practicate de persoane care
urc peste 55 de ani. Sub efectul diverselor curente sau conturat noi delimitri n modul de
,,
practicare a sportului. Acestea au contribuit la mprirea adepilor nu numai n funcie de
capacitile noi fizice i de capitalul financiar dar i din ce n ce mai mult de moda vieii.
Aa dup cum remarc Michel de Certeau (1982) n articolul ,Histoires de corps, ,...
Fiecare societate are corpul su, aa dup cum are limba sa. (...) La fel ca i o limb, corpul
este supus unei gestiuni sociale. El se supune unor reguli, unor ritualuri de interaciune
unor regii cotidiene. Ca un ecou rezonant al unui univers de semnificaii socio-culturale,
imaginea corpului se sprijin n fapt pe trei secvene: corpul n sine, corpul pentru sine i
corpul pentru alii.
Altfel spus toate practicile sportive cu tehnicile lor stabilite i validate de societate se
bazeaz pe calitatea individual a unui corp ce trebuie pzit de boal, uzur, de agresiunea
mediului nconjurtor i de rtcirile imaginii sociale.
Dorina, de a ajunge la un echilibru personal capabil s reziste lumii exterioare, a
stimulat practicarea noilor sporturi individuale, care semnific adesea o pregtire raional
i organizat n aprarea sinelui. Jogging-ul ,energic dance, gimnastica tonifiant ,gym
tonic, bodybuilding-ul i alte variante ca ,low impact aerobic sau gimnastica acvatic
,aqua gym sunt ntr-adevr construite pe economie de energie prin controlul absorbiei i
utilizarea maximal a oxigenului tinznd s reproduc nvarea ,tehnicilor de
supravieuire.
Aceste sporturi implic folosirea corpului punnd n centru propria persoan i n
acelai timp o eficacitate calculat. Aceast categorie de sporturi individuale acioneaz ca
o lupt mpotriva mbtrnirii, degradrii fizice i salvrii naturalului i mai degrab fasonrii
unui corp sntos ce s rmn tnr.
Expansiunea sportului se grefeaz i pe temelia curentului ecologic sensibiliznd
populaia fa de tot ceea ce este natural, autentic, armonios ntre individ i natur. Acest
curent a deschis orizonturi ctre dou tipuri de practici diametral opuse:
- prima este legat de explorarea mediilor inaccesibile sau ostile ce cere o
competen tehnic foarte avansat (sporturi extreme).
- cea de-a doua este centrat pe adaptarea corpului la practici sportive blnde n care
plcerea s primeze asupra efortului.
Cele dou tipuri de practici se ntreptrund totui, asociindu-se unei anumite forme de
ascetism (prohibiia alcoolului, a tutunului, promovarea unei alimentai sntoase i
uoare).
Aceste practici sunt actualmente o cale deschis a populaiei de peste 40 de ani care
au abandonat exerciiile fizice o dat cu ieirea din coal, iar acum nelege s-i
,-
revizuiasc calitatea vieii instaurnd o nou art de a tri care va ncetini uzura. Mai mult
de jumtate din persoanele de peste 65 de ani care au practicat cndva exerciiul fizic se
consacr acum drumeiilor.
Pierre Bourdieu (1978) spunea ,... Practica sportiv se insereaz n spaiul stilurilor
de via, difereniind poziia diferitelor clase n societate i poziia fiecrui individ n snul
unei clase sociale i se asociaz cu un antagonism rigid ntre practicile elitei i practicile
populare.
Din punct de vedere istoric se tie c acest tip de mprire nu s-a verificat
ntotdeauna. Din punct de vedere sociologic situaia este mult mai complex. Sub efectul
vedetismului exacerbat de mijloacele media, de publicitate, de politica puterilor politice, de
strategiile comerciale, percepia diverselor practici sportive se dezvolt inegal. Anumite
discipline considerate selective i extind publicul cum ar fi tenisul ntre 1980-1984 sau
golful n zilele noastre, n timp ce altele i pierd din puterea de atracie sub efectul
concurenei practicilor noi. Se constat c practica sportiv nu este direct legat de nivelul
studiilor i nici de mediul socioprofesional.
Marea diversitate a practicanilor se polarizeaz ctre activitile a cror nvare este
puin costisitoare i rapid. Astfel n cadrul unui studiu desfurat n Frana, rspunsurile la
ntrebarea deschis asupra tipurilor de sporturi practicate pune clar n capul listei nataia,
marul, tenisul, ciclismul, gimnastica, jogging-ul, fotbalul, altfel spus activiti ndreptate
ctre condiia fizic i mai puin ctre ndemnare, tehnic sau performan.
Sporturile care cer un antrenament intens i ndelungat cum ar fi dansul, patinajul,
artele mariale, judo-ul ntrunesc scoruri foarte slabe. Se pune ntrebarea care este evoluia
sporturilor cele mai rspndite n rndul populaiei. O anchet interuniversitar realizat n
1979-1980 n special asupra populaiei adulte tinere confirm extinderea unei practici
sportive mai degrab individualizat i axat pe dobndirea condiiei fizice. Aceasta datorit
faptului c dac nataia rmne stabil marul, gimnastica, tenisul, ciclismul i-au mrit
numrul de practicani n timp ce jocurile de echip l-au restrns.
Aceast polarizare ctre sporturile individuale nu este neaprat nsoit de o tendin
spre izolare. Desigur ntlnirea cu alte persoane nu este prioritar dei dimensiunea
afectiv implicat n practicarea sporturilor celor mai rspndite este un factor de atracie
deloc neglijabil. Adeziunea la cluburile sportive constituie polul cel mai dinamic al vieii
asociative. Afilierea la un club sportiv nu descrete dect dup vrsta de 40 de ani n rndul
populaiei care practic un sport.
,.
Activitile corporale puse n relaie cu dorina de deulare i de a i n
orm pot suerii modiicri 2tehnice, de regulament4 n procesul de
popularizare a noilor practici sportive. &le sunt nsoite de o distanare a
de codul sportiv aa nc9t nu se mai impun antrenamente rigide i intense.
'hiar i n acest mod corpul reuete s translateze sau s alunece ncet i
natural de la o orm estetic ctre una atletic.
PETANJUE
Focului de petanOue i
marea lui varietate de orme, n
uncia de zonele din care
provine, sunt prezentate n
>uzeul Enternaional de
8etanOue i #ile din Saint Connet D
6e 'hateau @rana.
Focului de petanOue i are
originea n gestica de v9ntoare
de la nceputul umanitii. '9nd viaa ncepe s devina mai puin
dependent de v9ntoare, comportamentul i deprinderile do#9ndite n
aceast ndeletnicire sunt transerate n gesturi ludice servind momentelor
de destindere i amuzament.
&1istenta unor jocuri asemntoare cu petanOue"ul 2@rana4 sau #occe
2Etalia4 sunt semnalate nc din perioada preistoric. Hntr"un ora Anatolian
din &stul Hndeprtat s"au descoperit pietre serice dat9nd din anii *///"
+/// .n.e.
Hn &giptul antic nt9lnim mrturii arheologice care dateaz din anii
(*// .e.n. care descriu unele #ile din lut ars i unele o#iecte nalte i
su#iri asemntoare popicelor ce se presupune c serveau desurrii
unor jocuri.
-/
Grecii care gloriicau :limpiadele, cunosc o varietate mare de jocuri
cu sere care stau ulterior la #aza jocurilor cu #ile i cu mingi. Uomer
descrie jocurile cu #ile ca iind oarte populare i oarte variate.
;&phedrismos< este un joc descris n operele sale.
Scopul acestui joc este de a lovi o piatra numit
;dioros< cu alte pietre mai mari, inele, sau #ile.
Fuctorii decid de la ce distan se lovete
;dioros< i c9te ncercri are iecare. $ac un
juctor nu lovete ;dioros<"ul este o#ligat ca legat
la ochi s i care adversarul n spate p9n la
piatra ratat.
>rturia e1istenei acestui joc st n
statuia de #ronz descoperit din secolul al I"
lea .e.n., care reprezint un juctor ce ine n m9na st9ng o #il. 8oziia
lui este la el cu cea olosit astzi n petanOue la lansarea #ilelor.
Jomanii au preluat acest jocul de la greci su# denumire de ;sphera< i
l jucau in ;g!mnasiums<. Focul consta n aruncarea #ilelor conecionate
din piele i umplute cu tr9e. Fuctorii aruncau #ilele de pe loc sau din
alergare. Jegulile deveniau din ce n ce mai precise. >ai t9rziu denumirea
de ;sphera< se transorm n ;#ulla<, iar #ilele cu care se juca erau din
lemn. $enumirea de ;#u1us< a ost atri#uit cutiei de lemn n care sunt
pstrate #ilele. $e aici a aprut numele jocului de astzi cunoscut n Etalia
su# denumirea de ;#occe<.
'uv9ntul ;#oule<, care este olosit n @rana pentru denumirea jocului
cu #ile, este menionat pentru prima dat n istorie n secolul al 3EEE"lea.
Hn &poca Jenaterii se acord o atenie deose#it sportului i jocurilor.
Hn @rana, jocul de ;#oule< trezete un interes general n r9ndul populaiei.
>area varietate de jocuri cunoscute n dierite ri i regiuni ale @ranei au
reguli similare. Hn secolul al 3IE"
lea Ja#elais prezint n Gargantua
o list complet i variat de #ile:
rotunde, alungite, plate etc. 6a
Iersailles 6ouis al 3EI"lea i 6ouis
-1
al 3I"lea se dovedesc a i #uni juctori ocazionali de #oule. Aristocraii i
ranii simpli jucau acelai joc i erau la el de
pasionai de acel joc social pe timp de pace.
8trunderea acestui joc n
Anglia, Spania, Germania se
datoreaz spiritului lui paciist,
caracterului lui de amuzament i
de loisir.
Hn vremea lui =apoleon, jocul
de #oule cunoate o nou
dezvoltare. 'hiar i #tr9nii
soldai jucau cu ervoare, iind
pasionai de acest joc, dei regulile nu erau nc oarte #ine conturate.
Hn secolul al 3E3"lea jocul de #oule devine incredi#il de popular. Hn a
doua jumtate a acestui secol, variantele regionale ale jocului ncep sa
prind culoare. Aa se e1plic cum n zona 6!on jocul naional are reguli
mai precise, spre deose#ire de sudul @ranei unde se preer un joc cu un
stil mai rela1at, adaptat unei structuri mai puin riguroase.
6a nceputul secolului 33 apar regulamentele deinitivate de joc, iau
natere ederaii i competiiile devin organizate.
Hn 1.1/ ia natere, n 6a 'iotat, l9ng >arsilia, petanOueDul de astzi, a
crui denumire a ost olosit pentru prima dat de ctre &rnest 8itiot. 7ot
acesta este cel care niineaz mai
t9rziu prima lig ;6anguedoc"
Joussillon<, iar n 1.)* prima
@ederaie @rancez.
Estoria celui mai vechi joc
ranuzesc nu poate i complet
r legenda lui @ann!, ;Veia
#ilelor<. Aceast legend spune cP
cine pierde un joc cu scorul de 1( la /, tre#uie s srute dosul unei
hangie rumoase ce se numea @ann!.
-2
Astzi numrul competiiilor desurate n @rana sunt oarte
numeroase, adic 2)2 pe an, conorm 'alendarului competiional ela#orat
de @ederaia @rancez de petanOue.
Hn Jom9nia a ptruns acest joc de cur9nd. Hn Cucureti , 7imioara i
'luj e1ist c9teva cercuri n care se joac acest joc. Se ac demersuri
pentru a se niina asociaii i clu#uri, ca n viitorul apropiat s se poat
niina i o ederaie de petanOue. Hn iulie 2//) trei echipe de petanOue
din Jom9nia, din 'luj"=apoca 2una masculin, una eminin i una mi1t4
au participat pentru prima dat la o competiie oicial de petanOue la
>arsilia n @rana, i anume la >ondial la >arseillaise a 8etanOue.
CURS II
LOISIR 8I RECREERE
SPOTUL DE LOISIR
Activitile corporale recreative reprezint orice activitate fizic organizat sau nu, mai
mult sau mai puin sistematic cu scopul promovrii valorilor exerciiului fizic n rndul celor
mai diferite categorii sociale.
O caracteristic nsemnat a acestor activiti corporale o constituie caracterul ei
opional i facultativ. niiativa n valorificarea constructiv a timpului liber de care dispune,
aparine individului.
O alt caracteristic a activitilor corporale recreative o constituie marea varietate de
forme de adresare celor interesai, varietate ce vine n ntmpinarea cerinelor unor grupuri
sociale de vrste, grad de pregtire fizic, gusturi diferite. Flexibilitatea deosebit rezid din
faptul c se poate practica ncepnd cu unele jocuri n jurul locuinei, ntr-un spaiu special
amenajat sau improvizat, pn la activitatea competiional de diferite niveluri (n cadrul
-(
colectivelor de munc, ,Old boys etc.), i din faptul c activitile corporale recreative i
poate modifica programele, regulamentele, dozarea efortului n funcie de dorinele de
moment ale participanilor.
O alt caracteristic este faptul c activitile corporale recreative pot achiziiona
valori din domeniul sportului sau a experienelor cotidiene, a influenelor i resurselor
mediului nconjurtor: familie, vecini, loc de munc etc.
7ransmiterea valorilor n cauz este avorizat i de mijloacele de
comunicare n mas 2mass"media, radio, 7.I., pres4, care desoar o
activitate deose#it de inormare i promovare a programelor privind
;#ucuria micrii<. =u puine sunt programele de gimnastica de ntreinere i
recuperare de e1emplu, programe recepionate i urmate de tot mai mult
lume. 7ot mai multe cri, #rouri, reviste sunt editate pentru uzul practic n
care se arat modul concret n care acest gen de activitate acioneaz i se
dezvolt.
Toate acestea constituie elemente informale care se transmit pe ci diferite.
1 tradiional
- practica familial, antecedentele ei,
- practica colectivitii din care face parte individul (urban,
rural, zonal)
2 incidental
- conjuncturile favorabile ntlnite pe traseul evoluiei sale
ceteneti: coal, armat, loc de munc, n condiii de
concediu.
3 selectiv
- modul personal n care omul modern nregistreaz,
analizeaz, i reine informaia i sensul care vizeaz
adeziunea, convingerea i atitudinea lui fa de problematica
activitilor corporale.
4 dirijat
- modul elaborat prin care instituiile educogene politice i
administrative acioneaz corelat i deliberat pentru a
satisface interesul omului de pe strad. n cazul absenei
acestui interes, el poate fi strnit prin bogia i diversitatea
informaiilor, prin repetarea lor struitoare i abil.
Tabel 3 Cile de transmitere a valorilor informale
-)
M. Epuran (2001) prezint, ntr-un studiu cuprinztor, concepiile despre activitile
corporale recreative precum i formularea obiectivelor acestui gen de activiti. Acestea
vizeaz:
- meninerea i ntrirea sntii i calitatea organismului,
- meninerea dezvoltrii armonioase a organismului,
- meninerea dezvoltrii psihomotorie,
- meninerea sau formarea obinuinei de practicare sistematic a exerciiilor
corporale,
- meninerea atitudinii i conduitei pozitive n colectivitate,
- contribuia la nlturarea unor efecte negative ale lipsei de activitate fizic sau ale
activitii unilaterale,
- instruire fizic recreativ.
Se poate afirma c apelul la micare, n calitate de practic activ, vine s
contracareze, n parte, efectul pe care condiiile civilizaiei tehnice le-au generat sau le
amplific, efecte care contribuie ntr-un fel sau altul la deteriorarea fiinei umane.
Activitile corporale rmn n esen, un important factor de profilaxie i recuperare la
scar de mas, rmne de asemenea un mediu optim pentru dezvoltarea personalitii
umane nu numai n ceea ce privete calitile i aptitudinile fizice, ci i calitile morale i
voliionale, dimensiunile afective emoionale i estetice ale indivizilor i colectivitilor, un
factor puternic pregtirii pentru via i munc.
Aa se e1plic de ce pentru tot mai multe ri activitatea corporal reprezint
interes naional.
(OCUL DE PETAN)UE
&ste un sport practicat cu precdere n @rana. Sunt organizate
importante competiii naionale i internaionale inclusiv 'ampionat >ondial.
I9rsta participanilor n competiii este cuprins ntre + i -/ de ani.
8etanOue"ul este o provocare pentru c este o activitate corporal
argrea#il de loisir iind accesi#il oricui indierent de v9rst, se1 i pregtire
izic sau intelectual.
%n set de #ile i o #ilu, pe scurt, acesta este petanOue"ul. Sport
popular care genereaz convieuire, socializare, divertisment printr"un
minimum de costuri. Se poate practica oriunde i oric9nd neav9nd nevoie de
-*
amenajri speciale. 8oate din acest motiv a ost practicat ;din totdeauna< i
de toate clasele sociale.
Scopul jocului este de a pune un ma1im de #ile c9t mai aproape de o
#ilu numit cochonnet. @iecare dintre #ilele care sunt mai aproape de
cochonnet dec9t cele ale adversarilor aduce c9te un punct. '9tig echipa
care ajunge prima la 1( puncte.
e!uli de &az * n +et an,ue'
8etanOue"ul este un sport de echip. &chipele pot i ormate din (, 2 sau
un singur juctor. &chipele de trei juctori vor juca cu dou #ile iar echipele
de doi sau un juctor vor juca cu trei #ile.
-il el e sunt metalice cu diametrul cuprins ntre ,2 mm i ,+ mm iar
greutatea cuprins ntre +*/ gr. i -// gr. Cilele sunt personale i au
greutatea i dimensiunea pe care i"le"au ales iecare juctor n uncie de
dimensiunile m9inilor proprii.
-il u a 2cochonnet"ul4 este plin pe dinuntru conecionat din plastic sau
lemn i este apro1imativ de dimensiunea unei mingi de ping"
pong.
Ter enul se poate juca pe orice supraa: iar#, asalt, zgur, material sintetic,
aleile parcurilor etc. 7erenurile pot i delimitate sau nu. 8entru campionatele
naionale sau internaionale dimensiunile minimale sunt de ) m. lime i 1* m.
lungime. 8entru altel de concursuri, de amatori, terenul poate i de ( m. lime i
12 m. lungime. 8entru loisir terenurile pot i nemarcate. Hn toate cazuri aruncarea
cochonnet"ului se ace ntre + i 1/ m. de la locul aruncrii, n aa el nc9t s se
ale la 1 m. distan de orice o#stacol.
-+
Aruncarea se ace dintr"un cerc cu diametrul ntre (*"*/ cm. n care juctorul
tre#uie s stea cu picioarele apropiate i nu are voie s calce n aara lui p9n c9nd
#ila lansat nu atinge pm9ntul. $up ce toi juctorii termin de aruncat #ilele,
urmtoarea ;m9n< se ncepe din partea cealalt a terenului unde se va trasa un
alt cerc. 8e terenurile nemarcate direcia de aruncare poate i aleas de juctorul
care ncepe jocul.
Focul ncepe prin lansarea de ctre un juctor a cochonnet"ului n mod
regulamentar, iar prima #il este aruncat de acelai juctor.
%rmtoarea #il este lansat de un reprezentant a celeilalte echipe. Apoi se
citete situaia #ilelor din teren. A cui #il este mai departe de cochonnet va lansa
#ile, p9n c9nd una dintre ele va i amplasat mai aproape de cochonnet dec9t cea
a echipei adverse. Focul se continu n acelai el p9n c9nd se arunc toate #ilele.
Hntr"o ;m9n< o echip realizeaz at9tea puncte c9te #ile are mai aproape de
cochonnet, dec9t cealalt echip. Focul dureaz p9n c9nd o echip ajunge prima
la 1( puncte.
-,
Ti +uri de l ans ri al e &il el or de +et an,ue' 7ehnica aruncrilor este n
uncie de scopul i de eectul imprimat #ilei pentru a ocupa o poziie c9t mai
apropiat de cochonnet, c9t i de ncercarea de scoatere a #ilelor adverse din
poziii avora#ile.
Aruncar e +ri n rost o!olire. &ste o aruncare de nlime joas, av9nd ca scop
apropierea de cochonnet. Hn aceast aruncare lansarea se realizeaz din napoi
nspre nainte, cu palma orientat anterior. Aceast aruncare se olosete pe
terenurile netede.
Aruncar ea cu &ol t . &ste o aruncare cu traiectorie nalt, av9nd ca scop
apropierea de cochonnet. Hn aceast aruncare #ila este inut n m9n cu palma
orientat n jos. 8rintr"un #alans amplu al #raului ndem9natic din napoi nspre
nainte #ila este lansat astel, pe un teren cu denivelri, pe nisip moale sau pe
alte supraee care nu permit rostogolirea #ilei.
Aruncar e de at ac' &ste o aruncare violent ce are nlime medie i vitez
mare, lansat cu scopul de a ciocni #ila adversarului pentru a o ndeprta de
cochonnet.
--
Hn cadrul echipei juctorii pot i specializai pe un anumit tip de aruncri, i n
dierite eecte date #ilelor. Astel succesiunea juctorilor la aruncare va i dictat de
situaia de joc.
7impul scurs ntre aruncri nu poate i mai lung de ( minute. Se consider c
n trei minute se poate lua o decizie n ce privete tactica adoptat.
-.
CURSIII
Act!A!t)!le corpor%le pentru $e'e!
Activitatea corporal feminin cunoate astzi o dezvoltare din ce n ce mai mare.
Femeile se antreneaz i particip la competiii alturi de brbai.
Fa de concepia nceputului de secol, cnd se considera duntoare practicarea
sistematic a femeii la activitile fizice, fiziologia i medicina sportiv de azi afirm c
femeia este apt s practice sistematic exerciiile fizice, recomandnd n acelai timp
adaptarea parametrilor de intensitate, durat i complexitate a efortului la structura i
funcionalitatea organismului feminin.
Doctorul Roger Bannister subliniaz: ,Femeia are un rol social i educativ extrem de
important, fiind mama i educatoarea viitoarelor generaii, care vor trebui s primeasc o
educaie modern din care educaia fizic i sportul nu pot lipsi sub nici o form.
Avnd n vedere rolul educativ i social al femeii participarea ei la activitile de
educaie fizic i sport este o necesitate vital, reprezentnd o verig important a
perfecionrii morfo-funcional a organismului i totodat un mijloc eficient n dezvoltarea
personalitii.
Existena unor particulariti morfologice i funcionale ale organismului feminin nu
constituie n nici un caz contraindicaii privind particularitatea activitilor fizice, ci doar
impun dirijarea optim a efortului pentru o cretere real a capacitii de efort i a
perfecionrii indicilor morfologici i funcionai.
Practicarea exerciiilor fizice au o influen pozitiv asupra sistemului endocrin feminin
prin echilibrarea secreiei interne i prin intervenia direct asupra circuitului cortico-
hipotalamo-glando-cortical. Dozarea corect a efortului asigur o dezvoltare armonioas pe
plan psiho-fizic i stabilizeaz comportamentul biologic la femei n anumite perioade
speciale.
La vrsta mic se recomand exerciiile de vitez, ndemnare, coordonare:
gimnastica, patinajul, notul, baletul; de la 10-12 ani se pot ncepe exerciii i sporturi cu
caracter de rezisten for: alergri, jocuri sportive. Pn la vrsta de 23-25 de ani durata
activitilor fizice ar fi bine s fie de o or pe zi.
La vrsta a -a femeia ar trebui s practice exerciiile fizice de 3-4 ori pe sptmn
cu o durat de 20-30 minute. La vrsta a -a activitile corporale nu se ntrerup doar c se
va adapta cu mult grij intensitatea efortului la capacitile individuale.
./
Dac exist anumite tulburri: creteri n greutate, deficiene fizice, se recomand
exerciii specializate, din cadrul kinetoterapiei, care ns nu anuleaz activitatea fizic
sanogenetic. Aa cum afirma uliu Haieganu , Frumuseea femeii va fi consacrat i
ridicat la valoarea ei real, nu prin fardare i falsificare, ci prin sntate i maternitate.
zvorul nesecat al frumuseii este sntatea, iar sntatea se conserv prin educaie fizic
Act!A!t)!le corpor%le pentru A(r"t% "ene"cent)
Se pune problema, dac activitatea corporal se poate practica la btrnee sau dac
poate fi nceput la btrnee? Bineneles c rspunsul este afirmativ.
Oamenii n vrst la care funciile vitale scad, au nevoie s practice exerciiile fizice
mai mult dect n tineree. ns alegerea i volumul mijloacelor, organizarea i metoda,
trebuie s se deosebeasc foarte mult de activitatea desfurat cu cei tinerii.
Practicarea exerciiilor fizice i a sportului n lupta cu btrneea este bine s se
nceap n tineree. Organizarea incorect a regimului de munc i odihn, surmenajul,
abuzurile, diferitele boli submineaz forele organismului. Cu ct practicarea exerciiilor
fizice va fi nceput mai devreme, cu att rezultatele vor fi mai bune. Chiar dac se ncepe
aceast activitate la vrste naintate se poate ajunge totui la reversibilitatea unor procese:
se pot nltura procesele de atrofiere muscular, depunerile nedorite i repartizarea
neuniform a esutului adipos, mbuntirea inutei, mrirea tonusului vital general. n
general nu exist contraindicaii pentru a ncepe activitatea corporal la btrnee, dar
acum, putem conta doar pe meninerea tonusului general i mbuntirea strii generale.
|innd seama de o serie de particulariti legate de mbtrnirea fiziologic, exerciiile
fizice trebuie adaptate riguros la posibilitile vrstei. Se va acorda o atenie deosebit
odihnei active prin alternarea diferitelor activiti. Mijloacele culturii fizice pentru persoanele
de vrst naintat sunt variate i adaptate la modificrile datorate vrstei.
Aceste modificri apar la nceput n sistemul nervos, cardio-vascular i aparatul
respirator, din aceast cauz capacitatea de adaptare a organismului scade. Modificrile
sistemului nervos, ale aparatului musculo-ligamentar, ale metabolismului au repercusiuni
asupra capacitii de munc, nfirii externe, micrilor ncetinite i inutei defectuoase a
omului n vrst. Aptitudinea pentru micri intense cu caracter de vitez for i rezisten
scade. De aceea se recomand exerciiile fizice de o intensitate moderat executate fr ca
respiraia i circulaia s fie intensificate brusc. Oboseala apare mai devreme iar restabilirea
forelor este ncetinit.
.1
|innd seama de aceste modificri datorate vrstei, activitile corporale trebuie
practicate de cel mult dou trei ori pe sptmn. n timpul edinelor trebuie s existe una -
dou pauze de 3-5 minute. Se vor evita schimbrile brute de poziii, n special aplecrile
puternice. Meninerea poziiilor care ngreuneaz ritmul normal al respiraiei vor fi excluse
pentru c provoac senzaii neplcute ca: zgomot n urechi, ameeal, afluxul sngelui
ctre creier (datorate creterii tensiunii arteriale). Se exclud de asemenea exerciiile nsoite
de reinerea respiraiei, ncordri musculare foarte mari, coordonri complicate, amplitudini
prea mari. Micrile simple, accesibile, plastice, line, cu amplitudine treptat crescnd, care
favorizeaz respiraia, i care provoac senzaia de plcere, sunt cele mai indicate.
Cea mai bun form de organizare a activitilor fizice pentru persoanele n vrst
sunt edinele n grup. Grupele sunt constituite n funcie de pregtirea fizic general i
totodat pe diferite ramuri de sport (gimnastic, petanque, golf, turism etc) n aceast
organizare practicanii pot fi supravegheai ndeaproape de medicul i animatorul sportiv,
nlturndu-se astfel riscurile.
Act!A!t)!le corpor%le pentru per"o%nele cu #!+%>!l!t)!
Kinetoterapia este terapia prin micare n scopul corectrii mecanismelor deficitare
ale micrii. Ea are multiple posibiliti de acionare asupra aparatului neuro-mio-artro-
kinetic.
Din acest punct de vedere kinetoterapia este implicat cu toate valorile
sale, n elementul esenial al domeniului ei, boala, putndu-se distinge:
- valoarea profilactic, )inetoprofila*ia+
- valoarea terapeutic , )inetoterapia+
- valoarea de recuperare medical, )inetoterapia de recuperare#
Din punctul de vedere al implicrii kinetoterapiei n afeciunile aparatelor i
sistemelor precum i modul n care aceste sisteme i exercit influena asupra
aparatului neuro-mio-artro-kinetic putem considera c activitile fizice adaptate i aduc
o real contribuie, i fac parte din arsenalul de mijloace care o servesc. Aprecierea
abaterilor de la starea normal de sntate este de fapt o inventariere a strii
pacientului la nceputul, pe parcursul i la sfritul procesului de recuperare funcional,
apreciind disfunciile i cauzele acestora, restantul funcional, influenele psiho-socio-
profesionale asupra pacientului, prognosticul. n funcie de aceast evaluarea trebuie n
final s se impun programul de recuperare, precum i refacerea i adaptarea
.2
permanent a acestuia la noile capaciti dobndite. Aceasta va impune gradul de
adaptare a jocurilor i sporturilor de loisir si de recuperare alese.
n cazul copilului colar, aria la care ne vom referi este definit de abaterile de la
normal n dezvoltarea fizic ale copilului. Semnalarea prezenei acestor abateri i
implicit evaluarea atitudinilor deficitare i ale deficienelor fizice, presupune n primul
rnd cunoaterea atitudinii corecte a corpului uman (att global ct i segmentar,
parametrii optimi ai dezvoltrii fizice armonioase i parametrii optimi ai capacitii de
efort. Cunoaterea acestor elemente fac posibil alegerea acelor activiti corporale de
loisir i de recuperare care se pliaz mai bine pe nevoile personale
CURS IIII
ACTIVITI CORPORALE PENTRU TIMP LI,ER 8I
SNTATE
.(
M!nutul #e @!'n%"t!c)
Viaa cotidian i cea socio-profesional produce multora dintre noi anumite
disfuncionalitii, care se concretizeaz prin tulburri neurovegetative, tulburri psihice,
stress, iritabilitate, pasivitate etc. Ameliorarea strii de bine, att n timpul programului
lucrativ ct i n viaa de toate zilele reprezint o bun modalitate de meninere a
snti
Prin minutul de gimnastic se pot fructifica toate pauzele care exist, de-a lungul
unei zile epuizante, n scopul regsiri echilibrul personal. El poate considerat un
nlocuitor al obinuinelor nocive, ca pauza de cafea sau pauza de igar. Creterea
interesului pentru sntatea propriul corp face posibil renunarea cu mai mult uurin
la aceste vicii care contribuie substanial la instalarea surmenajul.
Minutul de gimnastic este de fapt :
- o activitate de destindere. Practicndu-l, sunt suficiente doar cteva momente
pentru inducerea strii de bine, datorate redobndirii energiei corporale prin
mobilizare musculatur i articular.
- o gimnastic simpl, pentru c cuprinde exerciii accesibile, chiar i celor ce nu
au o condiie fizic deosebit, indiferent de vrst.
- o gimnastic ce se poate practica cu regularitate. Eficiena ctorva exerciii
executate sistematic i ntr-un timp scurt, se evideniaz prin ameliorarea
potenialul fizic (suplee, tonificare) i revigorarea organismul.
- o gimnastic care nu necesit un echipament special. Ea se poate efectua
oriunde i oricnd, de cte ori se simte nevoia mobilizrii prilor corpului
obosite de poziii ndelungat sau incorect meninute, sau cnd se instaleaz o
laxitate general.
- o gimnastic pentru toi, pentru c se adreseaz tuturor, celor care practic deja o
activitate fizic sau sportiv sistematic, ct i celor care nu practic nici o
activitate fizic, dar care-i gsesc cteva clipe de repaus pentru a se relaxa.
- o gimnastic progresiv prin faptul c permite alegerea exerciiilor simple sau
complexe, permite mrirea numrului de repetri i alegerea varietii
exerciiilor, n funcie de segmentele obosite i permite de asemenea stabilirea
duratei edinei in funcie de timpul avut la dispoziie.
Pentru a beneficia la maximum de Minutul de gimnastic trebuie s se respecte
cteva reguli de practicare:
Alegerea exerciiilor, in funcie de momentul zilei i activitatea desfurat.
mplicarea tuturor prilor corpului, dar mai cu seam a celor obosite.
Sedina trebuie s cuprind:
o secven de pregtire a organismului pentru efort, sub forma unei
mobilizri generale corporale,
o secven de mobilizare specific a diferitelor grupe musculare care s
cuprind:
- un exerciiu de ntindere (alungire),
.)
- un exerciiu de tonifiere,
- din nou un exerciiu de ntindere (poate fi acelai dar executat mai
susinut).
Execuia exerciiilor s fie ct mai corect i bilateral.
Exerciiile trebuiesc executate n serii de 6 pn la 12 repetri.
Fiecare exerciiu trebuie asociat cu respiraie.
La edinele care urmeaz se mrete numrul de exerciii i numrul de serii.
Minutul de gimnastic fost conceput pentru a pstra sau a reinstala starea de
bine ntr-un timp foarte scurt. Avnd efecte imediate, permite conti nuarea activitii la
parametrii optimi.
EEerc!!! pentru c%p D! @(t
EE/ nr/ . P.
1
. Stnd sau eznd minile sub brbie, coatele
lateral.
1. ducerea frunii pe dosul minilor,
2. ducerea brbiei pe dosul minilor.
EE/ nr/ 1 P.. Stnd sau eznd, braele pe lng corp.
1. alungirea capului i gtului pe vertical n ax longitudinal,
2. flexia capului nainte.
EE/ nr/ 2 P.. Stnd sau eznd, braele pe lng corp.
1. alungirea capului i gtului pe vertical,
2. aplecarea capului lateral dreapta,
3. alungirea capului i gtului pe vertical,
4. aplecarea capului lateral stnga.
EE/ nr/ 3 P.. Stnd sau eznd, braele pe lng corp.
1-2. alungirea capului i gtului pe vertical,
3-4. relaxarea capului n extensie.
1
P.. = Poziia inial.
.*
EE/ nr/ 4 P.. Stnd sau eznd, minile sub brbie, coatele
lateral.
1. ducerea capului rsucit i aplecat spre stg. pe dosul
palmelor,
2. rularea brbiei pe mini cu ducerea capului rsucit i
aplecat spre dr. pe dosul palmelor.
EE/ nr/ 5 P.. Stnd sau eznd, braele pe lng corp.
1. alungirea capului i gtului pe vertical,
2. flexia capului,
3. alungirea capului i gtului pe vertical,
4. extensia capului.
EE/ nr/ 6 P.. Stnd sau eznd, braele pe lng corp.
1. alungirea capului pe vertical,
2. extensia capului,
3-4. aplecarea capului spre dr., ducerea capului spre stg. n
arc de cerc, n plan posterior.
EE/ nr/ 7 P.. Stnd sau eznd, braele pe lng corp.
1. ducerea braelor prin nainte sus cu alungirea lor pe
vertical, privirea la mini,
2. coborrea braelor pe lng corp, cu meninerea
capului n extensie forat.
EEerc!!! pentru 'o>!l!+%re% '(!n!!
EE/ nr/ . P.. Stnd, coatele ndoite, minile la nivelul umerilor cu palmele n
sus.
1. rsucirea palmelor mult spre exterior,
2. rsucirea palmelor mult spre interior.
.+
EE/ nr/ 1 P.. Stnd coatele ndoite, minile la nivelul umerilor.
1-2-3. rotarea minilor spre interior,
4. relaxare.
Se repet n sens invers.
EE/ nr/ 2 P.. Palmele fa n fa.
1-2. presiunea degetelor,
3. relaxare minilor,
4.apucat de degete, traciune.
EE/ nr/ 3 P.. Palmele fa n fa, coatele lipite.
1. deprtare degetelor mari i a celor mici lipite,
2. deprtarea antebraelor cu coatele meninute lipite.
EE/ nr/ 4 1. nchiderea pumnului,
2. ntinderea degetelor,
3. deprtarea degetelor,
4. apropierea degetelor.
.,
EE/ nr/ 5 Ridicarea succesiv a degetelor, relaxare cu
scuturare.
EE/ nr/ 6 Strngerea pumnului, relaxarea minii,
deprtarea forat a degetelor,
relaxarea minii.
EE/ nr/ 7 Circumduciile minii ntr-un sens i cellalt,
relaxare.
EEerc!!! pentru 'e'>rele "uper!o%re
EE/ nr/ . P.. Stnd braele pe lng corp.
1. ducerea braelor la piept cu palmele fa n fa,
2. ridicarea braelor sus cu alungire,
3. btaie din palme,
4. revenirea braelor prin lateral jos.
.-
EE/ nr/ 1 P.. Stnd braele pe lng corp.
1. balansarea ncruciat a braelor naintea corpului,
2. ducerea braelor prin lateral sus,
3. atingerea succesiv i rapid, a degetelor ncepnd cu
cele mici,
4. ducerea braelor prin lateral jos.
EE/ nr/ 2 P.. Stnd braele sus.
1. alungirea braului stng pe vertical,
2. alungirea braului drept pe vertical,
3. balansarea braelor prin lateral ncruciat jos naintea
corpului,
4. revenirea cu braele sus.
EE/ nr/ 3 P.. Stnd cu braele pe lng corp,
1-2. ducerea braului stng prin lateral sus,
3-4. relaxarea reflex a braului i revenire n poziia iniial.
Se repet cu cellalt bra.
EE/ nr/ 4 P.. Stnd braele pe lng corp.
1. ducerea braelor nainte,
2. flexie din articulaia pumnului,
3-4. relaxarea reflex a braelor cu balansarea lor
n pendul pe lng corp.
EE/ nr/ 5 P.. Stnd cu braele pe lng corp.
1-2. balansarea asimetric a braelor pn la nivelul umerilor, urmat de
pocnetul degetelor,
3-4. se repet n sens invers.
..
EE/ nr/ 6 P.. Stnd cu minile pe lng corp.
1. ducerea braului stng prin nainte sus cu amplitudine mare,
2. relaxare reflex a braului i revenire prin napoi jos cu
pendulare.
Se repet cu braul drept.
EE/ nr/ 7 P.. Stnd cu minile pe lng corp.
1-4. descrierea unui opt frnt sagital cu ambele braele,
5-8. se repet.
EEerc!!! pentru trunc=!
EE/ nr/ .. P.. Stnd.
1-2. ducerea braelor oblic napoi jos cu inspiraie,
3-4. flexia cu relaxare a trunchiului i expiraie.
EE/ nr/ 1. P.. Stnd.
1-2. ndoirea trunchiului nainte cu inspiraie,
3-4. redresare n stnd printr-o micare de val.
1//
EE/ nr/ 2/ P.. Stnd.
1. ridicare pe vrfuri cu inspiraie,
2-3.coborre pe toat talpa cu relaxarea trunchiul n flexie cu
expiraie,
4. revenire n stnd.
EE/ nr/ 3/ P.. Stnd deprtat.
1-2. balansarea braelor n cerc n plan frontal,
3-4. relaxarea n flexie a trunchiului cu alungirea braelor n jos.
EE/ nr/ 4/ P.. Stnd.
1. ducerea braelor napoi jos cu btaie din palme i inspiraie,
2-3. flexia trunchiului nainte cu relaxare i expiraie,
4. revenire n stnd.
EE/ nr/ 5. P.. Stnd.
1. ndoirea trunchiului nainte cu expiraie,
2-3. redresarea trunchiului la orizontal cu inspiraie,
4. revenire n stnd.
EE/ nr/ 6. P.. Stnd.
1-2. ridicarea braelor prin lateral sus, btaie din palme i alungire
pe vertical cu inspiraie,
2-4. relaxarea n flexie a trunchiului cu btaie din palme napoia
trunchiului, cu expiraie.
1/1
EE/ nr/ 7. P.. Stnd.
1-2.descrierea cu braele a unui arc de cerc sus n plan sagital,
cu inspiraie i alungire pe vertical,
3-4. relaxarea trunchiului n flexie cu expiraie.
EEerc!!! pentru %>#o'en
EE/ nr/ ./ P.. Seznd pe jos sau pe scaun.
Meninerea genunchilor la piept cu expiraie urmat de
contracia musculaturii abdominale.
EE/ nr/ 1/ P.. Stnd pe scaun. Pedalri
EE/ nr/ 2/ P.. Stnd pe scaun.
Trecerea n echilibru fesier cu ridicarea i coborrea lent
a gambelor.
EE/ nr/ 3/ P.. Stnd pe scaun n echilibru fesier.
Deprtarea picioarelor cu btaie din palme ntre coapse urmate
de apropierea picioarelor
1/2
EE/ nr/ 4/ P.. Culcat cu genunchii flexai.
Ducerea alternativ a unui genunchi la mna opus.
EE/ nr/ 5/ P.. Culcat cu genunchii flexai.
Ducerea alternativ a unui genunchi la cotul opus cu ridicarea
trunchiului de pe sol.
EE/ nr/ 6/ P.. Culcat cu genunchii ndoii, minile la ceaf.
Ducerea unui genunchi la cotul opus.
EE/ nr/ 7/ P.. Culcat ridicarea n eznd cu ducerea unui
genunchi la cotul opus.
EEerc!!! pentru 'e'>rele !n$er!o%re
EE/ nr/ ./ P.. Stnd cu sprijin lateral.
1. ridicarea vrfurilor n echilibru pe clcie, corpul la
vertical,
2. deprtarea vrfurilor,
3-4.revenire cu relaxare.
EE/ nr/ 1/ P.. Stnd.
1. ducerea unui picior nainte cu btaie pe vrf,
2. ducerea piciorului napoi ncruciat ntins cu btaie pe vrf.
1/(
EE/ nr/ 2/ P.. Stnd.
1. ducerea unui picior lateral pe clci cu rotaie extern,
2. rotaie intern a piciorului cu vrful pe sol,
3. apropierea piciorului,
4. btaie din palme,
5-8. idem cu cellalt picior.
EI/ Nr/ 3/ P.. Stnd.
1. ridicarea pe vrfuri cu ducerea unui bra la vertical cu pocnet n
degete,
2. revenirea pe toat talpa cu uoar flexie a genunchilor i btaie
n palme,
3-4. se repet cu ridicarea celuilalt bra.
EE/ nr/ 4/ P.. Stnd.
1-2. fandat nainte prin ducerea unui picior prin lateral, cu btaie n
palme in faa trunchiului,
3-4. revenire n stnd cu descrierea unui cerc napoi cu braele
EE/ nr/ 5/ P.. Stnd.
Trecerea greutii corpului de pe un picior pe cellalt prin uoar
sritur lateral.
EE/ nr/ 6/ P.. Stnd sprijin lateral.
1-2-3. ridicarea piciorului stg. cu genunchiul ndoit, descrierea unui cerc cu gamba i
piciorul,
4. schimbarea piciorului prin sritur.
1/)
EE/ nr/ 7/ P.. Stnd sprijin nainte la spalier,
1. ducerea unui picior napoi ntins sprijin pe vrf,
2-3. flexia piciorului de baz cu meninere,
4. revenire n stnd,
5-8.dem cu cellalt picior.
*!'n%"t!c%
St la baza tuturor activitilor fizice. Ea poate fi practicat de toate persoanele,
pentru c are o mare posibilitate de adaptare, individualizare i dozare a efortului.
Practicat cu regularitate i fr exces, gimnastica ntreine sistemul cardio-vascular,
musculatura i articulaiile. Exerciiile de gimnastic se pot adapta cel mai bine la
particularitile de vrst, sex , pregtire fizic i stare de sntate.
CURS IIV
*!'n%"t!c% %ero>!c)
Termenul de aerobic este de origine greac
,aerovich, adic prezena oxigenului. Aceasta este
specificul fitness-ului aerob, adic desfurarea
proceselor metabolice n timpul activitilor corporale se
face cu consum sporit de oxigen.
Academia nternaional de Gimnastic Aerobic cu
sediul la Berlin, Germania (nternaionale Fitness und
Aerobic Akademie) i-a structurat activitatea n domeniul Gimnasticii Aerobice n
urmtoarele subcomponente, care folosesc aparate ajuttoare:
1. BODY BALL aerobic cu mingi,
1/*
Folosete structuri motrice executate n majoritate din
poziia culcat dorsal. Membrele inferioare sunt ridicate cel
puin la 45* i menin ntre glezne o minge de plastic dur cu
diametrul de 60-90 cm. Structurile executate se
adreseaz prelucrrii analitice, selective ale musculaturii
membrelor inferioare i a abdomenului n special.
Aceast subcomponent a gimnasticii aerobice este folosit n general la grupele speciale
de obezi i persoane vrstnice.
2. SPN RACER aerobic cu bicicleta
Este un nou mod de a merge cu bicicleta. El se adreseaz n special poziiei pe care o
adopt corpul n timpul deplasrii. Aceasta poate fi reglat n funcie de ghidonul care este
foarte flexibil i se poate deprta de practicant, aducnd corpul cu trunchiul ntr-o poziie
paralel cu ghidonul, sprijinul efectundu-se pe antebrae, iar accentul fiind pe lucrul
picioarelor. Deplasrile pe biciclet se pot executa pe teren variat (accidentat) i se
adreseaz unor grupe speciale de nceptori, avansai i persoane obeze.
3. HANTELN MATTEN aerobic cu gantere de 1 kg.
Este o subcomponent a aerobicului care folosete n
proporie de 80-100% gantere mici de 1kg. Acestea sunt utilizate
pentru o ct mai eficient i selectiv influen localizat la
membrele inferioare, centura scapulo-humeral, musculatura
pectoral i dorsal. n abordarea acestei componente a
aerobicului se utilizeaz poziiile: stnd, culcat dorsal, culcat sprijin pe,
genunchi. Toate structurile se execut pe fond muzical adecvat care se creeze
participanilor o stare psihic pozitiv.
4. BODY STEP aerobic pe planet (pentru urcare, pire, coborre).
Se desfoar cu un aparat ajuttor (o plan) folosit n
toate studiourile de Fitness-Aerobic. Unicitatea lui const n
posibilitatea de prindere patentat TUBES (benzi, cordoane
elastice de cauciuc) i sigurana n ceea ce privete aderarea la
sol i n poziie nclinat. Nu se utilizeaz numai la orele de step ci
i pentru mbuntirea tonusului muscular general, n
1/+
gimnastica coloanei vertebrale, n antrenamentul sportiv aerobic ca mijloc ajuttor sau
complementar.
5. POWER DUMBELL aerobic cu gantere mari 2,3 kg 4,5 kg.
Este o form de practicare a aerobicului care n prezent are o
mare priz n slile din S.U.A. Ea comport o manier mai
militreasc de lucru, impus de o rigoare i o disciplin perfect
n abordarea structurilor din coninut. Utilizeaz haltere mari de la
2,3kg. la 4,5 kg.
6. REBOUND aerobic la plan elastic.
7.TUBES aerobic cu corzi elastice.
Corzile elastice folosite i au locul lor fix la cursurile de fitness-
aerobic, i anume fixate de BODY-STEP. Se utilizeaz pentru tonificarea
musculaturii abdominale, a feselor, a picioarelor i a corpului n
ntregime. Pot avea lungimi diferite (scurte, medii i lungi), dup natura
structurilor folosite.
8.TAE-BO - aerobic cu elemente de arte mariale, KCK BOX.
9. BOXNG AEROBC - aerobic cu elemente de BOX.
10. SKATNG AEROBC - pe rotile.
Rulare pe patine cu rotile pe suprafee special amenajate, plane, n pant sau curbe
de diferite nlimi i grade de dificultate. Necesit un echipament de protecie special. Fiind
foarte complex, dezvolt toate grupele musculare, echilibrul, abilitile fizice i psihice,
curajul.
11. WATER AEROBC
Aerobic n piscin cu elemente de dans, gimnastic i
not, desfurate cu acompaniament muzical.
1/,
,o#K>u!l#!n@ - Este o metod de construcie muscular prin efort cu ngreunare.
Poate fi practicat deopotriv de brbai i de femei.
Stretc=!n@ul Aceast gimnastic const din ntinderi lente la care se adaug
menineri ale contraciilor musculare i respiraie. Stretchingul amelioreaz circulaia
sanguin, tonusul muscular i ntreine elasticitatea esuturilor.
Lo@% forma cea mai comun este ,hatha yoga, un ansamblu de tehnici fizice i
mentale bazat pe meninerea unor poziii specifice. Micrile lente i ample dezvolt
supleea, iar tehnicile de respiraie favorizeaz calmul interior.
T%!0c=!0c=u%n Este o gimnastic chinez, o alt tehnic al corpului i al spiritului,
care se desfoar n secvene mai lungi sau mai scurte de micri lente continue i
ritmice. Ea dezvolt supleea iar prin angajarea muscular i mental este foarte relaxant.
M%rDul - Este o activitate ideal pentru redobndirea sau meninerea formei fizice. Se
poate practica pn la cele mai naintate vrste cu excepia celor care sufer de artroze la
nivelul articulaiilor membrelor inferioare. Se ncepe prin edine de 20-30 de minute ntr-un
ritm lent de dou-trei ori pe sptmn. Se poate progresa rapid prin accelerarea
progresiv a ritmului.
;o@@!n@ - Este o activitate fizic intermediar ntre mar i cros. Dezvolt un efort de
rezisten aerob, cu un aport mare de oxigen. El poate fi practicat peste tot, din raiuni de
comoditate, n mijlocul oraelor, pe suprafee nu prea dure, sau n mijlocul naturii (parcuri,
pduri).
Mer"ulF pl!'>)r!le pe#e"tre Caracterizate de plcerile plimbrilor lungi n natur,
sunt recomandate tuturor. Mersul este o form natural a micrii n care particip
majoritatea muchilor scheletici, ligamentelor i articulaiilor. Exerciiile de mers influeneaz
favorabil metabolismul producnd o activitate intens a sistemului cardiovascular i a
aparatului respirator. S-a stabilit c mersul cu vitez, de 48 m. pe minut, adic aproximativ 3
km./or, mrete metabolismul cu 82%, iar mersul cu vitez de 148 m./minut mrete
metabolismul cu 762%.
1/-
Mer"ul pe >!c!clet) Mersul pe biciclet cere s tim s ne pstrm echilibrul.
Activitatea muscular este depus mai ales de membrele inferioare. Muchii braelor i ai
spatelui sunt n ncordare static. Circulaia sanguin, limfatic i respiraia este bine
stimulat. Deprinderea de a merge pe biciclet cptat anterior nu se pierde, aa nct o
ntrerupere lung nu constituie o piedic pentru reluarea la orice vrst a plimbrilor pe
biciclet.
Sc=!ul La fel ca mersul pe biciclet schiul nu se uit, mai mult el se poate nva i
la vrste mai naintate (50-60 ani). La micrile schiorului particip aproape toat
musculatura corpului. Aceast activitate muscular influeneaz pozitiv asupra
metabolismului general al organismului.
N%t%!% Sport complex ce poate fi practicat de oricine tie s noate, mai puin de cei
ce au probleme cu urechile i cu sinusurile. n ap presiunea asupra corpului este de 15
gr./cm.
2
Aceast for complementar trebuie nvins de muchii respiratori ceea ce
contribuie la mrirea capacitii pulmonare. Presiunea apei activeaz vasele capilare i
circulaia limfatic. nfluena de clire a apei const n reglarea cldurii organismului uman.
Aciunea de nviorare a apei stimuleaz sistemul nervos.
V("l!tul n afara celor suferinzi de artroz i de tulburri de echilibru, este
recomandat la orice vrst. Vslitul tonific inima i ntreine capacitatea pulmonar. Faptul
c vslitul se practic sub forma plimbrilor n aer liber, influeneaz favorabil sistemul
nervos i reprezint un mijloc excelent de exerciiu i odihn.
Alte activiti mai complexe sunt: pescuitul, vntoarea, turismul etc.
1/.
;ocur! no! #e l% '%"ter%n!
CORN <OLE
Nu se cunoate o istorie a acestui joc. O poveste spune c a aprut n secolul XV n
Germania, apoi a fost redescoperit n Kentucky n secolul XX. Cei mai muli susin c a fost
inventat n Cincinnati, dar cnd i de cine nu se tie.
n 2004 s-a nfiinat n Ohio i Cincinnati Organizaia American de Corn hole de Frank
Geers. Aceasta organizaie susine turneele, competiiile din lig i instituie reguli pentru
acest joc. Se ocup de asemenea cu promovarea acestui joc n America.
Din februarie 2007 are loc n fiecare an un turneu de corn hole n 18 districte din Ohio.
Jocul este un joc de aruncare la int fix. Se desfoar n doi juctori.
Scopul ?oculu! este de a marca puncte.
M%ter!%le nece"%re&
0 1 pl%t$or'e confecionate din lemn melaminat pentru c trbuie s fie luciuase i
alunecoase, cu o lungime de 1,20m i o lime 0.60m. Platformele sunt nclinate, annd o
nlime de la sol de 30 cm n partea nalt i 10 cm n partea joas. n partea nalt a
platformei exist o gaur cu diametrul de 15 cm, amplasat la 15 cm de captul platformei
i n mijlocul limii acesteia.
11/
0 7 "%cule! cu n!"!p care au o greutate de 1 kg fiecare . Juctorii joac cu cte 4
sculei de aceeai culoare dar diferit de a adversarului. ( 4 saci de culoare roie i 4 saci
de culoarealbastr.).
Terenul
Se poate juca att n sal ct i afar. Este un joc foarte accesibil care nu necesit mult
spaiu. Terenul are o lungine de 7 m. n prelungirea cruia de o parte i de alta sunt
amplasate cele dou platforme. Limea terenului este de minimum 2,00 m.
De"cr!ere% ?oculu!
111
Este accesibil pentru toate vrstele, pentru c regulile i suprafeele se pot adapta, astfel
nct s aib acces n practicarea acestui sport i persoane cu probleme, cei care stau n
scaune cu rotile, copii cu Sindrom Down sau alte deficiene. Se poate adapta att distana
de la care se arunc ct i greutatea sculeului.
Jocul se joac n doi. Se ncepe prin tragere la sori ntr-un mod original:
Cei doi adversari n urma unei numrtori pn la 3, trebuie s arate n acelai timp, cu
mna, simbolul unuia din urmtoarele obiecte:
- piatr,
- foarfec,
- hrtie.
n funcie de simbolul artat de fiecare juctor se hotrte cine este cel mai
tare, cu alte cuvinte cine ncepe jocul, dup urmtorul raionament:
piatra zdrobete foarfeca, foarfeca taie hrtia, iar hrtia acoper piatra.
n consecin ntre simbolurile:
piatr foarfec ctig piatra;
foarfec - hrtie ctig foarfeca ;
hrtie piatr ctig hrtia.
Dup tragerea la sori, adversarii se vor amplasa n aceeai parte a terenului,
de o parte i de alta a unei platforme. Vor arunca alternativ sculeii de nisip n aa fel nct
s marcheze ct mai nulte puncte. Dup ce au fost aruncai toi sculeii juctorii se
deplaseaz la platforma din cellalt capt al terenului, i recupereaz sacii i arunc de
acolo n cealalt platform. Ctig juctorul care ajunge primul la 21 de puncte.
V%lo%re% D! #enu'!re% %runc)r!lor este urmtoarea:
Aruncrile n care sculeul intr n gaur se puncteaz cu 2 puncte.
Aruncrile n care sculeul nu intr n gaur se puncteaz cu . punct/
Corn=ole - este sacul care intr direct n gaur i valoreaz 2 puncteM
Sl!#er - este sacul care alunec pe platform i apoi intr n gaur; 2 puncte
Ace - este sacul care aterizeaz pe platform i valoreaz . punctM
112
,locNer - este sacul care aterizeaz pe platform i care blocheaz alt sac s
alunece n gaur; . punct
<%n@er - este sacul care st s cad n gaur; . punct
D!rtK >%@ - este saculeul care atrn pe platform i atinge pmntul; . punct
(acest sac valoreaz un punct numai dup, prin ridicarea platformei rmne pe
aceasta. Dac cade n momentul micrii platformei nu puncteaz)
;u'per -este sacul care atinge alt sac i l mpinge n gaur; . punct
A!r M%!l or SO!"= -este sacul care intr direct n gaur; 2 puncte
Jucatorul care marcheaza 4 cornhole poart denumirea de *u"=er
Dur%t% ?oculu!
Jocul se desfoar n mai multe runde. O rund este considerat perioada n care se
arunc toi cei 8 sculei, alternativ de ctre cei doi juctori la una dintre platforme.
Urmtoarea rund se ncepe ntodeauna din partea opus a terenului. Numrul de runde
dintr-un joc nu este dinainte stabilit, ele vor fi attea cte sunt necesare pentru ca unul
dintre juctori s ajung la 21 puncte. n acel moment jocul se ncheie pentru c primul
juctor care ajunge la 21 puncte ctig.
Contor!+%re% "corulu!&
Punctele se socotesc prin anulare n felul urmtor:
11(
11)
11*
11+
11,
,!>l!o@r%$!e
1. Atkinson RL. .Walberg-Rankin. J. (1994). P,sical $ctivit,+ Fitness and -ealt.
nternaional Proceedings and Consensus Statement. Human Kinetics, Champaign, :
696-711.
2. Biddle, S. (1992), Sport and e*ercise motivation. a brief revie/ of antecedent factors
and ps,cological outcomes of participation. Physical Education Review, 15, 98-110.
3. Bordo,S. (1993),0nbearable /eigt. Berkeley: University of California Press.
4. Bourdieu, P. (1978), Sport and social class#n Social nformation, vol. 17, 819-840.
5. Bourdieu, P. (1979), 1a distinction# !riti2ue social du 3ugement, Les Editions de Minuit,
Paris. p. 190.
11-
6. Bruch,H. (1982), $nore*ia nervosa. Terap, and teor,. American Journal of
Psychiatry,139, 45-79.
7. Cmpeanu, M (2000), 4imnastic ritmic sportiv, Editura Risoprint Cluj-Napoca.
8. Cmpeanu, M (2003),Aactivitatea corporala la populatia adulta, Editura Napoca Star
Cluj-Napoca.
9. Certeau,M. (19825+ -istoires des corps, in Esprit nr.62, p.180.
10. Connell,R.W. (1990), $n iron man.Te bod, and some contradictions of egemonic
masculinit,# n M. Messner& D.Sabo (Eds.), Sports men and te gender order: !ritical
feminist perspectives (Ch.6) Champaign, L: Human Kinetics.
11. Conell, R.W. (1995) Masculinities. Cambridge: Polity Press.
12. Coroi,V., Gorgos,C. (19805+ Medicin social, Ed. Didactic i Pedagogic, Bucureti.
13. Dumazedier, J. (1988) Revolution culturelle du temps libre 6789(6799, Meridiens.
14. Dumazedier, J. (1991) Preface n Bouillin-Dartevelle, F. Noel, G. Thoveron, Temps libre
et pratiques culturelles, Liege , Pierre Mardaga. p. 9.
15. Dutton, K.R. (1995), Te perfectible bod,# Te /estern ideals of p,sical developement+
London: Cassel.
16. Epuran,M. (1969), $ctivitile corporale 'n lumina %tiinei educaiei fizice %i sportului. n:
Educaie fizic i sport,XX, 10.
17. Epuran,M. (2001), :tiina activitilor corporale ;note definitorii. n: Acta Universitatis,
Bogdan Vod, Educaie Fizic i Management n sport, anul 1,nr.1.
18. Epuran,M. (19905+ Modelarea conduitei sportive, Ed. Sport-Turism,Bucureti
19. Epuran,M. (20025+ Prolegomene pentru o filosofie a activitilor corporale autotelice+
Bucureti
20. Fauer, E. (1974), $ 'nva s fii, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti
21. Foucault, M. (1997), <iscipline and punis: Te birt of te prison.New York: Pantheon
Books.
22. Glassner,B. (1992),Men and muscles#n M.S.Kimmel & M.A.Messner, (Eds.) Men's
lives,p. 287-298, New York:Macmillan.
23. Hannaford,S. (1985), Te /a, of all ideolog,. Signs:Journal of Women in Culture and
Society.8, 641-660.
24. Hooks, B. (1992), &lac) loo)s. Race and representation, Boston: South End Press.
25. Hooks, B. (1996) Reel to real.Race+ se* and class at te movies# New York: Routlelge.
26. amandescu, .B. (1993), Stresul psiic %i bolile interne, Ed. ALL, Bucureti.
27. Jeffords,S. (1994), -ard bodies: -oll,/ood masculinit, in te Reagan era. New
Brunswick, N.J., Rutgers University Press.
28. Kavussanu, M. & Roberts, G.C. (1996), Motivation in Ps,sical $ct,vit, !onte*tis.Te
Relationsip of Percived Motivational !limate to =ntrinsic Motivation and Self(>fficac,# n
Rev. Journal of Sport &Exercise Psychology, HumanKinetics Publishers, nc, nr.18 p.269-
280.
29. Kidd, J.R. (1981), !um 'nva adulii, (traducere de Dumitru, A.), Bucureti, Editura
Didactic i Pedagogic,.
30. Los, Declre, C. (1991) La Forme# ?tat psicologi2ue ou @tat p,si2ue ou fait de
soci@t@# MGEN. 135, Paris p. 25-29.
31. Loland, N.W. (1999), &od, image and p,sical activit,. Oslo:The Norvegian University
of Sport and Physical Education.
32. Marzano-Parisoli, M.M. (2001) Te !ontemporar, !onstruction of a Perfect &od,
=mage. &od,building+ >*ercise $ddiction and >ating <isorders# Quest 53. 216-130 Paris
33. Maslow, A.H. (1970), Motivation and personalit,, New York, Harper and Row.
34. Mc. Clelland, D.C. (1953), Te $cievement Motive# New York Appleton- Century
Crofts, nc.
35. Neculau, A. (coord), (1998), Psiosociologia rezolvrii conflictului. ai, Polirom.
11.
36. Newcomb, T.M., Ralph,H.Turner, Ph. E,. Converse (1969), Social Psychology The Stud,
of -uman =nteraction London Routledge&Kegah Paul LTD. p.45
37. Pate, R.R. (1988),Te evolving definition of fitness. Quest.
38. Pate, R.R.; Pratt, M.; Blair, S.N.; et al. (1995) P,sical activit, and public ealt. A
recommendation from the Centers for Disease Control and Prevention and the American
College of Sports Medicine. Journal of the American Medical Association 273 (5): 402-
407.
39. Roberts,G.C., Kleiber,D.A., Duba,J.l. (1981), $n anal,sis of motivation in cildrenAs
sport. Te role of perceived competence in participation# J of Sp. Psych., 3, 201-211.
40. Roberts, G. C. (1992) Motivation in sport and e*ercise. Champaign L: Human Kinetics.
41. Rogers, M.F., (1999), &arbie culture. London. p.16
42. Selvini Palazzoli, M. (1974), Self(starvation.London:Chaucer.
43. ***OM (nstitute of Medicine), (2001) Health and behavior: The interplay of biological,
behavioral, and societal influences, Washington, DC, National Academy Press
44. ***M.T.S.,Consiliul Europei, (1996), C.D.S#+Semnificaia sportului pentru societate+
=mpactul sportului asupra sntii+ vol.,C.C.P.S. Bucureti.
***M.T.S.,Consiliul Europei, (1996), C.D.S.,Semnificaia sportului pentru societate+ =mpactul
sportului asupra socializrii+ vol.,C.C.P.S. Bucureti.
***Federaia nternaionala de Korfball. Regulamentul jocului de korfball. 2002.
***Autorul. A simple way of including boys and girls within the the rules. Korfball Sport
in the mixed zone,
***Autorul. Junior World Cup. Korfball. nternational magazine 2007; 109: 3.
***Federaia nternaional de Korfball. Past and present. Korfball The world's only
mixed team sport 2001, 2.
***Federation nternationel du Kin-Ball, 2007, Reglements Officiels Du Sport Kin-Ball
Quebec
***Kin-Ball Official Rule Book, 2006, Sportime, Norcross USA
S!te0ur! A!+!t%te
*** http://www.korfball.org, 2007.
***http://en.wikipedia.org/wiki/Korfball, 2007
***www.kin-ball.com
***www.usakinball.150m.com.
***www.megaform.be
***wwwpagesperso-orange.fr/vignes64.classe@wanadoo.fr
***www.ffpb.net/Activites/articles.
12/