HELEN AK GARA
FRANKIE SANKAP
ROBERT AK BAJA
PENDIDIKAN
JASMANI
(LATIHAN LITAR &
LATIHAN FARTLEK)
-PENSYARAH: MR K. RAJA-
Latihan Fartlek adalah berasal dari negara
Sweden. Latihan ini dirancang bertujuan untuk
membina daya tahan kardiovaskular dan daya
tahan otot kaki.
Latihan ini juga bermaksud sebagai ‘speed play’
di mana ianya melibatkan larian yang laju
diselangi dengan larian perlahan di atas
permukaan tanah semulajadi.
Semasa menjalani larian, individu akan
menentukan kelajuan mengikut keadaan dan
kemampuan diri sendiri.
…..sambung
menekankan aspek pecutan di mana atlet
dikehendaki melakukan larian pecut bertempo
pada kadar tertentu.
Merupakan satu latihan aerobik kerana ia
melibatkan pengeluaran ATP daripada
pelbagai bahan bakar dengan menggunakan
oksigen.
Sesuai digunakan untuk meningkatkan
keupayaan aerobik para atlet atau para
pemain di samping membina kadar
kepantasan sebagai salah satu ‘prasyarat’
dalam pembinaan kuasa eksplosif
OBJEKTIF
LATIHAN
Membina keupayaan aerobik dan
anaerobik
Meningkatkan kepantasan
Meningkatkan daya tahan kepantasan
Meningkatkan daya tahan
kardiovaskular
Konsep
Latihan
Sebagai salah satu aktiviti alternatif untuk
melatih kecergasan fizikal seseorang dan
baik untuk kesihatan jantung.
Kawasan latihan yang berubah-ubah
(pantai, bukit, trek atau padang) boleh
menghilangkan rasa jemu atlet dalam
latihan.
Ini secara tidak langsung dapat
meningkatkan motivasi atlet untuk berlatih
serta memantapkan reputasi dan potensi.
Diskripsi Latihan
Latihan Fartlek adalah satu bentuk aktiviti yang dilaksanakan secara
berterusan dengan pelbagai tahap kelajuan, seolah-olah bermain
dengan kelajuan di sepanjang permukaan tanah yang berbeza-beza.
Kadar kelajuan larian hendaklah mengambil kira keadaan kawasan
yang dilalui dan kemampuan peserta. Bagi mendapat faedah latihan,
peserta hanya rehat secara aktif pada masa tertentu
Fartlek Bebas
Fartlek Terkawal
Tiada grid latihan yang
Jarak, laluan, tahap,
Aktiviti –aktiviti
Fartlek yang
disyorkan
Zig Zag
Aktiviti
Latihan Litar
Skipping
1
2
3
4
Latihan Litar:
(b) Tekan tubi
2
1
1 2
Latihan Litar:
(d) Lentik Belakang
1 2
1
2
4
3
Latihan Litar:
(g) Lompat Kanggaro
1 2
3
4
Latihan Litar:
(h) Silang Kaki
1 2
3
4