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BRUCE LEE

EDITORIAL
PAIDOTRIBO
El art e
de expresarse
con el cuerpo
Bajo la direccin de John Little
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NDICE
Prlogo, por Allen Joe............................................................................... 7
La preparacin encuentra la oportunidad, por Linda Lee Cadwell ........ 13
Prefacio, por John Little............................................................................. 17
Lo que dice la gente del fsico de Lee................................................. 23
Introduccin ............................................................................................... 25
1. El afn de fuerza .................................................................................. 35
2. Ejercicio sin movimiento: Los ocho ejercicios isomtricos bsicos ..... 49
3. Operacin pesas: La rutina del culturista principiante........................ 57
4. La rutina general (global) del desarrollo.............................................. 67
5. La rutina de los 20 minutos de fuerza y forma.................................... 75
6. La rutina del entrenamiento en secuencias (circuito)
para un estado fsico pleno ................................................................. 83
7. La rutina del entrenamiento en circuito para una
musculatura incrementada................................................................... 95
8. La rutina de Operacin Dragn para las artes marciales.................... 109
9. Especializacin: Abdominales.............................................................. 119
10. Especializacin: Antebrazos................................................................. 127
11. Los siete ejercicios principales de Bruce Lee para cuello y hombros. 141
12. Los diez ejercicios principales de Bruce Lee para el pecho................ 149
13. Los once ejercicios principales de Bruce Lee para la espalda ............ 155
14. Los once ejercicios principales de Bruce Lee para los brazos ............ 165
15. Los once ejercicios principales de Bruce Lee para piernas y gemelos 173
16. El tao de la flexibilidad ....................................................................... 185
17. La energa del mundo real: La conexin cardaca ........................... 203
18. Energa aplicada: Entrenamiento con el saco pesado..................... 217
19. Entrenamiento intervlico para las artes marciales ............................. 227
20. Combustible para el dragn (nutricin)............................................... 235
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21. Un da de la vida de Bruce Lee: Un vistazo a su modo
de entrenamiento ................................................................................ 249
22. La vida de Bruce Lee: Extracto de sus diarios personales
de entrenamiento ................................................................................ 267
23. Recopilacin de las rutinas personales de entrenamiento
de Bruce Lee........................................................................................ 293
24. Rutinas de entrenamiento diseadas por Bruce Lee
para sus alumnos.................................................................................. 331
APNDICES
A. Estadsticas vitales de Bruce Lee......................................................... 341
B. La mquina de musculacin de Bruce Lee: El retorno
a la Marcy Circuit Trainer ..................................................................... 343
Notas sobre las fuentes ............................................................................ 351
ndice alfabtico ........................................................................................ 357
PRLOGO
Allen Joe
Cuando me pidieron que escribiera este prlogo para uno de los volme-
nes definitivos de John Little sobre la vida, el arte y la filosofa de Bruce
Lee me pregunt a m mismo: por dnde empiezo?
Cmo podra articular de la forma adecuada las emociones y el calor tan
abrumadores que siente mi corazn por un hombre al que he conocido du-
rante treinta aos? Cmo comunico la presencia de un hombre que fue
y sigue siendo tan influyente en mi vida y de tanta confianza para m y
para mi mujer, Annie, que es ms que un miembro de la familia? En efec-
to, Bruce Lee fue tan buen amigo mo que todava conservo una fotogra-
fa suya en mi cartera, incluso dos dcadas despus de su muerte. Es un
verdadero honor para m que se me haya brindado la oportunidad de de-
dicarle unas palabras a mi amigo, Bruce Lee.
Considero que un buen modo de empezar es responder a la pregunta que
ms frecuentemente me han formulado: cmo conociste a Bruce Lee? Le
conoc en Seattle en 1962, cuando mi familia y yo fuimos a visitar una Fe-
ria Mundial all. James Lee, un amigo mo de la infancia (sin ninguna re-
lacin con Bruce), haba odo hablar a su hermano sobre Bruce y su des-
treza en las artes marciales y su habilidad bailando el chachach. James
me pidi que fuera a ver a ese gato y comprobara si era bueno. Y para
mi sorpresa lo era, por no decir algo ms.
Me dijeron que Bruce trabajaba en un restaurante chino en Seattle llama-
do Ruby Chows, as que fui, ped un whisky escocs y esper a que lle-
gara. Pasados unos minutos entr un joven bien vestido; se le vea segu-
ro de s mismo, casi demasiado orgulloso, segn su modo de comportarse.
Pens para mis adentros: ste debe de ser Bruce Lee. Despus de pre-
sentarme, Bruce me pidi que le mostrara algo del kung-fu que haba
aprendido en California. Realic una postura del estilo sam seeng kune y
Bruce dijo: Bastante bien, Allen. Me pidi que intentara darle un pu-
etazo y, cuando lo hice, simplemente me agarr del brazo y tir de m
(utilizando una tcnica de kung-fu llamada lop sao) tan fuerte que sent
como si me hubieran dado un latigazo. Eso fue el principio de una gran
amistad.
7
Como es obvio, le transmit a James inmediatamente lo impresionado que
qued con las habilidades de Bruce. Ms tarde James invit a Bruce a
Oakland (donde ambos vivamos) para que le hiciera una visita. Todava
conservo fotos de esta visita, cuando conoci a James. En otra ocasin, Bru-
ce vino a visitarme a m y retiramos todas las sillas y mesas no para prac-
ticar el kung-fu, sino para que Bruce hiciera una exhibicin de chachach.
Definitivamente, Bruce tena ritmo y segua el comps. Tras unas cuantas
visitas, Bruce decidi mudarse a Oakland en 1964. Acept la oferta de Ja-
mes de quedarse en su casa con su familia. La mujer de James haba fa-
llecido recientemente, as que la nueva novia de Bruce, Linda, cuidara de
los dos hijos de James.
Por aquel entonces, James y yo, junto con un amigo que estudiaba en
Oakland, George Lee, levantbamos pesas para aumentar nuestra fuerza
y moldear nuestros msculos. Antes de conocer a Bruce, yo haba com-
petido en concursos de culturismo y haba sido entrenado por Ed Yarrick
con algunos de los mejores culturistas y aficionados al fitness de la poca
hombres como Steve Reeves, Jack Lalanne, Clancy Ross, Jack Delinger y
Roy Hilligan. Cuando Bruce se acababa de mudar a Oakland estaba en
los huesos. Creo que la feroz competitividad de Bruce, tras haber visto la
complexin de nuestros cuerpos como los cuerpos de tres chinos jun-
tos!, favoreci su desarrollo. Le regal su primer juego de pesas y traba-
j con ellas incansablemente. Visto el resultado en las pelculas de Bruce,
creo que es acertado decir que contribuyeron en gran parte a su xito.
El primer hijo de Bruce y Linda, Brandon, naci cuando vivan en Oakland.
De hecho, cuando Linda estaba embarazada de Brandon, se dio el famoso
altercado de Bruce con el experto en kung-fu que intent evitar que Bruce
enseara su tcnica a los estudiantes que no eran chinos. Aunque Bruce ga-
n la pelea, no se senta satisfecho con su actuacin era muy tpico de
Bruce intentar encontrar la manera de mejorar una tcnica en la cual ya ha-
ba alcanzado un nivel impresionante. Despus de aquello le pregunt a
Bruce lo que haba pasado y coment que le haba llevado demasiado tiem-
po conseguir que su oponente se rindiera. Esto desemboc en la plantacin
de las semillas de las que florecera su arte del jeet kune do. Desde aquel mo-
mento, Bruce se esforzaba constantemente por mejorar, tanto fsica, como
mentalmente, as como por investigar a fondo los mecanismos y la ciencia
del combate con el fin de aprender formas ms efectivas y eficaces de do-
minar al adversario. Como descubri que estaba excesivamente involu-
8 El arte de expresarse con el cuerpo
crado tras el incidente, Bruce decidi incrementar su intenso entrenamien-
to fsico.
Un ao ms tarde, Bruce se mud a Los ngeles. De vez en cuando vena
a visitarnos a Oakland. Aveces traa a sus estudiantes de Los ngeles Ted
Wong y Dan Inosanto. James, George y yo viajbamos a Los ngeles en
ocasiones especiales, como los cumpleaos de Bruce y de Linda, con lo
que volvamos a unirnos los cuatro mosqueteros Bruce, James, George y
yo. Todava recuerdo la vez en la que visitamos a Bruce en El avispn
verde y tuvimos que dormir junto al gran perro dans de Bruce, Bo. Otro
recuerdo que conservo es el de cuando naci Shannon, la hija de Bruce y
Linda. Por aquel entonces, Bruce haba ganado bastante peso entrenando
y su cuerpo era asombroso. Tambin durante esta visita, Bruce me mostr
en privado esa ahora famosa frase que haba escrito para motivarse
1
.
Mucha gente dice que Bruce iba adelantado a su poca, pero no lo estaba
tanto para parecer excntrico o no pertenecer a este mundo. Lo describi-
ra mejor si dijera que estaba tan en armona consigo mismo y con el mun-
do que le rodeaba, que pareca estar adelantado a su poca. Vesta muy
bien y se relacionaba con toda la gente y sus situaciones. Adems, Bruce
siempre supo exactamente lo que quera en la vida. Su concentracin y su
determinacin le ayudaron a conseguir tal xito en su corta vida.
Abr una verdulera en Oakland, a la que Bruce vena a menudo a visi-
tarme. Recuerdo una ocasin en la que Bruce estuvo en la tienda durante
ocho horas esperando a Linda para darle una sorpresa por su cumplea-
os. Utilizando papel de carnicera, comenz a esbozar unas bonitas for-
mas de kung-fu. Al final del da las tir. Ahora me arrepiento de no ha-
berlas cogido del cubo de la basura. No tendra precio para m, no por la
fiebre por Bruce Lee la coleccin de fetiches ha crecido rpidamente des-
de que falleci, sino por los recuerdos que ahora representa aquella vez
en la que pas con mi amigo todo un da en la verdulera.
Bruce sola decirme que su nombre sera famossimo, como Coca-Cola,
y eso es lo que ha pasado. En todos los viajes que he hecho, he compro-
bado que el nombre de Bruce Lee es conocido en todo el mundo, desde
Norteamrica hasta cualquier lugar de Europa y Asia. Hay que entender
que ha logrado lo que pretenda al ser reconocido en pases como China,
Prlogo 9
1
My Chief Definite Aim (Mi principal objetivo).
sumido en una represin; incluso si menciono el nombre de Bruce Lee
en una ciudad como Shanghi, automticamente se enciende una bombi-
lla en la mente de sus habitantes.
Repasando algunos de estos puntos, me doy cuenta de lo fcilmente que
llegan a mi mente las ancdotas sobre Bruce, pero as es como era con l.
El tiempo se paraba cuando estaba cerca. Era tan inspirador y alegre...
Cuando yo me senta mal, Bruce siempre me animaba y me haca sentir
mejor. Poda ser una persona seria en un momento y un bromista despus.
Nunca se iba de casa sin mostrarle a mi mujer lo duro y plano que tena el
vientre como una tabla. Siempre nos dejaba con agujetas en el vientre
debido a su sentido del humor y sus divertidos chistes. Espero que estos
recuerdos que estoy compartiendo con los lectores les transmitan la im-
presin de cmo era Bruce y lo entusiasmados que estbamos al conocerle.
Debo reconocer el mrito de John Little al aceptar esta tremenda tarea de
documentar el trabajo de Bruce. John ha sacrificado mucho para permi-
tirnos leer y considerar con especial cuidado el legado de Bruce. En su bi-
blioteca de doce volmenes, John nos ensea que Bruce era realmente un
hombre del Renacimiento: un pensador, un filsofo, un artista, un gran
ejemplar fsico y un ser humano realizado. Era multifactico y multidi-
mensional. John nos ofrece la oportunidad de apreciar las muchas capas
de las que se compone Bruce. En muchos sentidos, con el dinamismo y la
determinacin que ha mostrado al retratar al hombre que le inspir cuan-
do era un nio, John me recuerda a Bruce.
Tambin merece mi reconocimiento la mujer de Bruce, Linda. Cuando Bru-
ce y Linda se acababan de casar, ella slo tena unos veinte aos y ni si-
quiera saba cocinar. Cuando llegaron a Oakland le ense a cocinar al-
gunos de los platos chinos que le gustaban a Bruce. Linda se convirti en
una de las mujeres ms afables que he conocido. S que Bruce atribua
gran parte de su xito a Linda y, gracias a su fuerza y perseverancia, se
cre Jun Fan Jeet Kune Do, una organizacin compuesta por varios estu-
diantes directos de Bruce dedicada a preservar y perpetuar su arte y filo-
sofa. Bruce estara muy feliz si conociera la dedicacin de Linda.
Shannon, la hija de Bruce y Linda, slo era una nia cuando Bruce muri.
Sin embargo, con la creacin de Jun Fan Jeet Kune Do, Shannon aprendi
cada vez ms sobre su padre a travs de los recuerdos de muchos de los
estudiantes y amigos ntimos de Bruce. Con lo que Shannon hace, perso-
10 El arte de expresarse con el cuerpo
nal y profesionalmente, Bruce volvera para abrazarla orgulloso de ella y
le dara una palmadita en la espalda para hacerle saber que siempre ser
su niita.
Para terminar, sugiero que lea este libro y lo utilice para motivarse y al-
canzar las metas que persiga en su vida. Nos encontramos ante muchas
pginas de informacin sobre un hombre que tuvo que sortear sus pro-
pios obstculos en la vida, un hombre que alcanz el xito porque crea en
s mismo. Quizs pueda usted inspirarse en esta obra para alcanzar su pro-
pio xito. Incluso ahora siento la presencia de Bruce y a da de hoy toda-
va me motiva. Cuando estoy levantando pesas (todava lo hago dos o tres
veces por semana) maximizo mi entrenamiento haciendo una repeticin
ms por el viejo de arriba y luego hago una ms por Bruce. Nunca falla!
Prlogo 11
LA PREPARACIN ENCUENTRA LA
OPORTUNIDAD
Linda Lee Cadwell
Permtame que le describa un da normal en la vida de Bruce Lee; un da
en el que no consigui alcanzar el nivel de expectacin que se haba pro-
puesto; un da que marc un cambio decisivo en su vida.
La etapa del drama que voy a relatar se desarroll en el Instituto Jun Fan
Gung Fu de Broadway en Oakland, California, un gimnasio para entrenar
creado por Bruce y James Y. Lee. Como yo estaba embarazada de ocho me-
ses de Brandon, recuerdo con bastante claridad que los acontecimientos
se desarrollaron a finales de diciembre de 1964 o principios de enero de
1965. Testigos de este hito en la historia fuimos Jimmy Lee, yo y muchos
expertos en artes marciales de San Francisco, cuyos nombres nunca supe,
a pesar de que resultaron ser viejos maestros. Los participantes especiales
eran Bruce y un luchador de artes marciales chino ms joven que los
maestros, que haba sido escogido, sin duda, para representar los intere-
ses del grupo de San Francisco.
La argumentacin del tema que nos llev a este encuentro podra ser un
ensayo, si se mira desde la perspectiva de los encuentros chinos con Oc-
cidente, volviendo al menos a la rebelin de los bxers. En este caso, los
maestros entrenados en kung-fu no vean con buenos ojos que Bruce en-
seara artes marciales a los occidentales o, en realidad, a nadie que no fue-
ra chino. Albergaban tan profundamente su creencia histricamente arrai-
gada, que supuso un reto formal para Bruce, que insista en participar en
una confrontacin, cuyo resultado decidira si podra continuar ensean-
do a los diablos extranjeros. La filosofa de Bruce se hace eco de Con-
fucio: Al ensear no deben existir distinciones de clases. Por eso, sin nin-
guna duda, Bruce acept el reto y se fij una fecha.
La pelea que se celebr es ms importante por el efecto que tuvo sobre el
curso de la vida de Bruce que por el resultado de la confrontacin real. De
todos modos, esto es una breve descripcin de la accin fsica: en el mo-
mento en el que se inici el enfrentamiento, el luchador de kung-fu chino
13
haba empezado a correr en crculo por la habitacin. Haba una puerta
que conduca a una pequea habitacin trasera y luego otra que llevaba a
la habitacin principal. Complet el crculo varias veces y Bruce le iba si-
guiendo de cerca. Finalmente Bruce tir al hombre al suelo y le sujet pa-
ra que no pudiera moverse mientras gritaba en chino: Te rindes?. Tras
preguntrselo dos o tres veces, el hombre se rindi y los partidarios de
San Francisco se fueron rpidamente.
El combate completo dur unos tres minutos, por lo que James y yo nos
quedamos pasmados al ver lo pronto que se resolvi, pero Bruce no. Lo
recuerdo como si fuera ayer: Bruce est sentado en los escalones traseros
del gimnasio con la cabeza entre las manos; no estaba satisfecho con la tc-
nica que haba empleado para terminar con su adversario y su resistencia
fall al intentar capturarle cuando corra en crculos. Probablemente era
la primera vez en su vida que Bruce flaqueaba. En lugar de celebrar su
victoria, se lamentaba de su estado fsico y de que con su entrenamiento
en kung-fu no haba alcanzado sus expectativas. Este trascendental acon-
tecimiento constituy el impulso para la evolucin del jeet kune do y el na-
cimiento de su nuevo rgimen de entrenamiento.
He de subrayar el hecho de que, para m o para cualquier otro, a princi-
pios de 1965 Bruce pareca estar en perfecto estado fsico. Haba crecido
en Hong Kong y no era un jovencito genticamente bien dotado. De he-
cho, su madre me cont que Bruce haba sido un nio esqueltico cuyo
horario para asistir al colegio durante el da, y a menudo trabajar en pel-
culas tarde y noche, no le aportaba un estilo de vida muy saludable. Sin
embargo, a los treinta aos, cuando comenz a estudiar Wing Chun con
el maestro Yip Man, Bruce entrenaba constante y arduamente a diario, as
que cuando le conoc en 1963 me pareci que tena un cuerpo estupendo.
Tras el combate de Oakland, que no fue muy bueno para l, Bruce supo
que tena que prepararse ms y mejor para cuando se presentara la opor-
tunidad de realizar sus sueos.
Para Bruce no era slo cuestin de correr ms kilmetros, hacer ms se-
ries o aumentar los kilos de sus pesas. Lleg a la solucin del problema
de forma cientfica: (1) fijar nuevos objetivos para el estado fsico y la sa-
lud, (2) investigar la mejor forma de lograr los cambios deseados y (3) fo-
mentar nuevos mtodos mediante el empleo de la ciencia, el almacena-
miento del progreso y la modificacin del enfoque si era necesario. No
haba nada fortuito en la rutina de entrenamiento de Bruce, ni era parti-
14 El arte de expresarse con el cuerpo
cularmente afortunado por haber empezado con un don fsico natural.
Los mayores talentos que Bruce emple para hacer realidad sus sueos
fueron la inteligencia y la curiosidad (mano a mano, una poderosa
combinacin), la dedicacin y la perseverancia (tenacidad incluso pa-
ra afrontar los obstculos que deba superar) y la concentracin (dis-
frutando del viaje tanto como del destino).
A veces me han preguntado que cmo tena tiempo Bruce para entrenar
tanto. La respuesta es simple: fue el modo como decidi pasar el tiempo.
Las decisiones que tomaba cada da incluan devotamente muchas horas
de entrenamiento de su cuerpo y su mente para que fueran lo mejor po-
sible. As es como tambin entr en juego su desbordante imaginacin.
Adems de planear regularmente sus horarios de entrenamiento, era nor-
mal para l verse involucrado en varias cosas a la vez: leer un libro, ha-
cer pesas y estirar una pierna, por ejemplo; o jugar a algn tipo de juego
fsico con los nios; o hacer ejercicios isomtricos mientras iba condu-
ciendo. Cuando era pequeo le llamaban culo inquieto y segua sin-
dolo de adulto.
El proceso que Bruce segua para conseguir su objetivo de obtener una for-
ma fsica superior constituye el sumario de El arte de expresarse con el cuer-
po, cuyo ttulo est adecuadamente acuado por Bruce al describir su for-
ma de practicar las artes marciales. La tcnica del jeet kune do de Bruce,
que constituye un logro que lo abarca todo para vivir la vida en la cum-
bre del potencial desarrollado, naturalmente incluye el entrenamiento del
cuerpo para conseguir el mximo rendimiento. Se trata de una descrip-
cin adecuada de la devocin de Bruce por su tcnica, es decir, que logr
el pice de la belleza funcional.
Al leer esta obra es ms importante que el lector reconozca el proceso
que Bruce empleaba en lugar de explicar al detalle los ejercicios especfi-
cos y las tablas diarias. En vez de copiar simplemente de forma exacta los
ejercicios que haca Bruce Lee, se debera tomar nota de las numerosas
fuentes las tcnicas y las aprendidas a travs de la observacin personal
que Bruce emple en su investigacin y de los patrones cientficos que si-
gui para la resolucin de problemas. Con la explosin de la industria del
fitness, la salud y el bienestar de las ltimas dcadas, disponemos de gran
cantidad de informacin para inspirar a los estudiantes. Bruce se hubiera
sumergido en los nuevos estudios y le habra animado a usted a hacer lo
mismo. Mejorando siempre, sin llegar al mximo pero siempre sometin-
La preparacin encuentra la oportunidad 15
dose al proceso, Bruce disfrutaba de la interminable jornada para alcan-
zar la perfeccin fsica. En otras palabras: los medios eran tan importan-
tes como el fin, que consista en estar preparado cuando se presentara la
oportunidad de compartir su arte de expresarse con el cuerpo humano.
La documentacin que queda de la preparacin para la oportunidad de
Bruce proviene, evidentemente, de sus pelculas y de las notas que dej
de sus entrenamientos, muchas de las cuales aparecen en este libro.
En mi opinin Bruce ha servido como inspiracin para toda la vida para
ser fsicamente activo y consciente de todo lo relativo a la salud. Alo lar-
go de nuestra vida juntos, Bruce fue tanto mi maestro como mi marido,
mi amigo y el padre de mis hijos. Sigo confiando en su ejemplo para mi
motivacin diaria. Ahora, con este libro, al lector se le presenta la oportu-
nidad de compartir la tcnica y la inspiracin de Bruce.
Parafraseando a Aristteles, el smbolo exclusivo de un conocimiento ple-
no es el poder de ensear. Parecer evidente para el lector que Bruce te-
na un conocimiento pleno del fitness y el entrenamiento. Es ms impor-
tante entender el mtodo que seguir al pie de la letra la informacin de
esta obra. Podemos agradecer a Bruce su legado, ya que puede ensear-
nos el camino que debemos seguir para alcanzar nuestro mximo po-
tencial y que as la preparacin encuentre la oportunidad.
16 El arte de expresarse con el cuerpo
PREFACIO
Al final, todos los tipos de conocimiento conducen al conocimiento de uno mis-
mo. Por lo tanto, las personas se acercan a m para pedirme que les ensee, no
tanto cmo defenderse o cmo intimidar a alguien, sino a expresarse a travs de
algn movimiento, sea ira, determinacin o lo que sea. As que, en otras palabras,
me suplican que les ensee el arte de expresarse con el cuerpo humano en
combate.
Bruce Lee
Durante aos ha existido
cierta especulacin sobre c-
mo el gran filsofo y exper-
to en artes marciales Bruce
Lee entrenaba para desarro-
llar su cuerpo. Digo espe-
culacin por el simple he-
cho de que la informacin
que se ha obtenido hasta
ahora ha sido en gran parte
de forma anecdtica o de se-
gunda mano, resultado de
haber preguntado a ciertos
estudiantes (en algunos ca-
sos) dcadas despus que re-
cordaran exactamente cmo
entrenaba Lee para desarrollar un fsico tan magnfico y cmo era capaz
de dominar el potencial movimiento de su cuerpo hasta un punto tan
asombroso.
Los problemas que conlleva tal proceso son, primero, que muchos de es-
tos estudiantes no prestaban la suficiente atencin a los mtodos de en-
trenamiento personales de Lee, ya que preferan centrarse en sus tcnicas
y principios de combate, y segundo, que no muchos estudiantes tuvieron
la oportunidad de observarle entrenar con cierta regularidad, pues Lee
prefera entrenar solo.
17
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Adems, los problemas cobran ms importancia por el hecho de que Lee
experimentaba constantemente con nuevos aparatos de ejercicios y prin-
cipios de entrenamiento, as que, aunque sus alumnos consiguieran pre-
senciar un entrenamiento, lo ms que representara sera el equivalente ci-
nematogrfico de un fotograma con miles de pies de una pelcula de cine.
Al igual que un fotograma no puede representar el argumento de una pe-
lcula, un vago recuerdo de un entrenamiento realizado hace veinte aos
no puede servir para representar la totalidad de las creencias del entrena-
miento de Bruce. Como el propio Lee dijo: No hay nada como un seg-
mento eficaz de una totalidad.
Recuerdo que, poco despus de que Bruce Lee falleciese, cuando yo tena
trece aos, edad en la que los chicos buscan un modelo positivo al que ad-
mirar, estaba particularmente impresionado con su fsico y tambin frus-
trado por la falta de informacin acerca de cmo lo haba conseguido. Na-
turalmente, l no naci con ese cuerpo ni con esa asombrosa destreza fsica.
Debe haberlos creado, pero cmo? Si son slo resultado de su entrena-
miento en las artes marciales, por definicin cualquiera que las practica-
ra y en particular el jeet kune do de Lee podra tener un fsico similar, si
no idntico. Pero resulta evidente que no es as.
Las fotografas de Lee cuando era adolescente revelan que su cuerpo no
siempre ha estado bien desarrollado, es decir, que no fue simplemente una
casualidad gentica. Debe haberlo hecho l. Y de nuevo llegamos a la mis-
ma pregunta: cmo? Y de nuevo la respuesta vuelve a ser la misma. El
nico lugar en el que esperaba encontrar la respuesta las artes marcia-
les era en artculos de revistas e incluso en libros escritos supuestamen-
te sobre los mtodos de entrenamiento de Lee, pero no aportaron nada
relevante sobre el modo en el que consigui obtener ese cuerpo. Cualquier
informacin que se pudiera desprender de estos documentos resultaba
bastante vaga y, como supe ms tarde, no conduca a nada.
La gente que conoci a Lee y los que incluso afirmaban haber entrenado
con l aportan, como mucho, datos contradictorios. Un estudiante conta-
ba que Lee corra ocho kilmetros al da (lo cual no era cierto), mientras
que otro deca que rara vez corra ms de tres kilmetros al da. Luego
est el tema de si Bruce Lee haca pesas para formar su cuerpo. Durante
aos se ha pensado que Lee prefera hacer repeticiones extremadamente
altas (unas 25 por serie) durante su entrenamiento; todava, habiendo
ledo sus papeles y sus diarios personales de entrenamiento para investi-
18 El arte de expresarse con el cuerpo
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gar y redactar este libro, no he podido encontrar prueba alguna que apo-
yara estas afirmaciones; sus notas escritas a mano revelan que no haca
tantas repeticiones (slo de 6-12 por serie).
Adems, ninguna de estas conocidas autoridades parece poder explicar o
aclarar exactamente lo que Lee haca para llegar a convertirse en el cono-
cido como el hombre con mejor forma del planeta. Decir simplemente
que haca pesas y corra sera una explicacin bastante inadecuada.
Cmo podran estas respuestas que son las que daban la mayora de las
autoridades probar que ayudaran a un individuo interesado en seguir
los mtodos empleados por Lee? Despus de todo, no seran realmente
respuestas, a no ser que las preguntas sobre el cmo o el qu se for-
mularan de la siguiente manera: cmo haca pesas Bruce Lee? Qu ejer-
cicios llevaba a cabo? Cuntas series haca? Cuntas repeticiones?
Cuntos das a la semana entrenaba? Y, la ms importante: Tena Bruce
Lee alguna rutina especial de entrenamiento?
Finalmente estas preguntas encontraron respuesta. Veinticinco aos des-
pus de la muerte de Lee, su viuda, Linda Lee Cadwell, nos abri ama-
blemente la puerta del hasta entonces desconocido mundo de Bruce Lee.
Aport papeles privados, redacciones, anotaciones y diarios que contenan
informacin que no tena precio para todos aquellos que desearan sa-
ber ms sobre lo que Bruce Lee consideraba realmente importante y, por
Prefacio 19
omisin, lo que no consi-
deraba tan importante. Ade-
ms, las notas de Lee que se
incluyen en El arte de expre-
sarse con el cuerpo nos permi-
tieron ver los mtodos
exactos que Bruce emplea-
ba para formar, desarrollar y
acondicionar su increble
cuerpo.
Hay quien piensa que, a me-
nos que se tengan los atri-
butos fsicos de Bruce Lee,
seguir sus mtodos de en-
trenamiento sera intil. S-
lo puedo responder que es-
to se opone directamente a
las propias creencias de Lee y, por lo tanto, a las leyes de la fisiologa hu-
mana. El estmulo que aport una musculatura mayor, ms definida, ms
rpida y ms fuerte a Bruce Lee es exactamente el mismo que proporcio-
nara una respuesta similar en su cuerpo se trata de la naturaleza de la
fisiologa humana.
Anatmica y fisiolgicamente todos los hombres somos en esencia igua-
les, algo de lo que Bruce fue consciente a lo largo de su vida y que se re-
fleja tanto en su modo de desarrollar las artes marciales como en sus creen-
cias sobre el entrenamiento. Como es verdad que ciertas caractersticas
anatmicas y fisiolgicas pueden variar entre individuos, dichas varia-
ciones existen en una cantidad limitada y cuantificable, lo cual no altera
el hecho de que los principios bsicos que las regulan sean los mismos ni
la esencia de nuestra propia fisiologa distintivamente humana.
Todo lo que tiene que hacer es tener la voluntad de adquirir el conoci-
miento que se le ofrece en este libro y emplear las bases que en l apare-
cen, como haca Bruce Lee. As que no espere obtener los mismos resulta-
dos que Bruce Lee, a menos que tenga la voluntad de invertir las mismas
horas que l en conseguirlos. Como el propio Lee dijo: Saber no es sufi-
ciente; debemos aplicar nuestros conocimientos. La voluntad no es suficien-
te; debemos actuar.
20 El arte de expresarse con el cuerpo
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Revisar, ordenar y editar los materiales de entrenamiento y acondiciona-
miento de Lee ha sido la culminacin de un sueo que he hecho realidad
despus de veinticinco aos. Finalmente fui capaz de obtener respuestas
a esas preguntas que durante tanto tiempo he pensado que no tendra.
Afortunadamente para mi curiosidad y para la posteridad, Bruce Lee era
muy meticuloso, no slo en cuanto a su entrenamiento, sino tambin res-
pecto a su vida, su filosofa y sus tcnicas en las artes marciales.
El arte de expresarse con el cuerpo conforma la presentacin formal de las au-
tnticas creencias sobre el entrenamiento de Bruce Lee. Cada captulo con-
tiene material aportado no por lo que pudieran contar sus colegas y su-
puestos gurs, sino por el propio Bruce Lee, tal y como lo reflejaba a
travs de sus escritos, anotaciones, cartas, diarios y entrevistas. Slo en los
casos en los que quedaban vacos en la narrativa de Lee, he considerado
necesario recurrir a esos que estaban all o a quienes entrenaban con l;
incluso en estos casos, he solicitado testimonios slo de los que pasaban
mucho tiempo con l. De todos modos me sent obligado a contrastar sus
testimonios con hechos comprobados y, por consiguiente, con testimonios
de otros que pudieran corroborarlos o negarlos. Les di credibilidad a los
testimonios que se sostenan de forma unnime. Los que no quedaban
muy claros han sido omitidos.
La tesis del libro es la adquisicin de musculatura y la fortaleza del cuer-
po y todos sus subsistemas con el fin de cultivar un mejor acondiciona-
miento de salud y un estado fsico pleno. Debido a que la musculatura es
el motor que mueve el cuerpo, resulta crucial para los individuos (en par-
ticular para aquellos que practiquen artes marciales) entrenar tanto como
sea posible. No quiero que malinterpreten esta afirmacin pensando que
todo el mundo debera tener la apariencia de un culturista de competi-
cin; de todos modos, ste no es el caso.
La musculatura que alcanz Bruce Lee es el resultado de un entrenamiento
con un fin funcional. El hecho de que tambin parezca impresionante re-
sulta simplemente un beneficio secundario. Para contrastar lo dicho, hay
que decir que los msculos que se desarrollan nicamente con el fin de
aparentar no suelen ser funcionales, ya que, adems de entrenamiento,
tambin requieren mantenimiento. As que, a menos que su objetivo en la
vida sea levantar cargas pesadas para series y repeticiones y luego ha-
cer posturas, creo que sera mejor que invierta el tiempo necesario en ha-
cer y no entrenar para mostrar.
Prefacio 21
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La informacin que se muestra en El arte de expresarse con el cuerpo ofrece
el potencial necesario para que usted obtenga la mejor figura de su vida.
Se sentir mejor, lleno de energa, conseguir un estado fsico pleno y se
ver estupendo. Adems, personalmente me siento orgulloso de poder
afirmar que debera abandonar para siempre la concepcin errnea de que
de algn modo Bruce Lee era as por naturaleza y no tena que trabajar
y muy intenso y con mucha frecuencia para obtener cada gramo de mus-
culatura que desarroll. Espero que parezca obvio que Lee tuvo que in-
vestigar y aplicar un tremendsimo campo de conocimiento para poder al-
canzar el punto de acondicionamiento al que lleg.
Los miles de horas que Bruce Lee pas entrenando slo proporcionan un
ejemplo que nos revela el potencial gracias al cual todos podemos llegar
a ser personas mejores y plenamente funcionales. Adems, esto ha per-
durado tras su muerte. Ha sobrevivido a travs de las palabras que l mis-
mo escribi, sus fotografas y los recuerdos de sus actos; o, como ms con-
cisamente puso Linda Lee Cadwell en la inscripcin que aparece en un
libro especial que conserva al pie de su lpida:
Tu inspiracin sigue guindonos hacia nuestra liberacin personal.
ste es el modo ms valioso que he considerado de respetar la memoria
de Bruce Lee y lo que consigui para el mundo del fitness al escribir este
libro.
John Little
22 El arte de expresarse con el cuerpo
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