LOS SEIS SECRETOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR (PARTE 2)

Como se discutió en la primera parte, el fisicoculturismo adolescente puede

comenzar a una edad muy temprana que permite a los jóvenes entusiastas
del fitness todo un mundo nuevo a seguir. El Fisicoculturismo en
adolescentes es una excelente manera de promover un estilo de vida
saludable, ya que requiere una formación regular del peso, el
entrenamiento cardiovascular, una alimentación equilibrada e incluso el
estímulo de la mente, puesto que el tema del Fisicoculturismo adolescente
implica una educación constante. El Fisicoculturismo adolescente también
puede ayudar a borrar los nombres de "Skinny Mini", "escuálido", "palillo",
"Twiggy", y en mi caso personal, "Skinny Vinny!"

Lamentablemente el fisicoculturismo adolescente no es tan fácil como

parece y puede terminar en lesiones, los malos hábitos y la frustración si no
se ejerce de una manera adecuada y ordenada. Estos son los 5 siguientes
consejos para el éxito en el Fisicoculturismo juvenil.

6. Más información Sobre la técnica adecuada

¿Qué tan bien cree que sería de golf sin supervisión? ¿Qué tan bien cree que
va a patinar sin entrenador? ¿Qué tan bien piensa que va a tocar el piano
sin lecciones? ¿Cuánto musculo cree que formara sin la técnica adecuada?
¡No mucho!

Espero que sea lo suficientemente humilde como para tragarse su orgullo y

aceptar el hecho de que el primer paso debe ser obtener el entrenamiento
de una profesional de renombre. Sé que muchos de sus amigos le dicen
“aprende por ti mismo” o “aprende mirando”. ¿Te imaginas un médico
cirujano o dentista que piense de esa manera? ¡Ay!

Piensa en ello. Usted va a realizar el levantamiento de pesas el resto de su

vida. Si te decides a un entrenador profesional, NO va a pagar de nuevo
una y otra vez (para el resto de su vida) ¿Estas haciendo las cosas
correctamente desde el principio? ¡Definitivamente! Si empieza a levantar
pesas de forma incorrecta, se prepara para gastar el dinero que guardó en
un terapeuta de rehabilitación las próximas vacaciones .Si no se lesionan
ahora, muy probablemente será en los próximos años.

7. Estiramientos; herramienta fundamental

El estiramiento es un factor fundamental en la creación de músculos,

porque acortamiento de los músculos los deja más débil y más lentos
aumentando el peligro de lesiones. El estiramiento es la única cualidad
física que mientras más es mejor.
Si usted realmente quiere entrar en el mundo del fisicoculturismo
adolescente, te animamos a iniciar este hábito temprano. En la Mayoría de
los libros te enseñan métodos de estiramiento entre 20 a 30 segundos por
tramo. Ni siquiera pierda el tiempo considerando un método como ese. En el
mundo real, la experiencia, me permito sugerir que la elongación se
extiende por lo menos a la misma cantidad de tiempo que se levantan
pesas. Eso significa, por cada 1 hora de realizar el entrenamiento con pesas,
se debe equilibrar el efecto de entrenamiento con una hora de
estiramientos. Por lo tanto, si el tiempo de la serie de pesas es 4 horas en
la semana, su estiramiento se debe extender durante al menos 4 horas en
la semana. Si usted es realmente flojo, puede empezar realizando la mitad
del tiempo trabajado en elongación. Después de ver los beneficios de mayor
resistencia, una recuperación más rápida y menos lesiones estoy seguro de
que no tendrá ningún problema en realizar esta relación de trabajo 1:1

Si no se extienden los tiempos de estiramiento a la misma cantidad que se

levantan pesas es casi seguro que acorte su carrera fisicoculturismo
adolescente o estilo de vida. Recuerde, el entrenamiento con pesas reduce
y endurece el tejido. Contrarresta el efecto con el estiramiento y garantice
que sus músculos tienen espacio para crecer

8. Primer enfoque en el peso corporal

Me sorprende a los fisicoculturistas adolescentes cuándo apenas pueden

hacer una serie de 40 lagartijas. En mi opinión, estas son algunas pruebas
que deben llevarse a cabo con facilidad antes de la introducción de carga
(que podría tomar sus 3 o 4 meses para lograr esto si no puede hacerlo
ahora). Una vez escuché a un entrenador de fitness famoso diciendo: "No
tienes nada que hacer utilizando una carga si no se puedes estabilizarte y
avanzar de manera eficiente utilizando tu propio peso del cuerpo. Estoy
totalmente descuerdo

9. Mantenga su entrenamiento en menos 1 hora

Desconcierta a mi mente pensar que pueda estar trabajando más de una

hora al menos que vaya al gimnasio a hacer ejercicios de espejo (que es
cuando se pasa más tiempo mirándose en el espejo que en realidad de
trabajo) le sugiero buscar ayuda para su programa de entrenamiento. Si
usted trabaja a una intensidad moderada y adecuada no tardara más de 20
a 30 minutos.

Su objetivo debe ser completar su entrenamiento cada vez más rápido.

Esto obligará a los músculos a ponerse en condición y adaptarse a una
mayor carga de trabajo. El trabajo en un periodo corto mejorara la densidad
de sus músculos. Su cuerpo podrá tolerar mayores cargas de trabajo.
10. Desarrollar una base

Inicialmente, el Fisicoculturismo adolescente debe implicar la creación de

fuertes músculos, tendones, ligamentos y huesos – A esto se refieren los
libros con adaptación anatómica. Mira la construcción de tus músculos como
los toques finales a una casa sólida. Usted no quiere iniciar la elaboración
de la casa hasta que la base esta construida. El Fortalecimiento de los
tendones, ligamentos y huesos se considera como la construcción de una
base sólida para construir a partir de ella.

¿Cuál es la mejor manera de comenzar una base sólida para una casa?

Construir desde abajo hacia arriba, o en nuestro caso, desde adentro hacia
afuera. Esto significa desarrollar una gama completa de movimiento con
cada ejercicio de levantamiento de pesas para asegurar que todas las fibras
musculares estén activas y todos los tejidos de soporte estén plenamente
involucrados con el trabajo.

Piensa en ello. Los movimientos, parciales sólo desarrollaran una parte

parcial del músculo. Movimientos completo se desarrollaran al el músculo
completo. ¿Qué le darán mejores resultados? con la participación de toda la
gama de movimiento con un peso más ligero implicará una mayor
musculatura, mejorara la conexión mente-músculo más rápido y fortalecerá
todos los tejidos de soporte más rápido.

Para mayor información http://blog.elfisicoculturismo.com/