1.Apa Itu Senam Nifas ?

Senam nifas adalah latihan jasmani

yang dilakukan oleh ibu stelah
melahirkan
2.Apa Tujuan Senam Nifas ?
Tujuan senam nifas adalah
Mempercepat proses
penyembuhan
Mengembalikan atau
memperbaiki kekuatan dinding
otot perut dan panggul.
Membantu melancarkan
peredaran darah
Meningkatkan kekuatan otot
yang terlibat dalam persalinan.
Memulihkan bentuk tubuh dan
dinding perut kembali seperti
sebelum hamil
3. Kapan dilakukan senam paska
persalinan ?
Senam Ini dapat dilakukan
Sebagai berikut :
Mobilisasi dan gerakan
sederhana sudah dimulai selagi
ibu berada di klinik atau rumah
sakit
Latihan dilakukan secara
teratur, terus-menerus, makin
lama makin
diperberat dengan meningkatkan
frekwensi latihan.
Latihan sebaiknya dilakukan
sebelum mandi pagi, sebelum
tidur soreh dan sebelum tidur
malam.
Ada beberapa Tehnik latihan antara lain
LATIHAN I
Sikap : Tidur telentang, kedua Tangan
diluruskan
Latihan :Angkat kedua kaki hingga
pinggul dan lutut mendekati
badan lalu luruskan dan angkat
kaki kiri dan kanan vertikal
perlahan-lahan turunkan kembali
ke lantai







Latihan II
Sikap : tidur telentang dengan kedua
kaki terangkat ke atas, dengan cara
meletakan kursi di ujung
kasur,badan agak melengkung
dengan letak kaki bawah lebih atas
seperti mencakar dan direnggangkan,
Latihan :
Lakukan gerakan pada jari-jari
kaki Lakukan ini selama 1/2
menit




Latihan III
Sikap : Seperti latihan 2
Latihan : Gerakan ujung kaki secara
teratur seperti lingkaran dari luar
ke dalam dan dari dalam ke
luar.Lakukan gerakan ini selama
setengah menit




Latihan IV
Sikap : Seperti latihan II
Latihan : Lakukan gerakan telapak
kaki kiri dan kanan ke atas dan ke
bawah seperti menggergaji
dilakukan selama setengah menit




















Latihan V
Sikap : Tidur telentang kedua tangan
bebas bergerak
Latihan : Lakukan gerakan dimana
lutut mendekati badan, bergantian
kaki kiri dan kanan, sedangkan
tangan memegang pada ujung kaki,
dan urutlah mulai dari ujung kaki
sampai batas betis, lutut dan
paha.lakukan selama 8-10 kali
setiap hari.





Latihan VI
Sikap : Berbaring telentang, kaki
terangkat ke atas, kedua tangan di
bawah kepala.
Latihan : Jepitlah bantal di antara
kedua kaki dan tekanlah sekuat-
kuatnya.Pada waktu bersamaan
angkatlah pantat dari kasur dengan
melengkungkan badan.Lakukan
gerakan sebanyak 4-6 kali selama
setengah menit.Gerakan
menegangkan dan melemaskan otot
harus dilakukan perlahan-lahan
Latihan VII
Sikap : Tidur telentang, kaki
terangkat ke atas,kedua lengan di
samping badan
Latihan : Kaki kanan disilangkan
diatas kaki kiri dan tekan yang
kuat.Pada saat yang sama tegangkan
kaki dan kendorkan lagi perlahan-
lahan dalam gerakan selama 4
detik.Lakukan ini 4-6 kali selama 1/2
menit













Setiap wanita
mengidamkan tubuh
indah dan lansing
setelah persalinan





















Oleh
Kelompok 18
1. Zohriati
2. Mika maryanti
fuastika
3. Siti sulhiyati
4. Junaidi hudri
5. Indrawati pratiwi