ARTICOLUL 107

Institutul Beckman. Statul Illinois. Acolo lucreaza unul din psihologii mei preferati (atunci cand nu
preda la University of Illinois at Urbana-Champaign cursul de Neurostiinte Cognitive). Arata asa:
http://www.psychology.illinois.edu/people/a-kramer
http://neuroscience.illinois.edu/profiles/a-kramer
http://sharpbrains.com/blog/2008/12/28/are-videogames-good-for-you-arthur-kramer-posits/ (un
interviu pe marginea impactului jocurilor video asupra unor functii cognitive, impact masurat in doua
studii foarte interesante)
Ceea ce il face pe Kramer preferat nu e greu de ghicit: cerceteaza, printre altele, legatura dintre
exercitiile fizice respectiv stimularile mentale, pe de o parte, si fitnesul creierului, pe de alta parte.
Ma grabesc sa adaug: cerceteaza este un understatement. In fond, la un alt nivel, mult mai
modest, si eu fac cercetari in aceeasi directie. Doar ca Arthur Kramer, in opinia mea, este unul din
primii cinci specialisti din lume ai acestui domeniu de granita (aflat la intrepatrunderea psihologiei cu
neurostiintele)
Hai sa ne uitam pe cateva studii:
http://pss.sagepub.com/content/14/2/125.short (este o meta-analiza din 2003)
Sau mai bine direct pe concluziile lor! :)
Exercitiul fizic (in sensul de antrenament sistematic) a produs efecte pozitive clare in planul vitalitatii
cognitive a varstnicilor sanatosi dar sedentari (nu stim daca tinerii au refuzat sa participe la studii
sau daca nu au fost identificati tineri non-sedentari =)))) Aceste efecte au influentat un spectru larg
de functii asociate cu perceptia si cognitia si, daca esti sensibil(a) la astfel de date, mai merita sa stii
ceva (in cazul in care te pregatesti sa te inscrii la o clasa de Yoga :))
Beneficiile cognitive sunt asociate cu exercitii fizice care vizeaza fitnesul cardiovascular! Yoga, Pilates
si stretchingul este posibil sa nu te ajute! :((( (dar nu vreau sa te descurajez si reformulez: este
posibil sa te ajute in alt fel si sa produca efecte in plan cognitiv pe o alta cale. Feeling better? :)))
http://www.pnas.org/content/101/9/3316.short (studiul din 2004 in care se arata pentru prima
oara, in cazul oamenilor, cum imbunatatirea fitnesului cardiovascular este corelata cu performante
superioare ale uneia din retelele atentiei. Care sunt mecanismele? Ar putea fi trei (studii facute pe
animale): extinderea/ramificarea retelei de capilare din creier, sporirea numarului de conexiuni
sinaptice si aparitia unor noi neuroni)
http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/61/11/1166.short (din care se vede cum, daca
esti cetatean senior si alergi sau mergi mai repejor, dar nu stai in maini :PPP si nici nu-ti pui picioarele
dupa gat, iti creste volumul creierului. La propriu! ;)))
Inca nu te-am convins sa pleci din fata notebook-ului (abandonand acest articol, temporar :)) si sa
realizezi o serie de genuflexiuni combinata cu 5-10 flotari? (verificand anterior greutatea corporala
dupa dezmatul de Sarbatori :)) Poate trebuie sa citesti si:
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0197458002000283
http://jap.physiology.org/content/101/4/1237.short
http://www.nature.com/nature/journal/v400/n6743/abs/400418a0.html (fara rezultate la exercitiile
anaerobice, da? :((( )
http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/58/2/M176.short
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159103002216
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hipo.20547/abstract;jsessionid=F72949527FFA6013B666
BF2070B39BA2.f01t03?deniedAccessCustomisedMessage=&userIsAuthenticated=false (Ti-ai facut
genuflexiunile, da? Ai un hipocamp mai mare, in ambele emisfere. Cel putin teoretic ar trebui sa stii
unde ti-ai lasat masina (presupunem ca ai fi la Mall, la film) si cum se poate ajunge la ea, pe drumul
cel mai scurt, cel care exclude parcurgerea intregului perimetru al parcarii :)))
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1364661307001581 (exercitiul fizic protejeaza si
amplifica functiile cognitive)
Presimt ca nu ai citit studiile si ma crezi pe cuvant (ma bucur de credibilitate in ochii tai, desi nu ma
cunosti :)) Dar am si o veste mai putin buna:
Vestea proasta (in caz antrenamentului cognitiv) este ca nu se inregistreaza efecte de transfer in
afara sarcinilor antrenate. Se pare ca salile de fitness ale viitorului (nu cele de sport!!), asa-numitele
brain gyms (concept inca necunoscut in Romania) vor fi obligate sa dispuna de mai multe
aparate (suntem intr-o metafora, da?), adica sa proiecteze interventii specifice pentru functii
cognitive specifice, evident, pe baza unor cercetari de genul celor deja mentionate la care se vor
adauga evaluarile genomului personal. Abia astept! (oricat de mult ar dura sunt sigur ca le prind
altfel ce rost ar avea sa ma antrenez in prezent? =)))))
Insa tu nu stiu daca le prinzi, mai ales daca exagerezi cu dragostea pentru telecomanda, scaun
corporatist si masina (Prius, desigur!). Daca l-ai aprecia si tu pe Kramer (sau doar ai tine cont de
recomandarile mele) probabil ca, inca de maine sau, si mai bine, de la 1 ianuarie (New Years
Resolution):
Ai fi mai activa (30-60 de minute pe zi, trei zile pe saptamana de exercitii fizice cu impact
cardiovascular)
Ai fi (o persoana) mai implicata in activitati intelectuale (inclusiv exercitii mentale)
Ai cultiva relatiile sociale pozitive
Sau, cum spune Kramer, sa alergi (sa mergi), sa citesti si sa ai prieteni, adica sa iesi la o plimbare cu
un prieten discutand ultimul meu articol =))))) (dar si mai bine o carte pe care ati citit-o amandoi,
renuntand la vizionarea unui serial fascinant la televizor)
Membrilor APPS le-am pus la dispozitie rezultatele unui studiu extraordinar (dintr-un program de
cercetare pe nume ACTIVE), studiu in care Kramer nu a fost implicat. De ce spun extraordinar?
Deoarece efectele unor sesiuni de antrenament cognitiv cu o durata de numai 10 ore au inregistrat
un grad bun de retentie CINCI ANI MAI TARZIU.
Da, ai citit bine: 5 ani. Pot incheia apoteotic! =))) Nu inainte de a preciza ca exista un loc in Romania
in care se produc unele uneltiri :PPP in acelasi sens. Kramer ar putea fi mandru!
Adrian,
27 decembrie 2013