Anda di halaman 1dari 6

(http://duniafitnes.

com/)
L HOME (HTTP://DUNIAFITNES.COM/)
FAT LOSS (HTTP://DUNIAFITNES.COM/CATEGORY/FAT-LOSS)
TRAINING (HTTP://DUNIAFITNES.COM/CATEGORY/TRAINING)
SIXPACK (HTTP://DUNIAFITNES.COM/CATEGORY/SIXPACK)
HEALTH (HTTP://DUNIAFITNES.COM/CATEGORY/HEALTH)
NUTRITION (HTTP://DUNIAFITNES.COM/CATEGORY/NUTRITION)
SUPPLEMENT (HTTP://DUNIAFITNES.COM/CATEGORY/SUPPLEMENT)
DF GIRLS (HTTP://DUNIAFITNES.COM/CATEGORY/DF-GIRLS)
SEX (HTTP://DUNIAFITNES.COM/CATEGORY/SEX)
GYM (HTTP://DUNIAFITNES.COM/CATEGORY/GYM)
VIDEO (HTTP://DUNIAFITNES.COM/CATEGORY/VIDEO)
by DuniaFitnes.com (http://duniafitnes.com/author/admin) on 23 July 2013
(http://duniafitnes.com/sixpack/5-bodyweight-training-untuk-dapatkan-perut-sixpack.html)
category: SixPack (http://duniafitnes.com/category/sixpack)
Bicara tentang perut sixpack adalah tentang bagaimana Anda
5 Bodyweight Training untuk Dapatkan
Perut Sixpack
01/05/14 5 Bodyweight Training untuk Dapatkan
duniafitnes.com//5-bodyweight-traini 1/6
konsisten dalam menjaga pola makan sekaligus melatih otot perut
Anda. Ketika Anda mulai jenuh dengan menu diet tertentu, maka
jalan terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mencari variasi
menu yang sama-sama sehat dan rendah kalori.
Hal ini juga berlaku jika Anda mulai jenuh dengan latihan tertentu untuk mendapatkan perut
sixpack. Ada berbagai jenis latihan yang ditawarkan untuk mencegah Anda dari kebosanan.
Latihan-latihan tersebut bisa menggunakan bantuan peralatan tertentu atau hanya
menggunakan berat badan Anda saja sebagai beban (bodyweight training)
(http://duniafitnes.com/workout-list/bodyweight-workout.html).
Nah, berikut ini adalah 5 contoh bodyweight training yang mungkin belum pernah Anda coba
untuk mendapatkan perut sixpack.
Air Bike
Tahapan Pel aksanaan:
Berbaring telentang
Kedua tangan di belakang kepala
01/05/14 5 Bodyweight Training untuk Dapatkan
duniafitnes.com//5-bodyweight-traini 2/6
Kaki diangkat & ditekuk membentuk sudut 90 derajat
Lakukan gerakan mengayuh sepeda
Putar tubuh ke kanan saat kaki kanan masuk ke dalam, dan sebaliknya
Bottoms Up
Tahapan Pel aksanaan:
Berbaring telentang
Kedua tangan berada di samping tubuh
Angkat dan tekuk kedua kaki ke arah pinggang
Ayunkan kaki lurus ke atas (lihat gambar)
Kembali ke posisi semula
Ulangi
Butts Up
Tahapan Pel aksanaan:
Ambil posisi plank
Kedua tangan dan ujung kaki menahan beban tubuh
01/05/14 5 Bodyweight Training untuk Dapatkan
duniafitnes.com//5-bodyweight-traini 3/6
Angkat pantat Anda setinggi mungkin
Kontraksikan otot perut
Kembali ke posisi semula
Ulangi
Alternate Heel Touch
Tahapan Pel aksanaan:
Berbaring telentang
Tekuk kedua kaki 90 derajat
Kedua tangan di samping tubuh
Sentuh kaki kanan dengan tangan kanan
Lakukan secara bergantian untuk tangan & kaki kiri
Lower Back Curl
Tahapan Pel aksanaan:
Berbaring telungkup
Pandangan lurus ke depan
01/05/14 5 Bodyweight Training untuk Dapatkan
duniafitnes.com//5-bodyweight-traini 4/6
Bagikan artikel :
Bagi kan 0
Chicken Oatmeal Porridge (using quick-
cooking oatmeal)
(http://duniafitnes.com/nutrition/chicken-
oatmeal-porridge-using-quick-cooking-
oatmeal.html)
Manfaat Sehat di Balik Segarnya J us J eruk
(http://duniafitnes.com/nutrition/manfaat-sehat-
di-balik-segarnya-jus-jeruk.html)
Kedua tangan di samping tubuh
Telapak tangan menghadap ke lantai
Angkat tubuh menggunakan kekuatan otot perut dan punggung
Tahan beberapa saat
Ulangi
Penting untuk diingat bahwa variasi latihan apapun yang Anda lakukan akan membuahkan hasil
maksimal jika diimbangi dengan diet tinggi protein dan rendah kalori (http://duniafitnes.com/fat-
loss/benarkah-diet-tinggi-protein-bisa-turunkan-berat-badan.html).
Selamat mencoba. (dan)
BACA JUGA : Sixpack Abs, Know i t Before You Build i t
(ht tp://duni af it nes.com/si xpack/sixpack-abs-know-it -before-you-build-it .ht ml)
Related Articles:
1. 3 Teknik Pilates Untuk Dapatkan Perut Sixpack (http://duniafitnes.com/sixpack/3-teknik-
pilates-untuk-dapatkan-perut-sixpack.html)
2. Variasi Latihan Crunch untuk Dapatkan Perut Lebih Kencang
(http://duniafitnes.com/sixpack/variasi-latihan-crunch-untuk-dapatkan-perut-lebih-
kencang.html)
3. Di Gym atau Di Rumah, Anda Bisa Membentuk Perut Sixpack
(http://duniafitnes.com/sixpack/di-gym-atau-di-rumah-anda-bisa-membentuk-perut-
sixpack.html)
4. Ingin Pede? Bentuk Perut Sixpack dengan 5 Latihan ini
(http://duniafitnes.com/sixpack/ingin-pede-bentuk-perut-sixpack-dengan-5-latihan-
ini.html)
Google + Facebook
01/05/14 5 Bodyweight Training untuk Dapatkan
duniafitnes.com//5-bodyweight-traini 5/6
Belum ada komentar
Tambahkan komentar sebagai Yoppi juli priyono
01/05/14 5 Bodyweight Training untuk Dapatkan
duniafitnes.com//5-bodyweight-traini 6/6