Badminton

MEMANAH
BADMINTON
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON
2 3
BAB PERKARA
MUKA SURAT
1. LATAR BELAKANG
1,1 Pendahuluan
1.1 Latar Belakang SPTS
1.2 Konsep Program
1.3 Objektif Jangka Pendek
1.4 Objektif Jangka Panjang
1.5 Pusat Latihan SPTS
2 PENGENALAN DAN SEJARAH SUKAN BADMINTON
2.1 Sejarah Dan Perkembangan
2.2 Perkembangan Sukan Badminton di Malaysia
3 UNDANG-UNDANG BADMINTON
4 KECERGASAN FIZIKAL
4.1 Konsep Kecergasan
4.2 Kaedah Latihan
4.3 Prinsip Latihan
4.3 Aktiviti Memanaskan Badan
4.4 Aktiviti Gerak Kendur
5 KEMAHIRAN ASAS BADMINTON
5.1 Kemahiran
5.1.1 Genggaman/Pegangan Asas
5.1.2 Servis
5.1.3 Pukulan Belakang Gelanggang (Lob)
5.1.4 Pukulan Lob Kilas (Backhand)
5.1.5 Pukulan Junam (Drop)
5.1.6 Pukulan Smash
5.1.7 Pukulan Di Jaring
ISI KANDUNGAN
5.1.8 Pukulan Tengah Gelanggang (Drive)
5.1.9 Pukulan Menghadang (Blok)
5.1.10 Pergerakan Asas Kaki (Footwork)
5.2 Latihan Kemahiran
5.2.1 Latih Tubi
5.2.2 Taktik dan Strategi Permainan
6 PROGRAM LATIHAN
6.1 Program Latihan Tahunan
6.2 Program Latihan Mingguan
6.3 Program Latihan Harian
7 PEMILIHAN ATLET
7.1 Program TID
8 KECEDERAAN DAN PEMAKANAN
Lampiran I Buku Log
Lampiran II Borang Prestasi Pemain
Lampiran III Borang Kebenaran Ibu Bapa
Lampiran IV Laporan Bulanan
ISI KANDUNGAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
4 5
LATAR BELAKANG

LATAR BELAKANG
BAB 1 : LATAR BELAKANG
1.1 PENDAHULUAN
Sukan Prestasi Tinggi Sekolah (SPTS) merupakan Program pembangunan
Sukan oleh Kementerian Pelajaran Malaysia (KPM). Tujuan penubuhannya
adalah bagi mengenalpasti bakat-bakat muda bagi sukan yang berprestasi
tinggi diperingkat sekolah khususnya.
1.2 LATAR BELAKANG SPTS
Pada 10 Julai 2007 kertas konsep SPTS telah dibentang kepada YB Men-
teri Pelajaran Malaysia dan pada 31 Julai 2007. Kertas konsep SPTS ini tel-
ah dibentang pada Mesyuarat Jawatankuasa Kabinet Pembangunan Sukan
(JKPS). Hasil pembentangan ini JKPS telah mengarahkan KPM dan Kemen-
teriaan Belia dan Sukan (KBS) menyelaraskan senarai sukan SPTS.
Pada 14 Ogos 2007 satu mesyuarat teknikal jawatan kuasa bersama
di antara KPM yang diwakili JPJS dengan KBS yang diwakili oleh Majlis Su-
kan Negara (MSN) telah diadakan. Hasil mesyuarat itu telah memutuskan
bahawa sukan yang disenaraikan untuk SPTS adalah:
Sepak Takraw Memanah
Gimnastik Artistik Gimrama
Hoki ( Lelaki & Perempuan) Olahraga
Badminton Bola Sepak
Pada 19 Disember 2007, sekali lagi Mesyuarat Teknikal Jawatankua-
sa bersama di antara KPM dan KBS diadakan. Dalam mesyuarat ini
telah diputuskan bahawa KPM melaksanakan sepenuhnya 3 jenis sukan
iaitu Sepak Takraw, Memanah dan Bola Sepak mulai Januari 2008. Sepak
Takraw dan memanah dijalankan di Pusat Latihan Daerah yang dilantik .
manakala bola sepak akan dijalankan di Sekolah Sukan Bola Sepak Negeri.
Pada 24 Jun 2009, satu lagi mesyuarat teknikal jawatan kua-
sa akanbersama di antara KPM dan KBS diadakan. Mesyuar-
at bersetuju untuk menambah 4 lagi jenis sukan Teras MSN yang
akan dilaksanakan di bawah Pogram SPTS, KPM. Sukan tersebut
ialah Badminton , Olahraga (Lelaki & Perempuan), Hoki, Gimnas-
tik (Gimnastik Artistik dan Gimrama). Disamping itu sukan Bola
Sepak akan diperluaskan ke Pusat latihan Daerah mulai tahun 2009.
1.3 KONSEP PROGRAM
Program SPTS adalah untuk melatih atlet muda yang berbakat di per-
ingkat sekolah (berumur antara 6 tahun hingga 18 tahun) dalam jumlah
yang ramai. KPM berharap dengan cara ini, pembentukan atlet atau pasu-
kan remaja kebangsaan akan lebih mudah dilakukan . Atlet yang dikenal-
pasti akan dilatih di Pusat Latihan Daerah (PLD). Setiap PLD yang terpilih
akan menjalankan 1 jenis sukan SPTS. Jurulatih yang ditempatkan di PLD
adalah terdiri daripada kalangan guru (DG). Jurulatih yang dilantik dipilih
samada daripada sekolah PLD atau sekolah sekitar PLD.
1.4 OBJEKTIF JANGKA PENDEK
Melalui program SPTS ini Kementerian Pelajaran Malaysia berharap akan
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
6 7
LATAR BELAKANG
Hanya JPN Wilayah Persekutuan Putrajaya yang tidak mempunyai SSN.
3. Sekolah Sukan Malaysia (SSM)
Terdapat 2 SSM iaitu Sekolah Sukan Bukit Jalil , Kuala Lumpur dan Sekolah
Sukan Bandar Penawar , Johor.
BAB 2 : PENGENALAN DAN SEJARAH SUKAN BADMINTON
2.1. Sejarah dan Perkembangan.

Badminton adalah salah satu sukan raket yang terpantas di dunia dan
memerlukan tindakbalas yang cepat dan perlu mempunyai tahap kecergasan
yang tinggi. Kelajuan bulu tangkis telah di catatkan melebihi 421 km/j di ke-
johanan antarabangsa yang utama. Badminton dipercayai berasal dari India
yang dikenali sebagai permainan poone (poona). Perkataan ini berasal dari-
pada nama sebuah kota di India. Sementara di Eropah pula, sejenis permain-
an yang menyerupai badminton tetapi disebut Battledore

(SSM) bagi menjadi juara peringkat umur di kejohanan MSSM.
3. Melahirkan jurulatih SPTS yang bertauliah dari kalangan guru.
1.5 OBJEKTIF JANGKA PANJANG
Melalui program SPTS ini Kementerian Pelajaran Malaysia berharap akan
dapat :
1. Melahirkan juara di peringkat muda dalam sukan (SPTS) hingga keper-
ingkat
Olimpik dan Dunia .
2. Melahirkan juara sukan remaja di peringkat ASEAN ,Asia , Komanwel
dan Dunia.
3. Menjadi juara peringkat remaja sebelum menjadi Juara Senior . Sebagai
contoh
Sepak Takraw perlu menjadi johan sekolah ASEAN sebelum johan di
sukan
SEA .
1.6 JENIS PUSAT LATIHAN SPTS
1. Pusat Latihan Daerah (PLD).
PLD dilantik daripada sekolah harian. Ia dikenalpasti oleh Pejabat Pelaja-
ran Daerah(PPD). Sekolah yang dikenal pasti perlu ada kemudahan sukan,
pasarana dan jurulatih mengikut jenis sukan SPTS. PLD yang telah dikenal
pasti dipanjangkan ke Jabatan Pelajaran Negeri (JPN) untuk pengesahan.
JPN memanjangkan ke Bahagian Sukan Seni Dan Kokurikulum (BSSK),
Kementerian Pelajaran Malaysia (KPM) untuk perlantikan.
2. Sekolah Sukan Negeri (SSN)
Mulai tahun 2009 terdapat 15 buah SSN di setiap negeri telah ditubuhkan.
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
8 9
Pada tahun 1870, Duke of Beauford telah menyaksikan sejenis permainan
menggunakan raket dan bulu tangkis di sebuah tempat bernama Badmin-
ton. Beliau amat tertarik dengan permainan itu dan bersetuju menamakan
sebagai permainan badminton sempena nama tempat permainan itu di
temui.
Undang-undang pertama telah ditulis di Poona, India pada 1873.
Pada masa itu, badminton lebih dimainkan sebagai permainan luar (out-
door). Pada 1893, 14 kelab di England mengadakan perjumpaan untuk
menyiapkan satu draf set undang-undang yang seragam. Badminton di-
mainkan dalam gelanggang yang berbentuk pasir (hour glass) selepas ta-
hun 1900. Tetapi pada tahun 1901, satu set undang-undang seragam telah
didrafan dan badminton telah dimainkan di atas gelanggang segiempat
sehingga ke hari ini.
KURIKULUM-SUKATAN LATIHAN
2.2 Perkembangan Sukan Badminton Di Malaysia

Badminton telah dimainkan di Malaysia seawal 1809 dan dimain-
kan buat pertama kali di Pulau Pinang oleh pegawai dari Syarikat East In-
dia di Sufolk House, kediaman bagi Captain Francis Light. Kesan sejarah
ini masih boleh dilihat di Methodist Boys School di Ayer Hitam. Gambar
permainan ini dimainkan oleh orang perempuan dan juga pegawai British
boleh dilihat di Muzium Pulau Pinang.
Pada tahun 1925, Persatuan Badminton Pulau Pinang telah ditu-
buhkan. Sekaligus menubuhkan organisasi sukan pertama di negara ini.
Pada 11 November 1934, Persatuan Badminton Malaya telah ditubuhkan.
Presiden pertamanya ialah J.L Woods dari Perak. Seorang dermawan,
Foong Seng kemudian telah menaja pertandingan piala antara negeri ber-
pasukan untuk lelaki. Pada 1937, pertandingan Foong Seong Cup telah di-
mainkan di Perak dan Pulau Pinang merupakan juara pertama kejohanan
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
10 11
itu. Persatuan Badminton Malaya kemudian menyertai Persekutuan Bad-
minton Antarabangsa pada 1937.
Pada tahun 1941, Chee Choon Kheng telah menjadi pemain Ma-
laya pertama untuk memenangi All India Championship. Pada 1948-1949,
Malaya telah menjuarai Tomas Cup yang baru diperkenalkan dan Ooi
Teik Hock dan Teoh Seng Khoon merupakan pemain Malaysia pertama
memenangi pertandingan All England. Pada masa itu juga, peraturan un-
tuk Piala Foong Seong telah diubah untuk menyeragamkannya dengan Pi-
ala Tomas. Setelah itu pemain Malaysia semakin menyerlah di peringkat
antarabangsa.
BAB 3 : UNDANG-UNDANG BADMINTON
3.1 Gelanggang
Ukuran untuk garisan adalah selebar 40mm (1.5). Tinggi jaring ada
lah 1.55m (5 1) di tiang dan 1.524m (5) di tengah-tengah gelang
gang.
Untuk perseorangan dan beregu, kawasan garisan servis pendek dikira
luar semasa servis.
Dalam beregu, kawasan antara garisan belakang dan garisan servis
beregu adalah luar semasa servis.
Dalam beregu, kawasan gelanggang 6.10m x 13.40m (20 x 44) adalah
digunakan manakala perseorangan ialah 5.18m x 13.40m (17 x 44)
Memulakan Permainan
Bagi memulakan permainan, undian toss perlu dibuat terlebih dahulu
dengan menggunakan bulutangkis atau syiling. Pemenang boleh memilih
untuk memulakan servis, menerima servis atau memilih petak gelang-
gang.
3.3 Pengiraan Mata
Menggunakan sIstem 21 mata (rally point system best of three) yang
diiktiraf oleh Persekutuan Badminton Dunia (BWF).
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
12 13
3.4 Servis
Pembuat dan penerima servis akan berdiri bertentangan di petak servis
masing-masing.Semasa melakukan servis kepala raket perlu berada di pa-
ras bawah pinggang pembuat servis.

B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
14 15
3.5. Raket
Raket merupakan peralatan yang paling penting untuk pemain badmin-
ton. Saiz rangka raket adalah dikawal oleh undang-undang badminton.
Dalam pemilihan raket yang sesuai untuk digunakan, pemain harus
memberi perhatian kepada faktor berat, keseimbangan, kelenturan dan
daya ketahanan. Berat raket antara dari 80 100 gm. Raket yang ringan
mudah dihayunkan dengan laju dan mudah dikawal tetapi kurang kekua-
tan. Raket yang seimbang dapat menyeimbangkan di antara kawalan
dan kekuatan. Raket yang lebih melentur memberi kawalan yang baik
manakala yang keras memberi lebih kekuatan.
PERSEDIAAN RANCANGAN LATIHAN
3.6. Tali raket

Tali dipilih berdasarkan kekuatan penolakan, kawalan dan daya
ketahanannya. Tali yang lebih nipis akan memberi kekuatan penolakan
dan menghasilkan lebih kekuatan atau lebih lazim dipaggil lebih tension.
Sebaliknya tali yang lebih tebal memberi lebih kawalan dan daya keta-
hanan.
3.7. Grip Raket

Ketebalan adalah penting untuk memilih grip raket yang sesuai.
Tapak tangan yang kecil harus menggunakan raket dengan grip yang kecil
supaya genggaman raket mereka lebih selesa dan membolehkan mereka
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
16 17
membuat pukulan yang baik dan membolehkan pemain mempunyai lebih
kawalan manakala grip yang tebal membolehkan pemain mempunyai lebih
kekuatan.
3.8. Bulutangkis
Bulutangkis diperbuat daripada bulu angsa atau itik dan sintetik
(plastik). Bulutangkis sintetik adalah lebih tahan lama tetapi kekurangan
sentuhan, penerbangan dan kelajuan yang asli. Bulutangkis bulu lebih
mudah rosak berbanding dengan bulutangkis sintetik tetapi mudah
dikawal dengan adalah kawalan tangan pemain. Bulutangkis mempunyai
beberapa kelajuan yang berlainan.
3.9. Kasut
Kasut yang sesuai haruslah ringan, mempunyai grip yang baik,
dan mempunyai cushioned insole untuk menyerap tekanan ke atas lutut
dan kaki.

3.10. Pakaian

Pakaian perlu sesuai supaya tidak mengganggu pergerakan. Paka-
ian juga harus dibuat oleh bahan yang mudah menyerap peluh kerana pe-
main badminton banyak berpeluh.
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
18 19

BAB 4 : KECERGASAN FIZIKAL.
Konsep Kecergasan
Kecergasan fzikal merupakan aspek terpenting bagi setiap pemain
dalam permainan badminton. Setiap pemain perlu mencapai satu tahap
kecergasan yang tinggi sebelum menghadapi satu-satu pertandingan. As-
pek yang perlu diberikan penumpuan semasa menjalani latihan ke-
cergasan fzikal ialah aspek aerobik. Ini kerana permainan badminton ber-
langsung dalam jangka masa yang panjang dan memerlukan penggunaan
tenaga yang banyak. Aktiviti-aktiviti seperti smesy, lob, dan drive pula
melibatkan penggunaan tenaga anaerobik. Sebelum seseorang jurulatih
menjalani latihan kecergasan fzikal seharusnya seseorang jurulatih itu
perlu mengetahui dengan mendalam komponen-komponen utama kecer-
gasan fzikal dalam sukan bdminton.
Komponen Kecergasan Fizikal Dalam Sukan Badminton

Kekuatan Otot
Kekuatan otot ialah keupayaan satu atau lebih atau sekumpulan
otot mengaplikasi daya bagi mengatasi bebanan dan rintangan. Contohn-
ya, penggunaan bisep dan trisep semasa melakukan kemahiran smesy.
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
20 21
Daya Tahan Otot
Daya tahan otot ialah keupayaan otot atau sekumpulan otot un-
tuk melakukan aktiviti secara berulang-ulang tanpa merasa letih dan lesu
Contohnya, daya tahan otot kuardrisep dan gastrocnimeus membolehkan
pemain berlari dalam gelanggang secara berterusan.

Daya Tahan Kardiovaskular
Daya tahan kardiovaskular adalah keupayaan melakukan aktiviti
aerobik secara berterusan dalam jangka masa yang lama. Contohnya, pe-
main mampu bermain secara konsisten sepanjang permainan berlangsung
serta mampu memulihkan tenaganya dengan cepat.
Komposisi Badan
Merujuk kepada tahap kandungan dan berat lemak yang terdapat
kepada pemain badminton. Formula yang digunakan adalah seperti beri-
kut:
Jumlah Berat Badan = Berat Badan Tanpa Lemak + Berat Lemak
Lelaki 8 -12 %
Perempuan 10-15 %
Remaja 8 -12 %

Fleksibiliti
Kemampuan atlet menggerakkan sendi badan melalui julat perger-
akan yang maksimum tanpa merasa sebarang tekanan atau sakit.Fleksi-
biliti yang tinggi akan memberikan kelebihan kepada atlet untuk bergerak
dengan efsien dan dapat mengelak daripada kecederaan.
Kepantasan
Keupayaan individu untuk menggerakkan seluruh tubuh badan
atau bahagian anggota badan dengan cepat. Contohnya, pemain badmin-
ton perlu melakukan pergerakan yang pantas ke hadapan semasa mel-
akukan kemahiran net.
Ketangkasan
Keupayaan badan menukarkan arah pergerakan dengan cepat dan
berkesan tanpa kecederaan. Ketangkasan boleh diperbaiki dengan Iatih
tubi yang mempraktikkan ketangkasan. Contohnya, atlet perlu mempun-
yai ketangkasan yang baik untuk menukar arah ke belakang.
Koordinasi
Keupayaan menyelaras anggota badan semasa membuat sesuatu
pergerakan dengan sempurna dan selamat. Biasanya koordinasi meli-
batkan deria seperti mata dan anggota badan yang terlibat. Contohnya,
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
22 23
melompat sambil melakukan pukulan smesy.

Kuasa
Keupayaan untuk menghasilkan daya yang maksimum dalam tem-
poh masa yang singkat. Contohnya, otot kuardrisep yang kuat akan mem-
punyai kuasa tinggi melalui penguncupan yang pantas.
Imbangan
Keupayaan atlet untuk mengekalkan kestabilan kedudukan badan.
Sebagai contoh komponen ini adalah penting semasa mendarat dengan
selamat selepas melakukan smesy.
Masa Tindak balas
Keupayaan untuk bertindak secara spontan dalam jangka masa
yang singkat untuk menghasilkan reaksi daripada rangsngan. Contohn-
ya, pemain badminton yang mempunyai reaksi yang baik boleh mengawal
permainan dengan baik.
KAEDAH LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL
Diklasifkasikan mengikut penggunaan atau keperluan sistem tenaga sep-
erti:
Kaedah Latihan Aerobik.
Kaedah Latihan Anaerobik.
Kaedah Latihan Aerobik
Latihan aerobik melibatkan pengambilan, pengangkutan dan
penggunaan oksigen dengan berkesan.
Latihan Jarak Jauh Perlahan (LSD)
Latihan ini adalah untuk dan meningkatkan daya tahan aerobik.
Lebih lama ataujauh seseorang itu dapat berlari secara berterusan, maka
kesannya adalah lebih baik terhadap sistem kardiovaskular.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek adalah kaedah latihan yang mempelbagaikan kela-
juan larian untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan daya ta-
han otot. Keadaan permukaan tanah yang pelbagai rupa serta lokasi yang
berbeza dapat menimbulkan keseronokan kepada atlet. Walau bagaimana-
pun, aspek keselamatan perlu diberi perhatian untuk mengelakkan keced-
eraan semasa latihan.
Kaedah Latihan Anaerobik
Kaedah latihan anaerobik adalah kaedah latihan yang berupaya
meningkatkan kapasiti anaerobik iaitu keupayaan untuk bekerja dengan
cekap dan berkesan tanpa oksigen.
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
24 25
Latihan Jeda Jarak Dekat
Prosedur lakuan bagi latihan jeda jarak dekat dan jeda jarak seder-
hana adalah tidak berbeza berbanding latihan jeda jarak jauh. Jika latihan
jeda jarak jauh banyak memberi penekanan kepada peningkatan kuasa
aerobik, latihan jeda jarak dekat dan jeda jarak sederhana pula memberi
tumpuan kepada peningkatan kapasiti anaerobik. Contoh larian 100 me-
ter rehat 2 minit ulangan 3 hingga 4 set .
Latihan Jeda Jarak Sederhana
Latihan jeda jarak sederhana memberi tumpuan kepada pening-
katan sistem tenaga anaerobik laktik Selain daripada itu, latihan ini juga
melatih otot untuk bekerja dengan lebih baik walaupun kandungan laktat
darah adalah tinggi. Jadual di bawah menunjukkan garis panduan pelak-
sanaan latihan jeda jarak sederhana. Contoh larian 400 meter rehat 3 minit
ulangan 3 hingga 5 set.
Latihan bebanan
Latihan bebanan adalah program latihan yang berpusat kepada
penggunaan bebanan seperti dumbel, barbel dan mesin multi-gym untuk
kecergasan otot sama ada bagi meningkatkan kekuatan, kuasa atau daya
tahan otot. Beban dan ulangan kerja bergantung kepada objektif latihan.
Pada dasamya bebanan yang tinggi iaitu 80% hingga 90% beban maksi-
mum yang boleh diangkat sekali sahaja atau 1 RM (Repetition Maximum)
dengan ulangan yang sedikit meningkatkan kekuatan otot. Manakala be-
banan yang rendah iaitu (<50 % 1 RM) dengan ulangan yang banyak anta-
ra (l0 hingga 30 kali) meningkatkan daya tahan otot.
Tambah Beban
Tambah beban ialah tambahan beban yang dilakukan ke atas sesua-
tu aktiviti latihan dengan meningkatkan ulangan, rintangan atau bebanan.
Contohnya, mengangkat rintangan atau bebanan yang lebih berat dari se-
masa ke semasa. Ia boleh dipecahkan kepada dua iaitu berdasarkan beban
atau masa. Contohnya, seseorang atlet boleh meningkatkan bilangan ulan-
gan tekan tubi minggu pertama sebanyak 30 kali dan meningkat tiap-tiap
dua minggu tambah 10 kali hingga maksimum yang pemain boleh buat.
Ansur Maju
Ansur maju ialah penambahan kesukaran atau beban latihan dari
satu peringkat ke satu peringkat lain secara beransur-ansur. Prinsip ini
juga melibatkan pengajaran teknik dan kemahiran yang ingin dikuasai.
Contohnya, pengajaran kemahiran perlu dilakukan dan kemahiran mu-
dah kepada kemahiran yang !ebih kompleks.
Pengkhususan
Pengkhususan ialah latihan ke atas sistem otot, sistem tenaga dan
kemahiran bagi mendapatkan kesan yang terbaik. Contohnya, trisep, atlet
RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
26 27
R
i. Objektif Latihan
Jurulatih hendaklah menyatakan objektif latihan dengan jelas. Biarlah objektif latihan itu dapat diukur. Objektif tingkah laku (Behavioural Objectives) adalah menepati dan mudah dikesan.
Contoh: Kemahiran Hantaran
a. Objektif Psikomotor
Adalah diharapkan pelatih-pelatih dapat membantu hantaran dalam jarak 30m tepat pada sasaran dengan kadar 8/10 kali.
harus menumpukan kepada meningkatkan kerja-kerja ulangan bagi otot
tersebut.
Fasa Persediaan Penekanan diberikan untuk membina daya tahan
kardiovaskular. Persediaan fzikal terhadap beban
kerja yang lebih berat. Memperbaiki sikap dan tang-
gung jawab terhadap latihan.Memperbaiki kelema-
han kemahiran am
Fasa Pra-
pertandingan
Memberikan penekanan kepada teknik teknik yang
khusus.Penekanan kepada kecergasan fzikal yang
lebih baik.Penekanan kepada sistem tenaga yang
dominan.
Fasa Pertandin-
gan
Meningkatkan taraf kemahiran teknik dan memperk-
enalkan strategi-strategi permainan. Mengekalkan
tahap kecergasan yang sedia ada.
Fasa Luar
musim
Deconditioning secara beransur-ansur. Rehat aktif
bagi mengekalkan tahap kecergasan dengan melibat-
kan pemain dalam permainan lain seperti ping pong,
bola tampar dan sebagainya. Menilai program lepas
dan merancang program baru.
RANCANGAN LATIHAN
AKTIVITI MEMANASKAN BADAN
Latihan pemanasan badan amat penting sebelum melakukan
aktiviti-aktiviti yang lebih berat. Latihan ini hendaklah melibatkan kes-
eluruhan otot-otot utama dan sendi-sendi. Latihan ini bertujuan;
1.1. Meningkatkan suhu badan.
1.2. Meningkatkan kadar pengaliran darah dalam badan.
1.3. Menyediakan otot-otot sebelum melakukan aktiviti-aktiviti
yang lebih berat.
1.4.. Mengelakkan dari kecederaan.
1.5. Meningkatkan kadar nadi.
Latihan memanaskan badan ini boleh dilakukan dengan membuat
aktiviti renggangan seperti di bawah:-
RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
28 29
Memanaskan badan melibatkan dua fasa: mula dengan perlahan dan den-
gan ansur maju meningkatkan intensiti secara ansur. Dua fasa tersebut
adalah
Fasa 1 :

1. Memanaskan Badan secara Am
Fasa ini melakukan memanaskan badan tanpa menggunakan perala
tan atau juga dengan peralatan. Tujuan fasa ini adalah:-
- Pengaliran darah oksigen (meningkatkan kadar nadi jantung
- Merengangkan otot-otot dan tendon ( memastikan semua
bahagian tubuh badan di regangkan
Fasa 2 :
1. Mula dengan regangan pasif dan bergerak ke regangan dinamik.
- Mobiliti sendi - berwaspada tentang pergerakan yang luar
dari biasa yang akan mengakibatkan tekanan lebihan kepada
sendi-sendi dan otot-otot.
- Aktiviti regangan yang ringan.-

2. Memanaskan Badan secara spesif
Fasa ini melibatkan
- Aktiviti regangan sepsifk yang terus ke keseluruhan bahagian
badan yang terlibat dengan permainan tersebut
- Aktiviti mobiliti penekanan kepada pergerakan yang berkaitan
RANCANGAN LATIHAN
dengan permainan tersebut.
AKTIVITI GERAK KENDUR.
Sama seperti memanaskan badan dan fungsi utamanya adalah untuk
mengembalikan tubuh badan ke tahap keadaan sebelum memulakan
latihan atau mekanisma untuk membantu dalam pemulihan dan baik
semula.

RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
30 31
Durasi Menyejukkan badan mempunyai durasi atau tempoh antara 10
hingga 45 minit
Tujuan Menyejukkan Badan
Menyejukkan badan dilakukan kerana ia dapat:
1. Mengeluarkan laktid asid dari tubuh badan.(removal of poten
tially harmful metabolites
2. Membekalkan nutrient yang ada ke otot-otot yang perlu. Mem
bekal balik air dan bahan substrak ke tubuh badan
3. Mententeramkan sistem saraf keseluruhan badan
5. KEMAHIRAN PERMAINAN BADMINTON
5.1. Kemahiran asas Badminton
5.1.1. Genggaman/ Pegangan Asas (Basic Grips)
Terdapat berlainan cara untuk memegang raket. Genggaman yang
tidak baik akan menyebabkan kualiti dan kekuatan pukulan berkurangan.
Pemain harus tahu untuk menukar cara genggaman bergantung kepada
jenis pukulan yang ingin dilakukan.Sekiranya bulutangkis berada di seb-
elah kanan raket, jadi genggaman sebelah kanan digunakan. Manakala jika
di bahagian kiri raket, genggaman sebelah kiri digunakan. Ia bergantung
kepada arah bulu tangkis.
RANCANGAN LATIHAN
Gambar menunjukkan cara memegang raket.

RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
32 33

Genggaman/ Pegangan Asas Pukulan Kilas (Backhand Grip)
Pukulan asas kilas digunakan apabila bulutangkis berada dituju di baha-
gian kiri gelanggang sekiranya tangan kanan yang memegang raket. Cara
ini juga digunakan apabila ingin membuat ketukan (tapping) bulutangkis
yang hampir dengan jaring.
RANCANGAN LATIHAN

Kesalahan-Kesalahan Yang Biasa Dilakukan.
Pegang raket terlalu ketat.
Pegang terlalu jauh dengan hujung pemegang.
Raket di pegang dengan kesemua jari rata dan menghala secara tegak /
lurus ke permukaan raket.
Raket dipegang dengan ibu jari secara rata atas pemegang dan kesemua
jari menghala ke atas permukaan raket.(sila lihat gambar di atas)
Raket dipegang dengan ibu jari dan jari yang lain dengan mengulung
keseluruhan pemegang. (sila lihat gambar di atas)
RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
34 35
Terdapat dua servis asas dalam badminton iaitu servis tinggi dan
servis rendah. Variasi dalam servis termasuk juga servis tinggi ke bela-
kang, servis fik dan servis deras. Servis tinggi dan fik biasanya digunakan
oleh pemain peseorangan.
5.1.2.1. Servis Tinggi
Servis tinggi menyebabkan bulu tangkis jatuh secara menegak di
belakang gelanggang pihak lawan dan pihak lawan susah melakukan puku-
lan agresif. Pertama, beliau terpaksa bergerak kebelakang. Kedua, beliau
RANCANGAN LATIHAN
perlu mengunakan lebih hayunan kebelakang dan lebih banyak pergera-
kan bahagian tubuh badan untuk menghasilkan daya yang lebih tinggi.
Ketiga, tali raket akan menyentuh bahagian bulu tangkis dahulu dari ga-
bus. Ini akan mengakibatkan kuasa pukulan pihak lawan berkurangan

Kesalahan-Kesalahan Yang Biasa Dilakukan
Berdiri terbuka iaitu berdiri terlalu selari dengan sisi garisan
atau badan bedepan secara perpenjuru dengan jaring.
Badan condong ke belakang dan tidak bawah ke depan.
Ikut lajak di pendekkan atau diberhentikan secara cepat.
Condong kedepan semasa membuat servis.
Memegang bulu tangkis dekat dengan badan.
RANCANGAN LATIHAN
5.1.2. Servis
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
36 37
Memegang bulu tangkis terlalu rendah dan cuba membuat
melebihi paras pinggang.
5.1.2.2. Servis Rendah
Tujuan servis ini memastikan bulu tangkis melepasi hampir jaring
dan memasuki petak servis pihak lawan. Ini akan menyebabkan pihak
lawan sukar untuk membuat pukulan yang mematikan bulu tangkis di
depan jaring. Servis rendah boleh dilakukan secara hadapan atau fore-
hand atau kilas atau backhand untuk kedua acara peseorangan atau
beregu.
Servis Rendah Forehand atau Hadapan
Kedudukan dan posisi hampir sama dengan servis tinggi.
Gunakan genggaman hadapan atau forehand tetapi pegang tengah
genggaman raket. Iaitu genggaman pendek
Genggaman pendek memberi kawalan yang lebih baik.
Kuncikan pergelanggan tangan dan buat hayunan yang kecil
Pegang bulu tangkis pada paras pinggang.
Mengawal bulu tangkis rendah melepasi dekat jaring secara aksi yang
licin.
RANCANGAN LATIHAN

Bulu tangkis dipegang terlalu jauh dari badan.
Hayunan ke belakang terlalu panjang.
Memukul bulu tangkis terlalu kuat.
Menggunakan pergelanggan tangan terlalu banyak
menyebabkan bulu tangkis naik tinggi.
Berdiri terlalu dekat dengan kawasan ( T ) garisan servis rendah.
Servis kilas
RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
38 39
Servis kilas kerapkali di gunakan oleh ramai pemain-pemian beregu.

Berdiri dekat dengan garisan servis.
Gunakan genggaman kilas.
Pastikan kaki raket di depan.
Pegang bulu tangkis di bulunya.
Gunakan hayunan yang kecil dan pukul bulu tangkis luar dari tangan.

RANCANGAN LATIHAN
Servis Flik
Servis ini terutamanya digunakan oleh pemain beregu untuk
mengejutkan pihak lawan bertujuan untuk mengelirukan pihak lawan den-
gan memikirkan pukulan tersebut adalah servis rendah. Servis fik mesti
dilakukan hampir sama dengan pergerakan servis rendah sehingga sentu-
han yang terakhir dimana fik pergelanggang tangan akan menyebabkan
penerbangan bulu tangkis deras melepasi jangkauan raket pihak lawan.
Ikut lajak raket adalah lebih tinggi berbanding dengan servis rendah. Jika
digunakan tidak kerap ia merupakan satu tindakan yang mengejut kepada
pihak lawan dan pada ketika itu jika pihak lawan sangat berminat bergerak
ke depan jaring ia terpaksa berwaspada.
RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
40 41
Bulu tangkis dan raket dipegang terlalu dekat dengan badan.
Menggunakan perggelangan tangan terlalu banyak.
Membawa hayunan ke belakang terlalu ke belakang.
Siku tidak cukup tinggi.
Kaki tanpa raket letak di depan.
Kesilapan Pembetulan
Menghantar bulu tangkis
ke jaring
Sudut permukaan reket perlu sedikit ter-
buka untuk mengarah servis yang tinggi.
Melakukan servis yang
terlalu tinggi melepasi
jaring untuk servis ren-
dah.
Tutup permukaan reket anda untuk me-
mukul penerbangan bulu tangkis yang
mendatar.
Melakukan servis terlalu
panjang melepasi gelang-
gang perseorangan.
Bergerak kedudukan memulakan servis
ke belakang sedikit supaya anda berada di
tengah gelanggang.
Penerima servis berdiri
terlalu dekat dengan
garisan servis rendahnya.
Pelbagaikan servis dengan campuran servis
tinggi dan lebar untuk memaksa pihak
lawan bergerak jauh dari garisan servis
rendah.
Penerima servis dapat
bergerak ke depan dan
mematikan servis anda.
Pelbagaikan servis anda iaitu dengan pel-
bagai jenis jenis servis atau dalam arah dan
kedudukan servis.
RANCANGAN LATIHAN
Penerima servis berdiri
terlalu dekat dengan garisan
servis rendahnya.
Pelbagaikan servis dengan campuran
servis tinggi dan lebar untuk memaksa
pihak lawan bergerak jauh dari garisan
servis rendah.
Rasa terancam dan takut se-
belum melakukan servis.
Tumpukan kepada bulu tangkis selama
yang anda dapat. Cuba melihat bulu
tangkis menyentuh raket, dan jan-
gan melihat pergerakan pihak lawan
bergerak sebelum melakukan servis.
Melakukan servis yang tidak
konsisten, keletihan atau
kurang yakin.
Cuba berada dalam keadaan baik dan
tumpuan tinggi. Keletihan sentiasa
mengakibatkan tidak konsisten. Lati-
han mental dan fzikal akan memberi
anda ketekalan dan keyakinan.
Membuat hayunan dan tidak
kena sasaran bulu tangkis
semasa servis.
Anda boleh juga memendekkan hayu-
nan anda, memendekkan gengaman
raket atau jatuhkan bulu tangkis dari
ketinggian yang rendah.
Membalas servis tinggi terlalu
dekat jaring atau dekat den-
gan tengah gelanggang.
Arahkan pukulan balas servis tinggi
anda ke empat penjuru gelanggang
pihak lawan.
Melakukan pukulan balas
servis rendah atau pukulan
terus ke pihak lawan.
Tolak atau membuat pukulan balas ke
sisi garisan melepasi pihak lawan dekat
dengan jaring.
RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
42 43
5.1.2.3. Menerima Servis
Apabila sedang menerima servis, pemain harus lebih bersedia bu-
kan hanya dari segi mental tetapi juga bersedia dari segi fzikal.

Adalah penting raket dipegang di posisi hadapan badan.
Lutut dibengkokkan sedikit dengan kaki di hadapan, iaitu tangan yang
bukan memegang raket.
Penerima servis harus berada di posisi seperti ingin menyerang. Dalam
keadaan ini, pemain harus tahu untuk bertindak dalam apa jua cara
servis yang dilakukan oleh pihak lawan.
Dalam permainan perseorangan, keluasan gelanggang bagi pe-
main untuk membuat servis adalah luas. Oleh itu pemain harus berdiri di
posisi tengah gelanggang di mana bersesuaian dan memudahkan semasa
menerima servis.
Dalam beregu pula, pemain harus berdiri berdekatan dengan
garisan servis. Ini kerana pemain beregu perlu mengawal bahagian ha-
dapan dan belakang gelanggang. Walaubagaimana pun, kawasan servis
untuk beregu lebih kecil berbanding dengan perseorangan.
Kesalahan Biasa
Bulutangkis dicapai terlalu perlahan.
Hanyunan yang terlalu kuat..
RANCANGAN LATIHAN
Raket berada di bawah dari badan.
Masalah pergerakan kaki (Footwork) lambat bertindak
Raket dipegang terlalu tinggi atau terlalu rendah.
5.1.3. Pukulan belakang gelanggang ( Lob )
Lob adalah pukulan yang sangat penting dalam pukulan over-
head. Ia digunakan dalam acara peseorangan untuk mengerakkan pihak
lawan ke belakang gelanggang dan mewujudkan ruang di depan gelang-
gang. Dengan mengunakan pukulan lob, seseorang pemain mempunyai
masa dan dapat kembali ke kawasan tengah atau pusat operasi. Jika puku-
lan lob dilakukan dengan mendatar dan laju maka ia dikenali sebagai
pukulan lob serangan. Ini akan memaksa pihak lawan untuk bergerak
cepat ke belakang gelanggang.
RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
44 45
Kawasan sentuhan pukulan overhead

Reket condong ke depan Sentuhan sudut tepat

Reket condong belakang
Reket condong ke depan : smash
Sentuhan sudut tepat : lob serangan atau ofensif
Reket condong belakang : lob defensive
RANCANGAN LATIHAN
Apabila bulu tangkis diberi pukulan yang tinggi, maka ia dikenali
sebagai defensif lob. Pukulan ini dimainkan apabila pemain-pemain me-
merlukan masa atau apabila mereka dalam keadaan bertahan atau defensif.

Berdiri sisi dengan bahu tanpa raket berdepan dengan jaring.
Pastikan siku dan bahagian lengan atas hampir selari dengan lantai dan
kepala raket diatas kepala. (lihat gambar dibawah)
Hayun raket ke bulu tangkis dan bawa siku rapat dan tinggi dengan kepala.
Ketika itu juga pinggang raket kedepan
Pastikan bulu tangkis disentuh pada ketinggian yang maksima.
Ikut lajak dengan raket dan kaki raket.

RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
46 47
Kesalahan-kesalahan yang biasa dilakukan
Memukul bulu tangkis dengan bahagian atas badan selari dengan
jaring.
Membuat sentuhan bulu tangkis jauh dari sisi hadapan.
Lengan tidak ektensi secara penuhnya. (bengkok di s)
Kesilapan Pembetulan
Pukulan overhead anda
lemah.
Tambahkan kelajuan reket anda dihayunan
yang tertinggi. Pindahkan berat badan ke
depan semasa membuat hayunan. Gunakan
genggaman betul dan laksanakan pronasi
dan supinasi hadapan.
Tidak ada ektensi lengan Ramai pemain baru gagal untuk melakukan
ektensi lengan sepenuhnya semasa mem-
buat pukulan overhead. Cuba membuat
balingan dengan reket seperti menyentuh
bumbung. Jangan memendekkan pukulan
hadapan dan kilas overhead.
Titik sentuhan anda tidak
konsisten
Satu lagi masalah yang biasa dilakukan ada-
lah membuat sentuhan bulu tangkis bukan
di atas bahu raket tetapi memukul di sisi
badan atau belakang badan. Bergerak cepat
di belakang bulu tangkis dan reket sentiasa
di atas.
RANCANGAN LATIHAN
Genggaman kilas yang
salah
Gunakan genggaman seperti berjabat tan-
gan.
5.1.4. Pukulan Lob kilas (backhand lob)
Kebanyakkan pemain mempunyai masalah dalam membalas balik
pukulan-pukulan dari bahagian backhand. Pemain-pemain selalunya di-
nasihatkan oleh jurulatihnya menggunakan pukulan melepasi kepala atau
around the head apabila membalaskan pukulan yang diarahkan ke ka-
wasan backhand atau kilas pemain.
Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk melakukannya jika
bulu tangkis melepasi pemain. Oleh itu adalah lebih baik jika pemain-pe-
main diajar bermain pukulan kilas.
Membelakangkan gelanggang pihak lawan dengan berat badan dikaki
raket.
Sentiasa melihat bulu tangkis.
Raket dipegang melintasi badan dengan genggaman kilas dan siku raket
rendah sehingga bersedia untuk memukul;
Sebelum memukul bulu tangkis, pemain akan menggerakkan reket
melintangi badan dari rendah ke tinggi terhadap bulu tangkis.
Pukul bulu tangkis dengan aksi whip.
Ikut lajak adalah pendek.
Cepat pusingkan badan balik ke arah tuju bulu tangkis.
RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
48 49

5.1.5. Pukulan Junam (Drop)
Tujuan diadakan pukulan junam adalah untuk membawa pihak la-
wan bergerak dekat ke jaring dan membuka ruang di belakang dan tengah
gelanggang. Persediaan untuk pukulan junam adalah sama seperti pukulan
lob hanya beza adalah semasa sentuhan bulu tangkis.
Sebelum membuat sentuhan bulu tangkis, kurangkan kuasa dengan me
meriksa kelajuan raket dan memastikan raket digenggam dengan selesa.
Titik sentuhan dengan bulu tangkis adalah lebih ke depan sedikit dari
pukulan lob.
RANCANGAN LATIHAN

Kesalahan-kesalahan yang biasa dilakukan.
Sepatutnya melakukan sentuhan sedikit atau slice dan bukan memukul.
Secara sengaja memperlahankan terlalu awal sebelum membuat sentu
han.
Membuat sentuhan dengan permukaan rata raket
Kedudukan badan yang lemah
Penggunaan penggelangan tangan terlalu banyak.
Sentuhan bulu tangkis terlalu rendah.

RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
50 51
5.1.6. Pukulan Smesy
Pukulan smesy kerapkali digunakan untuk mematikan satu rali
atau mempercepatkan rentak permainan. Persediaan untuk pukulan
smesy adalah sama seperti lob dan junam.
Titik sentuhan bulu tangkis dengan raket dalam pukulan smesy adalah
jauh ke atas dari badan dan sedikit depan bahu raket.
Pemindahan berat badan ke atas bulu tangkis.
Gunakan pinggang raket, rotasi hadapan dan genggaman yang ketat
pada ketika menyentuh bulu tangkis menambahkan kuasa smesy.
Hayunan ke depan raket yang laju dan eksplosif akan membantu dalam
menghasilkan pukulan smesy yang lebih berkuasa
Jika pukulan smesy diambil pada ketinggian yang maksima, sudut
rejaman adalah lebih tajam dan ini akan menyebabkan pihak lawan sukar
untuk balas balik pukulan tersebut.

RANCANGAN LATIHAN

Kesalahan-kesalahan yang biasa dilakukan
Memukul bulu tangkis dengan lengan yang bengkok.
Genggaman yang terlalu ketat.
Tubuh badan tidak relaks
Memukul bulu tangkis sedikit ke belakang tubuh badan.
Badan selari dengan jaring.
5.1.7. Pukulan di jaring (net)
Pukulan di jaring boleh diambil pada kedudukan paras atas jaring
atau bawah jaring. Sekiranya bulu tangkis di atas paras jaring, satu pukulan
tajam boleh dilakukan. Manakala sekiranya bulu tangkis diambil betul-
betul di paras jaring, pukulan boleh dibuat serapat yang mungkin dengan
jaring dimana akan menyukarkan pihak lawan untuk membalas pukulan.

RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
52 53
Perkara penting semasa bermain di jaring adalah dengan memastikan
raket sentiasa berada pada kedudukan yang tinggi dan atas di hadapan
badan.

Perkara penting lain yang perlu diambil perhatian adalah:
Pastikan kaki kanan dan tangan kanan yang memegang raket berada
pada posisi hadapan dan siku dibengkokkan.
Bulu tangkis disentuh seawal yang mungkin untuk mendapat lebih ban-
yak peluang dalam membuat pukulan seterusnya.
Raket dipegang longgar.
Jari,,ibu jari dan pergelangan tangan memainkan peranan yang penting
semasa membuat pukulan.
Bulu tangkis disentuh seolah-olah ingin membuat pukulan.
Gerakan seterusnya mesti diminimakan.
RANCANGAN LATIHAN

Kesalahan yang biasa dilakukan
Pegangan raket terlalu ketat.
Sentuhan bulu tangkis kuat.
Pergerakan tidak lembut.
Pengawalan raket yang tidak kemas.

Hantaran tinggi dari jaring (Net lif)

Ini adalah pukulan secara bertahan dimana bulu tangkis dipukul
di bawah paras lengan dari hadapan ke belakang gelanggang sama ada
menggunakan pukulan hadapan ataupun pukulan kilas.
Gunakan cara genggaman hadapan untuk pukulan hadapan jaring dan
gunakan genggaman kilas untuk pukulan kilas di bahagian hadapan
gelanggang.

RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
54 55
Berat badan dipindahkan dari kaki yang tidak memegang raket kepada
kaki yang memegang raket apabila sudah membuat pukulan.
Hayun raket dari siku apabila kaki yang memegang raket mendarat
setelah membuat pukulan.
Bulutangkis disentuh jauh sedikit dari kaki yang memegang raket.
Ikut lajak pergerakan bulu tangkis.

Kesalahan yang biasa dilakukan.
Tidak menggunakan kekuatan pergelangan tangan
Kaki yang tidak memegang raket mendahului ke hadapan jaring.
Hayunan belakang dan hadapan tidak selari dengan pergerakan.
Menggunakan lengan terlalu kerap.
Tidak menggunakan pergerakan memukul bulu tangkis.
Cara genggaman raket yang tidak betul.
Semasa membuat pukulan, menggunakan hayunan lengan yang pan-
jang.
RANCANGAN LATIHAN
5.1.8. Pukulan tengah gelanggang (mid court)
Pukulan deras adalah pukulan secara menyerang. Biasanya jenis
pukulan ini digunakan dalam permainan beregu. Tetapi ia juga boleh di-
gunakan dalam perseorangan untuk membalas pukulan menjunam dari
pihak lawan dengan menolak ke bahagian tepi gelanggang. Matlamat uta-
ma pukulan ini adalah untuk menekan pihak lawan dan menghadkan pe-
luang serta pilihan untuk membalas pukulan.
Sekiranya bulutangkis dipukul jauh dari badan, pusing badan secara
mengiring ke hadapan jaring.
Kaki yang memegang raket dimajukan ke hadapan dan bulu tangkis
dipukul selari apabila kaki mendarat.
Bulu tangkis dipukul pada paras ketinggian jaring dengan hayunan yang
laju dan rendah, sama ada menggunakan hayunan hadapan atau hayu-
nan kilas.
Badan tidak semestinya dipusing secara mengiring sekiranya bulu tang-
kis berada tidak jauh dari badan,
Pukulan Deras Hadapan (forehand drive)

RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
56 57
Pukulan Deras Kilas (backhand drive)

RANCANGAN LATIHAN
5.1.9. Pukulan Hadang (Block)
Dalam permainan perseorangan, cara yang paling berkesan untuk
membalas pukulan smesy adalah dengan menahan bulu tangkis serapat
mungkin dengan jaring. Dengan cara ini, pihak lawan memerlukan lebih
ruang dalam gelanggang untuk dikawal. Teknik secara bertahan ini juga
boleh digunakan dalam permainan beregu tetapi ia harus dilakukan den-
gan lebih berhati-hati kerana pihak lawan yang berada di hadapan gelang-
gang sedang menanti pukulan. Corak secara bertahan ini memerlukan
pengawalan bulutangkis yang lebih lembut. Oleh itu, cara pegangan raket
adalah penting.
Pastikan pegangan raket dilonggarkan, seperti memegang dengan jari.
Gerakan mengiring dilakukan menghala ke arah bulu tangkis untuk
menangkis pukulan kencang tadi. (smesy)
Permukaan raket memainkan peranan untuk menentukan ketinggian
bulu tangkis yang melalui jaring.
Blok Hadapan (forehand)

RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
58 59
Blok kilas (Back hand)

5.1.10. Pergerakan Asaskaki (Footwork)

Posisi bersedia (Ready Position)
Posisi bersedia ini adalah selepas servis ataupun ketika dalam
permainan. Bagi memastikan pengawalan gelanggang yang baik, pemain
harus berada dalam keadaan bersedia. Ini untuk memudahkan pemain
untuk mengawal gelanggang apabila pihak lawan mengatur bulu tangkis.
RANCANGAN LATIHAN
Dalam posisi ini, pemain harus:
Pastikan raket berada di kedudukan hadapan dan selari dengan gelang
gang.
Pastikan kaki dijarakkan, anggaran jarak antara bahu.\
Kaki ke hadapan iaitu tangan yang memegang raket dimajukan sedikit
ke hadapan.
Badan dicondongkan sedikit ke hadapan.
Lutut dibengkokkan (bent) sedikit .
Tumit kaki tidak rapat di lantai gelanggang.
Pergerakan dikekalkan untuk mengekalkan momentum supaya bergerak
dengan lebih pantas.
Posisi bersedia yang pertama menunjukkan bahawa pemain itu
bermain secara bertahan. Manakala posisi bersedia yang kedua menun-
jukkan pemain yang berada dalam situasi normal dan biasa.
Gerakan Dalam Gelanggang (Footwork)
Pergerakan yang baik adalah intipati kemahiran dalam permainan
badminton. Pemain yang mempunyai kemahiran bermain yang baik tetapi
tidak mempunyai pergerakan yang baik dan tangkas hanya akan bermain
secara sederhana. Pergerakan dalam sukan badminton adalah spesifk dan
melibatkan pergerakan seluruh badan. Apabila pukulan dihantar di setiap
sudut gelanggang, dengan tahap kelajuan, ketinggian dan sudut yang ber-
beza pasti memerlukan pergerakan yang berlainan.
RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
60 61
Kemahiran pergerakan
Pergerakan kaki pula melibatkan gerakan memulakan dan menghentikan
langkah, membuat pusingan, menerkam, merenggang, berlari, berjalan,
melompat, membengkok serta semua yang memerlukan pergerakan yang
dapat membantu pemain untuk mencapai bulutangkis. Antara pergera-
kan yang penting adalah :

RANCANGAN LATIHAN

5.2. Latihan kemahiran.
Seorang jurulatih yang baik perlu menerangkan bagaimana ke-
mahiran dan skil permainan dapat dilaksanakan, membetulkan kesala-
han dan dapat memberi panduan dalam aspek permainan. Jika seorang
jurulatih tidak dapat melaksanakan kemahiran atau membuat demostratsi
yang baik maka jurulatih perlu mencari seseorang untuk menjadi penun-
jukajar dalam kemahiran tersebut atau gunakan video untuk menunjukkan
kemahiran-kemahiran untuk sesuatu situasi permainan .

RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
62 63
5.2.1. Latihtubi
Latihtubi merupakan teknik atau cara mengekalkan atau membet-
ulkan kemahiran-kemahiran spesifk. Seorang jurulatih mungkin tidak
dapat melaksanakan satu kemahiran yang lengkap tetapi beliau perlu tahu
teknik pukulan kemahiran tersebut dan juga membuat feeding dalam
latihtubi.
Dalam kaedah latih tubi teknikal, kemahiran-kemahiran diajar
secara berasingan sebelum dikembangkan kepada latihan yang berkaitan
dengan permainan. Pada mulanya penekanan adalah biomekanik asas,
kemudian kemahiran-kemahiran pukulan dan pada akhirnya aplikasi
kemahiran-kemahiran tersebut.
Oleh itu perkembangan kemahiran adalah penting dan perlukan
pratikal dan latih tubi teknik yang lengkap. Adalah penting untuk menge-
nal pasti latihtubi yang sesuai untuk setiap atlit supaya aspek teknikal yang
spesifk dapat diperkembang dan diperbetulkan. Pada akhirnya, pemain
yang berkembang secara ansur maju, latihtubi perlu dilaksanakan dalam
keadaan yang sebenarnya atau realistik dan perlu sesuai dengan aksi
dan hasil dari analisis yang teliti dan terperinci. Di bawah disenaraikan
beberapa contoh cadangan latih tubi yang sesuai untuk pemain badmin-
ton yang baru.
RANCANGAN LATIHAN
1. Shadow master and copy cats
Matlamat untuk membentuk pemain membiasa-
kan diri dengan gelanggang serta pergerakannya.
Latih tubi ini termasuklah pukulan, pergerakan
kaki dan persediaan. Latih tubi ini akan mene-
kankan cara pergerakan dari tengah gelanggang
dan ketepatan adalah penting.
Menggunakan jaring adalah satu pilihan. Garisan
bagi. Shadow Masters di hujung gelanggang
(A) dan garisan bagi Copycats di hujung yang
lain. Shadow Master A1 dan Copy Cat B1
masuk ke gelanggang pada masa yang sama dan
berada dalam posisi bersedia di tengah gelang-
gang.
B1 cuba untuk meniru pergerakan dan pukulan
A1. Selepas tamat masa, Shadow Master dan
Copycat yang lain masuk ke gelanggang.
Semua pergerakan dimulakan dari tengah gel-
anggang dan posisi bersedia.
Kekalkan masa yang pendek :: 20 30 saat
Peringatan : Ini adalah aktiviti yang lasak.
RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
64 65
2. Serangan dan pertahanan asas.
Prosedur : Matlamat latih tubi ini adalah untuk membentuk teknik
serangan dan pertahanan pemain.
A = Smesy dan pukulan lurus di jaring.
B = Tahan dan lambung bulutangkis.
Kekerapan untuk latihan ini adalah bergantung kepada ketahanan pe-
main. Bermula dengan masa selama 2 minit dan tukar semula. Sekira-
nya dibuat sebanyak 5 kali, pemain sudah membuat latih tubi ini selama
10 minit.

RANCANGAN LATIHAN
3. Serangan asas perseorangan
Prosedur : Matlamat latih tubi ini adalah untuk menbentuk ketahanan
pemain, pengawalan gelanggang serta pengalirannya.
MF = Multi-Feeder (jurulatih)
A = Serangan lurus dan Pukulan lurus di jaring.
Mulakan secara perlahan. Perhatikan cara kelajuan penghantaran bulu
tangkis . Kekerapan latihan bergantung kepada ketahanan pemain.
Disebabkan ini adalah tertumpu kepada kelajuan, pastikan pengulangan
adalah kurang. Contohnya, mulakan dengan 10 bulutangkis satu set.(ter-
masuk serangan dan pukulan jaring) x 5 set. Tingkatkan pengulangan ke
15 bulutangkis dan kurangkan bilangan set.

RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
66 67
4. Smash.
Prosedur:
i) F membuat pukulan servis tinggi ke A dan diikuti servis tinggi ke B.
ii) S bergerak ke A, membuat pukulan smesy hadapan ke T2 dan kembali
ke posisi asal. Bergerak semula ke B, membuat pukulan smasy hadapan
ke T2 juga serta kembali ke posisi bersedia, Ulangi teknik ini semula ke
A.
iii) S bergerak dari posisi asal ke A, dan ke B untuk membuat pukulan
smasy sebanyak 20 bulutangkis secara berturutan ke T2.
iv) Setiap pukulan smesy haruslah tepat di T2.
v) Latih tubi ini diulangi sebanyak 20 kali ke sasaran ke T1 dan 20 kali
lagi ke T3.
vi) F harus melakukan servis tinggi ke A dan kemudian ke B secara ber
turutan.
Dosej : 20 pukulan smesy ke T1, T2 dan T3.
RANCANGAN LATIHAN
5. Pukulan junam (Drop)
Prosedur:
i) F servis tinggi ke A, kemudian diikuti dengan servis tinggi ke B. Secara
berturutan tanpa henti ke A dan B dengan kelajuan umpanan yang
sama.
ii) S bergerak ke A, buat pukulan drop secara menyilang ke T2 dan kem
bali ke posisi asal.
iii)S bergerak secara pantas dari posisi B, membuat pukulan drop meny
ilang ke T1 dan kembali ke posisi asal dan ulangi latih tubi ini dengan
20 bulutangkis.
Dosej : 20 bulutangkis / 20 pukulan drop menyilang ke gelanggang.
RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
68 69
6. Variasi pukulan
Prosedur :
i) S servis tinggi ke 4.
ii) P bergerak ke 4, lakukan pukulan serang dan kembali ke posisi asal.
iii) S membuat pukulan deras ke 3.
iv) P bergerak ke 3, balas dengan pukulan deras dan kembali ke posisi
asal.
v) S membuat pukulan drop ke 2.
vi) P bergerak ke 2, kembali pukulan dan kembali ke posisi asal.
vii) S bermain pukulan jaring ke 1.
viii)P memajukan langkah hadapan ke 1, bermain pukulan bawah lengan
ke C dan kembali ke posisi asal.
ix) Latih tubi ini diulangi dengan S menghantar beberapa pukulan bulu
tangkis ke 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, dan 8 dan P perlu bergerak ke tempat
tersebut untuk membuat hantaran balik ke A, B, C, D, E, dan F dan
balik semula ke posisi
asal.
x) Setiap pusingan mengandungi 25 bulu tangkis.
Dosej : 25 bulu tangkis.
RANCANGAN LATIHAN
7. Pukulan Lob Ofensif dan Defensif (Garisan tepi gelanggang)
Prosedur:
i) A servis tinggi ke D
ii) B bergerak ke D dan membuat pukulan lob over head serangan atau
lob over head defensif ke C.
iii) A bergerak ke C dan membuat pukulan lob hadapan serangan balik
ke D.
Semua pengerakkan bermula dan akhir balik ke posisi bersedia asal.
Dosej : 100-300 kali
RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
70 71
Nota : Semua pukulan lob perlu sampai ke D dan C setiap kali.
8. Pukulan Junam (Drop) dan pukulan bawah lengan atas
Prosedur:
i) A servis tinggi ke D
ii) B bergerak ke D untuk membuat pukulan junam (drop) ke C.
iii)A bergerak ke C untuk membuat pukulan bawah lengan ke atas ke
belakang D dan balik semula ke pusat operasi asal.
RANCANGAN LATIHAN
Nota: Pastikan bulu tangkis ditujukan dari D ke C dan balik ke D bertu-
rut-turut.
9. Servis tinggi dan pukulan junam (drop)
Prosedur:
i) A2 servis tinggi ke S1
ii) B bergerak ke S1 dan membuat pukulan junam (drop) hadapan ke C
dan balik ke pusat operasi.
Nota: Pastikan semua bulu tangkis ditujukan dan sampai ke C, D, E, dan
F setiap kali.
RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
72 73
10. Servis Tinggi dan Pukulan Junam (Drop) Silang
Prosedur:
i) A 2 servis tinggi ke S1
ii) B bergerak ke S1 untuk membuat pukulan junam (drop) silang ke D
dan balik semula ke pusat operasi.
iii)A1 servis ke S2
iv)B bergerak ke S2 untuk membuat pukulan junam (drop) silang ke C
dan balik ke pusat operasi.
v) Latihan ini perlu berturut-turut dengan B bergerak dari S1 dan S2.
RANCANGAN LATIHAN
11. Servis Rendah deras dan Pukulan Deras
Prosedur:
i) A1 membuat servis deras ke S2.
ii) B2 bergerak melintang ke S2 dan membuat pukulan deras hadapan ke
D.
Nota: Pastikan bulu tangkis sampai ke kawasan C, dan D.
RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
74 75
12. Servis tinggi dan Smasy Melintang
Prosedur :
i) A 2 servis tinggi high ke S1.
ii) B bergerak ke S1 dan membuat pukulan smasy ke D dan bergerak
balik ke pusat operasi.
iii)Latihan ini perlu sambung berturut-turut.
Dosej : 50-100 kali
13. Pukulan Junam (Drop), Jaring, Pukulan bawah lengan ke atas dan
Lob Defensif.
Prosedur:
i) F servis tinggi ke A
ii) P bergerak ke A, membuat pukulan junam (drop) ke B dan bergerak
RANCANGAN LATIHAN
iii) F bergerak ke B, membuat pukulan jaring di C dan bergerak balik ke
pusat operasi.
iv) P bergerak ke C, membuat pukulan bawah lengan kilas ke belakang ke
D dan bergerak balik ke pusat operasi.
v) F bergerak ke D, membuat pukulan lob defensif ke A dan bergerak
vi) Latihan ini diulang banyak kali.
Dosej : 15-20 minit
Nota: P membuat pukulan junam (drop) dan pukulan bawah lengan ke
belakang, F membuat pukulan jaring dan lob defensif.

RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
76 77

RANCANGAN LATIHAN RANCANGAN LATIHAN
Teknik-Teknik Feeding
Terdapatkan dua jenis teknik feeding:
A. Multi-shuttle feeding- Satu atau lebih orang membuat feeding dalam
cara berturutan dan berterusan kepada atlit yang akan pukul.
B. Single-shuttle feeding- Satu atau lebih orang memukul satu bulu tang
kis menurut perancangan jurulatih.
Multi-shuttle feeding boleh dilaksanakan dengan tangan atau ra-
ket. Feeding mengunakan tangan dicadangkan untuk pemain baru dan
apabila ruang sempit. Feeding raket adalah lebih sukar Pada tahap ini fo-
cus feeding tangan di galakkan.
1. Tossing bawah tangan : sangat berkesan untuk latihan kemahiran
depan gelanggang.
2. Tossing Atas Kepala : membantu dalam latihan kemahiran tengah
gelanggang dan belakang gelanggang. (terutama footwork)

Overhead Head Feeding
Feeding Tangan
A. Feeding Atas
Pegang gabus bulu tangkis diantara ibujari dan jari tunjuk dan baling
seperti dart ke arah yang hendak ditujui.
b. Feeding Bawah tangan
Pegang bulu tangkis dalam tangan yang dibuka dan dengan gabus ke
target, arah balingan yang ditetapkan.
Feeding Atas Kepala

B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
78 79
5.2.2. Taktik dan strategi permainan.
Strategi ialah perancangan cara bermain keseluruhan game. Tak-
tik pula ialah implementasi strategi. Satu strategi mengandungi beberapa
taktik.
Dalam usaha untuk membentuk strategi, seorang pemain mesti
menitik beratkan tentang kekuatan dan kelemahan sendiri dan juga pihak
lawan. Seorang pemain harus melakukan pukulan dengan menggunakan
kelebihannya dan mengenalpasti kelemahan pihak lawan. Jangan sesekali
takut untuk menukar strategi yang gagal dan juga jangan sesekali menukar
strategi yang telah berjaya.
Perancangan strategi dan taktik bergantung kepada-
Kualiti kebolehen teknikal pemain
Kebolehan fzikal pemain
Keadaan mental pemain
Kemampuan pemain membaca pihak lawan dan menentang (counter)
Kebolehan dan cara permainan pihak lawan
Strategi dan taktik asas
Masukkan bulu tangkis dalam kawasan permainan. Peratusan bulu tang
kis masuk mestilah tinggi
Jauhkan bulu tangkis dari pihak lawan
Jauhkan pihak lawan daripada pengkalan operasi (base of operation)
RANCANGAN LATIHAN
Bila ragu, letakkan bulu tangkis ke bahagian belakang pihak lawan dan
harapkan pukulan balasan yang lemah
Pukul ke bahagian backhand atau bahagian lain pihak lawan yang lemah
Sentiasa berjaga di pengkalan operasi gelanggang (base of operation)
Gunakan smash pada masa yang sesuai untuk menamatkan ralli
Pukulan asas yang baik
Strategi yang baik adalah sia-sia tanpa pukulan asas yang baik.
Pukulan asas yang baik dalam badminton adalah seperti berikut-
Pukul bulu tangkis pada titik (point) pukulan yang paling tinggi. Gerak
dangan laju ke belakang bulu tangkis dan memukulnya pada titik yang
paling tinggi
Pergerakan penipuan (deception) adalah kunci permainan. Cuba buat
pergerakan kesemua pukulan nampak sama selama yang mungkin.
Strategi dan taktik permainan perseorangan
Dalam permainan perseorangan adalah penting untuk memak-
simakan kawasan gelanggang. Gelanggang perseorangan mempunyai
kedalaman atau panjang yang lebih berbanding dengan lebar. Oleh yang
demikian taktik asas permainan perseorangan ialah corak permainan lob
dan drop untuk menggerakkan pihak lawan ke belakang dan depan dan
membuka ruang kosong demi mematikan bulu tangkis.
Taktik asas permainan perseorangan
RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
80 81
Jangan menunggu bulu tangkis datang tetapi harus bergerak pada ke
arah bulu tangkis
Pukul bulu tangkis pada titik (point) pukulan yang paling tinggi
Bersabar dan sedia untuk bermain ralli yang panjang
Letihkan pihak lawan dari segi fzikal dan mental
Ambil kesempatan panjang dan lebar gelanggang
Ambil initiatif untuk menyerang dan mengawal keseluruhan keadaan
Pandai menjimatkan tenaga sambil meletihkan pihak lawan
Sentiasa berjaga di pengkalan operasi gelanggang (base of operation)
Belajar pergerakan penipuan (deception) dalam pukulan kesemua strok
Baca fkiran pihak lawan
Paksa pihak lawan bermain corak permainan yang kami hendak
Membalas servis permainan perseorangan
Membalas servis tinggi-
Pukulan menjunam ke bahagian depan pada kelajuan, arah dan sudut
yang berbeza
Pukulan menjunam ke arah badan pembuat servis
Pukulan menjunam ke bahagian garisan tepi pada kelajuan, arah dan
sudut yang berbeza
Pukulan tinggi ke bahagian belakang gelanggang
RANCANGAN LATIHAN
Membalas servis rendah-
Pukulan ke arah badan pembuat servis
Bermain net yang ketat
Pukulan ke arah 2 sudut belakang gelanggang
Membalas servis fick-
Bergerak laju untuk membuat pukulan menjunam
Blok ke bahagian depan gelanggang
Jika tertangkap, pukul tinggi ke bahagian belakang gelanggang
Pelbagai taktik permainan perseorangan
Taktik dari bahagian tengah gelanggang
3 kemungkinan untuk menunggu bulu tangkis-
Menjangka (anticipate) lebih pukulan depan
Menjangka (anticipate) lebih pukulan belakang
Menjangka (anticipate) lebih pukulan tepi
Meletakkan pihak lawan di belakang gelanggang
Membuka bahagian depan gelanggang
Meletihkan pihak lawan.
RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
82 83
Kawalan net
Memaksa pihak lawan membuat kesilapan tanpa paksaan (unforced
error)
Memaksa pihak lawan membuat pukulan tinggi (lif)
Bermain 4 penjuru
Meletihkan pihak lawan
Mengelakkan pihak lawan mengawal permainan
Mengelakkan pihak lawan bermain serangan sepenuhnya (all out at
tack)
Bermain pukulan rendah
Mengelakkan pihak lawan daripada menyerang
Memilih jenis pukulan
Pukulan boleh di bahagikan kepada mudah, sederhana dan sukar.
Dalam berbagai keadaan, pemain kena memutuskan untuk memilih jenis
pukulan supaya menguntungkan dirinya. Dalam keadaan tertekan pemain
harus memilih jenis pukulan yang mudah manakala dalam kedaaan yang
selesa pemain boleh memilih jenis pukulan yang sukar.
Fasa permainan
Dalam sesuatu permainan (game), pemain diletak dalam berbagai
situasi taktik samada untuk menyerang, menahan atau rally.

RANCANGAN LATIHAN
Menyerang- mengeksploitasikan kelemahan pihak lawan dengan laju
untuk mendapat mata
Menahan- harus membuat pukulan demi membolehkannya pulih
(recover)
Ralli- memasukkan semua pukulan tetapi membezakan rhythm dan
panjang-lebar rally sambil menunggu pihak lawan membuat kesi
lapan
Strategi dan taktik permainan beregu
Permainan bergu adalah lebih kompleks berbanding dengan perse-
orangan kerana ia memerlukan reaksi yang lebih pantas dan keperluan un-
tuk menjangka (anticipate) apa pasangan kami dan lawan kami akan buat.
Kerjasama di antara pasangan adalah penting di mana kedua-dua pasangan
itu boleh memilih untuk bermain dalam posisi masing-masing yang lebih
kuat. Satu pemain juga boleh cover pasangannya dalam posisi atau puku-
lannya yang lemah. Satu pemain boleh set untuk pasangannya untuk me-
nyerang. Secara amnya strategi permainan bergu adalah untuk menyerang
dengan laju.
Taktik asas permainan beregu
Termasuk taktik asas permainan perseorangan seperti berikut-
Jangan menunggu bulu tangkis datang tetapi harus bergerak pada
RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
84 85
ke arah bulu tangkis
Pukul bulu tangkis pada titik (point) pukulan yang paling tinggi
Ambil initiatif untuk menyerang dan mengawal keseluruhan keadaan
Belajar pergerakan penipuan (deception) dalam pukulan kesemua strok
Baca fkiran pihak lawan
Paksa pihak lawan bermain corak permainan yang kami hendak dan
taktik asas lain seperti berikut-
Komunikasi di antara pasangan
Selalu menyerang
Posisi dan jangkaan (anticipation) menunggu pukulan pihak
lawan
Sentiasa sampai ke net awal
Beri perhatian kepada tiga pukulan pertama setiap ralli
Serang bahagian tengah di antara 2 pemain
Pemain di depan perlu set untuk pemain belakang menyerang
Pemain di depan harus cuba intercept pukulan pihak lawan
Cuba tukar permainan tahanan kepada serangan secepat
mungkin
Servis permainan beregu
Servis rendah ke bahagian tengah / tepi depan gelanggang demi:
Elakkan pihak lawan daripada membuat pukulan menyerang
Mengawal bahagian depan gelanggang
Memaksa pihak lawan menaikkan (lif) bulu tangkis dan menahan
RANCANGAN LATIHAN
Servis fick ke bahagian tengah / tepi belakang gelanggang demi:
Paksa pihak lawan membuat pukulan balas yang lemah
Paksa pihak lawan menjadi of balance
Elakkan pihak lawan daripada bergerak cepat ke net untuk menerima
servis
Servis drive ke bahagian tengah belakang gelanggang demi:
Elakkan pihak lawan daripada membuat pukulan menyerang
Paksa pihak lawan menjadi of balance
Elakkan pihak lawan daripada bergerak cepat ke net untuk menerima
servis
Servis asas dalam acara bergu ialah servis rendah. Bergu yang
melakukan servis rendah yang berkualiti tinggi akan memaksa penerima
servis melambung bulu tangkis tinggi ke bahagian belakang dan memberi-
kan peluang kepada bergu yang membuat servis tadi untuk menyerang.
Balasan servis permainan beregu
Servis rendah harus dibalas dengan-
Net jauh dari bahagian pembuat servis
Tolak rata sepanjang garisan tepi gelanggang samada ke bahagian ten-
gah atau belakang
Tolak rata ke badan pembuat servis atau pasangannya
Letak ke bahagian belakang pembuat servis
RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
86 87
Gambarajah menunjukkan target kawasan balasan servis permainan
bergu. (Servis adalah dari kiri ke kanan gelanggang penerima)
Posisi Pasangan Beregu
Posisi pasangan apabila menyerang adalah seorang berada di bahagian
depan gelanggang manakala yang seorang lagi adalah di belakang gel-
anggang. Ini adalah dipanggil sistem depan-belakang (front-back). Posisi
membuat servis adalah mengikut sistem ini. Faedah sistem ini adalah ter-
dapat seorang pemain di hadapan yang dekat dengan net yang lebih ber-
peluang untuk membuat pukulan memaksa pihak lawan untuk menaik-
kan bulu tangkis untuk pasangannya menyerang. Pemain hadapan ini juga
dalam posisi yang mudah untuk mematikan apa-apa pukulan tanggung di
hadapan (loose returns).
RANCANGAN LATIHAN
Sistem Menyerang Depan-Belakang

Apabila dalam keadaan menahan, pasangan bergu harus berada di
posisi bersebelahan, iaitu seorang di kiri dan seorang lagi di kanan gelang-
gang (side by side). Ini adalah dipanggil sistem bersebelahan (side by side).
Sistem ini menyenangkan setiap pemain untuk bertahan. Kedua pemain
adalah bertanggungjawab untuk bahagian setengah gelanggangnya. Apa-
bila pasangan bertukar dari bertahan ke serangan, mereka boleh menukar
dari sistem bersebelahan ke sistem depan-belakang dan begitu juga seba-
liknya.
Sistem Menahan Bersebelahan

RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
88 89
Pelbagai taktik permainan beregu
Lebihkan pukulan rendah untuk memaksa pihak lawan menaikkan bulu
tangkis untuk serangan
Pemain depan harus sentiasa mencari peluang untuk mematikan puku
lan balas yang lemah atau memintas (intercept) bulu tangkis yang boleh
dicapai.
Pemain depan harus meletakkan raket diatas bahunya supaya boleh me
mintas (intercept) atau mencapai bulu tangkis seawal mungkin.
Pemain belakang harus sentiasa menyerang
Selalu buat serangan smash atau drop pada bahagian tengah gelanggang
di antara 2 pemain
Selalu serang pemain yang lebih lemah
Pukulan silang (cross) gelanggang harus digunakan dalam permainan
untuk memaksa pemain hadapan pihak lawan supaya tidak bersedia atau
diluar posisi sedia
Apabila bertahan selalu mengangkat bulu tangkis tinggi dan pastikan
pemain lawan di bahagian depan tidak boleh mencapai bulu tangkis atau
pukulan tersebut
Pasangan yang bertahan boleh tukar ke serangan dengan mengarahkan
bulu tangkis ke bahagian depan gelanggang atau membuat blok di depan
gelanggang.
Lain-lain prinsip dalam taktik
Bermain dengan risiko tinggi hanya dalam keadaan advantage
Selalu memakai senjata terbaik bila ada peluang
Bermain mengikut kebolehan dan kemungkinan
RANCANGAN LATIHAN
Bersikap positif
Buat keputusan kemudian buat pukulan / pergerakan, tiada fkiran
kedua (second thoughts)
Bermain bulu tangkis dan bukan pihak lawan
Gabungkan kekuatan dan kawalan
kekuatan mengurangkan masa reaksi pihak lawan
kawalan pula meletihkan pihak lawan
Pelbagaikan pukulan untuk membuka ruang kosong
Gerakkan pihak lawan dengan mempelbagaikan arah, kepanjangan
(depth) dan ketinggian
Kuasai momentum dengan mengawal tempo
Buat analisa semasa rehat antara ralli, antara set atau game untuk
memutuskan samada terus bermain dengan strategi dan taktik yang sama
atau ditukar
BAB 6 : PROGRAM LATIHAN
Setiap jurulatih SPTS perlu memberi perhatian serius terhadap
merancang program latihan. Gagal merancang bererti merancang untuk
gagal. Sudah tiba masa untuk para jurulatih SPTS mengubah sikap dan
paradigma dalam melatih atlit sebagai usaha untuk mencapai kecermer-
langan dan prestasi optimum dalam sesuatu pertandingan. Jurulatih tidak
lagi boleh melakukan latihan secara ad-hoc seperti yang kerap kali ber-
laku dalam masa-masa lepas. Masa dan tumpuan perlu diberikan untuk
membuat perancangan harian, mingguan dan tahunan dengan mengambil
kira aspek-aspek saintifk yang terlibat dalam sesuatu latihan. Latihan hari
RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
90 91
ini tidak lagi boleh bergantung kepada pengalaman semata-mata.
6.1. Program Latihan Tahunan.
Periodisasi latihan adalah satu proses pembahagian perancangan pelan
atau program latihan kepada beberapa bahagian kecil yang dapat diurus-
kan dengan mudah, lebih sistematik dan efektif. Bahagian-bahagian kecil
ini adalah seperti berikut :
Sesi latihan
Kitaran mikro
Kitaran makro, dan
Fasa-fasa latihan
Periodisasi atau perancangan latihan bertujuan :-
1. Memudahkan penyediaan program latihan
Perancangan ini akan memudahkan para jurulatih untuk menyediakan
program latihan yang lebih sistematik kerana asas kepada latihan seperti
intensiti dan isipadu latihan.
2. Garis panduan untuk menentukan pencapaian puncak
(peak performance)
Dengan adanya rancangan yang teratur, intensiti dan isipadu latihan
yang bersesuaian, kaedah-kaedah latihan yang bersesuaian dengan
objektif, maka prestasi puncak atlit dapat diramalkan dengan lebih tepat.
RANCANGAN LATIHAN
3. Mudah meramalkan hasil atau pencapaian matlamat.
Periodisasi latihan membantu jurulatih untuk meramal keupayaan sebe-
nar para atlit di bawah jagaannya. Oleh yang demikian beliau dapat me-
netapkan objektif atau matlamat yang lebih realistik.
4. Membantu jurulatih dan atlet menjalani latihan dengan lebih sistematik.
Jurulatih lebih yakin ketika melatih dan menimbulkan rasa percaya dan
yakin atlit terhadap kemampuan jurulatih. Kepercayaan dan keyakinan
ini adalah kunci kepada hubungan baik jurulatih-atlit.

5. Memudahkan proses pemantauan dan penilaian
Banyak latihan tidak menghasilkan kejayaan kerana tidak dinilai dengan
teliti dan sukarnya proses pemantauan. Kegagalan dan kelemahan dalam
latihan dapat di atasi segera kerana punca kegagalan atau kelemahan
dalam latihan dapat dikenalpast idengan mudah dan penambahbaikan
dapat dilakukan.
6. Dokumen sah latihan
Periodisasi atau perancangan latihan adalah satu dokumen yang dapat
mengesahkan bahawa jurulatih telah sebenarnya melaksanakan tang-
gungjawabnya dalam melatih atlit.
RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
92 93
RANCANGAN LATIHAN
MINGGU SESI LATIHAN CATATAN
1 1 Pergerakan asas "mid court" & "front
court"
2 Pergerakan asas "mid court" & "back
court"
3 Latihan fzikal
2 1 Pergerakan asas "6 corner"
2 Servis tinggi
3 Latihan fzikal
3 1 Pukulan Lob
2 Latihan ulangan servis tinggi & Lob
3 Latihan fzikal
4 1 Drop statik
2 Lob & Drop
3 Latihan fzikal
5 1 Lob & Drop silang
2 "Match play"
3 Latihan fzikal
6 1 permainan jaring statik
2 Permainan di jaring & "lif"
3 Latihan fzikal
RANCANGAN LATIHAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
94 95
13 1 Menyerang & bertahan
perseorangan
2 "Match play"
3 Latihan fzikal
14 1 Smesy "side to side mid line"
2 Smesy "side to side mid
court & tab"
3 Latihan fzikal
15 1 Menyerang & bertahan beregu
2 "Match play"
3 Latihan fzikal
16 1 "Light skill"
2 "Lob & drop 4 corner"
3 Latihan fzikal
17 1 "Court control"
2 "Match play"
3 Latihan fzikal
18 1 Drop, permainan di jaring
& "lif"
2 Smesy "side to side back line"
3 Latihan fzikal
7 1 Drop, permainan di jaring & "lif"
2 "Match play"
3 Latihan fzikal
8 1 Smesy & permainan jaring statik
2 Permainan di jaring & seterusnya
smesy
3 Latihan fzikal
9 1 Permainan di jaring & seterusnya
smesy silang (4 corner)
2 "Match play"
3 Latihan fzikal
10 1 Pukulan "chop" statik
2 Pukulan "chop" silang & permainan
jaring
3 Latihan fzikal
2 "Match play"
3 Latihan fzikal
12 1 Smesy "side to side back line"
2 Smesy "side to side back line & drive"
3 Latihan fzikal
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
96 97
19 1 Menyerang & bertahan beregu
2 "Match play"
3 Latihan fzikal
20 1 Pukulan "chop" silang, permainan
jaring & "net lif"
2 "Block & tap"
3 Latihan fzikal
2 "Match play"
3 Latihan fzikal
22 1 Lob,menyilang dengan drop empat
penjuru.
2 "Match play"
3 Latihan Fizikal
23 1 Ulangan drop dan hantaran di jaring
2 Ulangan lob, drop, servis rendah, fik
dan hantaran di jaring
3 Latihan Fizikal
24 1 Ujian kemahiran servis, lob, drop dan
permainan di jaring.
2 "Match play"
3 Latihan Fizikal
25 1 Latih tubi semua kemahiran secara
bebas
2 Latihan bayangan tumpuan kepada
kelajuan
3 Latihan Fizikal
26 1 Latih tubi : servis, lob, drop dan per-
mainan di jaring.
2 "Match play"
3 Latihan Fizikal
27 1 Latih tubi : servis, lob, drop dan per-
mainan di jaring.
2 Permainan, latihan dan pertandingan
3 Latihan Fizikal
28 1 "Net clear" bersama kemahiran
drop
2 "Match play"
3 Latihan Fizikal
29 1 Latih tubi : "Net clear" bersama
kemahiran drop
2 Latih tubi : "Net clear" kilas bersama
kemahiran drop
3 Latihan Fizikal
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
98 99
30 1 Latih tubi semua kemahiran secara
bebas
2 "Match play"
3 Latihan Fizikal
31 1 Kemahiran "smesy"
2 Gabungan kemahiran smesy, drop
dan lob
3 Latihan Fizikal
32 1 Latih tubi : Gabungan kemahiran
smesy, drop, dan lob.
2 "Match play"
3 Latihan Fizikal
33 1 Kemahiran drive : drive silang
2 Latih tubi : smesy dan drive ikut
garisan
3 Latihan Fizikal
34 1 Latih tubi : smesy (ikut garisan dan
hantaran balik)
2 "Match play"
3 Latihan Fizikal
35 1 Latih tubi : servis rendah, hantaran
balik dan tolak
2 Latih tubi : servis tinggi, smesy, han-
taran balik dan smesy.
3 Latihan Fizikal
36 1 Latih tubi : smesy, servis rendah,
drop, net clear dan tolak
2 "Match play"
3 Latihan Fizikal
37 1 latihan bayangan : gerak cepat ke
belakang, depan dan sisi
2 Latih tubi : drive hadapan, kilas ikut
garisan dan kilas silang.
3 Latihan Fizikal
38 1 Latih tubi : Servis tinggi/lob, servis
tinggi/drop dan silang.
2 "Match play"
3 Latihan Fizikal
2 Latih tubi : Servis tinggi/lob, servis
tinggi/tolak dan smesy.
3 Latihan Fizikal
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
100 101
RANCANGAN LATIHAN
40 1 Latih tubi : Drive hadapan, kilas ikut
garisan dan kilas silang.
2 "Match play"
3 Latihan Fizikal
2 Latih tubi : Servis tinggi/lob, servis
tinggi/tolak dan smesy.
3 Latihan Fizikal
42 1 "Court Control"
2 "Match play"
3 Latihan Fizikal
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
Sesi 1 1.Perhatian pegangan reket, pegangan pukulan ha
dapan dan pukulan kilas.
2. Cara dirian berhubung dengan aksi memukul.
3. Latihan bayangan aksi memukul.
4. Servis tinggi
4.1. Demontrasi.
4.2. Penerangan
4.3. Latihan bayangan Butir mengajar.
4.4. Latihan.
Sesi 2 1. Perhatian pegangan reket.
2. Latihan tubi servis tinggi.
3. Pukul balas pada servis tinggi Lob tinggi.
4.Latihan lob.
Sesi 3 1. Perhatian pegangan reket.
2. Latih tubi servis tinggi.
3. Latih tubi lob.
4. Permainan bersyarat bagi servis tinggi dan lob.
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
102 103
PENILAIAN
PENILAIAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
BIL AKTIVITI MASA
(MINIT)
1 Memanaskan badan 10
2 Mengkaji pelajaran lepas/latihan kemahiran
asas
30
3 Demontrasi, penerangan dan latih tubi (kema-
hiran/pelajaran baru).
50
4 Permainan kecil/perlawanan 15
5 Suaian fzikal (kecergasan) 15
6 Gerak kendur (warm down) 5
7 Perbincangan & rumusan 5
Jumlah

130
BAB 7 : PEMILIHAN ATLET
Kemasukan atau pengambilan atlet/pelajar ke Program Sukan Prestasi
Tinggi Sekolah (SPTS) adalah berdasarkan :
a. Program Mengenal Pasti Bakat (Talent Scouting)
Program Talent Scouting (Talent Identifcation) dijalankan semasa
Kejohanan peringkat MSSD berlangsung. Atlit / pelajar di daerah yang
dikenal pasti oleh jurulatih Pusat Latihan Daerah (PLD) boleh ditawarkan
untuk bersekolah atau menjalankan latihan di PLD.
b. Program Uji Bakat (Ujian Mengenalpasti Atlet Berbakat)
Program Talent Identifcation (Program Uji Bakat) satu proses
penapisan untuk Mengenal Pasti Atlit Berbakat dan atlit tersebut akan
mengikut pembesaran dengan program yang terancang dan sistematik.
TID merupakan satu rangka atau garis panduan yang lebih seragam dan
standard kepada para guru dan jurulatih. Untuk memudahkan serta me-
nyeragamkan pelaksanaan penilaian terhadap pelajar-pelajar yang berpo-
tensi di peringkat sekolah, daerah/zon/bahagian atau negeri.
Bagi sukan badminton Pemilihan atlit akan dijalankan melalui 3
bateri ujian iaitu
Ujian Kecergasan Umum
Ujian Kecergasan Spesifk Sukan
Ujian Perlawanan
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
104 105
c. Jenis Bateri Ujian Kecergasan Umum
Ujian Bateri Ujian Catatan
A. Ujian
Anthropometrik
i. Ketinggian berdiri
ii. Panjang depa
iii. Ketinggian duduk
iv. Berat badan
B. Ujian
Kecergasan
1. Ujian lari pecut 40m
2. Ujian duduk dan jangkau
3. Ujian lari ulang alik 10m
4. Ujian lompat jauh berdiri
5. Ujian bleep
6. Ujian baling bola kerajang
7. Ujian lompat menegak
d. Bateri Ujian Spesifk Badminton
Ujian spesifk terdiri dari ujian pergerakan kaki dalam gelanggang dan
ujian kemahiran asas
Ujian Pergerakan Kaki Dalam Gelanggang (Footwork)
UJIAN 1 : Larian Bentuk V
1. Defnisi : Keupayaan koordinasi badan dan pergerakan dalam
gelanggang dengan tumpuan kepada bulutangkis.
2. Rasional : Koordinasi merupakan elemen penting dalam sukan
badminton untuk menghasilkan pergerakan yang efsyen
dalam gelanggang.
3. Objektif : Untuk menilai keupayaan koordinasi dalam melakukan
pergerakan di dalam gelanggang.
4. Peralatan: Jam randik dan 2 unit kon Masking Tape Wisel 6 biji bulu
tangkis
5. Prosedur :
a) P akan bergerak ke depan dan menjangkau untuk mengambil bulu
tangkis di No 1 dan balik semula di tempat permulaan serta letakkan
bulutangkis di tempat yang ditandakan.
b) Ulangi pergerakan di atas diikuti dengan no 2 3 4 5 dan 6.
c) Setelah tamat P akan mengambil bulutangkis di X dan menyusun
semula bulutangkis mengikut urutan 1, 2, 3, 4, 5 dan 6 dengan
melakukan pergerakan seperti a dan b.
d) Proses ini akan tamat apabila kesemua bulu tangkis habis dikutip.
e) Masa akan diambil selepas bulutangkis yang terakhir diletak di tempat
yang ditandakan.* Susun bulutangkis 30 cm dari garisan tengah jaring

B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
106 107
serta rapat dengan garisan tepi perseorangan seperti rajah.
* Jarak antara bulutangkis ialah 30 cm.

6. Pemarkahan : Catatan masa diambil apabila mula dan setelah pelajar
selesai mengutip dan menyusun kembali semua bulutangkis.
Dua (2) percubaan akan diberi dan masa terbaik akan diambil kira.
1. Defnisi : Dayatahan otot kaki semasa bergerak ke hadapan dan ke
belakang dari base operasi.
2. Rasional : Daya tahan otot kaki merupakan elemen penting dalam
sukan badminton.
3. Objektif : Untuk mengukur tahap dayatahan otot kaki terhadap
beban yang diberikan.
4. Peralatan : Jam randik /2 unit kon Masking Tape/6 biji bulu tangkis
dan Wisel
5. Prosedur :
a). P bersedia di X dan membuat larian melalui base operasi
dan kutip bulutangkis di no 1 kembali ke X dan letak bulu
tangkis.
b). Ulang pergerakan dan seterusnya kutip bulu tangkis di no
2,3,4,5 dan 6.
c). Masa akan diambil selepas pemain selesai mengutip dan letak
bulu tangkis dan kembali semula kebase operasi
* Susun bulutangkis 30 cm dari garisan tengah jaring dan disusun rapat
dengan garisan tepi perseorangan. Jarak antara 1,2,3,4,5 dan 6 ialah 30
cm
* Tandakan base operasi 120 cm dari garisan servis pendek yang
bertanda Y.
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
108 109
UJIAN 3 : LARIAN SISI
1.Defnisi : Keupayaan dan ketangkasan murid bergerak secara sisi
untukmencapai sasaran dengan pantas.
2. Rasional : Kepantasan menukar arah dengan pantas serta koordinasi
merupakan elemen penting dalam sukan badminton untuk menghasil
kan pergerakan yang efsien
P
6. Pemarkahan : Catatan masa diambil setelah pelajar selesai
mengutip dan menyusun semua bulutangkis.

B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
110 111
3. Objektif : Untuk bergerak ke sisi dengan pantas dan efsien.
4. Peralatan : Jam randik pita pelekat Wisel 14 biji bulu tangkis

5. Prosedur :
a) Murid berada di tapak permulaan. Apabila isyarat MULA diberi.
murid akan bergerak ke sisi untuk menjangkau dan menguis bulu
tangkis yang terletak di garisan tepi.
b) Ulangi pergerakan di atas sehingga semua bulu tangkis telah dikuis.
c) Setelah tamat murid akan balik ke tapak permulaan.
e) Masa pencapaiannya akan dicatat.
6. Pemarkahan :
a) Catatan masa diambil apabila murid mula bergerak ke sisi dan
setelah murid selesai menguis dan balik ke tapak permulaan.
b) Dua (2) percubaan akan diberi dan masa terbaik akan diambil kira.
Susun 14 biji bulu tangkis (7 kiri & 7 kanan).
Lokasi bulu tangkis ditandakan. Jaraknya adalah dispesifkkan.
Jarak antara bulu tangkis ialah 10 cm.

1. Defnisi : Dayatahan otot kaki semasa bergerak ke hadapan dan ke
belakang dari base operasi.
2. Rasional : Daya tahan otot kaki merupakan elemen penting dalam
sukan badminton.
3. Objektif : Untuk mengukur tahap dayatahan otot kaki terhadap
beban yang diberikan.
4. Peralatan : Jam randik /2 unit kon Masking Tape/6 biji bulu tangkis
dan Wisel
5. Prosedur :
a). P bersedia di X dan membuat larian melalui base operasi
dan kutip bulutangkis di no 1 kembali ke X dan letak bulu
tangkis.
b). Ulang pergerakan dan seterusnya kutip bulu tangkis di no
2,3,4,5 dan 6.
c). Masa akan diambil selepas pemain selesai mengutip dan letak
bulu tangkis dan kembali semula kebase operasi
* Susun bulutangkis 30 cm dari garisan tengah jaring dan disusun rapat
dengan garisan tepi perseorangan. Jarak antara 1,2,3,4,5 dan 6 ialah 30
cm
* Tandakan base operasi 120 cm dari garisan servis pendek yang
bertanda Y.
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
112 113
UJIAN 4 : LARIAN 4 PENJURU
1. Defnisi : Keupayaan dan ketangkasan murid bergerak secara
bersudut untuk mencapai sasaran dengan pantas.
2. Rasional : Kepantasan menukar arah dengan pantas serta koordinasi
merupakan elemen penting dalam sukan badminton untuk
menghasilkan pergerakan yang efsien dalam gelanggang.
3. Objektif : Untuk bergerak ke empat penjuru dengan pantas dan
efsien.
4. Peralatan : Jam randik pita pelekat Wisel 12 biji bulu tangkis
5. Prosedur :
a) Murid berada di tapak permulaan. Apabila isyarat MULA diberi.
Murid akan bergerak ke empat penjuru untuk menjangkau dan
menguis bulu tangkis yang terletak pada 4 sudut gelanggang.
b) Ulangi pergerakan di atas sehingga semua bulu tangkis telah dikuis.
c) Setelah tamat, murid akan balik ke tapak permulaan.
e) Masa pencapaiannya akan dicatat setelah murid kembali ke tapak
permulaan.
6. Pemarkahan :
a) Catatan masa diambil apabila murid mula bergerak dan masa akan
dihentikan apabila murid selesai menguis dan balik ke tapak
permulaan.
b) Dua (2) percubaan akan diberi dan masa terbaik akan diambil kira.
Susun 20 biji bulu tangkis (5 bulu tangkis setiap sudut).
Lokasi bulu tangkis ditandakan. Jaraknya adalah dispesifkkan.
Jarak antara bulu tangkis ialah 10 cm.

B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
114 115
UJIAN KEMAHIRAN ASAS
KEMAHIRAN 1: SERVIS TINGGI
1. Defnisi : Melakukan kemahiran servis yang menuju sasaran di base
line
2. Rasional : Servis tinggi yang baik diperlukan untuk memulakan rally
dan merancang strategi permainan.
3. Objektif : Untuk mengenalpasti servis mempunyai kawalan yang baik,
ikut lajak, hayunan reket dan titik sentuhan serta menuju
sasaran yang ditetapkan.
4. Peralatan : Raket, 20 biji bulutangkis dan Masking Tape
5. Prosedur :
a. Pelajar diberi 20 biji bulutangkis.
b. Pelajar berdiri di P1 dan membuat servis tinggi 10 kali .
c. Kemudian pelajar berdiri di P2 dan membuat servis tinggi 10 kali
6. Pemarkahan : Berdasarkan ketepatan sasaran

Kaedah Servis Tinggi

B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
116 117
UJIAN KEMAHIRAN ASAS
KEMAHIRAN 2 : SERVIS RENDAH
1.1. Defnisi : Perlakuan kemahiran servis yang menuju sasaran di garisan
hadapan atas paras ketinggian jaring.
2.Rasional : Servis rendah yang baik diperlukan untuk memulakan
permainan dan merancang strategi.
3.Objektif : Untuk mengenalpasti servis mempunyai kawalan yang baik,
hayunan reket dan titik sentuhan serta menuju sasaran yang
ditetapkan.
4.Peralatan : - Reket
- 20 biji bulutangkis
- Masking Tape

5.Prosedur :
a. Pelajar diberi 20 biji bulutangkis.
b. Pelajar dikehendaki berada di P1 dan membuat 10 kali servis.
c. Selepas itu pelajar akan membuat 10 kali servis di P2.
6. Pemarkahan : Berdasarkan ketepatan sasaran

Kaedah Servis Rendah

B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
118 119
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
120 121
PENILAIAN
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
122 123
PENUTUP PENUTUP
B
A
D
M
I
N
T
O
N
S
P
T
S
124 125
Bahagian Sukan
Kementerian Pelajaran Malaysia

Badminton

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Badminton

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

MEMANAH

Anda mungkin juga menyukai