Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kecergasan Fizikal

B1DJ1E1: Menyatakan maksud komposisi badan.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------1. Apakah yang anda faham tentang maksud komposisi badan ?
A.
B.
C.
D.

Peratusan air di dalam badan

Peratusan tulang dan tisu badan
Bentuk badan samaada gemuk atau kurus
Peratusan lemak di badan

2. Bagaimanakah caranya untuk mengukur komposisi badan ?

A. Menggunakan alat timbang berat
B. Menggunakan pembaris meter
C. Menggunakan kaliper
D. Menggunakan ujian kecergasan fizikal ( SEGAK )

Rajah: Mengukur Komposisi Badan

3. Rajah di atas menunjukkan cara cara mengukur komposisi badan, pada
bahagian manakah selain daripada yang ditunjukkan di atas ?
A. Bahagian lutut
C. Bahagian siku
B. Bahagian muka
D. Bahagian betis

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kecergasan Fizikal
B1DJ2E1: Menyatakan maksud kekhususan dan tambah beban dalam prinsip
latihan.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1. Apakah yang anda faham tentang kekhususan dalam prinsip latihan ?

A. Melakukan latihan tanpa mengetahui matlamat atau objektif
B. Melakukan latihan secara spesifik dan khusus berdasarkan matlamat dan
objektif untuk meningkatkan kemampuan bahagian tubuh badan.
C. Melakukan latihan secara spesifik dan khusus berdasarkan arahan yang
diberikan oleh guru atau jurulatih
D. Melakukan latihan secara berterusan setiap hari

2. Apakah contoh aktiviti di bawah yang secara khusus untuk meningkatkan

daya tahan otot ?
A. Lari 4 km
C. Skipping
B. Tekan tubi
D. Senamrobik

3. Aktiviti berjogging setiap pagi sejauh 2 km bertujuan untuk meningkatkan

A. Daya tahan kardiovaskular
C. Kelenturan
B. Kekuatan otot
D. Kelajuan

4. Apakah contoh penambahan beban dalam aktiviti kecergasan fizikal ?

A. Menambah masa latihan daripada 30 minit kepada 60 minit
B. Melakukan aktiviti kecergasan setiap hari tanpa rehat
C. Menambah jarak larian daripada kebiasaan tanpa mengubah masa
D. Menambah masa larian tanpa mengubah kekerapan latihan

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kemahiran Sukan dan Rekreasi
B1DJ3E1: Menyatakan fasa fasa lakuan dalam merejam lembing
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------Padankan fasa fasa lakuan dalam merejam lembing mengikut susunan yang betul.

Fasa Ikut Lajak

Fasa Gelongsor
Fasa Lontaran

Fasa Pecutan
Fasa Lari Landas
Fasa Penamat

A.

B.

c.

D.

Fasa Persediaan
Fasa Rejaman
Fasa Lompatan

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kemahiran Sukan dan Rekreasi
B1DJ4E1: Menyatakan maksud orienteering.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------1. Apakah yang dimaksudkan dengan orienteering ?
A. Aktiviti melibatkan kemahiran menyelesaikan masalah seperti kuiz dan
teka teki.
B. Aktiviti pandu arah yang bergerak dari satu tempat ke satu tempat secara
individu atau berkumpulan berpandukan peta atau kompas.
C. Aktiviti pandu arah yang melibatkan perkhemahan
D. Aktiviti mencari harta karun dengan melibatkan secara individu atau
berkumpulan.
2. Berikut merupakan tempat kebiasaannya aktiviti orienteering dilakukan,
kecuali
A. Kawasan persekitaran sekolah
B. Hutan
C. Bilik darjah
D. Tempat rekreasi
3. Apakah ciri ciri yang perlu ada pada pelajar ketika mengikuti aktiviti
orienteering ?
i.
Boleh membaca peta dan kompas
ii.
Boleh bekerjasama dengan baik dalam kumpulan
iii.
Mahir dalam seni mempertahankan diri
iv.
Mahir dalam geografi
A. i, ii, iii
C. ii, iii, iv
B. i, ii, iv
D. I, iii, iv

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kesukanan
B1DJ5E1: Menyatakan jenis insentif dalam sukan
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------1. Apakah yang anda faham tentang maksud insentif ?
A. Ganjaran sebagai dorongan untuk Berjaya
B. Upah atau gaji yang dibayar setiap bulan
C. Ganti rugi yang perlu dibayar apabila kalah
D. Perbelanjaan yang perlu ditanggung oleh seseorang individu
apabila mengikuti latihan

2. Biasanya pada peringkat sekolah, apakah contoh insentif yang diterima ?

A. Percutian
C. Kupon makanan
B. Trofi
D. Cuti sekolah
3. Apakah maksud insentif intrinsik ?
A. Keinginan berjaya disebabkan penghargaan akan diberikan.
B. Keinginan berjaya disebabkan mahu menunjuk - nunjuk kepada rakan
Sebaya.
C. Keinginan berjaya disebabkan akan mendapat pujian daripada ibu bapa
D. Keinginan berjaya disebabkan mempunyai semangat kesukanan dan
minat yang mendalam terhadap sukan.
4. Apakah maksud insentif ekstrinsik ?
A. Keinginan berjaya disebabkan penghargaan akan diberikan.
B. Keinginan berjaya disebabkan mahu menunjuk - nunjuk kepada rakan
Sebaya.
C. Keinginan berjaya disebabkan akan mendapat pujian daripada ibu bapa
D. Keinginan berjaya disebabkan mempunyai semangat kesukanan dan
mengharumkan nama Negara atau sekolah

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kesukanan
B1DJ5E2: Menyatakan maksud etika dan amalan permainan bersih
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------1. Yang manakah maksud etika yang betul ()
a) Pemilihan prinsip dan nilai serta pegangan yang dilakukan apabila
diperlukan (
)
b) Sikap semangat kesukanan dan ingin harumkan nama sekolah (
)
c) Prinsip, nilai serta pegangan yang diterima sebagai panduan tingkah laku
yang baik dalam kehidupan seharian (
)

2. Apakah contoh amalan permainan bersih yang perlu anda amalkan ?

i. _____________________________________________________
ii. _____________________________________________________

3. Bulatkan jawapan yang betul bagi pihak yang perlu mengamalkan permainan
bersih.

Peserta

Penjual

Pegawai Perubatan

Jurulatih

Penonton

Wartawan

Pengadil

Pegawai Sukan

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kesihatan Diri
B1DK1E1: Menyatakan maksud anoreksia nervosa dan bulimia nervosa
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------Tuliskan maksud bagi penyakit Anoreksia Nervosa dan Bulimia Nervosa dengan
betul.

A. Anoreksia Nervosa

B. Bulimia Nervosa

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Pemakanan
B1DK2E1: Menyatakan enam jenis nutrien
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------Bulatkan enam jenis nutrient di bawah dengan betul.

PROTEIN

LEMAK

ASID LEMAK

VITAMIN C12

ASID AMINO

KALSIUM

HEMOGLOBIN

KARBOHIDRAT

ANTIBODI

ZAT BESI

VITAMIN B

VITAMIN D11

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Akta dan Undang - undang
B1DK3E1: Menyatakan akta perlindungan kanak - kanak
B1DK3E2: Menyatakan jenis penderaan kanak - kanak
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------1. Apakah akta dan undang undang yang telah digubal oleh kerajaan untuk
melindungi kanak - kanak ?
A. Akta Perlindungan Pengguna 1991
B. Akta Anti Penderaan Kanak kanak 2000
C. Akta Perlindungan Kanak kanak 2001
D. Akta Perlindungan Kanak kanak 2000
2. Berikut adalah tujuan akta dan undang undang untuk melindungi kanak
kanak ditubuhkan, kecuali ?
A. Mencegah masalah sosial di kalangan kanak kanak
B. Menjamin keselamatan kanak kanak
C. Supaya kanak kanak mendapat pendidikan dan perlindungan yang
sempurna.
D. Supaya kanak kanak dapat mempunyai wang perbelanjaan
3. Tandakan dengan betul bagi jenis-jenis penderaan kanak-kanak.
JENIS PENDERAAN
Memarahi kanak-kanak
Pengabaian kanak-kanak
Penderaaan seksual
Pengabaian tempat permainan
Penderaan fizikal
Penderaan mental
Penderaan rohani
Buruh kanak-kanak

Betul ( )

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kecergasan Fizikal
B2DJ1E1: Menyatakan faedah faedah latihan Par course dan latihan Fartlek.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------Senaraikan faedah faedah melakukan latihan Par course dan latihan Fartlek.

Meningkatkan kelajuan dan kuasa

Membakar lemak di badan

Mengelakkan kebosanan

Mengurangkan risiko penyakit jantung

Mengurangkan berat badan

Meningkatkan daya tahan kardiovaskular

Latihan Par Course

Latihan Fartlek

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kecergasan Fizikal
B2DJ2E1: Mengenalpasti pembolehubah latihan dalam prinsip tambah beban
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------Suaikan pembolehubah latihan dalam prinsip tambah beban.

Tempoh Masa

Kepantasan

Prinsip Tambah Beban

Intensiti

Kekerapan

Pemulihan

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kemahiran Sukan dan Rekreasi
B2DJ3E1: Menyatakan undang undang dan peraturan dalam acara lari berganti
ganti dan merejam lembing.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------A. Lari berganti ganti
Sila tandakan ( / ) bagi perlakuan perlakuan yang boleh membatalkan larian
dalam acara lari berganti ganti
a. Membaling atau melambung baton setelah menamatkan larian (
)
b. Baton yang dipegang oleh pelari terjatuh di atas trek dan pelari mengambil
semula (
)
c. Pelari memasuki lorong peserta lain (
)
d. Memberi dan menerima baton di dalam zon pertukaran (
)
B. Merejam lembing
1. Sila tandakan ( / ) bagi undang undang permainan merejam lembing yang
betul.
a. Pemakaian sarung tangan tidak dibenarkan (
)
b. Peserta boleh meninggalkan landas larian sebelum lembing mendarat
(
)
c. Lembing hendaklah dipegang pada bahagian grip mengikut gaya masingmasing (
)
d. Lembing yang patah semasa mendarat adalah tidak sah (
)
e. Lembing mestilah melalui aras bahu semasa merejam (
)
2. Yang manakah pernyataan pernyataan yang membatalkan rejaman?
Tandakan ( / ) bagi jawapan anda
a.
b.
c.
d.

Kepala lembing tidak menyentuh tanah terlebih dahulu (

)
Pendaratan lembing tidak meninggalkan sebarang tanda di tanah (
Tidak memijak garisan lengkungan bulatan semasa merejam (
)
Terkeluar daripada gelanggang semasa merejam (
)

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kemahiran Sukan dan Rekreasi
B2DJ4E1: Menyatakan ansur maju kemahiran dalam gimnastik artistik dan gimnastik
irama.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------1. Berapakah peringkat aktiviti gerak edar dalam gimnastik artistik ?
A. 3
C. 4
B. 6
D. 5
2. Contoh kemahiran dalam peringkat pertama dalam aktiviti gerak edar adalah
A. Bergerak dengan sokongan tangan ke hadapan dan ke belakang
B. Gerak edar dengan lompatan
C. Jalan ketam di atas lantai
D. Gerak edar bergayut
3. Apakah pernyataan yang benar tentang gambarajah di bawah ?

A.
B.
C.
D.

Kemahiran gerak edar lompatan

Merupakan peringkat asas dalam gerak edar
Peringkat ketangkasan dan imbangan
Perlu menyilangkan kaki apabila melompat

4. Dalam gimnastik gimrama, kemahiran melutut, meringkuk dan melentik

adalah pada peringkat
A. 1
C. 2
B. 3
D. 4

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kemahiran Sukan dan Rekreasi
B2DJ5E1: Menyatakan faedah faedah yang diperoleh dalam aktiviti orienteering
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------Suaikan faedah faedah dalam aktiviti orienteering.

Memupuk nilai kerjasama, kesabaran

dan tidak berputus asa

Menyemai sikap berbangga diri

Faedah Faedah

Meningkatkan daya mental dan

konsentrasi

Meningkatkan dan menambah ilmu

pengetahuan dalam geografi dan sains

Menjadikan seseorang bersikap

mementingkan diri

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Isu isu dalam Pendidikan Jasmani dan Sukan
B2DJ6E1: Menerangkan kesan insentif dalam sukan
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------Jawab soalan soalan berkenaan.

1. Adakah insentif dalam sukan memberikan kesan yang baik ? Ya atau Tidak
_________________

2. Berikut adalah kesan kesan insentif dalam sukan, yang manakah benar ?
Tanda ( )
1) Meningkatkan semangat atlet supaya lebih berusaha
2) Merasakan diri dihargai
3) Menjadikan atlet menjadi malas untuk berlatih
4) Menggalakkan pelajar lebih aktif melibatkan diri dalam
sukan
5) Menggalakkan atlet menjadi mementingkan diri sendiri
6) Kerjaya dalam bidang sukan menjadi semakin diminati

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kesihatan Diri
B2DK1E1: Menyenaraikan kesan amalan pemakanan yang tidak sihat
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------Apakah akan terjadi sekiranya kita mengamalkan amalan pemakanan yang tidak
sihat ? Pilih dan tuliskan jawapan yang betul.

Menjadi buta
Mudah pitam
Badan lemah

Hilang pendengaran
Murung
Haid terganggu

Jatuh miskin

Mudah tersinggung
Rambut gugur

Kematian
Sakit tekak
Sakit jantung

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kesihatan Diri
B2DK1E2: Mengenalpasti faktor dan tanda tanda yang mempengaruhi berlakunya
anoreksia nervosa dan bulimia nervosa.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------Pilih jawapan yang betul.

1. Kebiasaannya anoreksia dan bulimia nervosa berlaku dikalangan

A. Remaja lelaki
C. Remaja perempuan
B. Kanak kanak perempuan
D. Warga tua

2. Apakah sebabnya boleh terjadi anoreksia dan bulimia nervosa ?

A. Takut berhadapan dengan orang ramai
B. Takut gagal dalam peperiksaan
C. Takut menjadi gemuk
D. Takut kelihatan tidak menarik
3. Dalam kes anoreksia nervosa, biasanya kita boleh kenal pasti tanda tanda
menghidapnya. Apakah tanda tanda yang anda tahu ?
I.
Suka merungut tentang berat badan
II.
Benci pada makanan
III.
Kerap mengalami sakit tekak
IV.
Makan dengan kuantiti yang banyak
A. I, II
C. II, III
B. I, IV
D. III, IV

4. Apakah perbezaan yang nyata antara anoreksia nervosa dan bulimia nervosa
dalam mengenali tanda tanda menghidapnya ?
A. Penghidap anoreksia lebih kurus daripada penghidap bulimia
B. Penghidap anoreksia enggan makan manakala penghidap bulimia
memuntahkan kembali makanan.
C. Hanya penghidap anoreksia mengalami sakit tekak
D. Kedua dua jenis penghidap mengalami gangguan haid

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kesihatan Diri
B2DK2E1: Menyenaraikan peranan dan tanggungjawab setiap ahli keluarga.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------Bagi membentuk sebuah keluarga bahagia, setiap anggota keluarga hendaklah
mengetahui peranan masing masing. Isikan peranan dan tanggungjawab ahli
keluarga yang betul di bawah.
-

Mendidik dan mengasuh anak

- Menyediakan tempat tinggal
Melindungi keluarga daripada ancaman
- Berlaku adil
Bertolak ansur dengan adik
- Berdikari dalam pengurusan diri
Menggantikan tugas ibu bapa semasa tiada - Sentiasa menjaga harta suami
Menyara keluarga mengikut kemampuan - Taat dan patuh suruhan ibu bapa
Mendoakan kesejahteraan ibu bapa - Mengurus hal ehwal rumahtangga
Meminta bantuan daripada abang/kakak dengan cara baik
Menghormati hak adik
- Melayan anak - anak dan suami

AYAH

IBU

ABANG / KAKAK

ADIK

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Pemakanan
B2DK3E1: Menyenaraikan sumber sumber makro dan mikro nutrien
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------Senaraikan sumber sumber makanan yang terdapat dalam nutrien makro dan
mikro.

A. Makronutrien
Makronutrien

Sumber

Karbohidrat

Protein

Lemak

B. Mikronutrien
Mikronutrien
Vitamin C
Vitamin A
Vitamin K

Sumber

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Akta dan Undang - Undang
B2DK4E1: Menjelaskan peranan agensi yang terbabit dalam kes penderaan kanak
kanak.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------Tuliskan nama agensi agensi yang terbabit dalam kes penderaan kanak kanak
berdasarkan peranan masing masing.Anda hanya perlu tulis nama agensi dalam
bentuk ringkasan sahaja seperti didalam kurungan.

Polis Diraja Malaysia ( PDRM )

Jabatan Kebajikan Masyarakat ( JKM )

Pasukan Perlindungan Kanak kanak ( PPK )

Kementerian Kesihatan ( KK )

Peranan

Agensi

a) Melaporkan kepada polis

dihadapkan ke mahkamah

jika

kes

perlu

b) Membuat penyiasatan kes penderaan

c) Membuat pemeriksaan kesihatan
kanak kanak yang disyaki didera
d) Bertindak dengan segera
penderaan dilaporkan

jika

terhadap

aduan kes

e) Menempatkan kanak kanak yang didera

ditempat yang selamat
f) Mempunyai pusat aktiviti untuk membantu
memberi perlindungan kepada kanak - kanak
g) Menjalankan
pemulihan

program

pencegahan

dan

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kecergasan Fizikal
B3DJ1E1: Melakukan aktiviti Fartlek (daya tahan kardiovaskular), latihan Par Course
(daya tahan otot, kekuatan otot, kuasa dan kelajuan) dengan kaedah yang betul
B4DJ1E1: Melakukan aktiviti berdasarkan komponen kecergasan fizikal dengan
betul dan selamat (daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan otot, kuasa
dan kelajuan)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------Pemerhatian oleh guru.
A. Latihan Par Course 6 Stesen (dilakukan secara berturutan)
Bil

Aktiviti

Lompat Kuadran

Skiping 1 minit

Duduk Jangkau

Naik Turun Bangku 2 minit

Angkat Kaki

Lompat Sentuh Palang

Melaksanakan dengan
betul ( )

Boleh diubahsuai mengikut kesesuaian dan kemudahan yang terdapat di

sekolah

B. Latihan Fartlek (dilakukan secara berturutan)

Bil

Aktiviti

Jogging 2 minit

(kalistenik) Bangkit Tubi 5 ulangan

(kalistenik) Tekan Tubi 5 ulangan

Lari 100 meter

Berjalan 100 meter

Jogging 2 minit

Lari 100 meter

Berjalan 100 meter

Jogging 2 minit

10

Senaman pulihan 5 minit

Melaksanakan dengan
betul ( )

Boleh diubahsuai mengikut kesesuaian dan kemudahan yang terdapat di

sekolah

C. Aspek Keselamatan
Aspek Keselamatan
Memakai pakaian dan kasut yang sesuai
Melakukan pemanasan dan akhiri penyejukan
badan
Memastikan persekitaran selamat
Meminum air yang secukupnya
Memeriksa alat sebelum melakukan aktiviti

Melaksanakan ( )

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Komposisi Badan
B3DJ1E2: Mengukur komposisi lemak badan dengan kaliper sekurang kurangnya
di dua bahagian badan.
B4DJ1E2: Merekod dan menganalisis data komposisi lemak badan dengan merujuk
kepada Jadual Peratusan Lemak.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------Pelajar mengukur komposisi lemak badan setelah ditunjuk ajar oleh guru dengan
menggunakan kaliper.
-

Lakukan secara berpasangan

Rekod Komposisi Lemak

Nama:
Kelas:
Umur:
Jantina
Rekod Lipatan Kulit
Lipatan Kulit
Trisep

Bacaan 1 (mm)

Bacaan 2 (mm)

Purata (mm)

Sisi Dalam Betis

Jumlah Purata =
Peratusan Lemak Badan (rujuk jadual peratusan lemak) =
Kategori Lemak Badan (rujuk jadual peratusan lemak) =
Rujuk Jadual Peratusan Lemak di sebelah
PERATUSAN LEMAK BAGI PELAJAR LELAKI
kumpulan
Sangat Kurus

Carta Ukuran
Jumlah lipatan kulit (mm)
0 ----------------------------------------------------------------4.9
0 ----------------------------------------------------------------5.9
Peratusan lemak (%)

Kurus

Jumlah lipatan kulit (mm)

5 ----------------------------------------------------------------9.9
6 ----------------------------------------------------------------9.9
Peratusan lemak (%)

Unggul

Jumlah lipatan kulit (mm)

10 -------------------------------------------------------------24.9
10--------------------------------------------------------------19.9
Peratusan lemak (%)

Lebih Berat Badan

Jumlah lipatan kulit (mm)

25 -------------------------------------------------------------29.9
20 -------------------------------------------------------------24.9
Peratusan lemak (%)

Gemuk

Jumlah lipatan kulit (mm)

30 -------------------------------------------------------------44.9
25 -------------------------------------------------------------34.9
Peratusan lemak (%)

Obes

Jumlah lipatan kulit (mm)

45 ----------------------------------------------------------------60
35 ----------------------------------------------------------------44
Peratusan lemak (%)

PERATUSAN LEMAK BAGI PELAJAR PEREMPUAN

kumpulan

Carta Ukuran

Sangat Kurus

Jumlah lipatan kulit (mm)

0 ---------------------------------------------------------------11.1
0 ---------------------------------------------------------------12
Peratusan lemak (%)

Kurus

Jumlah lipatan kulit (mm)

11.2 -----------------------------------------------------------16.1
12

-----------------------------------------------------------15
Peratusan lemak (%)

Unggul

Jumlah lipatan kulit (mm)

16.2 ------------------------------------------------------------ 30
15

------------------------------------------------------------ 25
Peratusan lemak (%)

Lebih Berat Badan

Jumlah lipatan kulit (mm)

31 -------------------------------------------------------------36.1
26 -------------------------------------------------------------29.5
Peratusan lemak (%)

Gemuk

Jumlah lipatan kulit (mm)

36.2 -------------------------------------------------------------45
29.6 -------------------------------------------------------------36
Peratusan lemak (%)

Obes

Jumlah lipatan kulit (mm)

46 ----------------------------------------------------------------60
37 ----------------------------------------------------------------44
Peratusan lemak (%)

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kemahiran Sukan dan Rekreasi
B3DJ2E1: Melakukan kemahiran kemahiran asas dalam permainan bola baling
dan badminton dengan teknik yang betul.
B4DJ2E1: Melakukan aktiviti kemahiran bola baling dan badminton dengan betul
dan selamat.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------Pemerhatian oleh guru.

A. Bola Baling
Melakukan dengan betul ( )

Kemahiran
Hantaran

Hantaran
Kepala

Aras

Hantaran Lantun
Hantaran Lompat
Hantaran
Dada

Aras

Menangkap
Mengacah
Menghadang
Menjaring

Menjaga Gol

Menjaring Sambil
Melompat
Menjaring
Dengan
Menjunam

Aspek Keselamatan dalam Bola Baling

Melaksanakan ( )

Aspek
Melakukan pemanasan badan
Memakai pakaian dan kasut yang
sesuai
Tidak melakukan kekasaran
Kawasan adalah selamat dan sesuai
Melakukan
badan

aktiviti

penyejukkan

B. Badminton
Melakukan dengan betul ( )

Kemahiran
Memegang Raket
Kemahiran Servis Servis Rendah
Servis Tinggi
Servis Kilas
Pukulan

Pukulan Hadapan
Pukulan Kilas
Pukulan Lob

Smesy
Gerak Kaki

Aspek Keselamatan dalam Badminton

Melaksanakan ( )

Aspek
Melakukan pemanasan badan
Memakai pakaian dan kasut yang
sesuai
Memastikan
digunakan

alatan

selamat

Kawasan adalah selamat dan sesuai

Melakukan
badan

aktiviti

penyejukkan

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kemahiran Sukan dan Rekreasi
B3DJ2E2: Melakukan kemahiran lari berganti ganti dengan teknik yang betul.
B4DJ2E2: Melaksanakan langkah langkah keselamatan dalam melakukan aktiviti
lari berganti ganti.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------Pemerhatian oleh guru.

Lari Berganti - ganti

Melakukan dengan betul ( )

Kemahiran
Teknik Memberi dan
Menerima baton

Statik

Dinamik
Teknik larian selekoh

Aspek Keselamatan
Aspek
Melakukan pemanasan badan
Memakai pakaian dan kasut yang
sesuai
Kawasan adalah selamat dan sesuai

Melaksanakan ( )

Melakukan
badan

aktiviti

penyejukkan

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kemahiran Sukan dan Rekeasi
B3DJ2E3: Melakukan kemahiran merejam lembing teknik yang betul.
B4DJ2E2: Melaksanakan langkah langkah keselamatan dalam melakukan aktiviti
merejam lembing.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------Pemerhatian oleh guru.

Merejam Lembing

Kemahiran

Melakukan dengan betul ( )

Fasa Persediaan
Fasa Lari Landas
Fasa Rejaman
Fasa Ikut Lajak

Aspek aspek keselamatan

Membawa lembing dengan berhati - hati

Sentiasa memastikan mata lembing
menghadap ke bawah ketika membawa

Melaksanakan ( )

dan menyimpan
Memakai kasut dan pakaian yang sesuai
Memastikan kawasan aktiviti selamat dan
dikosongkan
Sentiasa mendengar arahan guru
sepanjang aktiviti

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Pengurusan Peralatan
B3DJ3E1: Menyatakan langkah langkah dan membuat penyemakan stok alatan
sukan dan permainan.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------A. Tuliskan langkah langkah dalam membuat penyemakan stok peralatan
sukan.
Langkah 1

Langkah 2

Langkah 3

Langkah 4

Catatkan peralatan yang sudah rosak dan hilang

Langkah 5

Langkah 6

Langkah 7

Langkah 8

Pastikan perbezaan peralatan sama dengan jumlah perlatan yang masih

dipinjam. Lapor jika masih tidak sama

B. Penyemakan Stok
- Lakukan semakan dan merekod setiap kali menggunakan peralatan sukan

REKOD PINJAMAN DAN PEMULANGAN PERALATAN SUKAN

PINJAMAN
Tarikh

Jenis
alatan

Kuantiti

Nama
/
Kelas

PEMULANGAN
Tandatangan

Tarikh

Kuantiti

Baki

Catatan

Tandatangan

JADUAL SEMAKAN PERALATAN SUKAN

Tarikh
Semakan

Jenis Alatan

Kuantiti
Alatan

Kuantiti yang
Rosak

Tandatangan
Penyemak

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Pemakanan
B3DJ1E1: Menyatakan kesan kekurangan makro nutrien (kekurangan karbohidrat,
protein dan lemak )
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------Nyatakan kesan kekurangan makro nutrien tersebut;

Makronutrien

Kesan Kekurangan

Karbohidrat

Protein

Lemak

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Penyalahgunaan Bahan
B3DK2E1: Menyatakan kesan beserta contoh penyalahgunaan dadah kepada
individu dan institusi kekeluargaan.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------Penyalahgunaan dadah sememangnya mendatangkan kemudaratan kepada
individu dan institusi kekeluargaan. Berikan kesan dan contoh akibat
penyalahgunaan dadah.
A. Individu
Kesan

Contoh

B. Institusi Keluarga
Kesan

Contoh

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Pertolongan Cemas
B3DK3E1: Menjelaskan prinsip dan prosedur T.O.T.A.P.S untuk kecederaan ringan.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------Nyatakan prosedur T.O.T.A.P.S ( Talk, Observe, Touch, Active, Passive, Skill )

_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________

_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________

_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________

_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________

_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________

_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kecergasan Fizikal
B4DJ1E1: Melakukan aktiviti aktiviti berdasarkan komponen kecergasan fizikal
dengan betul dan selamat. (aktiviti daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot,
kekuatan otot, kuasa dan kelajuan)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------A. Latihan Litar (daya tahan otot)
Aktiviti

Melaksanakan dengan betul ( )

Lompat selang seli

Tekan tubi
Bangkit tubi silang
Mendagu
Naik turun bangku
Bicep curl
B. Kekuatan Otot
Aktiviti

Melaksanakan dengan betul ( )

Mendagu
Naik turun bangku
Lompat selang seli bersama beban
Bangkit tubi sisi bersama beban
C. Kuasa dan Kelajuan
Aktiviti

Melaksanakan dengan betul ( )

Lompat dakap
Ketingting 3 kali dan lompat
Ketingting 5 kali dan lompat
D. Aspek Keselamatan
Aspek Keselamatan
Melakukan aktiviti pemanasan badan
Memakai kasut dan pakaian yang
sesuai
Melakukan mengikut kemampuan diri
Memastikan kawasan aktiviti selamat

Melaksanakan ()

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kemahiran dan Sukan
B4DJ3E1: Melaksanakan langkah langkah keselamatan dalam melakukan aktiviti
kemahiran gerak edar, meringkuk, melunjur dalam pergerakan kreatif dengan teknik
yang betul dan selamat.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------Pemerhatian oleh guru.
A. Kemahiran Gerak Edar
Kemahiran

Melakukan dengan betul ()

Asas ( berjalan, berlari, skip,

gelongsor )
Jalan ketam atas lantai
Lari, melonjak dan mendarat dengan
kedua dua kaki
Bergerak sambil memusing dari
sokong depan ke sokong belakang
dengan sebelah tangan.
B. Meringkuk dan Melunjur
Kemahiran

Melakukan dengan betul ()

Duduk, meringkuk dan melunjur

Melutut, meringkuk dan melentikkan
badan
Berdiri, meringkuk dan melunjur
C. Pergerakan Kreatif
Kemahiran
Meniru aksi seekor rama rama
mencari makanan dan melarikan diri
daripada musuh
Lakonkan situasi anda melarikan diri
daripada haiwan liar di dalam hutan
dengan membayangkan perlu
melintasi sungai, meredah dan
melompat.

Melakukan dengan betul ()

D. Aspek Keselamatan
Aspek Keselamatan
Melakukan aktiviti pemanasan badan
Memakai kasut dan pakaian yang
sesuai
Melakukan mengikut kemampuan diri
Memastikan kawasan aktiviti selamat

Melaksanakan ()

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kemahiran dan Sukan
B4DJ3E1: Melaksanakan langkah langkah keselamatan dalam aktiviti orienteering.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------Pemerhatian oleh guru semasa aktiviti dijalankan.

Aspek Keselamatan
Mematuhi arahan guru
Memakai pakaian dan kasut yang sesuai
Kelengkapan dan alat yang mencukupi
Memastikan kawasan aktiviti selamat
Memastikan diri berada dalam keadaan
sihat
Membawa peti pertolongan cemas
Mempunyai surat kebenaran daripada ibu
bapa / penjaga

Disahkan oleh,

_______________________
(

Melaksanakan ( )

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Pertolongan Cemas
B4DK1E1: Menunjukcara pelaksanaan prosedur T.O.T.A.P.S
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------Pemerhatian oleh guru.(Lakonan)
-

Dilakukan secara berpasangan atau berkumpulan

Prosedur

T(Talk)
Bertanya soalan ringkas kepada pesakit
O(Observe)
Mengenalpasti jika terdapat kecederaan
pada badan mangsa
Memeriksa denyutan nadi mangsa
T(Touch)
Menyentuh bahagian badan mangsa
yang cedera dengan berhati - hati
A(Active)
Meminta
mangsa
menggerakkan
anggota yang cedera untuk mengesan
tahap kecederaan
P(Passive)
Membawa mangsa ke hospital atau
meminta pertolongan daripada orang lain
membawa mangsa ke hospital
S(Skill)
Meminta mangsa melakukan pergerakan
asas supaya dapat mengesan tahap
kecederaan.

Melakukan dengan betul ( )

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kecergasan Fizikal
B5DJ1E1: Menghubungkait antara beban dengan ulangan dalam latihan daya tahan
otot dan kekuatan otot.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------Hasilkan satu jadual lengkap bagi latihan kecergasan daya tahan otot (DTO) dan
kekuatan otot (KO) ;
DTO : Ulangan tinggi, beban rendah
KO : Ulangan rendah, beban tinggi

Contoh diberikan di bawah;

Aktiviti

Kekuatan Otot

Tekan Tubi

Minggu 1

Minggu 2

Minggu 3

Minggu 4

Beban

15 kali

20 kali

30 kali

40 kali

Ulangan

Set

Tugasan anda: Buat jadual yang betul untuk,

1) Kekuatan Otot (KO) aktiviti Bicep curl
2) Daya tahan otot (DTO) aktiviti Mendagu

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kemahiran Sukan dan Rekreasi
B5DJ2E1: Mengaplikasi undang undang dan peraturan asas dalam permainan
bola baling dan badminton.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pemerhatian oleh guru / penyelaras sepanjang aktiviti dilakukan

A. Kemahiran
Aspek Kemahiran
Melakukan kemahiran dan teknik yang betul

Melaksanakan ( / )

Memahami peranan dan posisi ketika permainan

B. Undang Undang dan Peraturan

Aspek Kemahiran
Memahami peraturan dalam permainan
Menepati masa
Menghormati pihak lain seperti hakim, pengadil dan
pasukan lawan

Disahkan oleh,

_______________________
(

Melaksanakan ( / )

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kemahiran Sukan dan Rekreasi
B5DJ3E1: Merancang aktiviti Orienteering.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------Tugasan secara berkumpulan (4 orang)
Anda dikehendaki merancang satu aktiviti orienteering untuk pelajar tingkatan satu
sekolah anda.Hasilkan satu kertas cadangan mengenai aktiviti yang akan anda
jalankan dengan lengkap. Butir butir kertas cadangan tersebut mestilah
mengandungi;
1)
2)
3)
4)

Tempat aktiviti
Senarai alat alatan (alat untuk aktiviti dan juga kecemasan)
Pelan lokasi (setiap stesen)
Arahan dan langkah langkah yang perlu dilakukan bagi setiap stesen
daripada stesen pertama hingga tamat
5) Langkah langkah keselamatan

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Etika dalam Sukan
B5DJ4E1: Membincang isu dalam sukan dan permainan daripada pelbagai sumber.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------Tugasan secara individu atau kumpulan (2 orang)
Hasilkan satu folio mengenai isu isu dalam sukan dan permainan. Kandungan folio
anda mestilah mengandungi;
1) Pengenalan
2) Senarai isu dalam sukan dan permainan (contoh isu rasuah, perbalahan
pasukan, dan sebagainya)
3) Kebaikan dan keburukan isu tersebut untuk individu dan Negara
4) Keratan akhbar atau majalah

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Etika dalam Sukan
B5DJ4E1: Membincang isu dalam sukan dan permainan daripada pelbagai sumber.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------Pembentangan atau forum.
Hasilkan perbincangan dan kupasan mengenai isu isu semasa dalam sukan dan
permainan di hadapan kelas. Pembentangan tersebut perlu mempunyai kandungan
kupasan tentang isu isu serta nilai positf dan negatif berkenaan isu yang
dibangkitkan.

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Stres dan Pengurusan Konflik
B5DK1E1: Membincangkan kesan stress terhadap diri sendiri.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------Stres merupakan suatu keadaan fizikal atau ketegangan mental yang menyebabkan
perubahan pada sistem tubuh badan serta menghasilkan perasaan risau terhadap
sesuatu perkara. Tuliskan satu esei mengenai kesan stres terhadap diri
sendiri.(eustress,distress)

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kecergasan Fizikal, Gaya Hidup Sihat, Pemakanan
B6DJ1E1: Merancang dan melaksanakan aktiviti secara sistematik dan berterusan
berdasarkan jadual program kecergasan diri yang telah disediakan dan
mengamalkan gaya hidup sihat.(penekanan: amalan aktiviti dan pemakanan
seimbang, penerapan nilai dan sahsiah diri, kepimpinan, pengurusan diri)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------Pemerhatian oleh guru sepanjang tahun. Rujuk jadual program kecergasan diri di
sebelah.

JADUAL MINGGUAN AKTIVITI KECERGASAN DIRI

Tarikh

Aktiviti

Masa (minit) atau

Jarak (m)

Jumlah Mingguan

Tarikh

Aktiviti

Masa (minit) atau

Jarak (m)

Jumlah Mingguan

Tarikh

Aktiviti

Masa (minit) atau

Jarak (m)

Jumlah Mingguan

Tarikh

Aktiviti

Masa (minit) atau

Jarak (m)

Jumlah Mingguan

Tarikh

Aktiviti

Jumlah Mingguan

Masa (minit) atau

Jarak (m)

JADUAL AKTIVITI TAHUNAN

Penggal Pertama

Aktiviti Utama

Aktiviti
Sampingan

Penggal Kedua

JADUAL MAKANAN HARIAN

Tarikh

Makanan yang diambil

JAWAPAN
B1DJ1E1= 1.D, 2.C 3.D
B1DJ2E1=1.B, 2.B, 3.A, 4.C
B1DJ3E1= Fasa persediaan, Fasa lari landas, Fasa rejaman, Fasa ikut lajak
B1DJ4E1= 1.B, 2.C, 3.B
B1DJ5E1= 1.A, 2.B, 3.D, 4.A
B1DJ5E2= 1.C 2. Mematuhi keputusan pengadil, bermain secara jujur (jawapan
yang bersesuaian) 3. Peserta, Penonton, Pengadil, Jurulatih, Pegawai Sukan
B1DK1E1= Anoreksia Nervosa Menahan lapar atau enggan makan
Bulimia Nervosa Memuntahkan kembali makanan dengan sengaja
B1DK2E1= Karbohidrat, Lemak, Protein, Kalsium, Zat besi, Vitamin B
B1DK3E1= 1.C, 2.D
B1DK3E2= Penganiayaan fizikal, Penderaan mental dan emosi, Pengabaian, Buruh
kanak kanak, Penderaan seksual
B2DJ1E1= Par Course - Membakar lemak di badan, Mengurangkan risiko penyakit
jantung, Meningkatkan daya tahan kardiovaskular, Mengurangkan berat
badan
Fartlek Meningkatkan kelajuan dan kuasa, Mengelakkan kebosanan
B2DJ2E1= Tempoh masa, Intensiti, Kekerapan

B2DJ3E1= Lari berganti ganti a, c

Merejam lembing 1.a, c, e

2.a, b, d

B2DJ4E1= 1.C, 2.A, 3.B, 4.C

B2DJ5E1= Memupuk nilai kerjasama, kesabaran dan tidak berputus asa
Meningkatkan daya mental dan konsentrasi
Meningkatkan dan menambah ilmu pengetahuan dalam geografi dan sains
B2DJ6E1= 1.Ya, 2. ( 1, 2, 4, 6 )

B2DK1E1= Mudah pitam, Kematian, Murung, Mudah tersinggung, Sakit tekak,

Badan lemah, Haid terganggu, Rambut gugur
B2DK1E2= 1.C, 2.C, 3.A, 4.B
B2DK2E1=
Ayah
Menyediakan tempat tinggal
Menyara keluarga mengikut kemampuan
Melindungi keluarga daripada ancaman
Berlaku adil

Ibu
Mendidik dan mengasuh anak
Sentiasa menjaga harta suami
Mengurus hal ehwal rumahtangga
- Melayan anak - anak dan suami

Abang / Kakak
Bertolak ansur dengan adik
Menggantikan tugas ibu bapa semasa
tiada
Taat dan patuh suruhan ibu bapa
Mendoakan kesejahteraan ibu bapa
Menghormati hak adik

Adik
Berdikari dalam pengurusan diri
Meminta bantuan daripada abang/kakak
dengan cara baik
Taat dan patuh suruhan ibu bapa
Mendoakan kesejahteraan ibu bapa

B2DK3E1= Makro - Karbohidrat(nasi, ubi, roti ), Protein(ikan, ayam, daging,susu),

Lemak(mentega, keju, coklat)
Mikro Vitamin C(limau, oren,tomato), Vitamin B1(sayuran
ragi,kekacang), Vitamin A(susu, telur, hati), Vitamin E(minyak ikan,
cahaya matahari, minyak sayur), Vitamin K(sayuran hijau, brokoli)

B2DK4E1=
Peranan

Agensi

h) Melaporkan kepada polis

dihadapkan ke mahkamah

jika

kes

perlu JKM

i) Membuat penyiasatan kes penderaan

j) Membuat pemeriksaan kesihatan
kanak kanak yang disyaki didera
k) Bertindak dengan segera
penderaan dilaporkan

jika

PDRM
terhadap KK

aduan kes PDRM

l) Menempatkan kanak kanak yang didera JKM

ditempat yang selamat
m) Mempunyai pusat aktiviti untuk membantu PPK
memberi perlindungan kepada kanak - kanak
n) Menjalankan
pemulihan

program

pencegahan

dan JKM

B3DJ3E1= Langkah langkah penyemakan stok sukan

1. Kira jumlah peralatan dalam stor mengikut jenis dan saiz
2. Catatkan jumlah peralatan
3. Bandingkan jumlah peralatan dalam stor dengan jumlah dalam rekod
semakan
4. Catatkan peralatan yang rosak dan hilang
5. Jika ada perbezaan, semak buku rekod dan tentukan jumlah
peralatan yang masih dipinjam
6. Kenal pasti alatan yang rosak dan perlu dibaiki
7. Memastikan pengiraan dibuat ke atas semua peralatan termasuk
yang rosak
8. Pastikan perbezaan peralatan sama dengan jumlah perlatan yang
masih dipinjam. Lapor jika masih tidak sama
B3DK1E1= Karbohidrat Lemah dan kekurangan tenaga serta tidak bermaya
Protein Tumbesaran terbantut, mudah mendapat penyakit
Lemak Badan menjadi kurus
C. B3DK2E1= Individu
Kesan

Contoh

Ketagihan

Tidak bermaya dan hilang selera

makan

A. Institusi Keluarga
Kesan
Mencemarkan maruah dan nama
baik keluarga

B3DK3E1=
Prosedur
T(Talk)
Bertanya soalan ringkas kepada pesakit
O(Observe)
Mengenalpasti jika terdapat kecederaan
pada badan mangsa
Memeriksa denyutan nadi mangsa
T(Touch)
Menyentuh bahagian badan mangsa
yang cedera dengan berhati - hati
A(Active)
Meminta

mangsa

menggerakkan

Contoh
Melakukan perbuatan mencuri

anggota yang cedera untuk mengesan

tahap kecederaan
P(Passive)
Membawa mangsa ke hospital atau
meminta pertolongan daripada orang lain
membawa mangsa ke hospital
S(Skill)
Meminta mangsa melakukan pergerakan
asas supaya dapat mengesan tahap
kecederaan.