Anda di halaman 1dari 17

SULTAN IDRIS EDUCATION UNIVERSITY

35900 TANJONG MALIM, PERAK




QSU3103 - Pengujian, Pengukuran Dan Penilaian Sains Sukan Dan
Pendidikan Jasmani

-Tugasan kumpulan-


Tajuk:
Pengukuran Kekuatan Otot



Nama Pensyarah: Profesor Madya Dr. Ahmad bin Hashim


NAMA NO MATRIK
MOHD AIDIL BIN HARUN D20112056431
MUHAMMAD HAZREE BIN MAZHAN D20112052076
MOHAMAD FABILAL BIN MOHD ZAIN D20112052095
MOHAMAD SHAHRUL SHAZMI BIN CHE
MOHD NOR
D20112052095
BAHAGIAN 1
I. Tajuk
Pengukuran Kekuatan Otot (Pull up, Modified pull up, Bench press)

II. Pengenalan
Kesihatan fizikal tidak hanya membawa maksud seseorang individual bebas
daripada penyakit, tetapi juga mempunyai kecergasan fizikal. Menurut Corbin,
Lindsey dan Welk (2000), kecergasan fizikal membawa maksud kebolehan
badan berfungsi/bekerja dengan cekap, dan masih mempunyai tenaga lebihan
untuk melakukan aktiviti kesenggangan dan bertindak semasa kecemasan.

Kecergasan fizikal juga didefinisikan sebagai satu set ciri-ciri yang berkaitan
dengan kebolehan melakukan aktiviti fizikal (U.S. Dept. of Health and Human
Services, 1996). Ciri-ciri ini juga dikenali sebagai komponen-komponen
kecergasan. Komponen kecergasan boleh dikumpulkan mengikut kecergasan
fizikal yang berasaskan kesihatan dan kecergasan fizikal yang berasaskan
lakuan motor.

Kekuatan otot adalah kompenan kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan
selain daripada daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kelenturan, dan
komposisi badan. Kekuatan otot bermaksud kemampuan otot melakukan aktiviti
otot melakukan rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya
yang maksimum. Bagi mendapat kekuatan otot yang kuat, latihan yang
sistematik dan berterusan adalah penting.Latihan hendaklah dilakukan sekurang-
kurangnya tiga kali seminggu. Kebolehan otot menghasilkan daya semasa
melakukan aktiviti (Thygerson & Thygerson, 2009). Diwakili jumlah beratan yang
dapat diatasi individu.

Latihan untuk membina kekuatan otot boleh dilakukan dengan mengguakan
rintangan atau berat badan sendiri sebagai beban. Aktiviti yang boleh dilakukan
untuk membina kekuatan otot ialah mendagu, tekan tubi, naik turun bangku dan
bangkit tubi. Latihan yang dilakukan mengikut kaedah dan teknik yang betul akan
dapat memberi beberapa kebaikan.

III. Isu dan masalah atau latar belakang masalah
Kebanyakkan negara mempunyai prinsip latihan yang tersendiri. Ia bergantung
kepada pengurusan sesebuah organisasi dalam merancang dan mentadbir urus
latihan mereka. Faktor prasarana dan pemilihan jurulatih juga adalah perlu dititik
beratkan dalam mencapai matlamat sesebuah organisasi. Kekuatan otot adalah
sesuatu yang penting dalam semua sukan. Latihan yang berkaitan kekuatan ini
perlu dilaksanakan dengan seimbang oleh jurulatih. Dari latihan yang dijalankan
kita boleh menguji sejauh mana kesan ke atas atlit tersebut. Kami memilih ujian
Kekuatan Otot (Pull up, Modified pull up, Bench press). Subjek terdiri daripada
26 orang pelajar Universiti Pendidikan Sultan Idris, 11 perempuan dan 15 lelaki.


IV. Tujuan atau Objektif ujian.
a) Mengaplikasikan kaedah pengelolaan ujian dengan betul.
b) Dapat mengenali potensi dan tahap kemampuan pelajar.
c) Dapat mengetahui tahap kecergasan pelajar.

V. Kepentingan ujian
a) Membantu jurulatih atau guru dalam menilai tahap pencapaian atlit atau pelajar
dalam sesuatu kemahiran.
b) Untuk menilai keberkesanan sesuatu program latihan yang telah dibuat.
c) Untuk memotivasikan pelajar atau atlit agar mereka dapat memperbaiki dan
meningkatkan tahap kecergasan mereka.
d) Boleh dijadikan sebagai panduan bagi merangka program latihan yang lebih
sistematik dan efektif.
e) Jurulatih juga boleh memilih untuk menggunakan kaedah latihan yang
bagaimana untuk keberkesanan latihan dalam aspek kekuatan otot.
f) Boleh dijadikan panduan dalam memilih pelajar untuk mewakili sukan yang
tertentu melalui keputusan ujian yang diperolehi.

VI. Batasan ujian
Kerjasama dan bantuan dari subjek adalah amat ditagih dalam mencapai
matlamat ujian ini. Kebolehpercayaan, kesahan dan objektiviti boleh diragui
sekiranya ujian ini gagal dilaksanakan mengikut prosedur yang betul. Arahan dan
taklimat yang jelas serta berkesan mampu memberi kesan positif kepada ujian
ini. Subjek juga perlu memberi sepenuh komitmen dan mengambil serius ujian
ini.

BAHAGIAN 2
Tinjauan Literatur atau Kajian Lampau:
I. Norm-Referenced and Criterion-Referenced Reliability of the Push-Up and
Modified Pull-Up. (Benny Saint Romain and Matthew T. Mahar Department of
Exercise and Sport Science East Carolina University).
II. Benny Saint Romain and Matthew T. Mahar Department of Exercise and Sport
Science East Carolina University (Gavin L. Moir1, Kyle F. Erny1, Shala E.
Davis1, John J. Guers1, Chad A. Witmer1 )
The purpose of the present study was to develop a repetition-load scheme for the
eccentric-only bench press exercise. Nine resistance trained men (age: 21.6
1.0 years; 1-repetition maximum [RM] bench press: 137.7 30.4 kg) attended
four testing sessions during a four week period. During the first session each
subjects 1-RM bench press load utilizing the stretch-shortening cycle was
determined. During the remaining sessions they performed eccentric-only
repetitions to failure using supra-maximal loads equivalent to 110%, 120% and
130% of their 1- -1). Force plates
and a three dimensional motion analysis system were used during these final
three sessions in order to evaluate kinematic and kinetic variables. More
repetitions were completed during the 110% 1-RM condition compared to the
130% 1-RM condition (p=0.01). Mean total work (p=0.046) as well as vertical
force (p=0.049), vertical work (p=0.017), and vertical power output (p=0.05) were
significantly greater during the 130% 1-RM condition compared to the 110% 1-
RM condition. A linear function was fitted to the number of repetitions completed
under each load condition that allowed the determination of the maximum
number of repetitions that could be completed under other supra-maximal loads.
This linear function predicted an eccentric-only 1-RM in the bench press with a
load equivalent to 164.8% 1-RM, producing a load of 227.0 50.0 kg. The
repetition-load scheme presented here should provide a starting point for
researchers to investigate the kinematic, kinetic and metabolic responses to
eccentric-only bench press workouts.



III. Upper body push and pull strength ratio in recreationally active adults
(Rodney J. Negrete, DPT, CSCS1 William J. Hanney, DPT, PhD, ATC,
CSCS2Patrick Pabian, DPT, SCS, OCS, CSCS2 Morey J. Kolber, PT, PhD,
OCS, CSCS)


Introduction: Agonist to antagonist strength data is commonly analyzed due to its
association with injury and performance. The purpose of this study was to
examine the agonist to antagonist ratio of upper body strength using two simple
field tests (timed push up/timed modified pull up) in recreationally active adults
and to establish the basis for reference standards. Methods: One hundred eighty
(180) healthy recreationally active adults (111 females and 69 males, aged
18-45 years) performed two tests of upper body strength in random order: 1.
Push-ups completed during 3 sets of 15 seconds with a 45 second rest period
between each set and 2. Modified pull-ups completed during 3 sets of 15
seconds with a 45 second rest period between each set. Results: The push-up to
modified pull-up ratio for the males was 1.57:1, whereas females demonstrated a
ratio of 2.72:1. The results suggest that for our group of healthy recreationally
active subjects, the upper body pushing musculature is approximately 1.52.7
times stronger than the musculature involved for pulling.

BAHAGIAN 3
PULL UP
BIL PERKARA ULASAN
1.0

Tajuk ujian

Pull up
2.0 Objektiviti Mengukur daya tahan dan kekuatan otot bahagian bahu

dan lengan dengan teknik perlakuan yang betul

3.0 Kesahan Tidak dinyatakan nilai r

(Mary E. Engleman & James R. Morrow, Jr. University
of Houston)

4.0 kebolehpercayaan Nilai r = 0.94 bagi kanak-kanak lelaki

Nilai r = 0.95 bagi kanak-kanak perempuan

(Mary E. Engleman & James R. Morrow, Jr. University
of Houston)

5.0 Peralatan Ujian -Palang yang mendatar diatas ketinggian kepala

-Borang skor dan pembantu ujian atau bangku

6.0 Lokasi Ujian Dijalankan Boleh dijalankan di makmal, di gymnasium, di padang

mahupun di taman

7.0 Prosedur i) Subjek berada dalam keadaan bersedia dengan
overhand grip (tapak tangan menghadap jauh dari
badan) atau underhand grip (tapak tangan
menghadap ke arah badan) Pastikan tangan
diluruskan sepenuhnya (fully extension).
ii) Dan tangan dibuka selebar bahu. Dengan arahan ,
"bersedia ,mula" subjek akan melepaskan kaki
mereka dari bangku, dan kiraan masa bermula.

iii) Peserta harus memastikan dagu berada di atas bar.
Dada perlu didekatkan dengan bar dan kaki
tergantung lurus.
iv) Peserta harus cuba untuk mempertahankan posisi
mereka ini selama yang mungkin.

overhand grip underhand grip



8.0 kiraan skor Jumlah masa adalah direkodkan - masa dihentikan

apabila dagu peserta itu menyentuh atau jatuh di bawah

paras bar. Jenis cengkaman yang digunakan juga perlu

direkodkan dengan keputusan .


BENCH PRESS
Bil Perkara Ulasan
1.0 Subjek kajian Pelajar sains kejurulatihan Universiti Pendidikan Sultan Idris.
2.0 Objektif:

Untuk mengukur kekuatan maksimum otot dada.
3.0 kebolehpercayaan ada
4.0 Kesahan Ujian ada
5.0 Peralatan yang
Diperlukan


6.0 Lokasi atau Tempat
Ujian:

Gym atau makmal.
7.0 Prosedur :

1. Rapatkan kaki dengan lantai
Kaki memiliki peran yang sangat penting untuk
keseimbangan tubuh dalam kondisi apa pun, baik saat
latihan, berdiri, berjalan, berlari, dan sebagainya. Saat
melakukan bench press, koordinasi dan kekuatan harus
diperhatikan, salah satunya dengan merapatkan kaki
Anda dengan lantai.


2. Rapatkan badan ke bench
Rapatkanlah seluruh bagian tubuh, mulai dari
punggung, pantat, dan bahu sekuat mungkin untuk
mencapai stabilitas dan keseimbangan tubuh Anda.


3. Terapkan Full Range of Motion
Full range of motion ini harus Anda terapkan pada tiap
latihan kecuali untuk latihan perut. Saat Anda
menurunkan beban, Anda tidak menurunkannya hingga
meneyentuh dada. Dengan begitu otot dada malah akan
kurang terlibat dalam latihan yang tujuannya untuk
melatih dada ini. Jadi lakukan gerakan ini secara penuh.


4. Jaga Agar Pergelangan Tangan Tetap Lurus
Luruskan lengan dan tangan Anda untuk mengurangi
tekanan pada ligamen-ligamen di pergelangan tangan.


5. Tahan Nafas
Segera setelah Anda menghembuskan nafas, maka
tekanan dalam rongga dada akan turun. Dan ini tidak
hanya akan meningkatkan resiko cedera, tapi juga akan
menurunkan kekuatan Anda. Ambil nafas pada puncak
latihan ini, yaitu saat lengan Anda terkunci.


6. Fokus pada Dada
Dari 3 otot utama yang terlibat, yaitu dada, bahu dan
tricep, maka otot dada-lah yang paling kuat. Banyak
orang terlalu menekan bahu dan lengan saat melakukan
bench press.











8.0 Skor Ujian:
Lelaki 70% daripada berat badan.
Perempuan 40% daripada berat badan.




Modified pull up
BIL PERKARA ULASAN
1 Tajuk Modified pull up

2 Subjek kajian Pelajar sains kejurulatihan upsi

3 Objektif Pengukuran kekuatan otot bahagian
lengan,bahu dan kedudukan dengan cara
yang betul.
4 Kebolehpercayaan ujian Jumlah nilai, R = 0,96 (95% CI = 0,92-
0,98) untuk kanak-kanak lelaki,
Jumlah nilai R = .95 (95% CI = 0,91-0,98)
untuk perempuan.
(Benny Saint Romain and Matthew T.
Mahar)
5 Kesahan ujian Modified pull up (R = .99) dan juga tinggi
untuk 1 percubaan R = .97 untuk Modified
pull up
(Benny Saint Romain and Matthew T.
Mahar)

6

Prosedur mentadbirkan ujian

1)kedudukan tangan dengan palang untuk
sekurang-kurangnya 2 inci.
2)Kedudukan bahagian dada ditengah-
tengah tali elastik
3)tali elastik tidak melebihi 9inci dan tidak
kurang 6inci
4)ketinggian palang mengikut fizikal
individu
5)kedudukan Lengan lurus & memegang
palang, badan lurus dalam sudut 45 darjah
6)kedudukan lutut lurus
7)kedudukan kaki lurus
8)Pergerakan mengunakan kekuatan
tangan
9)pergerakan tubuh badan tidak di kira
10) Kiraan akan dikira apabila dagu atau
dada menyentuh tali elastik
11)jika tidak dada tidak menyentuh tali
elastic bilangan tidak akan dikira.
12)tubuh badan menyentuh tilam dikira
batal.

7 Instrumen 1)Tilam
2)Palang
3)Elastik
8 Contoh gambar


Modified pull up

9

Prosedur pengumpulan
data(skor)
Skor dikira apabila subjek kajian
menyentuh tali elastik
10 Lokasi ujian Dalam gym


Kesimpulan
Kekuatan adalah faktor penting dalam kegiatan fizikal kerana mereka yang mempunyai
kekuatan akan dapat melakukan kerja dengan lebih berkesan. Dengan ini, daya tahan
otot akan menggunakan latihan bebanan yang rendah dengan ulangan yang banyak,
tetapi kekuatan otot pula akan menggunakan bebanan yang tinggi dengan ulangan
yang rendah. Antara latihan yang dapat meningkatkan kekuatan otot ialah seperti
aktiviti separa cangkung (Half Squat), Memanjat tali, Tekan tubi condong (Declined
push-up) dan lain-lain latihan kekuatan lagi. Kesan dan perubahan terhadap aspek
fisiologi sistem otot akan meningkatkan keupayaan tubuh badan kita, antaranya ialah
kemampuan melakukan kerja dalam tempoh masa yang lebih panjang tanpa cepat
berasa lesu selain itu, pengurangan risiko dalam mengalami kecederaan otot semasa
melakukan aktiviti fizikal, peningkatan prestasi dalam melakukan aktiviti fizikal dan
peningkatan kadar pemulihan daripada kecederaan.


RUJUKAN:

1. Kyle F. Erny, Shala E. Davis(2013). The development of a repetition-load scheme for the
eccentric only bench press exercise, Journal of Human Kinetics. Pages 23-31.
2. William J. Hanney, Patrick Pabian(2013). Upper body push and pull strength ratio in
recreationally active adults, The International Journal of Sports Physical Therapy.
Volume 8page 138.
3. Sharon J. Gaunt(2005). Construct related validity for the baumgartner modified pull-up
test. Measurement in physical education and exercise science. 9(1), 5160
4. Matthew T. Mahar(2001). Norm-Referenced and Criterion-Referenced Reliability of the
Push-Up and Modified Pull-Up, Measurement in physical education and exercise science.
5(2), 6780










LAMPIRAN
JURNAL