9 makanan yang MEMBUAT CEPAT KENYANG

1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, makarel dan sarden mengandung banyak asam lemak
omega-3 yang selain dapat menurunkan kolesterol, juga mempercepat laju metabolisme. Asam
lemak omega-3 mengubah tingkat leptin hormon yang secara langsung memengaruhi
metabolisme dan menentukan apakah tubuh Anda akan membakar kalori atau menyimpannya
sebagai lemak. Cara terbaik mengolahnya adalah dipanggang dan menghidangkannya dengan
sayuran rebus.

2. Buah Citrus
Buah-buahan seperti jeruk, lemon dan jeruk nipis kaya akan vitamin C dan serat. Vitamin C
membantu lemak tubuh lebih cepat diproses dan juga merangsang asam amino yang dikenal
sebagai karnitin yang dapat mempercepat kapasitas pembakaran lemak tubuh. Buah jeruk juga
memiliki kandungan air yang tinggi dan menyediakan sekitar 50 sampai 75 kkal, yang dapat
membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lama.

3. Sayuran Hijau
Bayam, asparagus, dan brokoli memiliki efek termal yang tinggi pada tubuh dan rendah kalori.
Hal ini menjadi mustahil bagi sayuran-sayuran hijau untuk disimpan sebagai lemak karena
sebagian besar kalori dari sayuran hijau dibakar dalam proses pencernaan. Selain itu, serat dalam
sayuran hijau mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral yang membantu Anda merasa
kenyang.

4. Popcorn
Popcorn kaya serat dan rendah kalori. Selain itu, karena popcorn membuat mulut kita sibuk
mengunyah untuk waktu yang lama, popcorn dapat menghasilkan tingkat kekenyangan yang
tinggi. Akan tetapi, sebaiknya hindari popcorn yang terlalu banyak mengandung mentega,
karamel, dan berbagai jenis keju.

5. Oatmeal
Oatmeal adalah karbohidrat kompleks yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Oatmeal
melepaskan energi secara perlahan sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Oatmeal juga membuat gula darah dan tingkat insulin stabil yang membantu mencegah
penyimpanan lemak di dalam tubuh. Oatmeal adalah sereal untuk sarapan yang paling
mengenyangkan, memberikan lebih banyak protein per porsi daripada jenis biji-bijian lain.
Mencampur oatmeal dengan yoghurt atau susu skim dan itu akan membuat Anda kenyang
sepanjang pagi.

6. Almond & Kenari
Kacang yang tidak mengandung garam, terutama almond dan kenari, menyediakan serat-serat
yang penting untuk tubuh, seperti protein, lemak, mineral, dan mikronutrien. Mengunyah
kacang-kacangan jenis ini membuat Anda merasa kenyang dan memiliki energi lebih lama tanpa
menambah ukuran lingkar pinggang Anda.

7. Susu Rendah Lemak
Susu skim, keju rendah lemak, dan yoghurt merupakan sumber kalsium yang baik, yang
membantu memecah sel-sel lemak. Beberapa studi menunjukkan jika kita tidak mendapatkan
kalsium yang cukup untuk tubuh, maka hal tersebut dapat memicu pelepasan calcitrol, hormon
yang menyebabkan lemak tersimpan dalam tubuh.

8. Biji-bijian
Jowar, bajra, dan ragi mengandung karbohidrat kompleks, yang melepaskan glukosa perlahan
ketika dipecah selama pencernaan. Glukosa membantu menjaga tingkat gula darah Anda. Biji-
bijian juga merupakan sumber makanan yang kaya serat dan vitamin B kompleks, yang
memainkan peran penting dalam kontrol metabolisme.

9. Apel
Kadar air dan serat yang cukup tinggi adalah alasan mengapa Anda merasa kenyang setelah
makan apel. Kulit apel mengandung serat pektin yang dapat larut yang merupakan salah satu
faktor penekan nafsu makan. Memakan buah apel setiap harinya dapat membuat berat badan
Anda berkurang.