GERONTIK I
Indah Wulansari, S.Kep.,Ns
4
KEPERAWATAN GERONTIK I
Penyusun
Indah Wulansari, S.Kep.,Ns
Editor
Desain Sampul
Na!i "a#ar, ST.
$ayouter
Na!i "a#ar, ST.
Praktek Keperawatan Gerontik 1
4
SENA% $ANSIA
Penertian
Senam lansia adalah Suatu bentuk latihan fisik yang berpengaruh terhadap
kemampuan fisik lansia. Senam lansia adalah olahraga ringan dan mudah
dilakukan, tidak memberatkan yang diterapkan pada lansia. Aktifitas
olahraga ini akan membantu tubuh agar tetap bugar dan tetap segar karena
melatih tulang tetap kuat, memdorong jantung bekerja optimal dan
membantu menghilangkan radikal bebas yang berkeliaran di dalam tubuh.
&enis'!enis Senam $ansia
Jenis-jenis senam lansia yang biasa diterapkan, meliputi :
1. Senam kebugaran lansia
2. Senam otak
3. Senam osteoporosis
. Senam hipertensi
!. Senam diabetes mellitus
". #lahraga rekreatif$jalan santai.
%an(aat Senam $ansia
Praktek Keperawatan Gerontik 1
4
1. %emperlan&ar proses degenerasi karena perubahan usia
2. %empermudah untuk menyesuaikan kesehatan jasmani dalam
kehidupan 'adaptasi(
3. )ungsi melindungi, yaitu memperbaiki tenaga &adangan dalam
fungsinya terhadap bertambahnya tuntutan, misalya sakit.
. %eningkatkan integritas so&ial dan Spiritual
!. Sebagai *ehabilitas
+ada lanjut usia terjadi penurunan masa otot serta kekuatannya, laju
denyut jantung maksimal, tolerasnsi latihan, kapasitas aerobik dan
terjadinya peningkatan lemak tubuh. ,engan melakukan olahraga
seperti senam lansia dapat men&egah atau melambatkan kehilangan
fungsional tersebut. -ahkan dari berbagai penelitian menunjukan
bah.a latihan$olah raga seperti senam lansia dapatmengeliminasi
berbagai resiko penyakit seperti hipertensi, diabetes melitus,
penyakit arteri koroner dan ke&elakaan.
6. Senam lansia disamping memiliki dampak positif terhadap
peningkatan fungsi organ tubuh juga berpengaruh dalam
meningkatkan imunitas dalam tubuh manusia setelah latihan teratur.
/ingkat kebugaran die0aluasi dengan menga.asi ke&epatan denyup
jantung .aktu istirahath yaitu ke&epatan denyut nadi se.aktu
istirahat. Jadi supaya lebih bugar, kn&epatan denyut jantung se.aktu
istirahat harus menurun.
Praktek Keperawatan Gerontik 1
4
7. ,engan mengikuti senam lansia efek minimalya adalah lansia
merasa berbahagia, senantiasa bergembira, bisa tidur lebih nyenyak,
pikiran tetap segar.
Ke#i!a)an
1. 1ndikasi :
a. Semua lansia sehat
2. 2ontra indikasi
Absolut :
A%1
Angina pe&toris
,e&ompensasi &ordis
*elatif
3iperrtensi dengan systol 4 156 mm3g. ,iastol 4 166 mm3g
Prinsip Senam lansia
1. 7erakannya bersifat dinamis 'berubah-ubah(
2. -ersifat progresif 'bertahap meningkat(
3. Adanya pemanasan dan pendinginan pada setiap latihan
. 8ama latihan berlangsung 1!-"6 menit
!. )rekuensi latihan perminggu minimal 3 kali dan optimal ! kali
Prosedur Senam Lansia
Tahap Ker!a Pela)sanaan Senam $ansia
+ra 1nteraksi 1. 9ek kembali &atatan medis klien,
pastikan tidak ada kondisi$sakit yang
menyebabkan kontraindikasi
Praktek Keperawatan Gerontik 1
4
dilakukannya senam lansia '&ek tanda-
tanda 0ital terutama :adi dan /ekanan
,arah(
2. +ersiapan alat :
a. 2aset
b. *adio
&. /ape$9,
d. kursi
3. +ersiapan 2lien
a. +ersia
pan lingkungan
b. ,ilapa
ngan $ ditempat yang berumput$tidak
berbatu.
#rientasi . ;&apkan salam
!. +erkenalkan diri pada lansia
". Jelaskan tujuan dilakukannya senam
lansia
5. -eri klien kesempatan untuk bertanya
<. 9u&i /angan
2erja *. $atihan Pemanasan
a. selama <- 16 menit se&ara lambat
dan hati- hati
b. 7erakan umum $ yang melibatkan
sebanyak = banyaknya otot sendi
+,. $atihan Inti
a. $atihan )epala dan leher -
8ihat keatas kemudian menunduk
sampai dagu ke dada 'hanya
menggunakan mata saja dan jangan
dihentakkan(
%iringkan kepala kebahu sebelah
kanan lalu kiri
+utar kepala dengan melihat bahu
sebelah kanan lalu kekiri
Praktek Keperawatan Gerontik 1
4
#. $atihan #ahu dan lenan
Angkat kedua bahu keatas
mendekati telinga kemudian turunkan
kembali perlahan-lahan
/epukkan kedua telapak tangan dan
regangkan lengan ke depan lurus
dengan bahu pertahankan bahu tetap
lurus dan kedua tangan betepuk
kemudian angkat lengan keatas kepala
' lengan harus lurus tidak bengkok(
Satu tangan menyentuh bagian
belakang dan leher kemudian raihlah
punggung sejauh mungkin yang dapat
di &apai bergantian tangan kanan dan
kiri
.. $atihan tanan
kepalkan tangan sekuat-kuatnya
kemudian
regangkan jari-jari selurus mungkin.
d. $atihan punun
,engan tangan disamping
bengkokkan badan kesatu sisi
kemudian kesisi lain $ jangan
menggerakkan bahu saja
8etakkan tangan dipinggang dan
tekan kedua kaki , putar tubuh dengan
melihat bahu kekiri- kekanan $ jangan
memutar kepala
/epukkan kedua tangan dibelakang
dan regangkan kedua bahu
kebelakang
e. $atihan paha dan )a)i
Jalan tegap ditempat dengan kaki
Praktek Keperawatan Gerontik 1
4
diangkat kebelakang
8angkah silang kaki kekanan- kekiri
diikuti dengan ayunan tangan
7erakkan kaki kanan menyilang
didepan sentuh ujung kaki kanan yang
diangkat dengan tangan kiri, lakukan
sebaliknya
7erakan jinjit dengan jari kaki
7erakan talapak kaki keatas dengan
tumpuan pada tumit kemudian
lakukan lagi dengan ujung jari kaki
-erdiri dengan kaki lurus dan
berpegangan pada sandaran kursi
angkat tumit tinggi = tinggi kemudian
putarkan
++. Pendininan /0oolin Do1n2
a. 8atihan pernafasan