5 Langkah Mudah untuk Tidur Lebih

Nyenyak
Oleh Puteri Fatia | Yahoo She Sen, 27 Feb 2012 10:59 WIB
Sudah bukan rahasia lagi kalau tidur yang berkualitas, sangat bermanfaat untuk kesehatan.
Karena itu, usahakan untuk memperoleh tidur yang nyenyak setiap malamnya.

Jangan sepelekan masalah kualitas tidur. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko gangguan
kesehatan seperti darah tinggi, stroke, dan diabetes. Selain itu, buruknya kualitas tidur juga
bisa menimbulkan kerusakan kulit karena meningkatnya hormon kortisol yang memecah
kolagen, meningkatkan risiko depresi serta dapat memicu obesitas.

Batasi Makanan

Hindari merokok atau minuman yang mengandung kafein dan alkohol pada malam hari. Efek
'terjaga' yang dihasilkan kafein bisa berlangsung setidaknya maksimal sampai 12 jam. Makan
besar pada malam hari selain menambah timbunan lemak di perut juga seringkali membuat
sulit tidur karena tubuh masih aktif memproses makanan. Menjelang tidur, kurang asupan
minum untuk menghindari terbangun karena buang air kecil. Maksimalkan minum air putih
pada pagi hingga sore hari. Menjelang malam batasi konsumsi air agar tidak menganggu tidur
di tengah malam.

Bersantai

Buatlah kebiasaan kecil yang membuat tubuh mengenali sudah saatnya tidur. Dua jam
sebelum tidur, usahakan sedikit bersantai dan tidak terlalu sibuk. Tinggalkan pekerjaan,
televisi, dan pekerjaan rumah tangga jika memungkinkan. Biarkan tubuh bersantai dan mulai
mempersiapkan diri untuk beristirahat. Mandi air hangat, membaca buku, atau mengobrol
santai dengan pasangan bisa dijadikan pilihan untuk menenangkan tubuh.

Batasi Teknologi

Ponsel, laptop, atau gadget lainnya sebaiknya disimpan menjelang tidur. Biarkan tubuh
bersantai dan jauh dari pengaruh sinyal serta elektronik. Setelah seharian berkutat dengan
gadget andalan, tak ada salahnya berpisah sementara menjelang tidur. Selain itu, memeriksa
email pekerjaan menjelang tidur bisa membuat akan terpikir akan pekerjaan di esok hari.
Terlalu banyak pikiran menjelang tidur bisa membuat Anda sulit untuk terlelap.

Survei terbaru yang diadakan oleh National Sleep Foundation, Amerika menyatakan banyak
orang dewasa yang kini kurang tidur karena gadget. Tubuh yang terpapar sinar dari gadget
bisa menekan produksi melatonin yang dibutuhkan tubuh. Hormon melatonin sangat penting
untuk membuat tidur lebih nyenyak, meningkatkan mood, dan membuat tubuh lebih rileks.

Matikan Lampu

Kualitas tidur akan lebih baik dalam suasana ruangan yang gelap. Sebaiknya hindari jam
dengan lampu yang terang atau benda yang memancarkan cahaya terang lainnya di kamar
tidur. Tubuh terbiasa mengenali cahaya pada saat seseorang dalam keadaan aktif. Hadirnya
cahaya di kamar bisa membuat tubuh tetap aktif sehingga tidur tidak terlalu nyenyak.

Suasana yang Nyaman

Tidur adalah kegiatan penting dalam aktivitas manusia sehari-hari. Tidur membantu menjaga
kesehatan tubuh serta pikiran. Karena itu tak ada salahnya sedikit berinvestasi untuk hal ini.
Pilih bantal, kasur, dan peralatan tidur yang nyaman untuk Anda. Korden yang bisa
mengurangi sengatan cahaya matahari juga bagus untuk dipasang di kamar tidur.
Kenyamanan lingkungan tidur seseorang tentu berbeda satu sama lainnya. Demi pikiran yang
segar dan tubuh yang sehat, usahakan untuk menciptakan suasana nyaman demi
meningkatkan kualitas tidur.