A PEITO (9~12) / OMBRO (6~8) / TRCEPS (6~8) (B) BI-SRIE

B COSTAS (9~12) / BCEPS (6~8) / TRAPZIO (6~8) (T) TRI-SRIE

C PERNAS (12~16) / PANTURRILHA (6~8) / ABDOMINAL
A 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
SUPINO RETO
SUPINO INCLINADO
SUPINO DECLINADO
FLEXO
CRUCIFIXO RETO (I)
CRUCIFIXO INCLINADO (I)
PRESS MILITAR
REMADA VERTICAL
ELEVAO FRONTAL (I)
ELEVAO LATERAL (I)
UPSIDE DOWN
PRESS MILITAR ALTERNADO
DIP
SUPINO FECHADO
EXTENSO TRCEPS (I)
KICKBACK (I)
TRCEPS PULLEY (I)
TRCEPS TESTA (I)
TRCEPS DEITADO POLIA BAIXA
(I)
B
PUXADA FRENTE
PUXADA TRASEIRA
BARRA FIXA (BACK)
REMADA EM POLIA (I)
PULLOVER POLIA ALTA (I)
REMADA INCLINADA BARRA
REMADA UNILATERAL
ENCOLHIMENTO (I)
ABCX2
BARA FIXA (BCEPS)
CURL
ROSCA CONCENTRADA (I)
CURL DEITADO POLIA (I)
CURL MARTELO (I)
CURL CRUZADO (I)
CURL ANTEBRAO (I)
FLEXO PUNHO (I)
C
AGACHAMENTO
STEP UP
EXTENSO (I)
AGACHAMENTO SISSY (I)
PERNA AFUNDO
FLEXO PERNA (I)
PESO MORTO
EXTENSO QUADRIL (I)
ADUTOR NA POLIA (I)
ABDUTOR NA POLIA (I)
GEMEOS P (I)
GEMEOS SENTADO (I)