DEFINISI

teknik relaksasi adalah bahwa individu memiliki kecemasan-kecemasan yang

timbul dari keadaan fisik maupun psikisnya, sehingga diperlukan usaha untuk
menyalurkan kelebihan energi dalam dirinya melalui suatu kegiatan yang menyenangkan
dan menenangkan.
Sedangkan menurut akim !"##$% $&' relaksasi merupakan suatu pr(ses
pembebasan diri dari segala macam bentuk ketegangan (t(t maupun pikiran senetral
mungkin atau tidak memikirkan apapun.
)erdasarkan pengertian di atas, maka dapat disimpulkan bahwa teknik relaksasi
adalah salah satu bentuk terapi yang berupa pemberian instruksi kepada sese(rang dalam
bentuk gerakan-gerakan yang tersusun secara sistematis untuk merilekskan pikiran dan
angg(ta tubuh seperti (t(t-(t(t dan mengembalikan k(ndisi dari keadaan tegang ke
keadaan rileks, n(rmal dan terk(ntr(l, mulai dari gerakan tangan sampai kepada gerakan
kaki.
*erapi relaksasi dilakukan untuk mencegah dan mengurangi ketegangan pikiran
dan (t(t - (t(t akibat stres karena ketegangan dapat mempengaruhi keseimbangan tubuh.
)ila ketegangan ter+adi maka tubuh akan men+adi lemah dan akibatnya tubuh tidak dapat
melakukan fungsinya secara (ptimal.
,elaksasi merupakan salah satu cara untuk mengistirahatkan fungsi fisik dan
mental sehingga men+adi rileks !Suryani,"###'.,elaksasi merupakan kegiatan untuk
mengendurkan ketegangan, pertama-tama ketegangan +asmaniah yang nantinya akan
berdampak pada penurunan ketegangan +iwa !-iramihard+a,"##.'.
/enurut *hantawy !&001%.1' 2relaksasi adalah teknik mengatasi
kekhawatiran3kecemasan atau stress melalui pengend(ran (t(t-(t(t dan syaraf, itu ter+adi
atau bersumber pada (byek-(byek tertentu4. ,elaksasi merupakan suatu k(ndisi istirahat
pada aspek fisik dan mental manusia, sementara aspek spirit tetap aktif beker+a. Dalam
keadaan relaksasi, seluruh tubuh dalam keadaan h(me(statis atau seimbang, dalam
keadaan tenang tapi tidak tertidur, dan seluruh (t(t-(t(t dalam keadaan rileks dengan
p(sisi tubuh yang nyaman.
/enurut pendapat 5(rmier dan 5(rmier, &067 !8bimanyu dan /anrihu,
&00.%9"#',elaksasi dapat diartikan sebagai usaha untuk menga+ari sese(rang untuk
relaks, dengan men+adikan (rang itu sadar tentang perasaan-perasaan tegang dan
perasaan-perasaan relaks kel(mp(k-kel(mp(k (t(t utama seperti tangan, muka, dan
leher, dada, bahu, punggung, perut, dan kaki.
,elaksasi merupakan upaya se+enak untuk melupakan kecemasan dan
mengistirahatkan pikiran dengan cara menyalurkan kelebihan energi atau ketegangan
!psikis' melalui sesuatu kegiatan yang menyenagkan.,elaksasi dapat memutuskan
pikiran-pikiran negatife yang menyertai kecemasan !:reenberg,"###'.
5haplin !&017' memberi pengertian relaksasi sebagai kembalinya (t(t ke keadaan
istirahat setelah k(ntraksi. 8tau relaksasi merupakan suatu keadaan tegang yang rendah
dengan tanpa adanya em(si yang kuat.
SE;8,8
<enggunaan relaksasi memiliki se+arah yang luas dalam bidang ked(kteran,
psik(l(gi klinis dan psikiatri !:(ldfried = Davis(n,'. /enurut se+arah, relaksasi
mengalami " fase yang berbeda !)eech dkk., &06"> )ernstein = )(rk(vec,'. Fase
pertama dimulai dengan ker+a ;ac(bs(n !pel(p(r met(de relaksasi' yang memulai
penelitian relaksasi pd th &096 di lab uni arvard.hasil-hasil penelitian dilap(rkan dalam
+urnal-+urnal ilmiah. *ahun &096, beliau menulis buku pr(gressive rela?ati(n. Fase
kedua, pengembangan met(de relaksasi, dilakukan (lh -(lpe. asil penelitian kedua ahli
tsb menun+ukkan bhw relaksasi dpt mengurangi ketegangan = kecemasan !)eech dkk.,
&06"> )ernstein = )(rk(vec, &019> :(ldfried = Davis(n, &61.> <rawitasari, &066'.
*E@NI@ <EA8@S8N88N
teknik pelaksanaan terapi ,elaksasi !Bt(t' 5(rmier = 5(rmier &067, mengemukakan
tu+uh langkah relaksasi, sebagai berikut ini%
&. ,asi(nal Dalam tahap ini k(nsel(r mengemukakan tu+uan dan pr(sedur singkat
pelaksanaan relaksasi, serta k(nfirmasi tentang kesediaan3 kesungguhan k(nseli
menggunakan strategi ini.
". Intsruksi tentang pakaian Sebelum sesi latihan sebenarnya, k(nseli hendaknya
diberi petun+uk ba+u yang layak untuk relaksasi. @(nseli hendaknya menggunakan
ba+u yang enak seperti slack, blus atau ba+u yang l(nggar, atau pakaian apa sa+a
yang tidak mengganggu selama relaksasi. @(nseli yang memakai k(ntak lens
hendaknya melepaskannya dan menggunakan kacamata biasa, sebab +ika k(nseli
memakai k(ntak lens akan merasa tidak enak +ika meme+amkan mata.
9. /enciptakan lingkungan yang nyaman Aingkungan yang enak diperlukan agar
latihan relaksasi men+adi efektif. Aingkungan latihan hendaknya tenang dan bebas
dari suara yang mengganggu seperti berderingnya telep(n, suara *C, radi(
maupun lalulalangnya anak-anak.
$. @(nsel(r memberii c(nt(h latihan relaksasi itu Sebelum latihan relaksasi dimulai
k(nsel(r hendaknya memberi c(nt(h secara singkat beberapa latihan (t(t yang
akan dipakai dalam relaksasi.
7. Instruksi-instruksi untuk relaksasi (t(t Dalam memberikan instruksi latihan
relaksasi, suara k(nsel(r hendaknya berbentuk percakapan, bukan dramatisasi.
:(ldfreid dan Davids(n !&01.' menyarankan agar k(nsel(r melaksanakan
bersama-sama k(nseli selama permulaan latihan, agar k(nseli tidak merasa
+anggal k(k seperti latihan (lahraga sa+a.
.. <enilaian setelah latihan @(nseli menanyakan k(nseli tentang sesi pertama latihan
relaksasi, mendiskusikan masalah-masalah +ika selama latihan k(nseli
mengalaminya.
1. <eker+aan rumah dan tindak lan+ut @(nsel(r menugaskan peker+aan rumah dan
meminta k(nseli untuk mengisi buku penilaian terhadap latihan relaksasi di rumah
itu. Di samping itu k(nsel(r +uga mengatur sesi tindak lan+ut.
/8NF88*
/anfaat dari relaksasi (t(t pr(gresif ini sendiri adalah untuk mengatasi berbagai macam
permasalahan dalam mengatasi stres, kecemasan, ins(mnia, dan +uga dapat membangun
em(si p(sitif dari em(si negatif.
<EN:8,D
,elaksasi pr(gresif dapat menyebabkan penurunan vas(k(nstriksi arteri(l memberi pengaruh
pada perlambatan aliran darah yang melewati arteri(l dan kapiler, sehingga mempunyai
waktu untuk mendistribusikan (ksigen dan nutrisi ke sel terutama +aringan (tak atau +antung
dan menyebabkan metab(lisme sel men+adi lebih baik karena pr(duksi 8*< meningkat, dan
karena pr(duksi 8*< yang meningkat k(ndisi tubuh akan men+adi lebih stabil, sehingga
fikiran men+adi rileks !,iEal "#&"'.
<E,S<E@*IF D8A8/ @E<E,8-8*8N
<erawat dapat mengaplikasikan teknik relaksasi ini pada pasien-pasien yang
mengalami stress, ansietas dan ins(mnia di rumah sakit. @arena terapi relaksasi (t(t ini tidak
mengandung unsur farmak(l(gi yang pemberiannya harus dik(lab(rasikan dengan d(kter.
<erawat dapat melakukan terapi rlaksasi (t(t ini secara mandiri kepada pasiennya