Anda di halaman 1dari 4

Aturan jadwal ini biasanya dilakukan pada hari libur, jadi walaupun hari libur tetap

perlu planning dan rencana yang sehat, dan membuat hidup lebih semangat, ya
kan?
Selain banyaknya olahraga dan pola makan, penurunan berat badan juga
dipengaruhi oleh komponen kegiatan yang anda kerjakan sepanjang hari.
Sebuah penelitian memberikan hasil yang kurang bagus bahwa tubuh kebanyakan
orang, waktu tidur dan jam makannya sudah rusak, karena banyak yang tidak tidur
di malam hari dan jam makan yang tidak teratur. Akibatnya, terbentuk siklus baru
yang dinamakan siklus lemak. Siklus dimana aliran konstan hormon rasa lapar
yang membuat anda terus -terusan lapar.
Keberhasilan menurunkan berat badan juga dipengaruhi dari kita mengatur
kegiatan sepanjang hari agar siklus tubuh tidak terganggu dan tubuh tetap sehat.
Berikut ini adalah contoh dari siklus kegiatan sepanjang hari untuk menurunkan
berat badan seperti yang di lansir oleh foxnews.
1. J am 6-8, olahraga pagi
Lakukan latihan kardio selama 20 menit paling tidak setengah jam sebelum
sarapan. Berolahragalah diluar ruangan, agar sinar matahari bisa mengenai tubuh
dan membantu mereset tubuh dari siklus tidur sepanjang malam.
2. J am 7.55-8.00, minum air putih
Sebelum sarapan, minumlah paling sedikit 2 gelas air putih. Dengan minum air
putih sebelum makan, berat badan dapat turun 2 kg. Hal tersebut sudah
berdasarkan dari sebuah penelitian.
Bila anda ingin menurunkan berat badan, bisa mencoba rekomendasi dari saya.
Sebab dari survey yang dilakukan, banyak yang telah menurunkan berat badan
dengan ini secara ALAMI 2 - 3 kg/ minggu tanpa efek samping. Kok bisa? Untuk
mengetahui lebih lanjut silahkan klik disini.
3. J am 8-9, sarapan
Pada jam ini, hormon ghrelin akan bangun dan memberi tahu anda rasa lapar.
Hormon ghrelin akan terus bertambah semakin banyak apabila anda mengabaikan
pemberitahuan tersebut yang pada akhirnya akan membuat anda kelaparan. Oleh
karena itu, untuk menekan efek ghrelin ini, sarapanlah dengan campuran
karbohidrat kompleks dan protein, seperti roti gandum bakar dan telur.
4. J am 10-11, Konsumsi snack sehat
Hormon ghrelin akan kembali bangun sebelum jam makan siang. Apabila anda
langsung makan karbohidrat dan protein, hormon ini akan langsung mati. Oleh
sebab itu, sebelum makan siang anda makan snack sehat berupa buah buahan.
5. J am 12-13, makan siang
Selanjutnya pada saat siang hari, biasanya hormon galanin mulai di produksi.
Hormon ini lah yang membuat anda ingin makan makanan berlemak dan merasa
lapar. Tetapi, makanan berlemak yang masuk ke tubuh akan membuat anda
memproduksi hormon galanin lebih banyak yang dapat membuat anda ingin makan
lebih banyak makanan berlemak. Oleh karena itu, isi makan siang anda dengan
karbohidrat kompleks dan protein, seperti sup ayam sayur atau nasi merah
dengan telur.
6. J am 14-15, tidur siang
Tidur pada siang hari cukup selama 15 20 menit, dan itu cukup untuk
membangkitkan kembali energi anda. Tenang saja, tidur siang tersebut tidak akan
menghilangkan kemampuan anda untuk tidur pada malam hari.
7. J am 16-18, Olahraga pada sore hari
Olahraga sore yang paling tepat adalah latihan kekuatan dan kardio anda. Sebab
pada jam jam ini, temperatur tubuh sedang tinggi sehingga membuat anda lebih
semangat untuk melakukan olahraga. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang
berolahraga pada sore menjelang malam dapat menaikkan massa otot hingga 22
persen dari pada di pagi hari.
8. J am 17-19, makan malam
Pada saat makan malam, tambahkan sedikit lemak sehat agar tidak lapar pada
tengah malam, seperti biji rami dan minyak ikan. Jika anda juga minum anggur,
maka minumlah anggur pada makan malam ini. Anda akan sering terbangun saat
malam hari apabila anda minum alkohol saat ini karena alkohol dan menganggu
fungsi kerja tidur REM.
9. J am 21-21.30, Ngemil sehat sebelum tidur.
Sebelum tidur, tidak salah mengkonsumsi snack sehat yng rendah lemak seperti
pisang atau yoghurt. Kenapa? karena camilan ini dapat membuat tubuh
menghasilkan triptofan. Hormon triptofan ini akan membantu otak menghasilkan
serotonin, yaitu hormon senang dan akan membuat anda tidur lebih nyenyak.
10. J am 21-22.30, TV di matikan.
Agar bisa tidur lebih nyenyak, jauhkan perangkat elektronik seperti TV yang dapat
menganggu tidur anda dengan cahaya birunya. Untuk membuat anda lebih cepat
tidur, cobalah membaca buku atau mandi air hangat, hal ini akan membuat anda
siap untuk tertidur.
11. J am 21.30-23, Saatnya tidur
Tidur dan bangun pada waktu yang sama akan membantu siklus sirkadian tubuh
anda bekerja dengan baik.
Nah demikian contoh dari jadwal untuk menurunkan berat badan. Namun perlu
diingat, anda tidak perlu ikuti sama persis tetapi anda bisa membuat planning anda
sendiri yang tidak jauh berbeda dalam artian baik nya dari planning diatas
termasuk dalam planning anda nanti. Mungkin saja ada masalah tertentu sehingga
jam diatas tidak bisa dipakai, atau mungkin anda bangun lebih pagi sehingga anda
memajukan jamnya, itu tidak masalah justru menjadi lebih baik.
Ok, sampai disini dulu, kita berjumpa lain waktu dan salam sehat.