Menu Sarapan

1 telur rebus atau omelet

2 potong roti gandum atau 1 cangkir oatmeal
Snack
1 (jus) buah jeruk / apel / pisang / pir
Menu Makan Siang
150 g protein daging (ayam / sapi / ikan)
100 g serat sayut
50 g beras merah
Snack
1 potong roti gandum atau 1/2 gelas oatmeal
1 ons ikan / daing panggang
Asupan Sebelum Latihan
1 buah pisang
Asupan Setelah Latihan
1 buah pisang atau 5 butir anggur
Susu tinggi protein
Menu Makan Malam
150 gram daging putih (dada ayam / ikan)
100 gram serat sayur
Sebelum Tidur
Susu tinggi protein dengan kadar gula dan lemak yang rendah