http://makalahplus.blogspot.

com/
BAB I
PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang
Tubuh manusia merupakan suatu organ yang sangat kompleks. Sampai
saat ini, pengetahuan di bidang faal mengenai perubahan-perubahan yang
timbul akibat dari suatu latihan, tetap belum lengkap. Kurangnya fakta-fakta
mengenai pengaruh latihan terhadap salah satu bagian tubuh manusia,
membuat keadaan menjadi lebih rumit. Boleh dikatakan, hampir tidak
mungkin bagi kita untuk mengetahui pengaruh latihan-latihan terhadap tubuh
kita secara pasti. kibatnya, sulit sekali untuk menge!aluasi dan mencatat
metode-metode latihan secara ilmiah. "eskipun sudah banyak tahapan latihan
yang terbukti baik atau diakui manfaatnya, tetap saja banyak hal yang harus
dipecahkan : masih banyak pertentangan pendapat yang membutuhkan
ja#aban.
"enurut data riset, percobaan dan data dari suatu program latihan yang
digunakan para atlet juara, terbukti bah#a atlet modern digunakan untuk
berlatih sepanjang tahun. $a harus memiliki moti!asi yang kuat untuk
mencapai tahapan kesegaran jasmani dan rohani yang tinggi jika ingin duduk
di puncak tangga kejuaraan atletik. Sampai saat ini belum diketahui, dengan
pasti bagaimana seorang atlet mampu mencapai puncak tersebut. "ungkin
saja kita menarik kesimpulan %dengan rasa percaya yang berlebihan& bah#a
kemenangan itu diperoleh si atlet karena berbagai faktor, misalnya karena
bakat alamiahnya, keterampilannya, atau semata-mata karena hasil kerja
kerasnya.
Suatu metode latihan fisik, baik yang sudah umum maupun yang
khusus, sering pula dianggap sebagai pencetak keberhasilan seorang atlet.
'mumnya, dalam melatih seorang atlet, pelatih atau guru olah raga selalu
(
http://makalahplus.blogspot.com/
menyusun suatu program yang berdasarkan pada peningkaan program latihan,
prinsip inter!al, dan kekhususan latihan tersebut.
1.2 Pembatasan Masalah
)ermasalahan yang kami kemukakan dalam materi *ompat +angkit
%tletik& kami batasi agar masalah tidak melebar lebih luas.
,
http://makalahplus.blogspot.com/
BAB II
PEMBAHASAN MASALAH
2.1 Peraturan Dalam Cabang Lomat !angk"t
- *ompatan harus sedemikian rupa, sehingga atlet tadi mendarat lagi
dengan kaki yang sama.
- *angkah kaki harus sedemikian rupa, sehingga kaki yang berla#anan
dengan kaki yang dipakai melompat dapat menyentuh tanah terlebih
dahulu.
- +ika si pelompat menyentuh tanah pada saat melompat dengan
menggunakan kaki yang tidak digunakan kaki yang tidak digunakan
untuk melompat, maka di hitung dis.
2.2 #aha Lar" $alam Lomat !angk"t
Tahap lari merupakan tahap pertama dari serangkaian gerakan dalam
cabang lompat jangkit. Berikut ini akan diuraikan tentang tujuan latihan,
petunjuk pelaksanaan, dan saran-saran perbaikan atas beberapa kesalahan
yang sering terjadi dalam tahap ini
#u%uan Lat"han
Tujuan latihan lari dalam cabang lompat jangkit adalah untuk
meningkatkan kecepatan hori-ontal secara maksimum tanpa
menimbulkan hambatan se#aktu take off.
Petun%uk Pelaksanaan
Beberapa hal yang patut diperhatikan dalam tahap berlari sebelum
melompat, pada cabang lompat jangkit, antara lain :
- +arak lari harus cukup panjang, sehingga memungkinkan
peningkatan kecepatan sampai hampir maksimum pada saat take off.
.
http://makalahplus.blogspot.com/
- /erakan lari harus dilakukan secara konsisten dan uniform
%seragam&, sehingga atlet dapat mencapai titik take off dengan tepat.
- 'ntuk seorang pemula, sebaiknya jarak lari cukup ,0-,1 meter saja
sedangkan untuk yang sudah berpengalaman maka jarak lari tersebut
dapat ditingkatkan hingga sejauh .0-21 meter tergantung pada
kemampuan yang bersangkutan dalam menambah kecepatannya
Saran Perba"kan atas beberaa kesalahan &ang ser"ng ter%a$"
Saran )erbaikan atas beberapa kesalahan yang sering terjadi dalam tahap
ini, dapat diikhtisarkan sebagai berikut :
- 3indarkan ketegangan yang berlebihan, dengan menekankan
akumulasi kecepatan secara bertahap.
- 3indarkan penurunan kecepatan pada saat menginjak papan lompat.
- 3indarkan langkah berlebihan, dengan menekankan pada kecepatan
kaki sejauh kurang lebih (0 meter terakhir.
- 3indarkan memotong langkah, dengan memperpanjang jarak lari.
- 3indarkan tercapainya kecepatan maksimum yang terlalu dini,
dengan cara memperpendek jarak lari.
2.' #aha H(P $alam Lomat !angk"t
Tahap hop merupakan tahap kedua dari serangkaian gerakan dalam
cabang lompat jangkit. Berikut ini akan diuraikan tentang tujuan latihan,
petunjuk pelaksanaan, dan saran-saran perbaikan atas beberapa kesalahan
yang sering terjadi dalam tahap ini.
#u%uan Lat"han
Tujuan latihan hop dalam cabang lompat jangkit adalah mengubah
gerakan lari menjadi suatu hop yang rendah menurut suatu lintasan,
2
http://makalahplus.blogspot.com/
dengan sedapat mungkin tetap mempertahankan kecepatan hori-ontal
semaksimal mungkin.
Petun%uk Pelaksanaan
Beberapa hal yang patut diperhatikan dalam tahap hop, pada cabang
lompat jangkit, antara lain :
- )erubahan gerakan maju ke muka menjadi gerakan bersudut didapat
dengan cara memberikan tenaga maksimum pada kaki yang akan
take off.
- )erubahan arah dalam lompat jangkit ini, kurang begitu nyata jika
dibandingkan dengan pada lompat jauh. rahnya juga lebih
cenderung ke depan dari pada ke atas.
- Setelah take off, kaki yang dipakai melompat hendaknya melakukan
gerakan melingkar penuh dengan lutut dinaikkan paling sedikit
sejajar lantai.
- Kaki mele#ati lengkungan yang lebar untuk mendapatkan posisi
landing yang efisien.
- $ni dilakukan pada tahap akhir gerakan melayang dan langsung
ditarik mundur untuk menyiapkan landing aktif.
- 'ntuk mendapatkan posisi landing yang aktif, lengkungan terbalik
dari kaki take offi harus sudah lengkap pada saat-saat terakhir
gerakan melayang.
- Sebelum mendarat, kaki yang take off harus digerakkan ke depan
pusat gaya berat tubuh pelompat, dengan kaki yang satunya
tergantung bebas ke belakang.
- )ada saat mendarat, kaki menyentuh tanah dengan tumit lebih dulu.
3endaknya tumit terletak sedikit di muka pusat gaya berat tubuh
pelompat.
- Ketika melayang, punggung harus diusahakan setegak mungkin.
Saran erba"kan atas beberaa kesalahan &ang ser"ng ter%a$"
1
http://makalahplus.blogspot.com/
Saran perbaikan atas beberapa kesalahan yang sering terjadi dalam tahap
ini, dapat diikhtisarkan sebagai berikut :
'ntuk mencegah lompatan yang terlampau tinggi, usahakan
menekankan arah gerak ke depan, terutama pada #aktu take off.
'ntuk menghindarkan lompatan yang terlalu tinggi, usahakan untuk
melakukan langkah panjang pada beberapa langkah terakhir sebelum
melakukan lompatan.
'ntuk mencegah agar tidak jatuh, perbaiki posisi landing dengan ibu
jari kaki yang terbuka sedikit sebelum melakukan landing.
Koreksi take off yang buruk sebelum melakukan step. 'sahakan
supaya punggung lurus dan landing secara aktif.
*akukan landing secara aktif sebagai suatu gerakan memegas ketika
menyentuh tanah, daripada menunggu tanah menyentuh kaki yang
take off.
2.) #aha Ste $alam Lomat !angk"t
Tahap step merupakan tahap ketiga dari serangkaian gerakan dalam
cabang lompat jangkit. Berikut ini akan diuraikan tentang tujuan latihan,
petunjuk pelaksanaan, dan saran-saran perbaikan atas beberapa kesalahan
yang sering terjadi dalam tahap ini.
#u%uan Lat"han
Tujuan latihan step dalam cabang lompat jangkit adalah :
- "engubah kecepatan hori-ontal yang masih ada setelah hop, menjadi
suatu langkah %step& 4 ground covering step.
- "enjaga momentum hori-ontal sebanyak mungkin, sehingga tahap
ini sangat penting artinya bagi fase terakhir dari jump.
Petun%uk Pelaksanaan
5
http://makalahplus.blogspot.com/
Beberapa hal yang patut diperhatikan dalam step, pada cabang lompat
jangkit antara lain sebagai berikut :
+auhkan langkah tergantung pada kecepatan hori-ontal dan
komponen !ertical yang muncul pada saat dilakukan take off.
)erpindahan momentum didapat dari pengarahan oleh kaki yang
pada #aktu hop masih menyentuh tanah dan dari gerakan mengayun
oleh tangan dan kaki yang diangkat se#aktu melompat.
Begitu kaki yang dipakai melompat dalam hop menyentuh tanah,
kaki yang sebelah lagi %yang saat itu tergantung di belakang&
hendaknya digerakkan dengan lutut terlebih dahulu dan paha
hendaknya dipertahankan tetap tinggi.
/erakkan dari kaki yang memimpin sangatlah !ital untuk mencegah
terjadinya peluncuran tubuh dan lompatan yang rendah serta
mendatar.
Kaki harus diusahakan setinggi mungkin dengan bagian ba#ah harus
tetap santai dan terayun ke belakang kea rah pinggang pada #aktu
melayang.
Sebelum landing, kaki yang memimpin dilempar ke luar, kemudian
digerakkan ke arah belakang untuk memproduksi landing yang aktif.
)ada saat landing, kaki menyentuh tanah dengan bagian tumit
terlebih dahulu. Tumit hendaknya jatuh sedikit di depan pusat gaya
berat tubuh pelompat.
)unggung diusahakan setegak mungkin pada #aktu tubuh melayang
di udara.
Saran erba"kan atas beberaa kesalahan &ang ser"ng ter%a$"
Saran perbaikan atas beberapa kesalahan yang sering terjadi dalam
pelaksanaan step, pada cabang lompat jangkit, dapat diikhtisarkan
sebagai berikut :
6
http://makalahplus.blogspot.com/
'ntuk menghindarkan langkah yang terlampau pendek dan datar,
usahakan meninggikan lutut se#aktu take off.
*angkah yang terlampau pendek %jaraknya& dan tinggi, dapat
dihindarkan dengan cara melebarkan kaki pada saat take off.
3indarkan ketergesaan se#aktu take off, dengan cara mengoreksi
gerakan kaki setelah landing dari gerakan hop tadi.
+ika menggunakan take off dengan tangan, segera koreksi gerakan
tangan yang terlampau berlebih untuk mencegah perputaran
punggung ke arah depan.
2.* #aha !um $alam Lomat !angk"t
Tahap jump merupakan tahap terakhir dari serangkaian gerakan dalam
cabang lompat jangkit. Berikut ini akan diuraikan tentang tujuan latihan,
petunjuk pelaksanaan, dan saran-saran perbaikan atas beberapa kesalahan
yang sering terjadi dalam tahap ini.
#u%uan
Tujuan latihan jump dalam cabang lompat jangkit adalah mengerahkan
kecepatan hori-ontal yang masih tersisa untuk fase terakhir %jump&,
sehingga dicapai jarak lompatan yang maksimal.
Petun%uk Pelaksanaan
Beberapa hal yang patut diperhatikan dalam melakukan jump, pada
cabang lompat jangkit antara lain sebagai berikut :
+auhnya lompatan tergantung pada distribusi ekonomis dari
momentum ke depan fase-fase sebelumnya dan komponen !ertical
dari tenaga yang digunakan se#aktu take off.
)emindahan momentum ini didapat dari pengarahan kaki setelah
mengayun dari kaki sebelahnya, serta kedua tangan.
7
http://makalahplus.blogspot.com/
Begitu kaki yang melakukan stepping mendarat, kaki sebelahnya
yang tergantung bebas, diayunkan ke depan dengan lutut terlebih
dahulu.
)unggung harus selurus mungkin untuk mendapatkan ketinggian
yang diharapkan.
Se#aktu melayang, si pelompat yang sebelumnya lari dengan
kecepatan kurang, harus berusaha untuk melakukan gerakan hang
atau hitch kick yang dimodifikasi.
"erentangkan kedua tangan di atas kepala, akan membantu
melambatkan gerakan rotasi ke depan.
)ada saat landing, perhatian hendaknya dicurahkan pada kaki yang
direntang sejauh mungkin dari pinggul.
*utut diangkat ke atas belakangan, dan kedua tangan diayunkan ke
ba#ah untuk membantu rentangan kaki.
Kedua tangan segera diayunkan ke depan begitu tumit menyentuh
pasir8 hal ini dilakukan untuk mencegah tubuh terjatuh ke belakang.
Saran erba"kan atas beberaa kesalahan &ang ser"ng ter%a$"
Saran perbaikan atas beberapa kesalahan yang sering terjadi dalam tahap
ini, dapat diikhtisarkan sebagai berikut :
3indarkan terjadinya hang atau hitch kick yang dimodifikasi
terlampau dini, dengan mengusahakan agar kedua paha terbuka lebar
sebelum take off.
'sahakan supaya kedua kaki tidak diangkat ke atas terlampau a#al,
dengan melakukan gerakan sedikit lamban.
'sahalam untuk memperbaiki landing yang tegak, dengan cara
menekukkan kedua kaki sebelum diluncurkan ke muka.
9
http://makalahplus.blogspot.com/
'sahakan untuk memperbaiki posisi jatuh ke pit tidak ke belakang,
dengan cara memperhatikan menekuknya lutut se#aktu kaki
menyentuh pasir8 sekaligus disertai gerakan tangan ke depan.
(0
http://makalahplus.blogspot.com/
BAB III
+ESIMPULAN DAN SA,AN
'.1 +es"mulan
Setelah diadakan pembahasan secara sederhana maka penulis dapat
mengambil kesimpulan bah#a :
:alam olah raga lompat jangkit terdapat peraturan-peraturan yang harus
diperhatikan dan di patuhi.
:apat mengetahui dan memahami tentang tata cara atau petunjuk
pelaksanaan dalam lompat jangkit.
:alam pelaksanaan lompat jangkit, disamping memperhatikan hasil yang
baik juga perlu diperhatikan keselamatan.
'.1 Saran
"akalah yang sederhana ini hendaknya dijadikan moti!asi belajar bagi
pembaca untuk mengetahui bagaimana pelaksanaan lompat jangkit yang baik
dan benar serta dapat memperluas #a#asan tentang pendidikan %atletik& yang
lebih jauh dan lebih dalam lagi, sehingga pembaca mengetahui dan mampu
membaca keadaan-keadaan / permasalah yang terjadi dalam olah raga lompat
jangkit.
((
http://makalahplus.blogspot.com/
DA-#A, PUS#A+A
- +ess +ar!er. ,001. Belajar dan Berlatih Atletik.
;<.)ionir +aya. Bandung
(,
http://makalahplus.blogspot.com/
DA-#A, ISI
+A#A PEN.AN#A, .......................................................................... i
DA-#A, ISI ........................................................................................ ii
BAB I PENDAHULUAN
(.( *atar Belakang ................................................................... (
(., )embatasan "asalah ........................................................... ,

BAB II PEMBAHASAN MASALAH
,.( )eraturan dalam ;abang *ompat +angkit ............................ .
,., Tahap *ari dalam *ompat +angkit ...................................... .
,.. Tahap 3=) dalam *ompat +angkit ..................................... 2
,.2 Tahap Step dalam *ompat +angkit ...................................... 5
,.1 Tahap +ump dalam *ompat +angkit .................................... 7
BAB III +ESIMPULAN DAN SA,AN
..( Kesimpulan ......................................................................... (0
.., Saran ................................................................................... (0
DA-#A, PUS#A+A ........................................................................... ((
(.
ii