6 Latihan Agar Tubuh Tegak Lurus

Seated cable row adalah salah satu latihan peregangan yang baik untuk mencegah bungkuk (Foto - bodybuilding)
Latihan binaraga yang berlebihan dapat menyebabkan bungkuk
JAKARTA, Jaringnews.com - Tulang punggung terlihat melengkuk atau bungkuk dalam istilah
medis disebut dengan Kyphosis. Orang tua sering meminta anak mereka untuk selalu duduk
tegak dan menjaga tulang belakang tetap lurus.
Tubuh kelihatan bungkuk tak saja dialami oleh anak namun juga orang dewasa. !ntisipasi tubuh
kelihatan bungkuk diantaranya dapat dicegah dengan latihan seperti yang dilansirBoldsky ini"
1. Postur
Kita seringkali menekuk punggung atas termasuk bahu untuk menghindari rasa nyeri di bagian
punggung bawah. #amun postur tubuh !nda akan mempengaruhi tulang belakang. Ketika !nda
merasakan nyeri di bagian punggung bawah pastikan !nda tetap duduk berdiri atau tidur dalam
posisi lurus.
2. Peregangan
$astikan tulang belakang tangan dan kepala !nda telah dalam posisi lurus. %alu perlahan-
lahan mulai bungkukkan kepala !nda ke bawah sejauh yang !nda bisa. !nda akan merasakan
peregangan pada bagian punggung. %akukan ini &-' kali sehari selama & minggu. Setelah itu
pastikan tulang belakang !nda selalu dalam posisi lurus
3. Memerkuat otot!otot "eher
Tekan telapak tangan !nda ke dahi. Kemudian perlahan-lahan mulai dorong kepala !nda ke
belakang. (unakan otot-otot leher untuk menahan gerakan tersebut. %akukan ini selama )-*
detik. +ileks dan ulangi '-, kali. %akukan latihan ini sekali dalam sehari untuk menyembuhkan
kyphosis atau bungkuk.
#. Latihan kabe"
Seated cable row adalah salah satu latihan peregangan yang baik untuk mencegah bungkuk.
Tempatkan kaki !nda pada -ootpads dan tekuk lutut sedikit. $egang tali dengan kedua tangan
dan kemudian tarik ke arah dagu. .agalah agar siku tetap tinggi dan menempatkan lengan atas
sejajar dengan lantai. !nda harus duduk dalam posisi lurus saat melakukan latihan ini.
$. %in&ari sit!u
%atihan binaraga yang berlebihan dapat menyebabkan bungkuk. Sebaiknya kurangi latihan sit-
up karena dapat melebarkan tulang belakang. /al ini bisa menyebabkan kelemahan re-leksi-
otot-otot di tulang belakang.
6. 'erbaring "urus
Tempatkan tangan !nda di sisi tubuh dan angkat sedikit. Kemudian secara perlahan tekan otot
pantat dan naikkan posisi dada sejauh yang !nda bisa. Tahan selama beberapa detik. +ileks
dan ulangi 0-12 kali.