CROSS DE ORIENTACIN

Cross de Orientacin

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CONTENIDO

1 CROSS DE ORIENTACION ....................................................................................................... 3
2 MODALIDADES ...................................................................................................................... 4
2.1 Orientacin a pie (O-PIE) ............................................................................................... 4
2.2 Orientacin en bici (O-BM) ........................................................................................... 5
3 ELEMENTOS DE LA ORIENTACION ......................................................................................... 6
3.1 Mapa ............................................................................................................................. 6
3.2 Brjula ........................................................................................................................... 7
4 RECOMENDACIONES PARA PARTICIPAR ............................................................................... 8
5 CAPACIDADES FSICAS NECESARIAS ...................................................................................... 9
6 EQUIPAMIENTO ................................................................................................................... 10
7 REGLAS PRINCIPALES PARA PRACTICAR EL DEPORTE DE ORIENTACIN ............................ 11
8 BIBLIOGRAFA ...................................................................................................................... 12


Cross de Orientacin

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1 CROSS DE ORIENTACION
La orientacin es un deporte en el que cada participante
realiza una carrera individual cronometrada con ayuda
de un mapa. Dicho mapa es especfico para este deporte
en el que estn marcados unos ciertos controles por los
que se debe pasar, los cuales son secretos y no son
conocidos por el corredor antes de comenzar la carrera.
Generalmente, existen diferentes recorridos en un
mismo evento. Adems de esto, cada corredor puede
tomar su propia ruta para transitar entre los controles,
utilizando diferentes mtodos de navegacin. Los
corredores suelen ayudarse de una brjula para facilitar
la navegacin por los diferentes terrenos. La modalidad
ms conocida y ms practicada de este deporte son las carreras a pie aunque existen otras
modalidades de orientacin como O-BM. Aunque la primera competencia se haya realizado a
fines del ao 1890, el "Deporte Orientacin" ha empezado a tomar forma en nuestra sociedad
a partir de la dcada de 1940, en las escuelas suecas. Esta nueva modalidad deportiva se
caracteriza por poner en marcha la inteligencia, intuicin y decisin de todos sus participantes,
para seleccionar y encontrar el mejor camino para llegar a la meta descubriendo la naturaleza
y combinando el esfuerzo fsico con el mental.
Gracias a su versatilidad y flexibilidad, la orientacin es un contenido de gran valor educativo y
fcilmente adaptable a los diferentes niveles de edad, motivacin y ejecucin.
Una buena organizacin de la prctica de este deporte en cualquier mbito facilita la
transmisin de valores educativos y aspectos tan positivos que nos permiten consolidar los
valores humanos tales como la cooperacin, el respeto, el esfuerzo, la cohesin, el cuidado del
medio ambiente, etc.
Adems, la bsqueda continua de estrategias, el trabajo grupal, la autonoma que adquieren
los participantes suelen ser aspectos positivos para su motivacin, pues para ellos, encontrar y
completar recorridos es muy divertido.

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2 MODALIDADES
2.1 Orientacin a pie (O-PIE)
Esta es la modalidad ms antigua y ms
practicada en este deporte. Principalmente
consiste en realizar la carrera pasando por
los puntos representados en el mapa en el
menor tiempo posible pero la diferencia es
que solo puede realizarse a pie. Actualmente
existen multitud de carreras al ao de este
tipo las cuales van desde nivel regional hasta
mundial. Actualmente existen ligas
provinciales, regionales y nacionales como es
el caso de la Liga Espaola la cual consta de
pruebas repartidas por todo el territorio
nacional. Esta modalidad puede subdividirse
en:
Media distancia
Las pruebas de media distancia son
pruebas en las cuales el objetivo de cada
recorrido es la dificultad tcnica dejando
en segundo lugar el estado fsico de cada
competidor (esto no ocurre en las
categoras ms importantes debido a la
cualificacin de los corredores). Esto se
consigue reduciendo la distancia entre los
controles y forzando al corredor a leer de manera ms precisa el mapa. El tiempo habitual
de cada corredor en estos recorridos suelen variar entre la media hora y la hora. Estos
trminos, como otros, vienen recogidos en la normativa de orientacin a pie de la FEDO
(Federacin Espaola de Orientacin).
Larga distancia
Las pruebas de larga distancia son pruebas en las cuales el objetivo de cada recorrido es la
estado fsico de cada competidor frente a la dificultad tcnica. Esto se consigue
aumentando la distancia entre los controles pudiendo el corredor leer menos el mapa. El
tiempo habitual de cada corredor en estos recorridos suelen variar entre la hora y la hora y
media. Estos trminos, como otros, vienen recogidos en la normativa de orientacin a pie
de la FEDO (Federacin Espaola de Orientacin).
Sprint
Estas pruebas suelen realizarse en entornos urbanos consiguiendo una velocidad de carrera
muy elevada. Adems suelen ser pruebas de muy corta distancia (menos de 2 kilmetros)
consiguiendo que lo importante sea la velocidad frente a la resistencia. Para estas pruebas
se debe utilizar una normativa especfica para realizar los mapas. Estos trminos, como
otros, vienen recogidos en la normativa de orientacin a pie de la FEDO (Federacin
Espaola de Orientacin). En los ltimos aos, este tipo de prueba ha ganado importancia
hasta el punto de crearse una Liga Espaola de Orientacin nicamente para este tipo de
pruebas.
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Relevos
Estas pruebas son mayor frecuentes debido a la complejidad de su realizacin. Son pruebas
por equipos mayores o menores. Habitualmente los equipos suelen ser de 3 corredores del
mismo sexo y la misma categora. En estas pruebas salen los primeros relevistas en masa
(todos a la vez) los cuales realizan el recorrido marcado en su mapa y al finalizarlo sale el
segundo relevista el cual realizar otro recorrido distinto. Ganar el equipo que haya
tardado menos en realizar todas las postas en el menor tiempo posible. Actualmente solo
se organiza una prueba anual de este tipo a nivel nacional. Dicha prueba se realiza en el
CEO (Campeonato de Espaa de Orientacin) y los equipos se forman por Comunidades
Autnomas.
Score
En este tipo de pruebas el corredor tiene marcado en el mapa unos ciertos controles los
cuales podr realizar en el orden que considere oportuno. Suelen tener un tiempo lmite
sancionndose a los corredores que superen ese tiempo. Estas pruebas no suelen realizarse
en mbito nacional y pueden ser tanto de la modalidad a pie como en O-BM.
2.2 Orientacin en bici (O-BM)
Esta modalidad consiste en realizar la carrera pasando por los puntos representados en el
mapa en el menor tiempo posible desplazndose sobre la bicicleta aunque puedes bajarte de
ella y empujarla si fuera necesario. Actualmente existe una Liga Espaola de esta modalidad.

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3 ELEMENTOS DE LA ORIENTACION
3.1 Mapa

El mapa del deporte de orientacin es de uso especfico para este deporte. Este tipo de mapas
son de los ms precisos que se realizan en la naturaleza ya que las escalas ms habituales para
las pruebas a pie en el campo van desde 1:7500 (para los mapas con ms detalles) hasta
1:15000 (en las pruebas de larga distancia).
Los elementos ms importantes de los mapas del deporte de orientacin son las curvas de
nivel (habitualmente la equidistancia de los mapas es de 5m), los caminos, las zonas de bosque
y claro, las diferentes densidades de vegetacin, las rocas, objetos creados por el hombre, etc.
Los mapas son un poco diferentes a los tradicionales de montaa. Ya que tienen una escala
ms fina, y adems entregan detalles relevantes para calcular tiempos. Por ejemplo, las zonas
ms boscosas estn marcadas con un verde ms intenso. Adems figuran los senderos
existentes con su relativa importancia (caminos, senderos, huellas, etc.). Las curvas de nivel
tambin estn marcadas para conocer los cerros y valles que puedes encontrar, etc.
En una misma competicin existen diferentes recorridos en los que varan los controles y el
orden lo que provoca diferentes distancias y niveles tcnicos. Cada recorrido es representado
en el mapa y debe hacerse en el orden marcado en el mismo debiendo completarlo en su
totalidad. A cada recorrido se le asocian diferentes categoras acordes al estado fsico y tcnico
habitual de los participantes de dichas categoras.
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3.2 Brjula
Una brjula es un elemento que indica el norte magntico. La brjula ayuda en este deporte ya
que facilita la orientacin del mapa y ayuda a realizar rutas ms precisas. Aunque sirve
cualquier tipo de brjula, en este deporte son muy frecuentadas las brjulas de dedo, las
actuales utilizan una aguja o disco magnetizados dentro de una cpsula llena con algn lquido,
generalmente aceite, queroseno o alcohol el cual hace que la aguja se detenga rpidamente
en vez de oscilar repetidamente alrededor del norte magntico.


Brjula de dedo Brjula
Partes de una brjula
Las partes de una brjula de base transparente son las siguientes.
Base: en las brjulas de orientacin es transparente y de forma cuadrangular.
Limbo: es circular y giratorio, suele llevar la graduacin en grados sexagesimales (360).
Dentro del limbo se encuentra la aguja imantada que puede estar baada en algn lquido
(alcohol, agua o aceites especiales) o en vaco. El limbo suele tener el extremo dentado
para poder moverlo con facilidad y que no resbale.
Aguja imantada: es la brjula propiamente dicha. La parte roja es la imantada y siempre
apunta al norte. Se apoya sobre una aguja o cojinete que la permite moverse con libertad
dentro del limbo.
Regla: Para medir las distancias sobre el plano.
Flecha y lneas del norte: estn dibujadas en la base del limbo y giran con l; estas lneas
se deben apuntar hacia el norte del mapa cuando hayamos un rumbo o direccin.
Flecha de direccin: Nos marca la direccin que debemos seguir una vez que hayamos
hallado un rumbo. Est marcada en la placa-base de la brjula.
Algunas brjulas tambin pueden llevar: Lupa, limbo fosforescente (til en las carreras de
orientacin nocturnas) y escalmetro.
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Cmo utilizamos la Brjula?
1. Colocamos el largo de la brjula sobre el mapa entre el punto de partida y el de llegada o
lo que es lo mismo de control a control, con las flechas de direccin de la placa base
apuntando hacia la direccin que queremos tomar (donde queremos ir)
2. Giramos el limbo hasta que sus lneas norte-sur sean paralelas con los meridianos norte-
sur del mapa y el norte del limbo apunte hacia el norte del mapa.
3. Con la brjula horizontalmente nivelada en el mapa, y frente a uno, girar sobre uno mismo
hasta que la aguja roja de la aguja apunte hacia la norte del limbo. La flecha de direccin
de la placa base apuntar hacia la direccin correcta que deberemos seguir. Cuando
estemos en el punto de control repetiremos la misma operacin en direccin al siguiente
control.
Controles
Se denominan controles a aquellos puntos
representados en el mapa con un crculo de color
morado por el que deben pasar los participantes.
En el terreno se representa mediante un prisma
triangular de colores naranja y blanco. En cada
control suele encontrarse algn mtodo para
comprobar que realmente el participante ha
pasado por ese punto. El mtodo ms antiguo,
expandido y usado es el de los marcadores o
"pinzas". Dicho elemento deja una forma concreta
de puntos en el papel consiguiendo as que la
organizacin sepa que el participante ha pasado
por ese punto de control. El sistema ms expandido
actualmente es el electrnico el cual consiste en
dos elementos: uno portado por el corredor y el
otro que lo podemos encontrar en cada punto de
control.

4 RECOMENDACIONES PARA PARTICIPAR
Tener un buen estado fsico, y entrenarse para correr.
Utilizar zapatillas para correr en lugar de zapatos para hacer trekking, ya que estos ltimos
son muy pesados.
Llevar solamente lo necesario, nada mas (sin mochila). Si la carrera dura un par de horas,
entonces solamente una botella de agua en una mano, y el mapa en la otra.
Pensarlo dos veces antes de optar por el camino a campo traviesa. El camino ms corto no
necesariamente es el ms eficiente o rpido. En muchas ocasiones conviene seguir los
senderos, a pesar de que hagan desvos.
Realizar previamente la cartografa del terreno y colocar y mantener los puntos de control.

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5 CAPACIDADES FSICAS NECESARIAS
Las cualidades fsicas bsicas ms relevantes en esta modalidad deportiva son:
Resistencia: Capacidad para soportar un esfuerzo fsico y psicolgico prolongado para
finalizar con xito una carrera de orientacin. Varios autores lo definen como un deporte
de resistencia, pero no es as, sino que se combinan momentos de intensidad con
relajacin.
Fuerza: capacidad para vencer una resistencia que la mayora de las veces ser el medio
que se use para desplazarse en medio natural
Velocidad del desplazamiento: hay que cambiar la mentalidad habitual que se tiene de
min/km para cubrir una determinada distancia por velocidad mxima sin errores de
lectura debidos al esfuerzo, etc.
Flexibilidad: disposicin para doblarse con facilidad y recobrar con posterioridad la forma
y extensin. Muy importante para los tobillos, rodillas, cadera, hombrosetc.
Coordinacin: La realizacin de varias acciones en cortos periodos de tiempo al unsono
son las caractersticas de estas acciones. Las ms importantes desplazarse y leer el mapa a
la vez.

No obstante, un buen participante debe manejar bien unas determinadas cualidades tales
como la tcnica del manejo de los instrumentos de orientacin, capacidad para no salirse de la
ruta, capacidad para concentrarse en la orientacin, capacidad para elegir una ruta y la lectura
correcta del mapa.
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Estas cualidades psicolgicas o cognitivas representan 90% para el deporte de orientacin y
aproximadamente un 50% en cualquier deporte. Las ms relevantes son:
Percepcin: la capacidad de darnos cuenta del entorno y la capacidad de percibir la
representacin de esa realidad en un mapa como herramienta indispensable para llegar a
comprender la forma real de esa representacin.
Anlisis: con todos los elementos que percibimos tanto en el mapa previamente como en
la realidad externa posteriormente nos formamos una idea para saber si es mejor tomar
una ruta u otra. La ejecucin de las elecciones de una ruta siempre se realiza previamente
un anlisis mental de la situacin del terreno y nuestras posibilidades fsicas para
atravesarlo.
Concentracin: reunir la capacidad de atencin en una funcin concreta y determinada.
En el caso de orientacin la lectura de mapa es una de las acciones que requieren una
mayor capacidad de concentracin al sincronizarla con el desplazamiento.
Autocontrol: poder asumir tanto el control del propio cuerpo en el desplazamiento
sorteando obstculos como el de los instrumentos necesarios para orientarnos. La
seguridad en s mismo para alcanzar cada uno de los controles del recorrido.
Motivacin: es la intensidad y direccin del esfuerzo de nuestro propsito. En el caso de
este deporte es fundamental para el rendimiento y en la orientacin pueden ser
motivaciones diferentes pero la ms importante es el reto de superacin personal para
cada participante.
6 EQUIPAMIENTO
El equipo necesario para realizar esta actividad, ya sea
como deporte o recreacin, es muy bsico y al
alcanc econmico de la gente.
En principio, como vestimenta se ha de disponer, por
lo menos, de una camiseta deportiva y pantaln corto
o largo, en dependencia al terreno donde se realiza la
actividad, pues es frecuente atravesar zonas de
vegetacin abundante que pueden producir araazos.
Recomendable tambin llevar ropa y calzado de
repuesto por si la que llevamos se moja.
En cuanto al calzado, debe ser el ms adecuado para
desplazarse corriendo por el campo, cmodo para el
que lo tiene que utilizar y no estrenarlo en el
momento de la carrera.
Lo ideal es llevar la ropa especfica de orientacin solo
si participas en carreras asiduamente, esta ropa es sinttica con lo que permite una perfecta
transpiracin y se seca muy rpidamente. Tambin son especficas de las carreras de
orientacin, las polainas protectoras o calcetines largos especficos.
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7 REGLAS PRINCIPALES PARA PRACTICAR EL DEPORTE DE
ORIENTACIN
Los aspectos competitivos de la Orientacin deben regularse mediante un reglamento.
A modo de ejemplo, las pruebas de orientacin en Espaa deben regularse por el reglamento
de la Agrupacin Espaola de Clubes de Orientacin (A.E.C.O.) que es la encargada de la
organizacin y reglamentacin del Deporte Orientacin. Los artculos que a continuacin se
exponen, resumen el espritu del reglamento:
REGLAMENTO DEL DEPORTE DE LA ORIENTACIN
1. La hora de salida de cada participante ser vlida, aunque ste
tome la salida con retraso.
2. La asistencia entre participantes est prohibida absolutamente,
salvo en caso de accidentes.
3. Los orientadores deben realizar todo su recorrido en silencio.
4. Est prohibido seguir deliberadamente a otro participante para
aprovecharse de su sentido de orientacin.
5. El participante que no encuentre algn control est eliminado.
6. El recorrido no es vlido ms que en el caso de que todos los
controles sean encontrados en el orden impuesto.
7. Si un corredor se retira debe quitarse el dorsal y dirigirse
directamente a la llegada o a la salida para prevenir a los
organizadores y avisarles de la finalizacin de su recorrido. No
debe influenciar nunca a los que sigan en la participacin.
8. Los participantes deben respetar las zonas cultivadas y las
propiedades privadas. Est prohibido atravesar las zonas
marcadas con rayas rojas en el plano.
9. El respeto a la naturaleza es una caracterstica fundamental de la
orientacin; todos los participantes deben mantener la zona de la
prueba y las de salida y meta limpias.
10. La deportividad del corredor de orientacin es un principio
fundamental. El respeto total de las reglas anteriores debe ser la
primera preocupacin de cada participante.
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8 BIBLIOGRAFA
es.wikipedia.org
campuspacheta.com
aventurarse.com
manzanamecnica.org
rinconvive.com
monografias.com
deporteescolarvalencia.com