MONICA

HERDIATMOKO
No absen : 19
Kelas : XII-A2
RENANG
Renang merupakan olahraga yg melombakan kecepatan atlet renang dalam
berenang. Gaya renang yg diperlombakan merupakan gaya bebas, gaya
kupu-kupu, gaya punggung, serta gaya dada. Perenang yg memenangkan
lomba renang merupakan perenang yg selesaikan jarak lintasan tercepat.
Pemenang babak penyisihan maju ke babak semi final, serta pemenang
semi final maju kebabak final. Saling bersama dengan loncat indah, renang
indah, renang perairan terbuka, serta polo air, ketetapan perlombaan renang
diputuskan oleh badan dunia bernama Federasi RenangInternasional
(FINA). Persatuan Renang Semua Indonesia (PRSI) merupakan induk
organisasicabang olahraga renang di Indonesia
SEJARAH RENANG
. Perlombaan berenang diawali di Eropa kurang lebih th. 1800. Beberapa
besar perenangberenang dengan manfaatkan gaya dada. Pada 1873, John
Arthur Trudgen mengenalkan gayatrudgen di lomba-romba renang sesudah
menyontoh renang gaya bebas suku Indian. Akibatketidaksukaan orang
Inggris pada gerakan renang yg memercikkan air kesana ke mari, Trudgen
ganti gerakan kaki gaya bebas yg melecut ke atas serta ke bawah
menjadigerakan kaki gunting seperti renang gaya samping. Renang jadi
satu diantara cabang olahraga yg dilombakan dari Olimpiade Athena1896.
No renang putri dilombakan dari Olimpiade Stockholm 1912. Pada 1902,
RichardCavill mengenalkan renang gaya bebas. Federasi Renang
Internasional dibentuk pada 1908. Gaya kupu-kupu pertama kali di
kembangkan pada th. 1930-an. Mula-mula, gaya kupu-kupu menjadi variasi
gaya dada sebelum saat dikira sbg gaya renang sendiri pada 1952.
DI INDONESIA
Di Hindia Belanda, Perserikatan Berenang Bandung (Bandungse
Zwembond) didirikanpada 1917. Pada th. selanjutnya didirikan Perserikatan
Berenang Jawa Barat (West JavaZwembond), serta Perserikatan Berenang
Jawa Timur (Oost Java Zwembond) didirikan pada1927. Dari itu juga
perlombaan renang antardaerah mulai kerap diselenggarakan. Rekor
dalamkejuaraan-kejuaraan itu juga dicatatkan sbg rekor di Belanda. Pada
1936, perenang Hindia Belanda bernama Pet Stam mencatat rekor 59, 9
detik untuknomor 100 mtr. gaya bebas di kolam renang Cihampelas
Bandung. Pet Stam di kirim sebagaiwakil Belanda di Olimpiade Berlin 1936.
Persatuan Berenang Semua Indonesia didirikan 21Maret 1951, serta sbg
anggota Federasi Renang Internasional dari th. selanjutnya. Perenang
Indonesia turut berlomba dalam Olimpiade Helsinki 1952. Tersebut
penjelasan gaya renang.

GAYA BERENANG
Gaya Bebas
Gaya bebas yaitu berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan
air. Ke-2 belahtangan dengan cara bergantian digerakkan jauh ke depan
dengan gerakan mengayuh, sesaat keduabelah kaki dengan cara
bergantian dicambukkan naik turun ke atas serta ke bawah. Pada saat
berenanggaya bebas, posisi muka menghadap ke permukaan air.
Pernapasan dikerjakan waktu lengandigerakkan ke luar dari air, waktu tubuh
jadi miring serta kepala berpaling ke samping. Sewaktumengambil napas,
perenang dapat menentukan untuk menoleh ke kiri atau ke kanan.
Dibandingkangaya berenang yang lain, gaya bebas adalah gaya berenang
yg dapat bikin tubuh melajulebih cepat di air.

GAYA BERENANG
Gaya Dada
Gaya dada adalah gaya berenang paling popular untuk renang rekreasi.
Posisi tubuh stabildan kepala bisa ada diluar air kurun waktu yg lama. Gaya
dada atau gaya katak adalahberenang dengan posisi dada menghadap ke
permukaan air, tetapi tidak sama dari gaya bebas, batang tubuh senantiasa
dalam situasi terus. Ke-2 belah kaki menendang ke arah luar
sementarakedua belah tangan diluruskan di depan. Ke-2 belah tangan di
buka ke samping seperti gerakanmembelah air supaya badan maju lebih
cepat ke depan. Gerakan tubuh mengikuti gerakan kataksedang berenang
hingga dimaksud gaya katak. Pernapasan dikerjakan saat mulut ada
dipermukaan air, sesudah satu kali gerakan tangan-kaki atau 2 x gerakan
tangan-kaki.
GAYA BERENANG
Gaya Kupu-Kupu
Gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba yaitu satu diantara gaya berenang dengan
posisi dadamenghadap ke permukaan air. Ke-2 belah lengan dengan cara
berbarengan ditekan ke bawah dandigerakkan ke arah luar saat sebelum diayunkan
ke depan. Sesaat ke-2 belah kaki secarabersamaan menendang ke bawah serta ke
atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Hawa dihembuskan kuat-
kuat dari mulut serta hidung saat sebelum kepala nampak dari air, serta
udaradihirup melalui mulut saat kepala ada diluar air. Gaya kupu-kupu di ciptakan
th. 1933, serta adalah gaya berenang paling baru. Tidak sama darirenang gaya
yang lain, perenang pemula yg belajar gaya kupu-kupu butuh saat lebih lamauntuk
pelajari koordinasi gerakan tangan serta kaki. Berenang yaitu satu diantara type
olahraga yg dapat menambah kesehatan seseorang yangjg adalah olahraga tiada
gaya gravitasi bumi (non weight barring). Berenang terbilangminim risiko cedera fisik
lantaran waktu berenang semua berat badan ditahan oleh air ataumengapung.
Diluar itu berenang adalah olahraga yg paling disarankan untuk mereka
yangkelebihan berat badan (obesitas), ibu hamil serta pasien masalah persendian
tulang atauarthritis.
GAYA BERENANG
Gaya Punggung
Sewaktu berenang gaya punggung, orang berenang dengan posisi
punggung menghadap kepermukaan air. Posisi muka ada diatas air hingga
orang gampang mengambil napas. Namun
perenang cuma bisa lihat atas serta tak dapat lihat ke depan. Pada saat
berlomba, perenangmemperkirakan dinding pinggir kolam dengan
mengkalkulasi jumlah gerakan. Dalam gaya punggung, gerakan lengan
serta kaki sama dengan gaya bebas, tetapi dengan posisitubuh telentang di
permukaan air. Ke-2 belah tangan dengan cara bergantian digerakkan
menujupinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut serta hidung ada diluar
air hingga mudahmengambil atau buang napas dengan mulut atau hidung.
FAEDAH BERENANG
Membuat otot Saat berenang, kita menggerakkan hampir total otot-otot pada tubuh,
dimulai dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang,
anggota gerak bawah, serta telapakkaki. Waktu bergerak didalam air, tubuh
keluarkan daya semakin besar lantaran mesti melawanmassa air yg dapat
menguatkan serta melenturkan otot-otot tubuh
Menambah kekuatan manfaat jantung serta paru-paruGerakan mendorong serta
menendang air dengan anggota tubuh terlebih tangan serta kaki, dapatmemacu
aliran darah ke jantung, pembuluh darah, serta paru-paru. Berarti, berenang bisa
dikategorikan sbg latihan aerobik dalam air.
Menambah tinggi badanBerenang dengan cara baik serta benar bakal bikin tubuh
tumbuh lebih tinggi (untuk yg masihdalam perkembangan pastinya).
Melatih pernafasanSangat disarankan untuk orang yg terkena penyakit asma untuk
berenang lantaran sistemcrdiovaskular serta pernafasan bisa jadi kuat. Penapasan
kita jadi lebih sehat, lancar, danbisa pernafasan jadi lebih panjang.
FAEDAH BERENANG
Membakar kalori lebih banyakSaat berenang, tubuh bakal merasa lebih berat
bergerak didalam air. Otomatis daya yangdibutuhkan lalu jadi lebih tinggi, hingga
bisa dengan cara efisien membakar lebih kurang 24% kaloritubuh.
Self safetyDengan berenang kita tak perlu cemas jika satu waktu alami beberapa
hal yg tidakdiinginkan terutama yg terkait dengan air (jatuh ke laut dan lain-lain).
Menyingkirkan stres. Dengan cara psikologis, berenang dapat juga bikin hati serta
pikiran lebih relaks. Gerakan berenang yang dikerjakan dengan enjoy serta
perlahan, dapat menambah hormon endorfin dalam otak. Situasi hati jadi sejuk,
pikiran lebih adem, badan lalu bebas gerah.
Saat sebelum berenang, ag tubuh tak kaget, disarankan lakukan gerakan
pemanasan untukmencegah kram otot sekalian juga berperan untuk menambah
suhu tubuh serta detak jantungsecara bertahap serta juga kerjakan pendinginan
sesudah usai berenang supaya suhu tubuh dandetak jantung tak alami penurunan
dengan cara mencolok lewat cara berenang perlahan-lahan sepanjang 5 menit.
FAEDAH BERENANG
Untuk pemanasan bisa diawali dengan lakukan gerakan-gerakan mudah,
sepertimengayunkan tangan serta kaki atau berjalan-jalan di lebih kurang
kolam renang sepanjang 10-15 menit. Lalu dengan cara bertahap awalilah
dengan satu putaran menyeberangi kolam, lalu istirahatlah selama30 detik
berapa kali serta puncaknya berenang sepanjang 20-40 menit tiada henti.
Setelah beberapa minggu, latihan dapat ditingkatkan. Baiknya, berganti-
ganti gaya renang agar semuaotot terlatih. Hanya satu kekurangan dari
type olahraga ini yaitu nyatanya kurang beruntung bagi kesehatan tulang.
Ketiadaan gaya gravitasi bumi waktu berenang malah punya pengaruh jelek
padamassa tulang. Untuk mengatasinya, Anda bisa menyelinginya dengan
olahraga lain, sepertijoging, jalan kaki, atau bersepeda
TERIMA KASIH