Histria:.................................................................................................................................... 2 Antigidade: ......................................................................................................................... 2 Mitologia .............................................................................................................................. 2 Da Antigidade at a Idade Mdia ........................................................................................ 2 Da Renascena at a Era Moderna ........................................................................................ 2 Ver: ( http://www.manualdearqueiria.kit.net/)........................................................................... 3 Arcos ........................................................................................................................................ 3 Long Bow ............................................................................................................................. 3 Recurvo e Recurvo TakeDown ............................................................................................. 4 Composto ............................................................................................................................. 5 Flechas ..................................................................................................................................... 5 Partes de uma Flecha: ........................................................................................................... 6 Nocks - Rabeiras ................................................................................................................... 6 Penas - Fletching: ................................................................................................................. 6 Tipos de pontas ..................................................................................................................... 7 Postura e Ancoragem ................................................................................................................ 7 Posio Fechada ou Clssica ................................................................................................. 8 Posio Obliqua- Aberta ....................................................................................................... 8 Cuidados a serem tomados para se assumir a posio obliqua. .............................................. 8 A posio mais confortvel. .................................................................................................. 9 Erros posturais mais comuns ............................................................................................... 10 Nomenclaturas relacionadas ao tiro com arco ...................................................................... 10 Alvo ................................................................................................................................... 11 Regras internacionais .............................................................................................................. 11 Tipos de competio ............................................................................................................... 11 Links Interessantes ................................................................................................................. 12 Prtica ........................................................................................................................................ 12 Alongamento .......................................................................................................................... 12 Respirao .............................................................................................................................. 15 Concentrao .......................................................................................................................... 16 O tiro em si: ............................................................................................................................ 16 Corrigindo os Prprios Erros ( parte fsica e motora ).............................................................. 16
Conhecimento terico Histria: Antigidade: Podemos precisar a data de origem de todos os esportes conhecidos nos tempos modernos e antigos, mas com o arqueirismo isso no aconteceu pois todas as informaes que possumos se perdem nas origens mais remotas da civilizao humana. Pesquisas feitas em restos arqueolgicos tranando-se a presena de Carbono 14, informam a presena do arqueirismo cerca de 25.000 anos atrs, to antigo portanto como as mais remotas manifestaes de civilizao, e a descoberta dessa arma formidvel pelo homem primitivo assegurou a sua sobrevivncia, permitindo caar, e a se defender ou atacar outros grupos hostis, nas guerras tribais de outrora. Podemos afirmar sem medo de erro, que somente a descoberta do fogo se ombreou em importncia com a do arqueirismo, permitindo a ascenso da espcie humana na superfcie do planeta. Mitologia A popularidade do tiro com arco refletido no muitas baladas e folclore, como, por exemplo, Robin Hood, para citar o mais famoso. As referncias ao arco e flecha tambm so freqentemente feitas na mitologia grega, em que a histria contada de Ulisses no livro vigsimo primeiro da Odissia um exemplo bem conhecido. Ulysses , de fato mencionado como sendo eminentemente qualificado na arte do arco e flecha. Penelope, pensando que seu marido nunca vai voltar depois de 20 anos de ausncia, as formas de resoluo para determinar qual de seus pretendentes devem receber-lhe a mo, atirando com arco de Ulisses. Ulisses, de volta da guerra de Tria, disfarado como um pastor, o nico capaz de desenhar seu prprio arco e atirar uma flecha por doze anis. Dessa forma ele pode provar a sua esposa que ele e derrotar todos aqueles que se aproveitaram de sua longa ausncia.
Da Antigidade at a Idade Mdia Nesse perodo que vai at o final da Idade Mdia, o poder de uma nao, tanto de conquista como de defesa dependia inteiramente do valor e destreza de seus arqueiros infantes ou montados, e os episdios histricos que conhecemos desde os nossos estudos infantis sobre Histria Geral nos esclarecem tal fato. Temos tambm as lendas gregas estticas sobre seus heris arqueiros. Na Europa, Inglaterra que tem a primazia do desenvolvimento do arqueirismo, o clebre "arco-longo" ingls e as flechas bem emplumadas para preciso do tiro escreveram pginas memorveis nas batalhas e asseguraram a grandeza da Gr Bretanha, batalhas tais como Crecy, Poitiers e Agincourt, e foi tambm o poder dos arqueiros dos bares ingleses que foraram ao Rei Joo a assinatura da Magna Carta. Foi na Inglaterra que se escreveu o primeiro livro sobre o ensinamento da arte do arqueirismo: "TOXOPHILUS" de Robert Ascham, o qual era instrutor da Rainha Elizabeth, isto em 1545. Apesar do seu texto em ingls arcaico, o seu contedo atual, no difere em nada do que se tem escrito modernamente. Da Renascena at a Era Moderna Apesar de substitudo como arma de guerra, o arqueirismo entretanto continuou, principalmente na Inglaterra, como um esporte, tanto de interesse popular como da aristocracia. No existem competies, considerava-se um ato de elegncia e de educao aprimorada saber-se atirar uma flecha de maneira correta. Os ingleses praticavam com o arqueirismo, um jogo que intitulavam de ROVER (passeio) o qual desenrolava da seguinte maneira: 1 grupo de arqueiros saa atravs de um bosque ou de um relvado e um deles indicava um obstculo qualquer do local como o primeiro alvo (uma rvore, uma moita, etc...) e em seguida todos atiravam no mesmo. O que chegasse perto da marca escolhida era proclamado capito do grupo e escolha o alvo seguinte. Este ROVER GAME incrementou o gosto pelo arqueirismo e fez notar a necessidade de competies organizadas, pois tudo aquilo que esporte depende desse ponto fundamental. Em fins do sculo XVIII fundou-se a REAL SOCIEDADE DE TOXOPHILLIA e em 1844 aconteceu o 1 campeonato Ingls de Arqueirismo. Modernamente o arqueirismo ingls controlado pela GRAND NATIONAL ACRCHERY SOCIETY, na regio de Essex. Na Amrica o arqueirismo foi introduzido nos E.U.A. por um grupo de entusiastas em 1828, os quais criaram ao ARQUEIROS UNIDOS DE FILADLFIA, que competiram regularmente durante 20 anos, at se desencadear a Guerra Civil. Em 1879 fundou-se a NATIONAL ARCHERY ASSOCIATION (N.A.A) e realizou-se o 1 campeonato estadunidense neste mesmo ano, e desde essa poca nunca pararam as competies durante os anos de guerra as competies eram realizadas por correspondncia (MAIL MATCH). Em 1940 a caa com arco e flecha foi legalizada em alguns estados americanos o que abriu um campo novo para milhares de novos praticantes que no se interessavam pelo tipo de competio ao alvo e ento foi fundada a NATIONAL FIELD ARCHERY ASSOCIATION (N.A.F.A.) que realizou o seu primeiro campeonato em 1946. Por outro lado os arqueiros profissionais organizaram a PROFESSIONAL ARCHERS ASSOCIATION (P.A.A.) e os fabricantes de equipamento fundaram a ARCHERY MANUFACTURES ORGANIZATION (A.M.O.) esta ltima que financia as despesas de viagens das equipes americanas ao exterior. Na Europa, bero do arqueirismo esportivo, o esporte evoluiu tambm de maneira grandiosa e em 1930 criou-se ento o organismo internacional denominado FEDERATION INTERNATIONALE DE TIR L'ARC, conhecida pela sua sigla FITA. Antes disto o arqueirismo j tinha considerado esporte olmpico em 1908 e 1920, e agora novamente em 1972 e 1976, depois de considerveis esforos desenvolvidos pelos pases interessados. Todos os elementos sofreram mudanas ao longo doa anos, os arcos e flechas mudaram de madeira para fibras, aos e alumnios, as penas hoje so de plstico e naturais tratadas e as cordas para os arcos, antigamente feitas laboriosamente com linha crua encerada, ou de linho, foram substitudas por um novo material sinttico, o fio de FAST FLIGHT, um poliester inextensvel.. Os aparelhos de pontaria sofreram melhoras considerveis, existindo at miras telescpicas e eltricas e Os alvos pintados mo, hoje j so impressos. Ver: ( http://www.manualdearqueiria.kit.net/)
Arcos
Fig 3 - Arcos para destros tem a janela de visada do lado esquerdo. Empunhado com a mo esquerda. Visada com o olho direito. Armado com a mo direita.
Fig 4 - Arcos para canhotos tem a janela de visada do lado direito. Empunhado com a mo direita. Visada com o olho esquerdo. Armado com a mo esquerda
Long Bow Arco liso e cumprido. o modelo mais antigo de arco e usado na prtica do tiro instintivo.
Recurvo e Recurvo TakeDown - Arcos de uma s corda, que possuem longo comprimento (menor que os longbows), com lminas de acentuada curvatura e podem ser usados no tiro instintivo ou com mira.
Composto Possui polias excntricas (giram fora do centro) e aliviam a tenso da corda, permitindo que o arqueiro faa pontaria por mais tempo, melhorando seus resultados.
Flechas
Madeira Fibra de Carbono Alumnio
Se voc escolhe suas flechas com base em preos promocionais, repense isso pois no existe "flecha que serve para todos. Uma flecha mal dimensionada e/ou mal construda no s voa erraticamente como degrada sua preciso, e pode representar um risco de segurana para voc e seu arco. Se voc pretende levar a srio a arqueria voc deve usar a munio certa.
Existem diversos fabricantes e modelos de flechas, o importante de se observar ao escolher uma flecha seu comprimento (puxada drawlength) e potncia (fora do arco que a impulsiona), determinando o melhor spine, e no se preocupe com a beleza de sua pintura; no raro ver arqueiros utilizando flechas mal dimensionadas, selecionadas pela beleza ou moda.
Partes de uma Flecha:
Vamos comear com o bsico. As partes de uma flecha de caa moderna so bastante simples e estas partes sero referenciadas ao longo deste testo.
A fundao de toda flecha a haste (arrow shaft), pode ser de madeira ou um longo tubo oco feito geralmente de alumnio ou materiais compostos de carbono/grafite. Na parte da frente da flecha h uma pequena manga de alumnio (s vezes de plstico) chamada de INSERT. Este insert fica colado na ponta do eixo e prov uma rosca em que a ponta (TIP- no necessariamente uma ponta de treino como na figura) parafusada na flecha. Um insert padro permite que voc utilize uma variedade de pontas na mesma flecha (pontas de caa broadheads, judo-points, blunt-tips, pontas de field, pontas de pesca, etc.). Nocks - Rabeiras Existem inmeras cores e formas de nocks at eletrnicas (com luzes). muito importante observar o tamanho correto e alinhamento dessas peas: no deve ficar largo na corda do arco e nem muito apertado, observe se h trincas ou rachaduras. Verifique sempre o catlogo dos fabricantes. Penas - Fletching: H muita diversidade nos tamanhos, materiais, e formas, a funo da pena estabilizar a flecha. Para escolha deve-se ter em mente alguns detalhes: Pena natural comum nas flechas de madeira, mas no muito adequadas para ambientes com muita umidade ou chuva. Pena plstica comum nas flechas de carbono ou alumnio, no sofre efeitos de umidade e como feita em mquina possui menor variao entre elas. Pena longa possui maior arrasto aerodinmico, menor velocidade e dependendo do rest (apoio de flecha) pode haver danos pena. Pena curta menor arraste, maior velocidade, menor estabilizao.
Qual escolher? Depende do seu tiro, distncia e objetivos, procure ver nos catlogos dos fabricantes.
Posio mais comum das penas nas flechas:
Tipos de pontas
Field(com insert) Field (madeira) Cnica Caa.
Existem diversos tipos de pontas e cada uma se aplica a um tipo de tiro, conforme descrito nas figuras e em provas da F.I.T.A., as pontas tipo field no so aceitas, apenas as tipo bala (cnicas).
Estas informaes normalmente constam dos catlogos tcnicos, e as respectivas qualificaes e dimensionamentos podero ser realizados sem maiores preocupaes.
Leia mais sobre isso (em ingls): http://www.huntersfriend.com/carbon_arrows/hunting_arrows_selection_guide_chapter_1.htm http://www.huntersfriend.com/carbon_arrows/hunting_arrows_selection_guide_chapter_2.htm http://www.huntersfriend.com/carbon_arrows/hunting_arrows_selection_guide_chapter_3.htm http://www.huntersfriend.com/carbon_arrows/hunting_arrows_selection_guide_chapter_4.htm http://www.huntersfriend.com/carbon_arrows/hunting_arrows_selection_guide_chapter_5.htm http://www.huntersfriend.com/carbon_arrows/hunting_arrows_spine_chart_by_deflection.htm http://www.eastonarchery.com/company/faq http://www.backcountrybowhunting.com/articles/foc.php
Postura e Ancoragem
As figuras abaixo mostram a postura fsica a ser adotada na prtica do tiro com arco, observado estticamente no momento do disparo do tiro. bviamente todo organismo humano possue diferenas em relao a outros, porm esta postura deve ser buscada durante os treinos como sendo a mais correta.
rea hachurada c a de contato do arco com a mo do arqueiro.
Posicionamento
Para os tiros F.I.T.A, dentre os mais diversos conceitos do bom posicionamento surge uma mxima comum - ... um p anterior, e outro posterior linha de tiro, sendo a abertura das pernas proporcional dos ombros, o brao de sustentao do arco ser levado at uma altura natural do ombro, o brao que executar a puxada, o realizar num ngulo paralelo a boca,sem levantar demasiadamente o cotovelo, distribuindo igualmente a fora realizada pelos membros superiores, devidamente equilibrada sobre o conjunto inferior; o qual mantm-se alinhado perpendicularmente uma linha em direo ao centro do alvo ...
Anexamos a este conceito o correto alinhamento, embora seja um tanto utpico avaliar sobre alinhamento, devido aos diversos estilos individuais, mas dentro das posies bsicas, necessrio frisar que o alinhamento correto contribui para uma maior preciso e ndices de acerto alm; claro, de no prejudicar o trabalho muscular das costas, e sim auxiliar o melhor desenvolvimento do conjunto.
Dentre as posies mais usadas podemos caracterizar duas, as quais so mais utilizadas pelos arqueiros da elite, como tambm as que demonstram melhor desempenho.
Posio Fechada ou Clssica
Amarelo: linha de tiro.
Consiste no arqueiro se posicionar lateralmente em relao ao alvo; a denominao clssica, advm desta ser a primeira posio a ser ensinada ao arqueiro, visando a consolidao da forma, e com a opo de, caso seja necessrio, uma mudana para a evoluo.
Favorvel- considerada muito confortvel, e fcil. Desfavorvel- Face a no existir nenhuma contratao mais solida, das costas, esta posio pode permitir um desalinhamento sseo do brao com o ombro do arco, ocasionando pane na largada, onde o arqueiro mover a direita ( destro).
Posio Obliqua- Aberta
A posio aberta consiste em uma variao da posio clssica, na qual o arqueiro para assumir uma posio de corpo 45 em relao ao alvo, muda a posio dos ps, colocando o p que se situa atrs da linha de tiro paralela mesma, ou com pequena abertura.
Fvoravel: Proporciona face a uma leve toro do trax, maior sensibilidade da musculatura das costas, ocasionando uma inrcia no momento da largada; elimina o erro de pronunciar o ombro quando da puxada; diminui a perda de presso na musculatura das costas .
Desfavorvel: Incomodo quando da abertura alm do ponto ideal.
Obs.:- A posio aberta considerada uma evoluo da posio clssica e tem sua utilizao principalmente nos tiros com mira, onde facilita a condio de alinhamento.
Cuidados a serem tomados para se assumir a posio obliqua.
Posicione-se de maneira a ficar com o corpo a 45o. do alvo com o p anterior a linha de tiro paralela mesma, e formando ngulo de 90o. com o p anterior . A abertura entre os ps, dever ser o mximo, a medida de seus ps, dever ser o mximo, a medida de seus ombros, a fim de lhe proporcionar o melhor equilbrio. Jamais permita que a toro para o alinhamento das costas se faa a partir de seu quadril, mas sim acima do mesmo .
Importante: Tenha cuidado em alinhar o brao da puxada procurando coloca-lo alinhado com o osso da clavcula, sem contudo incorrer no erro contrario de interioriza-lo, demasiadamente, voltando a perder o alinhamento .
Algumas variveis so possveis respeitando as caractersticas individuais, contudo, a avaliao sobre qual o atleta dever adotar, dever ser feita no incio de sua temporada, o que lhe permitir testes e a adequada adaptao mesma. Muitos arqueiros possuem uma posio bsica, e pequenas alteraes para condies adversas ( meteorolgicas, e / ou tcnicas e de equipamentos ):
A posio mais confortvel.
Posio 1 base paralela ou natural; Posio 2 Abertura lateral excessiva, muito adotada contra o vento, contudo muito desconfortvel e no eficiente; Posio 3 Abertura lateral muito fechada, recomendada apenas para casos field, onde o espao para os ps seja muito pequeno; Posio 4 Utilizada por atletas de altura inferior 1,55 m, ou ainda muito magros, no recomendamos esta posio tendo em vista o esforo lesivo de membros inferiores (principalmente joelhos); Posio 5 Recomendada para arqueiros de constituio robusta, apresenta bom equilibrio e conforto;fig ao lado Posio 6 Confortvel e de fcil movimentao de conjuntos musculares, apresenta em determinados casos, ganho de ofensividade; Posio 7 Grande estabilidade, mas muito frontal, possibilita variveis de alinhamento e follow-trough; Posio 8 Recomendada para atletas com problemas de toro de quadril, e antebrao muito curto em relao ao brao (puxada muito curta menor de 24 ).
Antes de qualquer treino ou mesmo de competies, o arqueiro deve se posicionar na linha de tiro e colocar - se em frente ao alvo, na posio que acreditar ser a mais confortvel para seu tiro, enquadrando o arco ao centro, fechar os olhos e sem flecha, armar o arco com toda a rotina normal para um bom tiro.
Logo aps a ancoragem abrir os olhos e verificar onde a mira se encontra; a partir desse ponto o arqueiro dever ir mudando de posio, at encontrar o ponto em que armando o arco com os olhos fechados, a mira, ao abri-los, se achar no centro do mesmo . Deste modo,se consegue encontrar o ponto em que armando o arco com os olhos fechados, a mira, ao abri-los, se achar no centro do mesmo . Deste modo,se conseguir encontrar a postura mais perfeita possvel, proporcionando que o arco ao ser armado fique naturalmente alinhado no alvo. Aps encontrar a posio ideal, o arqueiro dever marcar o solo com grampos (campo) ou giz (salo) a fim de atirar durante toda a competio na mesma posio.
No se envergonhe deste procedimento, ele se presta todos, de iniciantes campees, atirar bem em sua posio mais confortvel facilitar manter o corpo em maior perodo de inrcia, durante largada e posio final.
Ver em: http://arcoeflechasp.com/artigos_tecnicos.shtml
Erros posturais mais comuns - provocam disparos equivocados e resultados lamentveis:
A tiro curvado B corpo desalinhado C peitoral fechado
Nomenclaturas relacionadas ao tiro com arco 1. Ala de mira - Bow sight 2. Arco - Bow 3. Arco para destro - Right hand bow 4. Arco para canhoto - Left hand bow 5. Almofada - Wound straw target or Grass Target 6. Alvo - Target 7. Aljava - Quiver 8. Boto de presso - Cushion plunger 9. Braadeira - Armguard 10. Beijador - Kisser 11. Capa de arco - Bow Case 12. Cavalete - Wood target stand 13. Clicador - Clicker 14. Corda de arco - Bow string 15. Compensador de Torque - Torque flight compensador (TFC) 16. Descanso de arco - Bow rest 17. Descanso de Flecha - Arrow rest 18. Dedeira - Tab 19. Estabilizador - Estabilizer 20. Estojo para flechas - Arrow Case 21. Esquadro de arco - Bow square 22. Enrolador - String server 23. Flecha - Arrow 24. Fora de puxada do arco - Bow Weight 25. Penas Feather, fletching or vanes 26. Ponteira - Point 27. Rabeira - Arrow nock
Alvo Arqueira e alvo ao ar livre.
Os alvos so feitos de papel simples ou entretelado. Consiste em um diagrama de anis concntricos graduados de 10 a 6 a partir do centro, identificado pelas cores amarelo (10 e 9 pontos), vermelho (8 e 7) e azul (6 pontos). Nos torneios outdoor, o alvo complementado com anis no valor de 5 a 1, nas cores azul(5), preto (4 e 3) e branco (2 e 1). Quem manda uma flecha bem no meio, no nmero 10, "acerta na mosca", como popularmente chamado o ponto central do alvo identificado com um sinal de +.
O tamanho do alvo obedece padres internacionais de tamanho de acordo com a distncia em que as flechas so atiradas. No incio do aprendizado, alvos so colocados a cinco ou dez metros de distncia.
Com o tempo, o atleta comea a treinar com distncias maiores, at chegar aos dezoito metros, medida padro das competies em ambientes fechados (indoor). Em competies indoor cada arqueiro dispara duas sries de trinta flechas, totalizando sessenta flechas em alvos de 20 centmetros de dimetro. Em torneios ao ar livre, o alvo chega a 122 cm de dimetro para distncias de at 90 metros.
Regras internacionais
Ver atualizado em (em ingls): http://www.ifaa- archery.org/index.php?option=com_phocadownload&view=category&id=1&Itemid=2
Tipos de competio
Field, Indoor e Outdoor.
Algumas competies internacionais utilizam na fase de qualificao o chamado FITA Round, no qual os arqueiros atiram a distncias de 90, 70, 50 e 30 metros para homens e 70, 60, 50 e 30 metros para mulheres, disparando 36 flechas em cada uma. Aps isso segue-se do combate em duplas, que determinar o campeo do torneio.
Em alguns campeonatos apenas feito o FITA Round. O ttulo de Campeo Brasileiro de Tiro com Arco atualmente dado ao vencedor do FITA Round.
Outra modalidade aplicada ao tiro com arco, a prova indoor, onde o arqueiro ou arqueira, a 18 metros do alvo, atira dez sries de trs tiros em 2 rounds, perfazendo o total de sessenta tiros, podendo alcanar um mximo de 600 pontos
Prtica Alongamento Ver em:http://arcoeflechasp.com/artigos_tecnicos.shtml
fcil fazer alongamentos, mas existe o modo correto de execut-los, o correto alongar relaxando num movimento estvel, ao mesmo tempo que a ateno se focaliza sobre os msculos que esto sendo alongados.
Observemos trs tipos bsicos de alongamento:
Alongamento Suave: quando voc comear a alongar, gaste de 10 a 30 segundos com um alongamento suave, nada de forar com balanceios, v at onde sentir uma pequena tenso, e relaxe, sustentando o alongamento . A sensao de tenso ir ceder conforme voc mantm a posio . Caso no ceda volte um pouco na extenso do movimento, at descobrir um tanto confortvel . Este tipo reduz a rigidez muscular e prepara os tecidos para o alongamento progressivo.
Alongamento Progressivo: aps o alongamento suave,avance lentamente, ou seja; alongue mais uma frao de centmetro,at novamente sentir uma tenso pequena e a sustente pr 10 a 30 segundos . Mantenha o controle, aqui tambm a tenso deve diminuir; este tipo dever regular os msculos em sua potncia de trabalho, aumentando sensivelmente sua flexibilidade .
Alongamento de Warn-Up: o utilizado em competies, antes dos primeiros disparos, tem sua necessidade para pr-aquecer a musculatura, partindo de movimentos do estgio suave ao progressivo, coordenando tambm respirao adequada, com naturalidade, e concentrao.
Aconselhamos que antes de treinos, inicie pelo alongamento suave, variando os conjuntos musculares a serem atingidos, com seqncias de 30 segundos em mdia. Para momentos antes da competies, o de Warn-Up, com maior intensidade mdia( 35 50 segundos pr conjunto muscular). Para retorno de intervalos no maiores de 50 minutos, o progressivo, visando no super-extender ou aquecer a musculatura. Para final de prtica (treinos) e competies, uma desintoxicao com alongamentos suaves, (durao de 10 20 segundos) diversificando os conjuntos musculares . Seguem alguns exemplos de alongamentos mais adequados para nossos msculos, e seu trabalho no tiro com arco.
Aquecimento para rosto e pescoo: Pode ser realizado em p ou sentado, mas sempre em posio confortvel. Inicie muito lentamente, girando a cabea, fazendo um crculo completo, sempre com as costas retas. Enquanto estiver rodando a cabea, talvez sinta a necessidade de se deter e permanecer no alongamento daquela rea que parecer mais tensa. Faa isso, mas sem forar
Para alongar o ombro e a parte mediana do alto das costas, puxe delicadamente o cotovelo atravs do peito na direo do ombro oposto. Mantenha o alongamento durante 10 a 15 segundos.
Para alongar a parede lateral do pescoo e o alto dos ombros deite a cabea de lado na direo do ombro esquerdo, enquanto a mo esquerda puxa o brao direito para baixo e para o lado oposto . Faa dos dois lados. Este alongamento pode ser feito sentado no cho, numa cadeira, ou em p.
Entrelace os dedos frente, na altura dos ombros. Vire as palmas das mos para fora ao esticar os braos frente; para sentir o alongamento dos ombros, aplique pequena fora frente. Este exerccio dever ser realizado alterando as mos; e atinge principalmente ombros, meio alto das costas, braos, antebraos,punhos mos e dedos. Mantenha esta posio por cerca de 15 segundos, depois relaxe por30 segundos e altere repetindo .
Eis aqui o mais tradicional dos alongamentos realizados pelos arqueiros, ele simples e muito eficiente para o trceps e parte alta dos ombros. Estando os braos esticados acima da cabea, segure o cotovelo de um dos braos com a mo do outro brao . Puxe delicadamente o cotovelo para trs da cabea, criando assim um alongamento. Faa este movimento vagarosamente. Sustente-se por 15 segundos, muito importante no utilizar de fora demasiada, para que assim possa obter o mximo de flexibilidade.
Fig. 1 Fig. 2
Entrelaar os dedos acima da cabea, e com as palmas das mos voltadas para o alto empurre delicadamente os braos para trs e para o alto, mantenha cada lado po 15 segundos; no prenda a respirao (fig 1) . Com os braos esticados acima da cabea, e palmas das mos unidas (fig 2) alongue os braos para cima e pouco para trs; inspire ao esticar, mantendo o alongamento por cerca de 7 segundos. Estes exerccios so timos para o alongamento dos msculos das pores externas dos braos; ombros e costelas. Bom para aliviar tenses das costas e braos.
De p cerca de 30 a 50 cm distante de uma parede, de costas para a mesma vire a cabea e olhando por cima do ombro oposto ao brao de apoio (fig) faa com que os quadris fiquem de frente e paralelos ao muro. Permanea nesta posio por 20 segundos cada lado
Respirao
O maneira correta de respirar uma parte essencial do sistema de controle do arqueiro. A maioria dos arqueiros sabem menos sobre o mtodo adequado de controle da respirao do que qualquer dos outros fundamentos. Portanto, o arqueiro que entende a sua respirao e sua influncia no desempenho e que pode estar ciente de seu prprio estado de excitao o arqueiro que, sendo tudo igual, vai ser o mais bem sucedido.
Entenda que uma mente ansiosa no pode existir em um corpo relaxado ou uma mente quieta no pode existir em um corpo tenso.
Lembre-se tambm que os pensamentos associados com preocupao e ansiedade, afetam a freqncia cardaca, tenso muscular e freqncia respiratria. Esta mudana na tenso muscular e taxa de respirao ir ter um efeito negativo sobre a coordenao motora fina de um arqueiro, foco, centro de gravidade e tempo; todos os componentes crticos no tiro com arco.
A respirao se divide em quatro etapas:
A primeira: Primeiro o aluno olha para frente, se posiciona confortavelmente na linha de tiro, com os ps paralelamente, e olha para frente sem levantar o queixo para compensar a postura, e para endireitar o corpo ns inspiramos profundamente e enchemos o pulmo por completo. Desta forma o corpo se endireita por sozinho. Ao enchermos os pulmes ns simultaneamente trazemos o bumbum para dentro aliviando assim a coluna lombar.
A segunda: Depois da primeira inspirao, mantendo a cabea ereta ns olhamos para o lado em direo ao alvo e espiramos relaxando o corpo, mas mantendo a postura adquirida com a inspirao. deste jeito o corpo se relaxa, assim possibilitando a mente tambm se relaxar, mas sem perder a postura. Porque a postura ereta to importante quanto uma mente relaxada para a terceira fase. Ao relaxar atravs da inspirao voc proporciona a mente a se concentrar ainda melhor no objetivo. exatamente neste momento que voc comea a se concentrar em acertar o alvo.
A terceira: Depois de voc ter olhado para o lado sem levantar o queixo, mantendo a postura inalterada, voc levanta o brao com o arco, mantendo a mira no alvo, voc inspira devagar enquanto puxa a corda dom a outra mo.
Esta inspirao voc faz em direo da barriga e no mais inflando os pulmes. A razo bem simples. Se voc agora for inflar os pulmes sua postura iria mudar e conseqentemente cada tiro iria ser diferente. Voc inspira para a barriga, inflando o a barriga ao abaixar o diafragma, desta forma voc ir manter a mente calma se ser perturbada, ir manter o corpo estvel sem ser mudado, e o seu tiro ser mais preciso.
Durante toda esta fase voc se concentra unicamente no tiro, na puxada certa, na postura, na mira e por fim no largar, soltar da corda.
A quarta: Esta a ltima fase. depois do tiro voc mantm o brao que est segurando o arco esticado at a flecha acertar o alvo, e somente depois que a flecha ter acertado o alvo voc abaixa o brao e relaxa a musculatura do brao e das costas ao expirar o ar.
Depois que voc largou a corda voc esquece, deixa de querer acertar o alvo. Voc esquece o tiro e relaxa e se prepara para o prximo tiro, como se cada tiro fosse o nico tiro.
Concentrao
Uma pergunta que freqentemente feita: O que a preparao mental tem a ver com o arco e flecha ? Tudo ! pois por meio da concentrao devidamente direcionada, visualizamos nossa postura, a puxada, a largada, e a flecha atingindo precisamente o 10, ou centro de nossos objetivos.
Existem diversos modos de se concentrar, ou ainda princpios lgicos para atingir estgios os quais daro ao arqueiro o exato equilbrio para a conquista de seus resultados.
Para a realizao de provas de elevada competitividade, sabe-se de treinamentos secretos e especficos em que as atletas coreanas ficam sentadas em mdia, duas horas anteriores a prova, frente uma cartolina amarela, visualizando e aumentando sua sensibilidade, e controle mental para a perfeio da realizao de bons tiros, processo de comprovada eficcia.
Ao aproximar-se da linha de tiro, nada mais dever distrair ou chamar a ateno do arqueiro; dever este estar a par de que a respirao, postura e concentrao esto interligadas profundamente, se a respirao e postura forem boas, torna-se mais fcil a concentrao, e caso a concentrao seja perdida, postura e respirao se degeneraro, circunstncia a qual ocorrendo, o atleta no dever realizar o tiro; pois com certeza seu rendimento no ser satisfatrio.
Uma das melhores formas de se processar esta concentrao, vem do princpio de que os limites existem apenas dentro de ns mesmos, pois se voc acreditar e confiar em si prprio, as barreiras sero vencidas; portanto iniciaremos nossa concentrao ao nos colocar na linha de tiro, uma vez alinhados perpendicularmente ao alvo, este visado fixamente no ponto desejado, e a partir da a viso ir se abrindo em campo, at tornar-se perifrica, movimento este que dever ser mutuo ao inicio da respirao com o abdome inferior. Este processo trar automaticamente ao arqueiro um sentimento de imensido e paz ao seu redor. Ele dever desejar e apreciar toda a energia interior desprendida neste instante . Seu prximo passo ser encaixar a flecha na corda, e armar o arco, segundos preciosos de ajustes no angulo de preparao e visada devero ser serenos e calmos; o disparo (abrir simultneo dos dedos, liberando a corda e a flecha para seu vo) ir fluir de dentro para fora do arqueiro, num natural momento de descontrao, no dever existir na mente do arqueiro nenhum outro pensamento, ou sentimento, a no ser a perfeio de seu tiro. Pois antes de armar seu arco, o arqueiro j dever subconscientemente ter visto a flecha no objetivo a ser visado.
Cada flecha dever ser nica, final, e decisiva, cada ao dever ser executada como se no houvesse outra coisa a fazer em toda a vida; sendo o pensamento humano associativo, isto , um leva ao outro; devemos nos desprender de temores ou preocupaes no tiro, do tipo: no posso errar , tenho de fazer n pontos , etc...; pois estes obscurecem a percepo naquele instante.
Pensamentos vo e vem, mas a mente no deve se prender a eles; no oriental Kyud Caminho do Arco (disciplina Zen Budista), prega-se o principio: Uma flecha Uma vida., o que significa dar ateno continua a cada flecha que se dispara, e a cada passo do processo de disparo, como se fosse a nica e derradeira vez.
A tranqilidade da mente e a liberao dos pensamentos ilusrios, capacitam-nos a conhecer o mundo de forma diferente, essa compreenso surge na forma de uma exploso de intuio, que o disparo fluindo atravs do arqueiro.
O tiro em si: Ver em: http://www.kslinternationalarchery.com/Technique/KSLShotCycle/KSLShotCycle-Brazil.html
Corrigindo os Prprios Erros ( parte fsica e motora ) http://arcoeflechasp.com/artigos_tecnicos.shtml
Objetivo: Elevao de desenvolvimento tcnico, visando gradativos aumentos de resultados, (quantitativos e qualitativos ), alm de aumento na percepo individual quanto aos fundamentos do Tiro com Arco e Flecha.
Mtodo: Observao visual e sensitiva do conjunto fsico - mecnico- psicolgico, o qual fornecer padres e / ou metas serem conquistados, atravs de analises e correes sobre: postura; dinmica de movimento ( memria muscular motora); tcnica ( estilo) de tiro, etc...
Observao: Este breve resumo de atividades no , e nem tem a pretenso de ser milagroso corretivo, para a prtica de cada atleta; apenas reforar ( caso esta seja a proposta do indivduo), os conceitos e fundamentos do esporte, pr meio de trabalho esforo de seu usurio.
No incluiremos neste apanhado geral, consideraes sobre respirao base de todo o trabalho esportivo, alm do mesmo j ter diversas avaliaes tericas e prticas em cada indivduo.( Para casos de recordao e/ ou reavaliao ler: Apostila de Noes Bsicas do Arco e Flecha como Esporte - Curso Bsico - CMSP).
Aspectos Fsicos
Consideremos genericamente uma determinada importncia aos aspectos fsicos (movimentos do corpo Humano ), na prtica do tiro com arco.
Isto observado, conclumos que, qualquer que seja o item sobre o qual exista pequena margem de variao ou insegurana, este ir modificar o resultado final do disparo, pois concludo que a perfeita harmonia dos movimentos do arqueiro que lhe propiciam a preciso desejada. (No consideraremos em todo este estudo sob os aspectos mecnicos - equipamento).
Observemos portanto os pontos onde normalmente encontram-se os problemas de todos aqueles que se dedicam seriamente treinamentos e competies de tiro com arco:
1..1 - Base ( Stance): Posio de ps e pernas, colocados sobre a linha de tiro, antes, durante, e depois do disparo . (Para uma melhor visualizao coloquemos tambm os quadris sob este item ). o peso do corpo e a fora- esforo, realizada pelos membros superiores ( tronco e braos) dever ser igualmente distribuda, sobre o conjunto inferior, fazendo assim um efeito de fixao ao solo, ( gerando equilbrio semelhante as razes de uma rvore), no devendo ser observadas possveis elevao de calcanhares,dedos, ou ainda pequena ou acentuada dobra de joelhos ( em conjunto ou separados - seja esta para frente ou para os lados).
Vistas Lateral e Frontal
1.2 - Mo do Arco ( Bow Hand): O Arqueiro dever permitir que o arco acomode-se pr si mesmo na rea de contato formada pelos dedos indicador e polegar; naquela qual o arco no tem tendncia para escorregar quando armado em qualquer direo; com a mo que empunha e dedos relaxados, contudo firmes (isto, caso no se esteja utilizando de qualquer tipo de pulseira ou sling finger).
1.2.1- Falhas e erros comuns:
O empunhamento defeituoso um dos mais primrios e constantes erros, pois na ansiedade de abrir o arco e disparar, esquecemos da perfeita sincronia do movimento de encaixe da mo no Grip, estrangulando-o ou ainda torcendo - o erroneamente. Corda batendo no pulso, excessiva deflexo da flecha ( zigue - zague), acentuado tremor no brao do arco, dores no polegar, no pulso, nas costas, alm de tendncia a ser fechado pelo arco, so alguns dos sintomas caractersticos, interessante de observar sua maior freqncia em tiros muito rpidos .
1.3 - Alinhamento (Alignement): Entende-se pr alinhamento a correta forma em direo ao alvo, a qual constituda da posio bsica, onde os ps encontram-se paralelos uma linha imaginria ao centro do alvo, e perpendicular ao mesmo( linha de tiro), quadris e ombros ( tronco) eretos, com o brao do arco esticado e o da corda formando uma asa( embora sempre reta acompanhando o trax) o qual ir puxar a corda. importante frisar o correto ngulo dos ombros em relao cabea, (90o), o pescoo em sua posio normal, voltando em sentido reto, at o alvo.
Tido pelos arqueiros de ponta e mais experientes, como o segredo do jogo, considera-se que o mesmo tendo problemas em outros fundamentos, o alinhamento correto, contribui para uma maior preciso e ndices de acerto; alm claro de no prejudicar o trabalho muscular das costas, e sim auxiliar ao melhor desenvolvimento das mesmas ( costas- braos- antebraos- abertura da caixa torcica- ampliao da rea respiratria).
** A ideal abertura e o ponto de ancoragem tambm fazem parte deste conjunto, contudo, observaremos estes aspectos em separado mais adiante.
1.3.1.- Erros Tradicionais:
Eixos desalinhados: o tiro tender ser alto ou baixo, sua constncia pode ocasionar dores nas costas, e num possvel aumento de potncia, no haver resistncia muscular alm de causar falta de equilbrio. (fig. 1 )
Ombros Fechados: Puxada insuficiente, ocasionalmente apresenta batidas na corda no brao; os tiros so fracos, no precisos, excessiva postura em L- provoca maior desgaste fsico, no permitindo assim uma resistncia suficiente para que o arqueiro realize sua visada.(fig. 2)
Tronco angulado: abertura insuficiente, aumentando assim aparentemente, a potncia, quando na maioria das vezes o arco est fraco; tiro de deflexo acentuada lateralmente, ocasiona dores lombares, problemas de visada, alm de conseqncia direta de variaes constante de grupo, onde nunca fixam - se de mesmo modo. (fig.3) Fig 1 Fig 2 Fig 3
Posio Correta: Perfeito alinhamento, abertura, angulo de pescoo e ombros.
1.4 - Ancoragem: o ponto de base da corda, apoiando, encostando ou fixado junto o rosto do arqueiro, sua posio ideal, ser adequada sob a tcnica e forma individual; sua importncia consiste na regularidade e consistncia de localizao( no variando assim a puxada e tambm a potncia do arco), uma m ancoragem ir transmitir insegurana, e consequentemente alterar a posio do pescoo e cabea, e posteriormente a visada.
1.4.1- Dedos: Agem sobre a corda, tendo como funo um gancho, onde indicador, mdio e anelar, encaixando-a na articulao (corda) da primeira falange, mantendo a rabeira da flecha entre os dedos indicadores e mdios, manter sempre o mesmo encaixe da corda nos dedos . no pinar, manter sempre o mesmo ngulo da mo, isso ocasiona uma m largada.
1.4.2-Puxada: Movimento de abertura do arco e comprimento de sua abertura, tem sua importncia correta abertura (conhecimento e processo)pois ela a determinante do comprimento de sua flecha, e potncia de trabalho do equipamento, o que caso no seja adequada, esta ir provocar inmeros erros.
1.4.2 a)- Vcios e Defeitos:
Gancho dos dedos / mo intencionada
. Abrindo via cotovelo e brao: desnecessrio esforo e desgaste fsico - vide 1.3.1.
Fora de ancoragem.:abertura excessiva, Curta e fora de alinhamento provocando perda do ponto de equilbrio encosta no peito, e possivelmente da ancoragem, alm da descentralizao bate nas roupas e brao, desviando de eixos, provocando os problemas j a flecha de seu trajto inicial. observados no item alinhamento
1.4.2- b)Correes: - Assegure-se que a corda esteja bem posicionada na articulao da 1a. falange; e que a costa da mo que e puxa a corda est plana e no encurvada, estando alinhada com pulso e brao.
- Certifique-se de que no h contrao dos dedos ou na mo que puxa a corda, eles devero atuar apenas em gancho. - A puxada dever ser mantida paralela ao brao e corpo, e no puxada para fora. -Puxe a corda usando somente os msculos das costas, nesse meio tempo o cotovelo do brao da puxada move-se para trs, no momento, em que a puxada comea e a ponta do mesmo dever estar em alinhamento com a flecha. -Para evitar puxar a corda roando pela frente do peito, as pontas dos ps devero estar tocando a linha imaginria em direo ao alvo, e, o afastamento entre os ps dever eqivaler a largura dos ombros.
1.5.- Visada: Ato de mirar subjetivamente, isto , olhar fixamente o objetivo ser alcanado; visualizando imaginariamente uma linha reta, da ponta da flecha at o alvo.
So diversas e discutidas as formas de visar, partimos da seguinte observao geral:
- Para o tiro instintivo recomenda-se que preferencialmente mantenha-se os dois olhos abertos, fixos no ponto desejado para a chegada da flecha, e no sobre alguma possvel referncia a qual lhe facilite alcanar o alvo.
- Para o tiro instintivo recomenda-se que preferencialmente mantenha-se os dois olhos abertos, fixos no ponto desejado para a chegada da flecha, e no sobre alguma possvel referncia a qual lhe facilite alcanar o alvo.
-Para o tiro com mira(arco recurvo), deve-se fechar o olho do lado do brao o qual empunha o arco, fixando o alvo atravs da mira (pin), previamente regulada, checando o alinhamento de corda, (pin I0,0I).
- Para o tiro com mira (arco Composto), recomenda-se que o olho do brao do arco mantenha-se fechado para maior nitidez,e clareza na visada atravs do peep sight e scope, existem atletas que usam os dois olhos abertos, contudo so peculiaridades (% muito baixa nos atletas de top).
Sendo este ponto extremamente particular cada um, devemos atentar quanto freqncia da memria visual, e seu resultado no tiro; pois os mais comuns problemas deste fator, so o de falta de concentrao fechando os dois olhos no disparo, visando com olho trocado, olhando acidentalmente aps uma piscada o alvo vizinho, etc...); e postura de cabea, fator que diretamente influncia a visada.
1.5 .1 - Erros: Olhar no definido e ngulo da cabea exagerado.
1.6- largada e posio vazia (Follow Trough): Movimento de abrir rpido e uniformemente os dedos de gancho, ao mesmo tempo puxando,( isto , dando seqncia como infinita puxada da corda, num movimento retilneo normal e uniforme a mo para traz, sem desvia-la para baixo, ou lateralmente, mantendo-se forma e a visada at que a flecha alcance seu alvo, (s desmontar a postura aps o impacto, no prejudicando assim o alinhamento). : 1.6.1 -Erros:Tradicionalmente os chamados defeitos de largada, so culpados pr grande parte dos tiros com deflexo acentuada, no devemos ela dar toda a culpa, contudo ficarmos atentos possveis gatilhadas, ou ainda para sadas de mo , onde a palma da mo sai lateralmente, vira-se para baixo, onde consequentemente a flecha ir receber um tranco lateral, desviando-a de seu rumo; ou ainda quando a mo puxar para baixo, a flecha responder para cima, alm da previso do arqueiro .
1.7.- Identificaes necessrias:
O trabalho daquele que se prope a praticar o arco e flecha com seriedade, buscando a superao de seus prprios limites, deve para isto, ser humilde sobre sua condio, reconhecendo suas adversidades, para que assim possa as enfrentar da melhor forma possvel;..., isto posto, o prximo passo ser, item a item, verificar sobre os aspectos, aqui anteriormente relacionados, nossas virtudes e defeitos, para que possamos com eles trabalhar. Para seu estudo e conhecimento anote sobre cada detalhe demonstrado m, sua atividade fsica e mental ele relacionado, ( a cada passo, fase, movimento, ou sentido). Identifique na planilha de seu arco ( composto / recurvo) e anote a lpis tudo o que voc achar bsico ou essencial, para que depois em conjunto seus instrutores possa debater e chegar concluses prticas e corretivas. Como sugesto, recomenda-se o exerccio dos fundamentos aqui citados, realizados mental ou fisicamente, conforme sua disponibilidade de local ou equipamento, caso no possua tempo ou equipamento, os repasse em 5 ou10 minutos dirios, caso esteja em casa e posse de seu equipamento, posicione -se em frente a um espelho em pequenas sees d e15 30 minutos, sendo estes divididos em 1/3 para trabalho mental e 2/3 para esforo fsico, onde voc possa observar seu trabalho, e nele realizar seu trabalho, e nele realizar as correes necessrias.
-Ateno: a segurana fator primordial, cuidado para no deixar a corda escapar; certifique- se que no h qualquer tipo de risco para voc, ou para pessoas a sua volta, tanto para com o meio ambiente ( espelhos, vidros, mveis, etc...); no h necessidade de flechas para qualquer destes exerccios, nos movimentos de largada, basta simular os movimentos fsicos .
1.8.- Analisando os aspectos gerais fsicos pr meio do resultado dos disparos
1.8.1.- Flechas agrupando direita:
1- Arco inclinado para a direita . Correo = manter o arco na vertical. 2- Falseada do punho da mo que segura o arco, criando um toque . Correo= mentalmente tentar alcanar o alvo com a mo, num movimento oposto ao da largada. 3-Falta de tenso de tenso para trs resultando em falseada da largada. Correo = manter a teno para trs do comeo ao fim da puxada e visada, partes da seqncia de tiro, e no quebrar esta tenso durante a largada . Se a tenso no mantida . a mo da largada no move -se para trs quando a flecha solta. 4- Movimento do brao do arco para a direita no momento da largada . Correo = continuar mirando /visando aps a largada, fazendo isso poder ver se a mo do arco est se voltando.
1.8.2.- Flechas Agrupando esquerda:
1- O arqueiro est apertando o arco .Correo = usar pulseira ou sling. 2-A corda do arco est batendo na braadeira, na manga da camisa ou no bolso . Correo= girar o cotovelo para fora e usar camisa de malha, manter o ombro baixo durante a puxada, no puxar a corda alm de seu ponto de ancoragem. 3- Inclinando o arco para a esquerda. Correo = manter o arco na vertical. 4- Alinhando a corda muito direita da ponta do visor .Correo = corda dever ser visada tangenciando a direita da ponta do visor . 5- Puxando a corda para a direita no momento da largada .Correo= manter a tenso para trs do comeo ao fim do movimento.
1.8.3-Flechas agrupando Alto:
1- O terceiro dedo do gatilho no est puxando o bastante . Correo manter o cotovelo do brao da puxada ao nvel do ombro, at que a puxada esteja completa, ento leventa-la ligeiramente para manter uma boa tenso para trs. 2- O arqueiro deixa o brao subir no momento da largada.Correo= usar pulseira ou s sling, no devendo segurar o arco, manter o brao em pontaria . 3- O contato queixo -nariz-boca(ancoragem) est sendo feito com a boca entreaberta ou com dentes separados e desalinhados .Correo= unir os lbios, e maxilares. 4-Espreitando o vo da flecha . Correo= manter a pontaria at a flecha alcanar seu objetivo; manter o olho esquerdo fechado (caso da pessoa usar culos). 5-Empunhamento defeituoso. Correo = o arqueiro dever se permitir uma acomodao adequada pr si mesmas da empunhadura (grip) mo, numa rea formada pelos dedos indicador e polegar . ( vide Bow Hand).
1.8.4-Flechas agrupando Baixo:
1 - Relaxando a tenso da puxada . Correo= manter a tenso da puxada para trs., ginstica para reforar os msculos das costas. 2- Abaixando o brao do arco no momento da largada. Correo = manter o brao em pontaria. 3-O cotovelo do brao da puxada abaixado no momento da largada.Correo = manter o cotovelo na altura do ombro durante a puxada. 4- Inclinando o busto para frente. Correo = verificao da concha e manter o prumo.