Anda di halaman 1dari 5

10 Jenis Makanan Bergizi untuk Wanita

Hamil
Makanan bergizi sangatlah penting bagi wanita hamil karena
janin yang ada di dalam perutnya membutuhkan asupan nutrisi
yang baik. Menurut para ahli ada beberapa makanan bergizi
untuk wanita hamil. Anda tidak perlu menyukai semua
makanan bergizi tersebut, sesuaikan dengan selera anda.
Dibawah ini ada 10 makanan bergizi untuk wanita hamil,
yaitu:
1. Telur
Telur merupakan makanan bergizi untuk ibu
hamil karena telur banyak memilili kandungan vitamin
yang sangat melimpah, Elizabeth Ward seorang ahli gizi
mengatakan didalam 1 telur terdapat sekitar 90 kalori, 12
vitamin dan mineral, dan banyak protein berkwalitas.
Telur juga kaya akan kolin, yang mampu meningkatkan
pertumbuhan bayi dan kesehatan otak, mencegah cacat
syaraf, dan pengembangan penglihatan. Telur tinggi akan
kolesterol, namun juga relatif memiliki kandungan lemak
jenuh yang rendah.

2. Ikan Salmon
Ikan salmon memiliki kandungan protein dengan kualitas
tinggi, dan memiliki kandungan omega 3 lemak. Ikan
salmon memiliki jumlah mercury yang sangat rendah,
dimana sangat tidak berbahaya kepada wanita hamil,
konsumsilah dengan batas 12 ons perminggu karena
untuk mengurangi bahaya mercury yang ada didalamnya.

3. Kacang
Kacang merupakan makanan atau sayuran yang sangat
baik untuk wanita hamil, karena kacang memiliki
kandungan protein yang tinggi. Selain memiliki kandungan
protein, kacang juga memiliki serat alami yang membantu
saluran pencernaan pada saat kehamilan.

4. Ubi Jalar
Ubi jalar memiliki kandungan vitamin A, vitamin C, folat,
dan serat yang sangat baik untuk ibu hamil. Konsumsilah
ubi jalar seperlunya, karena begitu penting kandungan
gizinya.

5. Gandum
Makanan yang satu ini sagat baik sekali untuk wanita
hamil, karena gandum memiliki kandungan tinggi serat
dan nutrisi, termasuk vitamin E, selenium, dan fitonutrien.

6. Walnut
Bagi anda yang tidak suka mengkonsumsi ikan dan telur,
walnut adalah pilihannya. Kandungan omega 3 yang
sangat tinggi sangat penting untuk pertumbuhan otak
bayi Anda.

7. Yogurt Yunani
Yogurt yunani sangatlah berbeda dengan yogurt yang
biasa di konsumsi, karena memiliki kandungan protein dua
kali dari yogurt biasa. Yogurt merupakan sumber kalsium
yang sangat baik untuk masa kehamilan dan
perkembangan kerangka bayi anda.

8. Sayuran dengan Warna Daun
Hijau Tua
Sayuran berwarna hijau tua memiliki kandungan vitamin
dan nutrisi, termasuk vitamin A, C, dan K, serta folat yang
sangat penting. Contoh sayuran berwarna hijau tua
adalah bayam.

9. Buah-buahan dan sayuran
Beraneka Warna
Warna yang berbeda pada jenis buah-buahan atau
sayuran memberikan vitamin, mineral, dan antioksidan.
Dengan warna yang berbeda akan memastikan bahwa
Anda dan bayi Anda mendapatkan berbagai nutrisi.

10. Daging Tanpa Lemak
Daging merupakan sumber protein yang sangat tinggi dan
sangat penting bagi wanita hamil, maka dari itu carilah
daging tanpa lemak atau lemak yang telah dipisahkan.
Berhati-hatilah saat membeli daging segar karena pada
nyatanya daging tanpa lemak susah di dapatkan.
Salam sehat, semoga bermanfaat....

Bagi anda seorang ibu yang sedang hamil harus pintar-pintar dalam memilih makanan yang akan
dikonsumsi, karena akan berpengaruh pada sang buah hati. Dengan gizi yang seimbang maka sang
ibu dan sang janin akan sehat. Lalu, bagaimana mengimbangi antara nafsu makan yang berkurang,
pantangan yang begitu banyak, serta berapa pantas makanan yang masuk? Yang terpenting adalah
memperhatikan asupan gizi. Makan yang banyak tanpa gizi juga tak akan membantu kesehatan ibu
dan janin.

Studi dari organisasi kesehatan dunia WHO menyebutkan, susu memiliki faktor penting dalam
membantu kesehatan janin dan ibu hamil. Empat gelas susu per hari dapat mengurangi risiko serius
pada wanita hamil, sebut mereka. Juga didapatkan data, kalsium mampu memangkas risiko negatif
pascamelahirkan hingga 24 persen. Lalu berapa banyak energi yang dibutuhkan selama kehamilan?
Wanita yang tengah mengandung memerlukan 2.500 kalori per harinya. Sedang wanita menyusui
memerlukan 3.000 kalori per harinya. Dalam proporsi, wanita hamil dianjurkan mengonsumsi 10
persen kalori dari protein, 35 persen kalori dari lemak, dan 55 sumber kalori lainnya dari karbohidrat.


Berikut jenis makanan yang baik untuk wanita hamil:

Sayuran dan buah-buahan. Dalam satu hari wanita hamil dianjurkan banyak makan sayur-sayuran.
Adapun porsi yang banyak digunakan adalah 3 kali untuk buah-buahan dalam sehari dan 4 kali
sayur-mayur dalam sehari. Jenis buah dan sayur yang terbaik untuk dikonsumsi antara lain stroberi,
melon, lemon, jeruk, pepaya, tomat, kacang-kacangan, brokoli. Buah dan sayuran memberi vitamin,
mineral, dan tambahan energi untuk wanita hamil.

Whole grain. Banyak wanita hamil menghindari nasi. Cobalah beralih ke makanan dari whole grain,
roti gandum, pasta, gandum, atau sereal. Karena dianjurkan makan sedikit demi sedikit, Anda bisa
memakannya dalam 6 porsi sehari. Makanan jenis ini banyak mengandung zat besi, vitamin B,
mineral, serta serat.

Produk susu. Wanita hamil dianjurkan setidaknya memakan 4 porsi atau jenis makanan yang
berasal dari produk susu. Adapun jenis yang baik adalah susu, keju, dan yoghurt. Semua jenis
makanan ini mengandung vitamin A, B, D. Vitamin A sangat baik untuk memerangi infeksi dan
masalah penglihatan, serta mengandung kasium yang baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak
kelak. Pada wanita hamil setidaknya dibutuhkan 1000 mg kalsium per hari.

Protein. Wanita hamil punya keistimewaan dan harus mengonsumsi setidaknya 60 gram protein per
hari. Adapun kandungan protein bisa diperoleh dari daging, ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, dll.
Protein mengandung antibodi yang baik untuk ibu dan janinnya.

Folic Acid. Asam folic dibutuhkan untuk membantu menyehatkan organ dalam seperti jantung pada
proses kelahiran. Paling tidak dibutuhkan 400 mikrogram per harinya. Adapun sumber asam folic
terbaik adalah buah-buahan macam jeruk, legume, dan bayam.

Zat besi. Makanan kaya zat besi juga dibutuhkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Perbanyak
makan daging merah, roti, kacang hijau, dan sereal agar bisa meningkatkan kandungan besi dalam
tubuh.