Automonitorizarea gndurilor

Notai n fiecare zi ori de cte ori avei ocazia cnd manifestai senzaiile fizice neplcute (dureri n piept, dificulti de respiraie etc.). Notai
imediat ce simii aceste senzaii. Evaluai intensitatea durerii dup urmtoarea scal:
1 2 3 5 ! " # $ 10
%urere u&oar %urere moderat 'ea mai intens durere trit
%ata, ora Evaluarea severitii
(()(*)
+ituaia: ce fceai n
acel moment,
-ndurile imediate: la
ce te)ai .ndit n acel
moment,
/spunsul
adaptativ0raional:
care ar fi .ndl
alternativ, raional,
Evaluai din nou
acum severitatea
situaiei (()(*)
Automonitorizarea atacului de panic (etapa 1)
Nume (1%): 2222222222222222.. %ata (sptmna):
(a)%ificulti de respiraie
(3)+enzaia de nnecare
(c)4ranspiraie
(d)+enzaie de irealitate
(e)4eam de moarte, sentimentul c 5mi pierd minile6,
teama de pierdere a controlului
(f)+enzaie de fri. sau cald
(.)7alpitaii sau accelerarea ritmului cardiac
(8)%iscomfort sau dureri n piept
(i)+enzaie de le&in
(9)-rea sau senzaie disconfort fizic
(:)4remurturi
(l)'ontracturi musculare
(m);moreal sau nepturi
< ru.m s completai acest ta3el n fiecare zi pentru fiecare situaie cnd avei un atac de panic. < ru.m s citii simptomele prezentate mai
sus &i s notai toate simptomele pe care le manifestai d)voastr ntr)un atac de panic. +everitatea atacului de panic o evaluai pe o scal de la (
la (* n care ( reprezint 5nu am avut atac de panic6 &i (* 5cel mai intens, sever sau n.rozitor atac de panic6.
=iua %ata %escrierea situaiei +everitatea Numrul de simptome Numrul atacurilor de
panic
>uni
?ari
?iercuri
@oi
<ineri
+m3t
%uminic