ANTRENAMENTUL DE

ALTITUDINE MEDIE
Retrospectiva teoretica si
practica

IONESCU ANCA MIRELA
UMF Carol Davila
JO MELBOURNE 1956

JO MEXICO CITY 1968

1990/ 72 Baze

Antrenament de mare intensitate in
conditii speciale (1800-2400m)
Forteaza limitele de adaptabilitate
functionala ale organismului
La intoarcere capacitatea de efort si
calitatile fizice sunt considerabil
imbunatatite

CARACTERISTICILE STRESULUI
FIZIOLOGIC LA ALTITUDINE MEDIE
Doua tipuri de hipoxie
Cantitate dubla de lactat dupa exercitiul
submaximal
Antrenament al tolerantei la lactat
Performanta atletica mult mai buna
comparativ cu cea de la nivelul marii
Modificari atmosferice cu altitudinea
Presiunea atmosferica scade cu 10-
12mmHg/100m altitudine
Presiunea partiala a O
2
scade
Temperatura scade cu 0,5 gr C iarna si cu
0,7 grC vara/100m altitudine
Umiditatea relativa scade
Ionizare negativa


Precondiiile aclimatizarii
Starea de sntate
Capacitatea de efort
Echilibrul psiho emoional
Motivaia
Crui tip de sport servete
altitudinea medie?

tuturor n perioada pregtitoare
anduranei pentru competiii majore


Factorii cheie
Altitudine corecta- 2000m
Durata (3-4 saptamani)
Incarcatura antrenamentului
(volum, intensitate, frecventa)

CRIZA DE
ACLIMATIZARE
zilele 7-14 la altitudine


TULBURARI DE
COMPORTAMENT
TULBURARI DE SOMN
SCADEREA APETITULUI
OBOSEALA MARCATA DUPA EFORT
NERVOZITATE
EUFORIE etc.


Manifestari fizice
Uscaciunea mucoaselor(epistaxis, incidenta
crescuta a rinofaringitelor, conjunctivitelor etc)
Tulburari digestive
Acutizarea unor manifestari de tip reumatic
Dureri la nivelul cicatricelor
Modificari EKG de tip ischemic/vegetativ
Modificari EEG de tip hiperexcitabilitate
EFECTE FIZIOLOGICE POZITIVE
Cresterea ventilatiei
Cresterea capacitatii de transport a
oxigenului
Cresterea activ. enzimatice mitocondriale
Cresterea depozitelor glicogen muscular si
a abilitatii de a le utiliza
Cresterea tolerantei la lactat
Cresterea VO2 max
EVALUARE RASPUNSULUI
Functia cardio-respiratorie-FC, EKG,
VO2max,ventilatie pulmonara, metabolism
Hematologic- He,Hb, Ht, EPO,fibrinogen
LDH, Acidul lactic, bicarbonat, uree,
proteine urinare
Cortisol, testosteron, 17-cetosteroizi
Psihologic
Modificarile parametrilor medico-
sportivi la altitudine medie
Forta musculara creste dupa 7 zile
Viteza creste dupa 7 zile
Capacitatea aeroba de efort
Memoria aclimatizrii


MASURI DE PROTECTIE
Rehidratare adecvata (3l/zi)
Protectia ochilor, mucoaselor,pielii
Accent pe refacerea post-antrenament:
masaj, hidroterapie, termoterapie,
electroterapie,presopunctura, acupunctura
Somn 8 ore, odihna intre antrenamente
Psihoterapie
ALIMENTATIA
NORMOCALORICA
HIPERGLUCIDICA (60%)
NORMO/USOR HIPOPROTIDICA
NORMOLIPIDICA (25%)

3 Mese pricipale+ 1 Gustare
SUPLIMENTE
MEDICAMENTOASE
Complexe de vitamine si minerale
Produse cu FIER
Vitamina B15
HC si AA(saruri de acid aspartic si
arginina,taurina,creatina, glutamina)
antioxidante
REVENIREA LA SES
Primele 48 de ore-stare fizica buna
Zilele 3-10 criza de reaclimatizare
Zilele 10-21 faza de randament crescut
cu o perioada optima intre zilele 14-21
FAZA DE RANDAMENT
CRESCUT

Cresterea parametrilor biologici si calitatilor
fizice
Cresterea CAPACITATII DE EFORT
AEROBE cu 15%
INDICATII METODICE DE
ANTRENAMENT LA ALTITUDINE
MEDIE
Numar: 2 stagii pe an (in etapa
pregatitoare si mai ales inaintea
competitiei de varf)
Respectarea duratei si incarcaturii de
antrenament

EFECTELE ANTRENAMENTULUI LA
ALTITUDINE MEDIE
Sporturi cu energogeneza predominant
AEROBA prin cresterea capacitatii aerobe
de efort
Sporturi cu energogeneza predominant
ANAEROBA prin cresterea fortei
musculare, rezistentei la hipoxie
Prevenirea reactiilor negative de
aclimatizare in competitiile desfasurate la
altitudine
Multumesc!