Endomorfos

Tipo encorpado, com facilidade em acumular gorduras. Possuem uma

estrutura ssea larga e forte, o que uma grande vantagem quando se deseja
ganhar massa muscular.
Com ombros largos, quadris e coxas avantajadas, rostos arredondados, braos
e pernas mais curtas, normalmente com cintura alta e extremidades do corpo
pequenas.
Pela facilidade na construo de tecidos musculares, os endomorfos tem
dificuldade em perder peso, por isso deve ter muita ateno com a dieta em
meio aos treinos. O objetivo principal ser o aumento do metabolismo.

Dicas para uma alimentao mais saudvel:
- 6 refeies ao dia, variando o intervalo de 2 a 3 horas o que acelera o
metabolismo;
- beber gua em abundncia, o que facilita o fluxo de nutrientes e auxilia o
metabolismo;
- comer menos carboidratos, fazendo com que o corpo busque outras fontes
de energia, como a gordura corporal;
- aumentar o consumo de protena, gerando a queima de gordura permanente;
- comer lentamente, dessa forma seu crebro ir assimilar que voc est se
alimentando e promover a sensao de saciedade;
- evitar se alimentar aps uma certa hora da noite;
- cortar refrigerantes e bebidas alcolicas do cardpio;
- a incluso de barras de protena e substitutos de refeio (shakes) podem
ser uma boa alternativa;
-a dieta responsvel por 95% do resultado final do ganho de massa muscular.
Dicas para uma rotina de treinos com maior rendimento:
- maior frequncia de treinos aerbicos/cardiovasculares para queima
constante degordura,sempre de 30 a 45 minutos, ou mais se possvel;
- alta intensidade de peso (esse tipo de corpo suporta mais carga);
- intervalos curtos entre as sries (menores que 1 minuto);
- sries de 9 a 12 repeties para superiores;
- sries de 12 a 25 repeties para inferiores;
- indicado treinar os msculos abdominais no inicio da rotina diria;
* respeite o intervalo de 48 horas entre treinos do mesmo grupo muscular;
Dicas de suplementao para ganho de massa muscular:
- aqueles que promovem a queima de gordura (termognicos, bloqueadores
de carboidratos, cromo, CLA)
* a suplementao serve para maximizar os resultados obtidos com a dieta e o
treino correto.