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Consejera para el autocuidado de la salud y la nutricin en el hogar:

Consejera para el autocuidado de la salud en el hogar:



Auto cuidado de la Salud: Es cuidar de la salud con responsabilidad. Practicando
estilos de vida saludables.

1. Llevar una buena alimentacin, consumiendo alimentos nutritivos,
variados, vegetales y evitando el consumo de grasas animales porque se
almacena en las arterias.
2. Haciendo ejercicios fsicos ya que as se oxigena mejor todo el cuerpo, en
especial las neuronas.
3. Disfrutar del aire puro del campo sin contaminacin. Esto oxigena su
cerebro.
4. Equilibrio emocional, es importante vivir en armona consigo mismo y con
los dems, tanto en el hogar, como en la comunidad. Esta tranquilidad
ayuda a resolver problemas.
5. Actitud positiva, aprender a ver el lado bueno de las cosas. No renegar.
Busque soluciones.
6. Dormir siempre a la hora.
7. Cuando se vaya a realizar trabajos manuales, o leer, tejer, coser, hacerlo
en un ambiente bien iluminado, para as no daar la vista.
8. No exponerse a ruidos muy Fuertes, para no lastimar los odos.
9. Tener cuidado al usar utensilios cortantes como cuchillos, tijeras, limas,
etc.
10. No introduzca objetos extraos en sus fosas nasales.
11. Hacerse chequeos mdicos constantemente, no solo cuando se esta
enfermo, para mantener un control sobre la salud y asegurarse que el
cuerpo funcione de la manera correcta.
12. Baarse por lo menos tres veces por semana, si no se puede (por falta de
servicios), limpiar el cuerpo con un pao o toalla hmeda. Lavarse el
cabello una o dos veces por semana y peinarlo todos los das.
13. No usar para baarse, jabn para ropa o detergente, puede irritar la piel.
Usar jabn de tocador.
14. Lavarse los dientes por lo menos tres veces al da.
15. Mantener el espacio donde se vive limpio y ordenado.
16. Mantener un peso ideal para as evitar enfermedades.
17. No auto medicarse ya que puede resultar peligroso.
18. Dejar las medicinas fuera del alcance de los nios.
19. Reducir al mnimo el uso de la sal en los alimentos, ya que produce
hipertensin.
20. Protegerse del exceso del sol y utilizar mucho filtro solar para evitar las
quemaduras.

Consejera para el autocuidado de la nutricin en el hogar:

Auto cuidado de la nutricin: Una alimentacin saludable es aquella que aporta
todos los nutrientes esenciales y la energa que cada persona necesita para
mantenerse sana.

1. Tomar como mnimo un litro y medio de agua al da.
2. Comer una porcin de cereal al da.
3. Comer tres vegetales o un plato de verduras diariamente.
4. Evita los aderezos a base de aceites.
5. No dejar de hacer ninguna comida.
6. Levar una dieta variada y equilibrada.
7. Comer por lo menos 5 o 6 veces al da, pero en poca cantidad, para
mantener en funcionamiento el metabolismo.
8. Lavar muy bien las frutas y las verduras antes de ingerirlas o cocinarlas.
9. Consuma carnes rojas o blancas (pollo o pescado) no ms de 5 veces por
semana.
10. Limite el consumo de azcar y alcohol.
11. Involucrar a la familia en las actividades relacionadas con la alimentacin:
ir al supermercado, preparar y cocinar los alimentos, etctera.
12. Fija horarios para las comidas.
13. Mastica despacio los alimentos.
14. Consume pescado. Lo recomendable es que se coma pescado 3 o ms
veces por semana, especialmente azul.
15. No consumir muchos productos con colorantes o preservantes.
16. Estar al pendiente de la fecha de vencimiento de los alimentos.
17. Si se tiene alergias a algn tipo de alimentos, encontrar un suplemento
para adquirir los nutrientes.
18. Cuidar el animo. Evitar caer en depresin.
19. Sustituir la sal con hiervas aromticas.
20. Consumir gran cantidad de alimentos naturales.
21. Incluye, con la asesora de un experto, suplementos vitamnicos como
calcio, vitamina D, B, cido flico, magnesio, hierro, etc.