d
.
:
1
6
2
9
3
2
9
/
0
8
/
0
5
R
e
v
.
:
0
3
03
SUMRIO
Diferenciais da sua Advanced 3
Faixa de batimento cardaco alvo
Como controlar sua faixa de batimento cardaco alvo
Como saber sua pulsao em cada zona de treinamento
Outra forma de medir sua pulsao
Por que usar o freqencmetro
Velocidade x nclinao
Como regular a inclinao
Sistema central de amortecimento de impacto
Sesses de exerccios e alongamento
Sugestes de alongamento
Utilizao plena dos recursos tecnolgicos da sua nova esteira
nformaes de segurana
Componentes do produto
Montagem do produto
nstrues do monitor
Funes do monitor
Programao do monitor
Sistema de lubrificao
Cuidados com sua esteira
Solues prticas
Safety Led
Principais msculos trabalhados
Especificaes tcnicas
Peas de reposio
Desenho explodido
Termo de garantia
04
05
05
06
07
07
07
08
08
09
09
10
11
12
12
13
14
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
- Sistema central de amortecimento de impacto
- P traseiro com sapatas anti-derrapantes
- Monitor preparado para conjunto faixa peitoral
e receptor (acessrios)
- Chave de segurana magntica
- Chave desliga/liga centralizada no monitor
- Programao simples da faixa de batimento cardaco alvo
a partir da identificao da idade do usurio
- Orientao para o intervalo de controle de batimento cardaco
- Sensor de batimento cardaco refletivo por contato com
cavidades para os dedos indicador, mdio e anular
para leitura mais precisa da faixa de batimento cardaco alvo
- Velocidade mnima 2km/h
- Velocidade mxima 12km/h
- Trs nveis de inclinao
- nclinao mnima L0 - Plana
- nclinao mxima L4 - 11,5%
DIFERENCIAIS DA SUAADVANCED 3
- Sistema Safety Led para preveno de problemas
- ndicador "LUB para alertar quanto a necessidade
de lubrificao
04
FAIXA DE BATIMENTO CARDACO ALVO
- O monitoramento da faixa de batimento cardaco ainda pouco difundido no Brasil, mas o recurso
mais eficaz para garantir a obteno de resultados. Ele deve ser usado especialmente na preparao
fsica aerbica.
- O monitor da sua Advanced 3 possui um sistema inovador que calcula automaticamente, de acordo com
sua idade, sua faixa de batimento cardaco alvo. Voc poder obter mais informaes entrando em
contato com nossa Central de Atendimento ao Cliente ou em nosso site.
- Como mostrado no quadro abaixo, a cada faixa etria corresponde uma faixa de batimento cardaco
alvo, ou seja, um limite mnimo e um limite mximo de batimentos do corao no perodo de execuo
do exerccio. Somente quando a pessoa trabalha dentro dessa faixa de batimentos que comea de
fato a produzir resultados sobre a sua preparao fsica aerbica.
05
IDADE 25 ANOS (ExempIo)
Freqncia cardaca mxima - 195 bpm*
Faixa de batimento alvo - limite mnimo de 137 bpm* at o limite mximo de 156 bpm*
FAIXA DE BATIMENTO CARDIACO ALVO
IDADE 55 ANOS (ExempIo)
Freqncia cardaca mxima - 165 bpm*
Faixa de batimento alvo - Iimite mnimo de 116 bpm* at o limite mximo de 132 bpm*
*
B
a
tim
e
n
to
s
p
o
r m
in
u
to
6 - Ao chegar em "0:00 aparecer apalavra "dedo. Posicione o dedo no sensor at
iniciar-se nova contagem regressiva e controle novamente sua faixa de batimento
cardaco alvo.
7 - Caso deseje utilizar a faixa peitoral (opcional), aps o item 3, pressione novamente
a tecla BPM e aparecer no display a palavra "Fre (de freqencmetro).
8 - Com a faixa peitoral umedecida e aplicada, aguarde alguns segundos para que o
monitor apresente a primeira leitura (certifique-se que o receptor esteja instalado
em seu compartimento). Durante toda a sesso de exerccio o monitor indicar o
valor de seu batimento cardaco.
06
COMO SABER SUA PULSAO EM CADA ZONA DE TREINAMENTO
ANTES DE INICIAR QUALQUER
ATIVIDADE FSICA, CONSULTE
SEMPRE UM MDICO.
Comece o exerccio caminhando com velocidade e esforo baixo por cinco minutos, para o aquecimento,
ativando a circulo e liberando oxignio para os msculos.
No recomendado treinar acima de 80% da freqncia
cardaca mxima, pois uma zona de risco cardaco.
Zona de treinamento cardiorespiratrio, entre 70% a 80% da
freqncia cardaca mxima.
Zona de treinamento para perda de peso, cardiorespiratrio,
entre 60% a 70% da freqncia mxima.
Abaixo de 60% da freqncia cardaca mxima.
recomendada para pessoas que esto em estado inativo,
condies especiais ou precisam se reabilitar de alguma
dificuldade mdica.
Zona de Atividade Moderada
Zona Perda de Peso
Zona Aerbica
Zona de Risco
Fonte: American CoIIege of Sports Medicine
- Monitoramento da faixa de bati ent cardaco alvo pelo sistema refletivo: m o
) Caso no posicion o dedo correta ent , aps alguns segundos a palavra "dedo isc r no displayBPM, A e m e p a
indicando erro.
B) Caso no posicione o dedo no intervaloentre as conta ens regress vas, o display poder ape entar uma g i r s
leituaaleatria ou a palavra "dedo piscando. r
- Se aparecer no display a letra "b ao lado do valor do batimento cardaco, indica que o usurio est abaixo da
faixa al o. Se aparecer a letra "A ndica que est acima da aixa alvo. v , i f
- Para manter-se na faixa de batim nto cardaco alvo, controle avelocidade e/ou inclinao da esteira, e
aum ntando-a ou diminuindo-a. e
- Caso queira trabalhar com vel cidades menores e um alto nvel de esforo, regule a inclinao da esteira, o
sempre procurando manter-se dentro da faixa de batiment cardaco alvo. o
- atores como presso, limpeza, corte ou espessura da pe e e movimento do dedo podem influenciar na F l
rapidez e na es abilidade da leitura do bat mento cardaco no sistema e letivo. t i r f
Notas
9 - Para iniciar a sesso de exerccio, pressione a tecla at alcanar a velocidade
desejada para a etapa de aquecimento. Utilize as teclas ou para alterar a
velocidade de forma a trabalhar em sua faixa de batimento cardaco alvo no
perodo de manuteno do exerccio. Para maiores detalhes consulte as pginas
07 a 14 deste manual.
.
COMO CONTROLAR SUA FAIXA DE BATIMENTO CARDACO ALVO
Para obter mais flego, controle sua faixa de batimento cardaco alvo atravs do sistema refletivo infra
vermelho do monitor ou atravs da faixa peitoral que vendida separadamente.
1- Com a esteira parada (sem acionar a tecla velocidade ), ligue o monitor (tecla
desliga/liga) e pressione a tecla BPM para acionar os displays e aparecer piscando
no display BPM a palavra "dAd. Pressione mais uma vez a tecla BPM e o display
mostrar "0. nsira sua idade com a tecla ou do lado oposto a tecla BMP. Com
isso o monitor estabelecer automaticamente sua faixa de batimento cardaco alvo.
2 - Pressione novamente a tecla BPM e o display mostrar o tempo recomendvel para
monitorar o batimento cardaco de "2:00 (2 minutos). Caso deseje alter-lo,
pressione a tecla ou do lado oposto a tecla BMP e ajuste o novo intervalo de
tempo para cada medio de seu batimento cardaco, que pode variar de 0:30 5:00
minutos.
3 - Para controlar seu batimento cardaco alvo pelo sistema refletivo, pressione
novamente a tecla BPM e o display mostrar a palavra "dedo.
4 - Caso no v utilizar a faixa peitoral, posicione suavemente o dedo no sensor e
aguarde at que o display inicie a contagem regressiva. Altima leitura at iniciar a
contagem regressiva aponta o valor de seu batimento cardaco.
Se a leitura do batimento cardaco alvo for MENOR
do que o limite mnimo calculado pela idade, piscar
no display BPM a letra "b.
Se a leitura do batimento cardaco alvo for MAOR
do que o limite mximo calculado pela idade, piscar
no display BPM a letra "A.
Importante
5 - Acontagem regressiva iniciar automaticamente dentro do tempo estipulado para
fazer o prximo controle do batimento cardaco, conforme descrito no item 2.
07
Dica:
Nos meses iniciais de seu programa de exerccios, mantenha o ritmo cardaco perto do nvel mnimo
indicado. Aps alguns meses eleve-o para a mdia dos valores do grfico.
OUTRA FORMA DE MEDIR SUA PULSAO
Para medir o batimento cardaco, coloque dois dedos no
seu punho (A) ou no pescoo (veia cartida) (B) e conte
as batidas durante seis segundos. O resultado obtido
deve ser multiplicado por dez.
(A) (B)
POR QUE USAR O FREQENCMETRO?
VELOCIDADE X INCLINAO
A tecnologia disponvel hoje nos equipamentos para preparao fsica aerbica ainda no permite que
as pessoas monitorem de maneira totalmente confivel a faixa de batimento cardaco quando os
exerccios ultrapassam a velocidade de 7 Km/h em esteiras, e 16 Km/h e 20 Km/h em bicicletas
ergomtricas e elpticos, respectivamente. sso se deve s variaes de leitura que ocorrem em funo
do suor acumulado e da intensidade da movimentao das mos ou dedos sobre o sistema de
monitoramento.
Por isso, medida que a pessoa evolui em sua preparao fsica aerbica, recomendamos a utilizao
do freqencmetro Athletic ou o receptor Advanced 3 com faixa peitoral (vendidos em nossas lojas),
acessrio que permite uma leitura confivel do batimento, pois no est sujeito a interferncias do
movimento e do suor.
2 a 3 km/h = CAMNHADA LEVE
3 a 6 km/h = CAMNHADAACELERADA
6 a 8 km/h = TROTE
8 a mais = CORRDA
L0 = 0%
L2 = 6,5 %
L4 = 11,5 %
INCLINAO L0 L4
VELOCIDADE 2 A 12 KM/H
IDADE 35 ANOS (Zona de Treinamento Aerbica)
Freqncia cardaca mxima - 185 bpm*
Faixa de batimento alvo - limite mnimo de 130 bpm* at o limite mximo de 148 bpm*
FAIXA DE BATIMENTO CARDIACO ALVO
IDADE 35 ANOS (Zona de Treinamento Para Perda de Peso)
Freqncia cardaca mxima - 185 bpm*
Faixa de batimento alvo - limite mnimo de 111 bpm* at o limite mximo de 130 bpm*
*
B
a
tim
e
n
to
s
p
o
r m
in
u
to
Para aumentar a intensidade do exerccio, voc pode variar a velocidade ou a inclinao, caso seu
objetivo seja somente caminhar (velocidade mxima 6km/h) ou esteja acima do peso ideal, mas tem
que aumentar a freqncia cardaca para entrar na zona de batimento cardaco alvo, utilize o recurso
da inclinao, que neste modelo possui 3 nveis (L0, L2 e L4). Caso queira fazer trote ou corrida (acima
de 6km/h) aumente a velocidade observando sempre o batimento cardaco para no ultrapassar seus
limites.
08
Para variar a intensidade do seu exerccio, a inclinao da esteira
pode ser ajustada usando a "alavanca reguladora de inclinao,
situada logo abaixo do monitor.
PARAAUMENTAR A INCLINAO:
Posicione-se na parte lateral traseira do equipamento e
puxe a "alavanca reguladora de inclinao para
cima. Quando perceber que a inclinao
aumentando, solte a alavanca e a esteira se
ajustar automaticamente no prximo nvel de
inclinao (L2). Para posicionar a inclinao no
nvel mximo (L4) puxe novamente a alavanca.
PARA DIMINUIR A INCLINAO:
Posicione-se na parte lateral dianteira do
equipamento. Puxe a "alavanca reguladora
de inclinao para cima at que a inclinao
desejada tenha sido alcanada.
OBS.: O ideal que a regulagem
inclinao seja obtida com a esteira
parada.
COMO REGULAR A INCLINAO
SISTEMA CENTRAL DE AMORTECIMENTO DE IMPACTO
A Esteira Eletrnica Advanced 3 possui plataforma plana, sem inclinao e tambm um sistema de
amortecimento de impacto com amortecedores em forma de coxim na parte central ideal para iniciar
um programa de treinamento sem excesso de esforo nas articulaes.
Procure sempre utilizar um tnis adequado para caminhada ou corrida, evitando assim possveis
problemas nos ps.
09
SESSES DE EXERCCIOS E ALONGAMENTO
Freqncia mnima de sesses de exerccios semanaI:
Trs vezes para que no ocorra o fenmeno da reversibilidade, onde o organismo perde os ganhos
fisiolgicos em 48 horas se no for dada continuidade.
Tempo AIvo da sesso de exerccio:
Est associado ao atingimento da faixa de batimento cardaco sem ultrapassar seu limite mximo.
Caso isto ocorra, deve-se iniciar o processo de desacelerao imediatamente.
Tempo mximo da sesso de exerccio:
Associado ao atingimento da faixa de batimento cardaco.
Todo o programa de esteira deve ser dividido em 3 fases :
1 - Aquecimento:
Nos primeiros 5 minutos para atingir a faixa de batimento cardaco mnima (ou no mximo em 10
minutos).
2 - Manuteno:
Maior parte do tempo de exerccio para manter na faixa de batimento cardaco, recomenda-se que
seja de no mnimo 20 minutos.
3 - DesaceIerao:
Nos ltimos 5 minutos reduza a velocidade a cada minuto para diminuir os batimentos cardacos,
assim at deslig-la.
Obs: Caso atinja a faixa de batimento cardaco antes do tempo alvo, registre o tempo da sesso e
repita ao longo da semana de treinamento (mnimo de 3 sesses).
DEVE-SE ALONGAR ANTES DE NCAR A SESSO DE EXERCCOS PARA FAZER UM PR-
AQUECMENTO DE TODOS MSCULOS, ARTCULAES E LGAMENTOS, E APS A SESSO
PARA UM RELAXAMENTO DOS MESMOS, ASSM EVTANDO TAMBM OS RSCOS DE
LESES.
SUGESTES DE ALONGAMENTO
Pernas
Com os braos apoiados em
uma parede, fore uma das
pernas para trs, mantendo a
outra semiflexionada frente
durante 20 segundos.
Extenso das Pernas
Sentado com as pernas unidas
v com o tronco em direo aos
ps durante 20 segundos.
Coluna e Pernas
Deitado, cruze a perna direita
sobre a esquerda, puxando-a
com os braos em direo ao
trax durante 20 segundos.
Repita para o outro lado.
Quadrceps
Apoiando-se na parede, flexione
uma das pernas em direo ao
glteo durante 20 segundos.
10
Braos
Elevar os braos para cima com
a mo no cotovelo, forando
para baixo e alongando a regio
anterior e posterior dos braos.
Troque a posio aps 20
segundos.
Braos
Elevar os braos para cima com
as mos entrelaadas, forando
para cima e alongando a regio
anterior e posterior dos braos
durante 20 segundos.
Pescoo
Desloque a cabea durante 20
segundos, trocando o lado ao
trmino.
Ombros
Desloque a cabea e o brao na
mesma direo durante 20
segundos, trocando a posio
ao trmino.
Ombros
Passe o brao a frente do corpo
e pressione-o em direo ao
tronco com o outro brao. Troque
a posio aps 20 segundos.
Punhos
Pressione as palmas das mos
para frente e para baixo durante
20 segundos.
Economize energia eItrica, meIhore o O significado das diferentes indicaes, seus
desempenho e aumente a vida tiI do produto. diagnsticos e as recomendaes para cada caso
esto detalhadas no tem Solues Prticas Safety
Pensando no bem estar de nossos clientes, este Led
produto foi projetado com diversos recursos Para lhe poupar deste controle, incorporamos
eletrnicos que monitoram e indicam a condio eletronicamente no monitor da sua esteira a
real de funcionamento da esteira. indicao da necessidade de lubrificao (veja
No entanto, para extrair o mximo benefcio de detalhes no tem Mensagem "LUB" na pg. 15) .
sua nova esteira necessrio que voc leia e siga Lubrifique a esteira sempre que o monitor apresentar
atentamente as instrues de Limpeza e a mensagem "LUB" ou quando a indicao do Safety
Lubrificao da pIataforma na pg. 15 e 16. Led o recomendar (veja detalhes no tem Safety Led
A no observncia destas recomendaes na pg.16).
poder acarretar nos seguintes problemas: As instrues para a correta lubrificao esto
- Lona, Motor, Placa Conversora e plataforma detalhadas no tem "Cuidados com sua esteira"
danificados;
- Aumento do consumo de energia eltrica; Safety Led:
- Queda no desempenho do produto (velocidade Este produto possui um avanado e exclusivo
oscilando, reduo de velocidade ao sistema eletrnico de diagnstico e indicao de
caminhar/correr, etc); anormalidades que podem ocorrer durante o uso da
- Acionamento de uma das protees eletrnicas esteira.
(desligamento da esteira aps certo tempo de A indicao da anormalidade feita atravs do Safety
uso, acionamento do Safety Led, etc). Led, posicionado sobre a carenagem da esteira.
A grande vantagem manter o usurio informado do
Mensagem "LUB": correto funcionamento de seu produto, possibilitando
O correto funcionamento da esteira depende da aes preventivas de uso e de manuteno,
correta lubrificao do sistema lona-plataforma. prolongando a durabilidade da esteira e garantindo
Seu produto dever ser limpo e lubrificado a cada que o consumo de energia eltrica no aumente.
5 horas de uso contnuo ou acumulado.
UTILIZAO PLENA DOS RECURSOS TECNOLGICOS DA SUA NOVA ESTEIRA
11
INFORMAES DE SEGURANA
Leia atentamente este manuaI antes de usar o
produto e conserve-o para futuras consuItas,
evitando riscos de aquecimento, fogo,
choque eItrico ou danos fsicos. de
responsabiIidade do proprietrio garantir que
todos os usurios do equipamento sejam
informados adequadamente das precaues
de segurana.
CONSERVAO / LIMPEZA
- A limpeza do equipamento deve ser feita apenas
com pano umedecido com gua. Nunca use
abrasivos, lcool ou solventes para a limpeza
- N - Consulte seu mdico antes de iniciar e durante
qualquer programa de exerccio. Ateno especial
deve ser dada crianas, gestantes, idosos,
pessoas com problemas cardacos e portadores de
alguma deficincia.
- Use sempre peas originais de reposio, pois a
conservao / manuteno incorreta poder
acarretar danos ao produto, bem como a perda
da garantia.
CONSIDERAES GERAIS
aproximadamente 10 segundos antes de operar o
monitor.
- Tomadas muito antigas, frouxas ou com contatos
oxidados devem ser substitudas.
- No utilize estabilizadores ou extenses, nem
faa emendas no cabo de energia e nunca ligue a
esteira juntamente com outros equipamentos na
mesma tomada.
- A esteira poder acionar o sistema de proteo
"Safety Led quando ocorrer incompatibilidade entre
o peso do usurio e a velocidade.
o deixe o equipamento exposto a agentes
naturais tais como: luz solar, chuva, orvalho,
poeira, maresia etc.
- No coloque-a em ambientes empoeirados,
midos, saunas ou em qualquer lugar no
ventilado. - Mantenha distante do equipamento, crianas e
animais de estimao, principalmente durante o uso
e no insira ou deixe objetos nas abertura do
equipamento.
- No ligue o equipamento quando estiver sobre a
lona. Primeiro pise nas laterais da esteira (apoio
para os ps), segurando-se firme na varanda. Apie
um p e depois o outro, iniciando assim a caminhada
- DesIigue o apareIho da tomada quando no em velocidade baixa. Preferivelmente no segure
estiver em uso e sempre que for reaIizar na varanda durante o exerccio, isso proporcionar
manutenes. um exerccio mais eficaz. Utilize a varanda apenas
para apoio ao ligar, subir e descer do equipamento.
- A falta de manuteno, limpeza preventiva,
limpeza peridica, lubrificao ou excesso de - Nunca permita mais de uma pessoa sobre a
lubrificao poder ocasionar um aumento no esteira ao mesmo tempo. Este equipamento foi
consumo de energia. projetado para pessoas com at 120 kg.
- Posicione a esteira em superfcie nivelada, no - Vista trajes esportivos adequados. No use roupas
mnimo 30 cm afastada de qualquer parede, folgadas que eventualmente possam ficar presas ao
mantendo a parte traseira livre de qualquer equipamento. Use sempre tnis para exercitar-se.
obstculo. No ande descalo ou com sandlias.
- Certifique-se de que a instalao eltrica - As figuras e fotos contidas neste manual so
(fiao, tomada e disjuntor) onde ser meramente ilustrativas. A empresa reserva-se o
conectada a esteira est dimensionada para no direito de alterar as especificaes tcnicas e de
mnimo 20 ampres em rede 110V e 10 design sem aviso prvio. Este manual pode ilustrar
ampres em rede 220V. opcionais que no fazem parte do equipamento
adquirido.
- Ao ligar a esteira na tomada, aguarde
12
MONTAGEM DO PRODUTO
COMPONENTES DO PRODUTO
Monitor
Chave de
Segurana
Varanda
Torre
Carenagem
Safety Led
Apoio Lateral
Lona
Suporte
RoloTraseiro
Quant
1
1
1
1
1
6
2
1
1
1
2
1
1
1
1
Descrio
Monitor/Suporte
Pea plstica superior esquerda
Pea plstica superior direita
Pea plstica inferior esquerda
Pea plstica inferior direita
Parafusos 3 x 12 Plstico ZB
Porcas 5/16 normal ZP
Manpulo
Chave de boca
Chave "L
Pilhas
Chave de segurana
Silicone Spray
Garrafa
Manual de nstrues
COMPONENTES
Antes de realizar o encaixe das peas,
certifique-se que os cabos que passam pela
varanda no obstruam a passagem dos pinos
de encaixe das peas plsticas.