Anda di halaman 1dari 3

PROGRAM MENU MAKANAN SEHAT

UNTUK TIPE TUBUH KURUS/ECTOMORPH


By: rhayan [INDOBARIAN]



Menu Harian

Senin
- Pagi: roti + susu
- Siang: nasi+sayur bayam+tempe/tahu+dada ayam/ikan/daging.
- Malam : nasi+soup+ikan/ayam/daging.

Selasa
- Pagi: bubur kacang hijau yg dicampur dengan beras merah.
- Siang: nasi+sayur daun singkong+dada ayam/ikan/daging.
- Malam: nasi+soup ayam.

Rabu
- Pagi : 4-6 keping biscuit gandum + susu.
- Siang: nasi+sayur bening+perkedel jagung+dada ayam/ikan/daging.
- Malam: mie ayam.

Kamis
- Pagi: bubur ayam+susu.
- Siang: nasi+sayur soup+dada ayam/ikan/daging.
- Malam: gado-gado.

Jumat
- Pagi: bubur beras merah dgn 2 telur rebus.
- Siang: ubi+sayur soup+tempe/tahu+dada ayam/ikan/daging.
- Malam : ubi+sayur lodeh++ikan/ayam/daging.

Sabtu
- Pagi: kurma/pisang+susu
- Siang: nasi+sayur asam+dada ayam/ikan/daging.
- Malam: nasi+sayur bayam+ dada ayam/ikan/daging.

Minggu
- Pagi: bubur kacang hijau yg dicampur dengan beras merah.
- Siang: nasi+sayur sawi/kol+tempe/tahu+dada ayam/ikan/daging.
- Malam: nasi+sayur soup+ dada ayam ikan/daging.

Note/catatan penting
1. Untuk menu pagi dilakukan setelah berolahraga jika anda berolahraga di pagi hari.
2. Susu yang dimaksud adalah susu dengan protein tinggi dsb, misalnya susu gainer(susu
penambah berat badan, L-Men, Serious mass dsb) namun jika dana anda terbatas dapat
diganti dengan susu bubuk biasa, Dancow, frisian flag dsb, namun jika teman-teman
menyukai susu dengan rasa lain/susu dengan komposisi berbeda misalnya, susu
kedelai/susu UHT dan lainnya teman-teman dapat mengonsumsinya di sela-sela aktivitas
misalnya sore dan siang sesuai selera.
3. Waktu minum susu:
a. Sebelum dan sesudah berolahraga, dimaksudkan agar menjadi sumber energi dan
pengganti energi setelah berolahrga.
b. Pagi hari jika tidak berolahraga, dimaksudkan untuk menjaga asupan gizi anda di
pagi hari.
c. Malam hari, 1-2jam sebelum tidur, dimaksudkan untuk tetap menjaga asupan gizi,
serta membatu meregenerasi sel-sel otot baru, menjaga badan agar tetap fit, dsb.
d. Sekedar untuk teman-teman ketahui bahwa kandungan gizi susu sangat baik untuk
tubuh dan segelas susu hampir memenuhi kebutuhan gizi harian. Kandungan susu
dapat dilihat di kemasan susu tersebut yg sudah lengkap dengan vitamin, protein,
karbihdrat dsb.
4. Setelah makan teman-teman dapat menambahkan makanan penutup seperti buah-
buahan atau jus, jelly/agar-agar dsb sesuai dengan selera teman-teman.
5. Di sela-sela waktu makan utama(pagi/siang/malam) teman-teman dapat menambahkan
menu cemilan sehat seperti, apel, biscuit gandum, jus buah/sayur, kurma dsb.
6. Menu dapat dimodifikasi sesuai selera teman-teman dengan tetap mengacu pada pola
makanan sehat contohnya seperti soup, bubur yang dicampur dengan daging dan sayur-
sayuran, serta dengan menghindari makanan olahan, makanan berminyak, olahan
makan yg pedas, dsb.
7. Menu diatas tidak akan berjalan dengan baik Tentunya jika tidak dibarengi dengan
istrahat yang cukup dan teratur serta konsisten/disiplin dalam menjalankannya artinya
jagalah pola makan teman-teman dan lihat perkembangannya perminggu dan perbulan.
8. Target yang sebelumnya saya jalankan 2-3minggu berat badan anda akan bertambah 1-
4Kg. namun biasanya tak selalu sama, ada yang lebih cepat, ada yg mungkin agak
lambat tetapi dipastikan jika anda menjalankannya dengan sungguh-sungguh akan
berhasil. Disarankan lihatlah perubahan tubuh anda setelah 3 bulan.
9. Pengalaman saya, jaga pola makan anda dengan baik, setelah berhasil, jangan pernah
kembali ke pola makan anda yang lama karena tubuh anda yg sudah berbeda
membutuhkan asupan gizi lebih dari sebelumnya.
10. Buat teman-teman yang kurus, atau bahkan sangat kurus, entah itu karna penyakit atau
gen bawaan, dsb saya juga seperti anda bawaan dari lahir dan bahkan mengidap
penyakit radang paru-paru, ini sudah terbukti. Kita bisa memiliki tubuh yang berotot
tanpa mengonsumsi obat-obatan penggemuk badan, cara alami lebih baik dari pada
harus dengan cara instan namun efeknya buruk bagi tubuh. Tak perlu panjang lebar
saya jelaskan silahkan teman-teman coba. Skinny can be Muscle.









ABOUT ME:
Name : Jansur, S.Kom
Nickname : Rhayan [ INDOBARIAN ]
Email : rhayan2329@gmail.com
pin bb : 73D0D554
fb : https://www.facebook.com/rhayan.aufi

tinggi : 172cm
BB awal : 43 Kg
BB skrng : 62 Kg

buat teman-teman ingin tanya-tanya, berbagi
masalah n pngalaman tetang artikel diatas
nant kita bahas sama-sama.
Mudah-mudahan bisa membantu & Bermanfaat.




special thanks for all my brother
:: INDOBARIAN-CALISTHENICS|STREETWORKOUT INDONESIA ::



ARTIKEL BERIKUTNYA TETANG
PROGRAM BODYWEIGHT|CALISTHENICS|STREETWORKOUT FOR ECTOMORPH
[ Program latihan olahraga kalistenik untuk tubuh kurus ]
AKAN SEGERA DI RILIS
To be continue . . .