Tutorial Olahraganya ..

1.Di pagi hari gan ..

Sehabis subuh kalo muslim missal abis solat subuh, atau yang bangun jam 5 -7 pagi.
Pagi hari Full Push up :
1. Beginner: 1 set 8 gerakan
2. Advance: 2 set 12 gerakan
3. Expert: 3 set 25 gerakan ( Cewe/ Cowo)
Pagi2 ga usah terlalu berlebihan gan nanti malah cidera.
Lakukan pemanasan aja dulu gan kayak naikin tangan keatas,kiri kanan,kalo udah aga segeran
baru push up


2.Siang hari gan .
Sebelum makan siang di coba aja gan, wall push up

Wall push kaki diliat baik2 gan gambar tersebut, Wall push upnya ga rata dgn badan ya, jadi kaki agak
mundur kayak mau jatuh tapi jgn jauh2 bgt mundurnya.
1. Beginner: 1 set 10 gerakan
2. Advance: 2 set 15 gerakan
3. Expert: 3 set 30 gerakan ( Cewe/ Cowo sm )

Bisa dilakukan di kamar mandi jika agan malu
Ane kalo kuliah gini gan iseng kalo malu



3.Sore hari

Sekitar pukul 15 18
Mungkin olahraga hanya dilakukan kurang lebih 1 jam .
3gerakan
1Lakukan Full Push up & Kneeling Push Ups
1.Beginner: 1 set 8 gerakan
2. Advance: 2 set 12 gerakan
3. Expert: 3 set 25 gerakan ( Cewe/ Cowo)
2 Kneeling Push Up

1. Beginner: 1set 10 gerakan
2. Advance: 2 set 15 gerakan
3. Expert: 3 set 30 gerakan( cowo / cewe)
3
Kalo masih kuat sit up minim 20x Max 50x jangan pernah dipaksakan.







Malam hari
Malam hari
Malam hari gan 18.00 -20.00 : Lesley Alderman, penulis 'The Book of Times' mengatakan, waktu terbaik
berolahraga di malam hari adalah 18.00 dan 20.00 ketika suhu tubuh Anda berada di puncaknya. Ini
berarti otot Anda lebih fleksibel.
lakukan gerakan Full push up aja
kalo mau di coba
Close Push Ups
Posisi awal gerakan sama dengan Full Pushups, dengan kedua tangan diputar kesudut
dalam. Sehingga jari telunjuk dan jempol bertemu membentuk segitiga. Turunkan
badan atau dada hampir menyentuh dari bagian segitiga, kemudian dorong kembali ke
posisi semula. Latihan ini tidak hanya membuat otot dada terlatih, otot tricep (lengan
belakang) kamu pun terlatih dengan optimal.

1. Beginner: 1 set 5 gerakan
2. Advance: 2 set 10 gerakan
3. Expert: 3 set 20 gerakan(men/lin)
Kalo ga kuat jangan dipaksain 2-3 Close push up gapapa
Hari minggu lari pagi aja gan kalo sempat buat ngencengin kaki juga / sit up
Ane selalu lari pagi di senayan kalo waktu cerah


Tambahan:
Untuk meningkatkan pembakaran kalori dan hasil yang cepat,melompat ditempat selama 2 menit
setelah menyeleasikan gerakan.
Sempetin Jogging 20 25 menit/hari
NB: Lakukan ini rutin gan, Jangan sekarang lakukan besok udahan terus dilakukan besok lagi,jangan
yang ada otot udah kendor duluan.
Cukup melakukan olahraga Push up dan wallpush up itu sudah cukup manjur buat dada bidang, biar
ga malu juga lah kalo missal agan2 pgn berenang kan diliatin cewe hahaha

Nanya :
Agan udah lakuin blm asal share aja ?
Udah gan dan berhasil
Mana gan fotonya ? No poto Hoax

Jujur gan malu sm muka wkwk takut ada tmn rese gan : )
Itu badan orang lain gan ?
Kapan2 bisa ketemu ane & tmn ane gan
Ane Olahraga dirumah doang kok gan atau dilapangan pas hari minggu lari pagi
Olahraga ga perlu berlebihan gan, agan sering lakuin push up rutin selama 1 bulan udah lumayan
ngebentuk loh gan .. bagaimana sampai 2 -3 bulan lebih mantep gan :D

Rasa males tuh pasti ada gan, tapi demi sehat lakuin aja gan selagi bisa