UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO GRANDE DO SUL

ESCOLA DE EDUCAO FSICA

Treinamento Resistido para a Natao Competitiva:
Reviso







Rgis Gomes Rdel






PORTO ALEGRE, NOVEMBRO DE 2011


2
UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO GRANDE DO SUL
ESCOLA DE EDUCAO FSICA




Treinamento Resistido para a Natao Competitiva:
Reviso





Monografia apresentada ao Departamento de
Educao Fsica da Escola de Educao
Fsica da Universidade Federal do Rio
Grande do Sul como requisito parcial para
obteno do grau de Bacharel em Educao
Fsica.

Orientador: Prof. Flvio Antnio de Souza Castro




PORTO ALEGRE, NOVEMBRO DE 2011


3
Rgis Gomes Rdel


TREINAMENTO RESISTIDO PARA A NATAO COMPETITIVA:
Reviso


Conceito Final:


Aprovado em ........... de ...................................................... de .......................


BANCA EXAMINADORA
Prof. Dr. ............................................................................................ Instituio


Orientador Prof. Dr. ....................................................................... - Instituio







4
RESUMO
Na natao, o desempenho influenciado pela capacidade de gerar fora propulsiva
e minimizar o arrasto ao avano no meio lquido. Isto acontece com a melhora da
tcnica e da condio fsica do nadador, incluindo a fora. Com o intuito da melhora
do rendimento dos atletas, treinamentos de fora fora dgua e tambm sesses de
treinos especficos dentro dgua so executados a fim de aperfeioar o
desempenho dos nadadores. A utilizao do treinamento de fora para a natao
tem como objetivo fornecer sobrecarga complementar aos msculos recrutados
durante esta atividade, visando aumentar a potncia, que mostra ter alta correlao
com a velocidade, fundamental para o desempenho em natao. O objetivo deste
estudo, que caracterizou-se como uma reviso de literatura, foi verificar se h ou
no benefcios ao treinamento de fora, voltados natao. Foi realizado por meio
de pesquisas em materiais relacionados natao e treinamento de fora.
Buscando discutir o treinamento de fora no mbito da natao competitiva, a
primeira parte do estudo foca o treino fora da gua (geral) para nadadores,
procurando explicar como o planejamento e quais so os objetivos de um
programa de treinamento de fora. Na segunda parte apresentado o treinamento
de natao propriamente dito, no qual aspectos tcnicos e os parmetros que
influenciam em um treinamento de natao so o principal foco. Por fim, na terceira
parte, o treinamento de fora voltado natao abordado focando a importncia
deste tipo de treino dentro de um planejamento da temporada para os nadadores. O
treinamento de fora fora da gua (geral) parece no gerar benefcios para o
desempenho dos nadadores dentro dgua, apesar de alteraes positivas nos
indicadores de fora; por outro lado, o treinamento de fora dentro da gua
(especfico) parece gerar aumento do desempenho dos atletas quando este leva em
considerao as especificidades fisiolgicas e mecnicas da natao.
Palavras-chave: natao, treinamento resistido, treinamento de fora, desempenho e
velocidade.










5
ABSTRACT
In swimming, performance is influenced by the ability to generate propulsive force
and minimize drag. This is possible improving technique and physical condition of the
swimmer, including muscular strength. To improve athletes performance, dry-land
strength training and also specific training sessions in water are. The use of strength
training for swimming is intended to give an additional overload to the muscles
recruited during this activity, to increase the power, which is shown to have high
correlation with the speed. The objective of this study, which was characterized as a
literature review, was to determine whether there is benefit in strength training,
focused on swimming. A review was conducted through researching materials
related to swimming and strength training. Seeking discuss strength training as part
of competitive swimming, the first part of the study focuses on the training out of
water (generally) for swimmers, trying to explain the planning and what are the
objectives of strength training program. In the second part is shown swimming
training itself, in which technical aspects and parameters that influence in a
swimming training are the main focus. Finally, the third part, focused strength training
for swimming is discussed focusing on the importance of such training within the
planning season for the swimmers. Dry-land strength training (general) does not
seem to generate benefits for the performance of swimmers in the water, despite
positive changes in indicators of strength; on the other hand, the strength training in
water (specific) seems to generate increased performance of athletes when it takes
into consideration swimming physiological and mechanical specificities.
Keywords: swimming, resistance training, strength training, performance and velocity.











6
LISTA DE FIGURAS

Figura 1 Tubo cirrgico. Equipamento utilizado para treinamento de contra-
resistncia. ............................................................................................................... 29
Figura 2 Parachute ou pra-quedas. Equipamento para treinamento especfico de
contra-resistncia da natao. ................................................................................. 30
Figura 3 Power Rack. Equipamento de placas de peso utilizado para o treinamento
de fora especfico dentro da piscina. ...................................................................... 30
Figura 4 - Exemplo de banco isocintico biocintico para treinamento de fora em
nadadores. ............................................................................................................... 32
















7
LISTA DE QUADRO

Quadro 1 Tipos de treinamentos em natao. ................................................. 23





















8
SUMRIO
1 INTRODUO ......................................................................................................... 9
1.1 Objetivo Geral ............................................................................................................ 11
1.1.2 Objetivo Especfico .................................................................................................. 11
2 MATERIAIS E MTODOS ...................................................................................... 12
3 RESULTADOS ....................................................................................................... 13
3.1 Treinamento de Fora ................................................................................................ 13
3.2 Treinamento da Natao ............................................................................................ 20
3.3 Treinamento de Fora na Natao ............................................................................. 26
4 CONSIDERAES FINAIS ................................................................................... 39
REFERNCIAS ......................................................................................................... 40

















9
1 INTRODUO

Na natao, o desempenho influenciado pela capacidade de gerar fora
propulsiva e minimizar o arrasto ao avano no meio lquido. Isto acontece com a
melhora da tcnica ou padro biomecnico e da condio fsica do nadador,
incluindo a composio corporal e a fora (MAGLISCHO, 1999).
Na natao competitiva, com o intuito da melhora do rendimento, tcnicos e
atletas buscam este aumento no desempenho no s por meio de sesses de
treinos especficos dentro dgua, mas, tambm, com treinos executados fora
dgua, a fim de aperfeioar a performance dos nadadores (PICHON et al., 1995;
KONSTANTAKI, WINTER & SWAINE, 1999; SWANIC et al., 2002; SMITH et al.,
2002; SMITH, 2003; PAPOTI et al., 2005).
Um tipo de treino executado fora da gua por nadadores o treinamento de
fora. O termo fora (ou fora muscular) designa a capacidade do atleta de exercer
fora mxima no ambiente (ZATSIORSKY, 2006), e na natao as capacidades
fsicas mais importantes, segundo Maglischo (1999), so a velocidade e a
resistncia para percorrer as distncias prescritas, que, por sua vez, esto
relacionadas ao desenvolvimento da fora.
Para Vorontsov (2009) a fora um fenmeno neuromuscular e sua produo
depende de fatores estruturais, neurais, metablicos e biomecnicos, tais como:
I. rea transversal do msculo.
II. Densidade de fibras musculares por unidade de rea transversal.
III. Nmero de fibras musculares contrteis simultaneamente.
IV. Taxa de contrao das fibras musculares.
V. Eficincia da sincronizao de disparo das fibras musculares.
VI. Velocidade de conduo nas fibras nervosas.
VII. Grau de inibio de fibras musculares que no contribuem para o
movimento.
VIII. Proporo de fibras musculares de grande dimetro que esto ativas.
IX. Eficincia da cooperao entre diferentes tipos de fibras musculares.


10
X. Eficincia dos vrios reflexos de estiramento controlando a tenso
muscular.
XI. Limiar de excitao das fibras nervosas.
XII. Eficincia da fora de alavanca mecnica em todo o conjunto.
XIII. Comprimento inicial do msculo antes da contrao.
XIV. Capacidade de energia e eficincia dos sistemas de fornecimento de
energia, bem como a quantidade de substratos energticos disponveis
para manuteno de exerccios de fora dinmica prolongada.

A utilizao do treinamento de fora para a natao tem como objetivo
fornecer uma sobrecarga complementar aos msculos recrutados durante esta
atividade, visando aumentar a potncia (TANAKA et al., 1993), que mostra ter alta
correlao com a velocidade, conforme estudos desenvolvidos por alguns autores
(MARINHO & GOMES, 1999; SWAINE, 2000), inferindo assim que altos nveis de
potncia se transferem positivamente para a velocidade de deslocamento, sendo
esta fundamental para o desempenho dos nadadores.
Por outro lado h que se considerar as especificidades da natao para o
treinamento de fora: (a) o tipo de resistncia que a gua oferece, que distinta dos
pesos livres, por exemplo; (b) o tipo de contrao predominante nos gestos tcnicos,
com fases concntricas, tanto nas fases propulsivas, quanto de recuperao; (c) o
gesto em si, especficos de cada nado e com alta dificuldade de ser reproduzido fora
da gua; (d) as aes propulsivas da natao serem realizadas em acelerao
positiva, ou seja, com maior aplicao de fora medida que os msculos se
encurtam, com incremento do arrasto a ser vencido e, (e) as relaes entre
velocidade de nado, aplicao de fora e arrasto encontrado (NAVARRO e
ARSENIO, 2002).
A necessidade deste trabalho de reviso se d a partir do fato de que a
produo cientfica de artigos nesta rea apresenta uma grande diversidade de
mtodos e objetivos e tambm pela falta de consenso entre autores sobre a
utilizao do treinamento de fora dentro do esporte natao.
Portanto, este trabalho revisa a importncia do treinamento de fora dentro da
modalidade de natao. Estratgia que parece ser amplamente utilizada como


11
mtodo de treino tanto fora quanto dentro dgua, tentando assim trazer, por meio da
reviso de literatura, diferentes vises, contedos e mtodos em relao a este tipo
de treino a treinadores, professores e atletas.

1.1 Objetivo Geral

O objetivo geral deste projeto fazer uma reviso bibliogrfica para verificar
se h ou no benefcios no treinamento de fora, voltados natao competitiva.

1.2 Objetivo Especfico

Os objetivos especficos desta pesquisa so:
Verificar os contedos e mtodos do treinamento de fora aplicados ao
treinamento de natao.
Verificar se h melhora na performance dos nadadores submetidos ao treino
de fora fora da gua.
Verificar se h melhora na performance dos nadadores submetidos ao treino
de fora dentro da gua.









12
2 MATERIAIS E MTODOS

Este estudo caracteriza-se como uma reviso de literatura e foi realizado por
meio de pesquisas em materiais relacionados com natao e com treinamento de
fora.
Foram incorporados ao trabalho artigos encontrados nos sites Scopus,
Google acadmico, Medline e portal de peridicos CAPES, utilizando-se dos termos
swimming, strength e swimming and resistance training e seus correspondentes
em portugus. Todos os artigos utilizados foram publicados h, no mximo, 25 anos.
A pesquisa nas fontes se deu entre maro e outubro de 2011.

















13
3 RESULTADOS

Para esta reviso bibliogrfica foram encontrados 34 artigos com temas
relacionados a treinamento de fora e/ou treinamento de natao. Foram utilizados,
tambm, dois livros que abordavam os fundamentos do treinamento de fora
muscular e oito livros que abordavam aspectos do treinamento de natao e/ou
estudos sobre o esporte.
Buscando uma melhor compreenso do tema, este captulo est estruturado
da seguinte forma: (a) Treinamento de fora; (b) Treinamento da natao e (c)
Treinamento de fora na natao.
A primeira parte, na qual o assunto abordado o treinamento de fora de
forma geral, mas buscando focar na parte do treino fora da gua (geral) para
nadadores, buscou-se explicar como o planejamento e quais so os objetivos de
um treinamento de fora. Aps, j procurando correlacionar com a natao,
apresentam-se estudos cujas metodologias utilizadas apresentavam algum tipo de
treino de fora fora da gua como instrumento para analisar ou incrementar o
desempenho de nadadores dentro da gua.
Na segunda parte, buscou-se apresentar o treinamento de natao
propriamente dito, no qual aspectos tcnicos e os parmetros que influenciam um
treinamento de natao so o principal foco. E, por ltimo, abordado na terceira
parte, o treinamento de fora para natao, este tipo de treino dentro de um
planejamento da temporada para os nadadores. So citados, descritos e avaliados
trabalhos que mostram treinos de fora dentro da gua que so realizados com
diversos tipos de equipamentos especficos para a natao, tambm com o intuito
de analisar e incrementar o desempenho dos nadadores dentro das piscinas.

3.1 Treinamento de Fora

O treinamento de fora indicado para aumentar a fora, causar hipertrofia,
incrementar a resistncia e a potncia muscular e melhorar a qualidade de vida de


14
modo geral (SIMO, 2006). Segundo Machado (2006), a fora uma caracterstica
importante na realizao dos movimentos, pois determina a capacidade de carga
que um atleta consegue suportar e est relacionada tambm com a tcnica que
possibilitada em funo do controle do movimento sob resistncia.
A periodizao do treinamento de fora o planejamento da variao das
variveis agudas do treino de fora, principalmente do volume e da intensidade de
carga. As variveis agudas no treino de fora, segundo Fleck & Kraemer (2006), so
a seleo, a ordem e a intensidade dos exerccios, o nmero de sri es e o perodo
de recuperao entre as sries. Esta periodizao geralmente organizada em
ciclos de treino, no qual um micro-ciclo seria o equivalente a um perodo de
aproximadamente uma a quatro semanas, um meso-ciclo seria o perodo de
aproximadamente trs a quatro meses e um macro-ciclo de, aproximadamente, 12
meses.
Outro fator que preciso se levar em considerao quando est sendo
elaborado um planejamento para algum tipo de treinamento, seja ele qual for, deve
ser o respeito aos princpios do treinamento: adaptao, sobrecarga, progresso,
especificidade, individualidade e reversibilidade (MAGLISCHO, 2010).
Programas de treinamento apresentam como finalidade mudanas
metablicas, fisiolgicas e psicolgicas que permitem aos atletas atingirem um
melhor desempenho (MAGLISCHO, 2010). Para Fleck & Kraemer (2006), o primeiro
passo na adaptao ao treinamento de fora ativar os msculos necessrios para
produzir fora e superar as cargas na sesso de exerccios, gerando as adaptaes
fisiolgicas que esto relacionadas ativao de unidades motoras, que so
compostas por fibras musculares do tipo I (contrao lenta) e tipo II (contrao
rpida), conduo de impulsos; aos proprioceptores, que controlam o alongamento
e a tenso nos msculos e tendes; aos fusos musculares e aos rgos tendinosos
de Golgi. Ocorrero ainda adaptaes cardiovasculares e do sistema nervoso, todas
com suas especificidades. Portanto, compreende-se que as adaptaes ao
treinamento ocorrem quando os diversos rgos e tecidos do corpo solicitados a
proporcionar mais fora, mais energia, mais enzimas, etc, precisam operar em um
nvel mais alto do que o habitual, fazendo assim com que estes rgos e tecidos se
adaptem de diversas formas, cumprindo as demandas impostas.


15
Fleck & Kraemer (2006) se referem sobrecarga (ou exerccio com carga
progressiva) como sendo a prtica de aumentar continuamente o estresse muscular
uma vez que este estresse se torna capaz de produzir maior fora ou se torne mais
resistente. A idia de sobrecarga parece bem simples, porm, como Maglisho (2010)
alerta, preciso tomar cuidado para que os aumentos da carga do treinamento no
sejam excessivos, resultando assim em leses ou uma adaptao errada. Logo, este
princpio de sobrecarga est altamente relacionado ao de progresso, pois, entende-
se que o processo sistemtico de aumento de sobrecarga do treinamento o que
chamamos de princpio de progresso.
... nadadores no podem treinar na mesma velocidade semana aps semana
e, com isso, esperar que sua capacidade aerbica ou outras propriedades
fisiolgicas continuem a melhorar; necessrio aumentar gradualmente a
intensidade do treinamento ao longo de toda a temporada, para que ocorra
uma sobrecarga progressiva que v estimular futuras melhoras
(MAGLISHO, 2010, p. 347).
Sobre o princpio da especificidade, Fleck & Kraemer (2006) mencionam a
especificidade de velocidade, que seria o conceito de que treinamento de fora
produz seus maiores ganhos de fora na velocidade na qual ele realizado (ou seja,
fazer os treinos de fora com as velocidades usadas nas competies);
especificidade da ao muscular (ou especificidade de avaliao), conceito relativo
s aes musculares realizadas no treino e na avaliao (um indivduo que treina
isometricamente e avalia seu progresso com ao muscular esttica poder ver
ganhos de fora, porm se o mesmo indivduo avaliar o seu progresso com aes
excntricas ou concntricas, pouco ou nenhum ganho de fora poder ser
observado); especificidade do grupo muscular, que significa simplesmente que cada
grupo muscular que precise ter algum tipo de adaptao para a melhora do
rendimento, deve ser includo no programa de treinamento; e especificidade da fonte
energtica, que se refere ao conceito de que qualquer treinamento fsico pode
provocar adaptaes dos sistemas metablicos predominantemente utilizados para
suprir a energia necessria aos msculos que realizam determinada atividade fsica.
Sobre o princpio de individualidade, entende-se que cada indivduo um ser
nico com suas particularidades e, portanto o treinamento que traz adaptaes para


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um indivduo pode no trazer os mesmos resultados para outro. Maglischo (2010)
ainda refere que dois fatores so muito importantes para que os atletas respondam
de forma diferente ao mesmo estmulo de treinamento: (1) o estado de
condicionamento do atleta ao incio do treinamento, e (2) seu patrimnio gentico.
Com isso a escolha do programa de treinamentos para cada atleta bem complexa
e Fleck & Kraemer (2006) mencionam, ainda, que necessria anlise para
determinar as necessidades do treinamento, fontes de energias e aes musculares
que devero ser treinadas, alm das variveis agudas de um programa de
treinamento (escolha, intensidade e ordem dos exerccios, nmero de sries e
perodos de recuperao).
O princpio da reversibilidade est relacionado ao destreinamento que, apesar
da definio clssica de ser a interrupo dos exerccios de treinamento (FLECK &
KRAEMER, 2006), pode ser considerado, tambm, quando h uma diminuio do
volume de treino durante um perodo geralmente curto de um programa de
treinamento. Durante uma temporada, diversas vezes ocorrem situaes de reduo
planejada na carga e/ou volume de treino de algum tipo de treinamento fsico, para
que se intensifique algum outro. Alm disso, adaptaes fisiolgicas, aps a reduo
do volume de treinamento fsico, como o aumento da energia muscular, da fora e
do tamanho das fibras musculares, bem como a alterao das propriedades
metablicas e contrteis de cada fibra muscular tm sido documentados (WIDRICK
et al.,1996).
Diversos estudos (TANAKA et al., 1993; BARBOSA & ANDRIES JR., 2006;
BARBOSA, MORAES & ANDRIES JR., 2007) com diferentes frequncias semanais,
intensidades e duraes de treino foram feitos, buscando verificar se os resultados
do treinamento de fora fora da gua transferem-se positivamente para o
desempenho dos nadadores dentro da gua.
Tanaka et al.(1993) investigaram a influncia que o treino de resistncia de
fora fora da gua exerce no desempenho dos atletas quando empregado no
perodo de preparao. Seus resultados mostraram que uma periodicidade de trs
vezes por semana, durante oito semanas, no gerou diferenas significativas nos
testes de desempenho dentro da gua e nem na potncia de nado, mesmo com o
aumento das cargas nos exerccios fora da gua entre 25 e 35%.


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Outro estudo, com uma metodologia diferente, de Barbosa e Andries Jnior
(2006), apresentou o mesmo propsito de avaliar se o treinamento de fora traria
benefcios aos nadadores durante todo um macrociclo competitivo. Com uma
periodicidade de duas vezes por semana durante 15 semanas, em um primeiro
momento, buscou-se com o grupo experimental o desenvolvimento da fora mxima
em um perodo de quatro semanas, utilizando-se cargas de trs e cinco repeties
mximas (RM) em trs sries. Na segunda etapa o foco era no desenvolvimento da
fora rpida em um perodo de seis semanas, realizado com cargas moderadas de
50% a 70% da mxima com trs sries de 15 a 20 repeties e no terceiro e ltimo
momento foi trabalhada a potncia com cargas leves (30% da mxima), com as
repeties realizadas na mxima velocidade possvel e com durao de trs
semanas. Os exerccios utilizados para membros superiores foram supino inclinado,
puxador frente, elevao lateral, rosca alternada em pronao, trceps coice e
trceps corda, e para membros inferiores utilizou-se predominantemente o
agachamento, leg press inclinado, mesa extensora e flexo plantar. Alm disso, os
treinos foram complementados com abdominais. Os resultados mostraram que
apesar de ter havido alteraes positivas e significantes nos indicadores de fora,
estes no foram transferidos positivamente para o desempenho dos nadadores
dentro da gua, concordando com os resultados da pesquisa de Tanaka et al.
(1993).
Porm, estudo de Strass (1986) citado por Barbosa & Andries Jr. (2006, p.
147), mostrou que o treinamento de fora influencia positivamente o desempenho
dentro da gua quando direcionado para ganhos na taxa do desenvolvimento de
fora. O treinamento de fora foi realizado em quatro sesses semanais durante seis
semanas. Os valores de fora mxima e valor de fora produzido em at 100 metros
por segundo apresentaram aumentos de 12,5% e 24,8%, respectivamente. Ainda,
nos nados de 25 e 50 metros, a velocidade foi alterada em 1,3 e 2,2%,
respectivamente. Alm de a fora ter gerado alteraes no desempenho, o estudo
tambm apresenta alteraes mecnicas. A correlao entre fora mxima e
frequncia de braadas mudou de -0,33 para -0,73 em 25 metros e de 0,48 para -
0,57 em 50 metros, e a correlao fora mxima e o comprimento de braadas
passou de 0,54 para 0,72 em 25 metros e de 0,62 para 0,73 em 50 metros,
mostrando assim que o aumento da fora estabelece uma relao com a tcnica. O


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autor ainda cita que o treinamento de fora pode alterar o padro de recrutamento
de unidades motoras ativadas, sugerindo que a transferncia da fora fora para
dentro da gua se relaciona mais intimamente com a capacidade de obter um maior
valor de fora num mesmo tempo.
Outros autores (ASPENES et al.,2009; GARRIDO et al.,2010a; GARRIDO et
al., 2010b) buscaram metodologia diferente a fim de investigarem se h uma
melhora do desempenho da natao com o treino de fora em terra. Utilizaram no
apenas protocolos de treinamento de fora em seus estudos, mas tambm treinos
de fora combinados com treinamentos de resistncia especficos da natao.
Garrido et al. (2010) procuraram examinar os efeitos de oito semanas de
treinamento de fora em terra combinado com o treinamento aerbico de natao
para observarem o aumento da fora de membros superiores e inferiores, potncia e
desempenho na gua em jovens nadadores competitivos. Os participantes foram
divididos em grupo experimental (oito meninos e quatro meninas) e grupo controle
(seis meninos e cinco meninas), ambos os grupos realizavam os treinos normais de
natao (seis treinos por semana de uma hora e meia por dia), e o grupo
experimental ainda realizou o treinamento de fora (duas vezes por semana durante
oito semanas), com cada sesso durando aproximadamente 20 minutos. Para a
anlise do desempenho dos atletas na gua foi usado o mtodo de perturbao de
velocidade com um aparelho hidrodinmico para determinar o arrasto ativo no nado
crawl; este arrasto foi calculado pela diferena entre as velocidades de nado com e
sem reboque e a perturbao da bia do aparelho hidrodinmico e o arrasto ativo,
coeficiente de arrasto e a rea de superfcie frontal foram calculados a partir de
equaes. Cada nadador realizou dois tiros de 25 metros no nado crawl em
velocidade mxima com sada abaixo da gua, sendo um com e outro sem o
dispositivo de perturbao. A velocidade de nado foi avaliada durante 13 metros
(entre 11-24 metros da borda de sada) e o tempo gasto para cobrir esta distncia foi
medido por dois cronometristas treinados e o valor mdio foi avaliado.
Os principais exerccios utilizados, no estudo de Garrido et al. (2010), no
treinamento de fora foram o supino e mesa extensora e em adio foram includos
exerccios de salto vertical usando o teste de salto contra-movimento visando
trabalhar a fora explosiva de membros inferiores e o arremesso de Medicine Ball de


19
diferentes pesos visando trabalhar a fora explosiva de membros superiores. O
grupo experimental realizou 2-3 sries de 6-8 repeties em cada exerccio com 50-
75% de 6 RMs e intervalos de descanso de dois minutos eram permitidos entre
todas as sries e exerccios. Neste estudo ainda os autores avaliaram os efeitos de
um perodo de destreinamento de seis semanas no treino de fora. Os resultados
principais no mostraram claramente que o treinamento de fora permitiu uma
melhoria no desempenho da natao, apesar de que foi percebida uma tendncia
para a melhora do desempenho de sprint devido ao treinamento de fora. O perodo
de destreinamento mostrou que, apesar dos parmetros de resistncia
permanecerem estveis, o desempenho da natao manteve-se melhorado.
J em estudo realizado com treino de fora em terra combinado com o treino
de resistncia dentro da gua de Aspenes et al. (2009), buscou-se avaliar, em um
grupo experimental de 11 indivduos (seis meninos e cinco meninas) e um grupo
controle de nove indivduos (dois meninos e sete meninas), a fora em nado atado,
fora em terra, o desempenho em 50 m, 100 m e 400 m nado livre, o pico do
consumo de oxignio, a economia de nado, o comprimento e a frequncia de
braadas e dados antropomtricos. O treinamento consistia de duas sesses do
treino combinado por semana durante 11 semanas, mais o treino regular dos
nadadores.
O treino combinado, no estudo de Aspenes et al. (2009), consistia em um
treino de resistncia dentro da gua, onde o grupo experimental realizou um regime
de treinamento no estilo crawl de 4 por 4 minutos de alta intensidade intervalado (90-
95% da frequncia cardaca mxima individual) separado por perodos de 3 minutos
de intensidade moderada (60-75% da frequncia cardaca mxima individual).
Testes de tempo de 50 m, 100 m e 400 m mximos no estilo crawl foram realizados
de um a quatro dias antes dos testes de consumo de oxignio, em piscinas de 25
metros. A economia de nado e o pico de consumo de oxignio foram mensurados
em uma piscina de 25 metros, em testes submximos entre 4-6 minutos de durao
com intervalo de 30 segundos entre cada tentativa, atravs de uma vlvula de
respirao especialmente projetada para a natao e modificada para que ficasse
melhor ajustada a cabea do nadador. Comprimento e frequncia de braada e
velocidade mxima foram medidos em pelo menos trs tiros mximos e extrados do


20
mais rpido deles, tendo o perodo de descanso de no mnimo 2 minutos entre cada
tentativa.
No treinamento de fora, no estudo de Aspenes et al. (2009), aps um
aquecimento cardiovascular geral e um aquecimento especfico nos aparelhos, os
atletas realizavam trs sries de 5 RMs com mobilizao mxima de fora na fase
concntrica e realizavam lentamente a fase excntrica com intervalos de 2-5 minutos
entre as sries. E a fora mxima de nado foi obtida atravs do teste mximo em
nado atado at a fadiga, no estilo crawl, sendo que a melhor de trs tentativas foi
utilizada e o tempo de descanso mnimo era de 2 minutos. O grupo experimental
apresentou melhoras na fora em terra, na fora em nado atado e no desempenho
nos 400 m nado livre, em comparao ao grupo controle. Esta forte relao entre a
melhora do desempenho em 400 m e o nado atado indicam, conforme os autores,
que o treinamento de fora parece importante tambm para o desempenho da
resistncia em natao. As outras variveis do estudo no apresentaram alteraes.
3.2 Treinamento da Natao

O primeiro ponto que se deve observar dentro do treino especfico de
natao, para que se possa fazer um bom planejamento durante a temporada, so
os parmetros de treinamento, que so: durao, frequncia, intensidade e volume
(MAGLISCHO, 2010), alm, claro, de estabelecer quais os objetivos de cada atleta
para a temporada. O parmetro durao refere-se ao nmero de horas por dia que
os atletas gastam com o treinamento, a frequncia refere-se ao nmero de dias por
semana de treino, e a intensidade diz respeito velocidade de treinamento.
Costill et al.(1991) realizaram um estudo com durao de quatro anos que
comparou que a melhora mdia em vrios eventos, como tiros de velocidade at
provas de 1.500 m, para nadadores que treinavam duas vezes por dia com volume
mdio dirio acima de 10.000 m, foi aproximadamente igual ao grupo de nadadores
que treinavam uma vez por dia com um volume mdio dirio de 5.000 m. Apesar de
resultados como este, Maglischo (2010) menciona que o treino duas vezes ao dia
parece ser uma abordagem inteligente, at que outras pesquisas demonstrem
conclusivamente que os nadadores possam alcanar os mesmos resultados com
menos treinamento, pois o aumento do volume de treinamento , talvez, o melhor


21
mtodo e um dos modos mais fceis de se obter uma sobrecarga progressiva ao
treinamento de resistncia dos nadadores. Ainda sobre a durao de um
treinamento, o mesmo autor relata que duas horas de treinamento superior ao
treinamento durante perodos menores para melhorar a resistncia aerbica, mas
em treinamento com ratos. Portanto, provvel que um treinamento com durao de
duas horas por dia para humanos proporcione os mesmos ganhos dos ratos, mas
que estes resultados no esclarecem se o treinamento durante mais que duas horas
por dia benfico ou no.
Em relao frequncia de treinamento semanal, Maglischo (2010) coloca
que nadadores adolescentes e adultos normalmente treinam durante cinco a seis
dias por semana. Por outro lado, nadadores voluntrios em pesquisas tm obtido
melhoras na resistncia treinando apenas dois a quatro dias por semana, sugerindo
assim que este treinamento pode ser to efetivo como o treinamento mais frequente.
Porm, em abordagem com ratos, resultados mostram que treinamentos durante
seis vezes por semana obtm melhoras considerveis nos indicadores de
capacidade aerbica e tempos de corrida at a exausto em comparao a
treinamentos de duas ou quatro vezes por semana durante o mesmo tempo. Sendo
assim, parece que quanto maior a frequncia de treinos semanais maior a
obteno de resultados mximos.
A intensidade, segundo Maglischo (2010), o aspecto mais importante em
relao ao treinamento de velocidade e ao treinamento em ritmo de prova e o
controle das intensidades de treino parece ser responsvel pelas adaptaes das
fibras musculares de contrao lenta (tipo I) e contrao rpida (tipo IIa e IIx). As
fibras de contrao lenta e fibras IIa podem ser treinadas de maneira razoavelmente
boa em velocidades submximas entre os limiares aerbico e anaerbico do
nadador, porm poder haver necessidade de velocidades superiores a 100% do
consumo mximo de oxignio, para melhorar a capacidade aerbica das fibras
musculares tipo IIx. O autor alerta ainda que, embora o treinamento de resistncia
em alta intensidade possa ser necessrio para a maximizao da resistncia
aerbica, evidncias indicam que este treinamento praticado com demasiada
frequncia durante longos perodos poder resultar em acidose, leso muscular e
desempenho ruim, portanto, os nadadores devem executar velocidades superiores a


22
100% do consumo mximo de oxignio apenas durante breves perodos em suas
sesses de treinamento.
J a distncia que deve ser usada em um treinamento de natao um
problema que ainda no apresenta pesquisas que tragam evidncias conclusivas.
Muitos treinadores parecem ter estabelecido como satisfatrio um treinamento
semanal de 80.000 a 85.000 m para nadadores de longa distncia, 60.000 a 70.000
m semanais para nadadores de mdia distncia e 40.000 a 50.000 m semanais para
velocistas. Mesmo assim estes valores no so sempre seguidos, pois muitos
nadadores treinam com metragens maiores ou menores que estas, motivados por
superarem seus adversrios nas competies durante a temporada.
Os tipos de treinamento que so geralmente utilizados nos treinos especficos
de natao compem outra parte do planejamento para os atletas e um ou mais
destes tipos de treino podem ser utilizados ao longo da temporada visando produzir
efeitos, evitar leses ou monotonia dos nadadores. Os tipos de treinamento segundo
Machado (2006) so apresentados no Quadro 1:


23
Quadro 1 Tipos de treinamento em natao.
Tipos de treino Descrio
Treino intervalado
(interval training)
Consiste em repeties de uma srie determinada, com esforos e repousos controlados.
Mtodos mais usados: repeties < distncia da prova (under distance); over distance
(distncia > repeties).
Treinamento de repeties (repetition
training)
Treino intervalado, com caractersticas anaerbias, composto de sries curtas e de
velocidade maior que a utilizada na prova, intercaladas com grandes intervalos.
Treinamento de velocidade crescente Trabalho com caractersticas aerbias e anaerbias justificado pelo hbito do atleta ao
esforo e treinamento com acmulo de cido ltico. Repouso relativamente pequeno, no
permitindo total recuperao.
Treinamento de velocidade mdia Trabalho intervalado intermitente que visa a resistncia e o ritmo, pretendendo levar o
nadador a repeties mais velozes ao longo das semanas.
Treinamento de velocidade
decrescente
Prope que a srie se inicie em velocidade mxima nos primeiros metros e diminua ao longo
do nado. Tem a finalidade de conseguir um trabalho aerbio apesar do incio anaerbio,
proporcionando ao atleta um repouso predominantemente ativo.
Treinamento locomotiva Objetiva aumento progressivo da velocidade, em um mesmo percurso, at atingir uma
velocidade razoavelmente forte e tendo base aerbia. Caracterstica de acostumar o nadador
ao esforo, exercer pouca presso, ajudar a controlar o ritmo de nado e ser um trabalho
crescente.
Treinamento em pirmide Acumulo de distncia ou de tempo, podendo ter caractersticas aerbias ou anaerbias,
segundo o objetivo pretendido. O tcnico pode variar o grau de esforo e os intervalos de
acordo com a capacidade que pretendia treinar.
Treino de aumento/diminuio de
intervalo de repouso
Leva o nadador ao longo das sries a um aumento (ou diminuio) do intervalo e
consequente aumento (ou diminuio) da velocidade mdia empregada.
Treino de sries de distncias
variadas
Caractersticas aerbias ou anaerbias. Proporciona variao no emprego das metragens,
diferenciando-se da pirmide pela sua consistncia em mudanas.
Treino jogo de velocidade (Fartlek) Treino aerbio, com velocidade variada, que serve para o preparo de resistncia aerbia no
nadador, consistncia no esforo dirio e finalizao ativa, ou mesmo trabalho entre duas
grandes presses.
Treino quebrado (Broken) Finalidade de se prever o tempo final aproximado da prova, realizando grande velocidade
intercalada de curto repouso entre cada esforo e repouso mais longo entre cada srie.
Treino de passagem negativa
(negative split)
Pode ser usado como treinamento de qualidade, resistncia, adaptao ao esforo e
determinao de ritmo. Consiste em realizar a segunda metade da srie melhor que a
primeira.
Treinamento hipxico Realizado atravs da supresso ou bloqueio da respirao por maiores intervalos, gerando
uma adaptao do organismo a trabalhar em condies hipxicas, trazendo benefcios
quando o nadador tem acesso respirao adequada, conseguindo mais eficincia.
Treino build-up So repeties curtas e crescentes com um alcance de velocidade mxima em um espao
muito curto para alcanar o total do atleta, ao mesmo tempo em que se leva o nadador a
atingir velocidade cada vez maior, sem deixar reservas.
Treino de supercompensao Utilizado para avaliar a tenso em alguns ciclos de treinamento, ou para servir como
polimento secundrio antes de algumas competies na temporada, para se obter melhores
resultados.

Outro ponto importante no planejamento dos nadadores a estrutura da
preparao anual que se trata de um processo excepcionalmente complexo de
seleo e determinao da relao tima entre os meios de ao do treinamento


24
(PLATONOV, 2005), no qual necessrio estabelecer e combinar as seguintes
partes do treinamento: macrociclos, mesociclos e microciclos.
Seguindo a definio de Platonov (2005), o macrociclo costuma ser dividido
em trs perodos: preparatrio, competitivo e de transio. O perodo preparatrio,
que costuma ser dividido em uma etapa de preparao geral e outra de preparao
especializada, baseia-se em exerccios que criam as condies fsicas, psquicas e
tcnicas para o posterior treinamento especializado, sendo assim, a principal tarefa
deste perodo no propriamente o desenvolvimento do conjunto de qualidades que
determinam o nvel do resultado dos atletas, e sim o aumento das possibilidades dos
vrios fatores que constituem a base desse desenvolvimento.
O perodo competitivo tem como tarefa bsica o futuro aumento do nvel de
preparo especializado e a concretizao mxima desse preparo durante as
competies, que pode ser atingido com a ampla utilizao de exerccios
competitivos e de exerccios preparatrio-especializados semelhantes aos
competitivos, e este perodo tem como caracterstica, durante a preparao para as
principais competies, uma diminuio significativa do volume total do trabalho de
treinamento.
Por fim, o perodo de transio tem entre seus principais objetivos o descanso
completo aps as cargas de treinamento e competio do ano e do macrociclo
anterior, assim como a manuteno de determinado nvel do treinamento para
garantir o preparo timo do nadador no incio do prximo macrociclo, tendo este
perodo a caracterstica de um treinamento com volume total de trabalho
relativamente pequeno (trs a quatro vezes menor do que o perodo preparatrio) e
pela ausncia de cargas grandes.
Dentro de um macrociclo h os mesociclos, que por sua vez so divididos em:
participao, bsico, de preparao e controle, pr-competitivo e competitivo
(PLATONOV,2005).
A principal tarefa do mesociclo de participao o encaminhamento gradual
do nadador em direo realizao eficaz do trabalho de treinamento especializado
por meio da utilizao de exerccios de preparao geral, visando o aumento das
capacidades dos sistemas de circulao sangunea e respirao. O mesociclo


25
bsico dedica-se ao aumento das capacidades funcionais do organismo do nadador,
ao desenvolvimento de suas qualidades fsicas, formao do preparo tcnico e
psicolgico e caracteriza-se por cargas de grande volume e intensidade. Os
mesociclos de preparao e controle sintetizam (principalmente em relao
especificidade da atividade competitiva) as capacidades adquiridas pelos atletas nos
mesociclos anteriores, ou seja, responsveis pela realizao da maior parte do
assim chamado preparo integral e, caracteriza-se por exerccios competitivos e
preparatrio-especializados com grandes cargas de treinamento e de competio.
No mesociclo pr-competitivo ocorre a eliminao de pequenos erros de
preparao do nadador, aperfeioamento das capacidades tcnico-tticas,
planejamento de determinado volume de trabalho para desenvolvimento dos
diversos componentes da atividade competitiva e o crescimento das qualidades de
fora e da resistncia especializada, alm de buscar a completa recuperao fsica e
psicolgica do atleta e a criao de condies timas para a realizao dos
processos adaptativos do organismo aps as cargas dos mesociclos anteriores. E,
no mesociclo competitivo as cargas de treinamento devem ser pequenas com
cargas competitivas (especficas de prova) grandes, ampla utilizao dos meios de
recuperao e este mesociclo deve ser construdo levando-se em considerao total
o calendrio de competies.
Em relao aos tipos de microcilos, destacam-se os de participao, de
choque, de recuperao, de ligao e os competitivos (PLATONOV,2005).
Os microciclos de participao so utilizados na preparao dos nadadores
para o trabalho de treinamento intenso e, mais amplamente, no incio da etapa de
preparao geral do perodo preparatrio, quando o objetivo principal consiste em
recuperar o preparo e conduzir os nadadores, com regularidade, preparao
bsica intensa. Os microciclos de choque caracterizam-se pelo grande volume total
de trabalho e por grandes cargas, sendo seu objetivo principal estimular os
processos adaptativos no organismo do atleta. Por isto, estes microciclos so os
elementos principais da composio bsica da etapa da preparao especializada
do perodo competitivo.
Os microciclos de recuperao geralmente aparecem depois de um microciclo
de choque e tambm so utilizados aps a atividade competitiva intensa. O objetivo


26
principal desses microciclos garantir as condies timas para o desenvolvimento
dos processos de recuperao e de adaptao que ocorrem no organismo dos
atletas. Para isso, so utilizados meios de promoo do descanso ativo e uma carga
total de trabalho relativamente pequena. Os microciclos de ligao so orientados
para a introduo direta do nadador nas competies e caracterizam-se por serem
compostos por um volume de trabalho extremamente varivel, dependendo das
caractersticas individuais dos atletas. Por fim, os macrociclos competitivos so
planejados de acordo com o programa das competies, ou seja, sua estrutura e
durao so determinadas pelas especificidades da prxima competio, dos tipos e
do nmero de provas que o nadador ir participar e da durao do intervalo entre as
provas. Com isso, o objetivo principal destes microciclos garantir que o nadador
participe da atividade competitiva no melhor momento do seu preparo.
O trabalho de fora fora da gua parece estar presentes em todos os ciclos
(macro, meso e micro), porm, em um volume de trabalho semanal (em horas)
relativamente baixo (PLATONOV, 2005).

3.3 Treinamento de Fora na Natao

Durante muitos anos a preparao de nadadores fora da gua foi trabalhada
desordenadamente, mas, atualmente, programas de treinamento em terra baseiam-
se em construes estudadas, com objetivos determinados de forma a
complementar o trabalho realizado na gua e suas futuras solicitaes (MACHADO,
2006). Se fora da gua o treinamento de fora se caracteriza basicamente por
treinos de musculao, dentro da gua o treinamento vem apresentando novos
equipamentos para se trabalhar a fora especfica dos atletas de natao.
Os objetivos do treinamento de fora para a natao, segundo Vorontsov
(2011) so:
I. Aumentar o potencial de fora dos atletas (fora geral e especfica), de
preferncia sem ganho significativo de massa corporal.


27
II. Formar um tipo de corpo especfico com topografias musculares
especficas (como resultado de vrios anos de formao).
III. Criar uma estrutura especfica de tempo-espao e ritmo de aplicao de
fora em movimentos de natao.
IV. Melhorar a oferta metablica para a fora dinmica nas aes
propulsoras (a capacidade de reproduzir repetidamente alta fora
propulsora de ciclo para ciclo de movimentos de natao, sem
diminuio significativa da sua magnitude).
V. Desenvolver a fora corporal como uma pr-condio para a
transferncia eficiente de foras propulsoras criadas por membros para o
centro do corpo de massa.
VI. Evitar leses por meio de desenvolvimento de grupos musculares ao
redor das articulaes, fortalecendo os ligamentos e tendes, eliminando
desequilbrios musculares.
Pessa Filho e Monteiro (2005) citam que a insero de exerccios com
pesos, para aumentar as capacidades de fora e potncia de nadadores, tm sido
observada em programas de treinamentos delineados tanto para dentro, como para
fora da piscina. O sistema de trao de cargas atado ao nadador empregado como
tcnica de treinamento para protocolos executados na piscina (treinamento
especfico), enquanto que sistemas de trao isocintica de cargas e sistemas de
trao de cargas constantes por roldanas simples so aplicados a protocolos
executados em terra (treinamento geral).
De acordo com Platonov (2005), a introduo de novos aparelhos, que
permitem uma melhor distino do que possvel com o regime de trabalho dos
msculos com sobrecargas tradicionais, levou maior segmentao desses regimes
durante a realizao dos exerccios de fora, e estes exerccios com orientao de
fora so classificados de acordo com os seguintes mtodos: (1) Isomtrico
(esttico); (2) Isotnico (dinmico); e (3) Isocintico.
Durante a realizao do trabalho muscular no regime isomtrico, o aumento
de fora observado apenas em relao parte da trajetria dos movimentos que


28
corresponde aos exerccios utilizados e com este tipo de treinamento o crescimento
das qualidades de fora acompanhado da diminuio das capacidades de
velocidade dos atletas, exigindo assim a combinao do trabalho de fora com
exerccios de carter de velocidade. Entre as vantagens do treinamento isomtrico
esto a possibilidade de atuar, de modo intenso e localizado, sobre grupos
musculares especficos, porm, na natao atual, a utilizao deste mtodo baixa
(PLATONOV,2005).
O mtodo isotnico, que segundo Machado (2006), so os exerccios mais
utilizados para o desenvolvimento de fora em natao, pode ser dividido em dois
tipos independentes: concntrico, cuja base a realizao de aes motoras com
nfase no carter de superao do trabalho; e excntrico, que prev a realizao de
aes motoras de carter de manuteno, com resistncia de carga. A variedade
dos meios de treinamento de fora dinmico tradicional garante uma ao ampla
sobre o aparato muscular e permite o aperfeioamento conjugado das qualidades de
fora e dos elementos bsicos da mestria tcnica. A reunio das sries de
superao (concntrica) e de manuteno (excntrica) dos msculos cria condies
para a realizao dos movimentos com amplitude grande, constituindo um fator
positivo para a manifestao e o desenvolvimento das qualidades de fora
(PLATONOV, 2005).
E, na base do mtodo isocintico, est o regime das aes motoras, em que,
com velocidade constante dos movimentos, os msculos superam a resistncia por
meio de um trabalho com esforo mximo, independentemente da alterao na
correlao entre os vrios ngulos das articulaes das alavancas ou dos momentos
de rotao. Parece que este mtodo de treinamento, quando o movimento que se
pretende trabalhar realizado em alta velocidade, traz uma correspondncia grande
com as exigncias especficas da natao, se comparado com os outros mtodos.
Quando o programa de fora realizado em aparelhos especializados, que
permitem imitar os movimentos prprios da natao, o treinamento de fora leva,
diretamente (sem o perodo de adaptao das qualidades de fora especificidade
da natao por meio da utilizao de exerccios dentro da gua), ao aumento dos
resultados desportivos.


29
Como foi citado anteriormente, a velocidade uma das capacidades fsicas
mais importantes no nado e, segundo Maglischo (1999), o aumento da potncia e
fora musculares e a melhora dos padres de recrutamento compem os principais
efeitos do treinamento para a melhora desta capacidade, alm de melhorar a
mecnica do nado.
A potncia a aplicao da fora em velocidade, equivalente exploso, ou
seja, aplicao de grande fora em intervalo curto de tempo. Para a potncia,
tem grande importncia tanto a fora quanto o funcionamento do sistema
neuromuscular (MACHADO, 2010, p. 136).
Portanto, com o intuito de treinar a potncia e a fora muscular, para que se
tenha uma melhora na velocidade de nado dos atletas so feitos treinamentos de
velocidade contra-resistncia, nos quais as formas mais populares deste tipo de
treinamento so a natao estacionria e a natao contra tubo cirrgico (nado
atado) (Figura 1).

Figura 1 - Tubo cirrgico. Equipamento utilizado para treinamento de contra-resistncia.
(fonte: Google Imagens)



30
Outros equipamentos tambm so bastante utilizados, como por exemplo,
palmares, nadadeiras, parachute (pra-quedas) (Figura 2), roupas especiais para
aumentar o arrasto na gua e o reboque de objetos na piscina (nado semi-atado).

Figura 2 - Parachute ou pra-quedas. Equipamento para treinamento especfico de contra-
resistncia da natao. (fonte: Google Imagens)
H tambm aparelhos relativamente novos no mercado que se utilizam da
mesma lgica dos aparelhos de musculao de academias e permitem ao nadador
efetuar exerccios de levantamento de peso na gua, buscando assim fazer com que
os atletas faam o treinamento de fora da forma mais especfica possvel, como o
caso do Power Rack (Figura 3).



31
Figura 3 - Power Rack. Equipamento de placas de peso utilizado para o treinamento de
fora especfico dentro da piscina. (fonte: Google Imagens)

Maglischo (1999) cita que a principal vantagem da natao de velocidade
contra-resistncia que ela exige dos atletas o uso de mais fora muscular para
suplantar a resistncia adicional. Porm, como o mesmo autor alerta, embora este
tipo de treinamento incentive os nadadores a darem braadas com maior fora, isso
tambm altera a mecnica dos movimentos dos seus membros e a posio do corpo
na gua, o que iria contra um dos benefcios do treinamento de potncia e fora
muscular que a melhora da mecnica do nado. Portanto, para que sejam
reduzidos os efeitos indesejveis nesta mecnica dos movimentos, preciso que se
pea aos nadadores para que mantenham a frequncia e o comprimento de
braadas prximas ao nvel utilizado em competies.
Com a forte relao entre os ganhos de fora adquiridos com o prprio
treinamento e uma consequente melhoria na performance dos nadadores, a
avaliao das capacidades de fora, no sentido de monitorar seu desempenho, se
torna um recurso necessrio no processo de construo de resultados mais
expressivos (MARINHO & ANDRIES JR., 2004).
Para que se faa a anlise da potncia dos atletas, um banco biocintico de
natao (Figura 4), que vem a ser um equipamento especfico empregado na
mensurao e treinamento da fora de nadadores, utilizado por pesquisadores
para realizar o teste de potncia de nado e o controle do volume de trabalho em
exerccios de carter isocintico.


32


Figura 4 Exemplo de banco isocintico biocintico para treinamento de
fora em nadadores. (fonte: Platonov, 2005, p. 228)

Maglischo (1999) cita que o banco de natao, com adaptaes para conect-
lo ao nadador dentro da piscina, proporciona relaes entre os ndices obtidos no
aparelho e os tiros de velocidade muito maior quando a potncia do atleta medida
dentro da gua. Com um registrador de grfico, conectado ao equipamento,
possvel mensurar os esforos mdios e de pico dos atletas ao nadarem contra a
resistncia provocada pelas vrias regulagens do mecanismo de controle do banco.
Este mecanismo de controle capaz de calcular a fora das braadas multiplicada
pela distncia nadada, fornecendo uma leitura do trabalho realizado em quilolibras
por metro e com isto, possibilitando medir a potncia em quilolibras-metros por
segundo.
Com esta metodologia utilizada para mensurao da potncia possvel
observar uma relao significativa entre potncia de nado e o tiro de velocidade,
sugerindo, assim, que a fora e a potncia que os atletas podem gerar durante
determinado tempo de nado em velocidade muito importante para o xito dos
velocistas e que a quantidade de fora que os nadadores podem aplicar a cada


33
braada tambm guarda ntima conexo com a velocidade. Sendo assim,
aconselhvel que nadadores de provas de 50 at 400 metros pratiquem atividades
musculares que melhorem a potncia muscular.
Para Maglischo (1999), o modo mais preciso de monitorao da potncia da
braada so as mensuraes efetuadas na piscina com os treinos de contra-
resistncia e, portanto, o Power Rack e aparelhos similares so dispositivos
excelentes para essa finalidade. Esses aparelhos constituem meios precisos para a
mensurao da quantidade de peso levantada, da distncia que esse peso
levantado e do tempo transcorrido para que este peso seja levantado. Com estes
dados possvel calcular a potncia de nado (PN), aplicando-se a equao: Peso
erguido (em quilogramas) vezes a distncia erguida (em metros) divididos pelo
tempo necessrio para erguer o peso (em segundos).
PN = Carga deslocada (Kg) x d (m)
Tempo (s)

Porm, Platonov (2005) destaca que para a utilizao de qualquer um dos
aparelhos de fora, convm orientar-se, no mnimo, por um destes fatores: (1) a
capacidade de manter as exigncias metodolgicas bsicas para o desenvolvimento
do tipo de fora em questo; (2) o aumento da eficcia dos exerccios e o controle
do processo da preparao de fora; e (3) a capacidade de colocar em prtica o
princpio da conjugao no desenvolvimento das qualidades de fora e na formao
da mestria tcnica. Sendo que as solues tcnicas e metodolgicas mais bem-
sucedidas so aquelas que respeitam esses trs fatores.
Assim, diversos estudos sobre o treinamento de fora na gua (treinamento
especfico) com exerccios de contra-resistncia, como com o nado atado e semi-
atado (ALMEIDA et al., 2002; PAPOTI et al., 2005; GIROLD et al., 2006; MAVRIDIS
et al., 2006; ROUARD et al., 2006; GIROLD et al., 2007; PAPOTI et al., 2007;
PESSA FILHO & MONTEIRO, 2008), com parachute (LLOP et al., 2002; LLOP et
al., 2006) e com palmares (GOURGOULIS et al., 2007; GOURGOULIS et al., 2008),
foram realizados procurando analisar se a fora e potncia musculares poderiam


34
serem incrementadas, gerando uma melhora no desempenho de nadadores, sem
que ocorram perdas, como por exemplo, no padro mecnico do nado.
No nado atado, o atleta nada preso por algum implemento, sem que haja
deslocamento na gua e com intensidade constante controlada pelos
pesquisadores, que uma condio experimental semelhante aos testes em
cicloergmetro e esteira rolante (ALMEIDA et al., 2002).
No estudo de Girold et al. (2006), usando-se da metodologia de nado atado,
buscou-se determinar se a fora e o desempenho poderiam ser mtodos de
treinamento eficientes para o aumento de desempenho em 100 m, nado crawl,
usando sesses de velocidade resistida (alta resistncia) e sesses de velocidade
assistida (alta velocidade) e se existe uma relao entre o incremento da fora,
parmetros tcnicos e de desempenho em diferentes programas de treinamento.
Trinta e sete nadadores competitivos (16 homens e 21 mulheres) foram divididos
aleatoriamente em trs grupos: velocidade resistida (VR), controle (C) e velocidade
assistida (VA). Todos os nadadores treinaram seis vezes por semana durante trs
semanas e os grupos VR e VA realizavam ainda trs sesses de treinamento
resistido ou assistido, respectivamente, por semana. No foram feitos trabalhos fora
dgua neste perodo. Tubos cirrgicos foram utilizados para a realizao do nado
atado e trs tiros de 100 m foram realizados antes, durante (segunda semana) e
depois (terceira semana) do perodo de treinamento e antes de cada prova de 100 m
o pico de torque extenso-flexo dos cotovelos era medida com um dinammetro
isocintico.
Aps um aquecimento de 30 minutos, neste estudo de Girold et al. (2006), os
tiros de 100 m eram realizados numa piscina de 25 metros e gravados em vdeo,
nos quais, posteriormente eram analisadas a frequncia mdia de ciclo de braadas
(braadas por minutos) e a distncia mdia percorrida por ciclo de braadas. O
treino resistido do grupo VR consistia em seis sries de 30 segundos de sprint em
nado crawl atado com 30 segundos de intervalo entre cada sprint, com uma durao
total de 6 minutos. O treino assistido do grupo VA consistia em 12 sries de 25
metros em nado crawl na mxima velocidade (sprint), considerando o intervalo como
sendo o tempo do atleta sair da piscina e voltar at o ponto de partida para o novo
sprint, totalizando assim, aproximadamente os mesmos 6 minutos do grupo VR. O


35
grupo controle realizou seis sries de 50 metros em nado crawl na mxima
velocidade, porm sem tubo cirrgico, com 30 segundos de intervalo, totalizando os
mesmos 6 minutos de durao.
Como resultados, para Girold et al. (2006), o grupo VR apresentou melhoras
na fora de extenso do cotovelo, na velocidade de nado e na frequncia de
braadas (apenas as mulheres apresentaram melhora na frequncia de braadas
neste grupo), enquanto o comprimento de braadas permaneceu inalterado aps o
perodo de treinamento de trs semanas. J no grupo VA, a frequncia de braadas
aumentou significativamente, o comprimento de braadas diminuiu
significativamente e a velocidade de nado no se alterou. No grupo C no foram
observadas variaes significativas. Portanto, o programa de treinamento de
velocidade resistida mostrou-se mais eficiente que os outros dois programas em
relao fora muscular e desempenho de 100 metros e a fora fsica e parmetros
tcnicos parecem ser bons indicadores de desempenho de 100 metros.
O nado atado, no estudo de Almeida et al. (2002), foi utilizado para testar a
fora crtica como indicador de capacidade aerbia, verificando as respostas do
consumo de oxignio (VO2) e da concentrao de lactato sanguneo ([Lac]). Dez
nadadores competitivos (cinco meninos e cinco meninas) foram submetidos a trs
testes divididos em cinco sesses, sendo que todos os testes de nado atado foram
executados usando um sistema de pesos e polias. O primeiro teste, realizado em
dois dias diferentes, foi realizado com cargas fixas at a exausto para a
determinao da fora crtica e foram respeitados perodos de descanso de duas
horas entre cada teste. No segundo teste em nado atado foi feito uma progresso da
carga mxima para determinao do VO2 mximo. O intervalo de recuperao entre
as cargas foi de 3 minutos e foi considerado o VO2 mximo o valor mais alto da
mdia do ltimo minuto de cada carga.
A partir da fora crtica determinada no primeiro teste, os nadadores do
estudo de Almeida et al. (2002), realizaram duas sesses de nado atado
sustentando cargas correspondentes a 100% e 105% da fora crtica durante 20
minutos com um intervalo de 1-2 dias entre as sesses. Foram coletadas amostras
de sangue no repouso (aps o aquecimento), no 5, 10 e 20 minutos de cada
sesso e medido o VO2 durante todo o perodo para determinao do mximo


36
estado estvel de lactato e estado estvel do VO2 . Os resultados mostraram que as
duas variveis investigadas ([Lac] e VO2 ), a 105%, no promoveram aumento
gradativo comparado aos valores a 100%, sugerindo, assim que, a fora crtica
subestima a intensidade mxima em que ocorre a estabilizao das variveis
fisiolgicas e metablicas.
Em treinamento com pra-quedas, Llop et al. (2006) analisaram, em 18
nadadores competitivos, se as variveis velocidade, frequncia de braada,
comprimento de braada e ndice de braada so modificadas em nado borboleta
com e sem pra-quedas e analisaram as mudanas produzidas em natao resistida
com pra-quedas alterando o dimetro posterior (0 cm, 7,5 cm, 15 cm, 22,5 cm e 30
cm) e extenso frontal de 30 cm. Os testes foram realizados em uma piscina de 25
metros e um desenho intra-grupo para medidas repetidas foi utilizado. Seis testes
foram realizados, sendo um tiro de 25 metros no nado borboleta em mxima
intensidade sem pra-quedas e outros cinco tiros de 25 metros em nado borboleta
na mxima intensidade com pra-quedas, cada qual com uma alterao do dimetro
posterior do pra-quedas de 0 cm, 7,5 cm, 15 cm, 22,5 cm e 30 cm,
respectivamente. Uma cmera de vdeo seguiu o nadador para registrar o
deslocamento e assim obter a velocidade mdia do corpo, a frequncia mdia de
braada, o comprimento de braada e o ndice de nado. Na anlise dos resultados
da varivel de velocidade observou-se que existem diferenas significativas entre o
nado borboleta sem pra-quedas e todos os dimetros usados na natao com
pra-quedas.
Foram observadas, por Llop et al. (2006), diferenas significativas na
frequncia de braada entre o nado borboleta sem pra-quedas e com pra-quedas
nos dimetros 0 cm, 15 cm e 30 cm. Tambm observaram-se diferenas no
comprimento e ndice de nado entre o nado normal e todos os dimetros usados no
nado com pra-quedas. Houve assim, uma diminuio significativa de todas as
variveis analisadas com o nado com pra-quedas, em concordncia com outros
trabalhos analisados (LLOP et al., 2002) trazendo alteraes indesejveis na
mecnica da braada. Portanto, segundo os autores, por mais que este tipo de
treino seja questionvel, os treinadores devem considerar o treino com pra-quedas
para trabalhar a fora muscular especfica, mostrando aos nadadores a mecnica de


37
nado adequada, no permitindo a diminuio do comprimento de braada e o uso
dos dimetros seja feito de forma progressiva, permitindo aos atletas a adaptao
mecnica do nado.
Em estudos com palmares, alm de ser necessrio analisar a fora que
aplicada durante o nado com este tipo de acessrio, a coordenao das braadas
de importncia fundamental para a aplicao eficaz das foras de propulso geradas
pelas braadas (GOURGOULIS et al., 2009).
Assim, o estudo de Gourgoulis et al. (2009) teve como objetivo determinar a
influncia dos palmares (grande - 286 cm
2
- e pequeno -116 cm
2
) na coordenao
da braada em nadadoras competitivas, no estilo crawl . Dez nadadoras, aps um
aquecimento, realizaram trs testes em nado crawl na mxima intensidade em uma
piscina de 25 metros com pull-buoy (bia) entre as pernas para evitar o movimento
de propulso dos membros inferiores e com 3 minutos de intervalo entre cada teste.
As atletas tiveram treinos anteriores para a familiarizao com os dois tipos de
palmares. O primeiro teste foi feito sem palmares, o segundo com palmar grande e o
terceiro com palmar pequeno. Quatro cmeras de vdeo dentro dgua ao longo da
piscina foram colocadas para registro e posterior anlise dos movimentos dos
braos. A velocidade de nado, o comprimento de braadas, a frequncia de
braadas, a durao relativa das fases separadas das braadas e o ndice de
braadas foram calculados. O ndice de coordenao foi definido como sendo o
intervalo de tempo entre as fases de propulso dos dois braos, expresso em
percentagem da durao mdia de cada ciclo de braada.
Os resultados mostraram que quando os palmares foram utilizados, a
velocidade mdia de nado e o comprimento de braada foram significativamente
aumentados, enquanto a frequncia de braada foi significativamente reduzida.
Quando os palmares grandes foram utilizados, a durao relativa de toda a fase de
propulso diminuiu significativamente e a durao relativa da fase no propulsiva foi
significativamente aumentada, no entanto, o ndice de coordenao manteve-se
inalterado nas trs condies de medio (sem palmar e com palmar grande e
pequeno). Concluindo assim que, no nado crawl com palmares, o aumento da
velocidade de nado no foi causado por modificaes no padro da coordenao
dos braos, mas provavelmente, por um aumento da durao das fases de


38
propulso que resultaram na aplicao das foras de propulso por um perodo mais
longo, aumentando assim a eficincia de natao.


39
4 CONSIDERAES FINAIS

Com este trabalho possvel concluir, aps reviso sobre metodologias e
objetivos propostos por diversos estudos e consideraes realizadas por diversos
autores, que apesar do treinamento de fora fora da gua, ou treinamento geral,
trazer alteraes positivas nos ndices de fora e potncia para os atletas, estes
ganhos s iro influenciar de forma positiva no desempenho se os exerccios
levarem em considerao as especificidades fisiolgicas e mecnicas da natao.
Sendo assim, os exerccios visando a melhora da fora devem ser os mais similares
possveis mecnica do nado ao qual pretende-se trabalhar.
Por isto, o treinamento de fora dentro da gua, ou treinamento especfico,
parece ser uma boa alternativa para a melhora do desempenho na natao, desde
que este tipo de treino seja bem orientado para que no haja perdas fisiolgicas ou
na mecnica do nado, como por exemplo, diminuio da velocidade mdia de nado
e diminuio do comprimento de braada, e os mtodos corretos de treino e
avaliao sejam executados, evitando assim leses e diminuio do rendimento dos
nadadores.
Apesar dos diversos estudos, tanto no treinamento de fora e potncia fora da
gua quanto dentro da gua, parece haver a necessidade de trabalhos com
metodologias e objetivos mais bem definidos para a natao.








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