A Tudatos Alom

dell
[Type the company name]

Hogyan irnyithatjuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat

2 | oldal
www.tudatos-alom.hu
A tudatos lom

A knyv egyetlen rsze vagy egsze sem publiklhat sem nyomtatott,
sem elektronikus formban, - belertve az internetet is -, illetve semmi
egyb publiklsra alkalmas formban, vagy eszkzn, a szerzk vagy a
kiad rsos engedlye nlkl.
Szerzk: Mszros Attila s Kertsz Gergely
Els kiads ve: 2013
Cm: A tudatos lom - Hogyan irnytsuk lmainkat
Kiads: Els kiads
Terjedelem: 147 oldal

Minden jog fenntartva 2013

Tudatos lom

3 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tartalomjegyzk
Elsz a szerzktl

I. A tudatos lom
- Az lomrl ltalnossgban 6
- Alvs s lom 12
- Mi a tudatos lom 21
- A tudatos lom s ms tudatllapotok kapcsolata 30

II. Technikk
- Technikk kezdknek 36
- Technikk haladknak 54
- Technikk az lmon bell 92
- Kiegszt technikk 104

III. lomkontroll
- Miket csinlhatunk tudatos lomban? 108
- A tudatos lom mlysgei 116
- lomkarakterek 127

IV. Rmlmok kezelse 128

V. lmnybeszmolk
- Tagjaink lmnybeszmoli 134

VI. Tudstr
- Tudatos lom sztr 143
- Forrsok 148

Tudatos lom

4 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Elsz
Az gyamban fekdtem, a sznek krlttem fstgmb
formt ltttek s rengeteg sznben jtszottak. Kvncsi
voltam milyen rzs lehet megfogni ket, ezrt felnyltam, s
levettem az egyik sznt. Lgy, puha rzs volt, mintha folyt
volna kezemben, mgis fst llaga volt. Majd meglttam az
eget, ami magenta s ciklmen szn volt abbl is le akartam
venni egy darabot, de amint felnyltam a lbaim maguktl
elindultak az g fel, majd felbredtem
Ez volt letem els tudatos lma, ami annyira meghatroz
volt szmomra, hogy az ta is lelkes s kitart hve vagyok,
hozzteszem ezek nlkl nem is rdemes belekezdeni.
Azta, mr tbb mint 2 v telt el s tbb szz tudatos lmon
vagyok tl. Megjegyzem, nem kis idt ignyel, de a siker
annl letre szlbb lesz.
Ltni, rezni, hallani, az lomvilgot, mikzben teljes
tudatban vagyunk a bent lv cselekedeteinknek,
garantltan a legjobb szrakozs, amit az ember el tud
kpzelni.
De gy rzem, sokan akadnak olyanok is, akik nem csak
pusztn kedvtelsbl szeretnk megismerni az lomvilgot.
Szmtalan, minket klnsen foglalkoztat problmra
Tudatos lom

5 | oldal
www.tudatos-alom.hu
tallhatunk megoldst. A lmpalzat lekzdhetjk, ha
lmunkban gyakoroljuk a kznsg eltti fellpst. A
dadogson is fellkerekedhetnk, ha gyakoroljuk a folykony
beszdet. Akrmilyen sporttevkenysget, mvszetet
gyakorolhatunk, s meg is tanulhatjuk azt. Rendkvl jl
alkalmazhat a rmlmok lekzdsben is, s mg
sorolhatnm.
A tudatos lom, a mi bels vilgunk, ahol brmit kedvnkre
megtehetnk, a legcseklyebb kockzat nlkl s nem utols
sorban a legjobb nismereti forrs. Ugyanis az lmok
vilgban a tudatos s a tudattalan sszer. Ha irnytsunk
alatt tartjuk lmainkat, akkor megkrdezhetjk
lomalakjainkat, mi a vlemnyk rlunk ez ltal
nmagunktl kapunk egy sajt nkpet, esetleg olyan
dolgokat is elrulnak, amiket mi nem akarunk beismerni vagy
nagyon mlyen elfolytunk, ez ksbb segtsgnkre lehet s
ez ltal kulcsfontossg problminkat oldhatjuk meg.

Tudatos lom

6 | oldal
www.tudatos-alom.hu
I. A tudatos lom
Az lomrl ltalnossgban
Az lom olyan tudatmdosuls, amelyben az emlkezeti
kpek s a kpzeleti kpek idlegesen sszekeverednek a
kls valsggal. A kutatk mg ma sem rtik, hogy az
emberek egyltaln mirt lmodnak, s jval kevsb, mirt
ppen azt, amit. A kutats modern mdszereivel azonban j
nhny krdst az lomrl sikerlt megvlaszolni.
Mindenki lmodik?
Br sok ember nem emlkszik reggelente az lmaira, a REM-
alvs-vizsglatok arra utalnak, hogy azok, akik nem
emlkeznek, legalbb ugyanannyit lmodnak, mint az
emlkezk. Ha olyan emberrel tallkozunk, aki megeskszik,
hogy sosem lmodik, vigyk be egy lomkutat
laboratriumba, bresszk fel REM-alvsbl s ugyanolyan
arnyban kaphatunk tle is lombeszmolkat, mint
msoktl. Amikor valaki azt mondja: sosem lmodom,
ezen azt rti: nem tudom felidzni az lmaimat.
A kutatk tbb hipotzist javasoltak az emlkezs ilyen
klnbsgeinek a magyarzatra. Az egyik lehetsg az,
hogy a nem emlkezk egyszeren nehezebben tudjk
Tudatos lom

7 | oldal
www.tudatos-alom.hu
felidzni lmaikat, mint az emlkezk. Egy msik hipotzis
azt sugallja, hogy vannak olyan emberek, akik knnyebben
felbrednek a REM-alvs kzepn, s ezrt emlkeznek tbb
lomtartalomra, mint azok, akik mlyebben alszanak. Az
lomra val emlkezs legltalnosabban elfogadott
modellje azt az elkpzelst tmasztja al, hogy ebben az
breds sorn trtntek jtszanak dnt szerepet. A
hipotzis szerint, ha nem sikerl elterels mentes bredst
biztostani az lmods utn, az lomemlkezeti anyag nem
konszolidldik (Koulack s Goodenough, 1976; Hobson,
1988).

Mennyi ideig tartanak az lmok?
Bizonyos lmok szinte csak pillanatnyi hosszsgak. Amikor
az bresztra megcsrren, egy teljesen bonyolult
lomkppel brednk, amelyben - mondjuk - tz ttt ki, s
szirnz tzoltautk rohannak. Mivel ekkor az bresztra
mg javban csrg, azt gondoljuk, hogy valsznleg annak
a hangja hozta ltre az lmunkat. A kutatsok azonban azt
Alvshiny, alvsmegvons: a tarts alvsmegvons vagy alvshiny hallhoz vezethet.
llatksrletekkel bizonytottk, ha a REM szakaszok rszben vagy egszben kimaradnak,
az agy egy bizonyos id utn kptelen elltni feladatt mg akkor is, ha egybknt a
szksges alvsid megvan. Ha a ksrleti alany minden REM szakasz elejn fel van
bresztve, - noha az alvsid megvan, - eleinte enyhe, majd slyos kialvatlansg jeleit
mutatja. Ez ksbb akr hallhoz is vezethet.
Tudatos lom

8 | oldal
www.tudatos-alom.hu
sugalljk, hogy az ra csrgse vagy valamilyen ms hang
csupn felleszti valamelyik korbbi sszetett emlk- vagy
lomkpnket. Ennek az lmnynek megvan a megfelelje az
brenlti llapotban is, amikor egy apr jelzs egy olyan
gazdag emlkanyagra utal, aminek az elmondsa hossz idt
vesz ignybe. A tipikus lom hossza olyan REM-vizsglatbl
kvetkeztethet ki, amelyben a vizsglati szemlyeket a
felbreszts utn arra krik, hogy jtsszk el, amit lmodtak
(Dement s Wolpert, 1958). Az lmok lejtszshoz
szksges idk megegyeztek a REM-szakaszok hosszval,
ami arra utal, hogy az lomban zajl esemnyek nagyjbl
ugyanannyi idt vesznek ignybe, mint a val letben.
Tudjk az emberek, hogy mikor lmodnak?
Erre a krdsre a vlasz: olykor igen. Az emberek
megtanthatk arra, hogy felismerjk azt, mikor lmodnak, s
ez a tudatossguk nem gtolja meg lmaik spontn
lezajlst. Pldul ksrleti szemlyeket arra tudtak
megtantani, hogy fordtsanak el egy kapcsolt, amikor azt
szlelik, hogy lmodnak (Salamy, 1970).
Nhny ember lmai annyira lnkek, hogy a bennk zajl
esemnyek valsgosnak tnnek (nlklzik a legtbb lom
bizarr s illogikus jellegt), s az lmod azt rzi, hogy bren
s tudata birtokban van. Csak felbredskor veszi szre,
Tudatos lom

9 | oldal
www.tudatos-alom.hu
hogy valjban lmodott. Az lnken lmodk klnbz,
lmukban vgzett ksrletekrl szmolnak be annak
kidertsre, hogy lmodnak-e vagy bren vannak. A holland
orvos, van Eeden (1913) az elsk kztt volt, aki gy
prblta a krdst eldnteni, hogy lnk lmaiban olyan
cselekvseket kezdemnyezett, amelyek normlisan nem
vgezhetek el. Egy ksbbi beszmolban Brown (1936) rt
le egy standard ksrletet, amely sorn felugrott s a
levegben tartotta magt. Ha ez sikerlt neki, akkor biztos
lehetett benne, hogy lmodik. Brown s van Eeden egyfajta
hamis felbredsrl szmolt be az lomban. Brown egyik
lmban pldul felfedezte, hogy lmodik, s gy hatrozott,
hogy taxit hv, hogy ellenrizhesse az esemnyeket. Amikor a
zsebbe nylt, hogy megnzze, van-e pnze, azt gondolta,
hogy felbredt. Vgl pnzt az gyban sztszrva tallta.
Ezen a ponton valban felbredt, ms helyzetben tallta
magt az gyban, s termszetesen a pnz sem volt sehol.
Kpesek-e az emberek befolysolni lmaik tartalmt?
Pszicholgusok kimutattk, hogy az lomtartalom bizonyos
fokig befolysolhat, ha elalvs eltt valamilyen szuggesztit
adunk, majd megvizsgljuk az ezt kvet lom tartalmt. Egy
nagyon alapos vizsglatban, amely sorn gynevezett
implicit alvs eltti szuggesztit alkalmaztak, a kutatk azt
Tudatos lom

10 | oldal
www.tudatos-alom.hu
vizsgltk, hogy az elalvs eltt felvett piros szemveg
befolysolja-e az lmot. Br a vizsglatvezetk nem adtak
tnyleges szuggesztit, s a ksrleti szemlyek nem tudtak
a vizsglat tnyleges cljairl, sokan arrl szmoltak be,
hogy kpi lmaik vrs sznezetek voltak (Roffwarg,
Herman, Bowe-Anders s Tauber, 1978). Egy alvs eltti
nylt szuggesztit alkalmaz tanulmnyban a ksrleti
szemlyeket arra krtk, hogy olyan
szemlyisgtulajdonsgokrl lmodjanak, amilyenekkel
szvesen rendelkeznnek. A legtbb ksrleti szemlynek volt
olyan lma, amelyben a szndkolt szemlyisgvons
megjelent (Cartwright, 1974).
Az lomtartalom befolysolsnak msik mdja az gy
nevezet alvs eltti poszt hipnotikus szuggeszti. Az e
mdszert alkalmaz egyik alapos vizsglatban rszletes
lombeszmolt sugalltak hipnotikus szuggesztira rzkeny
szemlyeknek. A szuggeszti utn a ksrleti szemlyek
addig aludhattak, amg REM-alvsbl fel nem bresztettk
ket. Az lmok egy rszben a szuggeszti tematikus
mozzanatai a nlkl tkrzdtek, hogy annak specifikus
elemeit is tartalmaztk volna, mg ms lmok a szuggeszti
specifikus elemeit is tartalmaztk (Tart s Dick, 1970).
lomtartalom:
Tudatos lom

11 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Freud elmlete az lmokrl, mint megrthet s rtelmezhet
szellemi tartalmakrl, az egyik legkorbbi s legtfogbb
ksrlet volt az lomtartalmak olyan magyarzatra, amely
nem folyamodott termszetfeletti erkhz. Freud az
lomfejts (1900) cm knyvben mutatta be azt az
ellentmondsos elkpzelst, amelynek rtelmben az lmok
a vgyteljests rejtett ksrletei. Ez alatt azt rtette, hogy
az lmok az egyn ama elfogadhatatlan vgyait s
szksgleteit fejezi ki, amelyek elfojts rvn kikerltek a
tudatbl. Ezek a vgyak azutn szimbolikus formban
ltens (rejtett) lomtartalmak jelennek meg. Freud a cenzor
metaforjt hasznlta annak lersra, hogyan alakulnak t a
ltens lomtartalmak manifeszt (nylt) lomtartalomm
(vagyis az lom tnyleges cselekmnyt alkot szereplkk
s esemnyekk). Freud szerint valjban ppen a cenzor
vja meg az alvt, lehetv, hogy szimbolikusan fejezze ki
elfojtott impulzusait, s hogy elkerlje azt a bntudatot s
szorongst, amelyet ezeknek a leplezetlen tudatos
megjelense eredmnyezne.
A ltens lomtartalom manifeszt lomtartalomm val
alaktst az lommunka vgzi, az a folyamat, amelynek
tudattalan rejtett tartalmt gy kell tkdolnia, hogy az
elrhesse a tudatot. Az lommunka azonban nha kudarcot
vall, s az lmodt felbreszti a szorongs. Az lom
Tudatos lom

12 | oldal
www.tudatos-alom.hu
lnyegben olyan vgyak beteljeslst fejezi ki, amelyek tl
fjdalmasak vagy bntudatbresztek ahhoz, hogy tudatosan
beismerjk azokat (Freud, 1933).
Az lom kognitv oldalt - azaz a problmamegoldsban s
gondolkodsban jtszott szerept - is kezdjk egyre jobban
megismerni. Br a kognitv pszicholgusok tbbnyire
elutastjk Freud legtbb elkpzelst, azt elismerik, hogy
Freud elmletnek vannak kognitv vonatkozsai. Freud
azzal, hogy a gondolatok szabad asszocicin keresztli
transzformcijt hangslyozta, messze tlment azon a
tlegyszerstett, de npszerv vlt elkpzelsen, hogy az
lomban minden talakts a vgyteljestst szolglja.
Alvs s lom
Az brenlt s az alvs kztt sok a kzs kapcsolat ennek
ellenre, mgis azt hinnnk, hogy egyms ellenttei.
lmunkban is gondolkodunk, br ez a fajta gondolkods md
sokban eltr az brenlti gondolkodstl. Kpesek vagyunk
lmunkban emlkkpek kialaktsra, ezt onnan is tudjuk,
hogy nha emlksznk lmainkra. Alvsunk sorn azonban
akadnak olyan akadlyok, ami miatt nem lesz zavartalan az
jszaknk. gy nyugodtan kijelenthetjk, hogy az alv ember
kapcsolatban ll a krnyezetvel alvs kzben is: A szlk
azonnal felriadnak gyermekk srsra. Ha netaln jszakai
Tudatos lom

13 | oldal
www.tudatos-alom.hu
teendnk akad, agyunk programozsval kpesek lesznk
felkelni egy szmunkra kijellt idpontban.
A kutatk szmos vizsglatot vgeztek mr alvs tern.
Megfigyeltk az brenlt s az alvs normlis ritmust, azt is
milyen mlyen alszunk az jszaka egyes szakaszaiban,
valamint a krnyezeti s egyni tnyezket, amik alvsunkat,
befolysolhatjk.
Alvsmintk:
A csecsemk brenlti s alvsi llapotukat gyakran
vltogatjk. A szlk nagy rmre azonban az jszakai
hosszabb alvs hamar kialakul. Az jszltteknek a napi 16
rs alvs 13 rra cskken fl ves korukra. Felnttknt
azonban a napi 7 s fl ra alvs bven elegendv vlik,
azonban ez az id szles skln mozog. Akadnak olyan
emberek, akik 3 ra alvssal, st ennl kevesebbel is berik.
Az alvsmintk is szemlyenknt vltoz lehet. Vannak, akik
korn fekszenek s korn kelnek, s olyanok is, akik ksn
alszanak el s ksn is kelnek.
Anyagcsernk, vrnk, testhmrskletnk s tbb testi
funkcink ciklikusan vltozik a nap 24 rjban. Ezek az
rtkek valamikor a nappal folyamn rik el a tetpontot,
jszaka pedig a minimumot. Az ilyen ciklikus mintzatok az
Tudatos lom

14 | oldal
www.tudatos-alom.hu
gynevezett biolgiai rnkat kpezik, melyet napszaki
ritmusnak hvunk. Azonban, ha olyan kritriumok addnak,
ahol kptelenek vagyunk rzkelni az jszaka s nappalok
vltakozst ezeknek a ciklusoknak a peridusideje kitoldik
25 rra. Ennek az okra azonban a mai napig nem tudjuk a
vlaszt. Annyi biztos, hogy a kls jelzsek (leginkbb a
napszakok vltakozsa) elengedhetetlenek a bels rnk
rendes mkdshez.
Tudsok egy vizsglattal bebizonytottk, hogy egy
szletstl kezdve vak ember napszaki ritmusa 24.9 ra
volt. A nappal-jszaka ritmusa a folyamatos eltolds miatt
minden msodik htben megfordult.
Ahhoz, hogy rendesen dolgozhasson s normlisan tudjon
aludni nagyadag gygyszereket kellett szednie, s mg a
krltekint alvslaboratriumi terpikkal sem tudtk
megvltoztatni alvsciklust.
Sokaknak nagy problmt okoz treplni egyik idznbl a
msikba, ugyanis ilyenkor kvetkezik be az gynevezett jet
lag-nek nevezett jelensg, amely felbortja az addig
normlisan mkd napszaki ritmusunkat. Az ideltolds
miatt van, akinek napokba tart az tlls, pont azrt mert
ilyenkor a bels idztnk, ami az anyagcserrt s az
alvsrt felels felborul.
Tudatos lom

15 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Az alvs mlysge:
Egyeseket mg felkelteni is nehz, mg msok szemvillans
alatt kpesek felbredni. 1930 krl kezdtk kutatni azt, hogy
mikor kezddnek el az lmok s mennyire mly is az alvs.
Ezekre akkoriban olyan specilis eszkzt hasznltak, ami
lehetv tette az alvs alatti szemmozgs s az agyi
elektromos jelzsek mrst.
Ezeknek a jeleknek a grafikus rgztst
elektroencefalogrfinak, vagyis EEG-nek nevezzk.
Az alvs t szakasza:
Az EEG segtsgvel megllaptottk, hogy alvs sorn 5 fle
szakaszon megynk keresztl: ngyfajta mlysgi s egy
gyors szemmozgsos rszen, amit rapid-eye-movement-
nek azaz REM-szakasznak neveztek el.
Ebben az tdik szakaszban, azaz a REM-fzisban jelennek
meg javarszt az lmok. Szemnk lecsuksakor agyunk
elektromos hullmai 8-10 Hz-es rtken mozog, ezek az
gynevezett alfa-hullmok. Ezt kveti az:
1. szakasz: Ahol az alfa-hullm cskken, majd teljesen
megsznik.
Tudatos lom

16 | oldal
www.tudatos-alom.hu
2. szakasz: Az EEG-n alvsi orsk jelennek meg, amik
az alfa-hullmnl srbbek s agyunk elektromos hullma a
12-16 Hz-es tartomnyba kerl.
A 3.-4. szakaszt a delta hullmok jellemzik (1-2 Hz) ahol az
alv embert a legnehezebb felbreszteni, br gyereksrsra
vagy egy ismers nv hallatra felbredhet, de nem
felttlenl kel fel, ha ers zajokat hall.
Az alvs 5. szakaszban megkzeltleg 1 ra utn klns
vltozsok lpnek fel. Az alv szemlynl ekkor gyors
szemmozgsokat figyelhetnk meg, ami annyira intenzv,
hogy akr a csukott szemn keresztl is szrevehetv vlik.
Ezt a szakaszt hvjk REM-alvsnak a tbbit pedig nem REM
vagyis NREM-alvsnak.
A REM s NREM-szakaszok tbbszr vltogatjk egymst
jszaka. Alvsunk az NREM-szakasszal kezddik, mely tbb
alvsciklusbl tevdik ssze s mindegyikk tartalmaz
nhny REM s NREM szakaszt. Egy tlagosnak mondhat 8
rs alvs folyamn 4 vagy 5 REM-peridust lnk t.
Alvsciklusunk termszetesen az letkor alapjn vltozik. Egy
csecsem alvsidejnek a felt REM-szakaszban tlti. 5
ves korra azonban ez az arny 20-25 szzalkra cskken,
Tudatos lom

17 | oldal
www.tudatos-alom.hu
s vgig kitart egszen az ids korig, amikor a REM-fzis
tovbb cskken 18 szzalkra vagy esetleg mg kevesebbre.
reg korra az ember alvsidejnek 3.-4. szakasza akr
teljesen el is tnhet. Hosszabb idre s gyakrabban fel is
bredhet, ami azt jelenti, hogy az ids korral egyfajta
termszetes lmatlansg is prosul.
A NREM s REM-alvs nagyban eltr egymstl, st igazn
a REM-fzist nem is igazn nevezik alvsnak egyes kutatk,
inkbb az brenlt s az NREM alvs melletti msik
ltllapotknt tekintenek r.
NREM alvs alatt a szemmozgs sznetel, izmaink teljesen
ellazulnak lgzsnk s a szvritmusunk lelassul, agyunk
anyagcsere sebessge pedig 25-30 szzalkkal mutat
kevesebb aktivitst az brenlti llapothoz kpest.
Ezzel ellenttben a REM-fzisban gyors szemmozgsok
figyelhetek meg 10-20 msodperces hosszsg
szakaszokban anyagcsere sebessgnk s szvversnk
pedig az brenlti llapothoz kpest felgyorsul. REM-alvs
alatt azonban majdhogynem teljesen bnk vagyunk, csak a
simaizmok, a szem izmai, a szv s rekeszizmok maradnak
mozgsban.
Tudatos lom

18 | oldal
www.tudatos-alom.hu
sszessgben teht REM-alvsban ltszlag bren
vagyunk egy bnult testben, mg NREM-alvst kveten
res aggyal feksznk egy ellazult testben.
rdekessg mg, hogy egy kutats sorn elvgzett
ksrletben a REM-fzisbl felkeltett alanyok kivtel nlkl
arrl szmoltak be, hogy ppen lmodtak, mg az NREM-
szakaszbl felkeltettek csupn 30 szzalka lltotta
ugyanezt.
A REM-alvsban lmodott lmok azonban vizulisan lnkek,
de logiktlanok s furcsk, addig az NREM-szakaszban tlt
lmok nem annyira lnkek, rzelem dsak, s jobban
sszefggenek a nappal trtnt esemnyekkel.
Alvszavarok:
A felnttek 90 szzalka napi 6-9 rt alszik, tlnyom
rszk 7 s fl 8 rt. Akik azonban 6-7 rt alszanak
megfigyelhetek az lmossg jelei, annak ellenre, hogy k
magukon nem tapasztaljk ezt:
Teht az embernek 8-9 ra alvsra van szksge, ahhoz,
hogy ne legyen lmos napkzben.
Akkor beszlnk alvszavarrl, ha alvskptelensgnk kihat
az aznapi tevkenysgnkre s tlzott lmossgot okoz.
Tudatos lom

19 | oldal
www.tudatos-alom.hu

Inszomnia:
Inszomninak nevezzk az alvs minsgvel s
mennyisgvel fellp panaszokat. Az inszomnia egyik
legrdekesebb jellemzje, hogy az emberek tlbecslik az
alvskiessket.
Egy vizsglatban kimutattk, hogy a magukat inszomnisnak
vall betegek csupn fele volt bren 30 percnl tbbet. A
gond az lehetett, hogy a nyugtalan felsznes alvst is
brenltnek rzkeltk, vagy az alvsrl nem maradt emlkk
gy csak az bren tlttt idt jegyeztk meg, ezrt azt
gondolhattk azt, hogy nem aludtak.
Narkolepszia s apno:
Kt elg slyos m annl ritkbb alvsbetegsgrl
beszlnk. A narkolepszia azaz a kros aluszkonysg s az
apn vagyis az alvsi lgzszavar kialakulsa az alvs
feletti irnyts zavarval fgg ssze.
A narkolepszis beteg kpes akr az utcn stlva vagy
autvezets kzben is brmikor elaludni.
Tudatos lom

20 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Gyakori lmossgroham jellemzi melynek kvetkeztben
tnyleg brhol s brmelyik pillanatban elalhatnak. Naponta
tbbszr, pr msodperctl akr a 15-30 perc hosszsg
alvs sem kizrt. A slyos esetek szma ezer emberbl egyet
rint m a nem diagnosztizltak enyhbb tnetekkel jellemz
esetek szma ennl jval magasabbra rghat.
A narkolepszia valjban a REM-szakaszok hirtelenszer
megjelense a nappal idszakok folyamn. Egy roham
bekvetkeztekor a REM-szakasz betrse olyan gyorsan jn,
hogy a beteg teljesen elveszti az izmai feletti irnytst s
sszecsuklik mg azeltt, hogy lefekhetne aludni.
Ezt kveten a valsgot lnk REM-alvs vltja fel, melynek
vgn az esetek tbbsgben hallucincikrl is
beszmoltak.
Az apnos betegek lgzse alvs sorn teljesen megll,
aminek kt oka lehet:
1. Az agy nem kld jelet a lgz s rekeszizmoknak,
hogy levegt vegyen, gy a lgzs lell.
2. A torok fels rsznek izmai annyira ellazulnak, hogy
a lgcs rszben elzrdik, melynek kvetkeztben a lgz
Tudatos lom

21 | oldal
www.tudatos-alom.hu
izomzat nagyobb levegt akar venni s gy a lgutak teljesen
elzrdnak.
Az apno bekvetkeztekor vrnk oxignszintje gyorsan
cskken, ami a veszlyhormonok elvlasztshoz vezet.
Ennek ksznheten felbrednk, hogy jra levegt
vehessnk.
A slyos apnos betegeknl a tnetek egy jszaka alatt akr
tbb szzszor is elfordulhatnak. Az ldozatok minden egyes
apno esetn felbrednek, hogy lgzsket visszalltsk,
m ezek az bredsek lehetnek annyira rvidek is, hogy
szre sem veszik, amikor felkelnek.
Az lom:
A tudsok a mai napig nem rtik, hogy az emberek mirt
lmodnak azt pedig vgkpp nem, hogy mirt azt, amit.
Az lom valjban egy olyan mdosult tudatllapot, ahol a
kpzeleti kpek s az emlkkpek ideiglenesen
sszekeverednek a kls valsggal.
Kutatsok sorn azonban j nhny krdsre sikerlt vlaszt
tallniuk a tudsoknak.

Tudatos lom

22 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Mi a tudatos lom?
A tudatos lmods az lmods egy fajtja, melynl az alv
szemly tisztban van tudatllapotval, felismeri, hogy pp
lmodik, s jrtassgtl fggen brmely elemt
befolysolhatja vagy meghatrozhatja. A tudatos lmot ber
lomnak, tiszta lomnak vagy (az angol lucid dream
kifejezsbl) lucid lomnak is nevezik. Az ber lmods
egyarnt lehet spontn, vagy szndkosan elidzett
lmny.

Akkor beszlnk tudatos lomrl, ha:

1. Tisztban vagyunk tudatllapotunkkal (Teht pontosan
tudjuk, hogy bren vagyunk-e vagy lmodunk)
2. Tisztban vagyunk azzal, hogy szabadon dnthetnk
(Pldul nem kell elmeneklnnk rmlmaink lomalakjai
ell, ms dntsi lehetsgnk is van.)
3. A tudatllapot tisztasga (Megsznik az lom tipikus
zavarossga, a tudatllapot homlyossga.)
4. Az rzkelsek tisztasga (Ugyangy szagolunk, zlelnk,
hallunk, ltunk s rznk, mint bren.)
5. Tisztban vagyunk ber letnkkel (Tudjuk, kik vagyunk,
mit csinltunk az elznap, st, mg azt is, hogy mit
akartunk ettl az lomtl.)
6. Tisztn emlksznk lmainkra (Normlis emlkezetnk
ugyangy funkcionl, mint bren, teht emlksznk
lmainkra, de klnsen a tudatos lmokra.
Tudatos lom

23 | oldal
www.tudatos-alom.hu

A tudatos lom httere

A msodik vilghbort megelz idszakban Kilton Stewart
tanulmnyozta a malajziai serdkben l szenoi trzs
kultrjt, amely tulajdonkppen t csoportosulst a Semai-
t, a Teimar-t, a Mah Meri-t, a Jah Hut-ot, a Sema Berisi-t,
s a Che Wong-ot foglalja magban akik mind a szenoi
nyelvet beszlik, s Malajzia serdiben folytatnak vadsz-
gyjtget letmdot.

Majd Stewart 1935-ben Dream Theory in Malayacmen
kzztette rendkvli ismertetjt. A szenoi trzs vlhetleg
az antropolgiai irodalom legdemokratikusabb npcsoportja.
Trsadalmuk mind a csald, mind a kereskeds, mind pedig
a vezets szintjn a szerzds, megllapods, demokratikus
konszenzusra pl. Szmukra ismeretlen a rendfenntart er,
a brtn, az elmebetegsg fogalma. Minden jel arra mutat,
hogy a szocilis s fizikai kooperci magas szintjt az
ltaluk felfedezett, kifejlesztett s alkalmazott sajtos
lompszicholgia rvn valstottk meg.

... olyan magas fokon kezelik az interperszonlis kapcsolati
rendszereket ami taln a nyugati vilg technolgiai s
nukleris fizikhoz kapcsold eredmnyeihez hasonlthat...
( Stewart, 1935)
A trzsrl szl beszmolk meglehetsen
ellentmondsosak, az bizonyosnak tekinthet azonban, hogy
Tudatos lom

24 | oldal
www.tudatos-alom.hu
a tudatos lmods egy formjt tklyre fejlesztettk.
A szenoi kultrban az lomrtelmezs kpezi az oktats
egyik alappillrt. A trzs minden tagjra jellemz, hogy
csaldja s bartai krben szles skln gyakorolja az
lomrtelmezs pszichoterpijt. A szenoi csaldi reggeli a
pszichoanalitikus nismereti csoportlmnyekhez hasonlatos:
a csaldtagok meghallgatjk egyms lmait s egytt
elemzik azokat. A csaldi klinikai lmny utn a falu blcsei
sszelnek s megvitatjk az arra rdemesnek tartott
lmokat. A szenoik ltal alkalmazott lom technikk rendkvl
szles skln mozognak. me, a legfontosabb elkpzelsek,
amelyek szerint a szenoik eltltik letket (Tholey s Utecht
nyomn):
Az ellensges lomalakokat az lom-n kteles
megtmadni s meglni. Ebben ms lomalakok
segtsgt ignybe lehet venni.
Az lomalakokat csak akkor ljk t negatvan, ha
flnk tlk.
Az lom-n krje a bartsgos szellemek tancst s
segtsgt.
A szexulis lmokat vgig kell vinni egszen az
orgazmusig. Befejezsl lombeli partnerktl
ajndkot kell krni, pl. egy dalt, egy tncot, egy
kltemnyt, vagy valami olyasmit, ami eltanulhat.
A gazdag szerelmi let az lomban azt jelenti, hogy az
lom szellemei jindulatak az lmodval szemben.
Az lmod a kapott ajndkot bren adja tovbba
trzs tbbi tagjnak.
Tudatos lom

25 | oldal
www.tudatos-alom.hu
A trzs szocilis letben egyformn fontos szerepet
jtszik az lomlet s az brenlt.
Viszont Sue Jennings rst olvasva fpontokban kitnik,
hogy a reggeli csaldi lomelemzsek egyszeren nem
lteznek, szintgy a gyerekek tudatos lmodsra nevelse,
hiszen a szenoik alapveten a gyerekek brmilyen nem
nevelst krosnak tartjk. Valban egy elgg
erszakmentes np, amelyben azonban leginkbb az jtszik
kzponti szerepet, hogy alapveten az sszes hevesebb
rzelmi kifejezst elfojtjk. Mindazonltal az lomkultrjuk
ltezik, ha nem is a Stewart ltal ismertetett formban,
valban megtallhat nluk a tudatos lmods, s a tbbi
primitv npnl is szorosabb kapcsolatot polnak az
lmaikkal.

Hozz kell azonban tenni, hogy Stewart s Jennings
ltogatsa kztt eltelt 30 v s kzben trtnt egy msodik
vilghbor, ami alatt a szenoi npeket rszben kiirtottk,
rszben hadba lltottk, rszben elhurcoltk rabszolgnak,
amelyek minden bizonnyal igen ers negatv hatst
gyakoroltak az lomkultuszukra. Akrhogy is volt vagy van,
Stewart Szenoi lomelmlete kitrlhetetlenl megvltoztatta
mind a szakmai, mind a laikus krk gondolkodst az
lmokrl.

A Magyarorszgon szinte teljessggel ismeretlen holland
irodalom egyik legsokoldalbb alakja Frederik van Eeden:
Tudatos lom

26 | oldal
www.tudatos-alom.hu
(1860-1932) volt. Mg Freud eltt felfedezte a tudatalatti
ltezst s hatst az emberi szemlyisgre. Kzdtt a
hipnzis terapeutikus alkalmazsnak elismertetsrt, s
fektette le a pszichoterpia alapjait.
Nem utols sorban az nevhez fzdik a lucid dream
kifejezs, azaz vilgos lom.

Sigmund Freud, aki nem a tudatos lmods, hanem az
lmok tern val munkssgrt kerlt ide. 1856. mjus 6-
n szletett a morvaorszgi Freibergben. lomfejts cm
knyvben, melyet az 1900-as vekben rt kifejti, hogy az
lomkpek csupn tudattalan tartalmakkal rendelkeznek.
gy vlte, hogy az emberek agresszv s szexulis jelleg
tudattalan gondolatai, kezelhetv vlik azzal, hogy a
felsznre hozza ket. Ezt az eljrst nevezte el
pszichoanalzisnek.

Freud s kollgja kezdetben hipnzissal dolgozott. m mint
ksbb kiderlt nem minden ember hipnotizlhat s tarts
eredmnyekre sem kpes a mvelet. Felfedezte, hogy az
elfojtott emlkeket, gondolatokat az lmok felidzsvel is
el lehet hozni.

A pszichoanalitikus iskola alapelmlete, hogy az elfojts
rvn tudattalann vl emlkek s motivcik nagy hatssal
vannak a szemly viselkedsre. Bizonyos tudattalan
gondolatok s emlkek klnsen a szexulis s agresszv
jellegek neurzis forrsv vlhatnak, ugyanakkor a
Tudatos lom

27 | oldal
www.tudatos-alom.hu
neurzisok kezelhetek a tudattalan gondolatok s emlkek
felsznre hozsval. Erre irnyul mdszert nevezte el
pszichoanalzisnek. Kezdetben Freud kollgja, Breuer
nyomn hipnzissal dolgozott. Ksbb gy ltta, hogy nem
mindenki hipnotizlhat, s hogy hipnzissal nehz tarts
eredmnyeket elrni. Felfedezte, hogy az elfojtott,
tudattalann vlt emlkek szabad asszocicirvn is
felsznre hozhatak. Ebben alapvet jelentsget
tulajdontott az lomfejtsnek, ezt nevezte a tudattalanhoz
vezet via regia-nak, kirlyi tnak. Hasonlkpp jelentst
tudott tulajdontani, s a terpiban fel tudta hasznlni az
elvtseket.

Eurpa egyik legfontosabb tudatos lmodssal foglalkoz
kutatja Paul Tholey (1937-1998) volt. Egyetemi vei alatt
matematikt s pszicholgit hallgatott, ksbb a Frankfurti
Egyetem pszicholgia professzora, s a Braunschweigi
Mszaki Egyetem sportpszicholgia professzora volt.
Tudatos lomrl szl tanulmnyai mellett 1987-ben
megszervezte az els tudatos lom-kutats kongresszust, s
tagja volt tbb tudattal foglalkoz szervezetnek is.
Legfontosabb knyve a tmban az Alkot lom.

Stephen LaBerge aki 1947-ben szletett. Vilghr tuds s
az ber lom kutatja. Tanulmnyait a Stanford egyetemen
vgezte, majd ott is doktorlt pszicho fiziolgibl, valamint
most a Pszicholgia Tanszk munkatrsa. Az elmlt 20
vben azt kutatta, hogy hogyan tanthatja meg az
Tudatos lom

28 | oldal
www.tudatos-alom.hu
embereknek a tudatos lmods technikjt. a szerzje a
Lucid Dreaming, valamint trsszerzje az Exploring the World
of Lucid Dreaming cm knyveknek. 1988-ban
megalaptotta a Lucidity intzetet, melynek mg most is
igazgatja.

Filozfija: LaBerge az elme s a test kzti kapcsolatot
kutatja, hogy ezzel is bvtse a tudatos lom szles skljt.
Klnbz eszkzket tallt fel, ilyen pl.: a Dreamlight,
amivel tanulmnyozza a fizikai s az lomvilg kzti
sszefggseket, ingereket. Ezen kvl EEG segtsgvel
feltrkpezte agyunkat, tudatos lmods kzben, valamint
mindent megtesz azrt, hogy a nagy kznsg el trja,
technikit s az eszkzket, amivel az ber lmods
lehetsges.

Az embereknek rengeteg krdse van a tudatos lmodssal
kapcsolatban: Mi az a tudatos lom? Mindenki lmodik? Mirt
akarsz tudatosan lmodni?
s vgl, Hogyan kell tudatosan lmodni? LaBerge gy
gondolta, mivel mindenki lmodik nem lehetne-e irnytani
magt az lmot. Ezrt felntt veit a kutatsnak szentelte s
ksrleteirl szmos knyvet is rt a tmban: The Lucidity
Research Past and Future; Prolonging Lucid Dreams; The
Limits of Controll Dreams: The Light and Mirror.

Lucidity Resarch Past and Future (A tudatossg kutatsa, mlt
s jv): LaBerge a Mlt s Jv cikkben elmagyarzza,
Tudatos lom

29 | oldal
www.tudatos-alom.hu
hogy a tudatos lmods milyen fontos a vilgnak. Kifejti,
hogy mikzben lmodsz, annak teljes tudatban vagy gy
lehetv teszi elrni az emberek cljait. A tudatos lmods a
REM szakaszban trtnik, ami a mly-alvs egy rsze, itt
lhetjk ki kreativitsunkat, ami lehetv teszi szmunkra a
sikeres jvt. Az lomban ugyanis begyakorolhatjuk azt, amit
el szeretnnk majd rni s gy hibtlanul kivitelezni a
mindennapi letben. Teht a tudatos lmods segthet elrni
cljainkat. Ksrletei sorn bebizonytotta, hogy az ber lom
magas agyi aktivitst mutat.

LaBerge ezrt mindenki szmra elrhetv akarja tenni,
mert gy gondolja gy a vilg jobb lehet, ugyanis lehetv
teszi az emberek szmra, hogy megtanuljanak lni oly
mdon, hogy letk egy elkpzelt vilgon keresztl
kedvezbb vljon.

Prolonging Lucid Dream (Tudatos lom Meghosszabbtsa):
LaBerge Sajt maga az l plda arra, hogy az emberek
felbrednek a tudatos lom bekvetkezte eltt vagy kzben,
pr msodperccel. Ennek rdekben ksrletezte ki, hogy
meghosszabbtsa s elrje a teljes tudatossgot az lomban.
LaBerge els gondolata az volt, hogy pihenteti lmban az
izmait, de ezzel nem tudta meghosszabbtani a tudatossgot.
gy tallta, hogy a prgsmeghosszabbtja az lmot, s
igaza is volt. Az ok pedig, hogy a prgs kzben
sszpontostunk a fizikai mozgsra, gy az agyunk kilesti a
kpet.
Tudatos lom

30 | oldal
www.tudatos-alom.hu
LaBerge s trsai talltak egy msik technikt is, amivel
meghosszabbthat az lom: ez pedig a kzdrzsls gy a
srldssal sztnzte magt arra, hogy tudatnl maradjon
s beren maradjon, mieltt az lom teljesen elhalvnyul.

Testing the Limits of Controll Dreams (a fny s tkr
technika): A ksrlet clja, hogy, hogyan vehetjk t az
irnytst lmaink felett. LaBerge s trsai ezrt 65 nkntest
krtek fel a ksrletre. A villanykapcsols feladatban arra
kaptak utastst, hogy megtalljk a kapcsolt s le, fel
kapcsolgassk s az lom utn megkrdeztk ket
tapasztalataikrl. A tkrs feladatban az volt a cl, hogy
tartsk magukat bent a tkrben, mozgassk a kezket s
arcukat s kzben figyeljk meg, hogy tkrbeli njk,
hogyan reagl. Amint felbredtek itt is lejegyeztk a
tapasztalatokat. A vizsglat eredmnyeit sszegyjtttk s
lejegyeztk, mint ksbb kiderlt igen hatkonyan mkdnek.

A tudatos lom s ms tudatllapotok kapcsolata
Mi is valjban a Tudat? Kezdetben, gy vltk, hogy a tudat
= llek. Figyelmen kvl hagytk a Pl.: az lmokat,
meditcit, hipnzist. A tudat llapotai szemlyesek,
szubjektvek. A tudatnak annyi elmlete van, ahnyan
megprbltak foglalkozni vele, gy a defincijt illeten
egysges megegyezs nincs. Az ember tudatt alkotjk az
szleletei, gondolatai, rzsei egy adott pillanatban. Mdosult
tudatllapotrl akkor beszlnk, mikor a mentlis mkds
Tudatos lom

31 | oldal
www.tudatos-alom.hu
megvltozik vagy eltr a szoksosan tlt lmnyektl. Pl.:
alvs, meditci, hipnzis.

Vlemnyem szerint a tudatos lom mellett a msodik
legfontosabb tudatllapot a meditatv llapot.

Meditci:
A meditci sorn az ember bizonyos ritulk s gyakorlatok
rvn ri el tudatllapota megvltozst. Ilyen gyakorlat
pldul a lgzs ellenrzse s szablyozsa, a figyelem
nagymrv beszktse, a kls ingerek kizrsa jga
pozcik felvtele s klnbz esemnyek vagy
szimblumok mentlis kpeinek ltrehozsa. Az eredmny
egyfajta misztikus llapot, amelyben a szemly tkletesen
ellazul, s lekapcsoldik a klvilgrl, elveszti ntudatt, s
valamilyen szlesebb, br jl meghatrozott tudatllapotra
tesz szert. Az ilyen tudatllapot-vltozst elidz technikk
messzire vezetnek vissza az kori idkbe, s megtallhatk
szinte minden vilgvallsban. A buddhista, a hindu, a zsid
s a keresztny valls irodalmban is fellelhetk a meditatv
llapotot ltrehoz szertartsok. Nhny koncentrcis
meditcival nagyban nvelhetjk tudatos lmaink szmt.

me, az egyik magam fejlesztett meditcis gyakorlat, amit a
nap folyamn brmikor elvgezhetnk (a legjobb lefekvs
eltt):

Fekdjnk, vagy ljnk, knyelmesen nzznk ki egy pontot
Tudatos lom

32 | oldal
www.tudatos-alom.hu
a falon, s azt figyelve llegezznk 10 mlyet, majd 10 gyors
lgzst kveten hunyjuk le a szemnket. Kpzeljnk
magunk el egy 10 fokbl ll lpcst s mikzben
elindulunk rajta lassan lefel, szmoljuk a lptnket. (teht:
"egy lpcsfok" --"1" msodik lpcsfok--2 s gy
tovbb) Amikor elrtk a lpcs aljt (Nlam ilyenkor mr
teljesen megsznnek a kls behatsok) Az ajtt kinyitva egy
tgas rt trul elnk teli virgokkal, fkkal, a messze tvolban
pedig dombok s hegyek. Alaposan nzzk meg a virgok
sznt, a fk lombjait, prbljuk meg minl realisztikusabban
ellltani a mi kis vilgunkat. Keressnk magunknak egy
szimpatikus helyet, (nlam ltalban domb teteje egy fa alatt)
majd miutn knyelmesen elhelyezkedtnk, az ottani vilgot
is szrjk ki gy, hogy lehunyjuk szemnket, mlyeket
llegznk, majd elkezdjk tudatostani magunkban, hogy
emlkezni fogunk az lmainkra s tudatosan fogunk lmodni.
Ne a kpzelt sznkkal beszljnk, hanem gy, mintha az
"agyunk" mondan a szavakat, rgztsk ket, vssk bele
az elhatrozsunkat. Ezt ismteljk el magunkban egy
prszor, amg biztos nem rgzl (5-10-szer). Majd nyissuk ki
a "kpzelt szemnk" s trjnk vissza az ajthoz. Induljunk el
felfel a lpcsn, de 10-tl visszafel szmolva 1-ig. Majd
miutn elrtk az 1-et nyissuk ki a szemnket.

Jga nidra:
A tantrkbl szrmaz jga nidra rendkvl ers technika,
amely arra szolgl, hogy meg tanuljunk tudatosan laztani. A
jga nidra egy olyan jl felptett mdszer, amely a teljes
Tudatos lom

33 | oldal
www.tudatos-alom.hu
fizikai, mentlis s rzelmi ellazulst segti el. A tbbi
jgatechnikhoz hasonlan teht a teljes emberi rendszerrel
foglalkozik. Ebben az llapotban az elme s a mentlis
tudatossg elvlik az rzkszervek ingereitl. Ebbl
eljuthatunk a koncentrci magasabb fokaihoz. A jga nidra
kifejezs kt szanszkrit szbl tevdik ssze: a jga azt
jelenti, hogy egyests vagy sszpontostott tudatossg, a
nidra alvst jelent. Jga nidra alatt gy tnik, mintha
aludnnk, de a tudatunk egy mlyebb tudatossgi szinten
mkdik. Emiatt a jga nidrt gyakran gy emlegetik, mint
pszichikus alvst vagy bels tudatos mly relaxcit.

Az alvs s az brenlti llapot kszbn kapcsolatba
tudunk kerlni a tudatalatti s a tudattalan dimenzikkal,
amelyek spontn mdon a felsznre trnek. A jga nidra s a
vele jr tudatllapot felhasznlhat:

1. fizikai pihensre
2. a tudatalatti programozsra
3. a vizualizcis kpessg fejlesztsre,
4. informcik szerzsre a tudatalattibl,
5. elfelejtett karmikus lmnyek feldolgozsra,
6. magasabb tudatllapotok megtapasztalsra,
7. a memria javtsra,
8. ismeretek nvelsre,
9. a kreativits fejlesztsre,
10. stressz kezelsre,
11. megbetegedsek megelzsre,
Tudatos lom

34 | oldal
www.tudatos-alom.hu
12. a koncentrcis kpessg javtsra,
13. a test s a szellem energiinak harmonizlsra,
14. rossz szoksaink levetkzsre.

Relaxci:
A relaxcis mdszerek arra irnyulnak, hogy megszntessk
a szorongs testi s lelki tneteit. A szorongst, mint rzelmi
llapotot nem szksges lerni sem, hiszen minden ember
tlte mr ezt. Ebben az llapotban veszlyrzetnk,
aggodalmaink tmadnak, feszltek vagyunk, meneklnnk,
vagy trelmetlenek vagyunk, de az is lehet, hogy
agresszvekk vlunk a szorongstl. A szorongs testi
tnetei lnyegben megegyeznek a pnikroham tneteivel,
esetleg intenzitsuk alacsonyabb szint. A relaxci sz
szerint ellazulst jelent, s a legtbb relaxcis mdszer
elssorban az izmok ellaztsra koncentrl. A szorongs
egyik vezet tnete ugyanis az izomfeszls, amit sokszor
csak akkor vesznk szre, amikor ellazulunk. Ez az
izomfeszls okozhat egy-egy szorongat helyzetben akr
izomlzat is, de fradkonysgot, fejfjst, derkfjsokat
is. Hogy az izomfeszls s a lelki feszltsg kzt milyen
szoros kapcsolat van, azt bizonytja az is, hogy a szorongs
cskkent gygyszerek ltalban egyben izomlaztknt is
hasznlatosak.

A relaxci (s a hipnzis) egyik lnyeges hateleme, hogy
amit elkpzelnk, azt a testnk meg is valsthatja. Ez
termszetesen nem megy mindenkinek egyformn, de
Tudatos lom

35 | oldal
www.tudatos-alom.hu
relaxlni mindenki megtanulhat. A kpzelet erejt mutatja,
amikor egy nagy "st" kapu, vagy msok stsnak
ltvnytl magunk is stani kezdnk. A szorongsos
rosszulltek kialakulsnak egyik lnyeges eleme, hogy a
kliens elkpzeli azt, amitl fl, s ez ltal az megvalsul. Jl
ismert jelensg, hogy sajt lgzsnket, sajt pulzusunkat
sokszor nem tudjuk hitelesen megmrni, mert pusztn attl,
hogy megfigyeljk, megvltozik a lgzs vagy a pulzus
teme.

Ha csukott szemmel llunk, s elkpzeljk, hogy elre
dlnk, elkezdhetnk ingani. Relaxciban a kliens a
terapeuta segtsgvel elsajttja azt a kpessget, hogy
kpzeleti kpek, ill. magban kimondott szavak segtsgvel
kpes legyen az izmok ellazulst elidzni testben. Erre
tbb rsegt mdszer is van, az egyik legelterjedtebb a
progresszv relaxci, melyben elszr megfesztjk
izmainkat, hogy aztn, amikor ellaztjuk ket, knnyebb
legyen tlni az ellazulst.

A msik ismert mdszer az autogn trning, amelyben az
izomellazulst a vgtagok s a test elnehezlsnek
elkpzelsvel rjk el. Termszetesen a relaxcis
technikk rvn nemcsak az izmok feszlst, hanem a
szvritmust, vrnyomst, lgzst s egyb testi funkcikat is
befolysolhatunk kell gyakorls utn.

Hipnzis:
Tudatos lom

36 | oldal
www.tudatos-alom.hu
A mdosult tudatllapotok kzl taln a hipnzis a
legproblematikusabb. Noha valamikor a hipnzis az
okkultizmus krbe tartozott, manapsg szigor tudomnyos
vizsglds trgya lett. S mint a pszicholgiban mindentt,
ezen a terleten is fennmaradt nmi bizonytalansg, mra
azonban j nhny tnyt sikerlt feltrni.

Kihlstrom hipnzisdefincija:

A hipnzis olyan trsas interakciknt hatrozhat meg,
amelyben az egyik szemly (a hipnotizlt) egy msik szemly
(a hipnotizr) szuggesztiira megvltozott rzkelssel,
emlkezettel s akarati cselekvssel reagl. Klasszikus
esetben ez az lmny s a vele trsul viselkeds
rzkcsaldssal hatros szubjektv meggyzdssel s
knyszerrel hatros akaratvesztssel trsul. (1985)

II. Technikk

Technikk kezdknek

Mg mieltt neki fogunk gyakorolni valamelyik technikt,
tisztban kell lennnk azzal, hogy lteznek az gynevezett
direkt s spontn tudatos lmok.

Direkt tudatos lmodsnak nevezzk: Amikor ber tudattal
kezdemnyezzk az lomba jutst, gy mr az elejtl kezdve
Tudatos lom

37 | oldal
www.tudatos-alom.hu
mi irnytunk.
Direkt technikk kz tartoznak: KLB technikk (egy-test,
kt-test, n-pont) WILD.
A DEILD s a WBTB technikkat is a direkt technikkhoz
sorolnm, de ezek nmagukban nem annyira hatkonyak,
mint ms technikkkal egyszerre alkalmazva.

Spontn tudatos lmodsnak nevezzk azt: Amikor mr egy
adott lom kzben eszmlnk r, hogy ez egy lom.
Spontn technikk kz tartoznak: ADA (egsz napos
bersg); RC (valsgteszt); LDD (ber lmodozs).

lomnapl:
Az lomnapl vezetse rendkvl fontos! Ennek segtsgvel
tudjuk megfejteni az lomjeleinket s rendszeres vezetsvel
az lmokra val visszaemlkezs is sokkal knnyebb lesz.
Ezrt lefekvs eltt, mindig legyen az gyunk mellett toll s
fzet.

Hogyan vezessk?
A legfontosabb, hogy felkels utn NE NYISSUK KI A
SZEMNKET RGTN! Tartsuk lehunyva legalbb egy 5
percig s prbljunk visszaemlkezni az lmunkra, lmainkra.
Ha beugrik, egy lomkp idzzk fel az azeltt lvt s gy
tovbb. Csak ezek utn nyissuk ki a szemnket s
jegyzeteljk le a naplnkba a trtnteket. Prbljunk meg
mindent a legaprbb rszletekig lerni. Dtumozzuk meg az
Tudatos lom

38 | oldal
www.tudatos-alom.hu
lmot s adjunk neki cmet is. Valamint hasznlhatunk 4
szn tollat is, amit a kvetkezkppen alkalmazzunk:
Elszr is az lombeli trtnseket most 4 rszre osztjuk:
Tudatossg; Akci; Forma; Kontextus.

Tudatossg: Amikor te, mint az lmod, lmban szokatlan
s furcsa rzse tmad, lehet az egy gondolat, ami az
lombeli vilgra mgikushatssal van, vagy a felfogsunk
vltozik meg benne. Az rzsek lehetnek nem odaillek vagy
furcsn nyomasztak, esetleg okozhatnak bnulst vagy
szimpln kilpnk a testnkbl s kvlrl ltjuk magunkat.
Ide tartozik mg a szexulis izgalom is. Az lmny lehet
szokatlanul les vagy akr nagyon zavaros is, olyan dolog,
ami az ber llapottl merben eltr.

Akci: Lehetsz nmagad vagy akr egy lettelen trgy is.
Valami szokatlan dolog, ami nem olyan, mint az ber
llapotban. Gyakori plda lehet mg ebben a tmban a
szokatlanul mkd trgyak pl.: a telefon kijelzje stb.

Forma: A forma egy olyan jelleg lom, ahol a trgyak
furcsn alakultak ki, eldeformldtak. Vagy az a hely, amit
lmunkban mshogy lnk meg, mint ahogy azt beren
tennnk.

Kontextus: Az a helyzet, mikor szocilisan vagy trsadalmilag
nem odaill dolgot tapasztalunk. Ahol egy lomkarakter az
ber letben mshogy cselekszik. A trgyak vagy dolgok
Tudatos lom

39 | oldal
www.tudatos-alom.hu
pedig akr a mltban vagy a jvben is eltrnek az adott
helyzetktl.

me, egy plda: A csapat szedzsn vagyok 12 vvel
ezeltt. Nincs nlam az szruhm. Tallok egyet az
ltzben s elteszem. A medencn kvl fel is veszem, de
egy fi bnt engem. Mondom neki, hogy menjen el, mert
mindig csak bnt engem. Folyton idegest. Ekkor a medence
tengerr vltozik benne egy vzesssel, ami olyan, mint egy
gt. A fi pedig regebb lesz s kevsb zavar. Most mr
rzem, hogy meg tudok szabadulni tle.
A plda alapjn ssze tudunk hozni egy tblzatot, ami a
kvetkezkppen nz ki:
A csapat szedzsn vagyok: Kontextus
Nincs nlam az szruhm: Kontextus
Tallok egyet az ltzben s elteszem: Akci
De egy fi bnt engem: Akci
Ekkor a medence tengerr vltozik: Forma
Vzesssel, ami olyan, mint egy gt: Forma
A fi pedig regebb lesz: Forma
Meg tudok szabadulni tle: Tudatossg
Az lompldban is ltott alhzott rszeket ms sznnel rjuk
le.
Kontextus: zld
Akci: fekete
Forma: piros
Tudatossg: srga
Tudatos lom

40 | oldal
www.tudatos-alom.hu

(Termszetesen hasznlhatunk ms szneket is).

nszuggeszti:
Egy msik technika, amit nem rt alkalmaznunk
elksztskppen, az az nszuggeszti.
Az nszuggeszti gyakorlati kivitelezse sorn azonban egy
fontos szempontot figyelembe kell vennnk. Ennek lnyege,
hogy a tudatalattit nem lehet csupn akarattal szolglatra
brni. Az nszuggeszti mdszernek mechanikus gyakorlsa
nem hoz eredmnyt, st ettl a dolgok mg rosszabbra
fordulnak. Aki pl. sikerre vgyik, annak nem elg naponta
tbbszr gpiesen elismtelni, hogy: "tudatosan fogok
lmodni, tudatosan fogok lmodni" mert ez nmagban mg
nem hoz sikert, s az eredmnytelensgbe elbb-utbb
belefradunk. A vgyaink trgyt kifejez szavak gyakori
ismtelgetse szksges, de nem elgsges felttele annak,
hogy az hajtott llapotot elrjk. A sikert nem csak akarni
kell, hanem el is kell kpzelni, kpileg minden lehetsges
rszletben meg kell jelenteni, t kell lni. Erre azrt van
szksg, mert ha a vgyaink s az elkpzelseink
ellentmondanak egymsnak, akkor mindig a kpzelet gyz.
Ha vgyunk a sikerre, de kpzeletnkben a kudarc kpe
jelenik meg, akkor brmennyire is erlkdnk, nem fogunk
sikert elrni, mert a tudatalatti mindig az ersebb javaslatnak
engedelmeskedik. Mivel a kp tbb s ez ltal meggyzbb
informcit tartalmaz, mint a hang, ezrt a tudatalattink a
kpzeletnk ltal kialaktott javaslatnak veti al magt.
Tudatos lom

41 | oldal
www.tudatos-alom.hu

A kpzelet pozitv irny befolysolsnak legtbbszr az az
akadlya, hogy vgyainkat a lelknk mlyn hazugnak
rezzk. Irracionlis, fizikailag megvalsthatatlan vgyak
esetn a jzansz diktlta negatv reakci ellen nem sokat
tehetnk, a legtbb esetben azonban a sikertelensg a hit, a
meggyzds hinyra vezethet vissza. A normlis,
pelmj emberek vgyai ugyanis sohasem elrhetetlenek,
csak a beljk vetett hit olyan kicsi, hogy hazugnak rzik a
megvalsuls lehetsgt.

Vgyaink valra vlsa azonban mg sikeres vizualizls
esetn sem mindig biztostott, mert nem elg elkpzelni a
siker beteljeslst, gyelnnk kell arra is, hogy negatv
gondolatok ne mrgezzk a tudatalattinkat. Ha a kpzeletnk
szabadjra engedse utn ktsgeink ismt eluralkodnak
rajtunk, akkor lerontjuk a mr beindult folyamatot.

Teht hessegessk el magunktl a kros gondolatokat, s
tretlen hittel higgynk vgyaink beteljeslsben, ebben az
esetben, a tudatos lomban. Aki egyltaln nem kpes arra,
hogy az htott sikert zavartalanul elkpzelje, vlasszon a
vizualizlsra egy olyan idpontot, amikor a kritikus elme,
vagyis a bal agyflteke a legkevsb aktv. Ez rendszerint
lefekvshez kszldve kvetkezik be, gy ha mindennap
elalvs eltt ellaztjuk magunkat, s 5 percet rsznunk arra,
hogy elkpzeljk vgyaink beteljeslst, akkor hamarosan
megtalljuk a tudatalattinkhoz vezet utat. Ksbb a kisebb
Tudatos lom

42 | oldal
www.tudatos-alom.hu
sikerek lttn rohamosan nni fog a hitnk, amely
lncreakciszer javulst fog elidzni az letnkben.

Erfesztseink azonban csak akkor fognak kamatozni, ha a
gyakorlati megvalstsban is aktvan kzremkdnk, vagyis
ignybe vesszk a tudatalattink ltal megjellt eszkzket,
amelyek kivvjk szmunkra a kvnt clt. A tudatalatti
ugyanis - amint az akarat s a kpzelet egyetrtsre jut -
rgtn nekilt vgyaink megvalstsnak. jjel-nappal
fradhatatlanul munklkodik, hogy megtallja az idelis
megoldst. Ekzben kihasznlja mindazokat a lehetsgeket,
amelyeket a szubjektv dimenzi knl, ha kell, mg a
Magasabb Intelligencival is rintkezsbe lp. Az gy kapott
informcikat betrolja az agyba, sszeveti a
lehetsgekkel, s ettl kezdve jobbnl jobb tletekkel
rasztja el a tudatot. Neknk semmi mst nem kell tennnk,
mint megvalstani ezeket a brilins tleteket. Aki azonban
lbe tett kzzel vrja a "slt galambot" vagy nem ismeri fel
ezekben az tletekben az "isteni szikrt" az tovbbra sem fog
rvnyeslni, mert a tudatalattink nem tud helyettnk
cselekedni, csak irnytani kpes bennnket, a
megvalsts rnk vr.

Kpzelernk rendkvl fontos tulajdonsga mg, hogy nem
csak ersebb a szavaknl, hanem intenzitsa fordtott
arnyban ll az agyfrekvencival. Mint tudjuk, nyugalmi
llapotban agyunk kb. 20 Hz frekvencij energiahullmokat
bocst ki magbl. Ha idegesek, zaklatottak vagyunk, akkor
Tudatos lom

43 | oldal
www.tudatos-alom.hu
agyfrekvencink tovbb n, s ezzel egytt cskken a
kpzelernk. Ez azt jelenti, hogy aki knyszerrel akarja
rbrni a tudatalattijt akaratnak elfogadsra, az ppen
ellenkez hatst r el. Az erszak megnyilvnulsval egytt
jr magasabb agyfrekvencia lebntja a kpzeletet, s
szinte teljesen megsznik a kapcsolat agyunk tudatos s
tudatalatti tartomnya kztt. Tudatalattink meggyzsnl
teht elssorban a kpzelernket hasznljuk, s ne az
akaratunkat.

Az nszuggesztihoz hasznlhatsz segtsget is, mgpedig a
laksodban s munkahelyeden papr cetlikre kirod: Most
lmodom, vagy nem? - s ha tallkozol egy cetlivel, akkor
azt vlaszolod magadnak, hogy: Igen, most lmodok!
Errl gyzd meg magad s hagyd, hogy a papr cetlik furcsa
rszv vljanak a napodnak! gy ezt a megszokst
megismtled majd az lmodban is: 1. papr cetli, 2. krds,
3. igen, lmodom!

Valsgteszt:
A legegyszerbb s a kezdk szmra leginkbb ajnlatos
technika, a valsgteszt. Termszetesen nem 100%-ig
megbzhat, ugyanis tudatalattink elszeretettel prbl
meggtolni minket a tudatra bredsben. Ilyenkor ltalban
tves bredsben lesz rsznk, amikor is azt hisszk
felbredtnk kimegynk a konyhba s esznk valamit,
elindulunk dolgozni, s csak ksbb eszmlnk r, hogy
mg mindig lmodunk. Teht valsgnak hisszk az lmot,
Tudatos lom

44 | oldal
www.tudatos-alom.hu
anlkl, hogy tudatban lennnk annak, hogy lmodunk.

A valsgteszt, krdsek sorozata, amit naponta fel kell
tennnk magunknak, s rutinknt kell alkalmaznunk, hogy
eredmnyt rhessnk el vele. Legynk brhol, brmikor, ha
esznkbe jut, azonnal kezdjk el kritikusan vizsglni a
krnyezetnket. Kivve akkor, ha ez a sajt vagy ms testi
psgt teszi kockra pl.: vezets kzben.(n magt az lom
rzst is tvittem a tesztelshez, amihez az nszuggesztit
hasznltam, ez ltal jval hatkonyabb lett a technika)
Napi 5-10 tesztels bven elegend, de az sem baj, ha
ennl tbbet vgznk el. A lnyeg, hogy alaposak legynk s
ne felletesen vgezzk a tesztet, ugyanis akkor lmunkban
is majd gy tesznk, ezrt egyltaln nem, vagy csak nagyon
nehezen brednk tudatunkra.
Az els s legfontosabb krds, amit minden alkalommal fel
kell tennnk magunknak az az, hogy: bren vagyok vagy
lmodok? Ekzben, mind trben s idben egyarnt
keressnk nem odaill, a szoksostl eltr dolgot. A
tesztelst 2 percig vgezzk legalbb!

Pr krds, amit ilyenkor tegynk fel magunknak:
Hogy hvnak?
Hol lakom?
Mi a mai dtum?
Hogy kerltem ide?
Hny ves vagyok?
Tudatos lom

45 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Ezekre a krdsekre lmban nehezen emlkezik az ember,
ezrt rendszeres tesztelssel lmunkban szintn fel fogjuk
tenni magunknak a krdseket s negatv vlaszt kapva
knnyedn brednk majd tudatra.
Tesztelsek alkalmval nzegethetjk a keznket, ami az
lomban groteszk, amorf formt lt s ebbl is tudni fogjuk,
hogy ez lom, valamint a sarkunkon forduljunk 180 fokot,
ilyenkor az lomban az lomkp tovbb forog, fogjuk be az
orrunkat az lomban gy is tudunk llegezni, stb.

CAT technika:
Els lpsknt lltsuk be az bresztrnkat a norml
bredshez viszonytva 90 perccel elrbb. Egy egsz hten
keresztl szoktassuk alvs ciklusunkat a megszokottnl
msfl rval rvidebbhez. Ezzel mg nmagban nem
jutunk eredmnyhez. Ahhoz, hogy tudatos lmunk legyen
msodik lpsknt a 8. napon, vissza kell lltanunk az
bresztrnkat norml llapotra, majd naponknt
vltogassuk azt a koraival jabb egy hten keresztl. Teht:
Norml, korai, norml, korai... s gy tovbb. Mikor
lefekvshez kszlnk, a figyelmnk koncentrldjon a korai
kelsre, mg akkor is, ha a norml idben kelnk fel.
Valamint vgezznk el annyi valsgtesztet, amennyit csak
tudunk.
A norml bredsnl a szervezetnk elvrja majd tlnk a
korai kelst. Teht sztnzi az elmnket, hogy bredjen,
mikzben mi mg alszunk, ezltal jelentsen javtva a
tudatos lmok eslyt, remlhetleg minden msnap.
Tudatos lom

46 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Mint lthatjuk a ciklus belltsa technika rendkvl egyszer
mdja annak, hogy megtanuljuk a tudatos lmodst.
Nincsenek hipnagg kpek, vagy egyb mentlis trkkk. A
legnehezebb rsze a korai kels, s az, hogy szigoran be is
tartsuk azt! Ragaszkodjunk a megszokott menetrendhez, mg
ha az nehz is s a vrva vrt hats nem marad el.

A Ciklus belltsa technikval kapcsolatban felmerl
ltalnos krdsek s vlaszok:

Mikor fekdjek le, amg a CAT-et gyakorlom?
Minden este ugyan abban az idben fekdjnk le! Az egsz
technika a testnk beprogramozsrl, az alvsi ciklusunk
belltsrl szl. Minl pontosabban sikerl betartanunk a
lefekvs s az breds idejt, annl hatkonyabb a technika.

Mit tegyek, ha korbban kelek?
Brmi mst, de ne aludjunk vissza, vgezznk
valsgtesztet, foglaljuk le magunkat.

Mi van akkor, ha egy norml napon kelek fel korbban?
Prbljunk visszaaludni, alkalmazzunk WILD-et vagy MILD-
et.

Mennyi ideig gyakoroljam a CAT-et?
Ha a CAT-el mr rendszeresen kpesek vagyunk a tudatos
lmodsra, akkor mr nem muszj tovbb gyakorolnunk,
viszont legalbb egy hnapban egy hten egyszer lltsuk 90
Tudatos lom

47 | oldal
www.tudatos-alom.hu
perccel elrbb az bresztrt, hogy felfrisstsk a ciklikus
bredst.

A MILD technika amolyan valsgteszt s WBTB technikk
keverke, de itt az emlkez kpessgnkre lesz szksg,
hogy a gyakorlatot kivitelezzk.

MILD:
A mindennapi letben a legtbb tennivalnkra tbbnyire
valamilyen kls figyelmeztetre tmaszkodva emlkeztetjk
magunkat (hatridnapl, vsrlsi lista). De hogyan
emlkezznk a jvbeli szndkainkra e kls segtsgek
nlkl (prospektv memria)? Elssorban a motivci jtszik
itt fontos szerepet. Kevsb valszn, hogy elfelejtnk
valamit, ha igazn meg akarjuk tenni. Egy cl
elhatrozsakor a cl-keres agyterlet aktivldik, ami
addig marad aktv, amg a cl nem teljeslt. Ha a cl elg
fontos, akkor ez az agyterlet nagyobb intenzitssal
dolgozik, de teljesen tudatos sosem lesz. Tegyk fel, hogy
szeretnl venni egy rajzszget, ha legkzelebb egy bolthoz
rsz. Mivel ez kevsb fontos, ezrt nem aktivldik elgg a
cl-keres agyterlet, gy a boltba rve el is felejted a
szndkod. Viszont ha ltsz egy doboz rajzszget vagy egy
kalapcsot a boltban, azonnal beugrik a clod, asszocici
ltal. Ez felfed egy lnyeges tnyezt az emlkezs
folyamatban: asszocici.

Teht ha valamire emlkezni akarunk, akkor nvelhetjk az
Tudatos lom

48 | oldal
www.tudatos-alom.hu
emlkezs valsznsgt azzal, hogy ersen motivltak
vagyunk, hogy emlkezznk (1) s gondolati kapcsolatokat
alaktunk ki (2) a kztt, amire emlkezni akarunk, s amely
jvbeli krlmnyek kztt szndkozzuk azt megtenni. A
tudatos lomfejlesztsre prospektv memria problmaknt
tekintve kszlt a MILD technika, amely ugrsszeren
megnveli az eslyt annak, hogy felismerjk az
lomllapotot.

MILD elkszletek

Ahhoz, hogy sikeresen elidzz tudatos lmot MILD-dal, egy
bizonyos kpessgre lesz szksg! Elszr is, ha mr bren
sem tudsz megbzhatan emlkezni a jvbeli szndkaidra,
akkor kevs az eslyed, hogy ez alvskor is menni fog.
gyhogy, mieltt kiprblod a MILD-et, be kell bizonytanod
magadnak, hogy valban kpes vagy emlkezni dolgokra
ber llapotban. Legtbben kls figyelmeztetkre
tmaszkodva emlksznk tennivalinkra, kvetkezskpp
gyakorolni kell, hogy kizrlag bels emlkeztehetsgnk
figyelmeztessen minket szndkainkra. Ebben segt a
kvetkez gyakorlat.

1. Mieltt lefekszel, oldd meg, hogy az jszaka sorn minden
lomszakasz (REM) alatt felbredj (vagy a hajnali
lomszakaszok utn, vagy amikor knyelmes) s
visszaemlkezz lmodra!

Tudatos lom

49 | oldal
www.tudatos-alom.hu
2. Amikor felbredsz egy lomszakaszbl, nem szmt
mennyi az id, prblj felidzni az lmodbl annyi rszletet,
amennyit csak tudsz!
Opcionlis: rd le az lmod, azutn olvasd t, kzben
keresve benne az lomra utal jeleket, hogy felkszlj a MILD
vizualizcira.

3. Mikzben visszafekszel aludni, zrj ki minden gondolatot
s csak a szndkodra koncentrlj, hogy emlkezz, hogy
felismerd, hogy lmodsz. Mondd magadban: amikor
legkzelebb lmodom, emlkezni akarok arra, hogy
lmodom. Prbld igazn rezni, hogy ez a szndkod. Csak
erre a gondolatra sszpontostsd a figyelmed. Ha azon
kapod magad, hogy elkalandoztl, csak engedd el ezeket a
gondolatokat s kapcsold vissza az agyad a szndkra, hogy
emlkezz.

4. Ekzben kpzeld el, hogy abban az lomban, vagy amibl
az elbb felbredtl, de ezttal felismered, hogy lmodsz.
Keress egy lomra utal jelet az lmodban; amikor ott tartasz
a vizualizciban, mondd magadnak: "Ez egy lom!" s
folytasd a fantzit. Pldul gy dntesz, hogy amikor
tudatoss vlsz, replni akarsz. Ebben az esetben kpzeld
el, hogy amint ahhoz a ponthoz rsz a fantzidban, amikor
fel kell ismerned, hogy lmodsz, akkor elrugaszkodsz a
talajtl, s replsz.

5. Ismteld meg a 3. s a 4. lpst addig, amg a szndkod
Tudatos lom

50 | oldal
www.tudatos-alom.hu
ers, az utn hagyd, hogy visszazuhanj az lomba. Ha
elalvs kzben elkalandozol, ismteld meg a folyamatot
addig, amg az elalvs eltti utols dolog, amire gondolsz az
a szndk, hogy emlkezz, hogy felismerd az lomllapotot.

Prospektv emlkezet trning:
1. Olvasd el a nap clpontjait
Ez a feladat gy van tervezve, hogy egy teljes hten t
gyakorold. Lent minden napra ngy clpont van. Amikor
felkelsz, kizrlag az adott nap clpontjaid olvasd el. (Teht
a kvetkez napt ne) Memorizld a clpontokat!

2. Keresd a clpontokat a nap folyamn
A cl, hogy szrevedd a kvetkez felbukkanst minden
esemnynek, hogy feltedd utna a kritikus krdst: Most
bren vagyok vagy lmodom? Teht, ha a clpont:
legkzelebb, ha kutyaugatst hallok, amikor legkzelebb
hallod tedd fel a kritikus krdst! A cl, hogy egyszer vedd
szre a clpontot - legkzelebb, amikor trtnik.

3. Kvesd nyomon hny clesemnyt vettl szre
A nap vgn rd le a ngybl hny clpontot vettl szre
sikeresen. Kialakthatsz erre egy helyet az lomnapldban.
Ha rdbbensz, hogy elszalasztottad az els alkalmat, akkor
elbuktad a clpont felismerst, mg akkor is, ha a nap
folyamn ksbb szre is vetted s feltetted a kritikus
krdst. Ha egy vagy tbb clesemny nem jelent meg a nap
sorn, jegyezd fel!
Tudatos lom

51 | oldal
www.tudatos-alom.hu

4. Folytasd a feladatot a legalbb egy htig
Gyakorold a gyakorlatot addig, amg az adott clpontok kzl
az sszest teljestetted. Ha a ht vgre clpontok
tbbsgt elmulasztottad, folytad addig a gyakorlatot, amg a
javra nem emlkezel. Ksztsd el a sajt clesemny
listdat s kvesd nyomon hogyan fejldik az
emlkeztehetsged.

Napi clpontok
Vasrnap
Legkzelebb, amikor brmilyen llatot ltok
Legkzelebb, amikor megnzem magam a tkrben
Legkzelebb, amikor felkapcsolom a lmpt
Legkzelebb, amikor ltok egy virgot

Htf
Legkzelebb, amikor lerok valamit
Legkzelebb, amikor fjdalmat rzek
Legkzelebb, amikor valaki megszlt
Legkzelebb, amikor iszom valamit

Kedd
Legkzelebb, amikor kzlekedsi lmpt ltok
Legkzelebb, amikor zent hallok
Legkzelebb, amikor szemetet dobok a kukba
Legkzelebb, amikor nevetst hallok

Tudatos lom

52 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Szerda
Legkzelebb, amikor bekapcsolom a tvt vagy a rdit
Legkzelebb, amikor zldsget ltok
Legkzelebb, amikor ltok egy piros autt (nem csak Ferrari)
Legkzelebb, amikor pnzt hasznlok

Cstrtk
Legkzelebb, amikor valami mst olvasok, mint ez
Legkzelebb, amikor megnzem az idt
Legkzelebb, amikor lmodozson kapom magamat
Legkzelebb, amikor telefoncsrgst hallok

Pntek
Legkzelebb, amikor kinyitok egy ajtt
Legkzelebb, amikor ltok egy madarat
Legkzelebb, amikor dlutn kimegyek a mosdba
Legkzelebb, amikor csillagokat ltok

Szombat
Legkzelebb, amikor kulcsot teszek egy zrba
Legkzelebb, amikor ltok egy hirdetst/reklmot
Legkzelebb, amikor eszek valamit (kivve reggeli)
Legkzelebb, amikor ltok egy biciklit

Hipnagg kpek:
1. Lps
Elalvs eltt testnket hozzuk teljesen relaxlt, nyugodt
llapotba. Az ilyenkor megjelen gondolatainkat, hagyjuk
Tudatos lom

53 | oldal
www.tudatos-alom.hu
figyelmen kvl. Amint megjelenik, egy csak nyugtzzuk, hogy
az egy gondolat s semmi ms. Miutn testnket teljesen
ellaztottuk s elmnket is megtiszttottuk, ttrhetnk a
msodik lpsre.

2. Lps
Csukjuk be a szemnket, s kezdjk el figyelni a hamarosan
felbukkan hipnagg kpeket. Ezek a kpek azonban szles
skln mozognak, az egszen apr pttyktl kezdve az
igazn realisztikus kpekkel bezrlag megjelenhetnek
elttnk. Amint az lom hatrhoz kzelednk, a kpek egyre
jobban letszerv kezdenek vlni, 3 dimenzis alakot
ltenek, ami egyrtelmen jelzi szmunkra az lom
kzeledtt.

3. Lps
lomba lps:
Amint a hipnagg kpek felveszik az lomra jellemz
tulajdonsgokat (a cselekmnyek megelevenednek s mr
nem csak kp formjban szleljk ket) prbljunk meg
passzvan belpni az lomkrnyezetbe. Tartsuk fenn a
tudatossgunkat, amennyire csak tudjuk, ugyanis knnyen
elaludhatunk ezen a ponton. Hagyjuk, hogy elmnk teljes
rszletessggel megrajzolja az lmot, ami krlvesz minket.
Ne kapkodjunk, legynk trelemmel, mert ez a kezdetleges
lomforma nagyon is illkony, ezrt a legjobb, ha lomba
jutst kveten rgtn elkezdjk stabilizlni a krnyezetet.

Tudatos lom

54 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Technikk haladknak

Mikor mr elrtk a kezdknek sznt technikkkal s a
kisegt gyakorlatok segtsgvel a heti 2 spontn tudatos
lmot, akkor rtrhetnk a halad technikk egyikre.

A WILD technika vlemnyem szerint ez az egyik
legnehezebb technika, de hosszas gyakorlssal
elhanyagolhatv vlik a valsgteszt, s a spontn tudatos
lmainkat felvltja a direkt tudatos lmods, mellyel akkor
lmodhatunk tudatosan, amikor csak szeretnnk. Ne felejtsk
el, hogy rengeteg kitarts kell, fleg ehhez a technikhoz.
Ahhoz, hogy a WILD-el tudatos lmot rjnk el,
elengedhetetlen a tudatos lgzs s a teljes test ellaztsa.
Ezzel nemcsak hogy gyorsabban jutunk az lomba, de
elviselhetbb teszi az sszes direkt technika ltal
bekvetkezett esetleges alvsparalzist.

Alvsparalzis

Az alvsi bnultsgot, orvosi nevn alvsi paralzist nagyon
sokig termszetfeletti jelensgknt rtelmeztk az emberek,
pedig ez a folyamat az alvsnak egy klnleges, mdosult
llapota. Az ember elalvskor vagy ppen breds eltt
akarata ellenre kptelen megmozdulni vagy megszlalni,
ugyanis izmai s vgtagjai egy rvid idre rszlegesen
megbnulnak.

Tudatos lom

55 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Mivel jr az alvsi bnultsg?

A pciens tudatnl van, pldul rez szagokat s hall
hangokat is a klvilg fell, akarata sem korltozott, mgis
kptelen megmozdulni. A jelensg ltalban nhny
msodpercig tart (de akr percekig is tarthat), ami alatt a
beteg nvekv flelmet s kiszolgltatottsgot rez, vagy
rmiszt hallucincikat l t. A test vagy testrszek
megmozdtsa rdekben kifejtett nagy erlkds esetenknt
fantommozgst is eredmnyezhet. Ebben az esetben az
ember gy rzi, hogy sikerlt megmozdulnia vagy
megmozdtania valamelyik testrszt, mikzben ltja, hogy
az tovbbra is mozdulatlan.

Az lomltsos alvs alatt a lgzs s a szvizom
sszehzdsa rendszertelenn vlik, a szem pedig mozog,
kvetve az lmokat. Ilyenkor az izom sszehzdsok
gtlst elidzjelek kldsvel az agy lelltja testmozgst
(br egyes perifris izmok esetben ilyenkor is
megfigyelhet nmi rngs). Mindez leginkbb vdelmi
clbl trtnik, hiszen az lombli mozgsok valsgos
lekvetse nem csak a hltrsra, hanem magra az
lmodra nzve is veszlyes lenne. A gtlsrt felels ideg-
s hormonrendszer viszont nha hibsan akkor is folytatja a
gtljelek kldst, amikor kzvetlenl REM-alvsbl
brednk, vagy elalvskor rnk ebbe az llapotba. Ebben az
esetben fordul el az alvsi paralzis jelensge. Az elbbieket
bizonytja, hogy vizsglatok sorn alvsparalzist korbban
Tudatos lom

56 | oldal
www.tudatos-alom.hu
mr tbbszr is tlt embereket bresztettek fel hirtelen, s
azt tapasztaltk, hogy br az agy mr teljesen ber volt, az
elektromos jelek mg egy ideig a REM-llapotra
jellemztulajdonsgokat mutattk.

Minden msodik ember tli

Az Alvsi Rendellensgek Nemzetkzi Osztlyozsa cm
kiadvny legjabb kiadsa szerint a teljes npessg legalbb
50%-a egyszer tli az alvsi bnultsgot. Klnsen
gyakori az alvsi paralzis elfordulsa serdlkorban,
valsznleg a rendszertelen alvsi szoksok kvetkeztben.
Egy tfog amerikai vizsglat szerint a jelensg mr 10 ves
korban megjelenhet, s onnantl kezdve elfordulsnak
gyakorisga egyre nagyobb, majd 18 ves kortl kezdve az
epizdok szma folyamatosan cskken a hszas vek
kzepig. Az alvsparalzis elfordulsa a harmincadik letv
utn jelentsen lecskken, de mg hetven-nyolcvan ves
kor krl is elfordulhat.

Az orvosok s kutatk egyelre megosztottak abban a
krdsben, hogy a jelensg genetikailag mennyire
meghatrozott. Egyes alvskutatk szerint ltezik az
alvsparalzisrt felels gn (pontosabban hibs
gnvltozat), msok szerint a rokonok s csaldok kztt
megfigyelhet srbb elfordulsnak - kb. 50%-os csaldi
halmozds figyelhet meg az rintetteknl - pszicholgiai,
krnyezeti s letmdbeli okai vannak. Annyi azonban
Tudatos lom

57 | oldal
www.tudatos-alom.hu
bizonyosan elmondhat, hogy a ms alvsbetegsgekkel
(pldul narkolepszia, alvajrs) kapcsolatba hozott gnek
egyike sem befolysolja az alvsi paralzis elfordulst,
gyakorisgt, s specifikusan ezrt a betegsgrt felels
gnvltozatot mg nem sikerlt kimutatnia.

Az alvsi paralzis s a hallucincik
Egy vizsglat szerint, melyben 20-40 v kztti rintett
emberek vettek rszt, az alvsparalzist tlk ktharmada
szmolt be hallucincikrl is. Elkpzelhet, hogy a vizsglt
szemlyek tovbbi egyharmada is tapasztal
hasonlhallucincit, de pszicholgiai okok miatt errl nem
szmol be, vagy nem is emlkszik r.

A hallucinciknak szmos formjrl szmoltak mr be az
alvsi bnultsgban szenvedk. A hallucinci lehet:

- akusztikus (les csengs, hangos vagy irritl zajok)
- vizulis (fnyfoltok, trgyak rszletessgnek felfokozott
rzkelse)
- szomatoszenzorikus (tbb rzkszervet is rint: a test
csavarodsa, forgsa vagy sszenyomdsa, repls vagy
lebegsrzse)
- fizikai (hirtelen fjdalomrzet brmely testrszen).

A hallucincik erssge a tnkeny illzitl kezdve a teljes
kr, meggyzen valsgosnak tn kpzetekig terjedhet
(ha ismerjk mr az lmnyt, s az tltek nem rnek
Tudatos lom

58 | oldal
www.tudatos-alom.hu
teljesen vratlanul, akkor a hallucincik intenzitsa ltalban
cskken).

Az alvsi paralzissel egytt jr hallucincikrl
bebizonytottk, hogy szintn az agymkds termkei. Egy
kanadai neurolgus ugyanis mr az 1960-as vekben rjtt,
hogy az ber llapotban lv agy halntklebenynek
elektromos ingerlsvel hallsi hallucincik idzhetk el. A
halntklebenyben fellp aktivits tehet felelss a hallsi
hallucincikrt, hasonlan ahhoz, ahogy az agykreg
ltsrt felels terletei ltal tvesen generlt belsingerek
okozzk az alvsi bnultsg alatt tapasztalt hallucincikat.

A tudatos lgzs s a test ellaztsa

A tudatos lgzs megnyugtatja az idegeket,
kiegyenslyozott teszi a lelknket, s mg gygyt ervel
is br. Ha testileg s lelkileg is nyugodtak vagyunk,
percenknt 12-16 alkalommal vesznk levegt. me a
legegyszerbb s legjobb lgzsi gyakorlatok.
Egsz letnket lgzssel tltjk szerencsre ez
automatikusan trtnik. Ha testileg s lelkileg is nyugodtak
vagyunk, percenknt 12-16 alkalommal vesznk levegt.
Ilyenkor az ltfontossg oxign beramlik a tdbe, a
mrgez szndioxid pedig eltvozik. A stressz viszont
gyorsabb s felletesebb teszi a lgzst. A kvetkezmny:
testnk kimerl, nyugtalanok lesznk, megfjdul a fejnk,
bgyadtt vlunk. Egyszer, mgis hatkony ellenszer
Tudatos lom

59 | oldal
www.tudatos-alom.hu
ilyenkor a tudatos lgzs, mely ellazt, s nagyadag
energival tlti fel a testet.

Mi nyugtatja meg az idegeket?

Munka kzben, vizsga eltt, vagy a fogorvosi szkben: a
hossz, mly lgzs azonnal megnyugtat. A htunkat nyjtsuk
ki, llunkat enyhn hajtsuk le, majd hosszan llegezznk ki az
orrunkon keresztl egszen addig, amg mr egy csepp
leveg sincs a tdnkben. Ez utn szintn az orrunkon
keresztl llegezznk be gy, hogy elszr a hasunk
emelkedjen meg, majd a bordk, s vgl a mellkas. Ezutn
megint minden levegt eressznk ki az orrunkon keresztl.
A gyakorlat idtartama: 1 perc.

Bal hvelykujjunkkal fogjuk be a bal orrlyukunkat. Mutat s
kzpsujjunk ekzben felfel mutasson. Ebben a
helyzetben 1-3 percig llegezznk ellazulva, csak a jobb
orrlyukon keresztl. Ez ersti a test jobb oldalt, amely a
jga szerint az rtelmet, az szt irnytja.
Hats: bersg, kitisztult gondolatok.
A bal orrlyukon keresztl trtn lgzs megnyugtat.
Miutn rutinosan elsajttottuk a tudatos lgzst kvetkezzen
a relaxci, amit nem rt minden egyes este lefekvs eltt
megcsinlnunk vagy akr napkzben is, ha idnk engedi.
A dr. Edmund Jacobson ltal kitallt s annak egy
tovbbfejlesztett vltozatt szeretnm ismertetni.

Tudatos lom

60 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Feszests-lazts
Jacobson mdszernek lnyege - amelyet idkzben
tbbszr tdolgoztak, s az jabb tudomnyos
felismersekhez igaztottak - abban ll, hogy figyelmnket
mindig egy bizonyos izomcsoportra irnytjuk, megfesztjk
az izmokat, majd 5-8 msodperc utn hirtelen ellaztjuk ket.
Kzben tudatosan figyelnk az izomfeszessg vltozsaira.
Hasonlmdon vgigmehetnk az egsz testnkn, minden
izomcsoportunkat megfeszthetjk, majd pedig ellazthatjuk
(innen a "progresszv" elnevezs). A megfesztsnek s
ellaztsnak ez a vltakozsa nem vletlen. Ha egy izmot
tudatosan megfesztnk s ellaztunk, megismerjk annak a
bizonyos izomnak a klnbz feszessgi fokozatait. Sok
embernl mr annyira llandsult az izmok megfesztse,
hogy alig tudja rzkelni a megfeszts s az ellazuls kztti
klnbsget.
A mdszer elnye ms relaxcis technikkkal szemben az,
hogy knnyen s gyorsan megtanulhat, az eredmnyek mr
rvid id utn rzkelhetek, s tudatosan nlklz minden
szuggesztv s vallsi-filozfiai elemet.

Hogyan hat?

Hatsait a kvetkezpontokban foglalhatjuk ssze:Az izom
relaxci testi hatsai: ers stressz hatsra testnkben
megszlal a riaszt s rvid idn bell bell a "kzdj, vagy
meneklj" llapot. Az izmok megfeszlnek, a lgzs
gyorsabb s felletesebb lesz, a pulzusszm megemelkedik,
Tudatos lom

61 | oldal
www.tudatos-alom.hu
a hormonlis egyensly eltoldik az adrenalin, noradrenalin
s ms hormonok megnvekedett felszabadulsa
kvetkeztben. Ezeknek a testi folyamatoknak a kialaktsrt
a vegetatv idegrendszer felels, amely nllan,
akaratunktl fggetlenl mkdik. Olyan ez, mint a kt
szlbl ll telefonvezetk. A vegetatv idegrendszer mindkt
szla (amit szimpatikus s paraszimpatikus idegrendszerknt
ismernk) informcikkal ltja el szerveinket. Ha a
szimpatikus idegrendszer hatsa dominl, akkor a test
felkszl a harcra vagy a futsra, ha pedig a paraszimpatikus
hatsok kerlnek tlslyba, akkor testnk tvlt pihensre, a
lemerlt energiatartalkok feltltsre. Stressz helyzetben
lelkileg is feszltnek, izgatottnak, ingerltnek rezzk
magunkat. Flelem kert a hatalmba, s trelmetlenebbl,
agresszvebben reaglunk. A laztgyakorlatok vgzse
mindezeknek pontosan az ellenkezjt vltja ki. Jobb testi
kzrzethez vezet, a nagyobb megerltetseket rvidebb id
alatt pihenjk ki. A vegetatv idegrendszer egyenslya
helyrell, cskken a vrnyoms s a pulzusszm. Az izmok
ellazulsa jobb vrkeringshez s ezzel egytt jobb
anyagcserhez vezet, a lgzs mlyebb s lassbb lesz. Az
izom relaxci rzelmi hatsai: ltalnosan jobb lelki
kzrzet, nyugodtabb, kevsb heves reakcikritikus
helyzetekben. "Lazbb", oldottabb hozzlls, flelemrzetek
hatrozott cskkense, lelki egyensly helyrellsa vagy
megnvekedse, nagyobb biztonsg- s bizalomrzet. Az
izom relaxci hatsai a mentlis folyamatokra: az ellazult
szemly elnysebben, realisztikusabban, kevsb
Tudatos lom

62 | oldal
www.tudatos-alom.hu
fenyegeten s beszklten rzkeli nmagt s
krnyezett. Ellazultan, pozitvabban rtkeljk sajt
kpessgeinket, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy
magabiztosan tudjunk cselekedni a nehz helyzetben.
Tisztbb a gondolkods, elemzs s rtkels. Kevsb
beszklt szemllet, kreatvabb gondolatvezets, nagyobb
rugalmassg. Az izom relaxci hatsai a viselkedsre:
hatsra viselkedsnk oldottabb, knnyedebb, kevsb
idegess s ingerlkenny vlik. Jelentsen cskken a
meggondolatlan, elkapkodott cselekvs eslye. A
laztgyakorlatokat vgz ember tudatosan odafigyel a
testre, ami hossztvon az letmdjn is rezhet:
cskken, vagy megsznik az alkohol- s nikotinfogyaszts,
tudatosabb, egszsgesebb tpllkozsi szoksok alakulnak
ki.

Gyakorlatsor az egsz test ellaztsra

1. Fekdjnk le egy knyelmes helyen, keznket helyezzk a
testnkkel prhuzamosan magunk mell! A fejnket enyhn
tmasszuk ki, hogy a nyak izmainak ne kelljen megfeszlnik!
Ha lve vgezzk a gyakorlatokat, fektessk a karjainkat
lazn a combunkra! Laztsuk meg a szort ruhadarabokat,
majd hunyjuk le a szemnket! Minden egyes gyakorlat utn
hagyjunk magunknak 30-60 msodperc idt az ellazuls
rzsnek tudatostsra s lvezsre!

2. Most vegynk nhny mly llegzetet! A hasunkkal
Tudatos lom

63 | oldal
www.tudatos-alom.hu
llegezznk, s az orrunkon engedjk ki a levegt!
Kilgzskor prbljuk meg trezni, amint testnk egyre
nehezebb vlik, egyre mlyebbre sllyednk az gyba.
Ezutn ne prbljuk tudatosan befolysolni a lgzst,
hagyjuk, hogy az magtl trtnjen!

3. Szortsuk klbe mindkt keznket! Tartsuk megfesztve
5-7 msodpercig, majd engedjk el! Figyeljnk a
megfeszls utn az ellazultsg rzsre! Ha mindent jl
csinltunk, a karjainkat most nehezebbnek rezzk.
Gondolatban menjnk vgig minden ujjunkon, s
tudatostsuk azok ellazultsgt!

4. Hajltsuk be karjainkat a knykhajlatban, s fesztsk meg
a felskar izmait! rezzk, amint az izmaink egyre jobban
megfeszlnek, majd ismt laztsuk el ket! Most mindkt
karunk szinte lettelenl fekszik a testnk mellett.

5. Szortsuk ssze fogainkat, s nyomjuk a nyelvnket a
szjpadlsunkhoz! Csukjuk be ersen a szemeinket, s
tudatostsuk az arcizmok megfeszlst! Soha ne lpjk tl a
fjdalomkszbnket! Hagyjuk abba a fesztst, s lvezzk,
amint az egsz arcunk ellazul!

6. Most a nyak kvetkezik. Fordtsuk fejnket jobbra, mintha
az llunkkal meg akarnnk rinteni a vllunk! Tartsuk a
nyakunkat megfesztve, majd ismt laztsuk el! A csigolyk
rzkenysge miatt ezt a testrszt lassan, vatosan laztsuk
Tudatos lom

64 | oldal
www.tudatos-alom.hu
el! Ezutn ismteljk meg a gyakorlatot balra is!

7. Hzzuk fel a vllunk, mintha a flnket akarnnk
megrinteni vele! gyeljnk az izmok megfeszlsre, majd
engedjk ismt vissza eredeti helyzetbe!

8. Llegezznk (kivtelesen) mlyen a mellkasunkba!
Ekzben a vllunkat tartsuk egyenesen, a gerincnket pedig
a fekvhelyen! Ha a mellkasunk megtelt levegvel, figyeljnk
a mellizomzat megfeszlsre! Ez id alatt ne llegezznk!
Nhny msodperc utn hirtelen, hallhatan llegezznk ki,
s lvezzk az ellazulst!

9. Emeljk fel a htunkat az gyrl, amilyen magasan csak
tudjuk, a vll s a medence megemelse nlkl! Tudatostsuk
a ht izmainak megfeszlst! Nhny msodperc mlva - a
gerincnkre valtekintettel - lassan ereszkedjnk vissza!

10. Llegezznk mlyen a hasunkba! Nyomjuk ki a hasunkat,
amennyire csak lehet! Tartsuk a has izomzatot megfesztve
5-7 msodpercig, majd ismt hirtelen, hallhatan engedjk
ki a levegt, s engedjk a hasunkat visszaesni eredeti
llapotba! Ha a gyakorlat sorn a gyomor vagy a bl furcsa
hangokat hallatnnak, ne ijedjnk meg, ez teljesen normlis.

11. Most a farizmot fesztsk meg! A farizomzat
megfeszlsvel arnyosan a medence felemelkedik a
fekhelyrl. Tartsuk megfesztve, majd hirtelen laztsuk el!
Tudatos lom

65 | oldal
www.tudatos-alom.hu

12. Merevtsk meg a trdnket, s emeljk fel mindkt
lbunkat a fekvhelyrl! A comb izmai megfeszlnek. Tartsuk
megfesztve, majd hagyjuk a lbunkat visszaesni eredeti
helyzetbe! Amennyiben nehznek rezzk a kt lb
egyszerre trtn felemelst, emelhetjk a lbainkat
egyenknt is egyms utn.

13. Nyjtsuk elre mindkt lbfejnket! Figyeljnk a vdli
megfeszlsre! Tartsuk nhny msodpercig megfesztve,
majd laztsuk el az izmainkat!

14. Fesztsk meg a lbujjainkat, mintha klbe akarnnk
szortani a lbfejnk! Tartsuk megfesztve, majd laztsuk el
ket! Irnytsuk figyelmnket a lbujjainkra, s tudatostsuk
azok ellazultsgt!

15. lvezzk mg nhny percig ezt a kellemes ellazult
llapotot! Azutn vegynk nhny mly llegzetet,
nyjtzkodjunk, mint reggel breds utn.

WILD

A WILD jelentse, beren kezdemnyezett tudatos lom,
mert az lmod ilyenkor kzvetlenl ber tudattal jut be az
lomba, anlkl, hogy megsznne a tudatossg. Legtbben
gy gondoljk, ez azrt van, mert a test hossz idej
mozdulatlansgval becsapjuk az agyunkat, ami azt hiszi,
Tudatos lom

66 | oldal
www.tudatos-alom.hu
hogy ilyenkor az lmod aludni trt. Amikor ez trtnik, az
elme lekapcsolja a szervezetet, amit kzismert nven alvs
paralzisnek hvunk. Mint arrl mr volt sz ez teljesen
normlis dolog.
Ezutn az agy megkezdi a REM-fzisba jutst. TEHT
TVHIT, MISZERINT AZ AGY CSAK 5-5,5 RA UTN KPES
AZ LMODSRA, EGSZ JSZAKA VLTAKOZNAK A NON-
REM S A REM SZAKASZOK, DE 5-5,5 RA ELTELTVEL
VLNAK A LEGINTENZVEBBAZ ALVS FOLYAMN. Amint
elkezdett kialakulni a REM lehetv teszi az lmodnak, hogy
kzvetlenl lomba kerljn.
Sok md van arra, hogy lomba kerljnk, de ez a lers
most a hagyomnyos WILD technikra pl, melyben az
lmod egyszeren mozdulatlan marad s megvrja amg a
teste aludni tr.

A WILD azaz Wake Initaited Lucid Dream elnevezs Dr.
Stephen LaBergetl ered, de az emberek, mr vszzadok,
vezredek ta hasznljk.
Hres WILD-ezk kztt szerepel pl.: Salvador Dali aki egy
transz szer llapotrl szmolt be, melyben egy kitallt
vilgban tudott stlni.
A legtbben gy tartjk, hogy szerzetesek talltk ki, akik
mly meditcikvetkeztben lptek t az lomvilgba s ott
elrtk a Nirvant.

Tudatos lom

67 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Elkszletek:
Kt alkalom a legtkletesebb az lomba jutsra. Az jszaka
kzepn REM fzisbl, valamint dlutni sziesztzskor.

Az jszaka kzepn:
Ez az, amit WBTB-nek hvunk, ami a WILD egy alternatv
formja.
Meg kell tanulnunk azt, hogy kzvetlenl a REM fzist
megelzen bredjnk fel. Ez igen nehz lesz, mivel a
tudatunk a REM fzis utn tr maghoz a legtbb esetben.
Az alvs ksei szakaszaiban a REM fzisok egyre kzelebb
llnak egymshoz, gy clszer5 ra alvs utn felbredni,
majd ber tudattal megprblni visszaaludni.
Az Edmund Jacobson fle test ellaztsos mdszer
alkalmazsa is nagyon hasznos, ugyanis a merev izmok
fjnak s knyelmetlensget okoznak, ami akadlyozza a
WILD-et.

Sziesztzskor:
Annak, hogy a dlutni alvskor tett WILD ksrletnk
eredmnnyel jrjon, teljesen meg kell tiszttani az elmnk s
mly relaxlt llapotba kerlnnk. Erre a leghatkonyabb md
a meditci.
Ha az elmnk nem teljesen tisztul meg nehezebben fog
tlpni a fizikai vilgbl az lomskra.

Hogyan WILD-ezznk?

Tudatos lom

68 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Figyelmnk rirnytsa az tkapcsolsra:
A hagyomnyos WILD technika alapelve, hogy figyelmnket a
kls fkuszrl a belsre irnytsuk r. Fekdjnk le
knyelmesen, s kszljnk neki az esti lefekvsnek.
A lnyeg az, hogy elhitessk a testnkkel, hogy mr alszunk,
ilyenkor az agyunk automatikusan lekapcsolja azt.

Ugyan ebben az idben hipnagg kpekkel tallkozunk. Ezek
lehetnek apr pttyk, de dnt tbbsgben ugyan gy
nlam is-, ltvnyos kpek s hanghatsok fordulnak el.
Szmos hallucinci ltezik, mely rengeteg formt lthet.
A hipnagg lenyomat jelzi szmunkra, hogy kzelednk az
lom fel, ez az brenlt s a tudatalatti kztes llapot.
Fontos, hogy mikor ezek a kpek megjelennek, csak figyeljk
ket s ne prbljuk meg irnytani ugyanis azzal
visszazkkentennk magunkat az brenlt fel.

Miutn a kls fkusz sikeresen rirnyult a belsre itt az
ideje, hogy belpjnk az lomba. Ez vagy sszejn, vagy
nem. Mikor mr figyelmnk tirnyult a bels fkuszra, de az
lomkp mg nem llt ssze teljesen, knnyen beleeshetnk
ntudatlanul az lomba. Ez azrt fordulhat el, mert az
alvsciklusunk nem a megfelel idejben vagyunk, s nem
llunk kszen, hogy egy msik REM szakaszba lpjnk. Az
lomba lpshez meg kell vrnunk amg a testnket teljesen
lekapcsolja az agyunk. Ha pedig belpnk, az lomba kt
dolog trtnhet.

Tudatos lom

69 | oldal
www.tudatos-alom.hu
- Az egyik, hogy a hipnagg kpek s hangok
megelevenednek, amit tudatosan elkezdhetnk irnytani.
Napkzben is gyakorolhatjuk az irnyts, erre remek
technika az LDD.

- A msik, ami ilyenkor kezd WILD-ezk esetben- elg
gyakran elfordul, hogy a hipnagg kpek figyelsekor mr
azt hiszik, hogy az lmon bell vannak ezrt kinyitjk a
szemket s felbrednek. Ezrt legynk trelemmel s ne
kapkodjunk. Idvel ssze tudjuk hangolni a dolgokat, s
knnyedn belekerlnk majd az lomba.

A WILD kt alternatv formja a VILD valamint az IVWILD.
A VILD-et Gyakran rvidtjk V-WILD-nek vagy VILD-nek.
Lnyege, hogy WILD-ezs kzben egy sajt vizualizlt kpet,
trtnetet ltetnk bele az lom krnyezetbe. Magas
tudatossgi szintet ignyel elkpzelni, s megvalstani egy
adott lomkpet, Prbljuk meg a legaprbb rszletig
elkpzelni azt amivel be szeretnnk jutni az lomba. Pl.:
Ltok egy ft a rten, a fa magas s gynyr fehr
virgokat bontott, a rt fszlait pedig a szl libegteti.

A hipnagg kpek meg fognak jelenni, s amint egyre
lesebb s rszletesebb vlik, ms rzkszerveinket is be
kell kapcsolnunk. A pldhoz igazodva miutn ltjuk a ft a
rten, kezdjk el hallani a szelet, ami a fszlakat mozgatja,
fogjuk meg a fa krgt s rezzk, hogy milyen rdes,
szedjnk le egy virgot a frl s rezzk az illatt, akr
Tudatos lom

70 | oldal
www.tudatos-alom.hu
kstoljuk is meg s nzzk meg milyen az ze.
Nyilvnval, hogy a lts a legersebb mind kzl, de a
tapints, szagls, halls, zlels bekapcsolsa jelentsen
nveli a vizualizci realitst, azaz valsabbnak gondoljuk
tlk az lom krnyezetet.
Fontos, hogy ne prbljunk meg minden lomkpet mi
irnytani, hagyjuk, hogy a tudatalattink is dolgozzon.
Pldul, ha elkpzelnk egy autt, akkor az lseket, a
felniket s minden aprbb rszletet bzzunk a tudatalattira.
Az lmunk egy sajt autt fog ltrehozni a sajt elkpzelse
szerint. Mi csak a tma felvzolsrl gondoskodjunk,
hagyjuk, hogy a rszleteket az lom tltse ki.

Az IVWILD technika rengeteg tervezssel jr, s mr reggel
neki kell ltnunk a gyakorlatnak, de segtsgvel arrl
lmodhatunk, amirl csak szeretnnk:

Elkszletek Tervezs:
A reggeli breds utn vilgosan fogalmazzuk meg, hogy
aznap este mivel szeretnnk lmodni, rviden tmren, llt
mondatba tegyk szndkunkat. Ezutn testnket hozzuk
mly, relaxlt llapotba, majd miutn elrtk a fllomszer
relaxlt llapotot ismteljk el az lmunkat megfogalmaz
mondatot magunkban vagy hangosan.
Tudatos lom

71 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Pldamondat: Egy tengerparton llok, krlttem fk, hegyek
vannak.
Ennl a pontnl gondolatainkat sszpontostsuk a mondatra
s jelentsk meg az lmot oly mdon, mintha ppen akkor
trtnne.
Ezt a nap folyamn tbbszr is alkalmazzuk. Termszetesen,
ha nem tudjuk magunkat kellen relaxlt llapotba hozni,
mert dolgozunk, iskolba vagyunk stb. akkor is sznjuk annyi
idt, amg rendesen meg tervezzk az adott
lomhelysznnket, s a gondolatainkat a pldamondatra
fkuszljuk.
Lefekvs eltt:
Fekdjnk hanyatt az gyon s ne gondoljunk semmire,
zrjunk, ki mindent a fejnkbl sszpontostsunk a
levegvtelre, amivel felgyorsthatjuk a mentlis
megtiszttst. Ha azt rezzk, hogy kezdnk lomba zuhanni,
szmoljunk vissza 100-1-ig. Amint elmnket megtiszttottuk
lbujjaink hegytl kezdve a fejnk tetejig laztsuk el minden
izmunkat. Mikor mr testnk teljesen elnehezlt, s elmnket
is megtiszttottuk, figyelmnket irnytsuk a homlokunk
kzepre annak is a kt szemldknk kzt tallhat pontra.
Tudatos lom

72 | oldal
www.tudatos-alom.hu

1. Vizualizls: Az elkszletek utn fkuszunk
maradjon a homlokkzpen s szpen lassan kezdjnk el
vizualizlni egy fehren ragyog gmbt, ez azrt is
hasznos, mert a gmb megjelentsvel nem csak a
vizualizcis folyamatot indtjuk meg, hanem a tibeti lom
jga szerint brmilyen lom jelenik meg vilgos, tisztn
felidzhet lesz. A gmbt lassan s fokozatosan
vizualizljuk egyre ragyogbb.

2. talakts: Amikor elrtk azt, hogy a gmb szinte
vakt ragyogsban fnylik, kezdjk el megformlni a tjunkat
az adott pldamondat alapjn, amit a reggeli relaxci
folyamn s napkzben is ismtelgettnk magunkban. A fent
emltett pldamondathoz igazodva: Elszr a tengerpart
megformlsval kezdjk, gy, hogy elkpzeljk a vizet s a
partot. Elhelyezzk a fkat s a hegyeket. Ne kapkodjunk,
mindent szp aprlkosan tervezznk meg.

3. Belps az lomba: Az lomba lpsnek tbb fle
mdja ltezik, ezek kzl kettt fogok ismertetni. Azonban
ennl a pontnl, nagyon vatosnak kell lennnk, teht csak
akkor kezdemnyezzk a belpst, amikor a 2. pontban
tallhat lomkpnk, amit sszeraktunk tkletesen
letisztult s minden rszlete a helyn van. Ezutn
lomtestnket el kell, szaktsuk a fizikai testnktl, hogy az
lomba kerljnk.

Tudatos lom

73 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Forgs: az lomkpnket fixljuk, majd egy kpzelt erteljes
lendlettel az lomtestnket megprbljuk beleforgatni a
helysznbe.

Kpzels: A reggeli relaxcinkhoz hasonlan a 2-es pont
alapjn lomtestnket belekpzeljk az lomkrnyezetbe a
tervezs folyamn, gy mintha pp ott volnnk. Kpzeljk el
a tengert, a partot, a fkat s a hegyeket gy, hogy
krlvesznek minket, mind ezt az lomrzssel egybektve,
majd vrjunk addig, amg az lom megelevenedik, s ne
felejtsnk el azonnal stabilizlni.

Mind kt belpsnek megvan a maga htrnya s elnye is.
A forgsnl nem kell idt pazarolnunk arra, hogy mindent
magunk kr kpzelnk, de fl, hogy a tlzott kapkods
kvetkeztben bren talljuk magunkat. A Kpzels viszont
rengeteg idt vesz ignybe, ami miatt knnyedn
ntudatlanul eshetnk t az lomvilgba, de ha trelmesen
kivrunk s alaposak vagyunk, akkor garantltan beren
talljuk magunkat az lomvilgban.

Ne feledjk, hogy nagy tudatossgot s kitartst ignyel a
minden napos tervezgets s koncentrci, ezrt ne adjuk
fel, ha elsre nem sikerl, st ha 100. alkalomra sem. Idvel
kpesek lesznk azt s arrl lmodni, amirl mi szeretnnk.

Ezzel a kt alternatv WILD technika segtsgvel mi magunk
festhetjk meg a krnyezetet, de megfelel vizulis
Tudatos lom

74 | oldal
www.tudatos-alom.hu
kpessgek nlkl nehz lesz.

Meg kell tanulnunk azt, hogyan teremtsnk egy biztos lmot
magunk kr, ami nem esik szt azonnal. A figyelmnket el
kell vonjuk az gyunkban fekv testnkrl.

Elnyei:

Logikus:
Felkelsnl az agy logikai kzpontja bekapcsol, ezrt sokkal
hatkonyabb, mint egy DILD technika nmagba vve. Ez
klnsen a dlutni szunyklsoknl mutatkozik meg.

Visszaemlkezs:
Az jszaka kzepn lombl felbredve knnyebben vissza
tudunk remlkezni s akr folytathatjuk is azt egy
szmunkra szimpatikus mdon.

Az lom hossza:
Az lom hossza jval tovbb tart, mivel itt az lmod a
kezdetektl fogva ber tudatban szenderl lomba.

Htrnyai:

Nehz megtanulni:
Sokan nehznek talljk, hogy kzvetlenl az ber llapotbl
az lom llapotba kerljenek. Klnbz kls ingerek
lpnek fel, pldul holnap felelni fog az illet az iskolban,
Tudatos lom

75 | oldal
www.tudatos-alom.hu
emiatt nem tudja teljesen megtiszttani az elmjt,
ingerlkenny vlik s kizkken a WILD-bl. Idt vesz
ignybe, amg valaki teljesen megtanulja uralni a gondolatait.

Hamis bredsek:
A WILD technika gyakorlsnl rendkvl gyakoriak a hamis
bredsek, ezt kudarcknt knyveljk el, ami miatt
bizalmatlanul fogunk hozz llni a kvetkez WILD-hez.

Ijeszt lehet:
Az alvs paralzis nagyon is ijeszt tud lenni s ezrt
nhnyan lemondanak a tovbbi WILD ksrleteirl.

A WILD technikt remekl kombinlhatjuk a WBTB-vel

WBTB

WBTB-zskor egy belltott felkelst kveten ber tudattal
alszunk vissza. Ha felkelnk egy lom kzepn s
elfilozoflgatunk a tudatos lomrl, az nagyban nveli az
ber lom eslyt visszaalvst kveten. Mivel a REM
szakaszok az jszaka vgt kveten egyre hosszabbak s
lnkebbek, egy olyan gondolat is akr, mint hogy
tudatosan fogok lmodnifelkelst kveten betplltunk az
agyunkba mr az is elegend lehet egy esetleges tudatos
lomra.

Dr. Laberge a WBTB feltallja gy vli, hogy aki ms
Tudatos lom

76 | oldal
www.tudatos-alom.hu
technikk mellett WBTB-zik is annak 60%-al n az eslye az
ber lom elrsre.

Elkszletek:

Meg kell tanulnunk azt, hogy egy adott REM szakasz kzben
bredjnk fel. Ez mindenkinl eltr, de nagy
ltalnossgban 5-5,5 ra utn rjk el az optimlis
idpontot.

A legkzenfekvbb megolds az bredsre az bresztra
hasznlata. Ahhoz viszont mr neknk kell tudnunk, hogy
mikor vagyunk REM fzisban, ezrt a legjobb megolds, ha
becslsre tmaszkodunk, de mint mr emltettem is az tlag
5-5,5 ra, amikor is REM szakaszban talljuk magunkat.

Hogyan alkalmazzuk:

bredst kveten adagoljuk magunknak a tudatos lmods
gondolatt. Egyszeren betplljuk magunknak azt, hogy
tudatosan fogunk lmodni s fejben is tartjuk ezt a
gondolatot.
Szmtalan mdja van, hogyan csinljuk, de a
legclravezetbb a meditls, nem az elme-tisztit
meditci, mert itt ugye az a clunk, hogy a fejnk tele
legyen a tudatos lom gondolatval. Ezrt magrl a
gondolatrl meditljunk.
Sokaknl az is bevlhat, ha mint egy mantrt mondogatjuk
Tudatos lom

77 | oldal
www.tudatos-alom.hu
magunkban a kvetkezk valamelyikt:
- Tudni fogom, amikor lmodom
- Tudatosan fogok lmodni
- Ez nem a valsg
Vegyk el az lomnaplnk s keressk ki az egyik tudatos
lmunk, majd eleventsk fel jra.
Olvassunk vagy nzznk olyan videkat, ami magval a
tmval kapcsolatos. Napkzben vgezznk rendszeres
valsgtesztet, valamint a felkelst kveten se felejtsnk el
beiktatni egyet.

Meddig maradjunk fent?
Ezt mindenkinek sajt maga kell, bekalibrlja. Nem j, ha tl
sokig vagyunk fent, de az sem, ha tl rvid ideig. Hatalmas
a vlasztk, hogy mennyi idt is tltsnk bren, van, akinek
elg pr perc, de akad olyan is, akinek tbb mint msfl ra
szksges.

Stephen LaBerge kutatsai azt mutattk ki, hogy az idelis
bren tlttt id 60 perc, de arra is figyelmeztet, hogy van
aki az 1 ra elteltvel nagyon nehezen tudott visszaaludni.
WILD technikval hasznlva nem ajnlatos sok idt
fennmaradni, mert alvsparalzis alakulhat ki.

Elnyei:

Megbzhat:
Ha jl idztettnk s a REM fzisban bredtnk fel, akkor
Tudatos lom

78 | oldal
www.tudatos-alom.hu
akr 60%-al nagyobb esllyel lesz tudatos lmunk, mintha
nem alkalmaznnk a WBTB-t.

Logikus:
Amikor felbrednk s eltltjk az aktulis idt, az agy
logikus gondolkodsrt felels kzpontja bekapcsol, ezrt
brmely ms technikval alkalmazva rszletesebb, mint a
DEILD technika nmagban.

Visszaemlkezs:
Az jszaka kzepn lombl felbredve knnyebben vissza
tudunk remlkezni s akr folytathatjuk is azt egy
szmunkra szimpatikus mdon.

Htrnya:

Igen, htrnya is van neki, ugyanis felkelni az jszaka
kzepn hossztvon nem a legjobb, fleg, ha tanulunk vagy
dolgozunk.

A WBTB ikertestvre lehetne az a technika, mellyel akr
rgebbi emlkeinket is pontosan tlhetjk elejtl a vgig.
A WBTM (Wake Back To Memory) az emlkek felidzst
hasznostja az ber tudat elrshez. A jmagam fejlesztette
technikval lenygz eredmnyeket lehet elrni rgi
emlkek felidzsre s tudatos lmok elrsre is egyarnt.
Tudatos lom

79 | oldal
www.tudatos-alom.hu
WBTM
Az lomnaplba rendszerint lmainkat rjuk le, viszont a
technika sikerhez t kell hogy alaktsuk gy, hogy az egyik
lapra az aznap trtnt, lehetleg meghatroz dolgokat rjuk
(teht nem kell tvirl hegyire lernunk mindent ami pl.
kedden trtnt velnk, csak azt ami ez esetben kedden a
legmeghatrozbb volt, de azt a legeslegaprbb rszletig.) a
msik oldalra pedig az lmot/lmokat. Ha tehetjk ezutn
gy vezessk a naplnkat.

Lefekvskor olvassuk t az aznapi meghatroz
lmnynket/emlknket, s fekdjnk le aludni. A WBTB-
hez hasonlan lltsuk be az bresztrnkat 5 rval
ksbbre a lefekvshez kpest, de ellenttben a WBTB-vel
itt nem kell fent maradnunk fl-egy rt a visszaalvshoz,
hanem ahogy kinyitottuk a szemnk olvassuk jra az aznapi
emlknk s fekdjnk vissza gy, hogy az emlket
megeleventve az elejtl a vgig jra tljk, erre remek
technika a CDFILD. Figyeljnk kzben minden egyes kis
rszletre, ami egy esetleges lomhoz ktdhet az emlken
bell, gy tudatra bredhetnk.

Miutn msodjra is felkeltnk rjuk le mit lmodtunk, s
kezdjk el a napi teendinket. De mr azzal a tudattal, hogy
a tegnapi nap legfontosabb momentumt jra felidzzk, s
vgigjtsszuk az agyunkban, amolyan valsgtesztnek is
felfoghatjuk, csak itt nem a krnyezetet vizsgljuk kritikus
Tudatos lom

80 | oldal
www.tudatos-alom.hu
szemmel, hanem a tegnap trtnt esemnyt ljk meg jra.
Ezt egy hten keresztl csinljuk, teht ha (ismt) kedden
kezdjk, akkor jv ht keddig azzal az egy emlkkel
csinljuk. Termszetesen a naplnkat ugyan gy vezessk,
s jv ht kedden egy tetszleges emlkkel folytassuk
tovbb.

Mint mr emltettem fentebb az emlkeink s rzseink
elidzsre a legalkalmasabb technika lehet a CDFILD. Ami
nmagban egyltaln nem ignyel nagyobb erfesztst a
sikeressg rdekben. Az egyetlen felttele, hogy tudjuk
milyen rzs lmodni. Tisztban legynk az lom kds s
lnk rszleteivel, s azzal melyik milyen rzst vlt ki
bellnk.

CDFILD

A technika lpsei a kvetkezk:

Fekdjnk le az gyunkba s laztsunk. Kezdjk el
szimullni az lom rzst. Ha mr tudjuk mi a klnbsg
a tudatos lom s a sima lom kztt, akkor a tudatos
lom rzst kezdjk el betpllni magunkba.

Az lomrzs kzben gondoljunk arra, hogy a vilg
legknnyebb dolga a tudatos lmods, s minden jjel
tudatosan tudunk lmodni. Ha kpesek vagyunk
belsprbeszdet folytatni magunkkal akkor a legjobb, ha
Tudatos lom

81 | oldal
www.tudatos-alom.hu
gy vgezzk a technikt. Ugyanis a tudatalattink kpes
arra, hogy megrtse a magunkkal folytatott beszlgetst,
s ez ltal kevesebb idt vesz ignybe tudatosan
elaludni.

Nagyban segt, az is, ha lomrzs kzben
klnbzrszleteket pakolunk be a valsgbl az
lomba. Mg azt is elltethetjk magunkban, hogy
mennyi tudatos lmot szeretnnk az jszaka folyamn.
gy, ahogy az elzlpsben ezt is prbljuk meg
prbeszddel kivitelezni.

Aludjunk el az lom rzs szimulcijval

Remek WILD kiegszts, s nmagban is hasznlhat
technika.
Ahogyan a DEILD is amely alapjba vve egy lervidtett
WILD. Jelentse Dream Exit Initiated Lucid Dream, vagyis
lombl val kilpskor kezdemnyezett tudatos lom.
A DEILD-et mg nevezhetik lom-lncolsnak is. A technikt
alkalmazva megvan a lehetsgnk arra, hogy minden
jszaka akr tbb tudatos lmunk is lehessen. A DEILD
kihasznlja azt, hogy lombl felbredve az agy mg lom
zemmdban marad nhny msodpercig, feltve hogy
mozdulatlanok maradunk. Mivel mg REM-ben vagyunk,
ezrt knnyen vissza tudunk siklani az lomba anlkl, hogy
a testnk lomba csalogatsval kellene foglalkoznunk.
Tudatos lom

82 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Akrhogy is, de a REM szakasz vgen mr nem vagyunk
kpesek DIELD-re. Ha ezt a technikt helyesen alkalmazzuk,
garantlt sikert rhetnk el a tudatos lmods tern.

DEILD

A DEILD technika mr egy ideje l a kztudatban. Sok
tudatos lmod rbukkant mr erre a gyakorlatra a sajt
mdszereik alkalmazsa sorn. Dr. Steven LaBerge pedig
krvonalazta is ezt az egyik knyvben.

Elkszlet :

Visszaemlkezs:
Ehhez a technikhoz j lomemlk felidz kszsgre van
szksg. Nem csak azrt, hogy ne feledkezznk meg a
DEILD kalandjainkrl, hanem azrt sem, mert tudatban kell
lennnk annak, hogy egy lmunk ppen vget rt.

lom Utni breds:
Mivel a DIELD az lom utni felbredsi kepssgnkn
alapul, ezrt szksgnk van r, hogy ezt rendszeresen
vghez is vigyk. Sokan kiss fel is brednek minden lmuk
utn, de ez nem tudatosul bennk. Tbb lehetsg is van
arra, hogy tudatostsuk ezeket az bredseket. Nhnyan
bresztrt hasznlnak, hogy felkeltsk magukat az jszaka
folyamn. Rezgtelefon is alkalmas erre. Olyan bresztre
van szksg, ami lekapcsolja magt nhny msodperc
Tudatos lom

83 | oldal
www.tudatos-alom.hu
utn. A rvidebb breszts alkalmasabb arra, hogy ne
zkkentsen ki minket tlsgosan. lltsuk be 3-6 ra
alvsidre. Ki kell ksrleteznnk, hogy mennyi az optimlis
idtartam szmunkra. Megprblhatjuk azt is, hogy egy
hosszabb alvsszakasz utn flrnknt bresszen minket az
idzt, ezzel tbb eslyt adva arra, hogy felbredjnk.
Vannak, akik azt gyakoroljak, hogy felismerjk a lecsukott
szemmel ltott fnyviszonyokat, hogy ez jelezze nekik azt,
hogy ppen felbredtek. Ezt gy lehet elrni, hogy miutn
lecsukjuk a szemnket elalvsra kszldve, eltltnk nhny
percet a ltvny megfigyelsvel. Idvel elkezdjk felismerni
mr fl ber llapotban is hogy csukva van a szemnk
jelezve azt, hogy pp egy lombl brednk. Ha nem jn be
neknk az breszts megolds, akkor fekdjnk le 1-2
rval korbban.
Sokan talltk gy, hogy ilyenkor tbb alkalommal
felbrednek jszaka, mint egybknt szoktak. Egy msik
megolds, hogy kihagyjuk az bresztst, s nszuggesztit
alkalmazunk. Ezzel a mdszerrel el tudjuk rni, hogy egy
rvid mondat segtsgvel (sajt mantrval) - ami kifejezi
vgyunkat -, minden lom utn fel fogunk bredni.
Egy ilyen mantrra plda: Minden lom utn fel fogok
bredni. A legjobb hats elrse rdekben ismteljk a
mantrnkat napkzben tbb alkalommal. Minl tbbet
ismteljk, annl hatsosabb lesz. Pldul az albbi
alkalmakkor ismteljk: Minden alkalommal, ha a
mellkhelysget hasznljuk.
Mindig ha sorban llunk, vagy ppen vrunk valamire.
Tudatos lom

84 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Amikor keresztlmegynk egy ajtn.
Ahogy kszldnk a lefekvshez.
Nhny percig, mikor mr az gyban feksznk.

Hogyan kezdjnk neki:
Ha mr az lmokra val visszaemlkez kszsgnk elg j
s kpesek vagyunk tudatosan bredni az lomszakaszok
utn, akkor kszen llunk a DEILD-re. Ha megfelelen
csinljuk, akkor kevesebb, mint egy percet vesz ignybe,
hogy tudatos lomba kerljnk egy breds utn.
Felbrednk egy lom utn. Most NEM MOZDULUNK! Nem
nyitjuk ki a szemnket. Minl kevesebbet mozgunk, annl
nagyobb esllyel rnk el sikert. Ez azrt van gy, mert a
mozgs az agyunkat kizkkenti a REM-bl. bren kell
tartanunk a tudatunkat, de csak az lomszer kztes
llapotban. Ekkor egy lomkrnyezet kezd formldni
krlttnk. Ebben a fzisban tapaszthatunk alvs paralzist,
mivel a DEILD az egyfajta WILD.
Tippek a mozdulatlansghoz Ha nehznek tartjuk, hogy
emlkezznk r, hogy bredskor mozdulatlanul kell
maradnunk, akkor hasznlhatunk nszuggesztit, hogy
clunkat az esznkbe vssk.

Segtsg az lomba lpshez:
Egy ltalunk kivlasztott lomhelysznbe juthatunk, ha az
lom kibontakozsa eltt mr elkpzeljk azt. Ez kiss
nehezebb, mint a korbbi lomba val visszalps.
Visszalphetnk az utols lmunkba azzal, hogy
Tudatos lom

85 | oldal
www.tudatos-alom.hu
visszaidzzk emlkezetnkbe azt. Legtbben ezt a
mdszert tartjk a legknnyebbnek DEILD-elskor.
Bizonyos embertpusok knnyen visszaidznek mozdulatokat,
rintseket. Ha el tudsz kpzelni egy mozdulatsort vagy
valaminek a megrintst, akkor az segthet az lomba
jutshoz. Az egy pluszpont, ha tnylegesen kpes vagy
reznia mozdulatot, vagy trgyat az lomtesteddel s gy
kerlsz vissza az lomba. Ez olyan mint egy beptett
valsgteszt.

Szmthatsz hamis bredsre; a legtbb WILD ilyennel
kezddik. Ha gy hiszed, nem jtt ssze a DEILD, elbb
gyzdj meg rla egy valsgteszttel.

Elnyk

Gyors
Mivel ezt a technikt mr REM ciklusbl indtjuk, ezrt nem
kell vrni az alvsparalzisre vagy a test bealvsra. Ez
leginkbb azoknak hasznos, akik kora reggel kelnek, mert
indulniuk kell iskolba, vagy munkba. WBTB vagy a WILD
tbbet vesz el az alvsra sznt idbl.

Megbzhat
Mindaddig, mg sikeresen brednk a megfelelidben, s
felkszltek vagyunk r, hogy ne mozduljunk meg, addig a
DEILD a kzel legbiztosabb technika.

Tudatos lom

86 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Logikus
Mikor felbredsz, az agy logikai kzpontja is beindul. Az
bredsbl kezdemnyezett technikk alkalmazsakor
szmthatsz a megbzhat logikai kpessgeidre, ellenben a
hagyomnyos DILD-nl.

Lncols
Sokan nem csak arra hasznljak a DEILD-et, hogy tudatos
lmuk legyen, hanem arra is, hogy megrizzk a
tudatossgukat az lmok egymsutnjban. Legtbb
kezdtudatos lmod id eltt felbred az lmbl, miutn
tudatoss vlt benne. A DEILD technika segt az lmodnak,
hogy visszatrjen az lomba s folytassa azt.

Htrnyok

Nehz megtanulni azt, hogy lom utn felbredjnk s
mozdulatlanok maradjunk nem egy egyszerfeladat. Nagy
nkontrollt s elszntsgot ignyel.

Hamis bredsek
A klnfle WILD technikknl az lomba lps utni hamis
bredsek nagyon gyakoriak. Sok WILD-ezszmolt be arrl,
hogy gyakorlatuk legtbbje hamis bredssel kezddtt,
teht vigyznunk kell, hogy DEILD ksrleteinkkor, a
ltszlagos sikertelensg miatt ne lltsuk le a folyamatot.

Felidzs
Tudatos lom

87 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Knny elfelejteni az lmainkat, ha tl sokat kapcsolunk
ssze. Az lom emlkezetnk ltalban a megelzkt,
hrom lomra terjed ki, de az e fltti ktsek mr prbra
teszik kepssgeinket.

Szintn ber tudattal lehet eljutni a KLB gyjtnven
elhreslt test-technikknak ksznheten. Melyeket hrom
rszre oszthatunk. A kp-test; n-pont; s a kp-npont
technikk.

KLB technikk
(TEST-TECHNIKK)

Kp-test-technika
E technika alkalmazsa esetn az elalv figyelme nem irnyul
kizrlagosan az optikailag rzkeltre, de nem irnyul
egyoldalan sajt testre sem, hanem ugyanolyan mrtkben
mindkettre. Ha ilyenkor nyugalmi llapotunkban azt
szuggerljuk magunknak, hogy testnk szabad, knny s
mozgkony, megtrtnhet, hogy testnk valban mozg
vagy lebeg llapotba kerl. Ha ehhez mg sikerl
elkpzelnnk egy megfelel, az lom llapothoz ill
kzlekedsi eszkzt, testnk mintegy besiklik, beutazik az
lomkpbe. A test klnsen akkor kerl ebbe a besikl
llapotba, ha birtokosa elzleg ltmezejbenvalamilyen
egysges mozgstrtnst, lt t, ez viszont gyakori az
elalvs folyamn. gy pldul eleinte egy mozgpont mezt
Tudatos lom

88 | oldal
www.tudatos-alom.hu
ltunk, mg ksbb, amikor ebbl mr lkpet ptnk, a
pontok helyett vndorl birkanyjat vagy repl
madrsereget ltunk. Ha ltmeznket kitltik ezek az
egysgesen mozgtrgyak (objektumok), testnk olyan
llapotba csaphat t, amelyben ezek az objektumok vagy
egyltaln nem mozognak tbb, vagy ha igen, jelentsen
kisebb sebessggel. A gyakorlott tudatos lmodk bizonyos
hatrokon bell lomtestk mozdulatait pillantsaikkal is
akaratlagosan tudjk befolysolni. Ennek a homlyos
belesikl llapotnak nha az letkp vltozsa vet vget.
Ilyenkor valami ahhoz hasonlt lnk t, mint amikor a
kptechnika segtsgvel kerlnk az lom-letkpbe.

n-pont-technika
A technika azon a gondolaton alapul, hogy sajt testnk
rzkelsnek tnemnyt az ber valsgbl hozzuk
magunkkal az lomba, holott az az lomban nlklzhet.
Valban, az elalvs utn (de gyakran mr az alatt is)
tlhetjk magunkat gy is, hogy csak egy pont alak nbl
llunk, s ezzel vesznk rszt az lomvilgban. Ezt gy tudjuk
knnyen megvalstani, ha elalvs sorn arra a gondolatra
sszpontostunk, hogy sajt testnket nemsokra egyltaln
nem fogjuk rzkelni tbb. Amikor mr tnyleg nem
rzkeljk a testnket, n-pont-knt szabadon
lebeghetnk ide-oda a trben (amely kezdetben azonosnak
ltszik hlszobnkkal).
Az lomvilg az n-pont szmra szabadon megkzelthet.
Ebben az lomvilgban is megvan a vlasztsunk: vagy
Tudatos lom

89 | oldal
www.tudatos-alom.hu
tudatosan komponljuk az lomtrtnetet, vagy tadjuk
magunkat a kialakul lomkpnek, hagyjuk, hogy magval
sodorjon, s figyeljk, merre fejldik tovbb.

Kp-npont-technika
Ez az eljrs az npont-techniktl csak abban klnbzik,
hogy figyelmnket az elzeken kvl a mr lert elalvs
kzben jelentkezkpekre is rirnytjuk. Ha kialakul az
elalvs kzben vagy mr magban az lomban az
lomletkp, egyszeren belesiklunk. Bizonyos krlmnyek
kztt azonban az n-pont ms lomalakba is behatolhat, s
ennek motorikjt is tveheti.

A test technika mdszere
Ha az elalvs folyamatban minden klnsebb erlkds
nlkl, de sajt testnkre, pontosabban sajt
testrzkelsnkre sszpontostunk, elfordul, hogy gy
rezzk, testnk merev lesz. Attl fggen, hogy hogyan
gyzzk le ezt a testi merevsget, beszlhetnk az egytest-,
illetve a kttest-technikrl. A kttest-technikrl sokat
olvashatunk az ezoterikus irodalomban. E technika
segtsgvel amely meglehetsen hasonlatos az
ezoterikusok asztrlis projekcijhoz, a legklnbzbb
testen kvli lmnyeket (OOBE) lehet elidzni. E
technikval a merev testtl elklnl elszr csak egy
elkpzelt, ksbb azonban rzseink szerint megvalsult
msodik test, az n. asztrltest.
Nem mulaszthatjuk el ehelytt, hogy ne tisztzzuk: az
Tudatos lom

90 | oldal
www.tudatos-alom.hu
ezoterikusokkal ellenttben mi nem hisznk abban, hogy az
ember elvlhat fizikailag ltez testtl (megj.: ezt Tholey
rja, s mi nem felttlenl rtnk vele egyet -CoBB). Ki
kvnjuk emelni, hogy az OOBE esetben vlemnynk
szerint lomszer lmnyekrl van sz, s nem a val vilg
valsgos esemnyeirl. Ha ezzel tisztban vagyunk, nem
kell azon gondolkoznunk tbb, hogy vissza tudunk-e jutni
fizikai testnkbe, s hogyan. Ezen kvl egy csom elold
technikt sajtthatunk el anlkl, hogy magunkv kellene
tennnk az ezoterikusok rejtlyes nehezk slyt.
E techniknl ugyanis csak az a fontos, hogy tudatosan
elkpzeljk, hogy van egy msodik, mozgkony testnk,
amellyel ebbl a merev, fekv testbl fellebbennk, vagy az
gyon keresztl lezuhanunk; amelybl kicsavarodunk, vagy
brmely ms mdszerrel eloldjuk magunkat tle. Ha merev
testnkrl levltunk, msodik testnk amelyet eleinte mint
levegtestet, vagy finom anyagi testet rzkelnk, vagy
megtartja ezt a knnyedsget, vagy annyira megszilrdul,
hogy olyannak rezzk, mint normlis testnket bren.
Az egytest-technika egyszerbb, mint a kttest-technika. Ha
ezt a technikt alkalmazzuk, lemerevedetttestnket kell
lmnyszeren ismt mozgsba hoznunk. Ezt gy rjk el,
ha nagyon tudatosan elkpzeljk, hogy ms helyzetben s
helyen vagyunk, mint ahol fizikai testnk valjban van. Ezt
az elkpzelst nem nehz megvalstani, ugyanis az itt
vitatott llapotban alig kapunk mr valsgos
krnyezetnkbl ingerkzvettseket. Ha sikerl meglnnk,
hogy valban egy msik (lom-) krnyezetben, s nem az
Tudatos lom

91 | oldal
www.tudatos-alom.hu
gyban vagyunk, a merevsg rvid idn bell felolddik.
Egy msik mdszer arra, hogy hogyan mozdtsuk ki testnket
a merevsgbl, ha testnket lmnyszeren egy levegbl
ll kpzdmnyknt kpzeljk el, majd ebbl szilrdtjuk
vissza mozgkony testt.
A test-techniknak nem szksges kzbls llomsa a
merevsg llapota. A gyakorlott tudatos lmodk a
testtechnikk brmely vltozatt mr az eltt fel tudjk
hasznlni, hogy testk az egybknt meglehetsen
kellemetlen merevsg llapotba esne. Gyakorlataik sorn
olyan, egyre csalhatatlanabb rzket fejlesztenek ki
magukban, amellyel megllapthat az az idpont, amelyben
az brenlt s az lom mezsgyjre es tmeneti lmnyek
a legtkletesebben megvalsthatk.
Mivel elalvskor tbbnyire stt helyen vagyunk, a test-
technikk alkalmazsa sorn is rendszerint eleinte sttnek
tnik a krnyezet. Mennl gyorsabban tvolodunk attl a
helytl, amelyen elalvsunkkor tartzkodunk, annl
gyorsabban kivilgosodik az lomkrnyezet. Kedvelt trkk
ezzel kapcsolatban az, hogy egyszeren felkattintjuk a
villanyt. Az errl a trkkrl szlbeszmolk mgis
ellentmondsosak: van, akinek sikerl, van, akinek nem. Ami
viszont a test-technikk alkalmazinl kzs, hogy
legksbb a merevsg olddsa utn lmukban
egyszeren felkelnek, s megkezdik lomtrtnetket.

Tudatos lom

92 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Technikk az lmon bell
Brki, aki ismeri a tudatos lmods csodjt kzvetlenl a
tudatra breds utn rtkes msodperceket veszt el azzal,
hogy azonnal megprbl replni vagy brmilyen rlt dolgot
kivitelezni, az elkerlhetetlen breds eltt.
A spontn bredsek sorn fleg, ha kezdk vagyunk a
tmban, de mg halad embereknl is elfordul, hogy
rendkvl lelkesekk s izgatott vlunk, ha ezeken nem
tudunk rr lenni, az lom olyan gyorsan sztesik, amilyen
gyorsan jtt.
Sok kezd lmod a korai breds ldozatv vlik, mert
egyszeren nem kpesek az lom stabilizlsra,
megtartsra.
A kvetkezkben megtanulhatjuk stabilizlni lmainkat
kzvetlenl a tudatra breds utn.

Az lmok stabilizlsa s tisztasga

nmagunkra fkuszls:
A sajt magunkra val koncentrls nyugtat hatssal br az
lmon bell, s ez ltal nagyobb figyelmet tudunk fordtani az
lom megtartsra.
A tapasztalatlan tudatos lmodk nagy rtege azonnal a
dolgok kzepbe akar vgni, attl tartva, hogy az lom
hamarosan sztesik. Ez izgatottsgot vlt ki bennk, amit az
elmjk azzal kompenzl, hogy megsznteti az lmot, s
felkelnek.
Tudatos lom

93 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Ezrt ne kapkodjunk, lljunk meg, laztsunk, s
koncentrljunk. Tudatostsuk magunkkal, hogy bven van
idnk. Akr mennyire is gy rezzk fel fogunk bredni,
hitessk el magunkkal, hogy ez addig nem fog bekvetkezni,
ameddig mi nem akarjuk, hisz itt mi irnytunk.

Kezdeti stabilizci:
Hogy bent maradjunk az lomban kt technikval is
prblkozhatunk, a kz vizsglatval, valamint szbeli
utastssal.

Szbeli utasts:
Elsnek nzzk meg a BENT MARADNI szavakat. Ezek a
szavak nem csak egyszer szavak. Inkbb amolyan
szimblumknt vagy metaforaknt tekintsnk rjuk, melyek
segtenek megersteni egy lmot s elodzni a felbredst.
Nem elg csak kimondanunk, reznnk is kell a szavakat.
Elfogadjuk, hogy az lom, amit ppen lmodunk, ltezik s
teljes mrtkben mi uraljuk. Ha ezt tnylegesen elhitetjk
magunkkal az lmaink sokkal hosszabbak s lesebbek
lesznek.

A kz vizsglata:
Nzznk le a keznkre, tartsuk kzel ket az arcunkhoz.
Sznjunk elegendidt a vizsgldsra s ne foglalkozzunk
azzal, ami ilyenkor az lomban trtnik. Ne kapkodjunk,
hanem alaposan nzzk meg a kezeinket. Tudnunk kell, hogy
minl tbb idt szentelnk a figyelsnek az lmunk annl
Tudatos lom

94 | oldal
www.tudatos-alom.hu
tisztbb lesz.
Nzzk meg a rncokat rajta s minden egyes apr
szrszlat, majd fordtsuk meg a keznk s ott is figyeljnk
meg minden apr rszletet.

Szbeli utastsok:
Mikzben a keznket vizsgljuk egy idben szbeli
utastsokat, parancsokat is adhatunk magunknak.
A kz vizsglsakor, mondjuk ki hangosan, jl rtheten,
magabiztosan s hatrozottan, hogy MOST STABILIZLOM
AZ LMOM
Ha gondunk akad a keznk vizsglatakor s az homlyos,
elmosdott. Akkor mondjuk ki hangosan, hogy LESEBB A
KP
Miutn stabilizltuk a keznket, mondjuk el, hogy BENNT
MARADOKde ne csak mondjuk rezzk is a szavakat.
Majd ezt kveten tegyk le a keznket s nzznk fel, az
lmunk kristly tiszta lesz. Ezek utn szabadon folytathatjuk
az lmunk.

jra stabilizls:
Amikor az lomban szrevesszk, hogy brmely aprbb kis
rsze elhomlyosul, azonnal ljunk meg, akr mit is
csinlunk. Vegyk el a keznket s kezdjk el vizsglni,
valamint adjuk ki a megfelel utastst, hogy MOST
STABILIZLOM AZ LMOM ha nem jrtunk sikerrel, akkor
nyomatkostsuk a MOST szavat, s ismteljk mindaddig,
amg az lom ismt nem ll ssze tkletesen.
Tudatos lom

95 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Idvel s gyakorlssal majd megtanuljuk rzkelni, hogy
mikor akar sztesni egy lom. Azonban nem rt minden
egyes lmunkat gy kezdeni, hogy kristlytiszta kppel
induljunk.
Akadnak olyan lmok, amikben elg egyszer esetleg ktszer
elvgezni a kz vizsglst s a szbeli utastsokat, de
olyanokkal is tallkozni fogunk ahol minden 2. percben el kell
vgezzk a gyakorlatokat, annak remnyben hogy ne essen
szt az lom.

lomstabilizls 2. rsz
Ami a gyakorlat elkezdshez szksges minimlis
kvetelmny, az 8 tudatos lom 2 hnap alatt (hetente
minimum 1 tudatos lom) vagy sszesen 40 tlt tudatos
lom.
Gyakran tvesen azt hiszik, hogy a tudatos lom valjban
csak annyi, hogy tudjuk, hogy lmodunk, s ez mr annak is
szmt. Azonban a tudatos lom tbb tnyezbl tevdik
ssze.
Paul Tholey szerint:
1. Tisztban vagyunk tudatllapotunkkal (Teht pontosan
tudjuk, hogy bren vagyunk-e vagy lmodunk)
Tudatos lom

96 | oldal
www.tudatos-alom.hu
2. Tisztban vagyunk azzal, hogy szabadon dnthetnk
(Pldul nem kell elmeneklnnk rmlmaink
lomalakjai ell, ms dntsi lehetsgnk is van.)
3. A tudatllapot tisztasga (Megsznik az lom tipikus
zavarossga, a tudatllapot homlyossga.)
4. Az rzkelsek tisztasga (Ugyangy szagolunk,
zlelnk, hallunk, ltunk s rznk, mint bren.)
5. Tisztban vagyunk ber letnkkel (Tudjuk, kik vagyunk,
mit csinltunk az elz nap, st, mg azt is, hogy mit
akartunk ettl az lomtl.)
6. Tisztn emlksznk lmainkra (Normlis emlkezetnk
ugyangy funkcionl, mint bren, teht emlksznk
lmainkra, de klnsen a tudatos lmokra.)
Azonban e mellett a 6 sszetev mellett akad mg olyan 5
tnyez, ami nagyban befolysolja az lom stabilitst s
tisztasgt. Ebbl 2 (Tisztban vagyunk a cselekedeteinkkel;
Tisztn emlksznk az ber letnkre/lmainkra) a Tholey
ltal hasznlt definciban is szerepel, de fontos az
ismertetsk.
1. Tudjuk, hogy lmodunk?
2. Tisztban vagyunk a cselekedeteink
kvetkezmnyvel?
3. Tudjuk, hogy mit jelent lmodni?
4. Tisztn emlksznk az ber letnkre?
Tudatos lom

97 | oldal
www.tudatos-alom.hu
5. Tudjuk, hogy az lomvilg teljesen biztonsgos?
A legjobb mdja, hogy megrtsk ezeket a tnyezket, ha
egy pldn szemlltetem:
Az lmod stl az utcn s meglt egy nyulat, ebbl rjn,
hogy lmodik. gy dnt, hogy elkapja a nyulat, ezrt elindul
utna. Emlkszik r, hogy nemrg kapta meg a jogostvnyt,
gyorsan szerez egy autt, hogy azzal vadssza le a nyulat.
Tbb autt is lt maga krl s attl flve, hogy krt tesz
valamelyikben gy dnt, hogy nem hajt tovbb. Egy dhs
falusi megragadja s kirntja t a kocsibl, majd meg akarja
tni. Erre az lmod sszerezzen, majd felbred.
Az ilyen hlye tpus lmok velnk is elfordulhatnak. Ebben
a konkrt esetben az lmodnk ugyan tudatnl volt, de
szmos tnyez hinyzott a tkletes tudatos lomhoz.
Vizsgljuk meg a helyzetet s nzzk meg, hogy az egyes
sszetevk jelen voltak e vagy sem.
1. Tudta, hogy lmodik.
2. Nem volt tisztban a tettei kvetkezmnyvel, hiszen
megllt, hogy ne tegyen krt a tbbi autban, annak
ellenre, hogy semmilyen kvetkezmnye nem lett
volna annak, ha neki hajt az egyiknek.
Tudatos lom

98 | oldal
www.tudatos-alom.hu
3. Nem tudta mit jelent az, hogy lmodik. Knnyedn
elkaphatta volna a nyulat, e helyett mgis egy
nehezebb, a mindennapi letben elfordul
tevkenysget alkalmazta.
4. Emlkezett a jogostvnyra az ber letbl, ami egy
j pont.
5. Nem volt tudatban annak, hogy az lomvilg
biztonsgos, ugyanis megijedt, mikor a falusi
megflemltette.
Elsre azt gondolnnk, hogy ez az lom tudatos volt, m,
hogy gy jobban kielemeztk lthatjuk, hogy az 5 felttelbl
csupn csak 2 felelt meg a tkletes tudatos lom
kritriumaibl.
A kvetkez 4 gyakorlat arra szolgl, hogy hogyan ismerjk
fel ezeket a tnyezket az lmon bell. A 4 hetes gyakorls
vgn (halad tudatos lmodknak) remlhetleg minden
tnyeznek meg tudunk felelni s ezltal nem csak
komfortosabban mozoghatunk az lomvilgban, hanem
sokkal stabilabban is.
Amennyiben a gyakorlatokat nem tudjuk vgrehajtani egy ht
alatt, ne trjnk t a kvetkezre, hanem gyakoroljuk addig
amg nem sikerl!
Tudatos lom

99 | oldal
www.tudatos-alom.hu
1.HT:
Az els sszetev :Tudjuk, hogy az lomvilg biztonsgos.
Ha ezt meg szeretnnk tanulni felttel nlkl bznunk kell az
lmainkban, s elg btornak lennnk, hogy a gyakorlat
grdlkenyen haladjon.
Ez a feladat a kvetkezket foglalja magba, amik szabadon
vlaszthatak:
Menjnk keresztl egy falon
Essnk htra anlkl, hogy tudnnk mi van mgttnk,
bzva abban, hogy biztonsgban vagyunk.
Beszlgessnk egy rmlom alakkal, legyen az szrny,
dmon, akrmi.

2.HT:
A msodik sszetev: Tisztban vagyunk a cselekedeteink
kvetkezmnyvel.
Egy rendkvl fontos tnyez, hogy tisztban legynk a
cselekedeteink kvetkezmnyvel, ugyanis ez hatrozza
meg, hogy butn lzengnk az lomvilgban vagy
cltudatosan s tjkozottan lvezzk a dntseinket.
Tudatos lom

100 | oldal
www.tudatos-alom.hu
A kvetkez feladatokbl vlogathatunk:
Trjnk ssze egy mregdrga vzt
gessnk el egy szmunkra rendkvl rtkes dolgot
Vezessnk s romboljunk porr egy vrost minden
bntudat nlkl
3.HT:
A harmadik sszetev: Tisztn emlksznk az ber letnkre.
Ez a tnyez nem az lmaink stabilizlst fogja segteni,
hanem azt, hogy jobban emlkezznk az elre eltervezett
cljainkra, amit az lomban akarunk megvalstani.
A vlaszthat feladatok a kvetkezk:
Emlkezznk mit szoktunk csinlni minden nap
Emlkezznk a kedvenc telnkre
Emlkezznk egy jvben bekvetkezend esemnyre
(pl.: holnap fel kell hvnom a fnkmet)
4.HT:
Messze a legfontosabb tnyez az sszes kzl: Tudjuk mit
jelenet lmodni.
Tudatos lom

101 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Az egsz lomvilg urai lehetnk, ha mr tudjuk mit jelent
maga az lom, befolysolhatunk minden krlttnk lv
dolgot s a legkisebb erfeszts nlkl mg akr az lom
alakokat is irnythatjuk.
Az utols gyakorlat vlaszthat feladatai a kvetkezk:
Mozgassunk egy trgyat az akaratunkkal
Lebegjnk a talaj felett csak a gondolatunk
segtsgvel
Tntessnk el egy hatalmas trgyat, mint pldul egy
hegy

A korai breds megelzse:

Kz drzsls:
Ez nem csak a keznk sszedrzslsrl szl, br
stimullja az rzkeinket s magba foglalja brmilyen fizikai
rints rzst, gyakori hasznlata rontja a hatkonysgt.
Ezrt tegyk vltozatoss, oly mdon, hogy ha lmunk
halvnyulni kezd prbljunk megragadni akrmit, ami a
keznk gybe akad. Brmilyen fizikai kontaktus klnsen
ha ltjuk is nagyon sokat segt. Teht ha megragadjuk a
plnkat nzznk is le r s lssuk is.
Amint megrfogtunk valamit hasznljuk a szbeli utastst
Tudatos lom

102 | oldal
www.tudatos-alom.hu
most stabilizlom az lmom.

A forgs:
A forgst tnyleg csak utols esetben hasznljuk, amikor mr
semmi nem akad a keznk gybe vagy nem is ltjuk a
keznket, esetleg vgelthatatlan sttsg kezd
kibontakozni. Valamint, ha a kz drzsls s a szbeli
utasts is kudarcba fulladt, akkor jhet a forgs.
A forgst ne vad bolond mdjra vgezzk, mert az
tbbnyire bredssel jr, szerencssebb esetben tves
bredssel. Teht ahelyett, hogy eszeveszett forgsba
kezdennk, slypontunkat helyezzk a sarkunkra, majd egy
irnytott mozdulattal forduljunk egyszer krbe a tengelynk
krl.

Pislogs:
A pislogs egyik szemlyes kedvencem s btran llthatom,
hogy nem hagyott mg cserben. Valahnyszor, ha egy lom
elkezd sztesni, lljunk meg s egy szmunkra tetszleges
pontot szrjunk ki a trben. Kezdjnk el lassan s mlyeket
pislogni, (az lomkarakternk szemvel) majd gyorstsuk fel,
amint ltjuk, hogy az lom lesebb lett, hagyjuk r s
folytassuk a szmunkra kedvezmdon.

Brmelyik hrom technika hasznlata utn gyzdjnk meg
arrl, hogy egy vals lomvilgban vagyunk, nem pedig
tves bredsnk volt.
Tudatos lom

103 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Ezrt minden egyes alkalom utn vgezznk valsgtesztet.

Hasznos tancsok:
me, nhny vizualizcis, meditcis tancs, ami nappal
fejleszti a tudatunkat. Ha az ember iskolban van vagy
munkahelyen gyakran brndozunk a nyarals vagy egy
jles pihen gondolatval. Mivel most az a clunk, hogy a
tudatunkat fejlesszk ellenttben az LDD technikval ahol
tovbb visznk egy brndot s magunk irnytjuk itt minden
apr gondolatot ki kell szrnnk.
Szval nem szabad hagynunk, hogy a ksza gondolatok
kizkkentsenek minket. Meg kell tanulnunk egy dologra
koncentrlni.
A keznk vizsglata egy remek koncentrcis gyakorlat, hisz
az mindig kznl van, brmikor el tudjuk venni, s ugyan
gy, mint az lom lestsnl tzetesen tvizsglni. Nem
felttlenl kell mindig a keznket vizslatni, elg ha
megragadunk egy pontot a levegben s csak arra
koncentrlunk. Amint figyelmnk elkalandozik, finoman
irnytsuk vissza az adott dologra, amit vizsgltunk.

Ha a fent lertakat egytl egyig betartjuk nem csak pr
msodperces tudatos lmokat kapunk.

Tudatos lom

104 | oldal
www.tudatos-alom.hu

Kiegszt technikk a tudatos lom elrshez
Mivel a tudatos lmods elrse szemlyenknt eltr lehet,
gy ne lepdjnk meg, azon, ha elsre nem sikerl. Van,
akinl 1 nap elegend az els sikerhez, de olyan is akad, aki
1 hnap utn mg eredmnytelen. Azt tancsolom, hogy
ennek ellenre se adjuk fel, hiszen a vgkifejlett, amirt
kzdttnk megr minden erfesztst.
Az els s legfontosabb dolog, felkszteni magunkat az esti
alvsra, lmodsra. Figyeljk meg alvsi szoksainkat. pl.:
milyen prnn alszunk s mennyin; mennyi fny szrdik be
a szobnkba; mennyire szrdnek be kintrl a zajok; milyen
kemnysg a matracunk; stb. Ezek olyan apr tnyezk,
amiken ha pozitv irnyban vltoztatunk, tbb s
rszletgazdagabb lmot kapunk. A vltoztatsokat mindig a
sajt komfortrzetnknek megfelelen alaktsuk.
Lteznek olyan kiegszt technikk, amelyek mg
knnyebb teszik a gyakorlst s segtsgkkel
irnythatbb, tisztbb lmokat kapunk.
Az egyik magam ltal fejlesztett technika is ilyen, ami a
hipnagg kpek erstsre szolgl.

BLIND technika
Tudatos lom

105 | oldal
www.tudatos-alom.hu

A BLIND technika melynek lnyege, hogy a ltsunkat
figyelmen kvl hagyva prbljunk meg ltni.
Nem kell hozz ms, mint egy kend, vagy egy konyharuha
(brmi, amit a szemedre ktsz, s nem ltsz ki tle sehol)
valamint napi 1-1,5 ra a gyakorlat elvgzsre.
Kssk be a szemnket a kendvel, s egy olyan helyen
legynk, amit jl ismernk, mondjuk a szobnk. Az 1-1,5 ra
alatt jrkljunk a szobnkban (lehetleg eleinte vatosan) s
minden olyan trgyat, amibe beletkztnk tzetesen
vizsgljunk meg. Mivel a szemnkkel nem ltunk most, gy a
tapintssal s a hallssal kell majd megltnunk a trgyakat. A
trgyak szneit viszont neknk kell hozzkpzelni ezzel is
elsegtve a vizualizci erstst. Ha brmilyen zajt
szlelnk, trstsunk hozz egy kpet pl.: Khgst hallunk a
msik szobbl ilyenkor az egsz szobt kpzeljk el a
szemllyel, aki khgtt. Miutn kellkppen el tudunk
igazodni a szobnkban csukott szemmel is, ttrhetnk a
hz tbbi rszre is.
Rvid idn bell tapasztalni fogjuk, hogy a hipnagg kpek
sokkal lesebbek lesznek, mint eddig voltak s
termszetesen sokkal stabilabbak is.

LDD technika

Az LDD (lucid daydreamig) technika, amivel leginkbb az
lmon belli irnytst gyakorolhatjuk. A technika a nap
brmely szakban alkalmazhat.
Tudatos lom

106 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Az ember napjban ugyanis tbbszr elkalandozik a napi
teendi mellett, ezt kihasznlva kezdjk el irnytani az adott
brnd cselekmnyeit, s tudatostsuk magunkban, hogy
most brndozunk. Pr nap gyakorlssal jelentsen javulni
fog az lomkontrollunk.

ADA technika

Az egsz napos bersggel rszletesebb, sszetettebb
kpet fogunk kapni az lomkrnyezetrl s magrl az
lomrl legyen az sima vagy tudatos.
Az All Day Awareness (ADA) nem ms, mint szrevenni s
figyelmet szentelni olyan apr dolgokra az letben, amit a
legtbb ember figyelmen kvl hagy vagy alapvetnek vesz.

Vegyk pldul ezt: stltatod a kutydat az utcn. Legyl
tudatban minden krltted lv dolognak. Halld a lpteid a
jrdn, rezd, ahogy a ciptalpaid egyenknt
hozznyomdnak a klnbztalajhoz. Ahogy haladsz az
ADA gyakorlsval, ezek az rzsek az lmaidba is
bekerlnek. Mg ha nem is vlsz tudatoss, de nagyobb
figyelmet fogsz szentelni az lomkrnyezetnek. Kszts
gondolatban jegyzeteket arrl, hogy mit ltsz, hallasz, rzel,
zlelsz s szagolsz. Figyeljnk magunkra, legynk tudatban,
hogy a vilg magban foglal minket is. Az rzseinket mi
ljk meg s nem ms. Figyeljk magt a figyelmet - Azaz
vizsgljuk magt az rzst, azt, hogy mikppen vltozik meg
az rzkelsnk. Egyszeren s megfoghatatlanul
Tudatos lom

107 | oldal
www.tudatos-alom.hu
fogalmazva: figyeljk azt, ahogy figyelnk.

Ez segteni fog emlkezni az lmaidban breds utn. Abban
is segt, hogy tbb rszletre tudj visszaemlkezni az
lmaidbl. Hamarosan rszletes lmaid lesznek, amik
majdnem olyanok, mint egy trtnet cselekmnye, a
csapong rszletekben rkez esemnyek s gyorsan
vltakoz helysznek helyett.

Olyan sok minden van, amit szre lehet venni, hogy szinte
mr a napi teendk tjba tudnak llni, s stresszt
okozhatnak. A stressz egyltaln nem j a tudatos
lmodsnak. Azt ajnlom, minden kezd kicsiben kezdje, s
gy haladjon egyre feljebb.

Vlasz ki bizonyos idpontokat a nap folyamn, mikor nem
vagy elfoglalt, s gyakorold az ADA-t. Sznj 5-10 percet
arra, hogy mindent szrevegyl, amit tudsz. Ismteld ezt
meg a nap folyamn prszor. Nmelyik napon taln kpes
leszel sokat gyakorolni, msokon taln kevsb. Csinlj pr
valsgtesztet is az ADA gyakorlatok alatt. Ha mr
gyakorlottabb leszel, s egyre knnyebb vlik, egyre
gyakrabban tarthatsz ilyen 5-10 perces gyakorlatokat.
Nagyon nehz fenntartani az egsz napos bersget, ha
nem vagy hozzszokva. Rszletekben gyakorolni az ADA
technikt gy is nagyban segteni fog az bersged
javtsban. Semmikppen se dolgoztasd meg magad
tlzottan. Ha mentlisan fradtnak kezded rezni magad,
Tudatos lom

108 | oldal
www.tudatos-alom.hu
hagyj egy nap sznetet. Mindenkinek szksge van a
pihensre.

III. lomkontroll

Miket csinlhatunk tudatos lomban?

lom tartalom:
Ahhoz, hogy megtanuljuk irnytani az lmainkat elssorban
meg kell nznnk, hogyan is pl fel maga az lom. Addig
nem tudunk alkotni lmunkban, amg meg nem nztk, hogy
az lmunk hogyan tette azt.

Passzv irnyts:
A passzv szablyozs azoknak vlhat hasznra, akik
szeretnk megismerni az lom belsmkdst. Ez az a pont
ahol csak hagyjuk, hogy az lom maga generlja a dolgokat
s mi nem avatkozunk bele.

Megersts:
Tudatos lom

109 | oldal
www.tudatos-alom.hu
lmaink olyan dolgokat hoznak ltre a legtbb esetben,
amirl biztos tudjuk, hogy ott is van. Amikor egy tudatos
lomban vagyunk a sajt hzunkban, tudni fogjuk, hogy a
konyha mellett ott a frdszoba Ezrt ltrehozhatunk olyan
trgyakat vagy egy szemlyt, aki ott fog llni az ajt mgtt,
ha tmegynk rajta, vagy ppen a legkzelebbi sarokban is
megjelenhet.
Els ltsra bonyolultnak tnik a dolog. Az, hogy lmunkban
kimondjuk egy adott dolog nevt, amit szeretnnk
megjelenteni, nem elg. Hinnnk is kell benne, s ha nem
hisznk benne 100%-osan akkor az a dolog nem fog neknk
megjelenni.

Krs:
Ahelyett, hogy egy lomalakra rerszakolnnk azt amit
szeretnnk tle, inkbb krjk meg, hogy azt tegye. Ne adjuk
neki azt az utastst, hogy repljn oda (amgy is bolondnak
nzne minket), hanem krjk meg, hogy gyalog menjen az
adott helyre.
Ne idzznk meg egy trgyat, hanem csak prbljuk
megkeresni. A tlzott beavatkozs felbredssel jrhat,
termszetesen ez fgg attl is, milyen magas a
tudatossgunk.

Smk:
A krlmnyek ellenrzse is nagyon fontos. Tudnunk kell
azt, hogy ha a bartnnket szeretnnk megjelenteni ott ahol
mg sosem voltunk vele egytt, akkor jval kevesebb az
Tudatos lom

110 | oldal
www.tudatos-alom.hu
esly a megjelentsre.
Ugyan gy, ha egy kiskutyt szeretnnk krni olyasvalakitl,
aki utlja a kutykat az nagy valsznsggel nem is fog
neknk adni.
Termszetesen mindig lesznek kiskapuk, amik a szablyok
megkerlsre pltek, de azt mr az lmod fantzira
bzom, hogyan valstja meg.

Aktv irnyts:
Az aktv vezrls folyamn, ahogy azt a legtbb tudatos
lmod is csinlja, mi avatkozunk bele a dolgok trtnetbe
s magunk vltoztatunk az lmokon. lmaink nagyon is
realisztikusak tudnak lenni, irnytsuknak pedig csak
kpzeletnk szabhat hatrt.

Csatols:
Nappali letnk sorn tisztban vagyunk a Fldnk fizikai
hatsainak. Tudjuk, hogy egyes dolgok nem kpesek szni a
vzen, a telekinzis nem ltezik, az emberek nem tudnak csak
gy replni, s a teleportci is lehetetlen dolog.
Annak rdekben, hogy lmainkat megfelelen tudjuk
irnytani, ezeket a dolgokat figyelmen kvl kell hagynunk.
Rkell brednnk arra, hogy brmi amit ltunk s csinlunk
az lmunkban, az pusztn a kpzeletnk koholmnya. Fel kell
ismernnk a szntiszta tudatossgot, amely lehetv teszi
szmunkra, hogy mi uralkodjunk az lmaink felett.

Repls:
Tudatos lom

111 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Az egyik legkzkedveltebb dolog, hogy lmainkban repljnk.
Emberemlkezet ta szeretnnk replni, ami a tudatos
lomban nagyon is lehetsges.
Az lmainkban a repkeds nem csak dt dolog, hanem
hatkony kzlekedsi eszkzknt is funkcionl. Nagy
tvolsgokat tudunk lekzdeni ahelyett, hogy a gyaloglst
vlasztannk. Lehetsgnk nylik tbb milli fnyvet utazni
pillanatok alatt s a sajt kpzeletnk ltal krelt bolyg felett
repkedni.

Replsi segdlet

A repls ktsg kvl a leghatkonyabb utazsi forma az
lomvilgban, mellesleg elkpeszt szabadsgrzetet nyjt,
mindenki, aki replt mr lmban tudja mirl beszlek, de
hogyan is kezdjnk hozz.
Mint mr emltettem, nincs is annl felemelbb dolog, amikor
vadul szeljk t az eget, s nem kell tartanunk attl, hogy
lezuhanunk.

Felemelkeds:
Az els lps, amivel prblkozzunk az az ugrs. Ugyanis az
lomban a gravitci mindig mskppen hat, mint a fizikai
vilgban. Ezt kisebb ugrsokkal tapasztalhatjuk is. Mikor a
kisebb ugrlsokkal mr gy rezzk, mintha a holdon
lennnk, egy erteljes elrugaszkodssal ljk ki magunkat az
g fel. Ahhoz, hogy tnylegesen ne landoljunk a holdon
kpzeljnk magunk fel egy visszanyom ert, ami
Tudatos lom

112 | oldal
www.tudatos-alom.hu
meggtolja az elszllsunkat.

Nhny embernek viszont az ugrndozs helyett egyszerbb
az, hogy egy nagyon magas helyrl veti le magt, majd a
karjait gy hasznlja, mint egy madr, esetleg futni kezd s
akr egy replgp felszll a fldrl.

Hasznlhatunk passzv irnytst is. Ilyenkor a
kpzelernket hasznlva gondoljunk magunkra brmit
amivel replni tudunk. Pl.: szrnyakat; jet pack-et; vagy akr
egy seprt is amin utazhatunk, lehetsgeinknek tnyleg
csak a kpzelet szab hatrt.

A levegben:
Ha mr sikerlt elszakadnunk a talajtl, nincs ms dolgunk,
mint megtartani magunkat a levegben.
Fkuszljunk arra, ahov el szeretnnk jutni vagy a tjra, de
figyelmnk egy pillanatra se cskkenjen, mert az az lom
sztesshez fog vezetni.
Az irnyts is trkkss vlik, ha az ember gyorsan repl.
Ilyenkor a keznkkel prbljunk meg hz vagy nyom ert
kifejteni, ez a megllsban s a lasstsban is segtsgnkre
lesz.

Teleportls:
A teleportls egy msik mdja annak, hogy gyorsan
kzlekedjnk az lomvilgban.
Miutn felfedezzk az azonnali utazst, lehetv vlik
Tudatos lom

113 | oldal
www.tudatos-alom.hu
szmunkra megismerni a kpzeletnk alkotta dolgokat. si
romokat, szrrelis tjakat, ms vilgokat fedezhetnk fel,
amiket csak elkpzelni lehet.
Ha ilyen lmny rszesei szeretnnk lenni a legjobb md a
teleportci.

Teleportlsi segdlet

A tudatos lmodk egy rsznek nehzsget okoz az lmon
belli teleportci. Pedig lnyegben csak annyi az egsz,
hogy egyik helyrl a msikra kerlnk t pillanatok alatt.
Ennek az lehet az oka, hogy az lom krnyezet, az egyik
legstabilabb; legtartsabb s ktsg kvl a legtbb elemet
tartalmaz lomkp, gy neheznkre esik kzvetlenl
vltoztatni rajta.
De megfelel gyakorlssal s kln erre alkalmazott
mdszerekkel knnyen kivitelezhetv vlik a teleportls.

Mdszerek:
Hasznljunk ajtkat: Ez taln az egyik leggyakoribb s
legnpszerbb mdja trgyak ltrehozsra s a
teleportlsra is egyarnt. Ha mr unjuk az ppen jelenlv
lomkrnyezetet s ms helyre vgyunk, keressnk egy ajtt
(vagy csinljunk egyet)
ami mg rszletesen kpzeljk el azt a helysznt ahov jutni
szeretnnk. Nem elg csak elkpzelnnk, tudnunk kell, hogy
amint kinyitottuk az ajtt, a kvnt hely ott fog lenni. Erre
hasznlhatunk bels megerstst is. Amint kinyitottuk az
Tudatos lom

114 | oldal
www.tudatos-alom.hu
ajtt, a msik lomhelyszn remlhetleg ott lesz.

Ha nincs a krnyezetnkben ajt, s teremteni se tudunk
akkor a teleportls legjobb mdja, hogy lecsukjuk a
szemnket s elkpzeljk a kvnt helyet ahov kerlni
szeretnnk, szemnket kinyitva remlhetleg ott talljuk
magunkat.
gyeljnk arra, hogy a szemnket ne tartsuk tl sokig
csukva, mert az bredshez vezet.

Telekinzis/Trgyak mozgatsa:
Az a kpessg, hogy az elmnkkel trgyakat mozgassunk,
lehetv teszi szmunkra, hogy tvolban fekvdolgokat
hozzunk kzelebb magunkhoz, vagy ppen ellenkezleg.
Egy tlagosnak mondhat tudatos lomnak viszonylag rvid
id alatt vge van, ezrt minden aprmsodperc szmt. Az,
hogy egy trgyat visznk kzel magunkhoz ahelyett, hogy
odastlnnk, nem hogy idt sprolunk meg vele, hanem
mg jl is szrakozunk kzbe.

Telekinzis/Trgyak mozgatsa segdlet

Mint minden egyes lomirnytsnl, itt is hinnnk kell
nmagunkban s kpessgeinkben.
Nem kell aggdnunk hiszen j nhny trkk ltezik arra,
hogyan emeljnk fel egy autt vagy akr agresszv lom
karaktereinket semlegestsk gy, hogy hozzjuk sem rnk.

Tudatos lom

115 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Klnbz mdon hasznlhatjuk a telekinzist:
o Nyjtsuk ki a keznket s prbljunk meg gy irnytani
egy trgyat az elmnkkel.
o Hasznljunk varzsplct
o Kpzeljnk lthatatlan kezeket, amelyek mozgatjk az
adott trgyat.
o Adjunk szbeli utastsokat.
o Krjnk meg egy lomkaraktert, hogy csinlja meg
helyettnk.
o Kpzeljnk egy ers ktelet a trgy s a keznk kz,
majd prbljuk meg azzal irnytani.

A telekinzis lehetsgei:
Ha azt gondoljuk, hogy egy trgy mozgatsval csak az
idnket vesztegetjk, akkor nagyon is tvednk. A
telekinzist szmtalan dologra fel tudjuk hasznlni, s csak
egy kis kpzel er kell hozz.

o Trgyakat mozgathatunk el, hogy ne legyenek az utunkba.
o Repls eltt lebeghetnk is vele.
o Vdakadlyokat hozhatunk ltre.

Valamint szmtalan ms dologra hasznlhatjuk egy kis
kpzel er segtsgvel.

Utols tancsok:
Ha kezdk vagyunk, akkor mindig kicsiben kezdjk. Egy hz
elmozdtsa esetleg tl nagy kihvs lehet els alkalomra,
Tudatos lom

116 | oldal
www.tudatos-alom.hu
ezrt prbljunk meg felemelni egy kavicsot a kzelben vagy
mozgassunk arrbb egy virgot. Lpsrl lpsre haladjunk
egyre nagyobb trgyakat mozgatva s a vgn kpesek
lesznk bolygkat is megmozdtani.

A tudatos lom mlysgei
Tudatunk mlysgi s fejldsi szintjt t szakaszra
bonthatjuk az lmon bell. A szoksaink, alkotsaink,
cljaink, cselekvseink s akadlyaink szerint. Kezdetben,
mint egy jszltt gyermek az rzkszervi tapasztalatainkra
sszpontostunk, ezt kveten pedig megprbljuk
fejleszteni a kpessgeinket, majd megtanuljuk fenntartani s
irnytani az lom krnyezett. Mg tbb gyakorlssal
azonban kpesek lesznk belevonni az lmainkba azt,
hogyan fejlesszk gyessgnket, cltudatosan
gondolkodjunk, elkezdjnk ksrletezgetni s cselekedjnk.
Ezutn tlpnk egy j szakaszba, melyet egy fokozottabb
elvontabb elmlkedsi s mrlegelsi idszak kvet. Vgl
tformljuk az eddig megszerzett tapasztalatainkat, s egy j
lomvilgot lltunk fel magunknak.

Tudatos lom

117 | oldal
www.tudatos-alom.hu
1. Szakasz: Szemlyes jtk, rm, s a flelem
Ebben a kezdeti szakaszban mondjuk azt az lomrl, hogy
mennyire csodlatos, milyen finom az rzkelsnk s oda
meg vissza vagyunk, a ltvny gynyrtl. Elkerlhetjk a
mindennapi problminkat, amivel itt nem kell
szembenznnk.
Az elsdleges clunk ilyenkor, hogy fent tudjuk tartani a
tudatossgunk. Lnyegben megtanuljuk, hogyan maradjunk
tudatosak s megrtsk a minket krlvev vilgot, majd
kialaktsuk a bels fkuszunkat.
Sajt magunk ellenrzse nagyon is fontos, ugyan is, ha ezt
nem tesszk meg olyan akadlyokkal kerlnk szembe, amik
megzavarhatjk a tudatossg fenntartst.
A tudatos lmok ebben a szakaszban nagyon rvid ideig
tartanak, (pr msodpercig maximum 3 percig) aminek az
lesz az eredmnye, hogy kevs idnk marad a
ksrletezgetsre.
lmunk: Az lmunk csak minket s a sajt lomvilgunkat
tkrzi.
Viselkedsnk: Jtkos, rmteli, megprblunk stabilizlni,
a ltnivalkkal s a zavar tnyezkkel foglalkozunk.
Tudatos lom

118 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Clunk: A tudatossg fenntartsa.
Az lomvilg alkotja: rzelmeink szablyoznak, s azokat
helyezzk a kzppontba.
Irnyelvnk: Meg kell tanulnunk irnytani az lmunkat.
Flelmek: Kptelenek vagyunk uralkodni a flelmeinken,
ellenttben a fizikai valsggal.
ltalnos megllapts: A tudatos lom magba foglalja a
szrakozsunkat, rmnket s a fjdalom rzetnek
elkerlst.
2. Szakasz: Irnyts, mozgs s n
Itt mr nagyobb hangslyt fektetnk a kpessgeink
fejlesztsre, mondjuk, megprblunk replni, mint
Superman, de ennek ellenre alkalom adtn visszatrnk a
fizikai skon tapasztaltakhoz (a levegben {szunk}; a
karjainkkal {csapkodunk}, mint egy madr s gy tovbb).
Ignyeinek s vgyaink szerint kezdjk el megvltoztatni a
krlttnk lv lom krnyezetet s megprbljuk felvenni a
kapcsolatot az lom karaktereivel. Ebben a szakaszban, mr
tkletesthetjk a kpessgeinket, mellyel szablyozni tudjuk
a trgyakat s a teret, valamint, megtanulhatjuk az alapvet
elveket s technikkat, amivel befolysolhatjuk a krnyezetet.
Tudatos lom

119 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Azonban a helytelen sszpontosts s a tlzott aggodalom
miatt ezen a szinten is kptelenn vlhatunk arra, hogy
irnytsuk a teret, megvltoztassuk a trgyakat s
kapcsolatba lpjnk az lom karaktereivel.
Itt mr gyakran elfordulnak hamis bredsek, azonban a
tudatos lom hossza (msfl-6 perc) tovbb tart, mint az
els szakaszban. Alkalmunk nylik az rzkek
megtapasztalsra, s belefoghatunk a ksrletezsbe is.
lmunk: Az lmunk minket s az irnytsi szndkunkat
brzolja.

Viselkedsnk: Elkezdjk manipullni a krnyezetnket,
prblunk irnytani s elnyjtani az lom hosszt, neki
llunk ksrletezni.
Clunk: Befolysolni a trgyakat s msokat az lomtrben.
Az lomvilg alkoti: rvnyesthetjk akaratunkat, de mg
befolysolhatak vagyunk.
Irnyelvnk: Nagyobb erfesztssel kpesek lesznk
irnytani.
Tudatos lom

120 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Flelmek: A trgyakat s az lomalakokat nehezen tudjuk
befolysolni.
ltalnos megllapts: A 2. szakaszban lv lomban
ksrletezhetnk a dolgokkal, amiktl el is vrjuk, hogy gy
alakuljanak, ahogyan mi szeretnnk.
3. Szakasz: Hatalom, Cl, Elnyk
A 3. szakaszon bell mr btran elkezdhetjk a ksrletezst,
teljesen megvltoztathatjuk az lomkrnyezetet s elre
megtervezhetjk az lom menett. Elsdleges clunk, hogy
knnyebben manipulljuk a trgyakat, az lom alakokat, s
az lom krnyezetet, ennek rdekben pedig gyakrabban
rvnyestjk akaratunkat s szndkainkat.
Azonban olyan megmagyarzhatatlan vagy vratlan
esemnyek okozhatnak problmt, amin kptelenek vagyunk
uralkodni s az irnytsunk alatt tartani, gy a ksrleteinket
nem megfelelen fogjuk vgrehajtani.
Ebben a szakaszban a dolgok feletti irnyts hatalmt
nagyon ersnek rezzk, s tanulsi kpessgeinknek is
csak mi szabhatjuk meg a hatrt. Ennek ellenre
tallkozhatunk olyan lom alakokkal, akik kpesek
Tudatos lom

121 | oldal
www.tudatos-alom.hu
cltudatosan s akaratosan szembeszllni ellennk, ez pedig
aggodalmat s szorongst vlthat ki bellnk.
lmunk: Az lmunk hatalmunkat brzolja az lomvilg felett.
Viselkedsnk: Teremtnk s puszttunk.
Clunk: Kpesek legynk teljesen irnytani a trgyakat s
minden mst az lom trben.
Az lomvilg alkoti: Szndkaink s akaratunk.
Irnyelvnk: Ha az irnytsunkkal s ernkkel nem
boldogulunk, lennie kell valami msnak, ami irnytja az
lmunk.
Flelmek: A dolgok esetleg nem kvetik a parancsainkat,
ezltal korltozva vagyunk s zavarodottnak rezzk
magunkat.
ltalnos megllapts: Szndkainkkal s akaratunkkal,
brmit megtehetnk, amit csak szeretnnk.
4. Szakasz: Visszatkrzds, megvilgosods s a csoda
Egy teljesen j, ellentmondsos szakaszban talljuk
magunkat, ahol az lom llapot azt sugallja neknk, hogy
ltezik egy teljes ms tudatossg esetleg egy sokkal
Tudatos lom

122 | oldal
www.tudatos-alom.hu
nagyobb tudatossg, annl, mint amit eddig
megtapasztaltunk.
Kezdeti clunk ilyenkor, hogy megprbljuk kinyomozni,
megrteni s meg is magyarzzuk ezt az j felismersnket.
Fontolra vesszk, hogy megkeressk a forrst ahonnan
ered az egsz tudatossg, megtalljuk az lmodt, aki
lmodik, azaz teljes tudatossggal nzznk szembe s
ismerjk meg sajt valnkat. Rgebbi elkpzelseinket a
tudatos lomrl pedig teljesen eldobhatjuk.
Ezen a szinten elkezdhetnk tbbet foglalkozni ezzel az j s
titokzatos tudatossggal. jrartkelhetjk mltbli
elkpzelseinket bizonyos dolgokrl, valamint a
szemlyesebb s sokkal, mlyebb flelmeinkkel nzhetnk
szembe.
Figyelmen kvl hagyhatjuk ezt a lthat, de mgis rejtett
tudatossgot, vagy eldnthetjk, hogy felfedezzk annak
valdi termszett. Kpesek lehetnk teljes
egyttmkdssel sszedolgozni a tudatalattinkkal oly
mdon, hogy lmaink csakis a mi akaratunkat s vgyainkat
tkrzzk vissza.
Tudatos lom

123 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Azonban mg ekkor is felmerlhetnek olyan krdsek
bennnk, hogy ki vagy mi alkotta ezt a teljesen j
lomvilgot.
lmunk: Egyarnt brzol minket s minden mst.
Viselkedsnk: A tudatossg egy j paradoxonjval
tallkozunk, mellyel klcsnsen irnytunk.
Clunk: Megprbljuk megrteni az lomtr bonyolultsgt.
Az lomvilg alkoti: A msik ismeretlen bels tudatossg.
Melynek segtsgvel alkotjuk meg az lomteret.
Irnyelvnk: Mg tudatosabb vlni a tudatos lomban.

Flelmek: Olyan termszetfeletti dolgok nyugtalanthatnak
bennnket, mint pldul annak a gondolata, hogy
elveszthetjk a kapcsolatot a klvilggal. (Ez termszetesen
nem kvetkezhet be, m mgis megfordulhat a fejnkben
ennek a gondolata)
ltalnos megllapts: Ha kpesek vagyunk egyttmkdni
a bels tudatossgunkkal, felfedezhetjk a vgtelent.
5. Szakasz: A tudatossg megismerse
Tudatos lom

124 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Ezt az tdik szakaszt nevezhetjk akr a termszetes
tudatossg szintjnek is, ahol hitnkn s elvrsainkon is
tlnylva mlyen belemenjnk abba, hogy megismerjk a
tudatos lmods s egyben az ber valsg alapjait,
alkotit.
Az lomnak e szintje, mr az irnytsunkon kvl ltezik, de
gy tnik, mintha szndkainkat s kvncsisgunkat
prbln meg brzolni neknk.
A tudatossg s a mindensg kztt kialakthatunk egy
mlyebb kapcsolatot, ahol megsznik az N.

lmunk: Rajtunk s mindenen tl a gondolkods nlkli
tudatossgot rjk el.
Viselkedsnk: Teljesen tudatos.
Clunk: Megrteni mi van a tudatos lmon tl.
Az lomvilg alkoti: A kztnk s a tudatossg kztt lv
kapcsolat.
Irnyelvnk: Megismerjk az lom s az ber llapot alkotit
Flelmek: Elvesztjk a kapcsolatot a tudatossggal
Tudatos lom

125 | oldal
www.tudatos-alom.hu
ltalnos megllapts: Minden egy nlunk nagyobb egsz
rszeknt ltezik.
Ezen az 5 szakaszon keresztl megismerhetjk az lom
felptst s megtanulhatjuk irnytani az lomvilgot, majd
mesterv vlnunk annak.
Elszr is megprbljuk megismerni a bels fkuszunkat
(fenntartsuk a tudatossg llapott) s rzelmeinket (nem a
tlzott rzelmi kitrseket, mert az bredshez vezet).
Azutn, megtltjk hitnkkel s bizalmunkkal az lomvilgot.
Majd ltni fogjuk, mennyire is fontos szerepet jtszanak
abban, hogyan kpezzk tovbb magunkat. Ez utn meg
tanuljuk szndkainkat s akaratunkat hasznlni ahhoz, hogy
mlyebb kapcsolatot alaktsunk ki az lomvilg s irnytsi
szndkunk kztt.
Vgl elrkeznk a msik vagy titokzatos bels
tudatossghoz s rbrednk arra, hogy mg ezen is tl kell
mennnk, ahhoz, hogy megtudjuk mi is ll a tudatos lom
htterben. Ezen fell a 4. szakaszban elrnk valami
ismeretlen s alapjba vve megmagyarzhatatlan dolgot.
A tudatos lom els hrom szakaszban kijelenthetjk, hogy:
ezt N lmodom. Azonban a 4. szakaszban jvnk r arra,
Tudatos lom

126 | oldal
www.tudatos-alom.hu
hogy valjban az lom hatrozottan egy kzsen ltrehozott
llapot melyben kzvetlenl rszt vesznk ugyan, de nem
mindent mi teremtnk, hanem a tudatos tudattalannal egytt,
ami ilyenkor bels megfigyelknt vesz rszt az lomvilg
megalkotsban.
Az 5. szakaszban elrkeznk ahhoz, hogy megtapasztaljuk a
tiszta tudatossgot s tllpve az lom szerkezetn
felfedezzk annak alkotjt.
Ahogy egyre jobban fejldnk, figyelembe kell vegyk, hogy
az alvsrl s brenltrl alkotott vlemnynk gykeresen
meg fog vltozni. Elfordulhat, hogy lombeli nnk
cselekedetei olyan tulajdonsggal brnak, amelyek valban
kihatnak az brenlti nnkre.
Meg kell hzzuk azt a lthatatlan hatrt, ami elvlasztja a
tudatos lmodst az ber llapottl, ha mr gy rezzk az
letben nem vr minket semmi, mert lmainkon keresztl
brmit elrhetnk, akkor flre kell tegyk a tudatos lmodst,
s jra a valsgra kell koncentrlnunk. Trjnk vissza rgi
hobbinkhoz, menjnk el egy hossz stra, beszlgessnk el
csaldtagjainkkal s bartainkkal.
MKDJNK EGYTT LMAINKKAL, DE OLY MDON, HOGY
AZ NE TEGYEN KRT AZ BER VALSGUNKBAN.
Tudatos lom

127 | oldal
www.tudatos-alom.hu

lom karakterek

Az lom karakterek (gyakran rvidtjk DC-nek -dream
character-), egsz egyszeren az lom karakterei, legyen az
szemly, llat, vagy brmi ms azok a sajt nnk kivetlsei
lmainkban.
Gyakran fordul el, hogy az lom karakterek az lmod ltal
jl ismert formt ltenek, legyen az csaldtag, bart,
hzillat, vagy hressg. Ezek a karakterek az lmod
szemlyisgt tkrzik.
Az lom karakterek viselkedse is rendkvl hasonlt a vals
letben szereplkhez.
Amint elkezdjk ket gyzkdni, hogy k nem valsgosak
s csupn csak az lmunkban lteznek, ersen elkezdenek
tagadni, s sokszor mg k prblnak minket meggyzni,
hogy nem lmodunk.
Fajtjukat kt rszre oszthatjuk. topdog; underdog. m ne
feledjk ahogyan letnk vltozik s fejldik, ugyangy
vltozhatnak az idk sorn topdogjaink s underdogjaink.

Topdog: Akaratos, morlis, szvesen tesz szemrehnyst, s
tkletessget kvetel, tirannus s elveken lovagol,
egybknt is mindig mindent jobban tud. Kedvenc szavai a
szabadna" s a kellene". (Tulajdonkppen nem szabadna
most zent hallgatnod, mert az rgpnl kellene lnd!)
Tbbnyire autoriter, mgis vigyzat! lszent is, gyakran gy
csinl, mintha szrnyen szenvedne az underdog
Tudatos lom

128 | oldal
www.tudatos-alom.hu
fogyatkossgai miatt.

Underdog: Panaszkodik s knyrg, hogy mltassk
figyelemre, llandan elnzst kr, tele van ktsgekkel s
nvddal, szval mazochista, gyva s ldozat, rviden:
tipikus veszt, aki azrt akceptlja titokban a topdogok
hatalmt maga felett, mert maga is hordozza magban azok
ignyeit. Megprblja a topdogot elcsittani, s inkbb hamis
greteket tesz, csak ne kelljen kitennie magt a topdog
kveteldzseinek. Az underdog soha semmiben sem
vtkes, mindig mindenrl a krlmnyek tehetnek.

IV. Rmlmok kezelse

A rmlom csupn egy rossz lom, amely miatt sokan
felkelnk alvs kzben, s bizonyos esetekben kptelenek
vagyunk visszaaludni. Uttnete lehet a flelem, amely
tragad az lombl a valsgba. A rmlmokban knnyen
rezznk magunkat kellemetlenl, pldul fizikailag, lelkileg
terrorizlva, s a hallflelem sem ritka.
A rmlmok fleg a fiatalok krben fordulnak el, krlbell
5 ves kortl kezdve a leggyakrabban. Ahogy idsdik az
ember, gy a rmlmok is ritkbb vlnak, idelis esetben.
A vists nagyon gyakori a rmlom alatt, nem gy, mint a
ritkbban elfordul nygs, vagy kilts. A vists tarthat 5-
20 percig is.
Tudatos lom

129 | oldal
www.tudatos-alom.hu
A remlmot izzads, remegs, s klnfle hangok kiadsa
ksrheti. A szenvedalany felkelse utn ltalban tisztn
emlkszik az lomra, ez pedig meg is akadlyozhatja az
jbli elalvsban (Ki szeretne gy elaludni, hogy tudja, egy
zombi vr a szakadk szln?).

Beszlhetnk epizodikus rmlomrl is, amikor is egy hten
tbbszr is visszatr a kellemetlen lom ez mr slyosabb
kialvatlansghoz vezet, az pedig rossz teljestmnyhez a
munkahelyen, iskolban, stb. A rmlmok
kvetkezmnyeiknt kialakul alvshiny mg napkzbeni
fradkonysghoz, cskkent szellemi teljestkpessghez,
depresszihoz, koncentrcihinyhoz, s irritltsghoz
vezethet.
A rmlmok f oka nem vilgos a tudsok szmra, de
kutatsok mr bebizonytottk, hogy kapcsolatban ll a
stresszel, pszicholgiai traumval, mint pldul a post-
traums betegsggel. A rmlmot kivlthat mg kellemetlen
alvs kzbeni testhelyzet is, valamint az evs kzvetlenl
elalvs eltt. A lefekvs eltti evs beindtja az emsztst,
ami a rmlmokat is elsegtheti.
Ha valakinek visszatr problmja van a rmlmokkal, az
fordulhat pszichiterhez, ahol fellltjk a diagnzist.
Rendszerint 4 kritriumnak kell megfelelnnk, hogy visszatr
rmlommal diagnosztizljanak:
1. A szenvedalany tbbszr is felkel alvs kzben
2. Amikor felbred a szenvedalany, tisztban van vele,
Tudatos lom

130 | oldal
www.tudatos-alom.hu
hogy ki, s hol van
3. A rmlom komoly gondokat okoz a pciens letben
4. A rmlmot nem ms gygyszeres kezels okozza
gy az orvosok nagy segtsgre lehetnek a rmlom elleni
harcban. m mivel a legtbb esetben a stressz vltja ki ezt a
problmt, elssorban a stressz hatsokat kell kiiktatnunk
letnkben. Ebben segthet a gyakori mozgs, pl. jga,
futs, edzs, valamint a gyakori meditls, s a tudatos
lmods.

Az ember egsz lete sorn legalbb egyszer tesik azon,
hogy rmlmot lmodik. Ez teljesen normlis dolog. Senki
nem fog bolondnak tartani, mert rosszat lmodtunk.
Vannak olyan esetek, amikor a rmlmok a vals letben
tltek hatsaira keletkeznek. Ne feledjk, hogy ezek az
lmok nem klnbznek a sima lomtl csak annyiban, hogy
ezek ijesztek.

Klnbz tpus rmlmok lteznek, de nem soroljuk ket
kategrikba. Lehetnek teljesen undort rmlmaink is, ahol
zombik kergetnek vagy egy sorozatgyilkos. Akadnak olyanok
is, amik nyomaszt hatst s ezzel egytt flelmet is
generlnak bennnk, pl.: egy eltorzult kislny alakja bmul
rnk a szobnkban az gyunk mellett. Egy olyan lom is
ijeszt lehet a rmlom kzepn, ahol egy hatalmas
hamburger ldz minket, de ezt nyilvn valan bren teljesen
rhejesen fognnk fel.

Tudatos lom

131 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Rmlmaink nagyon is valsgosnak tnnek. Az lmod gy
lheti meg, mintha egy horror film kzepbe csppenne.

Egy plda erre: Aznap nztnk a tvben egy gyilkols,
zombis, elmebeteg filmet, amirl tudjuk, hogy film s nem
ijedtnk meg rajta. Alvs kzben azonban, nagyon is
elhisszk s megijednk tle.
Amikor felbrednk, viszont mr nem tartjuk annyira
rmisztnek a dolgot s elfelejtjk, ami nagy hiba. Ugyanis
ezek a rmlmok vissza-visszatrhetnek s az lmodt
addig ksrtik, amg az alvs gondolattl is flelem tmad
benne.

A tudatos lmods segtsgvel fellkerekedhetnk s le is
gyzhetjk rmlmainkat. Nha azonban nem elg csak
szimpln a tudatos lom. Akkor is, ha tudjuk, hogy egy
lmon bell vagyunk hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy ott
nem bnthat minket senki s semmi.
Els hangzsra butasgnak tnhet, hogy elfelejtnk egy
olyan alapvetdolgot, mint ez. De lmunkban nehz
sszeszedni a gondolatainkat s a tnyek, amiket elnk
trnak elhitetik velnk, hogy tnyleg kpesek minket bntani
az lomban.

Ismtld rmlmok:
Vannak emberek, akiknl a rmlmok minden nap, minden
hten vagy az idbrmely szakaszban visszatrnek. Br
nem mindig van gy, de a visszatr rmlmoknak vals oka
Tudatos lom

132 | oldal
www.tudatos-alom.hu
van.
Pldul: Egy n msik hzba kltzik ppen, rmlmai
pedig egy reg ksrtethzrl szltak minden egyes jjel,
addig amg be nem fejezte a kltzst.A hlgy rjtt, hogy
az agya hitette el, mennyi stresszel jr a kltzs, s ezt
vettette ki neki rmlom formjban.

Az ismtld rmlmok brmilyen egyb okokbl
szrmazhatnak: csaldi problmk, haldokl rokon,
munkahelyi stressz. A lista vgtelen szm lehetsget rejt.
Ezek az lmok ltalban addig tartanak, amg a problma
meg nem olddik. Ez az lmod tudta nlkl is
bekvetkezhet. (Nha nehz megtallni az igazi problma
okt)

A tudatos lom hasznlata a rmlmokkal szemben:
A tudatos lom egy remek fegyver a rmlmokkal szemben.
Azonban nehz dolog megtartani a tudatossgunk, amikor
flelmetes dolgok trtnnek krlttnk.
A megolds viszont annl egyszerbb. Amg bren vagyunk,
mondogassuk maguknak, mint egy mantrt, hogy: Semmi
eslye annak, hogy brmi is bnthasson.
Ne csak mondogassuk magunknak, higgynk is benne.
Egy kis gyakorlssal kpesek lesznk arra, hogy ezt
tltessk a tudatos lomba.
Ha mr tudatosak vagyunk, lmunkban mondjuk a
szrnyeknek, hogy foglalkozzanak a sajt dolgukkal s
hagyjanak minket bkn. Ha ez nem hasznl, ljk meg vagy
Tudatos lom

133 | oldal
www.tudatos-alom.hu
vltoztassuk t egy trfs dologg ket.
Amikor mr egyszer sikerl megszabadulnunk egy
rmlomtl az soha nem fog eljnni jra, de ha egy msik
kezd el gytrni minket a legyzse mr sokkal knnyebb
lesz, mint az elz.

A valdi let okozta rmlmok:
Nem minden rmlomnak van vals oka, vagy csak nem
jvnk r, hogy mi lehet az.
Ha tudatosan nem sikerl legyznnk vagy visszatr
rmlmunk van, annak a valdi letben kell megkeresnnk a
megoldst.
Ez lehet: stressz, csaldi problmk, hall, s mg
folytathatnm.
Hogy ezek a rmlmaink megsznjenek meg kell tallnunk a
problma vals okt.
Gondoljuk vgig a rmlmunkat s elemezzk azt. Mit
jelentenek az egyes szimblumok? Mire emlkeztetnek
minket?
me egy lomplda, ahol az illetnek a nagyapja vlsa miatt
voltak rmlmai.
Van egy hz, amin kvl arany s ezst oszlopok
helyezkednek el. Rengeteg van bellk, de nem lehet elrni
ket. Bemegyek a hzba, a nyitott ajtn keresztl, ott egy
lcsontvz kezd jnni felm, hogy megragadjon, a hz
pedig a nagyapm hznak az alakjt veszi fel.
Az arany s ezst rudak a nagyapa pnzt szimbolizltk, s
azrt nem tudott hozz rni az illet, mert a nagypapa
Tudatos lom

134 | oldal
www.tudatos-alom.hu
felesge mindet elklttte. A csontvz pedig a nagymama
volt, akitl lmodnk rettenetesen flt. A vgn a nagyszlk
elvltak s az lom megsznt.
Ez alapjn mr van nmi fogalmunk, hogyan kssk ssze a
rmlmot a vals lettel, majd megoldst keressnk a
problmra.
Termszetesen, ha prkapcsolati problmkkal kzdnk nem
a vls a legjobb megolds. Prbljuk meg tgondolni a
dolgokat s logikusan vltoztassunk rajta, beszljk meg
partnernkkel a dolgokat.

V. lmnybeszmolk

Az albbi lmnybeszmolban tipikusan egy spontn azaz
nem szndkosan elidzett tudatos lommal
tallkozhatunk.

egy liftben mentem felfel egy haverommal egy
trsashzban. A lift gombjai kztt csak 6. s 9. emelet volt.
Mi a 6. emeletre mentnk. Bementnk egy laksba, ahova a
tbbi ember is tartott. Ott stt volt s rengeteg ember volt
bent, pp egy buli volt. n ekkor mg sima lomban voltam,
fogalmam nem volt semmirl. Ekkor gondolkoztam
lmomban, hogy mit keresek n itt? Fura ez a helyzet. Ekkor
alaposan krbenztem, s azonnal rjttem, hogy lom.
Konkrt lomra utal dolgot nem vettem szre, csak azt hogy
Tudatos lom

135 | oldal
www.tudatos-alom.hu
elg fura hogy csak gy bestlok valahova. Innentl
kezdve, ahogy szoktam ltalban, alaposan elkezdtem
vizsgldni. Alaposan megnztem a falon a taptt,
megnztem a kezem, az embereket, mindent amit lehetett.

A kezem minden alkalommal, minden tudatos lmomban
kicsit girbe gurba. Illetve az ujjaim. A falon minden tudatos
lmomban van tapta... Most is megnztem, s hihetetlenl
rszlet gazdag volt, az apr vonalakat is jl lttam. Br
ilyenkor a tekintetfixci miatt kicsit flek, de kockztatok.
Az is rdekes, hogy amikor elkezdek azon gondolkozni, hogy
vajon elg stabil-e az lom, akkor kezd el instabill vlni.

A kvetkez lmnybeszmolban felismerhetek a tudatos
lom tipikus elemei. Sok tvhittel ellenttben az lom (s a
tudatos lom) nem fekete-fehr, hanem sznes. s valban
ahogy az lmod irja, tkletes a minsge. A repls
eleinte valban nehzkesen megy, alig tudunk eltvolodni a
fldtl.

... a hzunk (3 emeletes hz) udvarn vagyok s ott volt
mg egy regasszony is meg egy fiatalember. Rjttem,
hogy igazbl csak lmodom, gy ht megnztem pr dolgot.
Pldul kvncsi voltam, hogy valban fekete-fehr-e az
lom s lttam, hogy nem. A minsge nagyon valsgh
volt, s tiszta. Odamentem az regasszonyhoz s krdeztem
tle valamit (mr nem emlkszem mit) de arra emlkszem,
hogy nem adott a krdsemre konkrt vlaszt, csak flre fel
Tudatos lom

136 | oldal
www.tudatos-alom.hu
beszlt. Aztn prbltam replni, de nem jtt ssze. Inkbb
csak egy kb. 10 mter magassg lebegs lett belle. Pedig
prbltam gy is hogy csak egy kezemet nyjtottam ki (mint
superman), aztn kt kzzel se ment. :D

Ezutn tvltott az lom. Nagymammnl voltam s ott az
egyik szobba volt kt n. Mindkt nt ismertem (egyiket
csak ltsbl). Mindkettt megcskoltam (az els jobb volt),
aztn felbredtem egy zajra, apm WC-re ment. :(
Amikor felbredtem nem mozdultam, s reztem, hogy a
testem meg van meredve, s gondoltam mg vissza tudok
aludni. Ez is trtnt. Azt lmodtam, hogy az gyban vagyok
s felkeltem a zajra amit apm csinlt s elvettem a
telefonom s elkezdtem jtszani rajta. Bejtt apm s
megkrdezte mirt nem alszom n meg mondtam, hogy
felkeltettl. (eddig az lom).

Ezutn felkeltem igazbl s mr nem tudtam vissza aludni
s folytatni vagy egy msikat lmodni.

A kvetkez lmnybeszmolbl kiderl, hogy teljesen
htkznapi dolgokat is rdemes kiprblni tudatos lom
kzben. Egyttal ismt tallkozhatunk a megdbbent
rszletessg fogalmval, ami jellemz minden tudatos lomra.

Egy buliban voltam lmomban Ausztrliban, amikor
rjttem hogy nagyon hinyzik a bartnm, s rok neki egy
smst. El is kezdtem rni, de ahogy nztem a kpernyt,
Tudatos lom

137 | oldal
www.tudatos-alom.hu
szrevettem hogy olvashatatlan amit rok. Termszetesen
azonnal beugrott hogy ez lom.

...Rgta ki akartam prblni azt, hogy lehet-e cigizni
lmodban, mivel mr 3 ve nem dohnyzom. Ht lehet.
Ebben a buliban jrtam keltem, immr ber tudattal, s
szoks szerint vizsgldtam. Odamentem emberekhez,
trsalogni prbltam, stb., amikor meglttam egy doboz
Camel cigit. Elvettem, a tulaja szerencsre nem szlt semmit.
Kivettem egy szlat, majd krtem tzet a gyerektl. A cigi
kicsit hosszabb volt mint az igazi, kicsit girbe gurba is, de
vgl is meggyjtottam. Kzben fltem, hogyha nzem a
vgt ahogy gyjtom, a tekintetfixci miatt felbredek. Nem
bredtem fel, nagy nehezen sikerlt meggyjtanom.

A lnyeg. Megdbbent, de az lmny szinte teljesen
megegyezik az eredeti vals lmnnyel. Letdztem ahogy
kell, s kifejezetten lvezetes volt. gyhogy szpen el is
pfkeltem a cigit.

Az albbi lomban az lmodnak lehetsge van kiprblni a
szexet:

Ezen az estn kt teljes rt sikerlt tudatos lomban
tltenem. Kzben tbbszr felbredtem, de mint utlag
kiderlt, mind tves breds volt. Vgre volt idm alaposan
felfedezni a vilgomat. Direkt odafigyeltem hogy ne izgassam
fel magam tlzottan (a vgn sikerlt, de fel is bredtem).
Tudatos lom

138 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Most kivtelesen nem ugrltam le sehonnan, s nem is
prbltam meg replni. Azzal mindig tlzottan felizgatom
magam.

Az lom egyik rszben egy repltren voltam. Legalbb fl
rt volt alkalmam vizsgldni. Hihetetlenl, s gyakorlott
tudatos lmodknt is megdbbent hogy micsoda rszlet
gazdag s pontosan kidolgozott egy tudatos lom
"grafikja". Egyszeren hihetetlen. Egy modern plet volt,
szp megoldsokkal, s gynyren kidolgozott rszletekkel.
Egyszeren remekm volt az plet, mg mindig elttem
van.

A repltren jrtamban keltemben meglttam egy ni
zuhanyzt. Ht persze hogy bementem :) A zuhanyzban egy
meztelen n llt, aki legalbb 3 mter magas volt. Kicsit
ijeszt volt, sarkon is fordultam, de nem engedett ki. A tbbit
nem rszleteznm, de hagytam magam :D Tudom hogy
hihetetlenl hangzik, akinek volt rsze benne az biztos tudja,
de a szexulis lmny is szinte teljesen megegyezik rzsre
az igazival.

Az albbi lom egy gyakorlott tudatos lmod lmnye:

Egy utcban vagyok. Szp vilgos van. A kp les.
Megnzem a kezeimet. Tbb ujjam van a kelletnl s
furcsn grbk is. Adok egy kis idt a stabilizlsnak.
Kezeimet sszedrzslm, testemet vgigtapogatom, majd
Tudatos lom

139 | oldal
www.tudatos-alom.hu
elkezdek figyelni a rszletekre, ami a kpet s hangot illeti.
Az egyik hzbl knnyzene szl (valami latinos diszk).
Bemegyek a szemkzti hz teraszra s elkezdem kzelrl
vizsglgatni a dsznvnyek leveleit. rdekesek. Ugyan
valsgosak, de kzelrl plasztikusnak tnnek. Foltos mintk
vannak rajtuk. A tipikus levlerezetet nem tallom. Bemegyek
a kis hzba, azzal a gondolattal, hogy finom telt tallok
benn. A hzikban az asztalon van valami hosszks, puha
gymlcsfle. Az ze pocsk. Mellette puhra rett bannok.
Inkbb nem krek belle.

Elstlok a hz mg. A szomszd hz hts udvarban
hatalmas gynyr fa ll. Valamilyen kisebb llat mszkl
rajta. Nem rdekel. A clom, hogy egy vrosba jussak.
pletek s emberek kz. Tovbbmegyek a hts
udvarban. Fldes talaj, ami egyszer csak tmegy gyepbe.
gy dntk, hogy bereplk a vrosba. Tesztnek ugrok egy
hasast. Kzben kicsit megijedek, mert tesztnek elgg
vakmer hasast csinltam. Ugyan hasra estem, de finoman.
A msodik tesztnl mr lebegtem a fld felett. Elkezdek
replni felfel, a vros irnyba. A lakott terletek felett
belegabalyodok a villamosvezetkbe. Tovbbra is replk
felfel. jabb s jabb vezetkek jnnek. Egy ideig bujklok
kztk, de vgl, csak egyszeren nekik megyek. A drtok
nagy rsze a fejem bbjn szakad szt. Hallom az ram
sistergst. Nagyon messzire ltok. Hzak, magasabb
pletek s utck. Emberek is vannak.

Tudatos lom

140 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Leszllok az egyik szlesebb utcn. Egy kocsmaszersgbl
jn kifele kt ember. Az egyiket (egy testes, bajszos, vrses
kp pis) megszltom: Szp j napot kvnok! Az ember
zes tjszlssal vlaszol J napot kvnok! Ht, meghalt
NikolaA Tesla! Eszembe jut, hogy amg repltem,
hallottam, hogy az utcn is valakik arrl beszltek, hogy
meghalt a Nikola Tesla. Hmmm ht j megyek tovbb.
Elindulok az egyik utcn elre. Lassan felszvdik az lom. A
stramban vagyok.

Most lssunk egy rszletet weboldalunk egyik tagjnak
lomnapljbl.
1.lom: A szultn fia vagyok (RTL klubbon megy valami
msor, annak a csvesznek a fia), s valamirt nem szeret.
Egy tesztet rak elm, amit ha kitltk, kiderl, hogy tnyleg a
fia vagyok. Msok segtenek nekem, mert n csak pr perce
vagyok a fia, ezrt nem tudok olyan krdsekre vlaszolni,
mint pldul, hogy a fszeres reggel honnan jn, hny
kilomtert megy, s hnyra r ide... Egy picit mg csinlom,
majd elkezdek veszekedni, hogy honnan tudhatnm ezeket a
hlyesgeket, s vlt a kp.

2.lom [1. folytatsa] Egy folyban vagyok. Inkbb
mocsaras terletre hasonlt, de nem annyira koszos a vz.
Egy ismeretlen emberrel vagyok mg ott, akivel rejtzkdnk.
Elttnk van a szultn fia, s t kell hazavinni, mert
megszktt. Vesz a trsam egy nagy levegt, majd odaszik,
s elkapja. Verekedni kezdenek, majd egy csalnos rszbe
Tudatos lom

141 | oldal
www.tudatos-alom.hu
beugranak. A fi elszik, mi meg elvesztjk.

3.lom: Egy minecraftes helyen vagyok. Az osztlytrsammal
ptennk, de elszr le kell rombolni a terletet. Az
osztlytrsammal bartsgosan verekedni kezdnk, majd a
fldre teper, amivel egy csom blockot eltntetek. Felllunk,
majd pr leg emberkt meglnk a vrunkban. A vr szln
van egy risi mlyeds, amibl egy foly indul. Ha a folyt
kveted 2-3 percen bell eljutsz Konstantinpolyba. Hadat
zentnk a kirlynak, hogy megtmadjuk Konstantinpolyt.
Egy hidat akartunk pteni a foly fl Cobblestone-bl, de
nem voltunk elg gyorsak. n az embereimnek csinltam
valamilyen nano ruht, amivel tudnak replni, s nagyon
ersek lesznek. Elkezddtt a harc, majd 2-3 perc harc utn
felrepltem a bzisba. Prszor le-leugrlgattam a vrbl, de
egybl replni kezdtem, s megnztem mg hnyan vannak.
Rvid idn bell nyertnk, de az egyik csaj nem tudott
felreplni a vrba, ezrt egy kis platformon megllt. n
felrobbantottam az ellensges sereget, majd egy risi
kdarab nekireplt a csajnak. Elkezdtem srni, majd szpen
lassan tvolodott a kp. A kvetkez kp mr az volt, hogy a
csaj l, s n fekszek vresen a fldn. rdekes lmny volt.

4.lom: A hzunk eltt fekszek, a fben. Egy ezotria-
horrorfilmet nzek, vagyis abban lem meg a trtnetet.
Alszok a hz eltt, majd felbredek. A szememet takarval
eltakarom, hogy ne lssam azt a szrnyet (Barns volt,
Bagoly testtel, 2m magas, s szarvasagancsa volt).
Tudatos lom

142 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Bestlok a hzba, majd szomorkodok, hogy felbredtem, s
nem lett T-m jjel, ugyanis azt hittem, hogy ez a valsg.

5. lom[4. folytatsa]: Suliba indulok. Felpattanok a biciklire,
majd szpen lassan elkezdek tekerni. Eszembe jut, hogy el
kellene menni az osztlytrsam el, ezrt elindulok arra,
ahonnan jnni szokott. Vrom, de nem jn. Hazaugrok mg
valamirt, majd megnzem az rt, s 7:58-at jelez. 2 Perc
alatt kell bernem a suliba. Elkezdek tekerni, s szmolom a
msodperceket, hogy mennyi idm van mg. Mr az utcban
vagyok, amikor megltom a buszosokat, s az az tletem
tmad, hogy azt mondom majd, hogy busszal jttem(pedig
biciklivel + mg a vrosban is lakok...). A sulival szemben
egy szrke aut ll, amiben az egyik ismersm nyomatja a
zent. Vicces zene volt, de sajnos mr nem emlkszek mi.
Berek a suliba, ahol egy fehr autval tallkozok, amit az
elbb emltett ismersm osztlytrsa vezet. Egy remixet
nyomat, ami tetszett nekem, kicsit hallgattam, majd
bementem a suliba. Belptem az ajtn, majd egy kln
rszben talltam magamat. Ott volt a fizika tanrom, meg 7-
8 osztlytrsam. Nem lehetett lelni, mert valamilyen
fehres-pirosas goly volt a szken. Kicsit lldogltam, majd
vget rt az lom.

6.lom: A mamm udvarban vagyok, ahol dolgoznom kell. A
kezembe adtak egy risi habkevert, s felnyitottk a
szennyvzakna tetejt. Beraktam a habkevert, s kevernem
kellett.-.- Szaga nem volt, csak zldes-barns szne.
Tudatos lom

143 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Megvolt a kevers, amit egy szakrt jegyzetelt. tmentem a
msik aknhoz, amit mr nem engedtek keverni, mert oda
egy kis vizet is kellett nyomatni. Ezt mr a nnikm csinlta,
s ez is szagtalan, de zldes-barns szn volt. Vge.

VI. Tudstr

Tudatos lom sztr

Tudatos lom: olyan llapot, amikor lmodunk, de
tkletesen tisztban vagyunk vele hogy lmodunk, s
cselekedeteinket pontosan gy tudjuk irnytani mint a val
letben

Lucid dream : a tudatos lom Angol megfelelje,
tkrfordtsban tiszta lom

ADA : egy technika a tudatos lom elrshez, az Angol All
Day Awareness szavak rvidtse. Magyar jelentse egsz
napos bersg.

DEILD: egy technika a tudatos lom elrshez, az Angol
Dream Exit Initiated Lucid Dream szavak rvidtse. Magyar
jelentse lombl val kilpskor kezdemnyezett tudatos
lom.

Tudatos lom

144 | oldal
www.tudatos-alom.hu
RC: egy technika a tudatos lom elrshez, az Angol
Reality Check szavak rvidtse. Magyar jelentse
valsgteszt.

WILD: egy technika a tudatos lom elrshez, az Angol
Wake Initiated Lucid Dream szavak rvidtse. Magyar
jelentse valsgteszt.

WBTB: egy technika a tudatos lom elrshez, az Angol
Wake Back To Bed szavak rvidtse. Magyar jelentse
breds utni visszaalvs.

LDD: egy technika a tudatos lom elrshez, az Angol
Lucid Day Dreaming szavak rvidtse. Magyar jelentse
tudatos lmodozs.

BLIND: egy technika a tudatos lom elrshez, az Angol
blind sz Magyar megfelelje. Magyar jelentse vak.

P: egy technika a tudatos lom elrshez, az Angol
Passive sz rvidtse. Magyar jelentse passzv.

LA: egy technika a tudatos lom elrshez, az Angol Lucid
Asleep szavak rvidtse. Magyar jelentse tudatos
elalvs.

BEEP: egy technika a tudatos lom elrshez, az Angol
Beep sz Magyar megfelelje. Jelentse spols
Tudatos lom

145 | oldal
www.tudatos-alom.hu

KLB: Test technikk gyjtneve

Stephen LaBerge(1947-): 1947-ben szletett, vilghrtuds
s az ber lom kutatja. Jelenleg a Stanford egyetem
Pszicholgia Tanszknek munkatrsa.

Kilton Stewart: kutat, r, 1935-ben Dream Theory in
Malayacmen kzztette rendkvli ismertetjt, mely a
szenoi trzs lomkultrjrl szl

lomalak: minden olyan dolgot amikkel lmunkban
tallkozhatunk, lomalaknak hvunk. Az lomalakok
legtbbszr emberek vagy llatok, de nem ritkn akr
trgyakkal is trsaloghatunk.

Frederik van Eeden (1860-1932) : Mg Freud eltt felfedezte
a tudatalatti ltezst s hatst az emberi szemlyisgre.
Kzdtt a hipnzis terapeutikus alkalmazsnak
elismertetsrt, s fektette le a pszichoterpia alapjait.
Az nevhez fzdik a lucid dream kifejezs, azaz vilgos
lom.

Paul Tholey (1937-1998): Pszicholgus kutat. Egyetemi
vei alatt matematikt s pszicholgit hallgatott, ksbb a
Frankfurti Egyetem pszicholgia professzora, s a
Braunschweigi Mszaki Egyetem sportpszicholgia
professzora volt. Tudatos lomrl szltanulmnyai mellett
Tudatos lom

146 | oldal
www.tudatos-alom.hu
1987-ben megszervezte az elstudatos lom-kutats
kongresszust, s tagja volt tbb tudattal foglalkoz
szervezetnek is. Legfontosabb knyve a tmban az Alkot
lom.

Sigmund Freud(1856 1939):1856. mjus 6-n szletett a
morvaorszgi Freibergben. Az 1900-as lomfejts cm
knyvben kifejti nzeteit arrl, hogy az lomkpek
tudattalan tartalmakat szimbolizlnak, s ezek rtelmezse
rvn feltrhatv vlik a szemlyisget mozgattudattalan
dinamika.
REM: Az angol Rapid Eye Movement szavak rviditse.
Magyarul gyors szemmozgs Egy alvsi ciklus nagyjbl
90-120 percig tart, ez alatt 4 NREM (Non-Rapid-Eye-
Movement - amikor nincs szemmozgs) s 1 REM (Rapid-
Eye-Movement) fzis klnthet el egymstl. Ilyen
ciklusbl egy jszaka alatt ngy-hat fordul el. Az jszaka
elrehaladtval a mly NREM fzisok hossza cskken, akr
3-4-szer rvidebb lesz, a REM fzisok hossza nvekszik.
A gyors szemmozgs, azaz REM els szakasza ltalban az
elalvst kvet egy-msfl ra utn kezddik. Ezutn az
alvsi szakaszok ismtldnek. Reggelre mr szinte kizrlag
NREM els s msodik szakaszok, valamint a REM szakasz
marad meg. Ha ez utbbi szakaszt megszaktva brednk
fel, akkor ezen szakasz az ezt kvet napokon hosszabb
lesz, egszen addig, amg a szervezet be nem hozza a
Tudatos lom

147 | oldal
www.tudatos-alom.hu
lemaradst. sszessgben ltalban az alvsidnk 50%-t
tltjk az REM nlkli alvs 1. s a 2. szakaszban, 20%-t
a 3. s a 4. szakaszban, valamint ugyanennyit az REM-ben.
Hipnzis: A hipnzis olyan trsas interakciknt hatrozhat
meg, amelyben az egyik szemly (a hipnotizlt) egy msik
szemly (a hipnotizr) szuggesztiira megvltozott
rzkelssel, emlkezettel s akarati cselekvssel reagl.
Klasszikus esetben ez az lmny s a vele trsul viselkeds
rzkcsaldssal hatros szubjektv meggyzdssel s
knyszerrel hatros akaratvesztssel trsul. (1985)

lomnapl: napl, mely az lmok lejegyzsre szolgl. Segt
ksbb elemezni, s felidzni az lmokat.

Ajnlott magyar nyelv irodalom:
Robert Moss Tudatos lmods
Dr. Paul Tholey Alkot lom
Patricia Garfield Teremt lom

Tudatos lom

148 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Forrsok
Stephen LaBerge - Exploring the world of lucid
dreaming
Paul Tholey - Kaleb Utecht - Alkot lom
www.dreamviews.com
www.tudatos-alom.hu
Rita L. Atkinson, Richard C. Atkinson, Edward E.
Smith, Daryl J. Bem pszicholgia knyv.
Wikipedia
Internet

A Tudatos Alom

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

A Tudatos Alom

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

dell

[Type the company name]

Anda mungkin juga menyukai