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Reeducao alimentar Como montar

cardpios de 1000 1200 calorias


Escrito por suzijp agosto 20, 2009 Dietas para Emagrecer
Sabendo como montar seus prprios cardpios fica mais fcil a dieta pois ter os
alimentos que mais gosta. Eles podem te ajudar a emagrecer de a !0"g por m#s. Desde
que siga as regras mais bsicas. $unca pule as refei%&es, n'o fa%as lanc(in(os e)tras,
e*ite frituras, doces, muito sal e gordura, n'o e*ite os nutrientes que +ac(a, que
engordam como os carboidratos, mas prefira os integrais. -eba muito l.quido o que n'o
inclui refrigerantes. E se ame acima de qualquer outra coisa.
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/eeduca%'o alimentar 0 1rupos alimentares
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3alculadora de calorias dirias, use o programa gradual de emagrecimento
Como montar 1000 calorias
Caf da man 1 do grupo ! " 1 do grupo # " 1 do grupo $
Lance da man 1 do grupo $
%lmoo 1 do grupo 2 " $ do grupo # " 1 do grupo ! " 1 do grupo $
Lance da tarde 1 do grupo ! " 1 do grupo #
&antar 1 do grupo 2 " $ do grupo # " 1 do grupo !
Ceia 1 do grupo $
E)emplo rpido
Caf da man 0 2 bolac(as de gua e sal 4 ! fatia de presunto 4 ! rodela de abaca)i
Lance da man 0 ! tangerina
%lmoo 0 5 col(eres de palmito e cenoura 4 ! bife grel(ado 4 ! col(er de arroz 4 !
col(eres de feij'o 4 ! fatia de melancia na sobremesa
Lance da tarde 0 ! fatia de p'o integral 4 ! fatia de queijo prato
&antar 0 5 col(eres de salada com cenoura e er*il(as 4 ! posta de pei)e 4 2 col(eres de
arroz
Ceia 0 2 col(eres de salada de frutas
'uer um menu incrementado d( uma olada na Dieta contra reten%'o de l.quidos
Como montar 1200 calorias
Caf da man 1 do grupo ) " 1 do grupo ! " 1 do grupo # " 1 do grupo $
Lance da man 1 do grupo $
%lmoo 1 do grupo 2 " $ do grupo # " 1 do grupo ! " 1 do grupo $
Lance da tarde 1 do grupo !
&antar 2 do grupo 2 " $ do grupo # " 1 do grupo ! " 1 do grupo * " 1 do grupo $
Ceia 1 do grupo $
E)emplo rpido
Caf da man 0 ! copo de leite 4! fatia de p'o de 1ra(am 4 2 fatias de ricota 4 !
copo pequeno de suco de laranja
Lance da man 0 ! gua de coco
%lmoo 0 salada com 2 col(eres de berinjela 4 ! peito de frango 4 ! col(er de arroz 4 !
col(er de feij'o 4 !0 u*as na sobremesa
Lance da tarde 0 2 bolac(as de gua e sal
&antar 0 salada com *erduras e 5 col(eres de c(ampignons beterraba temperada com
azeite 4 ! frango grel(ado 4 2 col(eres de arroz 4 ! fatia de mel'o na sobremesa
Ceia 0 !0 morangos
+m ,timo e-emplo a Dieta das fibras