PREVENCIN DE RIESGOS ESPECFICOS EN CENTROS EDUCATIVOS
CAPTULO I. SEGURIDAD Y SALUD EN CENTROS
EDUCATIVOS Capitulo I. Mdulo II: Carga Fsica Pgina 1 5. CARGA FSICA A) Carga fsica d !ra"a#$ Aunque, en general, el progreso tcnico implica un crecimiento de los requerimientos mentales en detrimento de los fsicos en muchos puestos de trabajo, no es menos cierto que an existen puestos en los que las exigencias fsicas siguen siendo elevadas, por lo que es necesario evaluarlas y aportar las medidas correctoras precisas para eliminar en lo posible los trabajos pesados. Si los esfueros fsicos alcanaran cotas importantes, el trabajador estara abocado a situaciones de disconfort e insatisfacci!n y, en ocasiones, a padecer ciertas patologas. Sensible a esta problem"tica, la #ni!n $uropea adopt! en %&&' la (irectiva &')*+&),$$, que se transpone al derecho espa-ol por medio del ..(. /01)1&&1, de %/ de abril sobre las disposiciones mnimas de seguridad y salud relativas a la manipulaci!n manual de cargas que entra-e riesgos, en particular dorsolumbares, para los trabajadores. 2a manipulaci!n manual de cargas es una tarea bastante frecuente en muchos sectores de actividad, desde la industria pesada hasta el sector sanitario, pasando por todo tipo de industrias y servicios. 2a manipulaci!n manual de cargas es responsable, en muchos casos, de la aparici!n de fatiga fsica, o bien de lesiones, que se pueden producir de una forma inmediata o por la acumulaci!n de peque-os traumatismos aparentemente sin importancia. 3ueden lesionarse tanto los trabajadores que manipulan cargas regularmente como los trabajadores ocasionales. 2as lesiones m"s frecuentes son entre otras4 contusiones, cortes, heridas, fracturas y s$"r !$d$ %si$&s '(sc)%$*s+)%,!icas. Se pueden producir en cualquier ona del cuerpo, pero son m"s sensibles los miembros superiores, y la espalda, & s-cia% & %a .$&a d$rs$%)'"ar. 2as lesiones dorsolumbares pueden ir desde un lumbago a alteraciones de los discos intervertebrales 5hernias discales6 o incluso fracturas vertebrales por sobreesfuero. 7ambin se pueden producir4 lesiones en los miembros superiores 5hombros, braos y manos68 quemaduras producidas por encontrase las cargas a altas temperaturas8 heridas o ara-aos producidos por esquinas demasiado afiladas, astillamientos de la carga, superficies demasiado rugosas, clavos, etc.8 contusiones por cadas de la carga debido a superficies resbaladias 5por aceites, grasas u otras sustancias68 problemas circulatorios o hernias inguinales, y otros da-os producidos por derramamiento de sustancias peligrosas. C$&c-!$s Se entiende como ,arga de 7rabajo 9el conjunto de requerimientos psico:fsicos a los que el trabajador se ve sometido a lo largo de la jornada laboral9, tenemos que admitir que para realiar una valoraci!n correcta de dicha carga o actividad del individuo frente a la tarea hay que valorar los dos aspectos reflejados en la definici!n, o sea el aspecto fsico y el aspecto mental dado que ambos coexisten, en proporci!n variable, en cualquier tarea. Se entiende por carga fsica de trabajo la exigencia de actividad fsica proveniente del trabajo que tiene como contrapartida la aportaci!n por el trabajador de esfueros fsicos. (e esta definici!n se entiende que la carga fsica es un componente del sistema de trabajo en el que operan dos variables de importancia4 las demandas o requerimientos fsicos del trabajo impuestos al operario y la respuesta de ste a travs del esfuero fsico o trabajo muscular. $ntendemos por carga4 cualquier objeto susceptible de ser movido. ;ncluye por ejemplo la manipulaci!n de personas 5como los ni-os de una escuela infantil6. Se consideran tambin cargas los materiales que se manipulen, por ejemplo, por medio de una gra u otro medio mec"nico, pero que requieran aun del esfuero humano para moverlos o colocarlos en su posici!n definitiva. 2a <anipulaci!n <anual de ,argas es aquella en la que interviene el esfuero humano tanto de forma directa 5levantamiento, colocaci!n6, como indirecta 5empuje, tracci!n, desplaamiento6. 7ambin es manipulaci!n manual de cargas trasportar o mantener la carga alada. ;ncluye la sujeci!n con las manos, y con otras partes del cuerpo, como la espalda, y lanar la carga de una persona a otra. =o ser" manipulaci!n manual de cargas la aplicaci!n de fueras como el movimiento de una manivela o una palanca de mandos. $n torno al trabajo muscular hay que efectuar algunas consideraciones4 2a potencia muscular4 es la facultad de realiar un trabajo. 2a capacidad muscular4 es la potencia referida a un nivel de esfuero. ,arga4 es el coste impuesto al trabajador o el ritmo al que realia su trabajo. 7odo tipo de trabajo requiere por parte del trabajador un consumo de energa tanto mayor cuanto mayor sea el esfuero solicitado. 2a realiaci!n de un trabajo muscular implica el poner en acci!n una serie de msculos que aportan la fuera necesaria8 segn la forma en que se producan las contracciones de estos msculos el trabajo desarrollado se puede considerar como est"tico o din"mico. $l trabajo muscular se denomina est"tico cuando la contracci!n de los msculos es continua y se mantiene durante un cierto perodo de tiempo. $l trabajo din"mico, por el contrario, produce una sucesi!n peri!dica de tensiones y relajamientos de los msculos activos, todas ellas de corta duraci!n. Aunque en la pr"ctica, excepto en casos muy caractersticos, la frontera entre trabajo est"tico y din"mico no es f"cil de determinar, es importante mantener esta distinci!n por las consecuencias que se derivan de uno y otro tipo de trabajo. 2a consecuencia fundamental viene determinada por las diferencias que se producen en la irrigaci!n sangunea de los msculos que es la que, en definitiva, fija el lmite en la producci!n del trabajo muscular. (icha irrigaci!n es fundamental por dos motivos4 3orque la sangre aporta al msculo la energa necesaria. 3orque, adem"s, la sangre evacua del msculo los residuos de la reacci!n de oxidaci!n de la glucosa producidos como consecuencia del trabajo 5"cido l"ctico6. A ttulo de ejemplo, podemos decir que en un trabajo din"mico el aporte de sangre al msculo es de %' a *' veces mayor que en estado de reposo. 3or el contrario en el trabajo est"tico, al comprimirse los vasos sanguneos, el aporte de sangre a los msculos no s!lo no aumenta sino que disminuye, privando al msculo del oxgeno y de la glucosa que necesita. Adem"s los residuos producidos no pueden ser eliminados con la rapide necesaria, acumul"ndose y desencadenando la fatiga muscular. ,omo ejemplos en el "mbito docente, se especifica la carga fsica en las actividades realiadas por los profesores)as de educaci!n fsica, profesores)as de educaci!n infantil y profesores)as de educaci!n especial, as como el alumnado que recibe ense-anas pr"cticas en las aulas:taller. Fa!iga ')sc)%ar #n efecto de la carga fsica de trabajo es la fatiga corporal. Se produce cuando la carga fsica o requerimientos del trabajo alcanan niveles altos que, como anteriormente se ha dicho, encierran a su ve notables consumos de energa. Capitulo I. Mdulo II: Carga Fsica Pgina 140 ,oncepto 2a fatiga muscular puede definirse como el estado fisiol!gico de una persona o trabajador provocado por un exceso de trabajo corporal y acompa-ado de una sensaci!n genrica de malestar. ,omo sntomas de la fatiga muscular cabe citar4 2a disminuci!n de la capacidad fsica. 2a reducci!n en la pr"ctica del ritmo de actividad. <ovimientos m"s torpes, menos "giles e inseguros. Sensaci!n de insatisfacci!n y hasto. Sensaci!n de cansancio y)o agotamiento. $levaci!n de la frecuencia cardiaca. (olores. 2esiones de espalda. (isminuci!n de la productividad. ;ncidencia desfavorable en la calidad de los productos. ,aptulo aparte suponen las lesiones dorsolumbares y trastornos musculoarticulares como consecuencia de la manipulaci!n manual de cargas. Al respecto, no est" dem"s conocer los datos estadsticos presentados por Schroter que se aprecian en el cuadro siguiente4 2os trastornos musculoarticulares se producen con mucha frecuencia en el "mbito de la actividad docente, debido sobre todo a las posturas foradas y excesivos esfueros. >ste es el caso de los profesores)as y maestros)as, y especialmente los de educaci!n fsica. ?actores determinantes de la fatiga corporal $xisten mltiples factores que generan o potencian la fatiga muscular8 unos se refieren a la persona y otros a las condiciones de trabajo o circunstancias concurrentes. A continuaci!n desarrollaremos estos factores. A. ?actores que afectan a la persona Se refieren a las limitaciones que tiene toda persona para desarrollar un trabajo muscular. $n un trabajo isomtrico al que corresponde un esfuero muscular est"tico, la m"xima fuera de contracci!n 5<?,6 se comporta de la siguiente manera4 2a m"xima fuera de concentraci!n s!lo puede ser mantenida unos segundos. Si la fuera de concentraci!n representa el @'A de la <?, se aguanta un minuto. Si la fuera de concentraci!n est" entre el %' y el %@A de la <?, se puede mantener indefinidamente. 3or consiguiente, el cuerpo humano tiene limitaciones respecto al trabajo muscular debido a que en superiores esfueros musculares se produce un decrecimiento del flujo sanguneo, al mismo tiempo que se reducen los aportes de energa y oxigeno. $n trabajos din"micos, sin embargo, la sucesi!n de contracciones y relajamientos permiten una circulaci!n o flujo sanguneo adecuado. Al respecto, estudios realiados por el ;nstituto =acional de Seguridad e Bigiene en el 7rabajo concluyen que la m"xima capacidad de trabajo muscular que puede efectuar un trabajador se determina a partir de su m"xima potencia aer!bica, entendida como la mayor cantidad de oxgeno 5l)min6 que dicho trabajador puede obtener durante el trabajo, mientras respira al nivel del mar. #tiliando esta variable cabe efectuar las siguientes consideraciones4 Al final de la jornada laboral aparecer"n signos de fatiga cuando la carga de trabajo sea superior al C':/'A de la m"xima capacidad aer!bica de la persona. Capitulo I. Mdulo II: Carga Fsica Pgina 7 2a frecuencia de contracci!n depender" del esfuero requerido al grupo muscular. $s importante organiar el trabajo de forma que las pausas, la frecuencia y contenido de las comidas permitan una suficiente recuperaci!n de la energa y una adecuada limpiea del tejido muscular. (erivado de lo expuesto, y de otras cualidades de la persona, se significan otros factores que afectan a la fatiga corporal4 o $l sexo. o 2a edad. o 2as dimensiones corporales. o $l estado de salud. o 2a motivaci!n. o 2a actitud ante el trabajo. o 2as inadecuadas caractersticas del trabajador para realiar un determinada tarea. o $l uso inadecuado de ropa de trabajo, calado y otros equipos de protecci!n individual. o 2a falta de formaci!n e informaci!n acerca del riesgo de fatiga muscular y el modo de evitarlo. B. ?actores fsicos y ambientales Son factores determinantes de la fatiga muscular4 2a carga a trasportar o elevar, sobre todo si es demasiado pesada o de forma irregular. 2a adopci!n de posturas inadecuadas en el levantamiento de cargas. $l levantamiento y trasporte de cargas durante largos periodos de tiempo sin interrupci!n o a intervalos muy cortos. 3ausas de recuperaci!n muy cortas. Adecuaci!n a ritmos inadecuados del proceso productivo. $spacio insuficiente para manipular la carga, mando o herramienta. $l ruido en cuanto puede incidir en la reducci!n de la capacidad fsica. $l fro ambiental cuando es muy severo, puesto que se constituye en causa de la reducci!n del rendimiento fsico. $l calor excesivo reduce la capacidad de resistencia. 3revenci!n de la fatiga ,omo en cualquier otro riesgo es necesario adoptar medidas preventivas para evitar o atenuar la fatiga fsica o muscular. <edidas preventivas m"s importantes4 Automatiaci!n de procesos y tareas concretas que supongan la eliminaci!n de la manipulaci!n de productos. 2a mejora de los mtodos y medios de trabajo. 2ograr que los recorridos de los trabajadores con cargas sean lo m"s cortos posibles. ;ntroducci!n de pausas y descansos que permitan la recuperaci!n del organismo y la recuperaci!n del consumo energtico en un determinado periodo de tiempo. Adecuar el ritmo de las operaciones a las capacidades del trabajador. $conomiar movimientos con del dise-o dimensional del puesto de trabajo. #tiliaci!n de herramientas adecuadas en peso y mango de agarre. $vitar que un msculo determinado permaneca en situaci!n de contracci!n est"tica de forma prolongada. ;nstalar fuentes de energa auxiliares para atenuar esfueros excesivos. (ise-o postural del puesto de trabajo para evitar fatigas y penosidades innecesarias. $n el dise-o de los puestos de trabajo, en ra!n a la posible carga fsica hay que tener en cuenta el sexo, la edad, las dimensiones corporales y las caractersticas psicofsicas del trabajador. <antener un entorno lo suficientemente satisfactorio mediante el mantenimiento de un nivel de ruido aceptable. $l ambiente trmico debe adecuarse a las exigencias de las tareas a realiar. 2levar a cabo programas de formaci!n e informaci!n sobre la fatiga y los mtodos de reducirla o eliminarla. E/a%)aci0& d %a carga fsica $l estudio del trabajo muscular, sea ste est"tico o din"mico, tiene especial importancia en el caso de los trabajos denominados 9pesados9 por exigir esfueros fsicos importantes. 7oda actividad fsica entra-a un aumento del gasto energtico y la puesta en marcha de varios mecanismos de compensaci!n que permiten el ajuste de ciertas funciones. $n sntesis, disponemos de tres mtodos para estimar el gasto energtico4 1 2a $"sr/aci0& d %as ac!i/idads dsarr$%%adas -$r % s)#!$, descomponindolas en ciclos de movimientos elementales y estimando posteriormente el gasto energtico a travs de tablas. 2 2a 'dici0& d% c$&s)'$ d $1g&$. $sta variable presenta una relaci!n lineal cl"sica con la carga en Datios. Su dispersi!n es muy reducida, de tal modo que todos los sujetos consumen aproximadamente la misma cantidad de oxgeno para los mismos niveles energticos. 3 $l tercer mtodo consiste en s!i'ar % gas!$ &rg,!ic$ a -ar!ir d %a frc)&cia cardaca. <uchos autores describen una relaci!n lineal estricta entre este par"metro y el gasto energtico. Su principal desventaja es la existencia de una mayor dispersi!n entre la potencia desarrollada y la frecuencia cardiaca observada entre un sujeto y otro. A su favor, la facilidad de control y las pocas molestias que supone para el explorado, as como su estabilidad intraindividual. B) 2a&i-)%aci0& 'a&)a% d cargas A lo largo de la vida de una persona es raro que no haya aparecido un episodio de dolor de espalda en general y de lumbalgia en particular. Se estima que m"s del 0@A de la poblaci!n adulta ha tenido, al menos, un episodio de dolor lumbar. $n este manual intentaremos aclarar ciertas dudas que permitan evitar el dolor de espalda y m"s en concreto el de la ona lumbar 5la parte baja de la espalda6. 2os trastornos msculo:esquelticos derivados del trabajo afectan a gran nmero de trabajadores en la Agricultura, la ;ndustria, la ,onstrucci!n y los Servicios, tanto en trabajos pesados, como de oficinas. ;ncluyen gran nmero de alteraciones de msculos, tendones, nervios o articulaciones, pudiendo darse en cualquier ona del cuerpo8 las m"s comunes4 cuello, espalda y extremidades superiores. Sus sntomas suelen ser f"ciles de identificar8 el m"s comn es el dolor localiado. Aunque pueden tener un origen extra:laboral, incluso personal, son las condiciones de trabajo las que originan un gran nmero de ellos, principalmente las posturas de trabajo, los esfueros, la manipulaci!n manual de cargas y ciertos movimientos. $stas posturas, esfueros o movimientos casi nunca son decididos voluntariamente por el trabajador sino que est"n condicionados por el dise-o del puesto, por los tipos de tareas que deben hacerse y su organiaci!n. 3or ello, podemos prevenirlos dise-ando correctamente el espacio y el puesto de trabajo, mejorando la iluminaci!n, empleando buenas herramientas y organiando el trabajo adecuadamente. 2a E;7 afirma que la manipulaci!n manual es una de las causas m"s frecuentes de accidentes laborales con un *':*@A del total de los producidos. $n $$.##. un estudio realiado en %&&', por el =ational Safety ,ouncil, pone de relieve que la mayor causa de lesiones laborales 5C%A6 fueron los sobreesfueros. 2a espalda fue la parte del cuerpo m"s frecuentemente lesionada 5**A de %,1 millones de lesiones6. $sta problem"tica tambin est" presente en muchos pases de la #ni!n $uropea. $n .eino #nido, un informe realiado en %&&% pone de manifiesto que la causa del C/A de accidentes causantes de lesiones fue la manipulaci!n manual de cargas. (e estos accidentes, el /@A se locali! en la espalda. $n ?rancia durante el a-o %&&*, la manipulaci!n manual de cargas fue la causa del C%A de los accidentes de trabajo con baja. $n $spa-a, la mayor causa de accidentes de trabajo en el perodo %&&/:&@ fue debida a los sobreesfueros, en concreto, las estadsticas de accidentes de trabajo y enfermedades profesionales de %&&+ recogen un **,*A de accidentes de trabajo con baja causados por sobreesfueros, muchos de ellos debidos probablemente a la manipulaci!n manual de cargas. $n cuanto a la naturalea de la lesi!n, el 0,&A de los accidentes se debi! a lumbalgias, y el ',%A a hernias discales. $stas lesiones, aunque no son lesiones mortales, pueden tener larga y difcil curaci!n, y en muchos casos requieren un largo perodo de rehabilitaci!n, originando grandes costes econ!micos y humanos, ya que el trabajador queda muchas veces incapacitado para realiar su trabajo habitual y su calidad de vida puede quedar deteriorada. 2a 23.2, en el art. + prev que normas reglamentarias han de ir fijando y concretando los aspectos m"s tcnicos de las medidas preventivas. $l ,onvenio nmero %*1 de la Erganiaci!n ;nternacional del trabajo, ratificado por $spa-a el + de maro de %&+&, contiene disposiciones relativas al peso m"ximo de la carga transportada por un trabajador. $n el "mbito de la #ni!n $uropea se han fijado mediante las correspondientes (irectivas criterios de car"cter general sobre las acciones en materia de seguridad y salud en los centros de trabajo, as como criterios especficos referidos a medidas de protecci!n contra accidentes y situaciones de riesgo. ,oncretamente, la (irectiva &')*+&),$$, de *& de mayo, establece las disposiciones mnimas de seguridad y de salud relativas a la manipulaci!n manual de cargas que entra-e riesgos, en particular dorsolumbares, para los trabajadores. 3or esta ra!n, a travs del .eal (ecreto /01)&1, de %/ de abril, se especifican las condiciones mnimas de seguridad en el manipulaci!n de cargas y se procede a la trasposici!n de la (irectiva del ,onsejo &')*+&),$$. $ste .eal (ecreto deroga la (isposici!n del <inisterio de 7rabajo de %@ de =oviembre de %&C@ y la Erden <inisterial de * de junio de %&+%, sobre prohibici!n de cargas a brao que excedan de los 0' Filogramos8 nada se dice sin embargo del (ecreto de *+ de junio de %&@1, que aprueba el .eglamento de trabajos prohibidos a mujeres y menores por peligrosos e insalubres, entendiendo que est" vigente en lo relativo a los menores de %0 a-os. Risg$ d$rs$%)'"ar $levaci!n y trasporte manual de cargas ,uando en tareas de manipulaci!n manual de cargas, se sobrepasa la capacidad fsica o estas tareas sean repetitivas, pueden producirse lesiones en la espalda. $l levantamiento, manejo y trasporte de cargas est" asociado a una alta incidencia de alteraciones de las salud en este sentido 5tirones musculares, lumbalgias, etc6. 2os factores fundamentales que influyen en la aparici!n de este tipo de lesiones son los siguientes4 2a magnitud de los esfueros 5peso y volumen de la carga6. 2a frecuencia de los esfueros 5nmero de veces que se realian6. 2a postura al realiar el esfuero 5inclinaci!n del tronco y de la cabea, distancia de la carga al tronco, etc.6. $ntorno de trabajo $l medio fsico de trabajo puede ser un factor que, debido a sus caractersticas, aumente las posibilidades de que un trabajador sufra una lesi!n dorsolumbar durante las tareas de manejo de cargas, as por ejemplo4 Si el espacio existente es insuficiente para desarrollar adecuadamente el trabajo. Si el entorno de trabajo no permite la manipulaci!n de cargas a una altura segura y adoptar posturas correctas. Se el suelo es desigual y puede ocasionar tropeones o resbalones para el operario)a. Si el suelo y)o punto de apoyo son inestables. Si la temperatura, humedad y)o circulaci!n del aire son inadecuadas. 2esiones producidas 2os huesos, msculos y articulaciones de la espalda pueden da-arse si se someten a esfueros superiores a los que en principio est"n preparados para resistir o si estos esfueros son repetitivos. $l esfuero de un levantamiento no es s!lo el resultado del peso del objeto manipulado, sino que depende tambin de la posici!n y forma en que se ejecuta. Tra"a#$ d -i3 Se aconseja4 Alternar sta postura con otras que faciliten el movimiento. ,ambiar la posici!n de los pies y repartir el peso de las cargas. Adaptar la altura del puesto al tipo de esfuero que se realia. #tiliar un reposapis port"til o fijo. Tra"a#$ d -i*s&!ad$3 Se aconseja4 #tiliar una silla pivotante que sea regulable. Ajustar la altura de la silla de *@ a C@ cm m"s debajo de la superficie de trabajo. #tiliar un reposapis adecuado. Tra"a#$ & P$s!)ras f$r.adas3 ,onviene evitar estas posturas en lo posible4 5,uclillas, arrodillado, encorvado, estirado....6. Se aconseja recordar siempre las medidas de prevenci!n de lesiones de espalda. Tra"a#$ s&!ad$3 Se aconseja4 <antener la espalda recta y apoyada al respaldo de la silla. =ivelar la mesa a la altura de los codos. Adecuar la altura de la silla al tipo de trabajo. ,ambiar de posici!n y alternar sta con otras posturas. Capitulo I. Mdulo II: Carga Fsica Pgina 150 2didas d -r/&ci0& <edidas de prevenci!n. 1. $valuar el riesgo4 cuando nos disponemos a levantar un objeto considerado en principio como pesado, debemos tener en cuenta una serie de aspectos4 3eso. .epetitividad. =ecesidad de ayuda. G7iene aristas agudas, bordes afilados, clavos, etc.H. (ificultad de agarre. (istancia y espacio a recorrer. 2. #tiliar la tcnica correcta de elevaci!n y trasporte Aproximarse a la carga. Asegurarse un buen apoyo de los pies mantenindolos separados. <antenerse erguido4 es muy importante mantener la columna vertebral recta, para que los discos intervertebrales puedan repartir correctamente el peso y para evitar deformaciones en la columna. $structura de la espalda4 2a espalda est" soportada por la columna y la musculatura que la conforma. $l dolor surge cuando se lesiona cualquier parte de la espalda, por exceso de carga o por malas posturas. Ionas principales de la columna 2as malas posturas pueden producir mltiples lesiones 2as cargas producen aplastamiento del disco intervertebral $s imprescindible aprender a mantenerse erguido y esforarse por mantener el tronco recto permanentemente. $sto comporta una constante para vencer la tendencia que incita a encorvarse siguiendo el impulso de dejarse llevar por el propio peso. 7ampoco hay que exagerar, mantenerse erguido significa tener la espalda recta de forma natural, sin forar. 7enerse de una forma rgida y forada, como un soldado en posici!n JfirmesK, produce cansancio de los msculos de la espalda y, muy probablemente, hace que la curvatura se enderece anormalmente. 2a posici!n de JerguidoK significa pues adoptar una postura que mantenga la forma natural de la columna vertebral 5forma de JSK64 2evantando los hombros hacia atr"s suavemente. <antenimiento la cabea levantada, con el cuello recto. <anteniendo el vientre suavemente entrado y los msculos del abdomen contrados. Capitulo I. Mdulo II: Carga Fsica Pgina 17 $l mero hecho de observar estrictamente las reglas anat!micas de mantenerse erguido, supone una forma de gimnasia correctiva que puede aliviar o prevenir muchos dolores de espalda. #tiliar los msculos m"s fuertes y mejor preparados5braos y piernas. <antener la carga tan pr!xima como sea posible JabraandoK el peso, pues aumenta mucho la capacidad de levantamiento. 2levar la carga equilibrada, levant"ndola gradualmente y sin sacudidas. #tiliar siempre que sea necesario elementos auxiliares tales como cinchas o mochilas. 3osiciones y movimientos peligrosos para la espalda. =o girar nunca la cintura cuando se tiene una carga entre las manos. $l levantamiento y trasporte de las cargas, empujar carretillas, contenedores, etc., deber" hacerse sin brusquedades y evitando siempre el encorvamiento de la espalda. =o levantar una carga pesada por encima de la cintura en un solo movimiento. ,ontrolar el levantamiento de cargas pesadas, sobre todo cuando se hace por encima de los hombros. $mplear medios mec"nicos o hacerlo entre varias personas. $s necesario manejar una carga entre dos personas siempre que4 - $l objeto sea voluminoso, independientemente de su peso, pero dificulte la visibilidad. - ,uando una persona tenga que levantar un peso superior a C' Lg. y su trabajo habitual no sea la manipulaci!n manual de cargas. - ,uando el objeto sea muy largo y una sola persona no pueda trasladarlo de forma estable. $n la manipulaci!n de cargas, si es posible, utilice medios mec"nicos de ayuda tales como carros, sobre todo si las cargas son pesadas o si la frecuencia con que stas se manipulaci!n es elevada. ,omprobar peri!dicamente el recorrido por donde se ha de trasportar la carga de forma que se asegure que no existen obst"culos, desniveles, productos resbaladios, etc., que nos puedan desequilibrar cuando vayamos cargados. 7rabajo con herramientas. $vita esfueros intiles4 - =o muevas cargas a mano, si no es imprescindible. - Ergania tu espacio de trabajo para evitar movimientos forados. - ,oloca los elementos y materiales de trabajo ordenados y al alcance de tus manos. Al mover cargas, procura4 - #tiliar puntos de apoyo. - Aprovechar el peso de tu cuerpo, para empujar o tirar de la carga. - =o forar tu cuerpo durante el movimiento de la carga. - $vitar movimientos de torsi!n girando los pies de forma inadecuada. Antes de trasportar cargas, intenta4 - ;nspeccionar la carga, su forma, tama-o y peso. - Solicitar ayuda, si el peso es excesivo o tienes que adoptar posturas incomodas. - #tiliar en lo posible carretelas u otros medios mec"nicos. - Muscar un punto de carga c!modo. - #tiliar los $quipos de 3rotecci!n ;ndividual precisos 5calado, guantes, etc...6. Al levantar cargas, debes4 - Separar los pies y colocar uno en direcci!n al movimiento. - <antener la espalda recta. - ?lexionar las piernas. - ,olocar la carga cerca del cuerpo. - Sujetar la carga firmemente. $n momentos de fatiga o tensi!n4 - .ealia una pausa y practica algn ejercicio de relajaci!n. Nua para conservar la espalda sana4 $vitar ir encorvado. =o adopte una posici!n distinta cuando est sentado o conduciendo. $s conveniente mantenerse fsicamente en forma haciendo ejercicio regularmente. ,aminar y nadar es muy recomendable. Salte arriba y abajo con los braos y piernas abiertos. Apoyado en la pared, contraiga los msculos abdominales y glteos, e intente desliar lentamente la espalda hacia abajo. Separe bien los pies, mire al frente y flexione la pierna derecha, hasta tocar el pie derecho con la mano iquierda. (espus, h"galo a la inversa. Apoye las manos, estire los braos y con la espalda recta suba y baje el cuerpo. Ap!yese en la punta del pie, con la mano en la pared e intente flexionar la rodilla alternando las dos piernas. E 4 E R C I C I O S D E F O R T A L E C I E4ERCICIOS DE RELA4ACIN 2USCULAR 3!ngase en cuclillas y, lentamente, acerque la cabea lo m"s posible a las rodillas. Sintese en una silla, separe las piernas, cruce los braos y Nire lentamente la cabea de derecha a iquierda. flexione su cuerpo hacia abajo. 3onga sus manos en los hombros y Apoye su cuerpo sobre la mesa. flexione los braos hasta que se junte los codos. $vitar en lo posible los trabajos que se realian de forma continuada en una misma postura, alternando tareas y realiando pausas en funci!n del esfuero que exija cada puesto de trabajo. NOR2AS PREVENTIVAS 56SICAS Apoya los pies firmemente. Separa los pies a una distancia aproximada de @' cm uno del otro. (obla la cadera y las rodillas para coger la carga. <antn la espalda recta RECUERDA ALGUNOS CONSE4OS 7TILES <antenga la carga tan cerca del cuerpo como sea posible, pues aumenta mucho la capacidad de levantamiento. =o levante una carga pesada por encima de la cintura en un solo movimiento. Aprovecha el peso del cuerpo de manera efectiva para empujar los objetos y tirar de ellos. <antn los braos pegados al cuerpo y lo m"s cerca posible. ,uando las dimensiones de la carga lo aconsejen, no dudes en pedir ayuda a un compa-ero. ATENCIN A LA COLU2NA =unca gires el cuerpo mientras sostienes una carga pesada. =o hay cosa que lesiones m"s r"pidamente una espalda que una carga excesiva Onicamente con una correcta posici!n de la columna podr"s levantar correctamente una carga. Ejo una mala postura puede ocasionar lesiones en la espalda PROTECCIONES PERSONALES Al manipular objetos con aristas cortantes utilia guantes de protecci!n. 3ara evitar golpes y pinchaos utilia calado con puntera y suela met"lica. Cri!ri$s s$"r /a%)aci0& d %a carga '81i'a a 'a&#ar ,riterios legales. 2as lesiones que trata de prevenir el .eal (ecreto /01)%&&1 se refieren en especial a las producidas en la espalda, en la ona dorsolumbar, aunque, si se cumplen los requerimientos del mismo, se evitar"n incluso algunas de las que puedan producirse en otras partes del cuerpo. Palores recomendados. Se considera que la manipulaci!n manual de toda carga que pese m"s de C Fg puede entra-ar un potencial riesgo dorsolumbar no tolerable, ya que a pesar de ser una carga bastante ligera, si se manipula en unas condiciones ergon!micas desfavorables 5alejada del cuerpo, con posturas inadecuadas, muy frecuentemente, en condiciones ambientales desfavorables, con suelos inestables, etc.6, podra generar un riesgo. 2a manipulaci!n manual de cargas menores de C Fg tambin podran generar riesgos de trastornos musculoesquelticos en los miembros superiores debidos a esfueros repetitivos, pero no estaran contemplados en este .eal (ecreto como tareas que generen riesgos dorsolumbares. As pues, a efectos de esta Nua se debera realiar una evaluaci!n de los riesgos debidos a las cargas que pesen m"s de C Fg en las condiciones anteriormente se-aladas. 2as cargas que pesen m"s de *@ Fg 5vase apartado % del punto ;;;.%.*, 9el peso de la carga96 muy probablemente constituyan un riesgo en s mismas, aunque no existan otras condiciones ergon!micas desfavorables. $l anexo de .eal (ecreto alude a la necesidad de limitar el esfuero fsico para el levantamiento y traslado de las cargas. 2a recomendaci!n %*0 de la E;7 recomienda pesos m"ximos en Filogramos a hombres y mujeres adultos. $l reglamento de 7rabajos prohibido a mujeres y menores determina las cargas o pesos que pueden transportar los menores de %0 a-os. Ebligaciones empresariales. A. Ebligaci!n general. $l empresario est" obligado a adoptar las medidas tcnicas 5como la automatiaci!n de los procesos o el empleo de equipos mec"nicos6 u organiativas necesarias para /i!ar la manipulaci!n manual de las cargas. Si consigue esto, no hace falta realiar una evaluaci!n. ,uando no sea posible tal sustituci!n el empresario tiene la obligaci!n de evaluar los riesgos, preferentemente dorsolumbares. B. ?ormaci!n y informaci!n. 2os riesgos de lesiones debidos a la manipulaci!n manual de cargas aumentan cuando los trabajadores no tienen la formaci!n e informaci!n adecuadas para la realiaci!n de estas actividades de una forma segura. Asimismo, el ar!ic)%$ 9: de la 2ey C%)%&&@ de 3revenci!n de .iesgos 2aborales especifica las obligaciones de informaci!n, consulta y participaci!n de los trabajadores y el ar!ic)%$ 9; las obligaciones de formaci!n. $l empresario debe proporcionar los medios apropiados para que los trabajadores reciban esta formaci!n e informaci!n, por medio de 93rogramas de entrenamiento9 que incluyan4 $l uso correcto de las ayudas mec"nicas. ;nformaci!n y formaci!n acerca de los factores que est"n presentes en la manipulaci!n y de la forma de prevenir los riesgos debidos a ellos. #so correcto del equipo de protecci!n individual. $n el caso que sea necesario su uso durante la tarea. ?ormaci!n y entrenamiento en tcnicas seguras para la manipulaci!n de las cargas. ;nformaci!n sobre el peso y el centro de gravedad. C. ,onsulta y participaci!n. 2a poltica de prevenci!n desempe-ada por el empresario en esta materia ha de estar presidida por la consulta y participaci!n de los trabajadores y sus representantes, de acuerdo con lo dispuesto en el apartado * del art. %0 de la 23.2. D. Pigilancia de la Salud. $l empresario garantiar" el derecho de los trabajadores a una vigilancia adecuada de su salud cuando su actividad habitual suponga una manipulaci!n manual de cargas y concurran algunos de los elementos o factores contemplados en el Anexo. 7al vigilancia sea realiada por personal sanitario competente, segn determinen las autoridades sanitarias en las pautas y protocolos que se elaboren. ,riterios tcnicos. $l .eal (ecreto /01)%&&1 de %/ de abril, sobre las disposiciones mnimas de seguridad y de salud relativas a la manipulaci!n manual de cargas que entra-e riesgos, en particular dorsolumbares, para los trabajadores, encomienda en su disposici!n final primera, al ;=SB7 la elaboraci!n de una Nua 7cnica para la evaluaci!n y prevenci!n de los riesgos relativos a la manipulaci!n manual de cargas. $specficamente dispone que en ella se consideren unos valores te!ricos m"ximos de peso de la carga que sirvan de referencia para una manipulaci!n manual en condiciones adecuadas de seguridad y salud. Qa que la problem"tica de la manipulaci!n manual no se centra exclusivamente en el peso de la carga, este mtodo pretende realiar una evaluaci!n desde un punto de vista ergon!mico, contemplando los factores debidos a las caractersticas de la carga, al esfuero fsico necesario, a las caractersticas del medio de trabajo, a las exigencias de la actividad y a los factores individuales de riesgo. Capitulo I. Mdulo II: Carga Fsica Pgina 160 $l <todo permitir" identificar las tareas o situaciones donde exista un riesgo no tolerable, y por tanto deban ser mejoradas o redise-adas, o bien requieran una valoraci!n m"s detallada realiada por un experto en $rgonoma. $ste <todo est" basado en las recomendaciones del .eal (ecreto /01)%&&1, en los proyectos de =ormas ;SE y ,$= sobre este mismo tema, as como en los criterios mayoritariamente aceptados por los expertos para la prevenci!n de los riesgos debidos a la manipulaci!n manual de cargas. C$&c%)si$&s $ste <todo es aplicable a la mayora de las situaciones de manipulaci!n manual de cargas, de forma que es posible realiar una evaluaci!n de manera m"s o menos sencilla. =o trata de recoger todas las situaciones que se puedan presentar, ya que esa circunstancia complicara el <todo y dificultara en gran medida su aplicabilidad, contrariamente a lo que se pretende. 3or tanto, si al realiar la evaluaci!n aparecen dudas, o existen situaciones que no se encuentran recogidas en el <todo, debera realiarse una evaluaci!n m"s detallada por un experto en $rgonoma. A modo de ejemplo, a continuaci!n se expone una lista no exhaustiva de situaciones donde es probable que se necesite una evaluaci!n m"s detallada4 7areas que no se realicen en postura 9de pie9 5de rodillas, sentado...6. 3uestos de trabajo con manipulaci!n manual de cargas 9multitareas9, donde las tareas que se efectan son muy diferentes unas de otras, variando sustancialmente los pesos de las cargas manipuladas, la posici!n de las cargas con respecto al cuerpo, las frecuencias con que se manipulan, etc. Aquellas que conlleven un esfuero fsico adicional importante, debido a otra tarea diferente a la manipulaci!n manual de cargas. Situaciones poco usuales en general, que generan dudas a la hora de realiar la evaluaci!n o son difciles de evaluar en s mismas. Recomendaciones para la manipulacin de cargas Aproximarse a la carga de forma que el centro de gravedad de la persona quede lo m"s cerca posible de esta. (e no hacerse de esta manera, el esfuero sera cinco veces superior. Apoyar firmemente los pies en el suelo. Separar los pies a una distancia aproximada de @' cm uno del otro. Situar uno ligeramente m"s adelantado. (e esta forma se consigue el equilibrio adecuado. Se deben utiliar los msculos de las piernas para dar el primer impulso a la carga que vamos a levantar. 3ara ello se flexionan, doblando las rodillas de modo que el muslo y la pantorrilla formen un "ngulo superior a &'R. Antes de levantar la carga, es aconsejable realiar una inspecci!n de sta para apreciar su peso, forma, dimensiones, y determinar la mejor manera de realiar el levantamiento. ,oger la carga mantenindola lo m"s cerca del cuerpo, elev"ndola gradualmente, estirando las piernas y manteniendo la espalda recta. Asegurar el agarre con la palma de la mano y la base de los dedos, en contra de lo habitual 5que es sostenerlo con la punta de los dedos6. Carga Fsica Capitulo I. Mdulo II: Pgina 162 2a carga debe distribuirse entre las dos manos, dentro de lo posible. 2evantar el peso estirando las piernas y manteniendo la columna vertebral recta alineada aunque la carga no sea demasiado pesada. 2levar ligeramente la cabea con el ment!n hacia dentro. 3ara el transporte de una carga, es conveniente situarla lo m"s cerca posible de la vertical que pasa por el centro de gravedad del cuerpo. (e esta forma el esfuero de mantener el equilibrio se reduce y se evitan esfueros musculares est"ticos. 3ara su transporte, la carga debe llevarse siempre por encima del centro de gravedad del cuerpo, y nunca a un lado del cuerpo. 2a mejor manera es hacerlo ayud"ndose de un arns en bandolera fijado a la espalda 5como si fuera una mochila6. 7ransportar una carga por delante del cuerpo implica siempre esfueros est"ticos importantes de los msculos de la espalda y de los abdominales. 2os braos deben trabajar estirados. (e este modo su transporte resulta menos costoso, ya que evita la fatiga intil que se produce al contraer los msculos del brao, obligando a los bceps a realiar esfueros quince veces superiores al peso que levantar. =unca deben efectuarse giros de cintura cuando se sostenga una carga. $s mejor cambiar la posici!n de los pies y luego girar todo el cuerpo. Aprovechar la reacci!n de los objetos. Al depositar un objeto despla"ndolo desde un plano superior a un plano inferior, nos serviremos de su peso. 7odo nuestro esfuero se limitar", entonces, a frenar la cada. Bacer lo mismo para desplaamientos desde el plano inferior al superior. $sta operaci!n es conveniente realiarla sin pararse. (e ese modo, aprovechamos el impulso que hemos dado a la carga al levantarla. Si nos paramos, el esfuero a aplicar ser" el doble. ,uando las dimensiones de la mercanca lo aconsejen no dudar en pedir ayuda a otra persona. $mpujando un peso realiamos un menor esfuero que arrastr"ndolo hacia nosotros.