LATIH TUBI UNTUK LARI BERPAGAR

KOMPONEN/MASA AKTIVITI/KETERANGAN ORGANISASI/PENGELOLAAN

Melangkah Halangan Atas Tanah

1. Berlari dan melangkah batang
rotan yang tersusun di jarak
yang tertentu.
2. Melangkah batang rotan
bergilir-gilir.
3. Ulangi sebanyak 5 set.

G G
M M
M M
M M
G G
G
Melangkah Halangan Tinggi

1. Berlari dan melangkah batang
rotan yang ditinggikan.
2. Melangkah batang rotan yang
ditinggikan.
3. Tujuannya:
a. Membantu setiap
peserta membina ritma.
b. Membantu peserta
membina langkah yang
seragam ketika berlari di
atas halangan.
4. Ulangi 5 set.







G G
M M
M M
G _ _ G
_ _
G
LATIH TUBI UNTUK LARI BERPAGAR


Berlari Melepasi Rotan

1. Berlari melepasi tengah-tengah
batang rotan yang tersusun.
2. Susun batang rotan dan
melompat melepasinya.
3. Tujuan untuk mengajar teknik
pergerakan kaki belakang
semasa melepasi pagar.
4. Ulangi 5 set.

G G
M M
M M
G _ _ G
_ _
G
Latihan Menendang ke Hadapan
Tendangan karate





1. Berlari perlahan.
2. Mengangkat kaki pada paras
paha dan membuat gaya
menendang seperti karate ke
hadapan.
3. Ulangi 5 set.









G G
M M
M M

G G

M M
M M
G
LATIH TUBI UNTUK LARI BERPAGAR


Latihan Kaki Belakang Secara
Berasingan
















1. Berjalan melepasi halangan
yang ditinggikan.
2. Dengan cara berjalan, kaki
melangkah bergerak ke
hadapan dan kaki belakang
diangkat melepasi halangan.
3. Mulakan dengan sebelah kaki
yang dominan terlebih dahulu
kemudian ulang semula
menggunakan kaki yang di
sebelah lagi.
4. Ulangi 5 set.

G G
M M
M M

G _ _ G
G
LATIH TUBI UNTUK LARI BERPAGAR


Halangan Dengan Ketinggian

1. Berlari dan melangkah tali anjal
yang diletakkan.
2. Tali diikat pada kon mengikut
ketinggian yang sesuai pada
jarak 4 meter.
3. Dengan cara berlari, kaki
melangkah bergerak ke
hadapan dan kaki belakang
diangkat melepasi halangan.
4. Mulakan dengan sebelah kaki
yang dominan terlebih dahulu
kemudian ulang semula
menggunakan kaki yang di
sebelah lagi.
5. Ulangi 5 set.


G G
M M
M M
G _ _ G
_ _
G
Halangan Dengan Ketinggian 1. Berlari dan melangkah
ketinggian yang berbeza (guna
tilam yang digulung untuk
memberi ketinggian berbeza
iaitu rendah ke tinggi.
2. Dengan cara berlari, kaki
melangkah bergerak ke






G G
LATIH TUBI UNTUK LARI BERPAGAR


hadapan dan kaki belakang
diangkat melepasi halangan.
1. Mulakan dengan sebelah kaki
yang dominan terlebih dahulu
kemudian ulang semula
menggunakan kaki yang di
sebelah lagi.
1. Ulangi 5 set.
M M
M M
G _ _ G
_ _
G