Anda di halaman 1dari 5

Anda disini Anatomi Otot Manusia

Anatomi Otot Manusia


Fitness Tools

Sebelum anda belajar tentang jenis-jenis latihan dalam binaraga, anda harus dapat mengenali macam-
macam otot-otot beserta fungsinya. Disini ami membahas otot-otot penting yang dilatih untu membesar.
Otot-otot ini dapat dielompoan menjadi ! grup seperti di ba"ah ini. Model pengelompoan ini nantinya
bisa dipaai untu merancang program split workout.
1. Bahu (shoulders)
Otot Deltoid, yani otot yang bertugas untu memutar dan mengangat lengan. Otot berbentu
segitiga bundar ini terdiri atas tiga epala, yani anterior untu mengangat e depan, middle untu
mengangat e samping dan posterior untu mengangat e belaang. Apabila otot ini dilatih dengan bai,
aan menciptaan efe #-Shape dimana bagian atas tubuh terlihat seperti huruf # - lebar di bahu, mengecil
di pinggang.
Otot Trapezius, yani otot di belaang leher yang memanjang sampai e punggung. Tugasnya
untu mengangat ranga bahu. Otot ini sangat berpengaruh dalam pose Most Muscular.
2. Dada (chest)
Otot Pectoralis Major, yani otot yang bertugas untu mendorong bahu e depan. Fungsi
utamanya adalah untu geraan menean atau mendorong. Otot dada merupaan salah satu otot
$pertunjuan$ bagi pria.
3. Punun (back)
Otot !atissimus Dorsi, adalah otot terbesar di bagian tubuh atas manusia yang berfungsi untu
menari bahu e belaang dan e ba"ah. Apabila otot ini dilatih dengan bai, aan menciptaan efe #-
Shape dimana masing-masing sisi tubuh terlihat seperti mempunyai sayap.
Otot-otot punun atas (upper back), merupaan umpulan otot-otot yang sangat omples dan
saling bertindihan. Otot-otot ini berfungsi sebagai penggera bahu %rotator cuff& dan menjaga tubuh supaya
tega.
Otot-otot punun "a#ah (lower back), merupaan umpulan otot-otot di punggung sebelah
ba"ah yang bertugas untu menegaan tubuh. Apabila otot ini dilatih dengan bai, maa punggung ba"ah
anda aan terlihat seperti pohon natal. Otot-otot ini adalah termasu otot yang paling lambat pulih dari
latihan.
$. Perut (abdominals)
Otot %ectus A"dominis, yani otot yang membentang sepanjang perut. Fungsinya untu
meneu tubuh. 'enampaan otot ini menjadi indiasi ebugaran tubuh arena otot ini hanya terlihat jia
andungan lema tubuh di ba"ah ()*. Di dunia fitness, muncul istilah populer Si+ 'acs, yang
menunjuan otot perut yang terbentu atas , bagian yang menyerupai papan cucian %washboard&. -amun
demiian bentu otot perut ini tida sama untu setiap orang. Apaah anda nantinya memilii Si+ 'acs,
Fi.e 'acs atau Four 'acs tergantung epada genetia anda. Tapi alau One 'acs, itu nama lain dari
perut yang membulat arena gendut.
Otot &'ternal O"li(ues, yani otot ecil di sisi perut yang berfungsi untu memutar dan meneu
tubuh. Otot ini sebainya tida perlu diberi latihan tambahan arena jia ia membesar, otomatis uuran
pinggang anda aan membesar dan ini aan merusa efe #-Shape yang anda cari.
/umpulan dari otot-otot perut, hip flexors dan punggung ba"ah disebut juga dengan otot inti (core) arena
fungsinya untu menopang, menegaan dan menjaga eseimbangan tubuh.
). !enan (arms)
Otot Biceps, yani otot lengan atas yang berfungsi untu meneu lengan. Otot ini adalah otot
yang paling digemari dan diimpian. /etia seseorang diminta untu menunjuan ototnya, maa ia tida
menunjuan otot dada atau otot pahanya, tetapi yang pertama ali ia lauan adalah menunjuan otot
0iceps ini. Otot 0iceps mempunyai dua epala, pende dan panjang. Selain itu ada juga yang
namanya Brachialis, yani otot ecil yang terleta di sebelah luar.
Otot Triceps, yani otot lengan atas yang berfungsi untu melurusan lengan. /arena letanya
menghadap belaang, maa otot ini sering tida diperhatian. 'adahal otot ini menyumbang 123 dari
eseluruhan otot lengan atas. Oleh sebab itu jia anda ingin memilii lengan yang besar, maa utamaanlah
otot Triceps. Otot yang terdiri atas tiga epala ini jia dilatih dengan bai aan menyerupai seperti sepatu
uda %horseshoe&.
Otot-otot lenan "a#ah (forearms)* yani terdiri atas beberapa otot ecil yang omples yang
bertugas untu memutar dan menggeraan tangan.
+. Paha dan Pinul (thihs , lutes)
Otot -uadriceps, adalah otot manusia yang paling besar. Fungsinya untu melurusan ai. Otot
ini terleta di bagian depan paha dan terdiri atas 4 epala, yani Rectus Femoris, Vastus Intermedius,
Vastus Medialis dan Vastus Lateralis. 5ia dilatih dengan bai, bentu dua epala otot yang terahir ini aan
menyerupai tetesan air mata %teardrop&.
Otot Biceps .emoris (hamstrings), yani otot yang terleta di bagian belaang paha. Fungsinya
untu meneu ai. Otot ini termasu yang paling sering dilupaan arena letanya yang tida terlihat.
Otot /lutes Ma'imus, yani otot pantat yang memunginan manusia menjadi satu-satunya
mahlu hidup yang bisa berdiri dan berjalan tega. Sebagian besar pria menghindari otot pantat yang
terlalu besar.
0. Betis (cal1es)
Otot /astrocnemius, yani otot betis yang paling menonjol yang letanya ada di bagian belaang
betis berbentu seperti intan %diamond&. Tugasnya adalah untu menggeraan telapa ai. Otot betis
merupaan otot yang paling bandel untu dilatih. Aan tetapi tida ada fisi yang lengap tanpa otot betis
yang berembang dengan bai.