Entrenamiento 02.01.13. Artia 19:15.

1. CALENTAMIENTO.
- carrera continua.
- estiramientos.
2. FARTLEK ESPECIFICO.
1 km ritmo base+8x(10/70rec)+5x(8/56rec)+10x(3/21rec)+5x(6/42rec)+1 km ritmo base
Tiempo aproximado: 24.Intensidad en los cambios: 95 100%.Rel. Trabajo/Recuperacin:1/7.
3. TRABAJO CON BALON.
- ejercicio 1. Pressing. 2x7 min. 35x35 mts.

Posesin normal en la que hay un cuadrado en cada
esquina.Para hacer un punto hay que tocar el baln
en todos los cuadrados.El que recibe dentro del
cuadrado puede controlar una vez el baln sin que se
lo roben y luego hacer un pase.Si hace dos toques se
la pueden quitar.






-ejercicio 2.Espacios libres. 20min. 40x40 mts.

Jugamos 7 x 7 con dos comodines que juegan siempre
con el poseedor del baln.Se atacan 4 porteras y se
busca siempre la opcin ms fcil para hacer gol.
Observaciones:importante la circulacin de baln,los
cambios de orientacin y la bsqueda y creacin de
espacios libres.En defensa trabajar coberturas y
responsabilidad general dentro del equipo.






-ejercicio 3. 15 min.

Jugamos partido a lo ancho a dos toques.Podemos meter estrategia(saque de banda y/o
crner).