Mudik pulang kampung, memang sudah menjadi agenda rutin tahunan.

Agar stamina tetap prima

selama mudik, ada beberapa hal yang perlu dilakukan seperti berikut.
1. Batasi Makan atau Minum Mengandung Gula Saat Sahur.
Sedapat mungkin pada saaat sahur, batasi makanan atau minuman banyak mengandung gula
sebab bila mengkonsumsi makanan yang mengandung gula membuat tubuh memacu
mengeluarkan hormon insulin untuk menetralkannya. Akibatnya rasa lapar dan lemas akan
segera timbul.
2. Perbanyak Protein
Pada saat sahur dianjurkan lebih banyak makan makanan yang mengandung protein tinggi.
Sebab, metabolisme protein di dalam tubuh lebih lambat dibandingkan jenis makanan yang lain.
Hal ini meyebabkan tubuh tak cepat merasa lapar. Makanan atau minuman yang mengandung
protein tinggi banyak jenisnya seperti: ikan, telur, daging dan susu. Beberapa jenis susu, bahkan
ada yang kandungan proteinnya sangat tinggi dengan kadar lemak rendah. Susu seperti ini
menguntungkan, terutama bagi mereka yang ingin tetap sehat, bugar dan aktif selama
menjalankan puasa dan terhindar dari kegemukan.
3. Vitamin Tambahan
Agar selama puasa tubuh selalu bugar, saat sahur mengkonsumsi vitamin tambahan. Tetapi, bila
tubuh sehat dan makanan yang dikonsumsi saat makan sahur itu bergizi baik, sebetulnya vitamin
tambahan tidaklah begitu diperlukan.
4. Makan dan Minum Mengandung Gula Saat Berbuka
Selama puasa sekitar 14 jam lambung kosong. Karena itu, untuk mengembalikan sedikit energi
tubuh dengan cepat saat buka puasa makan dan minumlah yang manis terlebih dahulu, seperti teh
manis, kolak, kurma.
5. Perbanyak Karbohidrat yang Mudah Dicerna
Setelah minum teh hangat manis atau kolak habis sholat magrib untuk memenuhi energi tubuh
dengan cepat makanlah makanan yang banyak mengandung karbohidrat yang mudah dicerna,
seperti nasi dan roti.
6. Batasi Porsi Makan
Sekalipun ada dan tersedia segala kesukaan, makan saat buka puasa harus dibatasi, jangan
sampai berlebihan. Keuntungan bagi tubuh bila makanan yang dikonsumsi dibatasi, kerja organ
pencernaan tidak akan terforsir untuk mengolah makanan yang begitu banyak dimasukkan.
Idealnya, saat buka puasa, makan sedikit-sedikit meski sering.

Agar perjalanan mudik Anda nyaman dan lancar, sebaiknya:
1. Bawalah sekotak penuh snack ringan dan sayuran serta buah-buahan segar yang sudah
dipotong-potong. Sediakan juga dalam cooler, air mineral dan jus segar, yogurt rendah lemak,
selai kacang dan roti tawar.
2. Perhatikan jam makan selama perjalanan. Jika sudah merasa lapar, sebaiknya hentikan
berkendara karena bisa merusak konsetrasi di perjalanan. Ngemil sedikit untuk mendapatkan
energi atau Anda bisa berhenti di resto atau warung makan yang berjejer di sepanjang jalan.
3. Hindari makan makanan berat saat perjalanan. Perut yang penuh membuat begah dan itu akan
sangat mengganggu kenyamanan Anda berkendara. Sebaiknya luangkan waktu untuk berhenti
sejenak untuk bersantai dan menikmati makan bersama anggota keluarga.
4. Saatnya melepas lelah, lakukan olahraga kecil, misalnya dengan melakukan peregangan
selama 10 menit. Atau keluar dari mobil dan bermain bersama si kecil, dijamin membuat Anda
lebih segar dan energik.
4. Mengusir kantuk di perjalanan apalagi harus mengemudi, biasanya minum kopi menjadi
penangkal mujarabnya. Namun, minuman ini hanya akan memberikan energi yang sifatnya
sementara. Penurunan kafein malah membuat Anda menjadi lebih lelah.
5. Konsumsilah makanan dalam porsi kecil namun tetap berjeda, hal ini untuk menghindari
kelebihan kalori dan lemak.