Anda di halaman 1dari 5

10 tips untuk meningkatkan intensitas

latihan Anda
Email
Like
Twitter
Google+
Oleh: Brahmantio Prayogo
Mungkin Anda hobi ke gym, kena kutu binaraga, atau hanya ikut trend terbaru. Apa sih
tujuannya? Maam!maam, mau gaul, ari jodoh, healthy li"esyle, mau gedein badan, ikutan
sama paar, mau sembuh dari diabetes, dll. Apapun tujuan Anda jikalau Anda serius akan
hasil latihan maka #$TE$%#TA% harus Anda terapkan tiap kali Anda membuang waktu di
gym atau diatas treadmill di rumah, karena tanpa #$TE$%#TA% maka hasilnya pun akan
minimum.
Simak beberapa tips berikut untuk meningkatkan intensitas
latihan Anda :
1. Jangan lupakan preworkout meal
Anda ingin melatih otot Anda sekeras mungkin sehingga stimulasinya membuat tubuh kita
dibantu nutrisi akan membentuk sel!sel otot baru sehingga otot anda bertumbuh dan
membesar. &ntuk berlatih keras anda butuh energi, jangan remehkan preworkout meal,
makan ' jam sebelum latihan kombinasikan antara karbohidrat berserat dan protein.
%uplementasi alam amino dan kreatine sebelum berlatih bisa membantu meningkatkan
stamina otot dan tubuh saat berlatih.
2. Cari partner latihan yang sehati
Lebih bagus lagi jika itu lawan jenis, karena peraya atau tidak disatu ruangan gym jika ada
lawan jenis yang menarik hati , hormone tertosterone anda terpau dan anda akan berusaha
mengangkat lebih kuat lebih berat lebih maksimal, agak narsis tapi e"ekti". $ah jika ada
partner latihan tetapyang bisa berlatih bersama dan berbarengan tentu akan saling memoti(asi
dan berkompetisi sehat untuk hasil yang lebih maksimal.
3. Jangan datang latihan disaat jam ramai
Mungkin untuk beberapa orang sulit karena waktunya latihan dijam sepulang kerja dimana
gym penuh seperti pasar, well, anda harus menemukan waktu lain atau gym lain jika Anda
mau mendapatkan intensitas itu. Antri alat adalah bukan satu tips yang baik untuk
mendapatkan intensitas latihan, )E*+AT#,A$ selain menambah -E-A$, menambah
*E)ET#%#, mengurangi waktu istirahat antar set juga penting, bagaimana Anda bisa
memperpendek waktu istirahat kalau harus antri alat.
4. Coffee please
%eangkir a""eine yang bisa memboost stamina dan mood anda untuk berlatih lebih keras
lebih gila lagi, suplementasi thermogeni dengan stimulant juga dapat membantu Anda,
namun perhatikan kondisi "isik anda, namun perhatikan kondisi "isik Anda, jika Anda
kelainan jantung, darah tinggi, sejarah stroke jangan oba!oba minum stimulant.
5. Lift heay
%aya perhatikan dari minggu ke minggu orang yang sama, berpindah dari satu alat ke alat
lain, dan angkatannya dari minggu ke minggu sama saja, yang demikian itu tidak lebih dari
mengisi waktu luang dan tanpa tujuan. Set your goal put your mind into it them lift! dari
minggu ke minggu (ariasikan berat beban dan repetisi tinggi, usahakan beban makin
bertambah seiring bertambahnya otot anda, dan jangan lupa $&T*#%# yang seimbang.
!. "okus fokus fokus
.eider mengajarkan prinsip Mind Musle /onnetion, maksudnya adalah Anda harus
ber"okus kepada otot yang anda latih, bukan kepada siaran t( didepan Anda. kalau berlatih
biep rasakan otot bieps anda berkontraksi kuat, jaga sikap sempurna dan "okus pikiran
anda, hasil akan jauh lebih maksimal dan lebih intens.
#. Jangan pegangan dong
)erhatikan orang yang berkardio diatas tredmill, sebagian besar berpegangan pada handrail,
kalau Anda jeli, saat Anda berthredmill sambil berpegangan detak jantung Anda akan
menurun dan Anda kehilangan intesitas, keuali Anda orang jompo, lepaskan pegangan itu,
berjalan atau berlari, epat seperti dijalanan, "eel the di""erent0
$. %uality not &uantity
Latihan anda akan lebih intens jika Anda stik to a program, masuk ke gym dengan mode
menyerang alias attak mode, selesaikan latihan anda lalu pulang dan habiskan makanan anda
untuk rekuperasi. 1ari pada Anda menghabiskan waktu di gym ngerumpi atau ngobrol atau
nonton t(, well keuali tujuan Anda ke gym untuk ari jodoh 23 menit waktu latihan intens
lebih baik daripada 4 jam ngerumpi, you do the math.
'. Co(a teknik lanjutan
Teknik!teknik lanjutan latihan seperti drop set, superset, dll ditujukan untuk menembus barier
tubuh Anda supaya Anda bisa bertumbuh lebih lagi dan lagi maka maksimalkan latihan Anda
dengan teknik!teknik tersebut, ingat tidak ada satu jenis program latihanpun yang ook
untuk semua orang, ook untuk ronie oleman belum tentu ook untuk Anda, karena gen
tiap orang berbeda. 5ang jelas teknik lanjutan ini jelas!jelas bisa menantang tubuh Anda
untuk tingkat intensitas yang lebih tinggi.
10. )et motiated
Tanpa tujuan tidak ada moti(asi, set tujuan Anda dan berusaha menapainya, baalah *eps
sebanyak!banyaknya atau majalah luar negeri yang bermutu agar Anda selalu termoti(asi.
-ergaullah dengan orang!orang yang berbadan ideal, karena prinsipnya mudah, kalau Anda
gaul dengan orang!orang gendut maka Anda akan merasa gendut itu tidak apa!apa, kalau
Anda bergaul dengan orang berbadan ideal maka Anda akan merasa malu dan tertantang, get
moti(ated then you an get your intenity0