Anda di halaman 1dari 2

Langkah Memulai Latihan Untuk

Membentuk Tubuh Ideal


by DuniaFitnes.com on 10 November 2011
category: Training
Semua pria pasti mendambakan bentuk tubuh yang atletis dengan bentuk otot yang indah.
Sedangkan para wanita tentu menginginkan bentuk tubuh yang langsing dengan otot yang
kencang. Banyak yang telah berhasil mendapatkan tubuh yang indah, namun ada juga yang
hingga saat ini masih sebatas memikirkan bagaimana cara membentuk tubuh mereka, dan
mereka pun belum memiliki gambaran bagaimana harus memulai latihannya. Apakah Anda
termasuk salah satunya? Simak jawaban dari pertanyaan-pertanyaan yang sering muncul
dalam pikiran Anda berikut ini!
Latihan Apa Yang Harus Anda Lakukan?
Latihan yang baik adalah latihan yang berdasar pada latihan compound. ontoh dari latihan
compound adalah!
Squat ! s"uat menempati urutan teratas untuk latihan compound. Sebagai latihan
compound terbaik, s"uat dapat melatih beberapa otot dalam waktu bersamaan. #tot-
otot yang terlatih saat Anda melakukan s"uat adalah otot paha, betis, dan pantat. S"uat
juga dapat memperkuat otot perut dan otot punggung untuk meningkatkan
keseimbangan tubuh.
Lunges ! seperti halnya latihan s"uat, latihan lunge juga ber$ungsi melatih otot bagian
bawah. %ni adalah latihan yang baik untuk melatih otot perut, punggung, paha dan
pantat. Latihan ini juga baik dilakukan oleh para wanita yang menginginkan bentuk
tubuh ideal. Saat berlatih lunge, Anda harus berusaha menjaga tubuh tetap tegak untuk
meminimalkan tekanan pada punggung.
Benchpress ! bench press adalah latihan dada yang paling populer. Latihan ini untuk
melatih tubuh bagian atas, terutama bagian otot dada, bahu, dan lengan.
&apatkan 'rotein (erbaik )ntuk (ingkatkan 'ertumbuhan &an 'erkembangan #tot
Anda Lebih epat &i Sini!
Lat Pulld!n ! latihan ini bertujuan untuk melatih otot punggung. Selain itu, jika
Anda melakukan latihan dengan benar, Anda bisa mendapatkan otot lengan yang
kencang hanya dengan satu latihan.
"umbbell #! ! latihan ini ber$okus pada bagian atas dan tengah tubuh Anda,
terutama untuk pembentukan otot bisep, bahu, dan lengan Anda.
Shulder Press! tujuannya adalah melatih otot bahu terutama bagian depan dan
samping. &alam waktu yang sama, latihan ini juga baik untuk melatih otot leher dan
mengencangkan lengan bagian belakang. Latihan ini dapat dilakukan baik dengan
dumbell atau barbell dengan posisi duduk atau berdiri.
Abdminal Bic$cle! jika Anda ingin meningkatkan kekuatan otot perut Anda,
abdominal bicycle dapat membantu Anda mewujudkannya. Latihan ini juga e$ekti$
untuk melatih otot perut atas, bawah, dan otot perut samping.
Apa Yang Harus Anda Lakukan Pertama %ali?
'erlu Anda ketahui bahwa melakukan latihan dengan benar merupakan pondasi untuk
keberhasilan Anda. Saat tubuh Anda mulai terbiasa dengan latihan yang Anda lakukan, Anda
bisa melakukan beberapa tambahan gerakan untuk meningkatkan kekuatan tubuh Anda. Anda
bisa mulai dengan latihan otot dada dan otot perut pada hari Senin, kemudian melatih otot
punggung dan bahu pada hari Selasa, otot lengan pada hari *amis, dan otot kaki pada hari
+umat. &engan cara ini berarti tubuh dapat melakukan pemulihan pada hari ,abu, Sabtu dan
-inggu.
Berapa Ban$ak Set "an #epetisi Yang Harus Anda Lakukan?
Sebagai contoh, jika Anda melakukan ./ repetisi, maka Anda cukup melakukannya . hingga
0 set saja. )ntuk .1-.0 repetisi, lakukan 0 atau 2 sets. )ntuk 3 repetisi, lakukan 2 atau 4 sets.
*uncinya adalah mengatur 5olume total dari tiap latihan yang Anda lakukan.
Bagaimana &ara Anda Mendapatkan %ema'uan?
6al ini tergantung dari tujuan latihan Anda. )ntuk tujuan mendapatkan kekuatan, saat Anda
menambah beban lebih berat Anda harus mengurangi jumlah repetisi Anda dan menggunakan
beban progresi$ dalam setiap set. &engan tujuan, Anda dapat mengangkat beban terberat pada
setiap akhir set yang Anda lakukan tiap minggu. Sedangkan untuk tujuan pembentukan otot,
Anda bisa menambahkan . atau 0 repetisi tiap set atau menambahkan set dalam tiap latihan
yang Anda lakukan. 6al ini membuat otot Anda bekerja lebih banyak dan mengarah pada
pembentukan otot yang lebih besar.
Bagaimana Menghindari #asa Bsan?
)ntuk mencegah rasa bosan, Anda bisa berikan 5ariasi pada pola latihan Anda. 7ntah itu
dengan melakukan 5ariasi pada latihan beban, misalnya dengan mengganti latihan chin up
dengan pull up, dan sebagainya.
Apapun strategi yang Anda pilih, lebih baik Anda memberikan waktu istirahat yang cukup
bagi tubuh untuk melakukan pemulihan dari latihan yang telah Anda lakukan. Selain untuk
pemulihan, istirahat yang cukup juga berperan penting terhadap perkembangan otot Anda.