ACARA 1500 METER

Lari Jarak Sederhana

SEJARAH
Sejarah lari jarak jauh sederhana tidak
tertulis secara tepat dan terperinci
sejak manusia mula berlari sebagai
prestasi atau untuk kejohanan.
Namun begitu, terdapat versi yang mengatakan lari
jarak jauh ini bermula daripada bangsa Yunani yang
sedang dilanda peperangan antara kaum Yunani dan
Persia di kota Marathonas, Pulau Egina Yunani.
Lari pecut merupakan asas kepada acara-acara lari dalam
olahraga, sudah tentu segala aspek dan taktik mengenai Iari
pecut ini, boleh dijadikan panduan umum untuk acara-acara
lari yang lain. Bentuk Iatihan Iari jarak sederhana juga adalah
hampir sama. Hanya teknik larian agak berbeza
CIRI-CIRI PELARI JARAK
SEDERHANA
Pelari jarak sederhana dan jarak jauh harus mempunyai
keupayaan fisiologi dan psikologi untuk mengurangkan
keletihan dan ketegangan semasa berlari.
Pelari hendaklah mempunyai keseimbangan yang tinggi
antara kepantasan asli dengan ketahanan dan kualiti
yang harus dibentuk dari semasa ke semasa
Pelari hendaklah bijak mewujudkan pendekatan terbaik
dan bijak untuk lariannya, tanpa banyak mempengaruhi
Iarian peserta lain.
UKURAN LITAR
1500 METER

ACARA JARAK SEDERHANA 1500 METER
Jarak acara ini ialah tiga pusingan balapan
400 meter dan diikuti dengan jarak 300 meter
lagi. ini bermakna pelari dikehendaki berlari
sejauh 3 pusingan

Permulaannya ialah pada akhir selekoh
pertama balapan.
Disertai oleh lelaki dan juga wanita, dari
peningkat sekolah hinggalah ke peringkat
antarabangsa.
Aturan & Cara
Larian
Pelari akan berlari
sejumlah 3 % pusingan
balapan 400 meter, yang
bermula pada akhir selekoh
pertama balapan
Pelari akan berlari
tanpa mengikut lorong
dan mula hingga ke akhir
penlumbaan.
Tidak dibenarkan keluar
meninggalkan balapan sebelum
menamatkan larian, cuba
penghalang pelari lain atau
merempuh pelari lain ketika
berlari
Pelari hendaklah mula
berlari setelah isyarat dan
arahan diberikan oleh
pegawai pelepas
Pelari hendaklah
menamatkan larian
dengan melepasi pita
atau gansan penamat
yang disediakan
Pegawai perlumbaan
akan memberi isyarat
apabila pelari mempunyat
baki satu lagi pusingan
lariannya.
LARIAN
E T N K K I
Permulaan
Peserta akan memulakan perlumbaan pada selekoh kedua balapan
400 meter, iaitu pada garisan melengkung.
1
2
Peserta akan berbaris sepanjang garisan permulaan sementara
menanti isyarat permulaan daripada pegawai pelepas.
3 Semua pelari menggunakan permulaan gaya berdiri & tanpa blok
permulaan.
4 Sebaik sahaja tembakan dilepaskan, semua pelari akan cuba masuk
lorong paling dalam. Ini bertujuan mengelakkan diri daripada berlari
pada jarak yang jauh sedikit jika terus berlaku di lorong luar serta
untuk mengelakkan diri daripada kemungkinan gangguan peserta
lain semasa berlari.
sambungan
Teknik permulaan standing start adalah sesuai digunakan dalam acara
jarak jauh dan sederhana. Standing start digunakan untuk
meningkatkan tahap konsentrasi dan respon semasa berlepas.
5
Gambar menunjukkan
contoh lain bagi
standing start iaitu
falling start & 3 or 4
point stances.
6
Gerakan larian sejak permulaan lebih rileks dan tidak dilakukan secara
maksimum. Kedudukan mata ialah fokus kehadapan dalam jarak 10-
20 meter.
Semasa Berlari
Kedudukan badan
Kedudukan badan untuk acara jarak sederhana dan jarak jauh
adalah sangat berbeza dengan cara larian acara pecut.
1
2
3
4
Gambar menunjukkan
beza ketika berlari dan
mendekati garis
penamat, kedudukan
badan agak condong
kehadapan.
Ketika membuat dip, badan akan ke hadapan sedikit namun tidak
seconding seperti larian pecut.
Pergerakan lutut juga tidak tinggi, sekadar untuk memastikan
keseluruhan tapak kaki tidak mencecah trek.
Pergerakan tangan
Tangan dihayun menyilang dan
tidak melepasi garis tengah
badan. Tangan dibengkokkan
disiku kurang daripada 90 dan
dihayun ke atas setinggi dagu dan
ke bawah separas pinggul dengan
bukaan seluas lebih kurang 120.
Pergerakan kaki
Gambar diatas menunjukkan kedudukan tumit
kaki belakang dan hujung tapak kaki ketika tapak kaki
mencecah tanah.
Ketika kaki mencecah tanah, tumit belakang tapak kaki akan
mendarat dahulu, diikuti dengan keseluruhan tapak kaki kemudian
hujung tapak kaki hadapan.
Setiap langkahan rapat dan berubah mengikut kelajuan.
sambungan
Atlit digalakkan untuk menyimpan tenaganya dengan cara
mengekalkan sehingga ke peringkat akhir larian.
1
2
3
4
Berlari di lorong yang paling dalam. Ini bertujuan untuk
mengurangkan jarak sebenar larian. Ini disebabkan seseorang itu
akan berlari pada jarak yang lebih jauh jika dia menggunakan lorong
luar
Mengekalkan kepantasan. Ada baiknya jika pelari mengikut
dengan rapat mana-mana pelari yang mendahului larian.
Meningkatkan kepantasan pada akhir larian. Walaupun kebanyakan
pelari tidak terdaya lagi untuk membuat pecutan pada peringkat
akhir larian, namun setidak-tidaknya dia hendaklah menyimpan
sedikit tenaga untuk meningkatkan kelajuan dalam mencapai garisan
penamat.
Walaupun kebanyakan pelari tidak terdaya lagi untuk membuat
pecutan pada peringkat akhir larian, namun setidak-tidaknya dia
hendaklah menyimpan sedikit tenaga untuk meningkatkan kelajuan
dalam mencapai garisan penamat.
Penamat
Sekian Terima Kasih